خون کی مقدار : روزمرّہ زندگی کیلئے ٹیپ

خون کی بابت علم حاصل کرنا

خون میں شکر کا احساس مجموعی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، روزانہ توانائی کی سطح سے متعلق تمام چیزوں کو متاثر کرنا، طویل عرصے تک بیماری کی روک تھام تک۔ ذیابیطس کی عالمی بیماری کے دوران تقریباً 537 ملین بالغ لوگ ذیابیطس کے ساتھ ہی رہ رہے تھے، انٹرنیشنل ذیابیطس کے مطابق، کیسے خون کے بغیر خون کے بخارات کو کم کرنے میں مدد دی جا سکتی ہے اور ذیابیطس کو روکنے میں معاونت کے لئے کیسے معاون ثابت ہو سکتی ہے۔

جب یہ توازن کم ہو جاتا ہے تو انسانی جسم خون میں شکر کے احساس کو بڑھا کر شکر کی کمی پیدا کرنے والی بیماریوں ، غیرمعمولی ناکامی اور غیرمعمولی نقصان کے لئے درکار معلومات فراہم کر سکتا ہے ۔

خون کا سُر اور یہ کیسے کام کرتا ہے ؟

خون میں شکر یا خون کا پہلا حصہ پایا جاتا ہے خون میں شکر کی بنیادی قسم ہے جو خون میں پایا جاتا ہے اور شکر کی غذا سے ہم روٹی ، پھل ، پنیر اور شہد کھاتے ہیں ۔ جب گلوکوز خون میں داخل ہوتا ہے اور انسولین خارج کرتا ہے تو ایک ہارمون جسے بیلا خلیوں سے تیار کیا جاتا ہے ۔

تاہم ، جب خلیوں کو انسولین کی مزاحمت کی ضرورت ہوتی ہے یا پھر اُن میں شکر کی مقدار بڑھ سکتی ہے تو ذیابیطس کی مقدار خطرناک ہو سکتی ہے ( ۱ ) ۔

خون میں دلچسپی کی وجہ سے سب کیلئے علمِ‌خدا

اگرچہ ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ ذیابیطس والے اشخاص کو خون میں شکر پر توجہ دینے کی ضرورت ہے توبھی عام آبادی کیلئے آگاہی بھی بیش‌قیمت ہے ۔

[ف‌ٹی‌ٹی‌ایس‌اے ] [1 ] [حوالہ درکار] ذیابیطس : [1] خون کی شدید بیماری کو کم کرنے والی بلند فشارِخون ، قسم ؛ ذیابیطس ، دل کی بیماری اور غیر ضروری چربی دار جگر کی بیماری سے منسلک کِیا جاتا ہے ۔
Stable Energy and توجہ: خون کے شوگر کی وجہ سے بعد میں تباہ ہو جاتے ہیں، ڈیڑھ سو گز اور مشکل کا باعث بن سکتے ہیں. استقامت برقرار رکھنا دماغی طور پر صاف اور جسمانی استحکام برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
آٹھ انتظامیہ : ہائی انسولین کی سطح پر چربی ذخیرہ کرنے کو فروغ دیتی ہے ۔
Moood Regulation: تحقیق میں ایک مضبوط تعلق کو ظاہر کیا گیا ہے، جس میں پریشانی اور ڈپریشن شامل ہے۔ خون میں شکر کی مناسبت سے جذباتی استحکام کی حمایت کی جاتی ہے۔
Long-Term Health: بھی طویل عرصہ سے زیادہ بلند فشار خون خون خون کی نالیوں اور نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، جس سے بینائی نقصان، غیر معمولی نقصان اور پریفرل نیروپیتھی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

عام طور پر خون کے سُر رینج اور ان کا مطلب کیا ہے ؟

خون میں شکر کی مقدار کا اندازہ ملیالمگرام فی ڈییلیٹر (mg/dL) یا ملیالمس فی لیٹر (مول / ایل) میں لگایا جاتا ہے. سمجھنے سے آپ لیبان کے نتائج کی وضاحت کرنے اور اپنی صحت کی نگرانی کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

normal Preth خون کا شکر: 70–99 مگ/دل (3.9–5.5 mmol/L)۔
[Prescoll (mpred feature generation): 100–125 mg/dL (5.6–6.9 mmol/L)۔
] ڈییئبیس: 126 مگ/دل (7.0 mمول/L) یا دو الگ الگ ٹیسٹوں پر مشتمل ہے۔
پوستاپریال (بعد ازاں کھانا): عام طور پر 140 mg/دل (7.8 mمول/L) کھانے کے بعد دو گھنٹے کے بعد

یہ بات غور کرنا بہت ضروری ہے کہ ہر شخص کو اپنے ذاتی مقاصد کا تعیّن کرنے کے لئے مختلف عمر ، حمل ، دوا اور دیگر صحت‌بخش سہولیات پر مبنی مختلف نشانے پیش کئے جا سکتے ہیں ۔

خون کو متاثر کرنے والے عناصر

خون میں شکر صرف وہی نہیں ہوتا جو آپ کھا سکتے ہیں ۔

ڈاکٹر اور کاربوائڈٹ انچارج

کاربوہیڈریٹ خون میں سب سے زیادہ براہ راست استعمال ہوتا ہے سادہ کاروں جیسے سفید روٹی، شوگر مشروبات اور کبڈی کی وجہ سے جلدی جلدی سے پیدا ہوتا ہے جبکہ پیچیدہ کرب جیسے پورے دانے، ٹانگیں اور غیر متحرک سبزیوں کو آہستہ آہستہ کچل کر پکایا جاتا ہے، گلکیمک انڈیکس (جی آئی) اور گلمک چارج (جی ایم) کے لیے مفید آلات ہوتے ہیں۔

جسمانی کمزوری

ورزش انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرتی ہے، جس کے معنی خلیے زیادہ مؤثر طور پر گلوکوز کو استعمال کر سکتے ہیں، دونوں ہی طرح کے خون میں شکر کی کمی اور مزاحمتی تربیت ( وزنی تناسب) کی مدد سے خون کی مقدار میں کمی کی مدد کرتی ہے۔ تاہم، شدید یا طویل سرگرمی بعض اوقات دباؤ کی وجہ سے عارضی طور پر پیدا ہو سکتی ہے، جس کے بعد ایک بوند گر جاتی ہے۔

نیند اور سری‌مُشت‌دار ریت

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں یا نیند کے دوران سوتے ہیں تو آپ کے جسم میں موجود تمام حساسات ( قدرتی انسولین ) کی کمی ہو سکتی ہے ۔

دباؤ

جب آپ دباؤ میں ہوتے ہیں تو جسم کورتیسول اور ایڈاجن خارج کرتا ہے جو جگر کو ایک اوردللکو کے لیے محفوظ رکھنے کیلئے گلوکوز کو خارج کرنے کیلئے خون کو خارج کرتا ہے ؛ لڑائی یا پرواز‌و آمد‌ورفت کے لیے گلوکوز کو خارج کرتا ہے ؛ جواب ۔

علاج اور بیماری

بعض ادویات&mdash؛ جیسے کہ کوریکو کے کچھ مرکبات، بعض ڈائی‌ای‌اِن‌اِن‌اِن‌کوِس اور ایک ایسی بیماری ؛ کانسی خون میں شکر کو اُبھارنے والا سُرخ رنگ پیدا کرنے والا ۔

Hydation

پانی میں شکر کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

اسٹیبل بلڈ شوگر کے لئے عملی ڈیٹنگ کی

ذیل میں تحقیق سے مدد لی جاتی ہے اور کھانے کے بیشتر نمونے کھانے کے لئے استعمال کئے جا سکتے ہیں:

فیبر-رشی فوڈز کو قبل از وقت جاری کیا جاتا ہے۔

چاول ، باس ، آلو ، آلو ، آلو اور پیسوں کے دانے میں حل‌شُدہ ٹماٹروں کی تعداد میں کمی واقع ہوتی ہے ، گلوکوز کی تھوڑی سی مقدار میں اُس کی خوراک کو روکنے سے گریز کِیا جاتا ہے ۔

توازن قائم کریں

اردوکو استعمال کریں &ldquo؛ پلیٹ طریقہ&rdquo؛ : آدھا پلیٹ غیر ریاستی سبزیوں (کوینی سبز، براکولی، مکھن، ایک مربعر جس میں پروٹین (چِکن، مچھلی، ٹوف، تالوم) اور ایک مربع میٹر جس میں پیچیدہ ٹماٹر (کینوا، میٹھا، بھورے چاول) ہوتے ہیں۔

کاربس کے ساتھ پرتین اور صحت فاطمیہ کھاتے ہیں۔

پرتین اور چربی سست گیسوں کی خالی اور کھانے کی گلسیمک اثر کو کم کرتی ہے. پیری ایک سیب جس میں مونگ پھلی کا مکھن ہوتا ہے یا پھر اسے پورے میدے میں شامل کر لیتا ہے یہ معمولی عادت بڑی حد تک بعد میں بننے والی گلوکوز کی وجہ سے ہضم ہو سکتی ہے۔

بندرگاہوں کے حجم کو دیکھیں

اگر آپ زیادہ مقدار میں شکر ادا کریں گے تو آپ کو خون کے شکرے کو بھی اُٹھانا چاہئے ۔

محدود اضافی سوگر اور گندم

سوڈے ، میٹھا اور بہت سے پرواد کھانے میں شامل شکر کے ساتھ شامل کئے جانے والے شکر کے اجزا تیزی سے استعمال ہوتے ہیں اور فوری طور پر ان کی مدد کرتے ہیں ۔

کھانے پینے کی چیزیں اور کھانے پینے کی چیزیں

بہت سے لوگوں کے لئے ، کھانا 4&ndash ؛ الگ الگ اور بڑے بڑے شام کے کھانے سے پرہیز کرنا رات کے وقت گلوکوز کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے ۔

ورزش اور جسمانی طور پر لگنے والی ہدایات

باقاعدہ جسمانی عمل ایک سیشن کے بعد 24 گھنٹے تک انسولین کی حساسیت کو بڑھاتا ہے۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال نما سرگرمیوں کی سفارش کرتی ہے اور دو سے تین تک مزاحمتی تربیت کے ساتھ ساتھ

آہستہ آہستہ : اگر نیا ورزش کرنے کے لیے، کھانا کھانے کے بعد 10 منٹ کی رفتار سے شروع کرنا۔ پوسٹپرانڈیکل چلنا خاص طور پر زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔
مینارِ عامہ (Moror) پہلے اور بعد : خون کا چیک کریں، خاص طور پر اگر انسولین یا سلفر کو استعمال کرنے سے گریز کریں تو اس سے گریز کریں اگر خون کا شوگر 250 mg/dL کے ساتھ زیادہ ہو تو جیسا کہ یہ مقدار مزید بلند کر سکتا ہے۔
مستقل ہندسیات : دوران ورزش ڈائیڈیزجر کو اٹھا سکتا ہے. پہلے پانی پی سکتا ہے، دوران میں اور بعد میں۔
Pressives accluglycemia: اگر خون میں شکر کم ہو جائے تو اس میں تیزی سے چلنے والی گلوکوز (جیسے گلوکوز کی لوحیں یا جوس) دستیاب ہوتی ہیں، انسولین کی کمی یا کھانے پر کام کرنے والے سیالوں کو غور کریں۔
مطابقت : [1] ورزش کرنے سے خون کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے.

خون سوگر نگرانی : آلات اور تکنیکیات

خون کے شکر کو خون کے استعمال سے حاصل ہونے والے مفید اعداد و شمار فراہم کرتے ہیں تاکہ وہ خوراک ، سرگرمی اور دوا کے فیصلے کو تیز رفتار انگلیوں سے استعمال کر سکیں

خون کی نگرانی خود کریں (SMBG)

اکثر لوگ روزانہ کئی بار ایک میٹر کا چیک کرتے ہیں ۔

کرسر منیجر (Cox)

بعض اوقات تو وہ زیادہ‌تر وقت پڑھنے ، اُونچی اور کم‌ازکم تیروں کے لئے بھی زیادہ دستیاب ہوتے ہیں ۔

کیٹان ٹیسٹ

قسم کی ؛1 ذیابیطس یا کیٹونی غذا پر مشتمل اشخاص کیلئے ٹیسٹ خون یا kitones کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں (ڈی کی اے) یا کیو ایم کیٹوسیس (DKA) یا کیٹیونوسس (Cetone)۔ کیٹیو میٹر کی مقدار کم ہوتی ہے۔

دباؤ کا انتظام اور ذہنی صحت

دباؤ اور خون میں شکر کا تعلق عام طور پر مشورہ دے رہا ہے : بلند دباؤ میں گلوکوز پیدا ہو جاتا ہے اور فلونگ گلوکوز پریشانی یا ڈپریشن کو کم کر سکتا ہے ۔

Mindfulness and غوروخوض:] بھی 10 منٹ روزانہ کی بیداری یا گہری تنقیدی مشقیں کم کوریسل کو تحلیل کر کے گلیسیکل کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
یوگ اور نرم رفتار : یہ سرگرمیاں جسمانی حرکت کو آرام سے ملاتی ہیں، جس سے دباؤ اور خون دونوں میں شکر کی کمی واقع ہوتی ہے۔
Adate سوتے ہوئے سوئے : [FLT] ایک ہوا کا معمول قائم کریں، بستر سے پہلے پردے کو صاف کریں اور پھر کمرے کو ٹھنڈا اور اندھیرا رکھیں.
سماجی تعاون : ایک شوگر گروپ میں شامل ہو جاؤ، دوست سے بات کریں یا ایک وصیت کے ساتھ ساتھ شوگر ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کے ماہر (سی ڈی سی ایس) کو جذباتی مشکلات کا حل کرنے کے لیے کام کریں۔
لیمیٹ کیمرا : جب کہ عام طور پر معتدل شوگر محفوظ ہوتا ہے، حد سے زیادہ مقدار حساس افراد میں دباؤ اور خون میں شکر کو بلند کر سکتی ہے۔

خاص آبادیوں اور متعلقات

خون کے بغیر علاج

جی ای ڈی ایم (GDM) تک متاثر ہوتا ہے 10%GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG کے لئے پیچیدگیوں کو روکنے کے لئے نہایت ضروری ہے. جی ڈی ایم کے ساتھ صحت مند خواتین کو ہدف بنانے کے لئے (جیسے کہ 15) اور ایل ایل (انگریزی:

خون اور خون کا سُر

جب لوگ بڑی عمر کے ہوتے ہیں تو انسولین کی حساسیت کم ہوتی ہے اور پولی‌اِم‌تھیمس کی وجہ سے اِس میں کمی واقع ہونے لگتی ہے ۔

قسم 1 ذیابیطس

قسم کی ؛1 ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خون کی شوگر کا احساس ایک چکر کی ذمہ داری ہے ان کو انسولین کی دوا کا توازن رکھنا چاہیے جن میں گلوکوز کی بند بوتلوں اور اسمارٹ سیریز میں موجود انسولین محفوظ اور بہتر ہو گئی ہے لیکن انسانی تعداد، اصلاحات اور بیمار دنوں انتظامیہ پر تعلیم بنیادی طور پر برقرار رہتی ہے۔

خون کے سُر کو سمجھنے اور اُن کی دیکھ‌بھال کرنے سے ہم خون کے بغیر علاج کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں

قابل ذکر کیمیائی یا ہائیپرجیسیسیما کے نشانات سے واقف ہونا جان بوجھ کر زندگی کی کیفیت بن سکتا ہے۔

ہیوگلیاسیمیا (Lowood Sugar)

اگر 70 mg/dL کے نیچے سے 15 گرام جلدی جلدی سے چلنے والی شکر، دودھ پلانے، پسینہ، تیزی سے پھٹنے، بھوک وغیرہ شامل ہیں تو اس میں 15 گرام تیزی سے چلنے والے گلوکوز (4 اوز جوس، 3&ndash) یا شہد کی میزیں شامل ہیں، 15 منٹ کے بعد اور دوبارہ دوبارہ شامل ہو جائیں تو پھر دوبارہ چیک کریں یا پھر انتہائی شدید بے ہوشگی سے کام کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

ہائی بلڈ شوگر (Hyperglycemia)

اگر زیادہ‌تر لوگ 240 مگ /دل کی جانچ کرتے ہیں تو اُن کے جسم میں درد ، درد ، درد ، درد یا شک ہوتا ہے ۔

خون کی حفاظت کرنے والے ماہرِنفسیات رُوِن

خون کے شوگر کے گرد دائمی عادات پیدا کرنا کامل نہیں ہے. ایک یا دو تبدیل کرنے کے لئے&mdash سے شروع کرنا؛ جیسے کہ رات کے کھانے کے بعد 10 منٹ کا چلنا یا پھر پانی کے&mdas کے لیے شکر گزار بنانا ؛ اور آہستہ آہستہ، ٹیکنالوجی کا استعمال کرنا، جیسے کہ Cigr، kidry اور bit)، بہتر طور پر ترقی اور اپنی روزمرہ زندگی کو مختلف ضروریات کے لیے استعمال کرنا۔

خون میں شکر کے بارے میں علم حاصل کرنا ایک ایسی صلاحیت نہیں جو کسی بیماری ، بیماری کے علاج ، علاج‌معالجے یا سی‌سی‌ایس کو نقصان پہنچا سکے ۔

کلیدی چیزوں کا استعمال

خون میں شکر کا احساس سب کو فائدہ پہنچاتا ہے، نہ صرف شوگر کے مریض۔ سٹیبل گلوکوز توانائی، مزاج اور طویل مدتی صحت کی حمایت کرتا ہے۔
متوازن غذا کھانے پر توجہ مرکوز رکھیں پروٹین ، پرا پروٹین اور غیر ریاستی سبزیوں میں چربی کو محفوظ رکھنے پر ۔
باقاعدہ جسمانی سرگرمی&mdash؛ حالانکہ ان کے درمیان میں کمی اور مزاحمتی تربیتی تربیت&mdash؛ انسولین حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے۔
نیند کی صفائی اور دباؤ کا انتظام کرنے سے پہلے کہ تناؤ میں مبتلا ہارمونز کو برقرار رکھنے کے لئے دباؤ ڈالا جاتا ہے ۔
خوراک ، سرگرمی اور زندگی کے واقعات کو سمجھنے کے لیے نگرانی کے آلات (فنگر-مسمیٹر یا سی ڈی) استعمال کریں۔
اِس کے علاوہ اِس میں بہت سے ایسے طریقے ہیں جن سے آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ اِس بات کا اندازہ لگا سکتے ہیں کہ آپ کو کس قسم کی علامات سے گزرنا پڑے گا ۔
اگر آپ کی عمر ہے یا آپ کی عمر میں بھی یا پھر آپ کے پاس ہر قسم کی بیماری ہے تو آپ کو اپنی ضروریات پوری کرنے کے لئے کام کرنا چاہئے ۔

خون میں شکر کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو ایک اہم قدم اُٹھانے کی ضرورت ہے ۔

مزید تفصیل کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا ]. CDC Preserent Resources. [FL:T] [FLT:T] پر مزید پڑھائی [FLT] طبریسول(انگریزی: پبلک اسکول(CLLFL)) میں مزید پڑھی جاسکتی ہے۔