طویل عرصے تک ذیابیطس کے کنٹرول کیلئے جسمانی طور پر مضبوط ہونے والی بیماریوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماری

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ صحت کے انتظام کے لئے ایک جامع رسائی درکار ہے اور سب سے زیادہ طاقتور آلات میں سے ایک باقاعدہ جسمانی سرگرمی ہے ۔

جسمانی سرگرمیاں براہِ‌راست خون کے گلوکوز کی سطح پر بیماری کے انتظام کے طور پر کام کرتی ہیں ، انسولین کے لئے کیسے بہتر بناتی ہیں اور سنگین بیماریوں کا امکان کم کرنے کے لئے جسمانی کارگزاریوں کو برقرار رکھنے اور مریضوں میں خون کے گلوکوز انتظام اور اس سے پہلے سے صحت کے لئے اہم قرار دیا جاتا ہے ۔

ورزش اور ذیابیطس کے درمیان تعلق کو سمجھنا

خون میں سُگاری کتنی زیادہ اثر کرتی ہے

وہ جن کے ذریعے خون کے نذيکیول کو عمل میں لاتے ہوئے فوری اور طویل ہوتے ہيں ۔مشتيا عمل خون کے عمل ميں گلوکوز کو بڑھاتا ہے ۔خون کے نذيٴق گلوکوز کی مقدار آزاد چربیي اُسمي اور گلكگیني افعال کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ خون کے كے کیمیائی اجزاء بھی شامل ہوتے ہیں ۔کام کے بعد اُن ميں سري قوت اور مدتی قوت ان کو کام میں لانے کے لیے درکار ہے جو انہیں خون سے حاصل ہوتی ہے ۔

ابتدائی طور پر ، گلوکوز کے کثیر‌التعداد پولی‌ساچارائڈ ، عملہ کے اندر موجود بنیادی توانائی کے طور پر کام کرنے والے اداروں کے لئے کام کرنے والے بنیادی توانائی کے طور پر کام کرنے والے کے طور پر کام کرتے ہیں ۔

تحقیق‌دانوں نے دریافت کِیا ہے کہ ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنا اور ورزش کرنا زیادہ ضروری ہے ۔

بےسن‌نس‌نسب کا کردار

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باقاعدگی سے جسمانی کارگزاری کے سب سے اہم فوائد میں سے ایک ہے جس میں انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے ۔

ورزش کی ایک واحد بِل صحت مند اور غیر آئی ڈی ایم کے موضوعات پر کم‌ازکم ۱۶ ایچ پوسٹ کی کارکردگی میں انسولین کی حساسیت میں اضافہ کر سکتی ہے ۔اس طویل اثر کا مطلب ہے کہ ورزش کے فوائد اصل کام سے بھی زیادہ بہتر ہیں ۔

حالیہ مطالعے سے اس بات کا مزید ثبوت ملتا ہے کہ باقاعدہ پی این اے انسولین کی مزاحمت، میٹابولیک ذیابیطس اور ٹائپ 2 شوگر کے خطرے کو کم کرتا ہے اور ایس آئی بہتر بناتا ہے جب لوگ ورزش اور / یا پی آئی اے کی ہدایات پر عمل کرتے ہیں تو بہت سے مطالعے سے نتائج اخذ کرتے ہیں، ان میں سے بہت سے لوگوں کا زیادہ زور زور آوری (HIT)،

اس مطالعے میں درج ذیل دوا کی شناخت کی گئی ہے جن میں انسولین حساسات میں ورزش اور بہتری کے درمیان میں بہتری کا رجحان پایا جاتا ہے۔اس مشاہدے کا عملہ انتہائی اہمیت کا حامل ہے اس رشتے کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے اور افراد ذاتی طور پر ورزش کرنے والے منصوبوں کو بنانے کی اجازت دیتا ہے جو کہ زچگی اور بے چینی کے دوران میں بھی مفید ثابت ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کیلئے باقاعدہ جسمانی فوائد

صحت کے مسائل کا علاج

ذیابیطس کی بیماریوں میں سے ایک ہے جسکی وجہ سے دل کی بیماریوں کی وجہ سے اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت زیادہ تکلیف پہنچ سکتی ہے ۔

قسم کی ذیابیطس 1 میں ، ذیابیطس کی تربیت میں ہضمی کی کمی ، انسولین کی مزاحمت اور بعدازاں متوازن سطحوں اور ختم کرنے والی سرگرمیوں میں بہتری آتی ہے ۔

اس حالت کے حامل افراد میں ورزش خطرے اور اموات کو کم کرتی ہے ، وزن کی دیکھ‌بھال کرتی ہے اور گلسیمک کنٹرول کو بڑھاتا ہے ۔

وزن کا انتظام اور جسم کا اِنتظام

اگر آپ کا وزن زیادہ ہو تو آپ کو اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی ضرورت ہے ۔

اس میں ۵۔12 یہ مشورہ دیا گیا کہ ذیابیطس یا غیر ضروری علاج پلانے کی منصوبہ‌سازی کرنے کے لئے جن میں خوراک ، جسمانی سرگرمی اور طرزِ طبّی امداد شامل ہے اُنہیں کم‌ازکم ۵– ۷ فیصد وزن جسم کے وزن سے نقصان اُٹھانا چاہئے ۔ یہ معمولی وزن کم کرنے کے بعد ، خوراک اور ورزش کے ذریعے شوگر کنٹرول میں کافی بہتری لا سکتا ہے اور ذیابیطس کی ضرورت کو کم کر سکتا ہے ۔

مزیدبرآں ، جو لوگ ورزش اور دفاعی تربیت میں مصروف رہتے ہیں وہ صحت‌بخش اداروں میں زیادہ بہتری کا تجربہ کرتے ہیں جن میں جسم کے ماس انڈیکس ( بی‌آئی‌ایم‌اے ) ، خون کا دباؤ ، تناؤ ، قوتِ‌ان‌دار قوت اور ایچ ڈی‌ایل کولول کی سطح پر زیادہ بہتری کا تجربہ کرتے ہیں ۔

زندگی اور ذہنی صحت کی خوبی

ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے ذہنی اور جذباتی طور پر مشکلات ہو سکتے ہیں، جن میں سے بہت سے لوگ ذیابیطس سے متعلقہ پریشانیوں، پریشانیوں یا افسردگی کا شکار ہو سکتے ہیں. باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے اس کے جسمانی اثرات کو تقویت ملتی ہے. ختم کرنے والے جراثیم کو اکثر "خیر" کے ہارمونز سے نکلنے کی تحریک ملتی ہے، جو کہ دماغ میں توازن کو بہتر بنا سکتی ہے اور ذہنی توازن کو کم رکھ سکتی ہے۔اس کے علاوہ ذیابیطس کے انتظام میں بہتری اور بہتری کے امکانات کو بہتر طور پر فروغ دینے کے لیے ممکن ہے۔

ورزش کرنے سے لوگوں کو روزانہ ورزش کرنے اور سماجی تعلقات قائم کرنے میں زیادہ آسانی ہوتی ہے کیونکہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نیند کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے ۔

ورزش کے سماجی پہلوؤں کو یا تو نظرانداز نہیں کرنا چاہیے۔ ورزش کے کلاسوں میں شامل ہونا، پیدل چلنا یا کھیلوں کی ٹیمیں سماجی رابطے اور حمایت کے مواقع فراہم کرتی ہیں، جو ایک مستقل حالت میں کام کرنے والے افراد کے لیے خاص طور پر قابل قدر ہو سکتے ہیں۔یہ سماجی تعلقات تحریک، حوصلہ افزائی اور جذباتی مدد فراہم کر سکتے ہیں، یہ سب پروگرامز کو بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر بنانے اور بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر بنانے کے لیے معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔

ذیابیطس کے پیچیدہ انتظامات

ذیابیطس کئی اعضا پر اثرانداز ہو سکتی ہے جن میں آنکھوں ، گرد ، ناک اور خون کی نالیوں سمیت کئی قسم کی بیماریاں شامل ہیں ۔ ان پیچیدگیوں کو روکنے یا ان کو کم کرنے کیلئے باقاعدگی سے خون کی شکر پر قابو پانا بہت ضروری ہے جو زیادہ خون کی سطح کے اندر موجود نالیوں اور نالیوں کو خون کے اندر جذب کر سکتا ہے ۔

ورزش کرنے سے صحت‌مند لوگوں کو صحت‌مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے ۔ لیکن بعض لوگوں کے لئے احتیاط اور علاج کے سلسلے میں حد سے زیادہ وقت صرف کرنا چاہئے ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بھی خون کے دباؤ اور شکر کی مقدار کو قابو میں رکھنے میں مدد ملتی ہے، دو اہم عناصر جن سے دو اہم بیماریوں کا باعث بنتے ہیں، ورزش کے خلاف عدمِ‌تحفظ کے اثرات دائمی بیماریوں کو کم کرنے سے مختلف بیماریوں سے بھی محفوظ رہ سکتے ہیں، جو کئی ذیابیطس سے متعلقہ صحت کے مسائل میں کردار ادا کرتے ہیں۔

اِس بیماری کی وجہ سے خون کے اجزا میں اضافہ ہو رہا ہے ۔

Aerobic Express: The Foundation of Mexicine Festness -

ایربک مشق میں اکثر محرکات کے گروہوں کی مسلسل اور مسلسل حرکت شامل ہوتی ہے ۔جس طرح سے چلنا ، سائیکل چلانا ، سائیکل چلانا ، سائیکل چلانا اور سائیکل چلانا وغیرہ بنیادی طور پر ان سرگرمیوں پر منحصر ہیں ۔یہ بالخصوص صحت اور انسولین کو بہتر بنانے کے لئے مفید ہیں ۔کسی مشق کی خوبصورتی اس کے اندر موجود ہے

شاید سالک ورزش کرنے کی سب سے قابلِ‌رسائی قسم ہے اور نئے کام کرنے یا حدود میں آنے والے لوگوں کیلئے ایک عمدہ نقطہ‌نظر ہے ۔

سیکل ایک اور عمدہ کیمیائی انتخاب کو ذیابیطس کے لوگوں کے لئے منفرد فوائد فراہم کرتا ہے ۔سیکل نے ذیابیطس کے مریضوں میں روزہ گلوکوز انڈیکس کو کم کر دیا (UCRA اسکور=90.7%)۔ سیکلنگ زیادہ تر ایسی مقدار میں موجود ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ پہلے سے موجود پروٹین میں خون کے پروٹین اور شکر کی کمی کے باعث زیادہ مؤثر طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور اس کے بعد سے متعلقہ خصوصیات کو بہتر بنانے کے لئے دو طرح کے مریضوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ذیابیطس کی جانے والی دیگر ذیابیطس بھی شامل کر سکتا ہے

سویمنگ اور پانی کی نالیوں میں کم مقدار والے متبادلات فراہم کیے جاتے ہیں جو خاص طور پر جوڑوں کے مسائل، نیروپیتھی یا اہم مرکبات کے لیے مفید ہوتے ہیں۔ پانی کی کمی جو قوت اور برداشت فراہم کرنے میں مدد دیتی ہے، پانی کا ٹھنڈا اثر بھی کئی افراد کے لیے پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔

مزاحمتی تربیت : مضبوط اور صحت‌بخش

دفاع ( قوت) تربیت میں مفت وزن، وزن، جسم کے وزن یا جسم کے مخالف بازوؤں کے ساتھ ورزش کرنا شامل ہے ۔

اضافی معدے کا مطلب خون سے گلوکوز کو جذب کرنے کے لیے زیادہ تر بلڈر دستیاب ہوتا ہے، یعنی جسم کی صلاحیت کو مؤثر طور پر بڑھانے کے لیے یہ خاص طور پر ان افراد کے لیے اہم ہے جن کے جسم میں انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے، جو اکثر انسولین کی مزاحمت کرنے کی وجہ سے عمر کے ماسوں کے نقصان کو بھی روکنے میں مدد کر سکتا ہے، جو زیادہ خراب انسولین کی مزاحمت اور وقت کے ساتھ صحت کے لیے عارضی طور پر عارضی طور پر بھی پیدا ہو سکتی ہے۔

مزاحمت کي ضرورت نہیں هے ضرورت هے که ضرورت هے که ضرورت هے سا وٴ سير ٹولز یا عضوي سے متعلقهه۔ جسم کي مشقیں مثلاً زور سے تیرنے ، کٹاؤ، کُل اور پَروں کے ساتھ ساتھ ساتھ انتہائی مؤثر بھی ہو سکتی ہیں اور بغیر سامان کے بھی قابلِ استعمال کي مدد سے، دفاعي طور پر، پورٹل انتخاب کي ضرورت کے ليے جو لوگ سامان، وزن اور مفت اُڑنے کے ليے زیادہ تیز تر تر تر تر استعمال کرتے هيں

امریکی ذیابیطس کی ایسوسی‌ایشن سفارش کرتی ہے کہ بالغوں کو ہفتے میں کم از کم دو سے تین مرتبہ مزاحمتی تربیت دی جاتی ہے ، تمام بڑے میڈیکل گروپوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے ۔

مشترکہ مشق پروگرام : میکسمنگ کے فوائد

servation servation and REX کا ملاپ صرف مشق موڈ کی نسبت زیادہ مؤثر ہو سکتا ہے۔ symport and antistities کے ساتھ ساتھ ایسے فوائد بھی فراہم کیے جاتے ہیں جو ذیابیطس کے مختلف پہلوؤں کو بہتر طور پر بہتر بناتے ہیں اور فوری طور پر ورزش کرتے ہیں، مزاحمتی تربیت زیادہ تر محرکات کے ذریعے مس انکار کے ذریعے ماس مشینوں کو مضبوط کرتی ہے۔

مزید یہ کہ مزاحمتی ورزش اور دوڑنے کا امتزاج HOMA-RI سطحوں میں قابل ذکر کمی (SUCRA اسکور=64.2%)۔ رسمی طور پر سائیکلنگ نے سب سے بڑی ایف بی جی کو کمی ظاہر کی [MD =52.64 mol/LVs کنٹرول]، بلے کے کھیلوں پر مزاحمتی تربیتی حساسیت [MD =2671] اور اس سے بھی زیادہ تر تر اثرات کے باوجود=2٪

ایک عملی ملا کر ورزش پروگرام میں 30 منٹ (جیسے کہ ہفتہ کے زیادہ تر دنوں میں تیز رفتار چلنے یا سائیکل چلانے) شامل ہو سکتا ہے، جس میں مزاحمتی تربیتی سیشن ہر ہفتے میں دو دو مرتبہ غیر معمولی دنوں میں شامل ہوتے ہیں۔اس رسائی کو خون کے شوگر کنٹرول کے دوران مناسب وقت کو یقینی بنانے کے لیے مزاحمتی سیشنز کو یقینی بنایا جا سکتا ہے۔

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

متبادل طور پر، ہائی انسائمنٹ ٹریننگ (HIT)، بہتر طور پر، صحت کے لحاظ سے تیز رفتار اسکیل ایسڈز کی صلاحیت، انسولین حساسیت اور گلسیک کنٹرول بالغوں میں قسم دوم ذیابیطس (16,17) کے ساتھ ساتھ ساتھ، اور گیس‌مِن‌مِس کے کنٹرول میں 1 سے کم وقت میں استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

ایک عام ہائی وے میں 30 سیکنڈ بلند کرنے کی کوشش (جیسے تیز رفتار چلنے، سائیکلنگ یا قطار لگانے) کا عمل شامل ہو سکتا ہے جس کے بعد 1-2 منٹ نیچے کی بحالی، 15-20 منٹ تک دوبارہ شروع ہونا چاہیے۔ تیز رفتار مگر دیر کے لیے ناقابل برداشت محسوس ہونا چاہیے جبکہ بحالی مدت کے بعد دل کا دورہ پڑنے اور سانس آنے سے پہلے کم ہونے دیا جائے۔

تاہم ، ایچ آئی ٹی سب کے لئے مناسب نہیں ہے ، خاص طور پر نئے ورزش کرنے ، غیر فعال پیچیدگیوں کا شکار ہونے یا صحت کی دیگر سہولیات کے ساتھ ساتھ صحت کی دیکھ بھال کرنے والوں کے لئے مشورہ کرنا اور ایک مستحکم بنیاد بنانا جب پہلے اور ٹھیک طریقے سے عمل میں لایا جائے تو ایچ آئی ٹی محدود وقت میں غیر ضروری فوائد کی تلاش میں افراد کے لئے ایک بہترین انتخاب ہو سکتا ہے۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

فلوس کی مشقوں میں مختلف قسم کی حرکات بہتر ہو جاتی ہیں . میزان ورزشات فائدہ بخش گیٹ اور گرنے سے روکنے کی مشق۔ جیسے کہ ٹائیچی اور یوگا کو ملا کر غیر فعال، توازن اور مزاحمتی سرگرمیاں ملاتی ہیں۔جبکہ یہ مشقیں خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر کم نہیں کرتی جیسے کہ عام طور پر خون کی مقدار یا مزاحمت کی تربیت میں اہم معاون کردار ادا کرتی ہیں۔

جن لوگوں کو ذیابیطس کے مسائل اور متضاد مسائل کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے ، اُن کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ذہنی دباؤ کم ہو سکتا ہے اور اُن کی صحت بہتر ہو سکتی ہے ۔

بچت کی مشقیں خاص طور پر بالغ بالغوں کے ساتھ ذیابیطس اور جن میں سے زیادہ خطرے میں پڑنے کا سامنا ہوتا ہے، انہیں آبشاریں سنگین زخموں کا باعث بن سکتی ہیں جو ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں اور آزادی کی کمی کا باعث بنتے ہیں ۔ سادہ توازن کی مشقیں جیسے کہ ایک فٹ پر کھڑے ، کمروں والا چلنا یا ایک بورڈ کو روزانہ سرگرمیوں میں استحکام اور اعتماد کو بہتر بنا سکتی ہیں۔

یوگو اور تائیچی کو صحت ، توازن ، استحکام اور احساسِ‌تحفظ کے خاص ملاپ کی پیشکش کی جاتی ہے ۔ یہ عمل‌وتربیت کو کم اور ذہنی فوائد فراہم کرنے کے دوران جسمانی طور پر بہتر بنا سکتے ہیں ۔

موجودہ مشق گائیڈز اور تیاری

امریکی ذیابیطس کی تنظیم کی آفیشل گائیڈز

آج امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن برائے ذیابیطس (ADA) نے "مریخی نگرانی کے ماہرات ذیابیطس—226" (Settards of Care)، ثبوت پر مبنی معیار میں موجود طلائی معیار میں موجود ہے کہ ذیابیطس اور قبل از وقت کی نگرانی کے لیے باقاعدہ تجدید کردہ ہدایات ذیابیطس میں جسمانی عمل کے لیے سب سے زیادہ موجودہ، ثبوت فراہم کرتی ہیں۔

بیشتر بالغوں کو قسم 1 ذیابیطس C اور ٹائپ 2 ذیابیطس کی سہولت دی جاتی ہے تاکہ 150 منٹ میں یا زیادہ سے زیادہ اعتدال پسند کارکردگی روزانہ کم از کم 3 دن / ہفتے میں پھیلے، یہ سفارش ہفتے کے تقریباً 30 منٹ تک جاری رہنے والے افراد کے لیے ممکنہ طور پر ممکن ہے جب زیادہ تر افراد کے پاس پہنچ جائیں

مشورہ بچوں اور نوجوانوں کو جن میں 1 ذیابیطس سی یا ٹائپ 2 ذیابیطس بی ہے وہ 60 منٹ / دن یا زیادہ سے زیادہ اعتدال پسندی کی سرگرمیوں میں حصہ لیں، جن میں کمروں کی مضبوط اور ہڈیوں کی مضبوط کارکردگی کم از کم 3 دن / ہفتے کے دوران صرف ہونے والی سرگرمیوں میں کمی شامل ہے، یہ سفارشیں بچپن کے لوگوں کے لیے ان کی توانائی اور صحت کی اہم ترین ضروریات کو واضح کرتی ہیں۔

کمزور ہو جانے کا وقت

یہ سفارش ایسے جسمانی کاموں کے ایک اہم پہلو کو ظاہر کرتی ہے جو عام جسمانی سرگرمیوں سے خالی ہیں ۔

بیٹھنے کے لئے وقت کی شدت نہیں ہوتی، کھڑا ہونا، کچھ منٹ تک چلنا یا پھر روشنی کی دوڑنا فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، ورزش کرنے والے لوگوں کے لئے روزانہ کم وقت گزارنے اور ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرنے اور وقت صرف کرنے میں مشکل کا سامنا کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لئے وقت اور روشنی کی رفتار میں اضافہ کرنا بہت ہی مشکل ہو سکتا ہے ۔

انفرادی تعلقات

عام طور پر ہدایات دینے والے عام طور پر ورزش کرنے والے پروگرام میں موجودہ قسم کی ذیابیطس ، ذیابیطس اور کنٹرول ، پیچیدگیوں ، ذاتی ترجیحات اور طرزِزندگی جیسی ذاتی ترجیحات کو مدِنظر رکھتے ہوئے انفرادی عناصر کو مدِنظر رکھتے ہوئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

ذیابیطس کے تمام لوگوں کے لئے جسمانی ورزش اور ورزشوں کیلئے وقت مختص کرنا اور ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا لوگوں کیلئے وقت نکالنا ۔

اس بنیاد سے مستقل طور پر بہتر ہونے اور عادت میں بہتری لانے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ بہتری لانے کے لئے وقت اور صحت کے لئے بھی بہت زیادہ مفید ثابت ہو سکتا ہے ۔

حفاظتی تدابیر اور پریفیکچرس پر غور کرتے ہیں۔

طبی کلیئرنگ اور پری-ایکشن سکریننگ کی۔

ذیابیطس کے نئے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، مریضوں کو اپنی صحت کے شعبے کے محافظ ٹیم سے مشورہ کرنا چاہئے تاکہ وہ محفوظ اور مناسبت سے کام لے سکیں ۔

پریفیکچرنگ میں ورزش کرنے والے ایکشنر کے تجزیے ، خون میں شکر کے شوگر کا جائزہ ، پاؤں اور کم مقدار میں خون کے دباؤ کا جائزہ ، خون کے دباؤ کا تجزیہ اور موجودہ ادویات کا جائزہ ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والے مریضوں کو ذیابیطس کی دوا یا انسولین کی ادویات کی مدد سے ورزش کے دوران اور بعدازاں ورزش کرنے سے روکنے کیلئے بھی ہدایات فراہم کر سکتے ہیں ۔

خون کی روک‌تھام اور ورزش

خون کے گلوکوز کو پہلے ، ( طویل سیشن ) کے دوران ، ورزش کے بعد یہ سمجھنا بہت ضروری ہے کہ کیسے مختلف سرگرمیوں میں شوگر کی سطح پر خون اور ہائی‌وے‌وے کو روکنے اور انہیں روکنے سے گریز کرنا ۔

عام ہدایات خون کا چیک کرنے اور ورزش کرنے سے پہلے اگر خون کے گلوکوز کا جائزہ لینے سے پہلے 100 mg/dL (L) یا اس سے اوپر 250 mg/dL موجود ہوتے ہیں جبکہ موجودہ کیت کے ساتھ انفرادی ہدف مختلف ہو سکتے ہیں ۔

انسولین یا کچھ ایسی ادویات استعمال کرنے سے پرہیز کریں جو ذیابیطس کی علامات کو فوری طور پر استعمال کر سکتی ہیں ، ورزش کے دوران جلدی سے استعمال ہونے والے گلوکوز کو آسانی سے استعمال کر سکتی ہیں ۔

اصل اعداد و شمار کو ضرب 1 ذیابیطس کی علامات (T1DEXIP) کے اعداد و شمار نے بیان کِیا ہے کہ خون کی مقدار کو ورزش کے دوران کم کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ، خاص طور پر اُن لوگوں میں جو 111C ، مختصر ذیابیطس کی میعاد اور کم مقدار میں مبتلا ہیں ۔

[ صفحہ ۶ پر تصویر ]

ہائیوگلیسیمیا (low بلڈ شوگر) ایک بنیادی فکر ہے ورزش کے دوران اور بعد میں ورزش کے دوران، خاص طور پر انسولین یا انسولین کی نشو و نما کے لیے دوا لینا، جسمانی سرگرمیوں سے تعلق رکھنے والے مریضوں کے لیے کھانا یا کھانے سے پہلے یا بعد میں ورزش کرنا شامل کرنا اور/یا بڑھ جانے کے بعد صحت کے سامان کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے سامان کو محفوظ رکھنا ضروری ہے۔

خون کے استعمال سے بچنے کے لیے ضروری ہے کہ وہ انسولین کی مشق سے پہلے کی نسبت کم کریں ، اضافی گلوکوز کو ورزش کریں یا پھر لمبے عرصے تک ورزش کرنے کے لئے وقت نکالیں ۔

یہ بات بھی جاننا ضروری ہے کہ ورزش کے بعد بہت سے گھنٹے ہو سکتے ہیں، خاص طور پر دیر تک یا شدت کی سرگرمیوں کے بعد۔ یہ تاخیر کی وجہ سے نیند کے دوران ہوتی ہے، سو جانے والے انتقال خون کی نگہداشت خاص طور پر دن میں اہم جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ ہوتی ہے. بعض افراد کو ورزش کرنے سے پہلے انسولین کی دوائیں یا اضافی گلوکوز کو کھا سکتے ہیں۔

پیچیدہ کاموں کیلئے خاص توجہ

ذیابیطس سے متعلقہ پیچیدگیوں کے لوگوں کو ورزش کے دوران خاص احتیاط کا اہتمام کرنا چاہیے۔ جن لوگوں کے پاس پیر اور ٹانگوں میں نقصان ہوتا ہے (جو پاؤں میں زخم کم ہوتے ہیں) انہیں کم تر کارکردگی کا انتخاب کرنا چاہئے جو پاؤں کو چوٹ لگنے، مناسب فٹ بال پہننا اور کسی بھی تکلیف یا تکلیف کی علامات کے لیے چیک کرنا چاہیے۔ سوئچ، سائیکلنگ یا بالائی مشقوں کو ان لوگوں کے لیے زیادہ بہتر طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو کافی فعال سرگرمی سے چلنے والے سرگرمیاں کرتے ہیں۔

ایسے اشخاص کے لئے جن کے پاس آنکھ کی بیماری ہے ، اُن کاموں سے گریز کرنا چاہئے جن میں تیزی سے تناؤ ، کمروں یا تیز حرکتوں کا خطرہ ہو ۔

بیماری یا کسی خطرے کے خطرے کے پیشِ‌نظر ، ورزش کرنے کے پروگرام کی ضرورت ہو سکتی ہے اور شروع میں تو ورزش کرنا ضروری ہو سکتا ہے ۔

تعمیر اور ورزش کا انتظام

کامیاب اور قابلِ‌رسائی مقاصد

طویل مدتی جسمانی سرگرمیوں میں کامیابی کا انحصار بنیادی طور پر ایسے مناسب مقاصد کو طے کرنے پر ہے جو ابھی چیلنج کر رہے ہیں. مقاصد کو مخصوص، مریخ اور وقت کی شدت کا ہونا چاہئے، لیکن روزمرہ کی حقیقتوں کو سمجھنے کے لئے بھی کافی ہے.

جب یہ ابتدائی مقاصد معمول بن جاتے ہیں تو یہ ترقی‌پذیر ترقی‌پذیر ہونے کی بجائے ڈرامائی تبدیلیوں کی کوشش کرنے سے زیادہ کچھ انجام دے سکتے ہیں ۔

یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے مقاصد ( طرزِعمل پر مبنی) طے کریں، بلکہ صرف نتائج ( نتائج پر مبنی)۔ جب کہ نتائج اخذ کیے گئے ہیں، جیسے کہ "میری اے اے اے سی سے 1%"، منصوبے اہم ہیں، جیسے "اس ہفتے کے 30 منٹ کے لیے" زیادہ براہ راست کنٹرول کرنے اور کامیابی کے مواقع فراہم کرنے میں مدد کریں۔

ایک قابلِ‌اعتماد ورزش کرنا

ورزش کرنے سے زیادہ اہمیت اس وقت ہوتی ہے جب ورزش کے ذریعے طویل عرصے تک ذیابیطس کی انتظامیہ کی بات آتی ہے۔ایک باقاعدہ شیڈول بنانا جو روزانہ کی زندگی میں مناسب طور پر مناسبت سے معمول کو برقرار رکھنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔اس کا مطلب ہر روز ورزش کرنا ہو سکتا ہے جس سے معمول قائم کرنے میں مدد ملتی ہے اور ورزش کو مناسب بنانے کے لیے دن کے فطری عمل کی طرح محسوس کیا جا سکتا ہے۔

بہت سے لوگوں کے لئے صبح کا ورزش کرنا اچھا ہوتا ہے کیونکہ دن کے غیرمتوقع واقعات سے بچنے کے لئے شاید ہی کوئی مشکل پیدا ہو اور یہ دن شروع ہو جاتا ہے. بعض لوگ دن کے اوقات میں دوپہر کا وقت ورزش کرنے کو ترجیح دیتے ہیں.

جب ابتدائی سرگرمیوں کے لیے غیر ضروری منصوبہ بندی کرنا ممکن نہیں— جیسے کہ خراب موسم کے لیے یا دن کے لیے مختصر نشستیں۔ امدادی معاملات میں جب حالات ٹھیک نہیں ہوں گے تو جسمانی سرگرمیاں بھی برقرار رہیں گی، جیسے کہ دانتوں کو صاف کرنا یا ادویات لینا، صرف ایک ایسی چیز ہے جو صرف اس وقت ہوتی ہے جب حالات میں ٹھیک ہو

کامیابی حاصل کرنا

شاید طویل ورزش کرنے کا سب سے اہم عنصر یہ ہے کہ وہ ایسے کاموں کا انتخاب کریں جو حقیقی خوشی کے ساتھ ہوں ۔ ورزش کرنا ضروری نہیں کہ آپ کو ناپسند ہے -- جسمانی طور پر فعال ہونے کے بے شمار طریقے ہیں اور ایسے اختیارات تلاش کرنا جو خوشی یا تسکین بخش سکتے ہیں. کچھ لوگ پیدل چلنے یا سائیکل چلانے کی طرح اعتدال پسند ہیں جبکہ دیگر گروپ یا ٹیموں کے سماجی رابطے پر ترقی کرتے ہیں۔

اِس کے علاوہ ، ہفتے میں مختلف قسم کے ورزش کرنے سے بھی فائدہ حاصل ہوتا ہے ۔ اِس میں کچھ دن چل سکتے ہیں ، دوسروں کو تربیت دیتے ہیں اور شاید یوگا کلاس یا کھیل کو بہت دلچسپ بنا سکتے ہیں ۔

ایسے کاموں پر غور کریں جو کئی مقاصد کی خدمت کرتے ہیں — جیسے کہ نقل و حمل کے لیے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا، دونوں سرگرمیوں اور کھانے کی پیداوار کے لیے باغ بنانا یا بچوں یا پوتوں کے ساتھ فعال کھیلا۔ جب جسمانی سرگرمیوں کو دیگر قیمتی سرگرمیوں یا ذمہ داریوں میں شامل کیا جائے تو مسلسل رہنا آسان ہو جاتا ہے۔اس طرح کل یہ ایسے طریقوں کی نقل و حرکت کرنا ہے جو فرضی ورزش اور زندگی کے خوشگوار حصوں کی طرح کم محسوس ہوتی ہیں۔

ترقی اور تحریک جاری رکھنا

جسمانی سرگرمیوں کے ریکارڈ برقرار رکھنے، خون کے گلوکوز کے رد عمل اور آپ کیسے محسوس کر سکتے ہیں قیمتی رد عمل اور تحریک فراہم کر سکتے ہیں. اس کی ضرورت نہیں ہے -- ایک سادہ لاگ نوٹ کرنے، سرگرمی، مدت اور کسی بھی متعلقہ بلڈ گلوکوز پڑھنے کے عمل کو کافی ہو سکتا ہے. بہت سے لوگ خود کار ریکارڈنگ کے لئے تیز رفتار یا اسمارٹ فون کو استعمال کرکے ترقیاتی مراحل پر فائز کرتے ہیں۔

ان ریکارڈز کو مکمل طور پر پورا کرنے کے لئے مختلف طریقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد کرتی ہے ، جیسے کہ جن سرگرمیوں سے خون کا شکر ادا کِیا جاتا ہے یا پھر ورزش کے لئے وقت کتنا اچھا لگتا ہے ۔

اس میں کسی دوست یا خاندان کے ساتھ ورزش کرنا ، ذیابیطس کے لوگوں کے لئے حمایت گروپ میں شامل ہونا یا محض اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے دوسروں کو اپنے کام میں مصروف رکھنا شامل ہو سکتا ہے. بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ دوسروں کے ساتھ ورزش کرنا انہیں اپنے ساتھی کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے کا موقع دیتا ہے، جیسا کہ وہ اپنے معمول کو کم کرنا نہیں چاہتے،

عام مسائل پر غالب آنا

ورزش کے ہر رُکن کو باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت پڑ سکتی ہے اور اُن پر قابو پانے کے لئے ایک عام رکاوٹ پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔

موسم ایک اور رکاوٹ ہو سکتا ہے، خاص طور پر انورٹر سرگرمیوں کے لیے۔ جیسے کہ مشق ویڈیو، غیر کارگو یا گھر ورزش کے سامان جیسے کہ مال بردار، یا گھر کی ورزش کے سامان — ایسے واقعات جو موسم کے حالات سے قطع نظر رکھے جا سکتے ہیں۔

اگر آپ ورزش کرنے میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ آپ کی توانائی میں کمی آ سکتی ہے ۔

اگر آپ کو خون کے بغیر خون کے شکر کو زیادہ اہمیت دینی چاہئے تو آپ کو اِس بات کا احساس ہوگا کہ خون میں شکر کی کمی ہے ۔

ذیابیطس کے دیگر امراض کے ساتھ غیرمعمولی ورزش

ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کرنا

ذیابیطس کے انتظام میں جسمانی ورزش اور خوراک کا کام‌کاج ، اور ان دونوں عناصر کو برداشت کرنا خون میں شکر کو قابو میں رکھ سکتا ہے ۔

بہت سے لوگوں کے لئے کھانا کھانے کے بعد 1-2 گھنٹے ورزش کرنا، جیسا کہ اس وقت خون کے گلوکوز کو زیادہ کیا جاتا ہے اور اس عمل میں بعد از جلد انسولین کو دوبارہ شروع کرنے میں مدد دی جاتی ہے. تاہم، لوگوں کو جلدی سے ورزش کرنے کے بعد ان انسولین کو کم کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے اگر وہ کھانے کے بعد جلدی ہی ورزش کریں تو انفرادی اجزا پر مبنی مختلف رد عمل کریں اور صحت کے معاملات میں صلاح و مشورہ کے ساتھ اس کی ضرورت پیدا کی جائے۔

زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے کے بعد ، خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کیلئے گلوکوز کو کھانا چاہئے ۔ اسپورٹس مشروبات ، پھل یا دیگر آسانی سے استعمال کرنے والے اطمینان‌بخش مرکبات کو استعمال کرنے اور ورزش کرنے کے بعد متوازن غذا یا شکر کو کھانا کھانے کے بعد ، پروٹین اور پروٹین دونوں پروٹین کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد دیتے اور خون کو دوبارہ بحال کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

حیدری عمل بھی اہم ہے، جیسے کہ سیال خون کے گلوکوز کی سطح اور ورزش پر اثرانداز ہو سکتا ہے۔اس سے پہلے پانی پینے سے پہلے ، دوران میں اور بعد از ورزش مناسب حد تک ورزش کرنے میں مدد ملتی ہے. بیشتر اعتدال پسند سرگرمیوں کے لیے ایک گھنٹے سے بھی کم پانی کافی ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ یا زیادہ سخت سیشن ایسے مشروبات سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں جن میں الیکٹرولٹ ہوتا ہے۔

ورزش کیلئے علاج

ذیابیطس کے بیشتر مریضوں کو باقاعدگی سے جسمانی کارگزاری کے لئے ادویات یا انسولین کی ادویات یا انسولین کی منتقلی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

جن لوگوں کے لیے انسولین پمپ استعمال کرنا، وقتی بصری شرحیں کم یا دوران ورزش کرنا ممکن ہے دورانِ علاج کے لیے انفصام (temblycemia) کو روکا جا سکتا ہے ۔

جن لوگوں کو انسولین کے کئی روزانہ انسولین استعمال کرنے کی ضرورت ہے اُنہیں ورزش سے پہلے جلدی جلدی انسولین کی مشق کرنی پڑتی ہے یا پھر اِس سے پہلے کہ اِس میں سے کچھ دیر تک انسولین استعمال کرنا یا پھر اِس کی کارکردگی کو کم کرنا پڑتا ہے ، اِن میں ردوبدل کرنا پڑتا ہے تاکہ وہ صحیح توازن کے تحت جانچ سکیں ۔

لیکن اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو کوئی ایسی دوائی دی جائے جس سے آپ کو دردِشقیقہ ہو ۔

ورزش اور ذیابیطس کے انتظام میں ٹیکنالوجی استعمال کرنا

جدید ذیابیطس ٹیکنالوجی بہت زیادہ محفوظ اور مؤثر ورزش کر سکتی ہے۔Clinic link کے مینارز (Coxer) کو حقیقی وقتی طور پر گلوکوز کی پڑھائی اور اس کی تبدیلی کی معلومات فراہم کرتے ہوئے لوگوں کو یہ دیکھنے کی اجازت دیتا ہے کہ ان کے خون کا شوگر کیسے دوران جواب دیتا ہے اور ورزش کے بعد فوری رد عمل یہ معلوم کرنے میں مدد کرتا ہے کہ جب گلوکوز بہت تیزی سے تیزی سے گر رہا ہو رہا ہو اور مداخلت کی جا رہی ہو یا پھر جب یہ عمل محفوظ ہو جائے۔

بہت سے سی سی ای سی ای ایم سسٹمز میں ایسے چوکس شامل ہیں جو آنے والے وقت کے ساتھ ساتھ آنے والی ای میلیس یا تیز گلوکوز کی تبدیلیوں سے آگاہ کر سکتے ہیں، ورزش کے دوران اضافی حفاظتی نیٹ ورک فراہم کر سکتے ہیں۔کچھ نظاموں میں گلوکوز کے اعداد و شمار کو خاندانی افراد یا دوستوں کے ساتھ شیئر کرنے کی اجازت بھی دی جاتی ہے، جو خاص طور پر ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر ان کے لیے جو کہ گلوکوز کی سمت اور رفتار کو صحیح وقتی طور پر بہتر بنانے کے دوران میں تبدیلیاں کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

بعض ڈاکٹروں نے ذیابیطس کے مریضوں کو ورزش ، خوراک ، ادویات اور خون کے عطیہ دینے والے شکر گزاروں کے ذریعے ورزش کرنے ، اُن کے ساتھ جنسی تعلقات کو بڑھانے اور اُن کے صحت‌وتربیت کرنے والے تمام اشخاص کو اپنی صحت کے مطابق کام کرنے میں مدد دی ۔

بہت سے پروگرام ایسے ہیں جن میں صحت‌مند لوگوں کی تربیت کی جاتی ہے اور وہ اپنے کام میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔

خاص آبادیوں اور متعلقات

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ورزش

عمر کے بالغوں کو جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں منفرد چیلنجز اور غور و فکر کا سامنا ہے، لیکن ورزش اس آبادی کے لیے انتہائی اہم رہی ہے۔ "زندگی کا انتظام انتظام" کے حصے میں 13.11 اب پروٹین کے جسم پر زیادہ سے زیادہ مخصوص راہنمائی شامل ہے (کم از کم 0.8 گ/کلج جسم/روز)۔ "حیاتی انتظام" سیکشن میں 13.1b اب جسمانی طور پر ورزش اور وزنی طور پر کم کرنے والوں کے لیے جسمانی طور پر استعمال کی علاحدہ تر اقسام ہیں۔

عمر سے متعلقہ ضلع ماس اور طاقت (سرکوپیا) زیادہ خراب انسولین کی مزاحمت اور زیادہ خطرے میں پڑ سکتا ہے، مزاحمتی تربیت کو خاص طور پر بالغ بالغوں کے لیے اہمیت دی جا سکتی ہے۔لیکن مشقوں کو جوڑوں، توازن کے مسائل یا دیگر عمر کی کمزوریوں کے لیے تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔کیری مشق، پانی کی نالیوں اور نرمی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے والے لوگوں کے لیے مؤثر متبادلات فراہم کر سکتی ہے۔

توازن کی مشقیں عمر کے ساتھ ساتھ نہایت اہم ہو جاتی ہیں، جس کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں، جو بالغوں کے لیے روزمرہ معمولات میں شامل معمولی توازنات— جیسے کہ ایک فٹ پر کھڑا ہونا جبکہ دانتوں کو صاف کرنا یا پیچھے کی طرف قدم رکھنا— ایسا کرنا خاص طور پر ضروری سامان یا ورزش کے بغیر بہتر بنانا۔ تھائی چیکہ نے بالغوں میں توازن کو بہتر بنانے کے لیے خاص طور پر مؤثر ثابت کیا ہے جبکہ دیگر صحت فراہم کرنے کے علاوہ دیگر فوائد بھی فراہم کرنے کے لیے بھی ہیں۔

بالغ بالغوں کو آہستہ آہستہ کوئی بھی نیا مشق پروگرام شروع کرنا چاہئے اور جسمانی طور پر پیشہ ورانہ یا ورزش سے فائدہ اٹھانی چاہئے جو اس آبادی کی منفرد ضروریات کو سمجھنے والے گروہ کو مشق کرنا چاہئے

ذیابیطس کے دوران ورزش کریں

باقاعدہ جسمانی ورزش خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے اور ماں اور بچے دونوں کیلئے دیگر فوائد فراہم کرتی ہے ۔

عام طور پر حمل کے دوران عام طور پر ورزش، سائیکلنگ، سائیکلنگ اور پری ذمہ داری یوگا یا ورزش وغیرہ شامل ہیں۔یہ کم عمر والے عملے کو غیر فعال اور مضبوط فوائد فراہم کرتے ہیں جبکہ خطرے میں پڑنے کے ساتھ ساتھ تیز رفتار، رابطہ کرنے کے لیے یا ان لوگوں سے جو پہلے ٹریمسٹر پر لیٹنے کے بعد پلیٹ فارم پر لیٹ رہے ہیں، انہیں مناسب ہونا چاہئے۔ خواتین کو ورزش کے دوران دوران گفتگو میں لیجانے کے قابل ہونا چاہئے۔

اگر خواتین کو خون ، خون ، سینے یا کسی قسم کی بیماری جیسے کسی بھی آگاہیی علامات کا تجربہ ہو تو صحت کے کام کے ساتھ ساتھ مناسب، مناسب ورزش کا منصوبہ صحت کے لیے ضروری ہے کہ وہ ماں اور بچے کی صحت کے دوران ذیابیطس کو یقینی بنائیں ۔

بچے اور ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں۔

ذیابیطس کے نوجوانوں کو بالغوں جیسے کہ خون کا شوگر کنٹرول، صحت کے لحاظ سے صحت کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، مگر عام ترقی اور ترقی کے لیے بھی ان کی ضرورت ہوتی ہے، مگر بچوں کو شوگر اور ٹائپ کرنے کے لیے 60 منٹ / دن یا اس سے زیادہ ذیابیطس بی میں حصہ لینے کے لیے، سانس لینے اور ہڈیوں کی حفاظت کے عمل کے ساتھ ساتھ ساتھ کم از کم وقت کم وقت صرف کرنا پڑتا ہے۔

بچوں اور نوجوانوں کے لیے جسمانی سرگرمیوں کو تفریح اور عمر بھر کی سہولت ہونی چاہیے۔عارضی کھیلوں، فعال کھیلوں، رقص اور سرگرمیوں کے کاموں میں سب حصہ لے سکتے ہیں جبکہ سماجی رابطے اور مہارت کی ترقی فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ سہولت، حوصلہ افزائی اور تعاون کے ساتھ ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمیوں اور آس پاس کے دوران میں ذیابیطس کا انتظام کرنے میں بھی اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔

یہ اعدادوشمار بچوں اور نوجوانوں کے لئے انسولین استعمال کرنے کے عمل کے لئے انفرادی طور پر منظم انتظام کی ضرورت کو ظاہر کرتے ہیں ، اس میں عام فہم احتیاط اور سمجھ‌داری سے کام لینے کے دوران انسولین کو بہتر بنانے اور ورزش کرنے کے طریقے شامل ہیں ۔

اس میں ایمرجنسی کی فراہمی ، خون کے گلوکوز چیک کرنے ، خون میں شکر کی سطح پر ردوبدل کرنے یا خون میں شکر کی سطح پر ردوبدل کرنے کی اجازت دینے اور بچے کو مناسب انتظام اور حمایت کے ساتھ ساتھ ، بچوں اور شوگر کے ساتھ ساتھ کسی بھی جسمانی کارگزاری یا کھیل میں حصہ لینے کیلئے بھی شامل ہیں ۔

سائنسی پس‌منظر اور طویل مدتی ذیابیطس کے پیچھے

ورزش کے فوائد کی مولر میک‌انس

Aerobic مشق انسولین کو بنیادی طور پر Skletal muscles میں داخل ہونے والے انسولین کے ذریعے بڑھا دیتا ہے، انسولین کی خود مختاری کو یقینی بنانے کا عمل ہے ایم پی کیو پی اے کی1 کی رو سے یہ عمل صحت مندانہ صلاحیت کو بہتر بناتا ہے جبکہ ان میں سے کم کرنے والی خصوصیات (انگریزی: Aerobic acident) کو ذیابیطس کی وجہ سے علاج کرنے میں مدد دیتی ہے۔

جسمانی تربیت کئی اداروں کے ذریعے انسولین کی حساسیت پر عمل کرنے کا اثر کو نمایاں کرتی ہے، اس کے علاوہ تربیتی صلاحیت لیپائڈ کی پیداوار میں قابلِ رحم تبدیلی پیدا کر سکتی ہے اور اس میں بہتری لا سکتی ہے جو خاص طور پر این ڈی ڈی ایم سے متعلق ہے، یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ جسمانی تربیت کو اہم خیال نہیں کیا جا سکتا، اگر انسولین کے علاج اور انسولین کی روک تھام میں ضروری کردار نہ ہو۔

ورزش کرنے سے پہلے یہ بہت سے مفید کام ہوتے ہیں جن میں صحت کے لئے اضافی تعداد اور کارکردگی ( خلیوں کی توانائی کے مرکزے ) ، انسولین کے آلات کو بہتر بنانے ، خون کی جہت میں تبدیلی اور تبدیلی کے قابلِ‌استعمال تبدیلیاں شامل ہیں ۔

ورزش اثر انداز ہونے والے سکلے اور نظامیاتی نظام (systemic strial servation) کو سمجھنے کے باوجود ان اثرات کے پیچھے پیچیدہ مقناطیسی نظام کو سمجھنے کا ایک اہم مسئلہ رہا ہے.

ورزش کے فوائد کا وقت

ورزش کے فوائد مختلف اوقات پر ہوتے ہیں، فوری اثرات سے دوران اور کچھ دیر بعد مدت تک چلنے والے ایسے تناسبات پیدا کرتے ہیں جو ہفتوں اور مہینوں کے دوران باقاعدہ تربیت کے لیے پیدا ہوتے ہیں۔اس کورس کو سمجھنا حقیقتی توقعات اور جسمانی سرگرمیوں کے فوری اور ان دونوں فوائد کی قدر کرنے میں مدد دیتا ہے۔

اس تحقیق کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 7 دن تک ورزش کرنے سے ہی انسولین کے مریضوں میں انسولین کی کارکردگی میں اہم بہتری آتی ہے جبکہ انسولین میں بہتری میں موجود بہتری میں حساسیت اور ان کی مدد کرنا شامل ہے، ان میں انسولین کی مدد سے انسولین کی مقدار میں اضافہ کرنا، انسولین کی مدد سے انسولین کی زیادتی اور ایچ ڈی کی زیادتی کا اضافہ کرنا بھی شامل ہے جو پہلے ہفتے کے اندر بھی تیزی سے شروع ہو سکتا ہے۔

تاہم یہ سمجھنے میں اہم ہے کہ بہت سے مشقوں کے فوائد عبوری ہیں اور مسلسل سرگرمیوں کا تقاضا کرتے ہوئے یہ بھی ہے کہ ایک پیروی میں ایک ہی گروپ نے اس بات کی تصدیق کی کہ تربیت یافتہ افراد کی جانب سے ظاہر کردہ بالائی انسولین حساسیت کو ناقابل قبول کرتی ہے جیسا کہ پورے جسم کے گلوکوز کے نظام میں موجود 14 کے بعد خون کے عطیہ کے لیے 467% بالا ترین انسولین کا استعمال لازمی ہے۔

تاہم ، یہ بات یقینی ہے کہ جب انسولین حساسیت پر ورزش کرنے کا عمل آ جاتا ہے تو کوئی بھی چیز ہمیشہ کیلئے قائم نہیں رہتی ۔

ذیابیطس کی بیماری کا علاج

اگرچہ یہ مضمون بنیادی طور پر ذیابیطس کے انتظام پر مرکوز ہے تاہم یہ بات قابلِ‌غور ہے کہ جسمانی کارگزاریاں بھی خطرے میں مبتلا لوگوں میں قسم دوم کو روکنے کیلئے مؤثر ثابت ہوتی ہیں ۔

اِس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ جسمانی ورزش کا تعلق ذیابیطس کی قسم دوم ذیابیطس کے مرض سے ہے اور دائمی ورزش کرنے سے منع کرتی ہے ۔

ذیابیطس کے اس پروگرام اور اسی طرح کے مطالعے نے ثابت کیا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں میں شامل زندگی کی مداخلت سے ذیابیطس کو کم کر سکتی ہے جس میں بلند ترین افراد میں 50% سے زیادہ افراد شامل ہیں. یہ مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ زندگی میں تبدیلیاں لانے کا اہم ذریعہ ہے، خاص طور پر ٹی2D. ترمیم، پی اے کے فروغ کو روکا گیا، کبھی کبھار جسمانی سرگرمیوں کے لیے یہ مضبوط اثر فراہم کرنے والا ثابت کیا گیا ہے۔

حقیقی-world اطلاقیہ : آپ کے لئے ورزش کرنا

ورزش شروع کرنا

ورزش کا آغاز کرنے سے آپ کو احساس ہو سکتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس کے زیادہ استعمال کے لئے زیادہ سے زیادہ توجہ دینی ہوگی.

اپنی موجودہ سرگرمیوں کا دیانتداری سے جائزہ لینے اور اپنی روزمرّہ زندگی میں تحریک بڑھانے کے مواقع کی شناخت کرنے سے ہم اپنی زندگی میں مزید بہتری لانے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔ اس میں سیڑھیوں کو استعمال کرنے ، آمدورفت سے دور رہنے یا فون کے دوران فون پر چلنے کے لئے سیڑھیاں بنانا شامل ہو سکتا ہے ۔ یہ چھوٹی تبدیلیوں سے قبل‌ازجلد حرکت کی عادت کو استوار کرنے اور زیادہ سے زیادہ ورزش کے لئے اعتماد کو مضبوط کرنے میں مدد دے سکتی ہیں ۔

جب آپ کو ورزش کرنے کے لئے تیار ہوں تو شروع کریں ایسے کاموں کا انتخاب کریں جو آپ کی موجودہ غیر یقینی سطح اور دلچسپیوں سے مطابقت رکھتی ہوں۔ یہ سب سے زیادہ لوگوں کے لئے ایک اچھا آغاز ہے—یہ رسائی حاصل کرنے کے لئے کوئی خاص آلات یا مہارت نہیں ہے اور نہ ہی کسی جگہ پر کام کر سکتے ہیں۔

جب آپ اپنے ابتدائی معمول سے آرام حاصل کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ آہستہ زیادہ دیر ، آلودگی یا شدت میں اضافہ ہوتا جا رہا ہے ۔

ایک مددگار نظام تعمیر کریں

( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) خاندانی افراد ایسے لوگوں کی مدد کرتے ہیں جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں اور اُن کی مدد کرتے ہیں ۔

ذیابیطس کے لوگوں کی مدد کرنے والے یا آن لائن، ایسے ہی مشکلات کا سامنا کرنے والے دیگر لوگوں کے ساتھ قیمتی تعلقات قائم کر سکتے ہیں۔

صحت کی دیکھ بھال کرنے والے آپ کی ٹیم کے ضروری ارکان ہیں. باقاعدگی سے ذیابیطس کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے اپنے ورزش پروگرام، خون کے عطیہات اور آپ کے تجربے سے انہیں دوائیوں کی تبدیلی، مسائل حل کرنے اور حوصلہ افزائی فراہم کرنے کے لیے رہنمائی فراہم کی جاسکتی ہے. سوال پوچھنے یا مدد کرنے کے لیے آپ کی ٹیم جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ کامیابی کی حمایت کرنا چاہتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ ورزش کرنے سے ذیابیطس کے ماہرین کے ساتھ کام کریں جیسےکہ ذیابیطس کے ماہرین جو دائمی مرض کے انتظام میں ماہر بھی ہیں یا ورزش کرنے والے ڈاکٹروں کو ورزش کرنے والے ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کرنے والے اشخاص کو ذاتی طور پر ورزش کرنا ، مناسب تکنیک سکھانے اور ذیابیطس کے لئے خاص طور پر مشکلات کی مدد کر سکتے ہیں ۔

مشکلات کا مقابلہ کرنا

خون کے شوگر کی سطح پر بھی وقتاًفوقتاً صحت کے حوالے سے معلومات حاصل کرنا مشکل ہو سکتا ہے اور اِن صورتوں میں صحت کے حوالے سے اپنی ٹیم کو منظم کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے ۔

حرکت قدرتی طور پر grounduates، اور کبھی کبھی کبھی ورزش کرنا ایک بوجھ کی بجائے زیادہ اہمیت کی حامل محسوس کرنے کے دوران یہ یاد رکھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ کیوں نہ آپ نے خون میں شکر کا کنٹرول بہتر کرنا شروع کیا،

صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لیے صحت کے وسائل کے ساتھ ساتھ صحت کے مسائل کو حل کرنے اور باقاعدگی سے معمول کی طرف رجوع کرنے کے لیے وقتی تبدیلی یا ورزش کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے اس کی بجائے اسے زیادہ بہتر طریقے سے استعمال کرنے کا موقع دیکھو ۔

ترقی میں پلیٹ فارمز معمول ہیں اور آپ کی کوششوں کو کوئی فائدہ نہیں ہے، جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے یا وزن کم ہو جائے تو ورزش جاری رہے گی تاکہ صحت، ذہنی صحت اور کیفیتِ زندگی کے لیے اہم فوائد فراہم ہو جائیں۔ کبھی کبھار معمول میں تبدیلی کرنا، نئی سرگرمیوں، شدت یا تبدیلی کے لیے مدد کرنا—

دیکھ بھال: ورزش اور ذیابیطس کی انتظامیہ کا مستقبل

ورزش اور ذیابیطس کی تحقیق کے دوران مسلسل تحقیق جاری رہتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ ساتھ مختلف اقسام کی ورزشوں کے لئے مختلف رد عمل کا جواب دینا اور جنینی، بنیادی چیزوں پر مبنی ذاتی طور پر عمل کرنے کے طریقے بھی مختلف ہوتے ہیں، نتیجتاً ، مثبت جوابات کی شدت میں مختلف ہو سکتے ہیں یا پھر ان کے استعمال سے بھی زیادہ اہم ہے کیونکہ جنیٹکس یا ماحولیاتی عناصر کی وجہ سے ہمارے اندر موجود ہونے والے اثرات کو واضح کرنا اور ان کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ذاتی طور پر برتاؤ کرنا شامل کرنا ہمارے ذاتی علاج کے عمل کی صلاحیت کے حوالے سے بھی بہت زیادہ ہے

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ورزش کرنا اور زیادہ مؤثر بنانا جاری رکھنا جاری رکھنا۔ مسلسل گلوکوز کی نگرانی نظام ، انسولین پمپز کے ساتھ ورزش کرنا اور ذیابیطس کے انتظامیہ کے پلیٹ فارمز کو ورزش ، خوراک اور دوا کے بارے میں حقیقی وقت کے فیصلے کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

طبّی عمل میں ورزش کی بڑھتی ہوئی سمجھ نے ورزش کرنے پر زور دیا ہے کہ ورزش کرنے سے صحت کے زیادہ تر ماہرین بیماریوں کے علاج کے لیے ورزش کرنے کے دوران تربیت حاصل کر رہے ہیں اور صحت کے کچھ انتظامات ایسے پروگرامز پر عمل کر رہے ہیں جن سے مریضوں کو جسمانی طور پر فعال ہونے میں مدد مل رہی ہے ۔

جسمانی سرگرمیوں کی حمایت کرنے والے کمیونٹی پروگرام اور پالیسیاں بھی وسیع ہو رہی ہیں جس کی وجہ سے ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ورزش ، غیر فعال پروگرام اور فعال زندگی کے لئے قابلِ‌رسائی ماحول تک رسائی آسان ہو جاتی ہے ۔

انتقال : ذیابیطس کے عملے میں جسم کی کمی

ثبوتات نہایت مضبوط اور متوازن ہیں: باقاعدہ جسمانی عمل ذیابیطس کو منظم کرنے اور طویل مدتی صحت کے نتائج کو بہتر بنانے کے لیے دستیاب ترین آلات میں سے ایک ہے۔ بلڈ گلوکوز کی سطح پر فوری طور پر کارکردگی سے انسولین کی مقدار میں بہتری آتی ہے، صحت کی دیکھ ریکھ اور کیفیت میں بہتری آتی ہے، جسمانی سرگرمی سے بھرپور طور پر فائدہ اٹھا کر اس کی آبادی کو ہضم کیا جا سکتا ہے اور اس کے خلاف جسمانی عمل کو واضح طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں چند عمر کے بعد انتہائی امکان ہو سکتا ہے

اگرچہ ورزش اور ذیابیطس کے پیچھے سائنسی نظام پیچیدہ ہے، عملی اطلاق کی ضرورت نہیں ہے، آپ جہاں آپ ہیں، آپ کو پسند کریں، آہستہ آہستہ، ترقی اور برقرار رکھیں. صحت کی دیکھ بھال کے لیے ٹیم کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کے گلوکوز کے رد عمل کو بھی مدنظر رکھتے ہوئے،

یاد رکھیں کہ کاملانہ طور پر کام کرنے کا مقصد نہیں ہے— قابل رسائی، طویل عرصے سے جاری رہنا ہے کیا معاملات ہیں.

ذیابیطس کے ساتھ جسمانی سرگرمیوں کو متوازن بنانے کا سفر ہر شخص کے لیے ذاتی اور منفرد ہے۔اس میں ذیابیطس کے ساتھ ورزش کرنے کا کوئی بھی واحد طریقہ نہیں ہے— بہترین رسائی وہ ہے جو آپ کے انفرادی حالات، ترجیحات اور مقاصد کے لیے آپ اپنی ابتدائی اقدامات آپ کی فعال طرز زندگی یا ورزش کے معمول کو بہتر بنانے یا ورزش میں مصروف کرنے کی کوشش، خون کی بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر اور صحت کے لیے بہتر طور پر بہتر ہے۔

ذیابیطس کی انتظامیہ اور جسمانی سرگرمیوں کے متعلق مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے اقتصادی وسائل یا آپ کی صحت کے کفالت فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا کہ آپ کے لئے ذاتی طور پر ایک ورزش منصوبہ تیار کرنا درست ہے۔