قسم دوم ذیابیطس میں جسمانی طور پر خطرناک ہونے کی وجہ

قسم دوم ذیابیطس کو سمجھیں

قسم دوم انسولین کی مزاحمت اور انسولین کی کمی سے متاثر ہوتی ہے ۔ اس بیماری میں مبتلا ہونے والی بیماریوں سے متاثر ہوتی ہے کہ کیسے جسم میں خون کا انتقال ہو جاتا ہے ۔

انٹرنیشنل ذیابیطس فیڈریشن کے مطابق ، ۲۰21 میں تقریباً ۵. ۵ ملین بالغ ذیابیطس کے مریضوں میں ذیابیطس کی تشخیص کرتے تھے ۔

قسم دوم ذیابیطس کے خطرے میں اہم عناصر شامل ہیں:

ذیابیطس کی خاندانی تاریخ
زیادہ وزن یا دباؤ (خاص طور پر ادویہ ادویہ)۔
ملازمت کی زندگی
شکر کی خوراک کو صاف کرنے کیلئے شکر میں اضافہ کِیا جاتا ہے
45 سال سے زیادہ عمر پائی۔
ذیابیطس کی تاریخ
ہائی بلڈ پریشر یا کورل کی سطح

اگرچہ جینیاتی ردوبدل نہیں کِیا جا سکتا توبھی جسمانی کارگزاریوں میں زندگی کے رُجحانات قابلِ‌اعتماد اور مضبوط اثر ہوتے ہیں ۔

جسمانی طور پر مضبوط رہنے کا کردار

باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں قسم دوم ذیابیطس کو منظم کرنے کے لیے سب سے زیادہ مؤثر مداخلت کرتی ہیں ۔ متعدد ذیابیطس کے ذریعے خون کے گلوکوز کو بہتر بناتے ہیں : یہ انسولین کی غیر موجودگی میں انسولین کی تشخیص میں اضافہ کرتی ہے ، 24–48 گھنٹے بعد انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے اور انسولین کی مزاحمت سے سخت تعلق رکھتی ہے۔

جسمانی ورزش میں زیادہ سے زیادہ مقدار میں ردوبدل کرنے والی صحت کو بہتر بناتی ہے جو اس لئے ضروری ہے کہ بالغوں میں ذیابیطس کی بیماریوں سے دو سے چار گنا زیادہ اموات واقع ہوں ۔

ورزش کرنے سے مریض کو ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کم ہو جاتی ہیں جو ذیابیطس کے لوگوں میں زیادہ عام ہیں ۔

مشق کے مخصوص ضمنی اثرات میں شامل ہیں:

[Immply nocultinity secondium: [sccle services] GLUT4 ٹرانسمیٹرز کو منتقل کرنے کے لیے GLUT4 ٹرانسمیٹرز کو خلیوں میں منتقل کرنے کے لیے، انسولین کی مزاحمت کے ذریعے منتقل کرنے کی تحریک دیتا ہے۔
ریختہ ہیپاٹک گلوکوز پیداوار: باقاعدگی سے ورزش کرنے سے جگر کو خون میں کم گلوکوز خارج کرنے میں مدد دیتا ہے۔
Ennhansd mitochondial actress: ورزش کرنے سے مریخ کے خلیوں میں مریخ کے مدارس کی تعداد اور کارکردگی بڑھ جاتی ہے، مجموعی طور پر مائع صحت بہتر ہو جاتی ہے۔
Glycated Heomon (Hba1c): Meta-analys ظاہر کرتے ہیں کہ service actives symports 0.03–0.6 فیصد پوائنٹ، بعض زبانی ادویات کے مقابلے میں HbAc کم کر سکتے ہیں۔

جسمانی امراض کی اقسام

قسم دوم ذیابیطس کے لیے ایک بہترین ورزش پروگرام میں تین بنیادی اقسام شامل ہیں: ورزش، قوتِ تربیت اور قوتِ کارکردگی۔ ہر قسم کے مختلف فوائد پیش کرتی ہے اور ساتھ ساتھ یہ مجموعی طور پر اجتماعی طور پر metabolitic اور عملی بہتری فراہم کرتی ہیں۔

عام ورزش

Aerobic سرگرمیاں دل کی دھڑکن اور سانس میں اضافہ کرتی ہیں، ورزش اور ورزش کے دوران خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں کم از کم 150 منٹ کی ورزش کرنے کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن کے اندر اندر اندر اندر پھیل گئی، اس سے دو مسلسل دن تک مسلسل نہیں ہوتے۔

مؤثر اردو مشقوں کی مثالیں:

( ب ) اِس مضمون میں ہم کن سوالوں پر غور کریں گے ؟
سائیکل ( آؤٹ یا نقل‌مکانی )
سویمنگ یا پانی کی کمیت (جوائنٹ تحفظات کے لیے زیر اثر) ہے۔
جوگ یا دوڑنا
ڈانس کلاس یا ڈی‌وی‌ٹی‌اے کی ویڈیو
تربیت یا تربیت کرنا

ورزش کرنے کے لئے نئے مطالعے کے لئے، 10–15 منٹ کی سیشن شروع کرنے اور بتدریج بڑھتی ہوئی مدت اور شدت میں اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مضبوط تربیت

زیادہ‌تر محرکات میں گلوکوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، یہاں تک کہ آرام‌وآرام کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کی ساخت ، جوڑ‌وقوت اور عمل‌پسندانہ قوت کو بھی بہتر بنایا جاتا ہے ، جو کہ بہتر طور پر بیمار اور زخمی ہونے کے خطرے میں ہوتی ہے ۔

امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم دو دن تک قوت کی تربیت کی سفارش کرتی ہے، جس میں تمام بڑے مجوزہ گروہوں (جوڑوں، کمروں، کمروں، کمروں، بازوؤں، بازوؤں)، ہر سیشن 8–10 مشقوں پر مشتمل ہونا چاہیے، 8–12 بار فی سیٹ کے لیے، 1–3 سیٹ کے لیے۔

تربیتی مشقوں کی مثالیں:

جسم کے وزن کی مشق: پھیپھڑوں، پھیپھڑوں، زوروں، پلوں کی دوڑ، پلوں وغیرہ کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔
بینڈ کی مزاحمت کرنا : قطاروں ، بِک‌اپ کی صفوں ، ٹانگیں اور ٹانگیں
مفت وزن : غیر آباد کار، مردہ لفٹ، کندھے اٹھا کر
کیپ پر وزنی مشین : ٹانگیں پریس ، سینے پر پریس ، لافٹ کھینچنے والی مشین

اگر اُن میں خون کی کمی ہو تو اُن کی صحت خراب ہو سکتی ہے ۔

توازن برقرار رکھنے اور توازن برقرار رکھنے کے عمل

فلوسی کی ورزشوں میں حرکت میں بہتری اور اس میں کمی واقع ہو سکتی ہے، جو ذیابیطس سے متعلقہ تبدیلیوں سے متاثر ہو سکتی ہے۔مؤل مشقوں کی مدد سے زائل ہو سکتی ہے، بڑے بالغوں کے ساتھ نکوٹین کے لیے سنگین خطرہ۔ یوگا یا ٹائی جیسے جسم کے عوامل بھی آرام اور دباؤ کو فروغ دے سکتے ہیں، جو کم سے کم کورطول اور گلوکوز کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

مشق: کم از کم 2–3 بار روزانہ ورزش کرنا۔ مناسب طور پر جب آپ کے جسم گرم ہوتے ہیں تو ہر قطرے 15–30 سیکنڈ تک برقرار رہتے ہیں جیسے کہ توازن کی مشقیں روزانہ ایک فٹ یا پھر پاؤں پر کھڑے ہونے والی پیدل چلنے والی سائیکلوں پر کی جا سکتی ہیں۔

مثالی عمل:

مارپیٹ، چترال، سینے اور پیٹھ کے لیے سٹیج چلاتے ہیں۔
یوگا (مثلاً ہاتھا، وینیاسا یا نرم کرسی یوگا)۔
ٹائی چک (سلو، خیالی حرکتیں وزنی تبدیلی کے ساتھ)۔
پیلاطُس ( بنیادی طاقت اور جسم پر کنٹرول )

جسمانی بیماریوں کیلئے تجاویز

امریکی ذیابیطس کی تنظیم سے متعلق ثبوتات اور امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن کی جانب سے قسم دوم ذیابیطس میں ورزش کے لیے ایک ہنگامی فریم ورک فراہم کرتا ہے:

عام طور پر کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی (transsity) سرگرمیوں (مثلاً) کی رفتار سے چلنے والی رفتار سے چلنے والی رفتار (جیسے کہ آپ بول سکتے ہیں مگر گانے نہیں) یا 75 منٹ کی سرگرمیوں (مثلاً، کم از کم، کم، کم)۔
کم‌ازکم تین دن تک ورزش کرتے رہیں اور انسولین کی حساسیت کو کھو دینے کے بغیر دو سے زیادہ دن گریز کریں ۔
دو یا اس سے زیادہ غیر نصابی دنوں پر زور کی تربیت میں ہر ہفتے تمام بڑے محرکات کو نشانہ بناتے ہیں۔
اس میں کم‌ازکم دو مرتبہ ورزش کرنا اور توازن برقرار رکھنا شامل ہے ۔
وقت کی رفتار کم کرکے ہر 30 منٹ ( یعنی 2–3 منٹ پیدل یا جسم کے وزن کے حساب سے ) بیٹھ جانے کے طویل عرصے بعد ٹوٹ جاتی ہے ۔
اگر آپ کو کوئی نئی ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہی کوئی بیماری ، نیوکلیئرپیتھی ، اینٹی‌ای‌ای‌پیتھی یا نیوٹرینوپی‌تھی جیسے مسائل کا سامنا ہے تو دباؤ کا ٹیسٹ اُن لوگوں کے لئے تجویز کِیا جا سکتا ہے جو کوروناری بیماری کی علامات میں مبتلا ہیں ۔

جن لوگوں کو ورزش یا ورزش کرنی پڑتی ہے، وہ ورزش کے دوران ورزش کرتے ہیں، ان کے لیے ورزش کے لیے ورزش کرنا 5–7% وزن کا بوجھ بن سکتا ہے، جو کافی بہتر طور پر انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے اور بعض اوقات ذیابیطس کو بھی فروغ دیتا ہے۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے حفاظتی تجاویز

ورزش بہت فائدہ‌مند ہے لیکن قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کو ایسی پیچیدگیوں سے بچنے کیلئے احتیاط برتنی چاہئے جن میں خون کا سُرخ بخار ( خون کا شوگر ) یا بلند فشارِخون ( بلند فشارِخون ) ، نیز نکوٹین یا پاؤں کے مسائل سے متعلق زخم شامل ہیں ۔

خون کا نگہبان

ورزش سے پہلے اور بعد میں خون کے گلوکوز کا جائزہ۔ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن مندرجہ ذیل عام ہدایات کی سفارش کرتی ہے:

اگر قبل از وقت موجود گلوکوز==00 mg/dL (5.6 mmol/L)، ورزش سے پہلے ایک چھوٹا سا گلوکوز (15–30 گرام) کھا لیں، خاص طور پر اگر انسولین یا مخصوص مُنہ کی دوائیں جیسے ulfnylureas استعمال کریں۔
اگر گلوکوز 100–250 mg/dL (5.6–13.9 mمول/L) کے درمیان ہو تو عام طور پر ورزش کے لیے محفوظ ہوتی ہے۔
اگر گلوکوز کو % 250 mg/dL (13.9 mمول/L) اور کیٹونز موجود ہیں (کوئی زیادہ عام قسم میں ہے مگر انتہائی دباؤ کے تحت 2 میں ہو سکتا ہے)، فوری ورزش اور طبی مشورے طلب کر سکتا ہے۔
اگر گلوکوز کی تعداد 300 mg/dL (16.7 mمول/L) ہے، بغیر کیٹونز کے، استعمال میں احتیاط؛ اعتدال پسندی اچھی ہو سکتی ہے مگر گہری نگرانی کرے۔

ہیپاٹائٹسیا کو روکنے کا طریقہ

خون میں شکر کی کمی سے لگنے والے مریضوں کے لیے انسولین یا دواوں میں سب سے زیادہ خطرہ ہے جو انسولین کی سیکرٹرینگ میں اضافہ کرتے ہیں ۔

جب گلوکوز زیادہ پائیدار ہوتا ہے تو کھانا کھانے کے بعد ورزش کرنا
طویل ورزش سے پہلے علاج کی نگرانی میں انسولین کی دوائیں (بالخصوص بُولُس انسولین)
جلد سے چلنے والے گلوکوز کے ذرائع (مثلاً گلوکوز کی تختیاں ، پھل جوس یا اسپورٹس گیلز) تک پہنچانا
علاج‌معالجے کا کام
ذیابیطس کے بارے میں جاننے والے ساتھی کیساتھ رفاقت رکھنا

فٹ‌بال اور نیو ورلڈ ٹرانسلیشن

پاؤں میں خون کی کمی واقع ہونے کی وجہ سے زخم ، انفیکشن اور جِلد کے نقصان کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ۔

ہر روز پیٹ کے کاٹنے ، کاٹنے ، سُرخ ہونے یا پھٹنے کے لئے پاؤں کا استعمال
عام طور پر مناسب، جوتے اور خوشبودار وغیرہ وغیرہ وغیرہ
بلند آواز والی سرگرمیوں سے گریز کریں اگر نیروپیتھی کو ترقی دی جائے؛ سوگ، سائیکلنگ یا کرسی مشقوں کے لیے منتخب کریں؛
کسی بھی پُرفریب یا ابتدائی نگہداشت فراہم کرنے والے کسی بھی پُرفریب مسئلے کو فوری طور پر حل کریں

اضافی حفاظتی تدابیر : اچھی طرح سے ورزش کریں قبل از وقت، دوران ورزش اور ورزش کے بعد۔ انتہائی گرمی یا سردی میں ورزش کرنے سے گریز کریں اور 5–10 منٹ تک ہلکی کارکردگی سے ٹھنڈا ہو جائیں ۔ اگر آپ سینے کو درد ، تھکاوٹ یا شدید درد محسوس ہو تو فوراً بند کریں اور علاج کی سہولیات حاصل کرنے کے لئے درکار معلومات درکار ہیں [ فٹ‌نوٹ ]

جسمانی بیماریوں پر غالب آنا

اِن رکاوٹوں کو جاننے کے باوجود ، ذیابیطس کے ۲ سے زائد لوگ ورزش کرنے کے معمول کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

وقت کا مرکزی حصہ

اِس کے برعکس ، اِس سے پہلے کہ ہم اپنے گھر والوں کے ساتھ وقت گزارتے ہیں ، ہم اُن کے ساتھ بات‌چیت کرتے ہیں اور اُن کے ساتھ بات‌چیت کرتے ہیں ۔

توڑ دینے کا عمل مختصر سی وقفہ (مثلاً تین 10 منٹ کی سیشن کی بجائے 30 منٹ کی دوڑ) میں ہوتا ہے۔
روزمرّہ کام میں سرگرمی : پارک کے اندر داخلے کی جگہ سے زیادہ جگہ جگہ جگہ جگہ پر سیڑھیاں لگائیں اور کافی کے انتظار میں سیڑھیاں لگائیں ۔
آپ کی کیلنڈر پر غیر فعال وضع کردہ ورزش کے طور پر
دیگر کاموں کے ساتھ ورزش کرنا : گاڑی چلانے کے دوران ، فون پر ٹی‌وی دیکھنے کے دوران ٹی‌وی دیکھنے کے لئے آپ کو ٹی‌وی پر بھی وقت نکالنا چاہئے ۔

کم محرک

ورزش اور سماجی کاموں میں مگن رہنے سے گاڑی کی کمی کو بات‌چیت کی جا سکتی ہے :

تلاش کر نے کے لئے ایک پیدل یا ایکسچینج تلاش کريں
موسیقی ، گانے یا آڈیو بکوں کو کام کے دوران سنتے ہیں ۔
اسکے بعد ، ورزش کرنے کیلئے مختلف سرگرمیوں کو تیز کرنے کی کوشش کریں ۔
چھوٹے، قابلِ مقاصد اور راست ترقی (مثلاً روزانہ، قدم اٹھا کر، متعدد کام کرنے والے ہر ہفتے)۔ جب مقاصد پورے ہوتے ہیں تو خود انعام خود ادا کرتے۔
ایک کمیونٹی پروگرام یا ذیابیطس ورزش کلاس میں شامل کرنا۔ ] مایاو کلینک ورزش اور ذیابیطس کے بارے میں ہدایات فراہم کرتا ہے جس میں تحریکی تجاویز شامل ہیں۔

جسمانی کمزوری

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو درد ، دردِشقیقہ یا ذیابیطس کا شکار ہیں تو اِس سے آپ کو بہت تکلیف ہو سکتی ہے ۔

کم سے کم فعال سرگرمیاں: سانگ، پانی کا سِر، سِنِنگ سائیکل، کرسی یوگا
مضبوط تربیت کے لیے اوزان کی بجائے مزاحمتی بینڈوں کا استعمال کریں۔
ایک محفوظ اور انفرادی پروگرام کو ترتیب دینے کیلئے جسمانی تھیر کیساتھ کام کرتے ہوئے
اگر جسم کی نچلی حدود موجود ہیں تو بالائی جسم یا بنیادی مشقوں پر توجہ مرکوز رکھئے
ذیابیطس کے ماہر یا ورزش کرنے والے شخص کا مشورہ

تفریح یا محفوظ ماحول تک رسائی

جنینی عضو یا sense محفوظ کی کمی کو غیر محفوظ قرار دیا جا سکتا ہے:

مفت وسائل استعمال کریں: جسمانی وزن کی مشقیں، یوٹیوب کاموٹ ویڈیو، فون ایپیس استعمال کریں۔
مال‌ودولت ، بڑی دکانیں یا اندور کے راستوں میں چلنا
مزاحمتی بینڈوں کی طرح سادہ سامان یا گھر کے استعمال کے لیے رسی کی طرح پیسیں۔
گھریلو اشیا کو وزن کے طور پر استعمال کریں (جیسے، صابن کی کینس، پانی کی بوتلیں)۔

کانگریس اور لانگ-ٹریم کی ترقی

جسمانی سرگرمیوں کے فوائد بہت زیادہ ہیں اور مستقل کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ۔

تعمیر کرنے کے لیے سٹیج:

مختصر سے، غیر معینہ سیشن (مثلاً 10–15 منٹ) سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ مدت اور فریکوئنسی میں اضافہ کریں۔
روزانہ یا ہفتہ‌وار ورزش کا وقت مقرر کریں جیسے کہ صبح کے کھانے یا ہر منگل کے بعد ، بدھ اور جمعہ ۵ پی ایم پر ۔
عادت کا استعمال کریں : جوڑوں کی ورزش کرنا موجودہ معمول کے ساتھ (مثلاً دانت صاف کرنے کے بعد 5 منٹ تک ) کریں۔
ترقی‌پذیر ہونے والے بندھن کو مضبوط بنانے کیلئے ایک لاگ بُک ، ایپ یا کیلنڈر میں ٹریک ورزش کرنا
دوبارہ سے کام کرنے کا منصوبہ : اگر آپ چند دن بھول جائیں تو فوراً دوبارہ سے دوبارہ سے کام کریں ۔
جب ہم اِن میں بہتری لاتے ہیں تو اِن میں سے زیادہ دیر ہوتی ہے ، اِس کے نتیجے میں اِن میں اضافہ ہوتا ہے ، اِس کا فائدہ بڑھتا ہے یا اِن میں فرق ہوتا ہے ۔

طویل مدتی تعاون سماجی تعاون اور پیشہ ورانہ رہنمائی کی مدد سے کیا جاتا ہے. ذیابیطس میں ایک ایسے تعلیمی پروگرام میں جو خون کے اجزا کو ورزش کرنا، یا اس کی تصدیق کے ساتھ ساتھ ساتھ ذیابیطس اور تعلیم کے ماہر کے ساتھ کام کرنا وغیرہ۔ بہت سے ادارے مفت یا کم مقدار میں فراہم کرتے ہیں؛ مثلاً ڈییبٹس ہدایت[FL1] مختلف سطحوں کے لیے عملی مشورے فراہم کرتے ہیں۔

کُنَّا

جسمانی عمل قسم کی ذیابیطس 2 ذیابیطس کا ایک مرکب ہے. یہ ایک طاقتور، خرچ کرنے والا اور قابل رسائی آلے ہے جو خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے، انسولین کی حساسیت، صحت، وزن اور ذہنی فلاح و بہبود میں بہتری لانے کے لیے ضروری ہے، پروگرامنگ پروگرامنگ میں sconst، مضبوطی اور قوت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ہدایات کے مطابق کام کرنا چاہیے۔ خصوصاً خون کی حفاظت اور پاؤں کی دیکھ بھال کرنا اور انتہائی ضروری ہے۔

عام رکاوٹوں پر غالب آنے کے لیے تخلیقی مسائل کو حل کرنا اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر توجہ مرکوز کرنا ہوتا ہے. کلیدی تبدیلیاں یہ ہے کہ آپ کون ہیں، خواہ وہ آپ کے پاس چند منٹ میں قدم رکھنے کی کوشش کریں، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ مشقیں بھی کریں کہ آپ کی صحت کے نتائج بہتر ہوں اور صحت کا خیال رکھیں، آپ کا صحت کے لیے بہتر ہو اور آپ کا مقصد باقاعدہ طور پر استعمال کریں،