Table of Contents

خون کے سُگار کنٹرول پر پورٹیون سائز کا راز

خون میں شکر کی مقدار کو سمجھنے کے لئے استعمال ہونے والے مریضوں کے لئے ذیابیطس ، پہلے سے زیادہ توانائی حاصل کرنے یا دن میں برقرار رکھنے کے لئے خوراک کی مقدار براہِ‌راست استعمال کرنے کا تعیّن کرنا چاہئے ۔

آپ کی سوچ سے زیادہ اہم کیوں ہے ؟

خون کا مشروب ایک اچھا حد تک ہوتا ہے اور جب آپ کھا سکتے ہیں تو گلوکوز کو گلوکوز میں تبدیل کر دیا جاتا ہے جو خون میں داخل ہوتا ہے ۔جو کہ دماغ کے اندر داخل ہوتا ہے اس کی مدد کے لیے انسولین خارج کرتا ہے ۔بالخصوص صاف صاف ضمیر کے ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین کا بڑا حصہ بن جاتا ہے ۔

خدا کی خدمت میں ترقی کرنا

یہ دونوں اصطلاحیں اکثر غیر واضح طور پر استعمال ہوتی ہیں لیکن ان کے الگ الگ مفہوم ہوتے ہیں جو خون میں شکر کی فراہمی کے لیے اہم ہیں۔

خدمت کا ایک اہم حصہ کیا ہے ؟

ایک خدمت گار حجم ایک زرعی، حکومتی طور پر استعمال ہونے والی خوراک ہے جو جینز فیس بک لیبل پر استعمال ہوتی ہے۔یہ ایک حوالہ مقدار ہے، یہ کھانے کے لیے سفارش نہیں ہے، مثلاً ایک کھانے کے لیے ایک کپ ہے، جس میں تقریباً 40-45 گرام حصہ ہوتے ہیں، جن میں آپ کی مدد کرنا مقصود ہے،

ایک بندرگاہ کا سائز کیا ہے ؟

ایک حصہ جتنا آپ واقعی اپنی پلیٹ پر رکھ کر کھاتے ہیں اور ایک نشست میں کھاتے ہیں یہ خدمت کرنے والے سائز میں سے کسی بھی کئی ہو سکتے ہیں. ریستوران کے کھانے میں تین یا چار سروسز ہو سکتے ہیں. جب آپ اسے پورا کھا رہے ہیں تو آپ تین سے چار مرتبہ ایک خدمت گزار کر سکتے ہیں. یہ فرق اکثر خون میں شکر کی تنگی شروع ہوتا ہے. یہ ایکسول کے لئے جو کہ آپ نے ایک مخصوص سائز میں رکھا ہے

خون کے استعمال کے سلسلے میں بندرگاہوں کا حجم کیسے براہِ‌راست متاثر ہوتا ہے

اس میں حصہ حجم اور خون میں شکر کا رشتہ نہیں ہوتا بلکہ یہ پوسٹ‌منڈی گلوکوز پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

گلشنیک لوڈ: دی پورشن-اڈیشن میٹرک۔

اگرچہ گلکیمک انڈیکس (جی آئی) کی قطار میں لگے ہوئے کھاتے ہیں کہ یہ کتنی جلدی میں خون کو بڑھاتے ہیں ، گلسیمک بوجھ (GL) دونوں حصے کے لیے گِر جاتے ہیں ۔

انسولین سرنگ اور اسٹیج اثر

جب گلوکوز کا ایک بڑا حصہ جلدی‌ساتھ اندر داخل ہوتا ہے تو خون کے گلوکوز کو تیز کرنے کیلئے انسولین کی ایک مکھی کو پوشیدہ رکھنے سے خون میں تبدیل ہو جاتا ہے ۔

اسکوماچی اور ہورمانل اشارات کو ہلانا

کھاتہ کی جسمانی مقدار خون کی چربی کو بھی بتدریج متاثر کرتی ہے ۔ پیٹ کے اندر موجود ہارمونز کی خارج‌شُدہ جِلد میں بخارلین اور پی آئی یو کی طرح حساسیت اور انسولین کی حساسیت کو بھی شامل کرنا ۔

ماسٹرنگ پورون کنٹرول کے لئے عملی طور پر کام کرنے والے

"ایک چھوٹا پلاٹ" کے کلاسیکی مشورے سے ہٹ کر کئی ثبوتوں پر مبنی تکنیکیں آپ کو کھانے پینے میں مدد دے سکتی ہیں جو خون میں شکر کی مضبوطی کو برقرار رکھتی ہیں۔

خون کے سُر کیلئے پلیٹ‌لیٹ کا طریقہ

ذِکرِمَا فَتْرَةُمْ فِي مِنَّا مِنْهُمْ فَرَجْنَا مِنَّهُمْنَا مِنْهُونَ سانچہ:قرآن-سورہ 56 آیت 38۔

کاربوھیڈریٹ کے لیے دستی سطح کے پورٹوں کا استعمال کریں۔

جن لوگوں کو کپدِکِ انکُنِنِرِينَت ملتی ہے، آپ کا ہاتھ ایک قابلِ اعتبار گائیڈ ہے، آپ کے جسم (سیس، پشتو، پنین، پنین، پنین) کا ایک حصہ، گوشت یا پودے پر مشتمل پروٹین کا استعمال۔

فرنٹ-ایشنز فیبر اور پرتین کے ساتھ کھانا پینا

کھانے کے بعد پکائے جانے والے پروٹین اور پروٹین کو کھانا آسان ہو جاتا ہے ۔

پریفیکچرل ٹینک اور کھانے پینے کی اشیاء جو ٹریگر پراکرت میں ہیں۔

snack، بالخصوص ہائی کرب کے اختیارات جیسے کہ قے، کٹاؤ، اور خشک پھل، حصہ میں عام طور پر مجرمانہ طور پر حصہ لیتے ہیں. گھر میں کھانے سے براہ راست وقت یا روٹی یا کھانے سے پہلے، کھاتہ، کپڑے میں استعمال کرنے سے پہلے، کپڑے کی طرح کا کھانا، کپڑے، اور تیل کے ٹکڑے میں توازن کے لیے بھی اسی طرح کا استعمال ہوتا ہے جیسے آنکھ کے وقت کے لیے آپ کو درست وقت پر خرچ کرنا ہوگا مگر مقررہ وقت پر آپ کو پورا کرنا پڑے گا۔

20 منٹ کے اصول استعمال کریں

آپ کا دماغ تقریباً ۲۰ منٹ کا ہوتا ہے تاکہ آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے جسم میں بہت جلد کھانا کھا سکتے ہیں ۔

عام بندرگاہوں پر کنٹرول اور ان سے بچنے کا طریقہ

ان خطرات کو تسلیم کرنا نصف لڑائی ہے ۔

آرام‌دہ زندگی اور غیرضروری پریشانی

تازہ حصے اکثر دو سے چار گنا بڑا ہوتے ہیں معیاری سروسز سے بڑا ہوتا ہے. پیجا ئے درخت، چاول کے برتنوں اور اس سے بھی زیادہ سے زیادہ کے ہوتے ہیں. جب کھانا نکلتا ہے تو آدھا حصہ کھا سکتے ہیں اور کھانے کے بعد فوراً ہی آدھا حصہ کھا سکتے ہیں۔

جذباتی اور غیرضروری کھانے کھانے

ٹی وی دیکھنا ، فون پر کتاب لکھنا یا کام کرنا خودکار ، دماغ کے بغیر استعمال کا باعث بنتا ہے ۔

بندرگاہیں

اگر آپ کے دماغ میں شکر کی مقدار کم ہو رہی ہے تو آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

” ہیلتھی کھانا “ کی فال‌گیری

اگر آپ زیادہ مقدار میں کھانے پینے کے بعد شکر ، چاول ، چاول ، آلو ، پھل ، آلو ، آلو ، آلو وغیرہ کا رس ، شکر کی نالیوں میں شکر کی مقدار پیدا کر سکتے ہیں تو آپکا خون کے اجزا میں سے بہت زیادہ مقدار میں شکر ادا نہیں کر سکتا ۔

حمل کنٹرول اور ذیابیطس : خاص توجہات

قسم 1 یا قسم 2 ذیابیطس کے حامل افراد کے لیے حصہ قابو غیر مشروط ہوتا ہے لیکن رسائی دوا اور انسولین استعمال کرنے پر مبنی مختلف ہو سکتی ہے۔

کاربویڈیٹ کاؤنٹینگ اور بے نظیر بھٹو کی خدمات

انسولین کے استعمال سے متعلقہ اجزا اپنے کھاتہ کو اپنے کھانے کے لیے الگ کر نا چا هتے هيں مناسب مقدار میں انسولین کے عمل سے براہ راست تعلق رکھتا هے ۔ کسی حصے کے تحت انسولین اور ہائرجیسیمیا کے لیے ناکافی ہوتی ہے ۔

ری ایکٹری حرارتی کیمیاء کے خطرات

ذیابیطس یا قبل از سری ذیابیطس کے لوگ بڑے ، بلند کرب کھانے کے بعد مثبت رد عمل کا تجربہ کر سکتے ہیں ۔

گیستروپس اور پورون مدورائیس ہیں۔

ان اشخاص کے لئے بڑی خوراک شدید پوسٹ‌جُوِل‌جُوِل‌مِسِلّا کا باعث بن سکتی ہے کیونکہ کھانا کھانے سے پہلے ہی پیٹ میں بیٹھ جاتا ہے ۔

پلیٹ‌فارم سے باہر : ماحولیاتی اور ماحولیاتی دباؤ

آپ کا ماحول آپ سے زیادہ کھانے پینے کے اندازوں سے زیادہ اہم ہے ۔

بُل اور جامے کا سائز

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ لوگ بھوک کے باوجود بڑے شیشوں اور شیشوں میں زیادہ خوراک کی خدمت کرتے ہیں ۔

خوراک کی تیاری اور صفائی

اونچی جگہ رکھیں ، اونچی جگہ پر اونچے قسم کے کھانے : اوپیک کے اندر ، اپری پر یا پھر پاخانہ کے پچھلے حصے میں ۔

سماجی امتیاز

گروپ میں کھانا پینا صرف اکیلے کھانے کے مقابلے میں 20-40% حصہ بڑھانے کا تقاضا کرتا ہے. لوگوں کو کھانا کھانے کی رفتار اور دوسروں کے سائز کی کمی واقع ہوتی ہے. جب کھانا کھانا کھا کر کھانا کھانی پڑے تو کھانا پکانے والے خاندان یا دوستوں کے ساتھ کھانا کھانا پکانے کے لئے زیادہ ضروری ہو سکتا ہے، آپ اپنا کھانا کھا سکتے ہیں یا پھر پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں تاکہ آپ کا صحت مندانہ طور پر دوسروں کے ساتھ رابطہ برقرار رہے،

سچل-ورلڈ پورٹیون گائیڈ فار عام خوراک کے لیے

اس میں خون میں شکر کو اکثر متاثر کرنے والی خوراک کیلئے فوری حوالہ دیا گیا ہے ۔

  • کوکڈ پَکا یا چاول: 1 خدمت = 1/152 کپ پکا (تقریباً 15g Carbs)، لوگوں کی اکثریت 1-2 کپ کھا چکی ہے۔ ابتدا میں پیمانہ پیمائی استعمال کریں۔
  • Bread: [1] 1 Garden = 1 خدمت گار (15g carbs). ایک ریستوران ذیلی رول 3-4 سروسز کے برابر ہو سکتا ہے۔
  • Potoes یا میٹھا چیتل : [1] 1 سروس = 1/1 County 2 کپ پکا یا ایک درمیانی مقدار میں کمپیوٹر ماکس (30g carbs) کا حجم۔
  • [FFLT:1] [1] 1 Medium sub, Nager, or Confo = 1 خدمت (15-30g carbs). ded پھل : 1 Page 4 کپ = 1 خدمت.
  • نیوٹس اور بیج: 1 سروس = 1/244 کپ (تقریباً 1 اونس) = ایک چھوٹا سا حصہ۔ ان میں صحت مند چربی ہے لیکن کلویری-دنسے ہوتے ہیں۔
  • بلینس اور پے: [1] 1/11 کپ پکا = 1 خدمت (15g carbs جمع taperm and generent)۔
  • یوگورٹ: 1 سروس = 3-204 کپ (پانی، غیر چاول)، فدائیک اکثر شہد کے برابر ہوتا ہے 2-3 خدمات کاربیس میں شامل ہوتا ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] سانچہ: 1 خدمت = 1.5 اونس ( دو دو اونس ) — کم‌ازکم کاراب مگر چربی ، وزن کے لئے کچھ حصہ لیں ۔
  • اواتس: [1] 1 کلو2 کپ خشک = تقریبا 1 کپ پکا ہوا (30g carbs)، sperm oat oat oat osss میں اکثر شوگر شامل ہوتا ہے۔

سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ چھوٹی تبدیلیاں، خون کے سُگر پر بڑے پیمانے پر

Portion کے سائز نہ صرف خوراک پلانے کے لحاظ سے درست ہیں بلکہ یہ خون کے شوگر کے لیے ایک بنیادی لِر ہیں ۔

اضافی وسائل

حصہ حجم اور خون میں شکر کی بابت مزید تفصیل کے لئے ان عمدہ ذرائع پر غور کریں :

آپ کے خون میں شکر پڑھنے کی صلاحیت آپ کی راہنمائی کر سکتی ہے ۔