diabetic-insights
پریتین ٹیمنگ کی کامیابی : کیا یاد رکھنا چاہئے ؟
Table of Contents
ذیابیطس کے انتظام میں پریٹین ٹیمنگ اور اس کا کردار سمجھنا
پروٹین وقت کا ایک ایسا ایسا نظام ہے جو روزانہ پروٹین کے بغیر ہی بنتا ہے ۔ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے وقت نکالتا ہے ۔
جب پروٹین کو گلوکوز کے ساتھ کھایا جاتا ہے تو یہ گیسوں کی خالی کر کے اس میں کمی کر دیتا ہے اور اس سے متعلقہ اشیا میں یہ اثر اچھا ہوتا ہے اور اس کے لیے کھانا پکانے کے لیے عملی طریقے اختیار کیے جاتے ہیں ۔
پروٹین کی تقسیم خوراک اور شکر کی تقسیم کے دوران ، ہڈیوں کے اندر موجود پروٹین کو زیادہ مقدار میں رکھنے ، ای روزبروز اُگنے والی خوراک کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے ، کھانے پینے اور توانائی کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے ۔
ڈیبیاے کے لئے پرینن ٹیممنٹ معاملات
خون میں سوگر کنٹرول اور ایمو ایمبیبیبومایس شامل ہیں
پروٹین وقت کے لیے اہم ترین وجوہات میں سے ایک یہ ہے کہ پروٹین کے بعد سے موجود پروٹین کے رد عمل پر اثر ہوتا ہے، جب پروٹین کو گلوکوز کے ساتھ کھایا جاتا ہے تو یہ گیلکاگون کی طرح کی پیپٹائیڈ-1 (GLP-1) اور گیسرکرک liptide (GP) کی خارج کرتا ہے، جو خون میں آہستہ آہستہ اضافہ کرتی ہے اور انسولین کو تیز رفتار سے زیادہ تیز رفتار مقدار میں جذب کرتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ کھانے میں 20 سے 30 گرام پروٹین کے ساتھ ساتھ صرف کھانے کے مقابلے میں گلسیمک جواب کو نہایت مفید بنا سکتا ہے ۔یہ خاص طور پر ان اشخاص کے لیے مفید ہے جن کے پاس ٹائپ 2 ذیابیطس کی پہلی قسم ہے ۔ پروٹین اسٹریٹجک کے ذریعے ، اینٹیباڈیز کو تیز رفتار انسولین یا ذیابیطس کی دوائیں کم کر سکتی ہیں ۔
مسکیجُلّی اور مِلّی صحت
جگر میں خون کے زیادہتر حصوں میں شکر کے عمل کو بہتر طور پر خون میں تبدیل کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے لیکن اگر جسم میں موجود پروٹین کو زیادہ مقدار میں پایا جائے تو یہ زیادہ بہتر طور پر شکر کی جاتی ہے ۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ہر تین سے پانچ گھنٹے تک پروٹین کو دو حصوں میں تقسیم کرنا ہر تین سے پانچ گھنٹے تک پروٹین پروٹین کے پروٹین کے پروٹین کو ملا کر پروٹین کو دن بھر میں نہیں پھیلتا بلکہ دن میں پروٹین کو صحت کی مدد کرتا ہے اور یہ اُن لوگوں کے لیے بھی روکتا ہے جو زیادہ دیر تک روزہ رکھتے ہیں ۔
معاشرتی اور معاشی انتظام
پرتین سب سے زیادہ سنجنگ میکورنٹ ہے اور اس کا وقت مجموعی طور پر کیلوریا کی کارکردگی پر اثر انداز ہو سکتا ہے. ڈیبیکٹ جو پروٹین کو دوپہر کے کھانے پر زیادہ دیر تک زیادہ دیر تک کنٹرول رکھتی ہے، وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تر کھانا کھانے والوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو بلند سوگر کھانوں پر کھانا کھاتے ہیں اور وزن یا برقرار رکھنے کی کوششوں میں معاونت کرتے ہیں۔
2015ء کے امریکی رسالے کلینکل لیبارٹری میں شائع ہونے والے ایک مطالعے نے دریافت کیا کہ ایک ہائیپروے نے ایک بلند مقام پر موجود شکر گزارہ کے لیے شرح خواندگی کم کی اور لوگوں میں بھوک ہڑتال کی وجہ سے 2 ذیابیطس کا وقت۔ پروٹین کے معاملات کا وقت چونکہ جسم کی سریعی اثرات حساسیت کے ساتھ صبح کے کھانے سے کم خون پر کم اثر ڈالتا ہے۔
ایپٹمال پرتین ٹیمنگ اسٹریٹجکز فار دیہیات (Optimal Protein Timing Strategies for Diabetics)۔
کھانے پینے کی چیزیں
روایتی امریکی کھانے کے انداز میں اکثر پروٹین کھانے، ایک معتدل کھانے کا کھانا اور پروٹین کھانے کا کھانا شامل ہوتا ہے یہ تقسیم symptimal for sympties کے لیے ہوتی ہے بلکہ ہر کھانے پر 20 سے 30 گرام پروٹین شامل ہو سکتا ہے یہ شاید ایسا ہی ہوتا ہے:
- Breakfast: دو انڈے جن میں ایک یونانی نژاد یا ایک پروٹین پاوڈر کی خدمت کرتے ہوئے ایک ہمواری میں موجود پروٹین پاوڈر کی خدمت کی جاتی ہے۔
- [Lunch: [1] ایک spermilled sound with kino یا Tuna settlec جس میں پورے مونگ پھلی دار چربی ہوتی ہے۔
- [Dinner: [1] کیک کے ذریعے پکا ہوا سبزیوں اور ایک طرف کانسی ہے۔
- snacs: کوٹیج پنیر، ایک مٹھی دار مونگ پھلی یا پروٹین کا ٹکڑا۔
اس طریقے سے یہ یقیندہانی کرائی جاتی ہے کہ کوئی بھی کھانا جسم کو گلوکوز کے ساتھ نہیں گرتا ۔
پری اور پوسٹ-کروٹ پریتین ٹیمنگ -
ورزش ذیابیطس کے انتظام کا ایک حصہ ہے اور جسم کے اردگرد پروٹین وقت کے فوائد کو بڑھا سکتی ہے۔ایک کام سے پہلے ہی ایک چھوٹا سا پروٹین (10 تا 15 گرام) ایک گھنٹے (انگریزی: Amino acids) کو ورزش کے دوران استعمال کرنے والے پروٹین کے لیے فراہم کر سکتا ہے اور ورزش کے دوران میں انسولین یا سلفر کو روکنے سے روکنے والے ان جراثیموں کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔
ورزش کے بعد پروٹین کی مرمت زیادہ سے زیادہ سخت ہوتی ہے 30 سے 60 منٹ کے اندر اندر اندر اندر اندر اندر موجود پروٹین کو پروٹین کو دوبارہ سے صاف کرنے اور اس میں 20 سے 40 گرام پروٹین کو دوبارہ بحال کرنے ، انسولین کی حس میں بہتری اور معاونین کی مرمت کرنے کی تصدیق کی گئی. انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس میں 2019 کے ایک مطالعے نے اس بات کی تصدیق کی کہ 12 ہفتے کے دوران مریض میں پروٹین کے بعد سے متاثرہ پروٹین کے اندر اندر اندر 12 منٹ کے اندر اندر اندر اندر اندر اندر اندر اندر داخل ہونے والے جراثیم کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے۔
رات کو دن کی نیند پوری ہونے کا وقت
رات کو زیادہتر دودھ پلانے والی پروٹین کی فکر ہوتی ہے ، خاص طور پر انسولین کے علاج پر ۔
2020ء کے ایک غیر متوقع طور پر کنٹرول شدہ مقدمے میں یہ پتہ چلا کہ بستر سے پہلے 30 گرام کیشن پروٹین کھا کر اگلی صبح کم سے کم وزنی واقعات اور زیادہ روزے والے گلوکوز کی سطح پر یہ تدبیر عمل میں لانے اور ان لوگوں کے لیے کھیل میں تبدیلی لانے کی سہولت ہے جو رات کو خون کے شوگر میں لڑائی کرتے ہیں۔
علاجمعالجے کے دوران
دوا کے انتظام سے زیادہ فاصلہ پر پروٹین کو کنٹرول کرنے کیلئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔
جن لوگوں کو میٹر بالبین پر ہوتا ہے ان کے لیے پروٹین وقت کم ہوتا ہے لیکن اب بھی گیسترو کے مخالف اثرات کم کرنے کے لیے مفید ہے۔انکلائڈ پروٹین کو میٹر کے ساتھ پیٹ میں رکھ کر بہتر طور پر بہتر کر سکتے ہیں۔ ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے یا غذا دینے والے سے مشورہ کریں تاکہ ان سفارشات کو آپ کے مخصوص دوا کے حوالے کیا جا سکے۔
ذیابیطس کے علاج کیلئے بہترین پروٹون
جانوروں-باسد پرتینس
جانوروں کے پروٹین مکمل طور پر پروٹین ہوتے ہیں جن میں اُن کے تمام ضروری پروٹین ہوتے ہیں ۔
- Skinless service:] چیکن اور ترکی کے سینے میں چربی، چربی میں کمی اور کسی بھی کھانے میں آسانی ہے۔
- Fish اور serva: Fatty مچھلی جیسا کہ ⁇ ، مقنل اور سردینس ایسے omega-3 چربی ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو کم صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ صحت کو بھی کم کرتے ہیں۔ایک 2021 میٹر کا ana-analysis مچھلی کو انفلائص کے استعمال سے جڑے ہوئے ہیں۔
- [Eggs:] [1] خون کے شوگر میں زہریلے انڈے ہوتے ہیں اور خون میں شکر پر کم اثر ہوتا ہے. یوکیلک میں شکن ہوتا ہے، جو جگر کی سرگرمی اور غیر فعال صحت کی حمایت کرتا ہے۔
- لوو-فت دودھ: یونانی نژاد، کیلیکین پنیر اور دودھ کے ساتھ ساتھ بلند ترین پروٹین بھی پیش کرتا ہے جس سے وٹامن ڈی فرسٹائز جیسے دودھ بھی صحت کی مدد کرتا ہے۔
- Lean لال گوشت: [ff اور solt indus in solet life ood object] ایک متوازن غذا کا حصہ ہو سکتا ہے. اسم اور Tim ظاہری چربی سے قطع تعلق کرکے اسم میں "لعین" یا "روونڈ" کا انتخاب کریں۔
پودے - بصری پرت
پودے پروٹین اپنے پروٹین کے مواد اور کم ماحولیاتی اثرات کے لیے بہت مقبول ہو رہے ہیں. پودے کے لیے پروٹین پروٹین کے اضافی فوائد کی پیشکش کرتے ہیں، جو مزید سستے پروٹین پروٹین کے لیے absorption کے نامکمل مفہوم میں موجود ہوتے ہیں۔
- سوئی مصنوعات:] ٹوف، ٹیمپل اور یدمے مکمل نباتاتی پروٹین اور عمدہ گوشت کے متبادل ہیں. سوئی کو کچھ مطالعے میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
- Legomes: [1] بینس، مونگ پھلی، آلو اور پے دونوں پروٹین اور پروٹین سے مالا مال ہیں ان میں کم گلکلمک انڈیکس موجود ہے اور خون کی مضبوط مقدار کو مضبوط کرتا ہے۔
- نیوٹس اور بیج:] الممنڈس، چاول، چییا بیج اور ہیمپسن سے پروٹین فراہم کرتے ہیں اور 2019ء کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ روزانہ روزانہ کھانے پینے میں کمی ہوتی ہے 6 ماہ کے دوران ٹائپ میں 2 کلو میٹر کے برابر ہوتی ہے۔
- کووینیا اور امرناتھ:] یہ پکوان مکمل پروٹین ہیں اور اسے برتنوں، برتنوں یا پہلوی برتنوں کے لیے بنیاد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
- سیئتان: گندم کی فصل سے بنایا گیا، سیستان پروٹین میں بلند ہے لیکن ان لوگوں کے لیے نہیں ہے جو کیلک بیماری یا گی ⁇ حساسیت کے حامل ہیں۔
پرتن پانڈے اور سوپرٹ تھے۔
پروٹین کو مکمل کھانے کی ضرورت کے ذریعے پورا پورا کرنے کی کوشش کرنے والے ایسے پروٹین کو ایک سہولت فراہم کی جا سکتی ہے جو پروٹین کو فوری طور پر استعمال کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. امریکی کالج آف دی امریکن کالج آف دی امریکن میں شائع ہونے والے ایک نظامی جائزے نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ پروٹین کی کارکردگی میں تبدیلی کی وجہ سے تبدیلی کی وجہ سے ۲ کلو میٹر بہتر ہو گئی ہے ۔
پروٹین پاوڈر کا انتخاب کرتے وقت کسی بھی اضافی شکر یا مصنوعی خوشبودار پروٹین کے ساتھ انتخاب کریں. پے پروٹین اور بھورے چاول پروٹین عمدہ نباتاتی متبادلات ہیں. ہمیشہ ہی ساتھ ساتھ ساتھ اطمینان سے گلوکوز مواد کے لیے لیبل چیک کریں اور سائز کی سفارشات کی خدمت کریں۔
عام مشکلات اور آزمائشوں کا مقابلہ کرنا
پبلک پلاننگ پلاننگ پلاننگ
پروٹین وقت کو پورا کرنے کے لیے سب سے بڑی رکاوٹ ذہنی توانائی ہے جس میں سے بہت سے لوگ کھانا پکانے اور تیار کرنے کے لیے باقاعدگی سے سوچ سکتے ہیں ۔
عبوری کنٹرول اور غیر ذمہدار
اگرچہ پروٹین مفید ہے توبھی زیادہ مقدار میں استعمال ہونے والا وزن حاصل کرنے اور اس سے پہلے سے لگنے والی بیماریوں میں بالخصوص زخمی افراد میں اضافہ کر سکتا ہے ۔ سفارش کرنے والا ڈائیفیٹیاے 0.0 گرام سے لیکر جسم کے لحاظ سے 1.6 گرام تک وزن کے لئے ہے مگر بیشتر ماہرین صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے لئے ہضم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں ۔ اوکلکلے کے حساب سے دودھ کا استعمال کریں ۔
انفرادی طور پر قابلِقبول اور گلیسیمک ریسپونس
ہر دوههههههههه کو مختلف سے كے جواب ميں تها تهر کر نے کے بعد خون ميں ہلکا سالمات کا مزہ لیتے هيں ،کچھ لوگ آپس میں كے ليے عالی شان شکريقت حاصل کرتے هيں اور جگر کو كے ذهيم کر نے کے ليے كے ليے نہایت ہی معمولی سا عمل هے عموماً اپنے استعمال کے ليے نہایت ہی کم انسولین ميں وهي هے جو بہت ہی کم ہوتا هے ۔
ڈائجسٹ کے مسائل
بعض سیالوں میں پروٹین کے پروٹین کو بڑھانے کے بعد گیسترو کی تکلیف محسوس ہوتی ہے خاص طور پر اگر وہ پروٹین میں موجود پروٹین کو اُونچے اُونچے پروٹین میں تبدیل کر دیتے ہیں تو اس میں موجود نئے پروٹین کے ماخذ کو بتدریج متعارف کرا دیتے ہیں ، پانی کی مقدار میں کافی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے اور اگر ضرورت پڑنے پر ان میں سے بعض کوکوکین کو اچھی طرح استعمال کر کے گیس کے دانوں کو ملا کر گیس کے باہر نکال سکتے ہیں تو گیس کے پودوں کو مزید کم کر سکتے ہیں۔
پرایتین انتھک نگرانی اور حوصلہ افزائی کرنا
خوراک اور خوراک کا انتظام
پروٹین وقت کو پورا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ مستعد نگرانی کے ذریعے استعمال کیا جاتا ہے. خوراک کی ڈائری جس میں کھانے کے وقت اور بعدازاں خون کے شکر کی پڑھائی کے نمونے بھی شامل ہو سکتے ہیں مثال کے طور پر، آپ یہ جان سکتے ہیں کہ 30 گرام پروٹین دوپہر کے کھانے کے بعد پروٹین کو محفوظ رکھتے ہیں، جبکہ 20 گرام کی تصویر ایک ایسی ہی ہے، [FL:0] یتیم خانہ کی ویب سائٹ میں ہدایت اور ہدایت کے لئے آپ کی ذاتی کوششیں درکار ہیں
رجسٹرڈ کیٹلاگجُن کیساتھ کام کرتے ہوئے
ذیابیطس کے لئے پروٹین وقت نکالنا پیچیدہ ہو سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کے پاس بیماری یا بیماری کی دیگر بیماریوں کی طرح صحت کی دیگر وجوہات ہیں ۔
حد سے زیادہ کھانے پینے کی بنیاد
اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو اِس میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے جب آپ ورزش کریں گے ۔
دیگر بنیادی اصولوں کے ساتھ انتہائی غیر معمولی پرتین ٹیمنگ
بالیں کاربویڈ اور فاتح
پرتین وقت کو تنہائی میں نہ ڈالا جائے ۔ایک اچھا علاج ذیابیطس کی خوراک میں پیچیدہ گلوکوز ، صحت مند چربی اور ٹماٹر شامل ہیں ۔اس کا مقصد یہ ہے کہ کھانا متوازن ہو ، پروٹین ، چربی اور گلوکوز سے شکر کو ٹھنڈا کرنے کے لیے کام کریں ۔ مثال کے طور پر ، انڈے کے ساتھ ساتھ ساتھ انڈے دینے والے انڈے کا کھانا ، آدھے حصہ اور دودھ سے بھرپور کھانا اور دودھ پلانے سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے ۔ یہ پروٹین صرف پروٹین کے لیے مفید مگر نہایت مؤثر طریقے سے ہضم ہوتا ہے
Karbohydrate-Richouss کی ٹیمیں
ٹماٹروں کے ساتھ پائی جانے والی پروٹین گلسیمک انتظامیہ کا ایک مرکب ہے ۔ پروٹین سستا گیسوں کو خالی اور محفوظ کرتا ہے ، تاہم ، عام راہنمائوں کا مقصد ہے کہ آپ کے انفرادی تناسب کے مطابق پروٹین کے لیے 1.1 یا 1:2 فیصد کا مقصد ہے ، جو انسولین استعمال کرتے ہیں ، ان کے لیے انسولین کی مقدار کو بہتر بنایا جا سکتا ہے تاکہ وہ صحت فراہم کرنے والے صحت کے لیے مناسب ہو جائیں۔
قسم 1 vs. قسم دوم ذیابیطس کے لیے خصوصی مضامین
اگرچہ پروٹین وقت کو دونوں اقسام کے استعمالات میں مفید ثابت کرتا ہے لیکن قسم 1 ہضم کے لیے پروٹین وقت نہایت ضروری ہے، مگر ورزش کے دوران اور بعد میں پروٹین کی ذیابیطس کو روکنے کے لیے، زیادہ سے زیادہ ضروری ہے کہ انسولین انسولین کی ضرورت ہو،
سائنسی پسمنظر پریتین ٹیمنگ اور گلیسیمک کنٹرول
پریٹوین کا انسولک اثر
پرتین انسولین کو اومین ایسڈز کے عمل کے ذریعے خارج کرتا ہے، خاص طور پر لحمیہ، ارجن اور والنتھم۔ یہ اثر پروٹین کے انسولین اثر کے طور پر مشہور ہے جب پروٹین کے ساتھ کھایا جائے تو انسولین کے ساتھ اس کے لیے انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے جو صرف ہی حاصل ہو سکتی ہے، یہ دو ایسی اشیاء کے لیے مفید ہوتی ہے جن میں انسولین کی مزاحمت کم ہو کیونکہ اس سے جسم میں انسولین کی کمی ہو۔
ذیابیطس کی نگہداشت میں 2016ء کے ایک مطالعے نے ثابت کیا کہ 25 گرام موٹی پروٹین کو ایک ہائی گرام کیچ میں شامل کرنا بہت کم پوسٹسنڈال گلوکوز سطح پر کمی اور ٹائپ 2 کیمرا میں ابتدائی فیکلٹی انسولین سیکرٹری کا اضافہ۔ اثر کچھ گلوکوز کی دواؤں کے برابر تھا، جس سے اسٹریٹجک پروٹین وقت کی توانائی کو نمایاں کیا جا رہا تھا۔
پراٹین اور انقرہ نظام
انقرہ ہارمون GLP-1 اور GIP کے جواب میں ہضم کیا جاتا ہے اور گلوکوز میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے. پرتین GLP-1 خارج کرنے والا ایک طاقتور اسٹائلر ہے، جو گیسوں کی خالی اور ہضمی کو کم کرتا ہے، یہ پروٹین کی خارج کرتا ہے اور اس کے ذریعے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین کی مدد سے یہ بیماری بھی بہتر طور پر حل کر سکتا ہے۔
کیونوس اور کریڈیان رزمیہ ہیں۔
کرونننوتری میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین کی جلد سے جسم کے گرد موجود پروٹین کے عملو آمد کے نتائج زیادہ متاثر ہو سکتے ہیں ۔
[A 2022] کیونولوگ انٹرنیشنل میں دیکھا گیا کہ کس طرح پروٹین وقتی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ مریخ پر موجود پروٹین کے رنوں کے ساتھ رابطہ اور ذیابیطس کے انتظام کو بڑھانے کے امکانات کو اجاگر کیا گیا ہے۔
اُس دن کے لئے مفید ثابتقدم رہیں
ان اصولوں کو عملی جامہ پہنانے کے لیے، یہاں ایک نمونہ ہے جو کسی ایک ایسے فرد کے لیے اسٹریٹجک پروٹین وقت داخل کرتا ہے:
- Breakfast (7:30 ایم): سکورڈ انڈے (2 انڈے) کے ساتھ سوات شدہ spinch اور secres، جمع 1/262 ایک اووکادو اور ایک چھوٹا سا حصہ سارے گوشت کا جمع کرایہ۔ پرتگین: ~22 گرام۔
- Morning Snac (10:30 ایم): ایک چھوٹا یونانی مصدر (پانی، نہ ملا چینی) جس میں چیا بیج کا تختہ لگا ہوا ہے۔
- Lunch (1:00 PM): [1] گلیلیڈ مرغی کے سینے (4 اوز) پر مشتمل ایک ملی ہوئی سبزی جس میں چیری ٹماٹر، کیک، بیل کیپر، بیل کیپر اور کوانوا۔ کپڑے کا ٹکڑا: زیتون اور آلو جوس۔ پرتنم: ~32 گرام۔
- پسنسن ٹینک (4:00 پی ایم): ایک مٹھی دار مونگ پھلی اور سخت بونے والی انڈے۔ پرتگین: ~14 گرام۔
- [Dinner (7:00 PM): Bucked Monkle (5 oz) جس میں گرم براکلولی، برسلز کی اور ایک چھوٹی سی میٹھی سی بونے والی پٹی۔ پرتائی: ~35 گرام۔
- Bedtime Snack (9:30 PM, Missouri): کا نصف کپ یا چھوٹا کامن پروٹین کا ٹکڑا۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہو سکتا ہے جو spermplylycemia. پرتگین: ~15 گرام۔
اِس طرح پروٹین کو دن بھر تقسیم کرتا ہے ، مناسب طور پر چربی اور صحتمند چربی فراہم کرتی ہے اور اُصولوں کے مطابق پروٹین کا مکمل حصہ تقریباً 120 تا 135 گرام ہوتا ہے ۔
کُنَّا
جب پروٹین کو خون میں شکر کی مقدار میں کمی آتی ہے تو یہ بہت زیادہ مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔
اپنے جسم کے اندر شکر کے لئے زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں کہ آپ کو مناسب خوراک یا پیچیدہ کھانے کے لئے استعمال کریں ۔
بنیادی طور پر پروٹین کی سوچ سے آگے بڑھنے اور اسے ایک ایسے اسٹریٹجک وائرس کے طور پر دیکھنا شروع کرنا ہے جو اس کے اثر کو کم کرنے کے لئے وقت دے سکتا ہے.