باقاعدہ کھانے کے وقت کا باقاعدہ ذکر

فوائدِ کمال : خون سوگر، ڈائجسٹ اور وزنی انتظامیہ۔

اگرچہ بنیادی توجہ مکمل سگنلوں پر ہے توبھی باقاعدگی سے کھانے سے صحت کے دیگر فوائد حاصل ہوتے ہیں جو ایک دوسرے کو تقویت بخشتے ہیں ۔

خون کے قابلِ‌اعتماد حصوں

جب آپ متوازن غذا کھائیں گے تو آپ کا جسم انسولین کو بہتر طور پر استعمال کر سکتا ہے اور انسولین کو کنٹرول کرنے کے طریقے سے آزاد کر سکتا ہے ۔ یہ ڈرامائی خون کے شوگر اور توانائی کے بخارات کو روک سکتا ہے ۔

ایک دوسرے سے نفرت کریں

کھانے کے دوران باقاعدگی سے کھانا کھانے ، پیٹ کے ایسڈ اور بلے کو صحیح وقت پر کھانے سے روکنے میں مدد ملتی ہے ۔

صحت‌بخش اخراجات

کھانے کے اوقات کو کم سے کم جسمانی ماس انڈیکس (BMI) سے منسلک کیا جاتا ہے اور اس میں کمی کا خطرہ کم ہوتا ہے. ایک وسیع مشاہدے کے مطالعے نے دریافت کیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے کھانا کھاتے تھے وہ باقاعدہ طور پر کم وقت میں کم وقت کے ساتھ کھانا کھاتے تھے (یعنی زیادہ‌تر کھانا کھاتے تھے) اور کھانے کے لئے بہتر طور پر استعمال کرتے تھے

قحط اور قحط کی وجہ سے نقصاندہ ہو سکتا ہے

جب آپ کا جسم خوراک کی توقع کرتا ہے تو اس میں غلط‌فہمیوں کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ۔

کھانے پینے کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے کیلئے عملی کوششیں

اگر آپکا حالیہ کھانا کھانے کا طریقہ غلط ہے تو ایک متوازن شیڈول میں تبدیلی کی ضرورت نہیں ۔

کھانے پینے اور سنک کے لیے فیکسڈ ونڈوز سیٹ کرتا ہے۔

کھانے کے اوقات، دوپہر، کھانے، کھانے کے لئے مخصوص وقت کا معمول۔ انہیں لکھ یا فون کی یاددہانیوں کا مقصد۔ مثلاً 7–8 ایم کے درمیان دوپہر کا کھانا، 12–1 بجے دوپہر کا کھانا، 3:30 بجے، اور دوپہر کو کھانا۔ 7 بجے سے بھی زیادہ وقت، کھانا اپنے ہفتے کے معمول کے دوران اپنے معمول کے مطابق کھانا کھا لے۔

کھانے کی تیاری کریں

کھانا کھانے سے پہلے یہ عذر ختم کر دیا جاتا ہے کہ ” مجھے کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے ۔ “

لاتعداد کھانے کھانے سے گریز کریں

اگر آپ واقعی نیند کے قریب رہتے ہیں تو آپ کے کھانے کا وقت کم از کم 2–3 گھنٹے پہلے ختم ہو جائے گا ۔

بھوک کیوری کو سنیں— لیکن ایک فریم ورک کے اندر

باقاعدہ کھانا کھانے کے لئے باقاعدہ وقت نہیں ہوتا جب آپ بھوک نہیں محسوس کرتے تو آپ خود کو مجبور نہیں کرتے بلکہ آپ کے قدرتی معمول کے مطابق ایک فریم بناتی ہیں ۔

کھانے میں احتیاط برتنا

کھانا کھانے سے زیادہ مؤثر ہو جاتا ہے جب آپ کھانے کے علاوہ احتیاط سے کھانا بھی کھاتے ہیں، کھانا اچھی طرح سے پکا کر اور اپنے کھانے کے مزہ اور تناسب سے دیکھ سکتے ہیں. یہ مشق بالخصوص CCC اور PY— کو مکمل طور پر پورا کرنے کے لیے درکار اشاروں کو استعمال کرتی ہے اور جب آپ پلیٹ کو خالی کر کے مطمئن ہوتے ہیں تو آپ اپنی پلیٹ کو بند کر لیں اور کھانے کے دوران اپنے کندھے کو قابو میں رکھیں

عام خطرات اور ان پر غالب آنے کا طریقہ

بہترین مقاصد کے ساتھ زندگی بھی قوس‌ریزی کو پھینک دیتی ہے ۔

توڑ پھوڑوں کی رفتار تیز کرنا

[1] آپ صبح کو بھوکے نہیں ہیں، تو آپ نے کھانا کھایا.

سولیشن : شروع ایک چھوٹا، پروٹین سے شروع ہوتا ہے—یونانی ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

کام اور سماجی تعلقات

پی ٹی وی: مجلس، سفر یا سماجی تقریبات آپ کے مریدوں کو غیر معمولی تبدیلی لانے پر مجبور کرتے ہیں۔

سولیشن : ایک بار "وقت کی کھڑکی" کے لئے ایم" کی بجائے اگر آپ کا کھانا کھلا ہوا ہے تو اس کے دوران کھانا کھا لیں اگر آپ کو کسی چیز کو جلدی سے پکڑنے کی ضرورت ہو تو پھر آپ کے جسم کے ساتھ وقت گزارنے کے لئے ایک چھوٹی سی چیز کھانا شروع کر دیں یا پھر اپنے کھانے کے لئے بالکل تیار کریں ۔

جذباتی یا دباؤ کا شکار

[Pitf: [حوالہ درکار] دباؤ کی وجہ سے دباؤ کی وجہ سے باہر کھانا کھانے کی ترغیب دیتا ہے اور مکمل سگنلوں کو نظر انداز کیا جاتا ہے۔

سولیشن : انسانی جذباتی کھانا کھانے سے الگ کھانا۔ جب آپ کھانے کی رفتار محسوس کرتے ہیں تو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ رک جاتے ہیں اور سوال کرتے ہیں کہ کیا آپ جسمانی بھوک یا جذباتی طور پر کھانا پسند کرتے ہیں؟

اصلاح

پی ٹی وی: پر آپ بالکل مختلف اوقات میں کھاتے ہیں، ہفتے کے دوران جو پیشگی پیش رفت کو یقینی بناتے ہیں۔

سولیشن : اپنے کھانے کی کھڑکی کو ہفتے کے دن کے معمول کے مطابق رکھیں. آپ کے پاس کچھ دیر بعد دوپہر کا کھانا یا زیادہ آرام کا کھانا ہو سکتا ہے، لیکن کچھ گھنٹے سے زیادہ وقفہ نہ ہو، آپ کی کرشنادی کا وقت ختم نہیں ہوتا—

بیرونی وسائل اور ماہرینِ‌صحت کی راہنمائی کا کردار

جن لوگوں کو کھانے پینے کی عادت ہے یا پھر وہ اِن سے کھانا کھاتے ہیں ، اُن کے لیے کھانا پکانے کا طریقہ اِستعمال کرتے ہیں ، اُن کے لیے کھانا پینا مشکل ہوتا ہے یا اِس کے ذریعے اِس کی دیکھ‌بھال کرنا مشکل ہوتا ہے ۔

مزید پڑھیں شرحِ غوثیہ [FLT] [Harvard T.H. Chan School of Public Health University Stable [[1]] اور National Institute of Mexicine and Diseases (NIDK)). [FLTTTTT]. [TTTTTTT]]. [TTTTTTT]]] کے لیے دیکھیے: [TTTTTTTTTTTPTTTTTTTTTTT] [TTTTTTTTTTTTTT]] [TTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT پر [TTTTTT کے ذریعے کے ذریعے کے ذریعے سے آگے آگے آگے آگے کے قریب کے قریب کے قریب کے قریب کے مقام پر نظر نظر ہے :

Conclusion: صحت پر طویل-تینوں والا جسم ہے۔

باقاعدگی سے کھانا کھانے سے زیادہ وقت ضائع ہوتا ہے — یہ ایک عارضی صحت کا بنیادی ستون ہیں ۔

آپ کا جسم آپ کو اپنی توانائی کے بغیر صحت‌بخش انتخابات کرنے میں آسانی سے حصہ لیتا ہے ۔