باقاعدہ جسمانی طور پر چلنے یا جوگ کھیلنے سے پہلے

تحریکِ خیال : آپکی خطرناک روش کو چلنے سے زیادہ کیوں درکار ہے

باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں صحت کو برقرار رکھنے ، وزن کو برقرار رکھنے اور دائمی طور پر ختم کرنے کے لئے سب سے طاقتور آلات کے طور پر ہوتی ہیں ۔

ایک واکنگ- یا جوگلنگ-یا صرف رورتین میں پوشیدہ گیپس

بنیادی طور پر چلنے اور انتہائی متحرک جسم اور غیر فعال نظام کا استعمال۔ یہ ایسے افعال ہیں جو ہڈیوں کو مضبوط کرنے اور دل اور پھیپھڑوں کو بہتر بنانے کے لیے بہت کم کام کرتے ہیں، جسمانی استحکام، استحکام یا بعدازاں حرکت کے لیے۔

مُنہ سے نکلنے والی اِس بیماری کی وجہ سے اُن کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔

اسی طرح کے تناؤ کے نمونے کو روزانہ ہزاروں مرتبہ استعمال کرتے ہوئے مخصوص خلیات اور پٹھوں پر شدید دباؤ ڈالا جاتا ہے — بالخصوص کمروں ، گھٹنوں اور کمروں پر مضبوط کئے بغیر ۔

خطرناک اور نقصان‌دہ

جسم کئی ہفتوں یا کئی مہینے تک ایک ہی کام کے بعد زیادہ مؤثر ہو جاتا ہے اور یہ اس خاص عمل میں زیادہ مؤثر بن جاتا ہے جس میں کم‌تر لوگ سرکہ اور جُو کو اپنی ترقی میں شامل کرنے کیلئے تیار رہتے ہیں ۔

آپ کی تحریک کا آغاز : کلیدی کردار

مختلف مشقوں کا معمول تمام تر استعمالات کو نشانہ بنانا چاہئے: صبر، مُضر قوت، تحریکِ برداشت، تناؤ اور توازن۔ نیچے عملے کے عملے کو چلنے اور ان شعبوں کو بہتر بنانے کے لئے آگے بڑھنے اور ان پر بات کرنے کے لئے مختلف سرگرمیاں۔ ہر ایک ایسی غیر منفرد قسم کی پیشکش جو کہ جسم کو روک سکتی ہے اور پوری صحت کو فروغ دیتی ہے۔

طاقت کی تربیت: معاشیات کی بنیاد

مضبوط تربیت عمرے کے لیے غیر ضروری ہے، اس میں معدہ کے معدے کے لیے مزاحمت استعمال کرنا، معدہ کی کمی کرنا اور ہڈیوں کی کمی کو بڑھانا شامل ہے: بہتر گلوکوز، بہتر طور پر بہتر طور پر، بہتر آرام دہ اور آرام کرنا شامل ہے۔ امریکی دل کی حالت [FLT]] آپ صحت کے لیے تقویت کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ (آپ کم از کم)، جسم کے لیے ورزش کے دو ہفتے تک، یعنی دو ہفتے کے روزے، یعنی مشقتوں کے لیے، یعنی دو گروپوں کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔

جسم کے وزن کی تربیت

جسم کے وزن کی مشقیں بہت اچھی ہیں بنیادوں پر مضبوط ہونے کے لیے اور ہر جگہ کام کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ تاہم جیسے آپ ترقی کرتے ہیں، آپ کے پاس بیرونی بوجھ کو مزید مضبوط بنانے کے لیے ضروری ہو جاتا ہے.

زیادہ سے زیادہ بوجھ : کونے والے گیسوں کی کُنجی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے دماغ میں اِس اصول کو آہستہ آہستہ دیکھ کر آپ کے دماغ پر نقش ہو جائیں گے تو آپ کو اِس میں اِضافہ کرنے کے لیے زیادہ وقت نکالنا ہوگا ، آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت نکالنا پڑے گا یا پھر آرام کرنا پڑے گا ۔

کم عمری کارتیو الٹنمنٹ: جوہر-فرتی-ریڈی-ری-ری-ری-ری-کام کام کرتے ہیں۔

چلنے اور اِس کے بعد اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے زخموں کی وجہ سے اِن میں سے کچھ کو اِس بیماری کا شکار ہونے کی اجازت نہیں ہے ۔

• Swiming اور پانی کے arobics: Buoyans اثر ختم کرتا ہے، پانی تمام سمتوں میں مزاحمت، برداشت اور بغیر تناؤ کے جوڑوں کے دردات کو بہتر بناتا ہے اور لوگوں کے لیے بالخصوص پانی کی شرحیں یا spermonssted settlement کے لیے بھی مفید ہو سکتی ہیں اور تمام تر سطح کے لیے سماجی سطح کے لیے بھی قابل ذکر ہیں۔
• سائیکلنگ : چاہے آپ سائیکل سائیکل پر ہوں یا باہر، سائیکلنگ آپ کے ساتھ جوڑوں کے جوڑ اثر سے لیس ہو کر آپ آسانی سے کنٹرول کر سکتے ہیں.
• [Rowing:] ایک قطار بندی مشین کو آپس میں ملانے اور مزاحمتی تربیت کے طاقتور ملاپ سے بچاتا ہے. یہ ٹانگوں، کمر، کمر اور بازوؤں کو ایک دوسرے سے ملانے، کم رفتار میں کام کرنے کے لئے کام کرتا ہے.
• Elpliptical تربیت: elliptical services یا حرکت میں لانے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ اثر انداز ہونے کے ساتھ ساتھ اسے مستحکم حالت یا غیر فعال تربیت کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے اور اکثر مشینوں میں بالائی جسم کے تمام استعمالات شامل ہیں جو اثر سے بچ کر آنے والے ہیں مگر پھر بھی قابلِ برداشت چیلنج حاصل کرنے کے لیے ایک خطرناک طریقہ ہے۔

منڈی بُدوی مشقیں: یوگا، پیلاطینی اور ٹائی چی۔

یہ جسمانی طور پر مضبوط اور ذہنی فلاحی کے درمیان خلا کو دور کرتے ہیں ۔ وہ کنٹرول کرنے والی حرکت ، سانس کی حس اور توانائی کے احساس پر زور دیتے ہیں ۔

• یوگوا : ترقی پسندی، توازن اور تحریک طالبان برداشت کے ذریعے ترقی کرتی ہے اور مختلف انداز (Hatha، Vinyasa، Ashtanga، Yin) مختلف انتہائی غیر معمولی حقیقتوں کو پیش کرتا ہے،
• پائپس: بنیادی طاقت، استحکام اور کنٹرول کی تحریک پر توجہ مرکوز رکھیں. یہ گہرے دماغی اعضاء، پیلوتی سطح اور اس میں تبدیلی کو روکنے کے لیے تنقیدی طور پر نشانہ بنایا جاتا ہے
• تھائی چک: یہ قدیم چینی مارشل آرٹ کو آہستہ آہستہ ملاتی ہے، سوچ بچار اور گہری سانس لینے کی تحریک۔ یہ غیر معمولی نرم رفتار ہے جو جوڑوں پر توازن قائم رہے اور بالغوں میں کمی ظاہر کی گئی ہے. تھائی چک بھی بلڈ پریشر اور پریشانی کا شکار ہوتی ہے [FLT2]] صحت کی تمام سرگرمیوں میں جسمانی طور پر حصہ لینے والی مکمل بندرگاہ کے طور پر شامل ہے۔

حرکی اور پلے بیک حرکت : رقص، ایچ آئی ٹی اور کھیلوں میں شرکت

ورزش کرنے کے لئے ضروری نہیں کہ وہ کام کی طرح محسوس کرے ۔ جن میں رُکاوٹ ، سُستی اور سماجی رابطے شامل ہیں وہ جذبات کو بڑھا کر پُرکشش بنا سکتے ہیں ۔ پلے کریں حرکتِ قلب کو منفرد انداز میں بھی چیلنج کریں ، نکوٹین اور غیر فعال کام کو تیز کرنے کی کوشش کریں۔

• ڈانس: [1] [حوالہ درکار] سے لے کر ہائی ہاپ تک، رقص کلاسز میں بہتری آتی ہے غیر فعال طور پر متحرک آواز، ترانے اور مزاج کو بہتر بنانا پڑتا ہے. رقص کے لیے مسلسل موسیقی اور جسم کو چیلنج کرنا پڑتا ہے، یہ ایک سماجی عمل بھی ہے جو بہت سے لوگوں کو سولو کی تیاری سے زیادہ تکلیف دہ بنا سکتا ہے،
• ہائی اننتل ٹریننگ (HIT): مختصر مدت کے ساتھ شدید کوشش کے دوران میں حل ہونے والی تیزی سے پھٹنے سے تھک جانا ۔ ایچ آئی ٹی کو جسمانی ورزشوں ، گردوں یا سامان سے کام کرنا اور کھانا فراہم کرنا فائدہ مند ہوتا ہے
• ریختہ اسپورٹس: [Tennis, vous, volfous, volball, and chell be be be be bepture strict, settlement, setting, and scon-search. وہ تمام فائدے سماجی، مقابلہ جات میں پیش کر سکتے ہیں. حتیٰ کہ کھیل کے دوران آپ کے ہفتہ وار میچ یا کھیل کے پروگرام کو باقاعدہ طور پر جمع کر سکتے ہیں۔
• مربوط آرٹس: [1] باکسنگ، کولکاتا، کریٹ اور برازیلی جیؤ جیتو کو ملانے والی حالت، قوت، استحکام، توازن اور ذہنی تربیت کو ملانا. ان سرگرمیوں کو مکمل جسمانی وابستگی اور بہتر بنانے، توازن اور اعتماد کی ضرورت ہے. بہت سے مارشل آرٹس اسکولوں کو ایسی کلاسوں کی پیشکشیں درکار ہیں جو محفوظ اور معاون ہیں۔

ایک عام ہفتہ‌وار ڈیزائن کرنا

مختلف معمول سازی کے لیے آپ کے کیلنڈر کو ضرب کرنا ضروری نہیں ہوتا .آپ کا مقصد ہر ہفتے ایک ایک سرگرمی کو روزانہ پورا کرنا ہوتا ہے

• مُنَّدَّی: توانائی تربیت (مکمل جسم، مرکب اُردو)۔
• ] تُوُوَّسَدَّی: [حوالہ درکار] سویئمنگ یا سائیکلنگ (madrate struction, 30-45 منٹ)۔
• Wednesday: یوگا یا پیلاط (45-60 منٹ، توجہ پر مرکوز اور مرکزی کردار)۔
• [Thursday: طاقت ور ٹریننگ (پرت جسم اور حرکتوں پر مبنی) یا HIT (20 منٹ)۔
• Fario: ڈانس کلاس یا کھیل (fun, Social player)۔
• فعال بحالی — طویل چلنا ، نرم رفتار یا گاڑیوں میں چلنا
• سندھی: مکمل آرام یا نرم تائی سیشن

یہ ساخت آپکو یقین دلاتا ہے کہ آپ تمام تر افعال کو ضرب دے رہے ہیں جب کہ ہر نظام کو مناسب طریقے سے بحالی کا انتظام کیا جا رہا ہے ۔اپنی ترجیحات ، شیڈول اور توانائی کی سطح پر انحصار کریں ۔ کلید کو دوبارہ عمل میں لانے کے لئے ضروری ہے کہ آپ کسی بھی حرکت کا انداز پھر سے دوبارہ استعمال نہ کیا جائے

ایک نہایت اہم ورزش کے فوائد

یہ جسم کے مختلف نظاموں کو جمع کرنے یا برداشت کرنے سے زیادہ اہم ہیں اور وہ آپ کی عمر کے مطابق زندگی کی خوبی کو بڑھانے کے قابل ہوتے ہیں ۔

جسمانی صحت : صرف کارڈ سے زیادہ

مختلف معمولات آپ کو یقین دہانی کراتے ہیں کہ آپ صرف ایک عمل کے لئے مناسب نہیں ہیں بلکہ زندگی کے لئے مناسب بھی ہیں. شدید تربیت ہڈیوں کی کمی، اوستروس کو بہتر بنانے، معدے میں اضافہ، ذیابیطس کے لیے زیادہ سے زیادہ امکان ہے، سوئچ اور پیٹ کے دوران آپ کے معدے کو کم کرنے کا امکان ہوتا ہے۔ یوگو اور پیلاطینین کے مطابق کالج میں بیماری اور اس بیماری کے باعث پھیلنے والے لوگوں کے لیے جسم میں بیماری کی زیادتی شامل ہے جو کہ انتہائی تیزی سے پھیلنے والے لوگوں کو متاثر کرنے کے لئے کئی عوامل میں استعمال کر رہے ہیں۔

ذہنی اور جذباتی طور پر بہتر

نئی سرگرمیوں اور سرگرمیوں میں اضافہ کرنے والی سماجی عناصر کی تبدیلی ، ذہنی اور جذباتی جدوجہد کو بہتر بنانے کے لئے ایک ہی دن میں اضافہ کر سکتی ہے ، جسے طویل عرصے تک برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے ۔

طویل‌المدتی اور غیرمعمولی

آپ ورزش کے پروگرام کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں اور آپ کو دیگر علاقوں میں کام کرنے کے لئے مخصوص ماندہ کمروں اور جوڑوں کو وقت دے سکتے ہیں مثلاً سائیکل کا ایک دن گاڑی پر دن کا کھانا ہلنے کے بعد بھی ہلکا سا کھانا ہو سکتا ہے مگر اب بھی آپکا فعال نظام قائم ہو سکتا ہے ۔ یہ فعال رسائی بہتر ہے اور صحت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے میں مصروف رہتا ہے ۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

اگرچہ ہر شخص مختلف فوائد سے مستفید ہوتا ہے توبھی بعض گروہوں کو اپنے مقاصد یا حدود پر مبنی مخصوص کارگزاریوں پر زور دینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے ۔

عمررسیدہ بالغ اور محنتی ہوتے ہیں

ورزش یا 65 سے زیادہ کرنے کے لیے نئے منصوبوں پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے جو بنیاد پرست اور توازن کو مضبوط بناتے ہیں۔ٹیچی، طاقت کی ورزشوں کے ساتھ ساتھ پانی کی ترسیل، پانی کی کمی کے ساتھ ساتھ ساتھ کراس یوگا میں عمدہ نکات شامل ہیں۔

دائمی حالات والے لوگ

جوڑوں کے درد، ذیابیطس، دل کی بیماری یا بے چینی کو نئی سرگرمیوں کا آغاز کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

جذباتی اور فعال شخصیت

یہاں تک کہ مخصوص دوڑ یا سائیکلوں کو صلیبی کرنسی سے فائدہ ہوتا ہے۔اور توانائی کی تربیت کو بہتر بنانے کی صلاحیت اور طاقت۔ یوگا یا پیلاط پتے جو کہ کمروں کو دوبارہ سے موڑنے کی صلاحیت اور تنگ کرنے سے متحرک ہوتے ہیں۔HIT کو بڑھا سکتا ہے. مختلف قسم کے لوگوں کو نقصان پہنچانے کے لیے نقصان دہ صلاحیت کو کم کر سکتا ہے اور اکثر کھلاڑیوں کو عمل میں لانے کے لیے 20-30% کی تربیت کو وقف کر دیتے ہیں۔

ٹائر پر رہنے کیلئے عملی مشورت

ایک چلنے / جوگ صرف معمول سے منتقل کرنا ہے ایک غیر واضح پروگرام میں اس کی ضرورت نہیں ہے. کلیدی کام چھوٹے، متوازن رہنا اور انتخابی سرگرمیوں کا آغاز کرنا ہے جو حقیقی طور پر آپ کی امید میں ہیں۔

ایسے اقدام اُٹھائیں جو آگے بڑھنے والے ہیں

( ۱ - کر ۱۵ : ۳۳ ) اِس لئے اُنہوں نے اپنے منصوبے بنانے کے لئے ہر روز 10 ہزار قدم اُٹھائے ۔

• اسٹرینگ: [1] [حوالہ درکار] دو مکمل جسمانی قوت عملیات (permorives) ہفتہ وار پیش کرتا ہے۔
• Flexibility: ایک یوگا کلاس میں ہفتہ وار حاضر ہوا۔
• Cardio Varty: [1] ایک جوگ ہر ہفتے تیرتی یا سائیکل سواری کے ساتھ ایک جوج کو اڑا دیتا ہے۔
• ] بلنسی: مشق تائیچی یا سادہ توازن کی مشق 10 منٹ کے لیے دو بار کی۔

واضع، ماسور قابل، قابل قبول، متعلقہ، اور وقت کی حد تک (سمسم) مقاصد آپکو واضح اور کئی سطحوں سے ترقی فراہم کرنے کی اجازت دے سکتے ہیں۔

کراس-سر-کاس-اسکرنسی کا استعمال کریں

کراسنگ کا مطلب ہے کہ آپ کے کام میں زیادہ استعمال ہونے سے بچنے اور مجموعی طور پر زیادہ بہتر ہونے کے لئے مختلف پہلوؤں سے بچنے کے لئے.

سماجی حمایت اور ماحولیاتی تحریک

اور کامیابی کے لئے اپنے ماحول کو قائم رکھیں ، یوگا کی مٹی صاف رکھیں ، اپنے سائیکلوں پر گاڑیوں کو ہموار کریں اور آرام‌دہ جگہ پر رکھیں ۔

اپنے جسم کی بات سنیں اور آہستہ آہستہ ترقی کریں

جب کوئی نئی کوشش — بالخصوص تقویت‌بخش تربیت یا ایچ‌آئی‌ٹی — شروع میں کم شدت سے کام کرنا اور غیرمتوقع حرکات پر توجہ مرکوز کرنا ۔

سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ حرکت حیات کی کیفیت پیدا کریں۔

آپ کی رفتار مختلف طریقوں سے مضبوط ہوتی ہے ، آپ کے جسم میں دردِشقیقہ ، توازن ، توازن ، توازن ، توازن اور کھیل کے سلسلے میں تیز رفتار ، آپ کے جسم کی رفتار کو کم کرتی ہے ۔