ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے نیند بڑھتی ہے

قسم دوم دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے اور اس کے نتائج خون کے عطیہ سے بھی زیادہ خطرناک ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس – سیلپ سیکل : ایک قریبی منظر

ذیابیطس میں نیند نہ صرف ایک دردِشقیقہ ہے بلکہ اس کے بہت زیادہ گہرے اور صحت‌بخش نتائج بھی حاصل ہوتے ہیں ۔ جب آپ نیند پوری نہیں کرتے تو آپ کا جسم صبح کو خون اور بڑھنے لگتا ہے ۔

نیند کے دوران ڈپریشن کا شکار ہونے کا کردار

کیمیائی نفسیات اور کرونسائنسی کے میدان ایسے ابھر رہے ہیں کہ کہ کہ کیسے خوراک کے انتخابات اس بات پر زور دیتے ہیں کہ کس طرح سے غذا کے انتخابات کو اس فریم ورک میں متاثر کیا جاتا ہے.

ایک آزاد قوتِ‌اختیار کیا ہے ؟

آزادانہ طور پر ہری دھرم گندم کی فصل کے پہلے حصے سے حاصل ہونے والے اناج سے حاصل کئے گئے ہیں اور پھر اسے پکا کر اس کی خصوصیت کو حاصل کرنے کیلئے پکایا جاتا ہے ۔

تاریخی اور ثقافتی ضمن

آزاد نے صدیوں سے مشرق وسطیٰ کے کھانوں میں ایک زرعی چیز کی حیثیت حاصل کی ہے، اس کی تعمیر کے لیے اس کی تیاریوں میں اکثر برّے، مرغی یا سبزیوں کے ساتھ جوڑا جاتا ہے، اس کے سرے کو ظاہر کرنا۔ حالیہ برسوں میں دنیا بھر میں صحت کے لیے خوراک کی مارکیٹوں نے اسے چاول، قینو اور بل وغیرہ کے متبادل کے طور پر اپنایا ہے۔

طےشدہ

ایک 100 گرام خالی کونے کی خدمت (تقریباً ایک کپ) فراہم کرتا ہے:

  • [Fiber:] 8–10 گرام— بھورے چاول کا ڈبل جو پائیدار خون میں شکر کو فروغ دیتا ہے۔
  • [Protin:] 6–8 گرام، جس میں ضروری اینٹو ایسڈز کا اچھا ذخیرہ ہوتا ہے۔
  • Magnesium: [1] 40–50 mg— ایک مرکب بنیادی طور پر سانس لینے اور نیند کی کمیت میں ملوث ہے۔
  • Zinc: [1] 1.5 mg— servation actress اور melatonin Sentsis
  • پوٹس: [250 mg— Asplans sided Smith-reside-reside pressures –
  • B Vitamins:] خاص طور پر B3 (niacin) اور B6، جو سریتون پروڈکشن میں کواکب ہیں۔
  • Antioxidants: [frutic acid اور Lutein] جس میں graduc acidents کے ساتھ ساتھ oxidative presss بھی کم ہوتے ہیں۔

خالص اناج کے برعکس ، آزادانہ طور پر برن اور جراثیم کو محفوظ رکھتا ہے لہٰذا یہ تمام غذا محفوظ رہتی ہے ۔

دیگر فصلوں کے مقابلے میں آزادانہ

جب عام دانے کے خلاف ذرہ کھڑا ہوتا ہے تو آزاد کویس اپنے ہضم شدہ مواد اور مرکبات کے لیے باہر نکلتا ہے مثلاً کوینوا، کویا، کویاوو کو 8–10 گرام کی پیشکش کرتا ہے. براؤن چاول میں بھی زیادہ مقدار میں موجود ہے.

ذیابیطس میں بہتر نیند کیسے ؟

فریکوے کے مریضوں میں نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے کے امکانات کئی ایسے مرکبات کے ذریعے کام کرتے ہیں ۔

1۔ میگنسیئم اور مسکل آرام دہ ہوتا ہے۔

جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے تو اِس میں دردِشقیقہ کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

2۔ فیبر اور گلسیمک اسٹینگ۔

رات کو خون کے سُرخ خلیے اور چربی کے استعمال کا سبب بنتے ہیں ۔

3۔ تریپٹان اور سروٹون پتھ وے -

فریکوے میں sripton کے سادہ مقداروں میں پایا جاتا ہے، ایک ایسی اکینو ایسڈ جو سریوٹون اور میلٹن کے لیے ایک پریفیکچر ہے. سروٹون کو نیند کی کمی اور نیند کی حالت میں کام کرنے کے لیے درکار ہے، حالانکہ میلاٹون کا استعمال غیر معمولی ہے، آزادانہ طور پر چیتن یا دودھ پلانے کے لیے آسان نہیں، اس لیے رات میں کھانا کھانا آسان ہے،

4۔ خلافت راشدہ اثر۔

نظامِ شمسی کی علامات ۲ ذیابیطس کی طرح ہیں اور نیند کے اُوپر سے لگنے والی اینٹی‌کسی‌کسی‌ہائڈز کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں ۔

5۔ بی۔ ویتامینس اور نیوورٹرنسمیٹر کا توازن۔

وٹامنز بی 3 (niacin) اور بی6 کوئرٹن کے سین-سین میں شمار کیا جاتا ہے . آزادکیہ ان وٹامنز کی ایک معنی خیز مقدار فراہم کرتی ہے ۔ مثال کے طور پر ، بی6 میں کمی کو کم کرنے اور نیند کی کمی۔ ان مائیکروان کو فراہم کرنے سے آزادانہ طور پر کھانے پینے سے غذائیات کو قابلِ‌استعمال بنانے میں مدد ملتی ہے جو کہ قابلِ‌استعمال طور پر قابلِ‌استعمال طور پر استعمال ہو

سائنس کیا بیان کرتی ہے ؟

اگرچہ سُرخ خلیے اور نیند کے مریضوں میں براہِ‌راست ٹیسٹز ابھی تک محدود ہیں توبھی تحقیق کے بڑھتے ہوئے جسم میں بنیادی طور پر زیرِزمین موجود کیمیائی مادّے کی حمایت کرتا ہے ۔

[ف ایل ٹی:0] میں شائع ہونے والے ایک مطالعے نے [FLT] میں شائع ہونے والے جوہری امراض کے بارے میں پتہ چلا کہ اوپری سارا اناج کا استعمال عورتوں میں 17 فیصد کم خطرناک ہے [2] میں ایک اور جائزہ لیا گیا تھا[2] [2] [1] طبی معائنے میں نیند کی کیفیت بہتر ہوتی ہے[حوالہ درکار][حوالہ درکار]

[ فٹ‌نوٹ ]

[ فٹ‌نوٹ ]

مستقبل کی تحقیق

یہ بات غور طلب ہے کہ آزادانہ طور پر گندم کی پیداوار ہے اور اس میں گندم کی پیداوار ہے اس لیے یہ بیماری یا اسکیل‌ٹن حساسیت کے لوگوں کے لئے موزوں نہیں ہے ۔

ذیابیطس-فرینڈی میں انکلیٹنگ فریکیہ کے عملی ٹیپیں

اس میں شامل ہونا آسان اور خوشگوار ہو سکتا ہے ۔

توڑ دینے والی مید

  • آزادکشے پونے: [1] کوک فریکو آزادکری دودھ میں Cinnamon کے ساتھ، ونیلا کا ایک تالاب اور چیا کے بیج کے تختے۔
  • Sasarous broundfffast Boll: کومبین نے مفت پتلا انڈے، ساوتری spinch اور ایک sperio of feta پنیر کے ساتھ پکایا۔
  • آزادکشے گرینولا: میکس پکا کر خشک شدہ آزاد مے، بیج اور شہد یا بریٹ کی ایک چھونے والی چیز۔ Bake یہاں تک کہ کریسپ یا دودھ یا دودھ سے خدمت کرتا ہے۔

لونچ اور ڈینیر آئیداس

  • آزاد جمشید: ٹوس کو پکا کر اور ٹھنڈا کیا گیا ہے جس میں گندم، ٹماٹر، سرخ اون، سرخ اون، کیلے، آلو اور زیتون کا تیل۔ پروٹین کے لیے مرغی یا اُپلوں کا استعمال کیا جاتا ہے۔
  • اسٹوپاڈ پیپرز: آزادانہ طور پر استعمال کریں جیسے کہ ایک برتن میں space کا استعمال کیا جائے جس میں space زمین کی ترکی، لہسن، لہسن اور ٹماٹر ملا کر۔
  • آزادکشف: [Sauté sal and keys]، پھر خالی پکا کر پکایا اور پھولوں اور تازہ سبزیوں سے ختم ہو گیا۔
  • آزادکشے سواپ: مزید سبزی یا مرغی کے لیے مفت پکوان کو ملانے کے لیے مفتkeh کو شامل کریں یا پھر زیادہ سے زیادہ ٹماٹر اور مرغی کے لیے روٹی کا رس لیں. دانے بھی اچھی طرح پکڑ لیتے ہیں۔

سنک اور پہلوی کمیٹی

  • آزادکشے کریکرز یا فروٹترس: مِس ترک شدہ آزاد مُلک مُتَرَقَرَہ جس میں ایک زہریلے انڈے، جڑی بوٹیاں اور بادام کا آٹہ، پھر پن-فری کے لیے ایک کرنسی کے لیے۔
  • Simple Side: [1] کسی بھی کھانے میں مفت چاول یا کوینوا کے ساتھ ساتھ اس کا ذائقہ، تھوڑا سا چھوٹا سا سا چینی جوہروں اور گردوں کے ساتھ اچھی طرح سے ہوتا ہے۔
  • اسٹوپاڈ مشرم : [1] کومبینہ آزاد کو لہسن، جڑی بوٹیوں اور تھوڑی سی پنیر سے، پھر ایک ایپیٹیر کے لیے کیپروں میں سوراخ کیا جاتا ہے۔

نفسیاتی مریض کیلئے پورون غور و فکر

اگرچہ آزاد جموں و کشمیر میں ایک چھوٹا سا جی آئی ہے، لیکن ابھی تک یہ ایک کلو میٹر ہے، ایک عام خدمت کرنے والا آدھا کپ (کم از) ہے، جسے ایک طرفی کھانے کے طور پر یا تین مربعوں کا کپ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، ہمیشہ نئے کھانوں کے لئے اپنے خون کے عطیہات کا جائزہ لیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں شامل اناج کو شامل کرتی ہے جو 45–60 گرام فی ایک بالغ شخص کو مفت کھانا کھلانے کے لیے 20 گرام یا دیگر سبزیاں کے لیے پکاتا ہے۔

یادگاری تقریب

نیند کو اچھی طرح سے استعمال کرنے کے لئے، نیند کے وقت سے پہلے تین سے چار گھنٹے کھانا کھانا۔ یہ کھانا جب بھی رات کے گلوکوز کو پائیدار ہونے کے لئے درکار خوراک فراہم کرتا ہے-

خطرات اور مشکلات

فریکوے زیادہ تر لوگوں سے کافی متاثر ہوتا ہے لیکن چند غور و فکر کا اطلاق یوں ہوتا ہے:

  • گلوتے مواد : بطور گندم پیداوار، آزادانہ طور پر نہیں ہے. وہ لوگ جو آسمانی بیماری، غیر حل شدہ حساسیت یا گندمی الرجی کے ساتھ ساتھ اس سے گریز کرتے ہیں۔
  • بلووڈ شوگر نگرانی: چونکہ فریکوئنسی میں موٹی ہوتی ہے اس لیے یہ ہضمی رفتار کو متاثر کر سکتا ہے اگر آپ کے پاس گیستروکرس (عام طور پر طویل مدت میں) ہو تو چھوٹے حصّے سے شروع کرکے اس کی نگرانی کریں کہ یہ محسوس کیا ہوتا ہے۔
  • Phyates: بہت سارے دانے کی طرح آزادانہ طور پر phytic acid ہوتا ہے جو مائعات کو جما سکتا ہے. سوکنگ یا rincing سے پہلے یہ اثر کم کر سکتا ہے اور پگھلنے والا عمل پہلے ہی کم کر سکتا ہے۔
  • دواؤں کے ساتھ Interactation: کوئی معروف مواصلات نہیں بلکہ کسی نامزد شدہ فقہی یا فارغ الورم (concrinic) سے قبل کسی فقہی تبدیلی کو بنانے سے پہلے ہمیشہ مشورہ کرتے ہیں۔

نیند کے علاوہ : صحت کے اضافی فوائد

صحت کے لحاظ سے مفت پینے کے فوائد صحت کے علاوہ بھی کافی حد تک بہتر ہیں ۔ اس کے بلند فشارِخون کے باعث اسکے مضبوط اثرات مفید بیکٹیریا کو خوراک فراہم کرنے سے زیادہ صحت‌بخش ثابت ہوتے ہیں ۔

کُنَّا

فریکوے ایک خطرناک، غذائی رسد کو پیش کرتا ہے جس کا مقصد نیند کی حالت بہتر بنانا ہے، اس کے معدہ، نکسیر، اینٹیکسیک اثر سے جڑے ہوئے خون، چربی اور ہڈی کی کمی کے باعث یہ سب سے زیادہ براہ راست وجوہات ہیں، اس کے لیے اس بات کا ثبوت ہے کہ آپ کو نیند کی نیند کی شدت اور صحت کے لیے مضبوط بنانے کے لیے مخصوص کیا گیا ہے، اس طرح آپ کو صحت کے لیے بہتر طور پر استعمال کرنے کے لیے بہتر طور پر استعمال کرنے کے لیے کافی وقت کی ضرورت ہے، مگر آپ کو یہ سمجھنے میں کافی وقت کی ضرورت ہے

مزید پڑھیں مکمل اناج اور نیند پر پڑھنے کے لئے، سیلپ فاؤنڈیشن کے رہنما اور [FLT] کے میڈیا پر ہونے والے امتحان اور نیند پر ۔