ذمہ‌داری کو پورا کرنے کا راز

جدید زندگی کو غیر معمولی خیال سے محفوظ رکھا جاتا ہے. ایک اسمارٹ فون کے ذریعے، لیپ ٹاپ، ایک ہوشیار، ہوشیارانہ توجہ کے لئے ہر ایک. جب کہ یہ پیکنگ ہمیں رابطہ رکھنے اور مطلع کرنے کے لئے بنایا گیا تھا، ان کا انتہائی اثر اکثر اس کے برعکس ہوتا ہے:

تحقیق میں متحرک archives and انسانی-Constrict ہمیشہ سے یہ ثابت کر دیا گیا ہے کہ انسانی دماغ مسلسل کام کرنے کے لیے بنایا گیا نہیں ہے. ہر خبر متحرک کام کے لیے ایگزیکٹو وسائل کو گہرا کام سے دور کرتی ہے،

". ایتھنز (انگریزی: Atenation) فیاضی کی نایاب اور پاکیزہ صورت ہے" — ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

لیکن ہم اپنی توجہ ہر پیغام کو اپنی طرف مُرتکز کرنے پر مرکوز رکھتے ہیں ۔

ہنگامی صورتحال میں پیدا ہونے والے دباؤ کی نیوورکسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسسس کے ہیں۔

دوپمین ، انٹرشن اور تلاش کرنے والے لوپ

یہ ایک چھوٹا سا پیغام دیتا ہے، جیسے، ایک نئی پیغام، توڑ کر،

مسئلہ اس حقیقت سے بے پروائی کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ ہوشیار افراد مجموعی طور پر بااجر نہیں ہیں: وہ سپائی، فروغ یا تجدید شدہ نہیں ہیں بلکہ دماغ ابھی تک دواکین کو آگ کر دیتا ہے،

توجہ کا مرکز

جب اطلاعات کو کسی کام میں گرادیں تو دماغ کو متعدد آپریشنوں کا سلسلہ جاری کرنا ہوگا : موجودہ مقصد سے توجہ ہٹا کر، ہوشیار کا جائزہ لینا، پھر اصل کام کی طرف رجوع کرنا اور

"کبھی" کا احساس جذباتی نظام کو فعال کرتا ہے، کورتیسول سطحیں اور جسم کو کم درجہ سے کم جدوجہد کی حالت میں رکھتا ہے. ہفتےوں اور مہینے کے دوران یہ دائمی دباؤ صحت کے مسائل کو جنم دے سکتا ہے، جن میں گہرے مرکزی مسائل، ماحولیاتی سرگرمیوں کی کمی،

غیر جانبدار : لمبے عرصے تک دماغی صحت کا حصول

پریشانی ، افسردگی اور برف

مسلسل اطلاعات اور پریشانیوں کے درمیان تعلق اچھی طرح سے ہے. میں ایک Meta-analysis in انسانی عدم اعتماد میں ایک اہم تبدیلی پائی جاتی ہے. [1].

Burut – ذہنی، جسمانی اور ذہنی طور پر زیادہ دباؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والی ایک بیماری۔ بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ وہ "ابھی تک" ہیں،

نیند کے پردے اور سریعیعی رزمیہ (Circhadian Rhythm) کیفیات ہیں۔

شاید مسلسل آگاہیوں کا سب سے زیادہ اثر نیند پر ہے. نیند کے بعد، پردہ سے نیلی روشنی اور اطلاعات کی کمی بستر پر کرنے سے پہلے، میلاٹون پروڈکشن کو دبا کر اور جسم کے اندرونی اوقات میں مداخلت کر سکتا ہے، لیکن اگر ایک فون کو چہرہ بند کر دیا جائے تو بھی دماغ کی حالت میں موجود رہ سکتا ہے،

آرام‌دہ زندگی گزارنے کے لئے عملی کوششیں

اگرچہ یہ مسئلہ نظام‌الاوقات زیادہ ہوشیار رہنے کیلئے طاقتور ثابت ہو سکتا ہے توبھی یہ معمولی تجاویز سے آگے بڑھ کر ٹیکنالوجی کیساتھ ہمارے تعلقات کو مضبوط بنا سکتے ہیں ۔

نوٹ شناختی ربط

رابطہ اطلاعات جیسے کہ خوراک سب سے زیادہ قیمتی ہیں. سب سے پہلے قدم ہر ایپ اور سروس کا ایک اشتہار جو آپ کے اوزاروں کو ڈالنے کی اجازت ہے.

  • Esential: فون رابطہ، حفاظتی شعور، دوا کی یاددہانیاں سے فون کال کرتا ہے۔
  • [Important لیکن فوری طور پر نہیں : کیلنڈر واقعات، کام میعاد (غیر آواز)۔
  • ] نون-سنٹینٹ: سماجی میڈیا کو پسند، نیوز لیٹرز، ایپی پرفارمنس پسند کرتے ہیں۔
  • Boundation:، ایم ایس سے تمام اطلاعات جو براہ راست مقصد کی خدمت نہیں کرتے ہیں.

جدید آپریٹنگ سسٹمز Gunular constitution. آئیو ایس پر فوکس موڈ استعمال کریں تاکہ کام، نیند، ذاتی وقت کے لیے مختلف اطلاعی معلومات پیدا کریں۔ اور انہیں ترجیحی رابطہوں کے ساتھ شامل نہ کیا جائے۔

پرو فامیں استعمال کرتا ہوں

مليٹ جمع يه هے که وه هے جب آپ کسی رے پر صرف ایک ہی متوجہ کر سکتے هيں اور جب آپ کسی رپورٹ پر کام کرتے هيں تو تحریر کر سکتے هيں اور اسے صرف کر سکتے هيں ۔ تمام براؤزن ڈیسکس کو ایک دوسرے کے کمرے ميں یا پھر پھر تھوڑا سا آنے کے لئے اپنا فون بند کريں تو آپ کو نظر انداز کر سکتے هيں ان باتوں کا جواب حاصل کرنے کے لیے نل پھیر نے کے ليے اور انتہائی تیزی کے ساتھ ضرب کر نے کے ليے ايک بار بار بار دبا ئيں

آپکا ڈیجیٹل ماحول روشن کرنا

ہماری ڈیجیٹل جگہوں کو اکثر اوقات مصروف کرنے کے لیے بنایا گیا ہے تاکہ آپ کو خیریت سے کام کرنے کے لیے ترتیب دیا جائے. اسکو دانستہ طور پر اپنے ماحول میں تبدیل کر. غیر مُہر کی آواز اور انتخاب کے لیے تمام آوازیں بند کریں. مُنہْکُمُکُ موڈ کو مکمل طور پر دیکھنے کے لیے.

ٹیموں اور تنظیموں کے لیے، انسٹی ٹیوٹ "No-non-nonic settle" یا "Porting work slook" جہاں رابطہ سمجھ لیا جاتا ہے وہیں بہت ساری کمپنیاں "سلکيٴيٴيٴيٴي" استعمال کرتی ہیں تاکہ ان حدوں کا احترام کریں۔

پُرحکمت غیرضروری استعمال

جب آپ چیک کریں گے تو ہوشیاری سے کام لیں گے. اپنے فون تک پہنچنے سے پہلے تین رفتار سانس لیں. [FLT] [حوالہ درکار] [حوالہ درکار]. کیا یہ واقعی وقت ہے جب تک میرا اگلا شیڈول چیک نہ ہو سکے؟ [1] [FLT] یہ وقفہ وقفہ وقفہ وقفہ وقفہ وقفہ وقفہ ختم کرنے اور اپنے پیشگی کو دوبارہ شروع کرنے کے لیے وقت تلاش کریں تاکہ آپ کو اطلاعات کے جواب میں رکاوٹ نہ بن جائیں۔

آپ اس کو "ننعی دكکس" کے ساتھ بھی جوڑے بنا سکتے ہیں --ایک دن میں جب تمام ہوشیار افراد خاموش ہو جاتے ہیں سوائے اعتماد کے انٹرنیٹ کی ایک چھوٹی سی فہرست سے فون کال کرنے کے. یہ آپ کا اعصابی نظام آپ کو دوبارہ دیکھنے اور یاد دلانا کہ دنیا کو جب آپ تجدید کے بہاؤ سے دور نہیں کرتے تو عصر تک ہفتے کو ہفتے تک "ڈيٴن" کا پروگرام بھی نہیں مل سکتا.

پریشانی کا شکار

بہت سے لوگوں کے لئے، گم ہونے کا اندیشہ یا پھر فوری طور پر جواب دینے کی ذمہ داری پریشانی سے جڑی ہے، یہ اکثر خودبخود پیدا ہونے والی ہے: آپکا تعلق ایک ذاتی طور پر دباؤ ہے.

ایک مستقل‌مزاج ڈیجیٹل زندگی بنانا

مسلسل چوکسوں کا نفسیاتی اثر ایک معمولی سی تکلیف دہ نہیں ہے

شروع کریں ہوشیاروں کی ایک فہرست کو آج کے دن میں تبدیل کریں.

مزید پڑھنے کے لیے، امریکی پریفیکچرز ایسوسی ایشن کے وسائل ] ٹیکنالوجی اور دباؤ پر تنقیدی ماہرینِ نفسیات کی مرک کا کام . . . [FLT]. [FLT:T].]. [FLPP:T]. [TTT].]. [TTTTT]] پر عملی ہدایت کاروں کے لیے،[FFFFF:TTTT]].

آخر میں، آرام سے رہنے کی طاقت اپنے فون کی ترتیبات میں نہیں بلکہ اپنے ذہن کی عادات میں۔ ہوشیاری سے انتخاب کریں جہاں آپ توجہ دیتے ہیں، اور ٹیکنالوجی کو اپنے آپ کو کنٹرول کرنے کی بجائے، آپ کی بھلائی کے ساتھ کام کرنے کی اجازت دیں۔