Table of Contents

ذیابیطس ایک مستقل اور کم درجہ حرارتی رد عمل ہے جو صحت کے دوران ناقابلِ‌برداشت نقصان دہ نظام کو وقت کے ساتھ ساتھ ختم کر سکتا ہے ، صحت کے مختلف مسائل میں اضافہ کر سکتا ہے ، جن میں سے ۲ ذیابیطس ، غیر متوازن چربیی جگر کی بیماری اور ماحولیاتی بیماریوں کی طرح بیماریوں کا باعث بنتی ہے ۔

کیا آپ کو معلوم ہے ؟

گلکیمک انڈیکس (GI) ایک شماریاتی درجہ بندی نظام ہے جو کلاسفیز گلوکوز-مسائو خوراک کی بنیاد پر اس بات پر قائم ہے کہ وہ کیسے استعمال کے بعد جلد از جلد خون کے گلوکوز کی سطحیں بلند کرتے ہیں۔1980ء کے اوائل میں یونیورسٹی آف ٹورنٹو میں جی آئی اسکیل کی سطح 0 سے 100 تک ہے، خالص گلوکوز کے ساتھ 100 میں کام کرنے کے حوالے سے۔ خوراک کو اس طرح سے بنایا گیا ہے:

  • [LLT:0] [55 یا کم: ڈائجسٹ اور آہستہ آہستہ خون میں اضافہ ہوتا ہے، مثالوں میں زیادہ تر غیر روایتی سبزیوں، ٹانگیں، پورے دانے جیسے جوار اور سٹیل کوٹ کوٹ اور بہتے پھل جیسے شامل ہیں۔
  • Medium GI (56–69): [ موڈی اثر خون میں۔ مثالیں مکمل طور پر روٹی، جلد کی روٹی اور بھورے چاول شامل ہیں۔
  • ہائی جی آئی (70 اور اوپر): ریپڈ اور جذب کر کے خون میں تیز کیمیائی مرکبات کا سبب بنتا ہے. مثالیں سفید روٹی، سفید چاول، جلدی مریخ، شکر کے اناج اور زیادہ میٹھا مشروبات پر مشتمل ہوتی ہیں۔

ایک کھانے کی قیمت کئی عناصر سے متاثر ہوتی ہے: ستارہ کی قسم (امی لسی وس۔ ایم . اے)، ٹماٹر مواد، خوراک کی تیاری اور پکانے کے طریقوں (مثلاً، الننے کے لیے)، خشکی اور پروٹین کی موجودگی میں کمی واقع ہوتی ہے، تاہم، جی این ڈی پی او کی موجودگی میں صرف یہ نہیں کہ ہم اس بات کا حساب رکھیں کہ کس طرح کی خدمت کریں گے،

حیاتیاتی لنک: کس طرح ہائی جی آئی فوڈز ٹریگر انفلیشن -

ہائی جی آئی کھانا اور مستقل طور پر استعمال ہونے والی غذا کے درمیان تعلق صرف کیمیائی نہیں ہے بلکہ اسے کئی ضمنی مرکبات سے اخذ کیا جاتا ہے ۔

خون سوگر سپیس اور انسولن ریسپس ہیں۔

جب آپ ایک اعلیٰ جی آئی کھانا کھاتے ہیں تو گلوکوز جلد خون میں داخل ہو جاتا ہے ۔یہ شکر خون میں موجود پروٹین کو دوبارہ سے خارج کرتا ہے ۔

وفاقی دباؤ اور بے روزگاری کی وجہ سے

ہائیپرگلیسیمیا (سب سے زیادہ خون کا شوگر) براہ راست خلیوں کے اندر مثبت آکسیجن انواع (ROS) کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے، ایک حالت ہے جسے آکسائیڈ کہا جاتا ہے.

ترقی یافتہ گلوکاری ختم پروڈیوس ( تصویر)

ہائی بلڈ شکر کی سطحیں بھی بڑھتی ہوئی گل جاتی ہیں جبکہ ذیابیطس اور پروٹین یا لیپ ٹاپ کے درمیان غیر کیمیائی رد عمل کے ذریعے پیدا ہوتی ہیں ۔

گوتم مائیکروسافٹ پر مبنی ایکشن

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اونچے جی آئی خوراک میں موجود خوراک کی مدد سے اینٹی‌باڈیز کو فروغ دینے والے طریقے استعمال کئے جا سکتے ہیں ۔

سائنسی ثبوت : مطالعے کی تیاری عالیہ جی‌آئی‌وی‌وی‌ویس ٹو انف‌مُرَرُسسسُولُولُمَیَّر

کئی بڑے مشاہداتی مطالعے اور کنٹرول کے امتحانات نے طبّی مسائل کے بارے میں تحقیق کی ہے کہ [FLT] میں شائع ہونے والے امریکی جرنل آف کلینکل لیبارٹری [[1:1] نے دریافت کیا کہ خواتین کو زیادہ تر امواتی قوت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنی صحت کے حوالے سے کافی حد تک نگہداشت حاصل تھی اور ان میں سے آئی ایل ایل ایل اے کے مقابلے میں صحت کے لیے متعلقہ معلومات اور صحت کے حوالے سے متعلق

ایک غیر متوقع کراسپر مطالعے میں شریک افراد نے آئی ایل-6 میں زیادہ پوسٹل بڑھنے اور آکسائیڈ دباؤ کے مقابلے میں حصہ لینے والے لوگوں کو یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 2018ء کے نظام اور کھیلوں کے استعمال کے دوران کم مقدار میں خوراک کے استعمال کے لئے کم مقدار میں کمی یا کم خوراک کے بارے میں

مزید پڑھنے کے لیے Harvard T.H. Chan School of Public Health's s serview [1] ایک شاندار جائزہ فراہم کرتا ہے. مزید یہ کہ امریکی دل کی شراکت برائے نفسیات اور امراض [FLT] کے بارے میں بیان کرتا ہے۔

ہائی جی فوڈز: لمیٹڈ اور کیوں کیا ہے؟

اگرچہ کھانے میں کوئی چیز نہیں ہے، لیکن اکثر اعلیٰ جی آئی کھانا کھانے سے ایک پریمئر ڈائیری کی صورت میں بھی معاون ہو سکتی ہے. یہاں عام طور پر اعلیٰ جی آئی کھانے ہیں جو ان لوگوں کے لیے محدود ہونا چاہیے جو کہ جن کے لیے فکر مند ہیں:

  • [refined غلہ:] سفید روٹی، باس، بیگم، کٹک اور بہت سے کھانے والے اناج (خاص طور پر چینی کے ساتھ)۔ sperming province acident bran اور generent-densemens generation چھوڑ کر تیزی سے تیزی سے پھیلنے والے ستارہ کو چھوڑ دیتا ہے۔
  • [Sugary Beverges: [] سوڈا، پھل، میٹھی چائے اور کافی پینے میں۔ لیک ذیابیطس تقریباً تیزی سے جذب ہو جاتی ہے جس سے ایک ڈرامائی خون کی شوگر کا باعث بنتا ہے۔
  • Poto Products: [Baked spapers] سفید فام، فرانسیسی فریکوئر اور فوری طور پر تیار کرنے والی مریخ پر ایک بلند جی آئی ہے اپنے تاروں کی ترکیب کی وجہ سے کھانا اور ٹھنڈا کرنا آسان ہو سکتا ہے، لیکن ابھی تک یہ بالکل اعتدال میں ہی کھائیں ہیں۔
  • ایڈمنٹن سوگر فوڈز:] کینڈی، کوکین، کوکین، کوکین، آئس کریم اور بہت سے وربرز وغیرہ۔ یہ خالی ربڑ فراہم کرتے ہیں اور تیزاب گلوکوز کی رکاوٹوں کو فروغ دیتے ہیں۔
  • پھل : جب کہ پورا پھل پھل پھل پھل پھل پھل سے زیادہ زیادہ ہوتا ہے، کچھ پھل جیسے پانی سے بننے والے اور پنجاب کے پاس اعلیٰ جی آئی اقدار ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں کہ انہیں مکمل طور پر پرہیز کیا جانا چاہیے، لیکن پروٹین یا چربی سے جوہر لگا کر گلیک جواب کو ختم کر سکتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے شاگردوں کو بھی یہ ہدایت دی : ” اَے میرے بیٹے !

خوراک کی کمی جی‌آئی‌وی خوراک میں کمی کیلئے سب سے مؤثر حد تک مفید حد تک کم کھانے کی وجہ سے ہوتی ہے ۔

  • کونی گندم: Barley، سٹیل-کووٹ اون، کینو، پوری رے، اور 100% مکمل طور پر مکمل اناج کی روٹی (جو پہلے دانے کے طور پر سب سے پہلے کی طرح کھا جاتی ہے)، یہ کیڑے فراہم کرتے ہیں جو سستے اور مرغی فراہم کرتے ہیں۔
  • Legomes: [1] لینٹلس، لونتیس، کالی بونے، کپاس اور پھٹنے والی پائیس۔ یہ کم جی آئی، پروٹین اور پروٹین میں بلند اور اینٹی انفلیشن سے بھرا ہوا ہے۔
  • نواں-اسٹاری واجگیبلس: لیفی سبھا، براکولی، کیلیف، بیل، بھکتی، بھکتی، ٹماٹر اور گانے۔ یہ بہت کم GI اور وٹامن، شکر اور اینٹیکسیڈ سے بھرا ہوا ہے۔
  • [Ffolss] [folves] ] [Beries (strawberies, luberies, rispiries, spires, pres, sollow, acres, and and be two two s and at the ant no no no no s syment-mosyment-mosettssssss.
  • نیوٹس اور سیڈز:] المنڈس، چاول، فلوس نسل، چییا بیج اور سورج مکھیوں کی افزائش کرتے ہیں جبکہ پستہ پستہ دار حشرات میں صحت مند چربی اور چربی پیدا کرتی ہے جو دیگر کھانوں کے ساتھ کھاتے وقت مزید معتدل گیس کی بونے لگتی ہیں۔
  • دوری اور متبادلات : Plain ferium (خاص طور پر یونانی نژاد)، دودھ اور غیر زہریلے پروٹین دودھ کے دودھ میں اپنے بلند پروٹین اور چربی کے مواد کی وجہ سے جی آئی کی کمی ہے۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی یہ ہدایت دی : ” مَیں اپنی ماں کے ساتھ اُس کے ساتھ کام کروں گا ۔ “

یہ جاننے کے لئے کہ کس چیز کا انتخاب کرنا صرف نصف مقابلہ ہے ، مناسب عادات پر عمل کرنا اہم ہے ۔

سمجھ بوجھ (GL)

گلسیمک لوڈ (GL) جی ایم ایل) سے زیادہ عملی اندازہ ہے کیونکہ یہ خدمت گزارہ کرنے کے لیے جی ایل کو گن کر استعمال کیا جاتا ہے، گل کو 100 سے زائد کھانے کا حساب دیا جاتا ہے، اس کے بعد سے یہ پانی کم ہوتا ہے، 11–19 تک، اور 20+ تک۔ مثال کے طور پر، ایک گلاس کا، جو زیادہ تر حصہ ہے، اسے کم مقدار میں رکھا جاتا ہے، مگر بہت زیادہ پینے کے لیے یہ ایک سفید مشروب ہے اور اس میں سے زیادہ پینے کے لیے پینے کا پانی بھی کافی ہے۔

کھانے پینے کی چیزیں تیار کریں

ایک اعلیٰ قسم کا کھانا جب تنہا کھاتا ہے تو خون کے شکر کا تیزاب زیادہ ہوتا ہے ۔ جب پروٹین ، صحت‌مند چربی اور ٹماٹروں کے ساتھ گیس کو خالی کر دیتا ہے اور یوں گل‌کی‌کی‌ڈی میں تبدیل ہو جاتی ہے تو اِس میں موجود ایک حصہ شامل ہو سکتا ہے ۔

پلیٹ‌فارم کے اصول پر عمل کریں

ایک سادہ بصری حکمت عملی یہ ہے کہ آپ کے پلیٹ کو تین حصوں میں تقسیم کیا جائے: نصف غیر منزلہ سبزیوں سے بھر کر، ایک مربع جس پر ایک ایک فٹ کا پروٹین لگے اور ایک مربع جس میں پورے دانے یا تارچی سبزیوں (ڈی او) کے ساتھ ایک مکمل طور پر گندم یا ستارہک سبزیوں کی مقدار (ڈی او)۔ یہ قدرتی طور پر زیادہ مقدار میں کھانے اور اینٹی ایمومنگ کی افزائش کو فروغ دیتا ہے اور اس میں بھی روک دیتا ہے۔

خوراک کی تیاری میں ہوشیار رہیں

مثال کے طور پر ، جب بھی غذاؤں کو اچھی طرح سے استعمال کِیا جائے تو اِس میں گیس کا کم حصہ ہوتا ہے اور اِس میں شکر ، چاول یا پھر دودھ پلانے والی چیزیں شامل ہوتی ہیں ۔

کھانے کے سلسلے میں کھانے کے سلسلے میں فیصلہ کریں

بعض تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک کھانے کے دوران پروٹین اور چربی کھانا خون کے شوگر کے بعد خون کی شکر کی نالیوں کو کم کر سکتا ہے ۔

اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سے ایسے لوگ شامل ہیں جو اِس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ اُن کے بچے بھی اُن کے ساتھ اچھے تعلقات قائم کریں گے ۔

اگرچہ غذا بنیادی طور پر ہے توبھی مستقل طور پر ورزش ، نیند اور دباؤ کی دیکھ‌بھال کا اثر ہوتا ہے ۔ باقاعدگی سے ورزش انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور دائمی طور پر بلند مقام پر تناؤ کو فروغ دیتی ہے اور این ایف-بی کوان کے اثرات کو فروغ دیتی ہے ۔

سانچہ:ابتدائی ترتیب:ابتدائی ترتیب:190ء کی دہائی میں انفلیشن آف انفنٹریس کے ساتھ ساتھ اسمارٹ کرب انتخابی مہموں کا بھی انتظام کیا جاتا ہے۔

ہائی وے اور مستقل طور پر استعمال ہونے والی خوراک دونوں کے درمیان تعلق واضح اور قابل عمل ہے. ریپپسپسکرکرکرکرکرک ذیابیطس ، اوسی‌ڈیسی‌کین اور ریلیز کرتے ہیں ۔جس میں سے سبکئے ہوئے غذاؤں کے برعکس ، غذاؤں اور غذاؤں کی طرف سے سبقت لے جانے والے فوائد ہیں ۔آپ کو چاہئے کہ آپکا جسم کے استعمال کے لئے نہایت ضروری ہے اور آپ کے استعمال کے لئے خوراک کا استعمال کرنا اور جوڑوں کے استعمال میں باقاعدہ طور پر صرف کئے گئے ہیں اس کے بعد آپ کے پاس سفید رنگ کے سامان کی حفاظت کرنا اور باقاعدہ طور پر استعمال کرنا بہت آسان ہے