کھیلوں کے واقعات کیلئے تیاری میں کاربوائڈٹ کا کردار

کاربوائڈٹس اتھارٹی کی ابتدائی تعلیم

کاربوائڈریٹ ہائی انسائومنگ کے دوران ترجیحی توانائی کا ذریعہ ہے کیونکہ انہیں تیزی سے گلوکوز میں توڑ کر محفوظ کیا جا سکتا ہے اور یوں کہ گویا گلکلجنز میں موجود ہیں. مقابلہ کے دوران، گلائکوجن کو توانائی کے بخارات میں تبدیل کر کے واپس لے جاتا ہے،

امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن سے حاصل کردہ تحقیقات 6–10 گ/کڑ روزانہ وزنی وزن کے لیے اوسط درجے تک، برداشت کے واقعات کے لئے 12 بجے/قوج میں. کاربویڈریٹ شمار شمارندی کھلاڑیوں کو ان ہدف کو فوراً نشانہ بنانے یا ان رکاوٹوں سے بچنے اور ان کے وزن کو کم کرنے سے گریز کرنے کی اجازت دیتا ہے جو کہ کم آمدنی یا کم ہونے سے حاصل ہونے والی توانائی کے لیے آتے ہیں۔

کاربوائڈٹ کاؤنٹینگ کا سائنسی ادارہ

کارڈویڈریٹ شمارندی تکنیک سے زیادہ تر ہے—یہ عملہ کا ٹول ہے جو ورزش میں جڑی ہوئی ہے ۔ جب کوئی شاورین، گلسیک جواب دینے والا ٹائپ، مقدار اور وقت پر منحصر ہوتا ہے تو کمپلیکس (جمع) ڈرافٹس (glass) سے آزاد کرتا ہے، جبکہ معمولی سی تعداد میں توانائی حاصل کرنے والا، پھل اور اس کے بعد حاصل کرنے والا عدد ہر قسم کے کھیل کے ليے رائج ہے۔

جسم 300–600 گی گی گی گیلک (مسس ماس اور ٹریننگ کی حالت پر ) ذخیرہ کر سکتا ہے ۔ ان دکانوں کو طویل عرصے کے دوران ” دیوار کو صاف کرنے “ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ایک ایسا فن ہے جسے ” دیوار میں داخل ہونے سے پہلے “ کہا جاتا ہے ۔

ماہرِنفسیات کا شمار کیسے کِیا جاتا ہے ؟

انفرادی ضروریات پوری کرنا

شروع میں اپنا بنیادوں کا حساب لگانے کے لیے روزانہ روزے کا حساب لگانے کے لیے درکار ہے، جس میں جسم کا وزن اور تربیت کا بوجھ استعمال ہوتا ہے () 1.3 گھنٹے اوسط درجہ حرارت (5–7G)، استعمال کریں، بھاری برداشت کرنے کی تربیت کے لیے (بروز دن)، مقصد 7–12G / Kg.

رنگ‌برنگی دُنیا

• نئے لیبل اور پلگ انس: [1] [1] میرا وفاقی پل یا کرونیئممیٹر استعمال کریں جیسے کھانا جسے سکیلنگ بارکوڈ سے لیکر کھاتہ پر توجہ دیں، ڈیوٹیریکل پر توجہ دیں اور شکر گزارہ کریں۔
• Carbohydrate Exchange فہرستیں: ایک مبادلہ 15 G کربلا کے برابر ہے. یہ نظام بغیر توازن کے پیمائش کرنے میں مدد دیتا ہے—مثلاً ایک چھوٹا سا سیب، اوات کے کپ یا 1/2 ربیع الاول 1۔
• ڈیجیٹل باورچی خانے کے توازن : [1] کھانے پینے کی خوراک سب سے زیادہ درستی فراہم کرتی ہے، خاص طور پر جب کاربٹ اپ لوڈ یا انرجی بجٹ وزنی کلاس اسپورٹس کے لیے محدود توانائی بجٹ فراہم کرتا ہے۔
• CLGLGLGLGministress (CGreats): کچھ کھلاڑیوں نے CCCC ایسے استعمال کیے ہیں کہ وہ حقیقی وقتی خون کے گلوکوز کا جواب مختلف کرب کے دواؤں کو دے کر ذاتی طور پر اصلاحات کی اجازت دیں۔

عام کاربوائڈریٹ سرسید اور ان کی اطلاقیات ہیں۔

• Camplex Philos (slow-Pres): براؤن چاول، چاول، چینی، آلو وغیرہ کے لیے بہترین کھانے 3–4 گھنٹے ورزش یا عام روزگار کے لیے مخصوص کرنے سے پہلے۔
• سِمپلِس (fast-fast-folf) : [FLT]، سفید روٹی، کھیلوں کے مشروبات، گلوں، شہد۔ ورزش سے پہلے 30–60 منٹ، ورزش کے دوران یا فوری طور پر تیز ورزش کے بعد۔
• [Refinted muscles (wite River, Wata, Bagales): کرب اپ لوڈ کرنے کے دوران میں مناسبت کے ساتھ ساتھ وہ کم مقدار میں ہوتے ہیں اور ان میں کمی کرتے ہوئے گیسترو کی تکلیف کا خطرہ کم کرتے ہیں۔

تیم‌اَن : کربُدَت کاؤنٹی کا کُل‌وقتی خدمت

پریفیکچرل کاربویڈیٹ کے ضلع -

90 منٹ سے زیادہ طویل واقعات کے لیے، کرب لوڈنگ کے ذریعے گلکوگین اسٹورز کو بہتر بنا سکتے ہیں 2–3%. جدید پروٹوکول میں ٹیپنگ ٹریننگ شامل ہے جبکہ 10–12 گی /48 گھنٹے قبلے تک بڑھتی ہے. کوئی بھی مقابلہ نہیں ہے. حساب لگانے کے لیے آپ کو کافی کرب یا چربی کی ضرورت ہو سکتی ہے. مثال کے طور پر 708 سے زائد منٹ کے دوران آپ کو 700 کے دن یا پھر 1412–16 کے کھانے کے دوران استعمال کرنا پڑے گا.

پریفیکچرنگ کھائیوں

1–4 گ/ک آف ہیم آف اطمینانز 3–4 گھنٹے قبل ورزش کے لیے. ابتدائی-ای مقابلہ جات کے لیے جہاں ایک مکمل کھانا ممکن نہ ہو، 0.5–1G /kg 30–60 منٹ پہلے. اچھے فیصلے میں مونگ پھلی کے ساتھ مل کر مونگ پھلی، اُگ کے ساتھ یا سفید بیگل کے ساتھ حساب سے ان حصوں کو شمار کرنا، دونوں کو زیر آب و پیش کرنا اور بھاری احساس کو بھاری سے روکے رکھنا شامل کرنا ہے۔

دورانِ آغاز

60 منٹ سے زیادہ عرصہ ورزش کرنے کے لیے 30–60 گی آف ہیمپس فی گھنٹہ میں لے جاؤ۔ اولیاء برداشت کھلاڑیوں کے لیے 90G / گھنٹے تک مناسب گلوکاروں کے لیے، کھیلوں کا حل (6–8% کا حل)، کھیلوں، جِل، جِل، جِل یا خشک پھل کا کام اچھی طرح سے انجام دے رہا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک عام توانائی آپ کو پیٹ کے مسائل سے بے کار کر کے نشانہ بنانے میں مدد دے سکتی ہے،

پوسٹ پرسنل

ورزش کے بعد پہلے 30–60 منٹ کے اندر جسم کو Glycogen Resensthesis کے لیے نامزد کیا گیا ہے۔1–1.2 G/kg of Philoss, 0.0–5 G/kg کے ساتھ ملا کر یہ آمیزہ دوبارہ بحال کرتا ہے اور اس میں موجود servation کی مرمت اور کمی کو یقینی بنایا جاتا ہے، خاص طور پر جب آپ کے پاس واپس آنے والی تربیت کے لیے کئی دن ہوتے ہیں تو اس ونڈونگ کے مقابلے میں آپ کو کوئی نئی بات نہیں ملتی۔

مختلف کھیلوں کیلئے خاص توجہ

Endourance ders [مارٹن ریس، سائیکلنگ، سائیکلنگ وغیرہ] پر انحصار کرتے ہیں، ان سے زیادہ تر منافع کمانے والی کاریں اور کمروں سے استفادہ کرتے ہیں. [FLT] [FL:TT4]، دودھ پلانے کی ضرورت ہے، مگر کم وزن کے لحاظ سے کم وزن کے لحاظ سے، (انگریزی:

کاربوہیڈریٹ کاؤنٹینگ کے لیے آلات اور ٹیکنالوجی

جدید آلات نے کرب کو آسان اور درست بنا دیا ہے. سمرتون کے ساتھ برکوڈ اسکینس اور میموریل کی کمی کے ساتھ. خوراک کا توازن خالص گرام مقدار تک فراہم کرتا ہے اور CVCTV ڈیوائسز مخصوص مقداروں کے جوابات دکھا سکتے ہیں. جو Analog طریقوں کو ترجیح دیتے ہیں، کاراب متبادل نظام (15G) کا استعمال کريں

اسپورٹس کی فراہمی کے بیرونی وسائل [Academy of Constant and Creativetics]، ، گروپ کے لیے [FLT] اور نظریہ کے لیے دیکھیے صحافتی ویب سائٹس جیسے میڈیا میں میڈیا کی سہولت شامل ہے،

کام‌بوئیڈٹ کے فوائد

• Importive برداشت: ویل-stocked Glycogen اسٹیج کی رفتار سست پڑنے اور توانائی خارج کرنے میں مصروف رہتے ہیں، خاص طور پر کسی واقعے کے آخری مرحلے کے دوران۔
• [FLT] دوبارہ بحالی: کربلا کی صحیح مقدار کو آپس میں تبدیل کر کے گلیکوجن ریزس کی مقدار کو کم کر کے آپ کو اگلے سیشن کے لیے تیار کر دیں۔
• دوبارہ قابل ذکر گیستروس پریشانی : [1] کی کمی اور کاروں کی نوعیت کو کنٹرول کرنے سے، کھلاڑیوں کو بِک، کرپس اور ان کے ساتھ کم کرنے سے گریز کرنا. مثال کے طور پر جی ایم آئی کو کم کرنے سے پہلے کم وقت میں استعمال کرنے کے لیے استعمال کریں.
• کھیلوں میں کاربوائڈریٹس پانی میں پانی کی مقدار کو بڑھاتا ہے اور اس میں شکر کے بغیر توازن اور الیکٹرولیٹ کی ضروریات کو یقینی بنایا جاتا ہے۔
• Body coding انتظامیہ: پرسی کرب شمارے میں کھلاڑیوں کو توانائی کے تقاضوں کو پورا کرنے کی اجازت دیتا ہے جبکہ وزنی نشانوں کے اندر رہنے کے لیے، جو کہ انڈرنگ یا وزنی کلاس کے کھیلوں کے لیے تنقیدی ہے۔

کاربوھیڈیریٹ اور پرفارمنس کے بارے میں عام مسچینجز

ایک مسلسل غذا یہ ہے کہ تمام گلوکوز چربی کو حاصل کرنے کا سبب بنتے ہیں ۔ درحقیقت ، ورزش کے دوران جسم کے اندر موجود تمام اجزا کو چربی کی مقدار میں اضافے کا باعث بنتے ہیں مگر گلوکوز دراصل ورزش کے دوران جسم کا بنیادی ایندھن ہے ؛ اُنہیں خوراک کے دوران زیادہ مقدار میں کھانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

عام غلط‌فہمیوں اور اُن سے کیسے بچ سکتے ہیں ؟

[IFLT:0] [1] [1] بہت سے کھانوں میں 'لو کرب' کی چیزیں شامل ہیں جو نیٹ ورک سے ٹکرانے کے بعد ہی حل کرتی ہیں ۔

Athletes بھی غلطی کر کے قبل از صبح کی تربیت سے پہلے ہی ختم ہو سکتی ہے-

کھانے پینے کے لئے منصوبہ‌سازی

ذیلی مثالیں ایک ۳ دن سے پہلے ایک تہائی ٹن کے دوران 70 k km نر ثابت کرنے کے لئے ہیں.

دن 1 (کورل ٹریننگ، 5 G/kg = 350 G کربس)۔

• Breakfast: 1 کپ oat oat accoat (30g) + 1 کلو میٹر (27g) + 1 کپ دودھ (12g) = 69g
• شنک:] ایپل (25g) + 1 Tbsp مونگ پھلکی مونگ پھلی (3g) = 28g
• [Lunch: [2] 2 مکمل گندم روٹی (30g) + ترکی + وگئگیس + 1 کپ انگور (27g) = 57g
• شنک: یونانی نژاد (9g) + 1/2 کپ کے درخت (10g) = 19g
• ڈبین: [1] 1 کپ بھورے چاول (45g) + 4 اوز مرغی + 1 کپ براکولی (11g) + 1/2 میٹھا (13g) = 69g –
• تانگ چترال: 1 کپ کپور پنیر (6g) + 1/2 منگو (25g) = 31g
• توتال: 273g (اب مختصر ہے—ایغور اضافی بیگل یا چاول کا حصہ 350g سے ملنے کے لیے بڑھاتے ہیں۔

دن 2 (اردو ٹریننگ، 8 گ/کج = 560 گ کرب)۔

• Breakfast: [1] 1 کپ oat oat secres (30g) + 2 Tbsp شہد (34g) + 1 kle (27g) + 1 کپ دودھ (12g) = 103g = 103g
• ] شنک:] Bag (50g) + 2 Tbsp کریم پنیر (2g) = 52g
• [Lunch:] 2 کپ پَرَا (90g) + مارینرا (15g) + گوشتابَل (5g) = 110g
• ] اسنیک: اسپورٹس پی (20g) + 1 توانائی بار (40g) = 60g
• ڈبین: [1] 1.5 کپ سفید چاول (67g) + 4 اوزون + 1 کپ پیاس (21g) + 1 کپ پنجاب (22g) = 110g
• تانگ پکا: 1 کپ چاکلیٹ دودھ (26g) + 1/2 کپ گرینولا (30g) = 56g
• توتال: [ 491g (add ~70g زیادہ سے زیادہ). مثلاً دو توپیں جو یا پھل کے ایک پیالے سے ہوتی ہیں۔

دوڑ کا دن صبح (3–4 گھنٹے قبل شروع ہوتا ہے۔

• غذا: 2 بڑے بانس (54g) + 2 سفید روٹی جس میں جمے (30g + 20) + 1 کپ اسپورٹس پی پی (20g) = 124g. حیدرے پانی کے ساتھ۔
• دوران دوڑ : 2 گیلز (25g ہر) فی گھنٹہ؛ بعد-کرسی: دوبارہ شروع ہو جس میں 50g کرب + 25g پروٹین ہوں۔

ڈاکٹروں کی تعداد اور طبّی حالات

ذیابیطس کی علامات : [ فٹ‌نوٹ ]

تمام کھیلوں کے ساتھ کاربوائڈریٹ کاؤنٹینگ

کاربویڈائیٹ شماری بہتر کام کرتے ہیں جب مناسب پروٹین کے ساتھ ملانے (1.2–0G / Kg) اور صحت مند چربی (0.51G / Kg) کے ساتھ ملانا )۔ یہ بھی haydration کے ساتھ پکاتا ہے:

کُنَّا

کارڈيڈي شماري کا امتحاني هے جو عملي عمل کو ترجیح دینا ، توانائی کي کمیت ، ضرورتوں کو پورا کرنا اور ضرورتوں کو پورا کرنا ، انفرادی کرب کو انکے استعمال ، تناسب اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ حکمت اور صحت کے لئے بھرپور استعمال کر سکتے هيں ۔