ڈائریابیک ڈینیر پلاننگ میں صحت کے فاطموں کا کردار

ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنا چاہئے اور اکثر غلط‌فہمی کے باوجود ، ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے کھانا پکانے میں صحت‌بخش چربی کا کردار سمجھنا ، کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا چاہئے ، کھانا کھانے میں صحت کے لئے کھانا کھانا کھانا پینا ، صحت‌بخش ہو سکتا ہے اور مجموعی طور پر اچھی طرح سے کھانا کھانے کے صحیح طریقے آپ کے کھانے میں استعمال کرنے میں معاون ثابت ہو سکتا ہے ۔

ذیابیطس میں خطرناک خطرات کو سمجھنا

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خوراک کا ایک اہم حصہ ہے، اگرچہ عام طور پر چربی سے پرہیز کرنا چاہیے. فاتح جب خون خراب ہو جاتا ہے تو اس کے معنی خون کے گلوکوز کی سطح پر نہیں اُٹھنے دیتے، تاہم، چربی اور ذیابیطس کے درمیان تعلق صرف خون کے شوگر سے بچنے سے زیادہ ہے۔

اگرچہ ذیابیطس میں فوری طور پر خون میں شکر کی مقدار پر اثر نہیں ہوتا توبھی چربی میں اُونچے کھانے سے چربی میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور انسولین کو صحیح کام کرنے میں مشکل ہو سکتی ہے ۔

اینٹی ایسڈز کو جنین اظہار کو ترتیب دینے کے لئے کہا گیا ہے جس کے نتیجے میں مریض کو مثبت یا منفی نتائج حاصل ہوتے ہیں جیسے کہ کہ قسم دوم ذیابیطس ۔

ڈائری فاطمہ کی چار بنیادی اقسام ہیں۔

چربی کی چار بنیادی اقسام ہیں: صحت، انتقال، مونونساء اور پولی‌مُصوتی چربی ۔ ان چربیوں کے درمیان اختلافات کو سمجھنا اور ان کے جسم پر ان کے اثرات کو جاننا ضروری ہے کہ وہ جان‌لیوا انتخابات کو کیسے انجام دے سکتے ہیں ۔

مونونسل فاتح: ایک دلت پسندی پسندی -

مونوسورڈ چربی کو صحت مند، متوازن غذا کا حصہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ ان کے تحفظی اثر کی وجہ سے دل پر یہ چربی کم مقدار میں لیفوفورین (LDL) کوائلین (Colole) ظاہر کی گئی ہے. Monounsature چربی پودوں سے خراب کورونا اور اچھی کورل کی دیکھ بھال بھی کر سکتی ہے اور وہ خون کی مقدار کو بہتر بھی دیکھ سکتے ہیں۔

انسولین کی مزاحمت کرنے اور قسم کی ذیابیطس کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے جبکہ ذیابیطس کی علامات میں سے ۲ ذیابیطس کو ذیابیطس کی علامات اور جینیاتی دباؤ کی وجہ سے انسولین میں اضافہ ہوتا ہے ۔

تحقیق نے ذیابیطس کے لوگوں کے لیے مونو‌ناساعد‌رائصُدہ چربی کی خوراک کے مؤثر فوائد کا مظاہرہ کِیا ہے ۔ ہائی‌موشنس‌مُرُدہ غذاؤں نے لیپ‌شُدہ غذا کو بہتر بنایا ہے ، جیسےکہ پاخانہ‌سُوایل‌کیکل اور وایل‌کل-کلکلکلکلئیر کو کم کرنے کے علاوہ ، مجھے 19%وں سے کم کرنے اور ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خوراک میں کوئی کمی نہ ہو رہی ہے ۔

فاطمی: صحت کے لیے ضروری ہے۔

پولی‌مُردار چربی ایک صحتمند متوازن غذا کے حصے کے طور پر شامل کرنے کے لئے ایک اور اہم چربی ہے ، جیسا کہ وہ ایل ڈی ایل کولول کول اور دل کی بیماریوں اور فالج کے لئے خطرہ کم کرتے ہیں ۔ اومی‌گا-3 اور اومی‌منگوے ایسڈ دو طرح کے ہیں جن میں سے بہتر دل کی صحت بھی ہے اور ان کے لئے ضروری چربی کا سبب بھی ہے کہ ان کی پیداوار نہیں ہے ۔

مونو‌نس‌مس‌ور اور پولی‌مُس‌اِلیشن‌شن نامی چربی کے ذریعے کھانا کھانے سے ذیابیطس ، سری‌ڈی‌نس اور مکیرل جیسی چربی کم ہو سکتی ہے جو خون کی تہہ کو کم کر سکتی ہے ۔یہ اینٹی‌میل کا اثر خاص طور پر لوگوں کے لئے اہم ہے جو ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں ۔

مچھلی جیسے کہ پستان، میکرل، تانا اور سردین وغیرہ کے لیے دولت مند ہیں 22-3 چربی دار ایسڈ ہیں اور یہ ایمیگا-3 ممکن ہے دل کی بیماریوں کو روک سکتے ہیں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن میں کم از کم ہفتے میں دل کی بیماری کھانے کی سفارش کرتی ہے، متوازن ذیابیطس کے منصوبے کے ایک حصے میں۔

فاطمہ : دلیری کیساتھ چلیں

چربی کو کم صحت‌بخش سمجھا جاتا ہے ، جیسے زیادہ‌تر چربی ایل‌ڈی‌ایل کو پیدا کر سکتی ہے اور دل کی بیماریوں اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتی ہے ۔

I اسپیسD سفارشات مندرجہ ذیل اداروں کو بطور ہدایت فراہم کرتی ہے: اطمینان بخش روزگار کی کل توانائی کا 45–50% ہونا چاہیے، چربی کی مقدار 30–35% سے بڑھ کر نہیں (سورین چربی کم 10%)، اور پروٹین کی مقدار 15–20%۔ یہ ہدایت لائن صحت کی حدوں میں موجود رہنے کے دوران صحت مند حدوں کے لیے صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہے۔

بہت سے مطالعے ظاہر کرتے ہیں کہ ذیابیطس ( خاص طور پر ، دماغی طور پر ، جسم میں سوزش ، ایک اعلیٰ غذا اور خوراک کی کمی سے زیادہ صحت‌بخش چربی ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ۔

ٹرانس فِٹ : سگریٹ‌نوشی سے بچیں

ٹرانس‌منگ چربی ایک قسم کی ہوتی ہے جس میں زیادہ تر خوراک کو زیادہ‌تر کھانوں میں تقسیم کرنے اور اُن کے شوقین مشروبات / کھانے پینے کی خواہش کو پورا کرنے کے لئے تیار کِیا جاتا ہے اور خوراک کے کھانے کو مناسب طور پر دیکھنا یا محدود دیکھنا بہتر ہوتا ہے ۔

ذیابیطس اور انتقالِ‌خون کی چربی خون میں بُری کوائل ( ایل ڈی‌ایل ) کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے ، دل کی بیماریوں اور فالج کے خطرے میں اضافہ ہو سکتا ہے اور انتقالِ‌خون کی مقدار اچھی ہو سکتی ہے اور یہ ذیابیطس کی شرح کو بہتر بھی ہو سکتی ہے اور اس سے مریض کو زیادہ متاثر کرنے کا خطرہ بھی ہوتا ہے ۔

صحت‌بخش دفاع ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کیسے کرتا ہے

اِن فوائد کو سمجھنے سے آپ صحیح طور پر چربی کے انتخاب میں مسلسل مدد حاصل کر سکتے ہیں ۔

اصلاحی کام

ذیابیطس کی بیماریوں میں مبتلا مریضوں کی انسولین کی مقدار بہتر ہو جاتی ہے اور ذیابیطس کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

اس میں شکر کے خطرے کو کم کرنے کیلئے استعمال ہونے والے غیرمعمولی چربی والے ایسڈز ( یو ایف اے ) اور مونو‌نس‌اے کے چربی والے چربی کے تیزاب ( ایم‌اے ) سمیت ایک اُونچے مقدار میں ظاہر کِیا گیا ہے ۔

انتہائی پریشان‌کُن اور بھاری انتظام

صحت‌بخش چربی مکمل طور پر پُختہ ہونے میں مدد دیتی ہے جس سے جسم میں شکر کی کمی واقع ہو سکتی ہے اور وزن میں مدد ہو سکتی ہے ، ذیابیطس کے کنٹرول میں مدد ہو سکتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کی کمی ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ‌تر لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہونے کی وجہ سے خون کی مقدار کو زیادہ سے زیادہ بڑھا سکتے ہیں ۔

حفاظتی تحفظ

ذیابیطس میں دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھتا ہے اور یوں آپ کی خوراک میں اچھی چربی پیدا کرنے سے کول‌کیول کی سطح میں بہتری آتی ہے اور دل کی صحت کو مضبوط کرتی ہے ۔

امریکی دل کی شراکت ایسی خوراک کھانے کی سفارش کرتی ہے جن میں معدے کی چربی اور چربی کی مقدار کم ہو کیونکہ جن میں چربی اور چربی پائی جاتی ہے وہ خون میں خراب کوبُو کی مقدار کم کر سکتی ہے اور دل کی بیماری اور زچگی دونوں برابر صحت کے لئے صحت کے مسائل کو کم کر سکتی ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو بخار ہو رہا ہے تو اُسے زیادہ پینے کی عادت میں مبتلا نہ ہوں ۔

غیرمتوقع مداخلت

ذیابیطس کی بیماریوں اور بیماریوں میں کافی اہم کردار ادا کرتی ہے ۔

اِس طرح آپ ذیابیطس ، ری‌پی‌پی‌پی‌تھی اور ذیابیطس جیسی بیماریوں میں مبتلا ہو سکتے ہیں ۔

طب کے بہترین ماخذات برائے ڈائریات (انگریزی:

یہ آپ کے کھانے کے لئے بہترین ذرائع کا جائزہ لینا ضروری ہے

فتی مچھلی: اومیگا-3 پاور ہاؤس (انگریزی:

فاطمہ مچھلی کو چاہئے کہ آپ کا معدہ کھانے کے چکر میں ایک بن جائے۔کل، میکر، سرینے، ٹونا اور ہررنگ سب عمدہ ذرائع ہیں جو کہ میمگا-3 چربی دار ایسڈز کے عمدہ ذرائع ہیں یہ مچھلیاں دل کی صحت اور کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ دودھ بھی فراہم کرتی ہیں ۔

مچھلیوں کو کھانے کے لئے تیار کرتے وقت ، چربی سے پرہیز کریں جو ذیابیطس اور اضافی غذا میں اضافہ کر سکتی ہے ۔

اُوکدوس : کریمی اور کرناٹک

اِس کے علاوہ ، اُنہیں کھانے کی تیاریوں کے لئے بھی تیار کِیا جا سکتا ہے ، کپڑے میں پکایا جاتا ہے ، کپڑے میں ڈال کر اِس کی جگہ پر رکھ دیا جاتا ہے یا پھر اِن کی مرمت کی جاتی ہے ۔

ایک تہائی حصہ ایک درمیانے حصے میں ایک کھانے کے لیے مناسب خدمت گار حجم کا حامل ہوتا ہے یہ کھانے کے لیے صحت مند چربی فراہم کرتا ہے، اس میں شکر گزار چربی بھی ہوتی ہے، ٹماٹر اور مختلف وٹامنز بھی ہوتے ہیں، جن سے ان کو کھانے کے منصوبوں میں شامل کیا جاتا ہے۔

نیون‌سن اور سیڈ : کان‌کُن اور بال

نیو اور بیج صحت‌بخش چربی ، پروٹین اور پروٹین کے ملاپ سے عمدہ ملاپ کرتے ہیں ۔ الم‌منڈ ، چاول ، پنیر ، پیس ، پیسکی ، فصلوں ، فصلوں کی بو ، چییہ بیج ، پمپ‌کین بیج اور سورج‌مکھی بیج سب کو ذیابیطس کے لئے مفید خوراک فراہم کرتے ہیں ۔

کھانے کے بعد کھانے کے لئے روٹی اور بیج شامل کریں ، مچھلی یا مرغی کے لئے کپڑے کا استعمال کریں یا انہیں پوری طرح سے غلہ یا اُن میں شامل کریں ۔

صحت‌بخش تیل

کینولا ، زیتون اور مونگ‌پھلی کے تیل اور مونگ‌پھلی کے تیل کے ماخذ ہیں ۔

زیتون کا تیل خاص طور پر مفید ہے اور اس میں ذیابیطس سے محفوظ رہنے کیلئے استعمال کِیا گیا ہے ۔

عام طور پر ، پولی‌مُردار چربی کے ماخذ سفوف ، سُم اور سورج کے بیج ، مکئی اور مکئی ، بہت سے آلو اور بیج اور تیل ۔ یہ تیل آپ کے کھانے میں مختلف اور مختلف کھانوں کی تیاری کے لئے استعمال کئے جا سکتے ہیں ۔

بحیرۂروم : بحیرۂروم

مونگ‌پھلی کے درخت کھانے کیلئے خوشبودار اور صحتمند چربی جمع کرنے کے ایک اَور عمدہ ذرائع ہیں ۔

زیتون میں چربی اور کلو میٹر کی مقدار کو بہتر بنانے کی بجائے پانی میں زیتون کے ساتھ ساتھ ساتھ نمک بھی شامل ہے ۔

انورپورنگ ہیلتھ فٹز کو ڈینیر میں عملی طور پر کام کرنے والی فلمیں

اِس بات کو سمجھنے کے لیے کہ چربی صحت‌بخش ہے ، اِس کا پہلا قدم ہے ۔

مناسب جگہ

ذیابیطس کیلئے صحت‌بخش کھانا پروٹین کے علاوہ پروٹین اور دل‌ودماغ کی چربی کا توازن ہے اور اس ملاپ سے خوراک کے مضبوط گلوکوز کی سطح کو فروغ دینے اور دن بھر میں گلوکوز کی مستقل فراہمی کا باعث بنتی ہے ۔

• آپ کا آدھا پلیٹ: غیر منزلہ سبزیوں (برکولی، پتی سبز، کپاس، کاؤلف وغیرہ)۔
• آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ: پری پروٹین (fix, pon, Turkey, Thofu, Tibumes)۔
• آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ: بلند ترین پیالے (کم از کم دانے، میٹھا چاول، کوینوا، بھورے چاول)۔
• صحت‌بخش چربی کی خدمت کرنا : کھانے کو پکانے ، اُوپر سے چلنے یا پروٹین کے ماخذ کے طور پر شامل کرنا

پروٹین کے ساتھ کھانا کھانا، اونچے ٹماٹروں کی کاربس اور صحت مند چربی کے ساتھ کھانا، جیسے کہ کوینوا، پروٹین، مثلاً مچھلی، سبزیوں کی چربی اور صحت مند چربی وغیرہ وغیرہ کے ساتھ کھانا۔ یہ متوازن طریقہ آپ کو مناسب مقدار میں مناسب طور پر صحت مند چربی کے فوائد حاصل کرنے کا یقین کر رہا ہے۔

غیر متصل

صحت‌بخش چربی بڑھانے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی تیاری میں معمولی سی ہضم کریں :

• جب سبزیوں کو پیسا جاتا ہے تو زیتون کے تیل یا اُس کاکودو تیل سے پکایا جاتا ہے
• مجوکہ ادو (Madeed avocado) کو بطور meronize یا Surkim بطور servancy استعمال کرتے ہیں۔
• آپ کے پروٹین کے ماخذ کے لیے کئی بار سرخ گوشت کی بجائے کئی بار ہفتے میں چربی کی مچھلیاں منتخب کریں
• اوپر والے حصے میں کراتون یا بکاؤن بٹ کی بجائے چربی یا بیج کے بیج ہوتے ہیں۔
• کریم پر مبنی کھانے پینے کی جگہ کھانے کے پکوان (cimon-cons) استعمال کریں۔
• کھانے سے پہلے کچھ کھانے کی بجائے کچھ ہی دیر بعد اُڑ کر اُڑ جاتے ہیں ۔

اِن میں سے دو قسم کے چربی کھانے سے آپ کی صحت‌مند چربی میں کمی ہو سکتی ہے اور اِس کے علاوہ اِس میں کم صحت‌بخش چربی بھی کم ہو سکتی ہے جس سے ذیابیطس کی کارکردگی میں دُگنا فائدہ ہوتا ہے ۔

دباؤ پر قابو پانا

چونکہ چربی کی مقدار میں زیادہ ہوتی ہے (وفات: 9 کلو گرام، کرب: 4 کلو میٹر فی گرام، پروٹین: 4 کلو میٹر فی گرام) حصہ لینا اہم ہے صحت مند چربی بھی اگر مقدار میں کھا کر وزن میں کمی آئے تو اس سے ذیابیطس کے انتظام میں منفی اثرات پیدا ہو سکتے ہیں۔

تمام چربی کی مقدار کی سب زیادہ ہے، تو زیادہ سے زیادہ نہیں. یہ عام صحت مند چربی کے ذرائع کے لئے مناسب ہے

• کوکو بنانے والے تیل : 1-2 تختہ دار (Cokepons)
• بنام: 1 اونس (تقریباً ایک چھوٹا سا حصہ یا 1/4 کپ)۔
• بیج : ۱-2 تختہ‌نشین
• اُوکادو: 1/4 تا 1/2 درمیانے پھل کا ایک پھل ہے۔
• زیتون : 5–10 زیتون
• فیٹی مچھلی: 3-4 اونس پکایا جاتا ہے۔
• کرناٹک : 1-2 تختہ دار (Castpons)

آپ یہ جان سکتے ہیں کہ آپ کو کس طرح کی مناسب دیکھ‌بھال کرنے کے لئے مناسب وقت پر اچھی طرح سے آنکھ پیدا کرنی چاہئے

کھانا اور آرام کرنا

چونکہ چربی کھانے میں چربی کا استعمال خون میں شکر کی مقدار کو بھی متاثر کر سکتا ہے اس لئےکہ آپ کے کھانے میں صحتمند چربی بھی خون کی شکر کی مقدار کو ختم کرنے میں مدد دے سکتی ہے ۔ یہ شام کو خاص طور پر فائدہ ہے ، جیساکہ یہ زیادہ مضبوط شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

تاہم ، یاد رکھیں کہ بہت زیادہ بلند کھانے کے بعد شوگر کی مقدار کئی گھنٹے بڑھ سکتی ہے ۔ اگر آپ انسولین استعمال کرتے ہیں تو آپکو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنا چاہئے تاکہ آپ زیادہ مقدار میں کھانے پینے کے بعد ورزش کرنے کی تدبیر میں ردوبدل کر سکیں ۔

ذہنی دباؤ کی وجہ سے صحت‌بخش فاطمیہ کا عمل

یہ بات کئی شوگر کے دوستانہ کھانے کے ایسے مواقع ہیں جو متوازن خوراک برقرار رکھتے ہوئے صحت مند چربی کو ظاہر کرتے ہیں۔

بحیرۂروم کے درمیان داخلے والے پانی کے ساتھ

یہ کھانا زیتون کے تیل کے تیل کو ملا کر کھاتا ہے تاکہ کھانے کے لیے چربی ، پروٹین اور ٹماٹروں کے رس کو مکمل توازن میں رکھا جا سکے ۔

چیکن اور اُوکوڈو سالد

اِس کے بعد اُوپر نصف اُواکیدو ( یا اُس کی ہڈی ) اور پمپ کے بیج یا بادام کے بیج اور اُس کے آٹے کو صاف کریں ۔

والنوت-کرسڈ تیلانیا کے ساتھ گرین بینز کے ساتھ

کوت تپیا بھرتے ہوئے گندم کی روٹی اور جڑی بوٹیوں سے بھرتے ہیں، پھر جب تک مچھلی کو پکا کر سونا نہیں کھایا جاتا، گلابوں کو اچھی طرح سے پکایا جاتا ہے اور اسے اچھی طرح پکاتے ہیں اور تازہ، کرنسی کی خوشبو پیدا کرتے ہیں۔

کاس‌وے کے ساتھ ساتھ

رنگ برنگے سبزیوں کو تیار کریں 1 تختوں کیول یا مونگ پھلی تیل استعمال کریں ۔ جن میں بہت سے غیر روایتی سبزیوں مثلاً بنکولی ، کپاس ، کپاس ، کپاس ، یا پھر کپاس وغیرہ شامل ہیں ۔

گلئیڈ چیکن کے ساتھ پیسٹو اور انٹرٹینمنٹ وجیٹیبلز کے ساتھ

یہ تیل اور زیتون کے تیل سے اچھی طرح پکاتا ہے ۔ اِس سے تازہ‌دمے ، شہد کی مکھیوں ، شہد کی مکھیوں ، زیتون کے تیل اور زیتون کے تیل میں سے تیل تیار کِیا جاتا ہے ۔

ٹونا اور سفید بن سعد

زیتون اور آلو کے تیل سے بنے ہوئے برتنوں میں جمع کئے جاتے ہیں جبکہ چینیوں میں پروٹین اور مکئی کے تیل اور تازہ جڑی بوٹیاں ہوتی ہیں ۔

خطرناک مواد کیلئے خوراک کو پڑھیں

اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کھانا کھانے کے لیے کیا کرنا چاہیے تو آپ کو کیا چاہیے تاکہ آپ کو پتہ چل جائے کہ آپ کو کھانا کھانے کے لیے کیا چاہیے ۔

ڈی‌بی‌بی‌بی‌بیس کی کلیدی معلومات

غذا کے لیبلوں کا جائزہ لیتے وقت ، خوراک کے حقائق پینل میں درج ذیل معلومات حاصل کریں :

• توتال فاتح:] یہ ایک خدمت گزار میں تمام قسم کی چربی کی مل کر مقدار کو ظاہر کرتا ہے۔
• ] سکیورٹی فاتح: فہرست الگ الگ، آپ کی غذا میں محدود ہونا چاہیے۔
• [Trans Fate: صفر ہو یا صفر کے قریب ہو سکتا ہے۔
• [Serving mea:] [Crestory for no nof an life infory] کتنا خوراک فراہم کرتا ہے۔

غور کیجئے کہ مونو‌نس‌دار اور پولی‌مُس‌مُردار چربی ہمیشہ لیبلوں پر مشتمل نہیں ہوتی ، اگرچہ بعض صنعت‌کاروں نے یہ معلومات شامل کرنے کا انتخاب کِیا ہے ۔

فہرستیں بلحاظ شرح سود (interves)

انفصام فہرست کسی پیداوار میں چربی کی اقسام کے بارے میں قیمتی معلومات فراہم کرتی ہے ان اشارے کے لیے دیکھیے:

[helthy چربی کے ماخذ تلاش کرنے کے لیے:

• زیتون کا تیل ، کینولا تیل یا دیگر نباتاتی تیل
• نیو اور بیج
• اُردو
• مچھلی یا مچھلی کا تیل

[University less surces to nover or حد:

• ہائیڈروجن سے جڑی تیل (trans teable)
• پامیر تیل یا کھجور کے تیل
• تیل ( زیادہ گرم خشک ہو جاتا ہے)۔
• لرد ، مکئی یا بنیادی چربی کے طور پر کم کرنا

اگر کوئی چربی اُوپر سے اُوپر کی طرف اُوپر کی طرف اُٹھائے تو اس میں اُس کی بہت بڑی مقدار پائی جاتی ہے ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

جبکہ صحت مند چربی کے استعمال کے عام اصول ذیابیطس کی تمام اقسام پر لاگو ہوتے ہیں، تاہم ذیابیطس کی نوعیت اور انتظامیہ کے طریقۂ کار پر کچھ مخصوص غور و فکر موجود ہیں۔

قسم 1 ذیابیطس

قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کے لیے جو انسولین استعمال کرتے ہیں، سمجھ لینا کہ کیسے چربی خون کی شکر کی وقتی اہمیت رکھتی ہے. ہائیفٹ کھانا کھانے سے کئی گھنٹے کھانے کے بعد ہی خون میں شکر کا اضافہ ہو سکتا ہے، بلکہ فوری طور پر کھانے کے بعد بھی کئی گھنٹے تک بڑھ سکتا ہے، اس کے لیے انسولین کی وقت یا انسولین کی توسیع کی خصوصیات کو انسولین کے پمپ پر استعمال کرنا پڑتا ہے۔

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ کام کریں کہ ہائیف کھانا پکانے کے لئے زیادہ وقت لگتا ہے ۔ بعض لوگ دیکھتے ہیں کہ اپنے انسولین کی دوا کو ختم کرنے سے پہلے اور حصہ 1-2 گھنٹے بعد — امدادی ذیابیطس کو چربی سے اُ اُ اُ اُ اُ اُ اُ اُ اُ اُٹھنے کے لئے استعمال کریں ۔

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کے لیے صحت مند چربی انسولین حساسیت کو بہتر بنانے اور وزن کی انتظامیہ کی کوششوں میں اہم کردار ادا کرتی ہے. صحت مند چربی کے فروغ کے اثرات خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہو سکتے ہیں جو وزن کم کرنے یا صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لیے کام کرتے ہیں، جو اکثر قسم کا ایک اہم حصہ ہوتا ہے۔

کھانے کے بعد کھانے کے سلسلے میں دو امریکی ذیابیطس کے اصولوں کے مطابق کھانے پینے کے بعد کھانے پینے کے بعد کھانے پینے کے سلسلے میں اچھی خوراک کھانے کی حوصلہ‌افزائی کرنی چاہئے ۔

ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس کے حامل خواتین اپنے کھانے میں صحت مند چربی سے فائدہ اٹھا سکتی ہیں جن میں شکر کی سطح کا انتظام کرنے اور شکر کی دیکھ ریکھ کی حمایت کرنے میں مدد کرنے کے لیے اور فیٹیل ترقی کے لیے فیٹی ایسڈز کو خاص اہمیت حاصل ہے، تاہم، حاملہ خواتین کو مچھلیوں میں مچھلیوں، سریدین اور ہلکی مچھلیوں کی طرح غیر ضروری سہولیات کا انتخاب کرنا چاہیے،

حمل کے دوران حمل میں کنٹرول کو اہم خیال رکھا جاتا ہے کیونکہ زیادہ وزن ذیابیطس کی شرح کم ہو سکتی ہے ۔

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

اچھے ارادوں کے ساتھ بھی، آپ کے کھانے کے اوقات میں کھانے کے بارے میں غلط‌فہمیوں کو دُور کرنا آسان ہو جاتا ہے ۔

ایک دوسرے سے نفرت کرنا

سب سے عام غلطی بہت زیادہ چربی کھانی ہے، حتیٰ کہ صحت مند چربی بھی سب کو اچھی طرح سے کھا رہی ہے، یہ یاد رہے کہ تمام چربی میں 9 کلو گرام فی گرام ہوتی ہے، انہیں سب سے زیادہ کیلگری کا تیل ملا کر، زیتون کا تیل کھانا، بہت بڑی مقدار میں چاول کھانا یا ایک ہی کھانے میں ایک پورا اواکوڈو کو کھا کر کھا سکتا ہے جس سے وزن کم ہو سکتا ہے۔

آپ کو چربی کی کمی سے پہلے ہی مناسب مقدار میں مناسب مقدار پیدا کرنے کے لئے اِس سے حاصل ہونے والے اجزا کو پورا کرنے کے لئے اِستعمال کریں ، تیل کے رسوں اور بیجوں کے لیے ناپنے اور چربی کے سائز کے لحاظ سے یاد رکھنا چاہئے ۔

تمام کیلوری توازن پر زیادہ توجہ دینا

اگر آپ صحت‌بخش خوراک کو کم کرنے کے بغیر بھی خوراک کو کم کر رہے ہیں تو آپ کو اپنے صحت‌بخش چربی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے تاکہ آپ کو مناسب مقدار میں توازن برقرار رکھنے کیلئے دیگر کھانوں میں سے کچھ کم خوراک درکار ہو ۔ یہ خاص طور پر آپکا وزن آپ کے ذیابیطس کے انتظامات کا حصہ ہے ۔

مثال کے طور پر اگر آپ زیتون کے تیل کو کھانا پکانے ، اِس میں تھوڑا یا اِس سے زیادہ استعمال کرنے لگیں تو آپ اپنے معدے میں شامل ہو جائیں گے یا پھر اِس میں سے کچھ کم کریں گے ۔

خوراک کو اَور زیادہ استعمال کرنے کے لئے تیار

صحت مند چربی کے لیے تیار نہیں کئے جاتے تمام کھانے یکساں ہوتے ہیں ۔ بہت سے پروڈیوس کرنے والے کھانوں میں تیل شامل ہوتا ہے مگر زیادہ مقدار میں سوڈیئم ، شکر اور صفائی کے لیے شکر اور ٹماٹر شامل ہوتے ہیں ۔ زیتون کے تیل سے بننے والی پیداوار لازمی طور پر صحت بخش نہیں ہوتی بشرطیکہ یہ نمک اور صاف کرنے والے آٹے سے بھی بھرا ہو۔

کھانے پینے کے تمام ذرائع پر توجہ مرکوز کریں جب بھی ممکن ہو ، کھانے کے بعد چربی کی بجائے کھانے کے اجزا ، اصلی ادوکوڈو کی بجائے مچھلیوں کی پیداوار کی بجائے صحت کے ساتھ ساتھ صحتمند چربی بھی فراہم کرتی ہے ۔

کوکوکو بنانے کا عمل

اسی طرح ، جن چیزوں کو بہت زیادہ نمکین یا لذیذ بنانے والی خوراک تیار کریں اُن میں سے بیشتر صحت‌بخش خوراک کھانے سے پرہیز کریں ۔

کھانا پکانے کے طریقوں کا انتخاب کریں جو چربی کے صحت‌بخش فوائد کو محفوظ رکھتے ہیں : کھانا ، کپڑے ، کپڑے ، کپڑے ، کپڑے ، شکر ، تیل یا شکر وغیرہ ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

اگرچہ یہ ہدایت آپ کے ذاتی ضرورتوں کو پورا کرنے کیلئے صحتمندانہ چربی کو کھانے کی منصوبہ‌سازی کے سلسلے میں معلومات فراہم کرتی ہے توبھی صحت‌بخش ماہرین کیساتھ کام کرنے سے آپکی انفرادی ضروریات کو یقینی بنایا جا سکتا ہے ۔

انتہائی اہم بات یہ ہے کہ یہ لوگ ” خدا کے کلام کی تعلیم حاصل کرتے ہیں ۔ “

اگر آپ کو کسی بیماری کا علاج کرنا مشکل لگتا ہے تو آپ اپنے بچوں کو اچھی صحت ، صحت اور خوراک فراہم کرنے کے لئے خوراک فراہم کر سکتے ہیں ۔

آپ کو ایسی خوراک فراہم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں جن سے آپ کو ذیابیطس کے خاص نتائج اور خوراک حاصل ہو سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہر

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال اور تعلیم کے شعبے میں پیدا ہونے والی مختلف خوراکوں سمیت آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کے خون میں شکر کی مقدار کیسے متاثر ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کے ماہرین آپ مشکل حالات کو حل کرنے میں مسائل پیدا کرنے کی صلاحیت بھی پیدا کر سکتے ہیں جیسے کہ اعلیٰ پائے کے کھانے کے لئے انسولین کی کارکردگی یا کھانے کے دوران صحتمندانہ انتخاب کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ان کی مہارت خوراک کے ذریعے فراہم کی جانے والی ہدایت کو بہتر بناتی ہے۔

آپ کا نسب‌نگار یا خالق

آپ کے ڈاکٹر کو ذیابیطس یا کول کے لیے دوا لینے کی بابت آگاہ کِیا جانا چاہئے جن میں سے آپ کی چربی میں تبدیلی بھی شامل ہے ۔ وہ اس بات پر غور کر سکتے ہیں کہ کیسے یہ تبدیلیاں آپ کے بلڈ شوگر کنٹرول ، کولڈ سطح پر اور مجموعی صحت کو باقاعدہ طور پر باقاعدہ لی گئی ہیں ۔اگر آپ ذیابیطس یا کول کے لیے ادویات لے رہے ہیں تو اموات میں تبدیلیاں عارضی تبدیلیاں عارضی طور پر پڑ سکتی ہیں ۔

باقاعدگی سے صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم سے رابطہ کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپکا انتقال صحت مندانہ طور پر چربی کھانا ، اپنے مجموعی ذیابیطس انتظامیہ منصوبے اور صحت کے مقاصد سمیت اس سے متعلق سوالات پوچھنے یا سفارشات کے بارے میں واضح طور پر دریافت کرنے میں رکاوٹ پیدا کرنے کی کوشش کریں—آپ کی نگہداشت میں سرگرم شرکت بہتر نتائج کا باعث بنتی ہے۔

بحیرۂروم کا میدان : صحت‌مند فاتحانہ تعاون

یہ کھانے پینے کی عادت ہے ، بحیرۂروم کے دریاؤں میں رہنے والے ممالک میں خوراک کی مقدار میں کمی اور چربی کی کمی کے دوران صحت‌بخش چربی پر انحصار کرتے ہیں ۔

بحیرۂروم کے اہم حصے

بحیرۂروم کی خوراک میں شامل یہ ہیں:

• اور میوے اور چارا
• گندم اور چربی کے دانے
• بنیادی چربی کے ماخذ کے طور پر زیتون کا تیل
• مچھلیوں اور مچھلیوں کی مقدار
• سرخ گوشت حلال
• فصلوں اور بیج باقاعدہ کھانے یا کھانے کے اجزاء کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
• نمک کی جگہ خوشبودار اور خوشبودار بنانے کے لیے خوشبودار ہیں۔
• شراب پینے کا طریقہ (مکمل اور صرف اگر آپ کی صحت کے لیے مناسب ہو)۔

یہ کھانے سے زیتون کے تیل ، مچھلی ، چربی اور بیج سے تیارکردہ بہت سی صحت‌بخش چربی دستیاب ہوتی ہے جبکہ سُرخ گوشت اور دودھ سے پرہیز کرنے سے پرہیز کرنا بہت ضروری ہوتا ہے ۔

ذیابیطس کیلئے بحیرۂروم کے مرض کی حمایت کرنے والی تحقیق

وسیع تحقیق نے ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے لئے بحیرۂروم کی خوراک کے فوائد کا مظاہرہ کِیا ہے ۔

صحت مند چربی، پروٹین، پرافل پروٹین اور کثیر مقدار میں سبزیاں ایک ایسی صنفی اثر پیدا کرتی ہیں جو metabolitic sid کی مدد کرتی ہے۔اس خوراک کی اینٹی انفلمنٹ خصوصیات، جن کی وجہ سے اس کے صحت مند چربی کے مواد سے منسوب ہونے والی پیچیدگیوں کو بھی کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اپنے آپ کو عقلمندی سے کام لینا

آپ کو بحیرۂروم کے کھانوں سے فائدہ اُٹھانے کے لئے اپنی عادات کو مکمل طور پر زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے ۔

• کھانے کے لئے زیتون کے تیل سے ٹماٹر اور روٹی کا ایک برتن
• جس میں تیرہ ہفتے میں کم از کم دو مرتبہ مچھلیاں شامل ہیں۔
• کھانے کے لئے کچھ چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتن شامل کریں
• بھاری چاول کی جگہ پر پکایا ، لہسن اور ٹماٹر استعمال کریں
• سبزیاں اپنے پلیٹ کا ستارہ بنائیں، پروٹین اور دانے بطور معاون کھلاڑی
• پورے دانے کو خالص اناج کی بجائے دورو، بلگر یا پورے گندم کے برتنوں کی طرح منتخب کریں۔
• بعض اوقات کھانے پینے میں بھی کچھ وقت لگ جاتا ہے ۔

یہ تبدیلیاں آہستہ آہستہ ایک ایسے شخص کے لئے بھی بدل جاتی ہیں جس میں ذیابیطس کی عام مقدار میں مناسب مقدار میں صحتمند چربی شامل ہوتی ہے ۔

اپنی ترقی کا خیال رکھیں

جب آپ اپنے کھانے کے کھانے کے بارے میں زیادہ صحت‌بخش چربی کو اپنے منصوبہ‌سازی میں شامل کرتے ہیں تو اپنی ترقی کی نگرانی کرنے سے آپ صحیح سمت میں منتقل ہو جاتے ہیں اور ضرورت کے مطابق تبدیلیاں لانے کی اجازت دیتے ہیں ۔

خون کی سوغار نگرانی

باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے والے پروگرام میں فوری ردِعمل دکھایا جاتا ہے کہ آپ کیسے آپکے کھانوں کو خون کی شکر کی سطح پر متاثر کرتے ہیں ۔

کیومنگ کے مینار مزید تفصیل سے معلومات فراہم کرتے ہیں، کھانے کے بعد مکمل خون کی شکر کی موڑ دکھا کر یہ سمجھنے میں خاصا معاون ہو سکتا ہے کہ بلند مرتبہ کھانے پینے کے بعد کس طرح خون میں شکر کی تبدیلی آتی ہے، اس سے آپ کو اپنے کھانے کے اجزاء یا دوا وقت میں معلوماتی تبدیلیاں کرنے کا موقع ملتا ہے۔

امتحان

باقاعدگی سے لیبا کام اہم معلومات فراہم کرتا ہے کہ آپ کی وفات کے بعد آپ کی صحت پر کیسے اثرانداز ہو رہی ہے:

• HbA1c: [1] آپ کے اوسط خون میں شکر کنٹرول کو گذشتہ 2-3 ماہ پر غور کرتا ہے۔
• لیپڈ پینیل:] مکمل کورل، ایل ڈی ایل کو صاف کرنے والے، ایچ ڈی ایل کورل اور ٹریلائزڈس ظاہر کرتے ہیں۔
• Liver actress امتحانات:] موتی چربی کے بخارات سے متاثر ہو سکتے ہیں۔
• کیڈینی عملیاتی جانچ: مجموعی ذیابیطس کے انتظام کے لیے اہم ہے۔

ان نشانوں میں موجود ادویات خاص طور پر ایچ ڈی ایل کولومنگ میں اضافہ کرتی ہیں اور ٹریلائڈ اور ایل ایل کولول میں کمی کرتی ہیں، یہ ظاہر کرتی ہیں کہ آپ کا صحت مند چربی کا استعمال آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے. ان نتائج کو شیئر کریں اور آپ کے کھانے کے منصوبے میں ضروری تبدیلیاں پر گفتگو کریں۔

وزن اور جسم کا مجموعہ

اگر وزنی انتظامیہ آپ کے ذیابیطس کی نگہداشت کے منصوبے کا حصہ ہے تو باقاعدگی سے وزن کی نگرانی کریں مگر نہ صرف عارضی— ہفتے کے دوران وزنی کمیت کافی ہے. یاد رکھیں کہ پورا قصہ بیان نہیں ہوتا کہ آپ کا لباس کیسے مناسب، تمہاری توانائی کی سطح اور آپ کی مجموعی حس بھی ترقی کے اہم آثار ہیں۔

اگر آپ صحت مند چربی کھانے کے باوجود وزن حاصل کر رہے ہیں تو آپ کو کچھ سائز یا مجموعی کام کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

قابلِ‌قبول اقدام

ترقی کے موضوعاتی اقدامات کو نظرانداز نہ کریں:

• کھانے کے بعد آپ کس بات سے مطمئن ہوتے ہیں ؟
• کیا آپ کھانے پینے کی کمی یا کم بھوک محسوس کر رہے ہیں ؟
• کیا آپ کی توانائی کی مقدار بہتر ہو گئی ہے ؟
• کیا آپ زیادہ کھانے پینے کے عادی ہیں ؟
• کیا آپ اپنے کھانے سے لطف اُٹھا رہے ہیں ؟
• کیا آپ کا مزاج یا ذہنی طور پر بہتر ہو گیا ہے ؟

یہ موضوعاتی بہتریات قیمتی ہیں کہ آپ کی وفاتی تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کی صحت عامہ کی دیکھ بھال کر رہی ہے، نہ صرف آپ کی ذیابیطس کی انتظامیہ۔ قابلِ فراموش تبدیلیوں کو اپنی زندگی کی کیفیت کو بڑھانا چاہیے، نہ کہ اس میں کمی کرنا۔

مشکلات اور مشکلات کا مقابلہ کرنا

اِن رکاوٹوں کو حل کرنے اور اِن پر قابو پانے کے لئے آپ کی کامیابی میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

پریشانیوں کا سامنا

تاہم ، ان خوراک کو زیادہ بہتر بنانے کیلئے کھانے کی ضرورت ہے :

• ذخیرہ‌شُدہ یا غیرمعمولی بین‌الاقوامی ممالک سے ملنے والی بڑی تعداد میں اناج اور بیج جمع کرنا
• مچھلیوں کی پہچان کرنے والے مچھلیوں کی طرح ، سردین یا تونا بھی استعمال ہو سکتی ہے جو تازہ تازہ ہونے سے بھی کم قیمتی ہوتی ہیں۔
• ٹھنڈے مچھلیوں پر فروخت کی تلاش میں جو اکثر تازہ مچھلی سے زیادہ پائیدار ہوتی ہے۔
• مکئی کے تیل کو ذخیرہ کرنے والا تیل اور دیگر صحت مند تیل
• بنیادی چیزوں کی بجائے انہیں گِرنے کی بجائے اسے گِر کر استعمال کریں
• خوشبودار کھانوں کی قیمت کم کرنے کیلئے اپنی سبزیوں کو تیار کریں
• اپنے صحتمند چربی کے ماخذوں سے جوہر کا انتخاب کریں

یاد رکھیں کہ اب صحت‌بخش خوراک میں کمی سے صحت کی دیکھ‌بھال بعد میں کم ہو سکتی ہے ۔

خاندانی تعلقات

اگر آپ ایسے خاندانوں کے لیے کھانا پکا رہے ہیں جن میں ذیابیطس نہیں ہے یا جو مربوط تبدیلیوں کا مقابلہ کر رہے ہیں تو عام طور پر زمین کو تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے ان رسائیوں کو مد نظر رکھیں:

• کھانے تیار کریں جو ہر شخص کیلئے کام کرتا ہے ، انفرادی ضروریات کیلئے چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں
• نئی خوراک کو آہستہ آہستہ آہستہ تبدیل کریں ۔
• کھانے کی تیاری اور تیاری میں خاندان کے افراد
• نہ صرف صحت کے فوائد بلکہ خوشبودار چیزوں پر توجہ دیں
• کچھ معروف انتہا پسندوں کو آہستہ آہستہ آہستہ ریپر کو وسعت دیتے رہیں۔
• خاندان کے افراد نہ صرف ذیابیطس کے مریض بلکہ سب کیلئے صحت‌بخش چربی کے فوائد سے متعلق ہیں

بہت سے شوگر کھانے صحت مند کھانوں میں کھانے پینے سے سب کے لئے خوشگوار اور تسکین‌بخش ہوتے ہیں ۔

باہر نکالنا

کھانا کھانے سے آپ کو کھانے کے بعد اِن چیزوں اور مقداروں کو قابو میں رکھنا مشکل ہو سکتا ہے :

• غیرقانونی طریقوں کی بجائے مچھلی یا مرغی کا انتخاب کریں
• کپڑوں اور سُرخ رنگوں سے گریز کریں تاکہ آپ کچھ حصوں پر قابو پا سکیں
• یہ درخواست کریں کہ آپ کو مونگ‌پھلی کی بجائے زیتون کے تیل سے تیار کِیا جائے
• ایسے ریستوران منتخب کریں جو بحیرۂروم ، قفل یا دیگر ایسے کھانوں کو پیش کرتے ہیں جو قدرتی طور پر صحت‌بخش چربی پر مشتمل ہوتے ہیں
• تیاری کے طریقوں اور اجزاء کے بارے میں سوالات پوچھنے سے مت ڈرنا مت ڈرو۔
• کھانے کے شروع میں بڑے بڑے حصے یا کھانے کے لیے ایک باکس کے لیے درخواست یا درخواست کریں
• زیادہ سے زیادہ کیل کی چیزوں کے حصّے کم کرنے کے لیے سبزیوں پر مبنی ایپٹ یا ربڑ پر مشتمل اُپلوں پر مشتمل اُوپر سے اُوپر والے ایمیٹروں پر مشتمل اُوپر سے اُوپر والے ای‌ف .

بہتیرے ریستوران اب اپنی صحت کی ضروریات پوری کرنے کیلئے مناسب ردوبدل کرنے کے عادی ہیں ۔

وقت کا مرکزی حصہ

اگر آپ کو کسی بات پر یقین ہے تو آپ کو اپنے بچوں کے ساتھ کھانا کھانے سے منع کر دیا جائے گا ۔

• کھانا تیار کرنا اور کھانے کے بعد اِس پر پہلے سے تیاری کرنا یا پھر اِس سے بھی زیادہ مصروف دن
• مچھلیوں کی طرح تیز رفتار پروٹین رکھنا یا ہاتھ پر مچھلیوں کی قابلِ قبول مقدار میں قابلِ قبول ہے۔
• ضرورت پڑنے پر پہلے سے تیار شدہ سبزیوں اور قبل از وقت جڑے ہوئے سبزیوں کا استعمال کرتے ہیں۔
• کھانا پکانے کے بڑے بڑے حصے رات کے وقت آرام کرنے اور سردیوں میں آرام کرنے کے لئے تیار
• سادہ اور صحت‌بخش کھانوں ( مثلاً کھانے کے بیج ، خشک سبزیوں ، آلو ، زیتون کا تیل ) کے لئے دستیاب ہوتے ہیں ۔
• وقت کی تیاریوں کو استعمال کرتے ہوئے سستا کککر، دباؤ یا ہوائی جہازوں کی طرح استعمال کرتے ہیں۔
• یہ تسلیم کرنا کہ ہر کھانے کو صاف نہیں کرنا چاہیے— اچھی طرح صاف اور خوش ذائقہ ہو سکتا ہے۔

بہت سے صحتمند لوگ کھانے کی اچھی خوراک کھانے کے ۳۰ منٹ یا اس سے بھی کم وقت میں تیار ہو سکتے ہیں اور وہ ہفتے کی رات کو بھی حقیقت‌پسندانہ طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں ۔

دی لانگ تھرم پرسپائو

آپ کے کھاتے ہوئے کھانے کے منصوبے میں کامیاب طور پر صحت مند چربی کو اچھی طرح سے شامل کرنا کمال کے بارے میں نہیں ہے—یہ آپ کے استاذ پر اتفاق، ایسے انتخاب ہیں جو وقت کے ساتھ آپ کی صحت کو سہارا دیتے ہیں. کچھ دنوں دوسروں سے زیادہ آسان ہو جائے گا، اور یہ بالکل معمول اور منظور ہو جائے گا۔

محفوظ تعمیر

اگر آپ باقاعدگی سے اِن باتوں پر عمل کریں گے تو آپ کو اپنے گھر والوں کے ساتھ کھانا پکانے کے لیے وقت نکالنا ہوگا ۔

اگر آپ اس ہفتے کے پانچ میں سے صحت مند چربی کو کامیابی سے شامل کریں گے تو یہ تسلیم کریں گے کہ کھانے کا مناسب نہیں ہے.

احساسِ‌تنہائی اور مایوسی

اگر آپ کو اپنی ضرورتوں ، ترجیحات اور حالات کو وقت پر تبدیل کرنا پڑے گا تو آپ کو مستقبل میں کیا کرنے کی ضرورت ہو گی ۔

زندگی کے واقعات ، ادویات میں تبدیلیاں ، سرگرمی کی سطح یا نئی صحت کی حالتیں کھانے کے منصوبے میں تبدیلی پیدا کر سکتی ہیں ۔

اپنی خوراک سے لطف اُٹھائیں

شاید آپ کو یاد رہے کہ ذیابیطس کے انتظام کے لئے صحت‌بخش کھانا کھانا دینے سے آپ تازہ‌دم ہو جائیں گے ، آپ آرام کریں گے یا لطف‌اندوز ہوں گے ۔

کھانے کو دھیان سے پڑھیں اور اِس میں شکر ادا کریں ۔

کُنَّا

خون کی شکر میں شکر ، انسولین ، صحت کے لئے مناسب ردوبدل اور کم کرنے والی چیزوں کی بابت متوازن نظریہ ۔

آپ اپنے کھانے کے دوران اپنے شوگر کے انتظام کی حمایت کرنے والے تازہ‌دمے ، شکر گزار ، کھانا ، بیج اور صحت‌بخش تیل کو کھانا کھانے سے آرام‌دہ اور خوشگوار کھانے بنا سکتے ہیں ۔

آپ اپنے بچوں کو ایسی سہولتیں فراہم کرنے کے لئے جو آپ کو مناسب وقت پر حاصل ہوں ، اُن کے ساتھ وقت گزارنے میں کامیاب ہوں ، آپ کو اپنے کام سے بڑا فائدہ ہوگا اور آپ کو اپنی صحت کے لئے بھی اچھی خوراک فراہم کرنے کی طاقت ملے گی ۔

ذیابیطس کے کھانے اور کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے غذائی وسائل[1]، ، اکیڈمی آف دی اکیڈمی سے ہدایت حاصل کرنا یا [FLT] کیمرا] یا [FLT] کی مجموعی معلومات کو یاد کرنا جو کہ اس سے درج کی گئی ہیں