کھیلوں میں ذہنی تیاری اور ان کی کارکردگی کا کردار

سے تحقیقات امریکی پریزیڈنسی ایسوسی ایشن تصدیق کرتی ہے کہ ذہنی تیاری بہتر کارکردگی کو بہتر بناتی ہے اور نقصان اٹھانے کے خطرے کو کم کرتی ہے۔

کیوں کہ ڈائریز اتھارٹی کو دماغی امراض کی ضرورت ہے

ایک ای میلے میں ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے مسلسل فیصلہ کرنا ضروری ہے : سرگرمی سے پہلے انسولین کی مشق کرنا ، گلوکوز کے افعال کی نگرانی کرنا اور جسمانی علامات کی وضاحت کرنا ۔

مزید یہ کہ ، اُس کے ڈر سے ” محفوظ “ خون میں شکر کی مقدار پیدا ہو سکتی ہے جس سے کارکردگی اور طویل صحت کو فروغ ملتا ہے ۔

ایک گہری نظر

یہ محض ایک فعال صلاحیت ہے جو ایک ہی اعصابی مرکبات کو جسمانی طور پر انجام دینے کے لیے استعمال کرتی ہے ۔م I کے ذریعے یہ ظاہر کیا جاتا ہے کہ نظریاتی طور پر حرکت کو حرکت میں لانے والے کسی شخص کو موٹر سائیکل ، کمپیوٹر اور بصری نظام کے مطابق عمل کرنے کی تحریک دیتی ہے

اس میں پہلے سے موجود معمول کو مد نظر رکھتے ہوئے ، نظر انداز کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے ، نظریاتی تکنیک کے علاوہ ، اس میں سارے پہلے سے موجود معمول کو سمجھنا شامل ہے : چیک کرنا ، انسولین کو چیک کرنا ، درست انسولین کھانا ، پھر مکمل طور پر مہارت سے کام لینا اور ان‌کاج کو ذہن میں رکھنا شامل کرنا شامل ہے ۔

ڈائری‌بِک اِن‌تی‌میٹروں کیلئے کیسے کام کرتا ہے ؟

جب کوئی کھلاڑی مقابلہ‌بازی کی تصویر پیش کرتا ہے تو وہ اپنی حالت کے مخصوص چیلنج پیش کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں :

• [Igmaning خون کے گلوکوز استحکام شدید کوشش کے دوران، ان کے ایندھن پلان پر اعتماد.
• منٹو کو قدم پڑھنے کے لئے اگر وہ کسی بلے باز کو آ جاتے ہیں تو وہ اس پر حملہ کرنے، جانچنے، علاج کرنے، دوبارہ کرنے اور گیم میں دوبارہ داخل ہونے کا احساس کریں۔
• [Visulationing سابقہ علاج میں ترمیم اور خود کو غیر فعال طور پر فیصلہ کرنے کے لیے دیکھ رہے ہیں۔
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] جسمانی تکلیفیں [ [ فٹ‌نوٹ :1 ] بلند دل ، پسینہ اور مُنہ کی تھکن — اور یہ جاننے کے بعد کہ یہ خون میں شکر کی کمی سے الگ ہیں ۔

یہ ذہنی عمل حقیقی زندگی کی صورت حال کے پیش نظر رد عمل اور پریشانی کو کم کرتا ہے۔ ذہن اس ترتیب سے واقف ہوجاتا ہے، اسی لیے جب حقیقت میں ہو جائے تو استقرار خودبخود انجام دے سکتا ہے۔

دُنیا کے مختلف حصوں میں سے ایک کا نام ہے

اگرچہ تمام کھلاڑیوں کو نظریاتی طور پر فائدہ ہوتا ہے توبھی ذیابیطس کا انتظام کرنے والے مختلف فوائد حاصل کرتے ہیں جو براہِ‌راست کارکردگی اور صحت کے نتائج پر اثرانداز ہوتے ہیں ۔

صحت‌بخش صحت‌بخش صحت‌بخش ہو جانے سے توجہ کا مرکز

دماغ کو اس کام پر توجہ دینے کی تربیت دیتا ہے ، تیز رفتار کھیل ، چلنے والی تکنیک ، فالج — ” اگر آپ کے خیالات “ سے پریشان ہو جاتے ہیں تو وہ اکثر اپنے جسم میں زمانے کے دوران اپنے اندر کارکردگی کے دوران توازن قائم رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ۔

پری-کمنٹس پریشانیوں کو دور کیا گیا ہے۔

کسی بڑے واقعے سے پہلے کی پریشانی معمول ہے لیکن یہ خون میں شکر ( دباؤ ہارمونز کے ذریعے ) شکر گزار بنا سکتی ہے یا پھر انہیں بھول جانے کی وجہ سے کھیل کے دن میں ڈی‌جی‌وی کا احساس پیدا کر سکتی ہے ۔

دوبارہ سے اعتماد پیدا کرنا

جب ایک شخص بار بار بار خون میں شکر کے شوگر کی طرح خود کو تکلیف پہنچاتا ہے تو وہ یقین رکھتے ہیں کہ ” مَیں نے ایسا کِیا ہے ۔

دماغی امراض کے ذریعے خون کی مدد کرنا

نظریاتی ساخت کے ایک طاقتور استعمالات میں سے ایک مکمل انتظامیہ کو پڑھا رہا ہے: جانچنا، عدد کو تعبیر کرنا، درست عمل کا انتخاب کرنا (گیل، آرام، انسولین کی تبدیلی)، یہ عادت کو کم کرکے اسے کم کرنے کی ہمت کرتا ہے [FLT]

عملی تکنیک : ذہنی تربیت کا پروگرام بنانا

اسکے برعکس ، جِلد کے ذریعے ورزش کرنے سے بہتر نتائج حاصل ہوتے ہیں ۔

۱ : اپنے ذہنی ” جذباتی “ کو بہتر بنائیں

ایک کامیاب تربیتی سیشن یا مقابلہ‌بازی کی کہانی مختصر ، پہلی بار لکھیں ۔

۲ : روزانہ کی تیاری

ہر روز 5–10 منٹ (ایک دن یا شام) کو ایک جگہ پر رکھیں. اپنی آنکھیں بند کریں، تین گہری سانسیں لیں، پھر آپ کے اسکرپٹ کو صاف صاف صاف صاف سی تفصیلات میں ڈھالا جائے (یعنی ناک / سانس لینا)، چھونے (کسی چیز، دودھ)، درد، اسی صورت میں کئی دن تک اسی صورت حال کو ختم کریں جب تک کہ وہ خود کو ٹھیک طور پر محسوس نہ کر سکے یا پھر اس سے بھی زیادہ تیز تیز ہو جائے۔

3۔ پری ⁇ Competation Ruintines استعمال کریں۔

کھیل کے دن جسمانی اور ذہنی گرمائی اُمور کو ملا کر رکھیں مثلاً:

• 30 منٹ قبل: چیک گلوکوز، منصوبہ بندی، تجزیہ کاری کی حکمت عملی۔
• 15 منٹ قبل: سانس کے 5 منٹ میں (انکل 4 سیکنڈ، ڈیڑھ سیکنڈ، ڈیڑھ سیکنڈ) میں دوبارہ داخل ہونا۔
• 10 منٹ پہلے: قریبی آنکھیں اور 30 ⁇ سیکنڈ "اُونچی روشنی" چلاتے ہیں آپ کی بہترین کارکردگیوں کی، پھر 30 دوسری تصویر آپ کے شروعاتی منصوبے کو دوبارہ ترتیب دینے کی.
• داخلہ لینے سے پہلے: مثبت خود کشی بیان استعمال کریں: "میں تیار ہوں، میں نے کنٹرول میں ہوں، میں تیار ہوں۔

یہ معمول حالات اُنتہائی تیاری کیساتھ ترتیب دینے کے لئے ذہن کو تشکیل دیتے ہیں ۔

4۔ جسمانی مشقوں سے متعلق گفتگو۔

During drills or easy training, occasionally stop for 15 seconds and mentally rehearse the next movement before doing it. This bridges the gap between mental and physical execution. For example, before a free throw, visualize the exact arc and swish, then shoot. The technique, known as “mental‑physical” rehearsal, accelerates skill acquisition and reinforces neuromuscular pathways.

۵ : ایک کواخ یا اسپورٹس ماہرِتعلیم کو استعمال کریں

اسکے علاوہ ، آپ اپنے پروگرام میں ایسے پروگرامز کو بھی استعمال کر سکتے ہیں جن میں آپ کو خاص طور پر مہارت حاصل ہے ۔

پریشانیوں کا مقابلہ کرنا

یہاں عام مسائل اور عملی حل عام ہے ۔

میں واضح طور پر تصور نہیں کر سکتا.

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس بہت سی چیزیں ہیں تو آپ اپنے دوستوں کے ساتھ مل کر اِس بات پر غور کریں کہ آپ کس طرح کی باتیں کر رہے ہیں ۔

"میں جب ایک طبی بحران کا تصور کرتا ہوں"۔

ایک شدید درد کے ساتھ ایک خطرناک صورتحال کا سامنا کریں ۔

” میرے پاس زیادہ معمولات کے لئے وقت نہیں ہے ۔

آپ گرم وقت میں رہ کر ذہنی تیاری کر سکتے ہیں جبکہ کھانے کے دوران یا پھر کھانے کے دوران بھی ۔

علمِ‌نجوم کی ذہنی امداد کرنے والی سائنسی شہادت

ایک بڑھتا ہوا جسم اس بات کی تصدیق کرتا ہے کہ ذہنی تربیت لوگوں میں دائمی حالات کے ساتھ ایتھنز کے عمل کو براہِ‌راست فائدہ پہنچاتی ہے [ف‌لپ‌ایس :0 ] [ ۲۰ ] کا مطالعہ کرنے والے ] نے دریافت کِیا ہے کہ دیکھنے والوں کے ساتھ کم ذہنی دباؤ اور خود اعتمادی کی وجہ سے پیدا ہونے والے ڈاکٹروں نے کم ذہنی دباؤ کا مقابلہ کِیا ہے ۔

میں ایک اور تحقیق نے ] ڈییئبیٹس اسکرپٹرم نے دیکھا کہ حساسیت اور نظریاتی مداخلتات کو جانچنے اور علاج میں کمی کرنے کی صلاحیت بہتر بناتی ہے کیونکہ یہ ایک سنگین عمل ہے جس میں 30٪ سیکنڈ کی تاخیر بھی اس عمل کو دوبارہ شروع کر سکتی ہے [FLT2] امریکی نفسیات نے ایسے ہی نظریات کو عام طور پر بیان کیا ہے جو کہ جسمانی طور پر استعمال کرنے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔