مکمل طور پر مضبوط ہونے کی بابت معلومات حاصل کرنے میں ذہنی اور حوصلہ‌افزائی کا کردار

مکملیت کا نیوورکس (نر): آپ کی لاش کے سامیتی اشارات کو سمجھنے کے لیے

آپ کا جسم ایک نہایت پیچیدہ اندرونی رہنمائی کے نظام سے لیس ہوتا ہے جو خوراک کو نہایت دلچسپ طریقے سے منظم کرنے کے لئے ترتیب دیا جاتا ہے ۔جس کو آپ کی سسیسائی سگنلز بھی کہتے ہیں ، آپ کے جسم میں پیچیدہ حیاتیاتی گفتگو کا آغاز ہوتا ہے ، جب آپ کو پیٹ میں موجود دودھ پلانے اور دودھ پلانے کے ذریعے دودھ پلانے کی نالیوں کے ذریعے دودھ پلانے کی شکل میں داخل کیا جاتا ہے تو یہ سب کچھ یوں بیان کرتا ہے کہ وہ اکثر اکثر ضروریاتِ‌زندگی کے مطابق ، غذاؤں اور غذاؤں میں تقسیم کرنے کے بعد ، غذا کے لئے ، غذا کے اندر اور غذا کے طور پر استعمال کئے جانے والے اجزا کو براہِ‌قتل کر کے طور پر استعمال کرتے ہیں ۔

اس نظام نے لاکھوں سالوں سے زیادہ عرصے تک ماحولیاتی حالات میں ترقی کی جہاں خوراک کی کمی اور توانائی کے اخراجات بہت زیادہ تھے ۔

اپنے پُر جوش کیفیات سے تنکانا بیرونی اصولوں کو بہتر بنانے یا ایک قابل قبول غذا کی پیروی کرنے کے متعلق نہیں ہے یہ آپ کے جسم کی ساخت اور اس بات سے تعلق رکھنے والی حکمت کو تقویت بخشتا ہے کہ وہ اپنے فیصلے دوبارہ شروع کرے ۔

جدید زندگی آپ کی کُل‌وقتی خدمت کی بابت کیا جانتی ہے ؟

اِس کے علاوہ ، اِن میں سے کچھ کو اِس بات کا اندازہ لگانے کی صلاحیت ہے کہ آپ اِن کے بارے میں کیا سوچتے ہیں ۔

• [ف‌ٹی‌ٹی‌ایس‌ایس‌ایس‌ایس‌اے ] کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانا ، ٹیلیویژن دیکھنے ، کمپیوٹر پر کام کرنے یا اپنے ذہن میں جگہ جگہ پر توجہ کے وسائل کو بروئےکار لاتے ہوئے کھانا کھانے کی کوشش کریں ۔
• کھانے کے بعد کھانے پینے کی عادت : پریشانی ، پریشانی ، غم اور دیگر تناؤ والے ہارمونز کو خارج کرنے والے کورشل اور دیگر تناؤ والے ہارمونز کو خارج کرنے والے کورٹل کور کی وجہ سے زیادہ تیز کرتا ہے ۔
• پورشنشن: [FLT] آرام دہ خدمات، پیکجنگ اور یہاں تک کہ حالیہ دہائیوں میں بھی کھانا کے دوران کافی حد تک بڑھ گیا ہے.
• کھانے کے نقصان : کھانا کھانے کے لیے مخصوص کھانے کو دس منٹ نیچے کھایا جاتا ہے لیکن تقریباً بیس منٹ لگتے ہیں، اس دوران میں کچھ دیر کے لئے مخصوص رقم مکمل طور پر بیٹھ جاتی ہے، اس تاخیر کو جلد ہی کھا جاتا ہے، دماغ کو اس پیغام کو جلدی سے پہلے ہی کھا جاتا ہے، ریپڈ بھی کم کر دیتا ہے، جو کہ آپ نے کافی حد سے زیادہ استعمال کیا ہے۔
• ہائیپر-پالاتی خوراک : جدید خوراک انجینئری میں شکر، چربی، نمک اور کھانے پینے کے عادی عام طور پر عام طور پر عام طور پر کھانے پینے کی چیزیں ملانے والی چیزیں بنائی جاتی ہیں یہ خوراک "مریخ"، دماغ میں ایسے راستوں کو محفوظ کرنے اور کھانے کے باوجود جاری رہنے والی ہے۔

ان ماحولیاتی اور رویے کو سمجھنے کے ان عناصر کو گناہ کے بارے میں نہیں ہے—اس کا شعور ہے. ان میں سے ہر نمونے کو یاد رکھنے کے عمل سے بات کی جا سکتی ہے جو آپ کی صلاحیت کو سمجھنے، وضاحت کرنے اور اپنے جسم کے اشاروں کو جواب دینے کی صلاحیت کو بحال کرنے کی صلاحیت کو بحال کرنے اور جواب دینے کے ذریعے۔

کس طرح ذہین گوتم برین اتصال کو بے نقاب کرتا ہے۔

ذہنی طور پر قابلِ قبول مہارت ہے جسے موجودہ لمحے پر توجہ دینے کے ساتھ ساتھ ساتھ فیصلہ کے بغیر بھی استعمال کرنا ہے ۔ جب یہ کھانے کے لئے استعمال کرنے کا اطلاق ہوتا ہے تو یہ خودبخود خودکار ، اندرونی طور پر ہدایت کارانہ طور پر پیش کرنے والے تجربے میں تبدیلی پیدا کرتا ہے ۔

وہ مرکب جس سے سانس لینے کے احساس کو بحال کرتا ہے نُورپسِل میں پیدا ہوتا ہے ۔ باقاعدگی سے حساسیت کی مشق کو تقویت دیتی ہے ، دماغ کی اندرونی حالتوں کو محسوس کرتی ہے جیسے کہ سانس ، پیٹ اور جسم کی نالی کے ساتھ ساتھ ساتھ صاف کرنے والی علامات ۔

سان فرانسسکو نے کیلیفورنیا یونیورسٹی میں ایک غیر معمولی تجربہ‌کار آزمائش کو کنٹرول کِیا ، سان فرانسسکو نے دریافت کِیا کہ جن عورتوں نے ایک یادگار کھانے کا پروگرام مکمل کِیا ہے وہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں بہت زیادہ بہتری کا مظاہرہ کرتی ہیں اکیڈمی آف دی اکیڈمی میں ایک مِنال اور اِن‌اِن‌ڈی‌ڈی‌سیسسسسسس کے بارے میں تحقیق کرتی ہیں کہ اِن میں سے کم‌ازکم ۳۰ فیصد لوگ کھانا کھاتے ہیں اور اِس کے لئے صحت کے بارے میں تحقیق کرتے ہیں ۔

دل‌وجان سے کھانے کے اصول

ذہین کھانے کے کئی اصولوں پر منحصر ہے جو کسی بھی کھانے پر عمل پیرا ہو سکتے ہیں:

• [Nonjodgment مشاہدہ: [1] غور و فکر کرنے والے خیالات، جذبات اور جسمانی حرکات پر غور کیے بغیر ان کو اچھے، برے، درست یا غلط یا غلط کہہ سکتے ہیں یہ گناہ اور شرم کو کم کرتا ہے جو اکثر نہایت خطرناک ہوتا ہے۔
• [ف‌لپ :0 ] سارے حواس : آنکھیں ، خوشبو ، خوشبو ، ذائقہ اور کھانے کی آواز پر مکمل توجہ دلاتے ہیں ۔ ایک رُکن کھانے کے دوران حساس تجربے کی گہری سطحوں کو ظاہر کرتا ہے جو خودبخود خودبخود گم ہو جاتے ہیں ۔
• پیکنگ اور بلڈنگ: [fotingssting servess be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be ta ta ta be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be ta be ta be a a ta ta ta be کر دیتا ہے.
• کھانا کھا کر کھا لینا : کھانے کے دوران اسکریننگ، کتابیں اور گفتگو کو خارج کرنے سے اندرونی کیفیات سننے کے لیے جگہ بھی پیدا ہوتی ہے. کھانے کے شروع میں بھی پانچ منٹ غیر ضروری توجہی طور پر بہتر طور پر بہتر ہو سکتی ہے۔
• راحت کی بحالی : مکمل طور پر اطمینان نہیں ہوتا. ذہن دار کھانے کھانے سے حوصلہ افزائی ہوتی ہے جب کھانا کھانے کا ذائقہ کم ہونے لگتا ہے—ایک علامت کہ آپ کے پاس کافی تھا—یہ کہ کھانا آپ کے پاس تکلیف دہ اشاروں کو روک نہ سکے-

مائنڈنگ کے لیے ایک اسٹوپا-بی-اپ پروٹوکول

عملی اطلاق وہ ہے جہاں احتیاط تبدیل کرنے کا طریقہ تبدیلی کے عمل میں آتا ہے ۔

1. کھانے سے پہلے: کھانا سے پہلے، 30 سیکنڈ سے جلدی. تین بار سانس لے، پیٹ پر توجہ مرکوز کرو. 1 (پرا) سے لے کر 10 تک (بے آرامی، پیٹ). کھانا کھانا کھانا کھانا ایک بہترین نقطہ ہے جہاں بھوک کا ہونا ضروری نہیں ہے۔
2. پہلا کھانا آپ کے چاول پر تھوڑا سا کھانا رکھ دیں۔ اس کی صورت ، خوشبو اور خوشبو کو دیکھو اور اسے اپنے منہ میں رکھیں اور تھوڑی دیر کے لیے اپنی زبان میں آرام کریں ۔ چیکو ، پکائے ، پکائے ، پکائے ، پکائے اور کھاتہ کی رہائی اور کھاتہ کی تبدیلی جیسے کھاتہ کو توڑ کر 30 کٹاؤ
3. کولنگ: ہر کاٹنے کے بعد اپنے کوزہ لگا. اگلے منہ تک پہنچنے سے پہلے مکمل طور پر اس سادہ عمل کو چلانے سے منع کرتا ہے کہ وہ خود کو لوڈ کرنے اور کھانے میں کامیاب ہو جاتا ہے۔
4. Mid-crescrect-in: نصف سے آگے، 30 سیکنڈ تک رک جاؤ. اگر آپ کی آنکھیں کام آئیں تو خود سے پوچھیں: اب میں کس قدر بھوک محسوس کرتا ہوں؟
5. بند کریں : جب آپ آرام سے بھرے ہوئے محسوس کرتے ہیں -- بھوک کی شدت پر تقریباً 6 یا 7 جہاں آپ مطمئن محسوس کرتے ہیں مگر کھانا کھانے سے مطمئن نہیں ہوتے، چاہے آپ کے پلیٹ فارم پر رہیں یا نہ ہوں۔
6. Post-conservessation: کھانے کے 60 سیکنڈ بعد لے لو. آپ نے کیا دیکھا؟ یہ کس چیز کو چیلنج کرتی تھی؟ یہ وقت کے ساتھ ساتھ سیکھنے اور خود کو پہچاننے میں مدد دیتی ہے۔

یہ علاج شروع میں تو بہت ہی خطرناک یا پیچیدہ محسوس کر سکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ جلدی کھانا کھانے یا پلیٹ‌فارم کی صفائی کرنے کے عادی ہیں تو یہ دوبارہ سے قدرتی طور پر زیادہ قدرتی ہو جاتا ہے ، بالآخر کھانا کھا لینے کے عمل میں خلل ڈال دیتا ہے ۔

جسمانی شعور کیلئے ایک فاؤنڈیشن کے طور پر قدردانی

کھانے سے متعلق براہِ‌راست کھانے پینے سے متعلق براہِ‌راست احتیاط سے کام لینے سے کھانے کے عمل کو بہتر بنایا جا سکتا ہے لیکن غور کریں کہ آپ کھانے کے تمام پہلوؤں کے لئے کیسے تیار ہو سکتے ہیں ۔

میں شائع ہونے والی ایک غیر متوقع جانچ نے انسانی انکار میں حصہ لینے والوں کو آٹھ ہفتوں کی بیداری اور کنٹرول کی حالت میں تقسیم کیا.

جسم کی پہچان بڑھانے کیلئے اہم تجاویز

مکمل کُل‌وقتی خدمت کے بارے میں علم کو بہتر بنانے کیلئے تین مخصوص غوروخوضی عمل خاص طور پر مؤثر ہیں :

• Body Sket غوروخوض: [1] [حوالہ درکار] آپ کی آنکھ سے اخذ کردہ بالائی جانب نیچے کی طرف متوجہ ہو یا بند ہو. آہستہ آہستہ ہر علاقے میں اپنے جسم کے اوپری حصے سے توجہ ہٹانے کے بعد، دو منٹ تک، جب آپ وہاں پہنچ جائیں تو آپ کے دباؤ، صحت مند، صحت مند، غیر واضح اور غیر واضح طور پر ان پر نظر انداز کرنے کے لیے آسان ہو جائے گا لیکن ان پر ۲۰ ہفتوں کے دوران دماغی طور پر دوبارہ کلک کریں گے
• [ف‌لپ :0 ] پیٹ کے ساتھ سانس لینا [1] فرش پر آرام دہ کر کے اپنے پاؤں کے ساتھ ایک ہاتھ اور سینے پر رکھ کر رکھیں. قدرتی طور پر سانس لینا اور جب وہ خشک ہو جائے تو آپ کے پیٹ کے ساتھ کھانا کھانا پکاتے ہیں اور آپ کے پیٹ میں موجود ہونے کی حرکت کا جائزہ لیتے ہیں.
• فکر کرنا (یا کسی بھی ایک روزہ رکھنے والی چیز) : یہ کلاسیکی ذہن میں ورزش کرنے والی ایک شعاعوں کو محسوس کرنا ہے، جسے اگر آپ نے پہلے کبھی دیکھا ہی نہیں تھا، تو اسے صاف صاف رکھنا اور کانوں میں ڈال دینا.

کھانے میں دلچسپی لینا

جسمانی شعور پر پانچ سے دس منٹ کی مشق آپ کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے

• Pre-Preserve غوروخوض: کھانا کھانے سے پہلے خاموشی سے بیٹھ کر دو سے تین منٹ تک بیٹھ جاؤ. سست، گہری سانس لے اور اپنے جسم کو بھوک کے اشاروں کے لیے اسکین. یہ تمہارا بنیادی نظام ہے کہ آپ کا جسم غذا کے لیے اور کھانے کے عمل کے درمیان ایک وقفہ پیدا کرتا ہے۔
• Mid-constitution being: آپ کے کھانے کے ذریعے نصف سفر طے کریں، 60 سیکنڈ کے لیے وقت مقرر کریں۔ آنکھیں بند کریں، تین گہری سانس لیں اور پیٹ میں چیک کریں۔ یہ خودکار رویہ ہے کہ وہ غفلت میں دورانِ معمول کھانا جاری رکھے گا۔
• جسم کے پائیداری : پہلے بستر پر رکھیں، پانچ منٹ کی جسم اسکین کو مرکزی توجہ دیں

ضمنی عمل زیادہ اہمیت رکھتا ہے زیادہ سے زیادہ اہم۔ روزانہ پانچ منٹ کی مشق سے زیادہ دیر تک فائدہ ہوتا ہے ہفتے میں ایک بار سے زیادہ طویل سیشن۔ پیر اپنے غوروخوض کو پہلے عادت کے ساتھ ساتھ لے کر صبح کو اپنے دانتوں کو صاف کرنے کے بعد، کفو کے پہلے حصے پر بیٹھنے یا فوراً بیٹھنے کے بعد

عام لوگوں کی مدد کرنا

ان مشکلات کو تسلیم کرنا اور ان کو سمجھنے کے لئے احتیاط کرنا بھی بہت ضروری ہے

• [Dission:] اسکرین اور بہت سے کھانے کے دوران آپ کو فون کے لئے ملتا ہے اگر آپ کو دس منٹ تک وقت لگے، کھانا کھانے کے دوران،
• کھانا کھانے کے لئے درکار ہے: جب آپ دباؤ، غم یا مایوسی کے جواب میں کھانے کی شدید خواہش محسوس کریں تو سانس لیں، سانس لیں، خود کو باخبر رکھیں اور احساس سے کام لیں.
• سماجی دباؤ : دوسروں کے ساتھ کھانا کھانے سے آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانے کے لیے بے قابو دباؤ پیدا کر سکتے ہیں، خاص طور پر جشن یا پھر کھانے کے اوقات میں، "میں مکمل طور پر ہوں، شکریہ ادا کرتا ہوں".
• [FLT:Gudment:] اگر آپ حد سے تجاوز کریں تو خود کشی کے پھندے سے گریز کریں۔Gilt and تواضع کے دوران زیادہ دیر تک حرکتیں برداشت کریں گی.
• ایمرجنسی: تبدیلی وقت لے رہی ہے. آپ کئی ہفتوں تک مکمل طور پر شعور میں بہتری نہیں لا سکتے.

ان پر مزید ثبوت کے لیے [NIH's system review on Rughection and کھانے کے عمل پر تحقیقی تجزیہ ان پہلوؤں کی تائید کرنے کے لیے فراہم کرتا ہے۔

ایک مستقل طویل مشق تعمیر کرنا

اپنے معمول کو مہینوں اور ہفتوں سے زیادہ مضبوط بنانے کی کوشش کریں ۔

• روزانہ ایک کھانا منتخب کریں . اگر آپ صرف پہلے تین کتے کو مکمل توجہ سے منظم کریں تو یہ عادت قدرتی طور پر دیگر کھانوں تک بڑھ جائے گی جیسا کہ زیادہ خودکار بن جائے۔
• روزانہ ایک غوروخوض یادگار منٹ پر ].
• Paier Ponfous riory سے لے کر صبح کے وقت دانتوں کو صاف کرنے کے لئے دو منٹ تک غور کریں یا ہر کھانے سے پہلے ایک منٹ کے جسم اسکی اسکیچ کر رہا ہے. موجودہ عادت قابل اعتماد طور پر کام کرتی ہے۔
• ایک معمولی لاگ رکھیں اپنے کھانے کے تجربے کے بارے میں ایک مشاہدہ آپ کے روزانہ ایک نظریۂ تجربہ کے بارے میں. اسے اپنے فون پر لکھ کر یا آواز میں بات کر. یہ روزانہ غوروخوض سیکھنے اور آپ کی ترقی کو فروغ دیتا ہے۔
• آپ کی تحریک کو دوبارہ شروع کریں آپ نے یہ مشق کیوں شروع کی؟ آپ کو کیا امید ہے کہ آپ اپنی تحریکوں کو لکھ لیں گے -- بہتر صحت، خوراک کی کمی سے آزادی، بہتر جسم کے بارے میں معلومات -- اور انہیں پڑھیں جب آپ کی تحریک کو ختم کرنے کی تحریک ملی۔

شاید آپ محسوس کریں کہ آپ کے جسم میں کوئی تبدیلی نہیں آئے لیکن آپ کو محسوس ہو کہ آپ کو پہلے ہی سے لطف اُٹھانے اور کوشش کرنے سے خوشی ملتی ہے ۔

صحت‌بخش صحت‌بخش ہوتی ہے

کھانے پینے اور غوروخوض کرنے والی رپورٹ میں کئی ڈومینوں میں صحت اور صحت کے لئے بہتری لانے کے فوائد ہیں:

• [Sustainable وزنی انتظامیہ : [حوالہ درکار] جب مکمل طور پر ختم ہو جائے، کلوریہ کی کمی یا کمی کے بغیر قدرتی طور پر کمی واقع ہو جاتی ہے اکیڈمی آف دی اکیڈمی میں ایک میٹریسول [FLT] جوہرنس کی کمیت اور اس کے بعد سے متعلقہ طور پر بہت زیادہ دیر تک برقرار رہی
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [میری‌میٹر : [1 ] صحت : [ فٹ‌بال :1 ] کھانا آہستہ آہستہ کھانا ، کھانا پکانے اور دباؤ کو اچھی طرح سے استعمال کرنا ۔
• جذباتی کھانے کی تحریک : ذہن نشینی منفی جذبات اور غذا کے درمیان خودکار تعلق کو توڑ دیتی ہے ۔
• [Ennhansted object kile] : جسم کے مکمل کونے سے مراد شکر اور زیادہ مثبت، کھانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانے میں کمی اور شرم پیدا ہوتی ہے جب آپ اپنے جسم کی ضروریات کو پورا کرنا سیکھتے ہیں۔
• [Implyss metabolitic s صحت : ایک صحت مند وزن کو کم کرنے اور ان کی حمایت کرنے سے احتیاط کے عمل میں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے، کم کرنے اور کم کمی کے خطرے کے عناصر کو کم کرنے کے لیے ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ غور کرنے کے دباؤ کے اثرات بھی بہتر گلوکوز اور لیپائڈ کے عمل میں معاون ثابت ہوتے ہیں۔

تحقیق اور عملی اطلاقات کے بارے میں وسیع پیمانے پر مشاہدہ کے لیے Psychology ہدایت کار کلیدی مطالعے کی جانچ پڑتال کرتا ہے اور ایک قابل عمل مشورہ پیش کرتا ہے۔

جب آپ اپنے جسم کو مکمل طور پر پُرکشش اور متوازن غذا کھانے میں مصروف رکھتے ہیں تو آپکا جسم پہلے ہی صحت‌مند اور صحت کے لئے مفید ہو جاتا ہے ۔