بلڈ شوگر انتظامیہ میں دماغی اور پرسکون تکنیکوں کا کردار

صحت‌بخش خوراک کا کردار

اگرچہ صحت کی دیکھ بھال اور آرام‌وآسائش کی تکنیکوں کو قابو میں رکھنے کی مشق کی جا سکتی ہے جس میں صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم ان کی مؤثر کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے اور وہ آپ کے مجموعی ذیابیطس انتظامیہ میں محفوظ رہتے ہیں ۔

ڈاکٹر سے بات‌چیت کرنا

اگلے کام میں احتیاط برتنے میں دلچسپی لیں ۔

• آپ کے علاج کے منصوبہ میں یہ کام کیسے ممکن ہو سکتا ہے
• مقامی ایم بی ایس آر پروگرام یا دیگر وسائل کے لیے آپ کا تذکرہ کریں۔
• یہ دیکھنے میں مدد دیں کہ یہ عمل آپکی خون میں شکر کی مقدار پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے
• اگر آپ کو دباؤ کی وجہ سے ورزش کرنے کی ضرورت ہے اور خون میں شکر پر قابو پانے کی ضرورت ہے تو آپ کو بہتر طور پر ادویات کی ضرورت ہوتی ہیں ۔
• اگر آپ ذیابیطس ، پریشانی یا ڈپریشن کا شکار ہیں تو ذہنی صحت کے ماہرین سے رابطہ کریں

ذیابیطس کے ماہر کیساتھ کام کرتے ہیں

ذیابیطس کے ماہرین ذیابیطس کے دیگر پہلوؤں کے ساتھ ساتھ مناسبت سے حساسیت کے عمل کو بہتر بنانے میں آپ مدد کر سکتے ہیں ۔

ذہنی صحت کی امداد

اگر آپ ذیابیطس سے متعلق ایک نفسیاتی بیماری کا شکار ہیں تو ایک ذہنی مریض کیساتھ کام کریں جس کی دائمی بیماری کا تجربہ ہوتا ہے ۔

اپنی ترقی کا خیال رکھیں

جب آپ اپنے معمول میں احتیاط اور آرامی تکنیکوں کو متعارف کرانے میں مدد دیتے ہیں تو اپنے ذیابیطس کے انتظام اور مجموعی طور پر اچھی صحت پر ان کے اثرات کا پتہ لگانا مفید ہوتا ہے۔

خون کی سوغار نگرانی

اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں تو اپنے دباؤ کی بابت نوٹس جمع کریں یا پھر اس دن کو محتاط رکھیں ۔

اگر آپ مسلسل گلوکوز کی نگرانی ( سی‌ڈی‌ڈی ) کرتے ہیں تو آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی گلوکوز کی سطحیں پریشانیوں کے باوجود کیسے جوابی‌عمل دکھا سکتی ہیں اور یہ کہ کیسے ذہن‌نشین ہونے سے اُن کی حوصلہ‌افزائی ہو سکتی ہے ۔

صحت کے دیگر مراکز

خون کی شکر سے باہر، توجہ دیں:

• بلڈ پریشر پڑھنے والوں کی پڑھائی
• وزن اور جسم کی بناوٹ
• نیند کی کیفیت اور مدت
• دن بھر توانائی کی سطح
• مودود اور جذباتی حسن و جمال تھے۔
• دباؤ سے متعلق علامات ( ہیڈچ، مسججج، تناؤ، تناؤ کے مسائل) کی Friquency –
• ذیابیطس کے دیگر پہلوؤں کے بارے میں مزید معلومات

اشاعت

آپ ایک رسالے کو اپنے معمول اور اسکے اثرات پر قابو پانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

• اور تم کس وقت کو یاد کرتے ہو جب تم غفلت میں پڑے ہو
• آپ نے کیا کیا طرز عمل اپنایا؟
• آپ کو پہلے اور بعد میں کیسا محسوس ہوا
• کوئی بھی بصیرت یا مشاہدات
• آپ کو مشکلات کا سامنا کرنا پڑا
• ذیابیطس کے ساتھ اپنے رشتے کو مضبوط بنائیں

یہ ریکارڈ آپ کیلئے اور آپ کی صحت کے حوالے سے معلومات کو بہتر بنانے کیلئے بیش‌قیمت ثابت ہو سکتا ہے ۔

خون کے بغیر علاج کرنے سے متعلق مختلف عوامل

یہ عناصر دباؤ اور شکر کے دیگر معمولات کو کم کرنے کیلئے ذہنی اور آرام‌دہ کاموں کو بہتر طور پر انجام دیتے ہیں ۔

نیند پوری کرنا

نیند کی کمی سے کوریسل اور انتقالِ خون کے انتقال کے باعث انتقالِ حمل (cortisol) پیدا ہو جاتا ہے، لہذا 7–9 گھنٹے بلند آرام کا مقصد۔ دماغ کی کارکردگی میں بہتری پیدا ہو سکتی ہے اور بہتر نیند نیند نیند بڑھتی ہے کہ زیادہ مؤثر دباؤ انتظامیہ اور خون میں شکر کا کنٹرول زیادہ ہوتا ہے۔

بہتر نیند کیلئے ٹیپیں :

• نیند پوری کریں
• آرام‌دہ بستری کا معمول بنائیں جس میں آرام‌وآسائش کے کاموں شامل ہیں
• اپنے کمرے کو ٹھنڈا، سیاہ اور خاموش رکھیں۔
• بستر سے پہلے سکرین وقت
• بستر پر کھانے کے علاوہ کھانے سے بھی گریز کریں
• نیند سونے میں مدد دینے کیلئے جسم کی اسکین یا ترقی‌پذیر انفیکشن کا بندوبست کریں

جسمانی کمزوری

ورزش کرنے سے آپ اپنے مزاج ، کم‌ازکم کم انتقالِ‌خون اور انتقالِ‌خون میں کمی کو بہتر بنا سکتے ہیں ۔

اس بات پر غور کریں کہ ہم اپنے اندر تبدیلی لانے کے لئے کیا کر سکتے ہیں :

• پُراسرار چلنا یا خطرناک ہونا
• یوگا یا تائی
• سانس اور حرکت پر توجہ دینے سے سوئچ کریں۔
• سانس کی بابت خاموشی سے زور دیں

انڈیا

اگرچہ ذیابیطس سے پرہیز کرنے والی غذا کی ضرورت کو نہیں بدلتی لیکن احتیاط سے کھانا بہتر خوراک کے انتخاب میں مدد دے سکتا ہے اور کھانے سے اپنے رشتے کو بہتر بنا سکتا ہے. توجہ مرکوز کریں:

• پروٹین ، صحتمند چربی ، ٹماٹر اور پیچیدہ ٹماٹروں کیساتھ کھانا
• خون میں شکر کی کمی سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے کھانا باقاعدہ وقت
• غیرمتوقع حرکت
• خوراک کو محدود کرنا اور شکر میں اضافہ کرنا
• ممکنہ طور پر آرامی ماحول میں کھانا۔

اگر آپ کو کافی پسند ہے تو اِسے کھانا کھانے سے جوڑ سکتے ہیں ۔

سماجی تعلق

دائمی حالات کو حل کرنے کیلئے سماجی حمایت ضروری ہے ۔

• ذیابیطس کے گروپ میں شامل ہونا
• ایک غوروخوضی گروہ یا جماعت میں حصہ لینا
• خاندان یا دوستوں کے ساتھ اپنی رائے کو برقرار رکھنے کی مشق کریں
• دوسروں سے رابطہ کرنا جو ذیابیطس کے انتظام کے لیے محتاطی کا استعمال کر رہے ہیں۔
• اپنے عزیزوں کے ساتھ وقت گزارنے سے آپ کو پریشانیوں اور ضروریات کی بابت بات کرنی چاہئے

خاص توجہات اور پریکش

اگرچہ محتاط رہنے اور تفریحی تکنیکیں عام طور پر محفوظ اور مفید ہیں توبھی ذہن میں رکھنے کیلئے بعض غوروخوض بھی موجود ہیں ۔

خون کے سُر کی نگرانی

بعض لوگ خون کے شوگر میں تبدیلی یا پھر غوروخوض کرنے کے بعد یا یوگا کی مشق کے دوران محسوس کرتے ہیں ۔

• خون کے شوگر کو پہلے اور بعدازاں مشق سے دیکھیں کہ یہ آپ پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے
• خون میں شکر کم کرنے کی صورت میں گلوکوز کی لوحیں یا قریبی جانب رکھیں
• اگر یوگا یا دیگر حرکت پر مبنی احتیاط کا عمل کریں تو اسی طرح کی احتیاطوں پر عمل کریں جو آپ کسی بھی جسمانی سرگرمی کے لیے کرتے ہیں۔
• اپنے اُستاد کو ذیابیطس کی بابت بتائیں تاکہ وہ آپ کو محفوظ طریقے سے ورزش کرنے میں مدد دے سکیں ۔

جب دل‌ودماغ کو تسلی ملتی ہے

اگر آپ ذہنی سکون کی مشق کے ذریعے زیادہ سے زیادہ شعور پیدا کرتے ہیں تو آپ مشکل جذبات یا خیالات سے گریز کرنے لگتے ہیں یہ عمل معمول کا حصہ ہے لیکن یہ آپ کو پریشان کر سکتا ہے اگر آپ شدید جذبات ، پریشانی یا افسردگی کا شکار ہو جاتے ہیں:

• ذہنی صحت کے ماہر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں
• ایک ایسے گروپ میں جائیں جہاں آپ اپنے تجربے پر بات کر سکتے ہیں
• اپنے ساتھ تحمل اور مہربانی سے پیش آئیں
• یاد رکھیں کہ احساسِ‌تحفظ صحت کیلئے پہلا قدم ہے
• ضرورت پڑنے پر مشق سے توڑ نہ دیں۔

ذہنی صحت طبّی علاج کیلئے کوئی مفید علاج نہیں ہے

یہ بات سمجھنا بہت ضروری ہے کہ اگر آپ محتاط اور آرام‌دہ تکنیکوں کو ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کے لئے استعمال کر سکتے ہیں تو وہ علاج کے لئے استعمال نہیں کر سکتے ۔

ذیابیطس کی دیکھ بھال میں دماغ بُڈی انٹرٹینمنٹ کا مستقبل

بہت سے علما غیر فقہی تفاعل کو ترقی دینے کے لیے وقف ہیں اور احتیاط سے مداخلت کا عمل مؤثر ہے۔گزشتہ سالوں میں متعلقہ تحقیق میں تیزی سے اضافہ ہونے کے ساتھ ساتھ مطالعات میں استعمال ہونے والی مختلف توجہ اور مداخلتوں میں بھی، ہم یہ سمجھ رہے ہیں کہ ان عوامل کا کام کیسے اور کیسے فروغ پاتا ہے۔

مستقبل کی تحقیقی ہدایات میں شامل ہیں:

• ایسے نظام جن میں مخصوص حساس تکنیکیں مختلف آبادیوں کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ہوتی ہیں۔
• حیاتیاتی تنوع کو سمجھنے سے سیکھنے سے گلوکوز کی بیماری متاثر ہوتی ہے
• ذیابیطس سے متعلقہ حساس پروگرام تیار کرنا جو وسیع پیمانے پر عمل میں لایا جا سکتا ہے۔
• ڈیجیٹل اور ایپ پر مبنی بیداری کی مداخلتوں کا کردار دریافت کرنا
• ذیابیطس کی پیچیدگیوں پر طویل عرصے تک محتاط رہنے کے اثرات کی تحقیق کرنا
• احتیاط کے عمل کو مد نظر رکھتے ہوئے حد درجہ فائدہ اٹھانے کے لیے دیر تک "دوس" کی اصطلاح استعمال کی جاتی ہے۔

ایک عملی طبی منظر سے ، غور طلبی بنیادی عناصر کو زیر بحث لانے میں کردار ادا کر سکتی ہے جیسے کہ empathalamic-puituary-adrenal (HPA) Executure, and life obus obecture obeconsssssssss کو کنٹرول کرنے میں مدد مل چکی ہے اور ایچ پی اے ای اوکس کی مدد حاصل کی گئی ہے۔

ذیابیطس : ذیابیطس کی علامات میں سے ایک شخص کو اُس کی توجہ کا مرکز بنا دیتا ہے

اس بات کا واضح ثبوت ہے: ذیابیطس کے لوگوں کے لئے بیداری اور آرامی تکنیکیں اہم فوائد پیش کرتی ہیں کچھ ذہنی- جسمانی عملہ اس قدر مؤثر ہو سکتا ہے کہ لوگوں میں خون کے گلوکوز کی سطح کو کم کرنے کے لئے عموماً دوائیں بھی استعمال کی جا سکتی ہیں جو کہ نمبروں کے علاوہ دائمی حالت میں رہنے کے نفسیاتی اور جذباتی توازن کو بہتر بنانے، زندگی کی کیفیت اور نفسیاتی کیفیت کو بہتر بنانے اور اس کی مدد کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ نفسیاتی تعلقات بھی شامل ہو سکتے ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں میں سے بیشتر باقاعدگی سے ورزش کرنے ، صحت‌بخش غذا کھانے اور کافی آرام حاصل کرنے کی اہمیت سے واقف ہیں لیکن دباؤ کے باعث ذیابیطس کا انتظام بہت ضروری اور زیادہ نظر آتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ احتیاط کرنا ایک سفر ہے، منزل نہیں، شروع کرو، اپنے ساتھ صبر کرو اور چھوٹی سی فتوحات کا جشن کرو، چاہے آپ ہر روز پانچ منٹ کے اندر اندر سانس لینے کے ساتھ ساتھ، ایک رسمی ایم بی آر پروگرام میں شامل ہو یا پھر کھانے کو ذہن نشین کرنے کا جائزہ لیں، آپ صحت اور فلاح کی طرف اہم قدم اٹھا رہے ہیں۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے نفسیاتی علاج کی کوشش کے طور پر مریض ساتھی ہو سکتا ہے ۔آپ کی کارکردگی کے مطابق آپ کو یہ پتہ چل جائے گا کہ خون میں شکر کے علاوہ بہت سے فوائد بھی زیادہ ہیں ، اپنی زندگی کے ہر پہلو کو چھونے سے — آپ کے اطمینان اور مقصد کے احساس سے ۔

بہتر ذیابیطس انتظامیہ کے لیے راستہ اکیلے نہیں ہونا چاہیے یا پھر قوت اور پابندی کے ذریعے ہی آپ کو طاقت اور پابندی سے کام کرنا پڑے گا۔آپ ہوش و حواس کی قوت کو استعمال کر کے ایک ایسے اندرونی وسائل تک رسائی کر رہے ہیں جو ہمیشہ آپ کے پاس موجود رہے ہیں، آپ کی صحت کو ایک وقت میں سنبھالنے والا ہو۔

اضافی وسائل

ذیابیطس اور ذیابیطس کے علاج کے بارے میں مزید جاننے کے لئے ان مفید وسائل پر غور کریں :

• امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن - Company ذیابیطس معلومات اور وسائل -
• Umass Memorial Center for Midfulness - اصل MBSR پروگرام کا ہوم -
• ] National Center for Complementary and Integrature Health - ثبوت- بنیاد پر صحت کی پاسداری پر مبنی معلومات
• PublMed Central[1] - - ذیابیطس اور ذیابیطس کے تحقیقی مطالعے کے لیے رسائی
• [1] Mindful.org - مضامین، مشقیں اور وسائل کے لیے

ذیابیطس کے انتظام میں حساسیت اور آرامی تکنیکوں کو مدنظر رکھتے ہوئے آپ نہ صرف ایک حالت کا انتظام کر رہے ہیں -- آپ ایک صحت مند، جسم کے ساتھ زیادہ متوازن رشتہ پیدا کر رہے ہیں، آپ کی زندگی کا سفر ایک واحد سانس، شعور کا لمحہ اور شعور کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور اپنے لیے ہمدردی اور حکمت کے ساتھ اپنی فکر کا اظہار کرنے کا ارادہ بھی کرتا ہے۔