diabetes-and-exercise
سائنس کا پسمنظر اور ذیابیطس : آپ کو کس بات سے واقف ہونا چاہئے ؟
Table of Contents
ذیابیطس کو قابو میں رکھنے کے لئے استعمال ہونے والے طاقتور آلات میں سے ایک ہے جس میں خون کا استعمال زیادہ ہوتا ہے ۔
اس جامع ہدایت کار نے ذیابیطس ، جسمانی کارگزاریوں کی مخصوص اقسام پر تحقیق کی ہے جو محفوظ اور مؤثر ورزش کے معمولات کو یقینی بناتی ہیں خواہ آپ سالوں سے ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہوں یا ان اصولوں کو سمجھنے سے آپ کو ذیابیطس کے انتظام میں جسمانی کارگزاری کے بارے میں معلومات حاصل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
ذیابیطس کے تعلق کو سمجھیں
ذیابیطس عالمی صحت کے ایک اہم چیلنج کے طور پر سامنے آئی ہے جس میں دُنیابھر میں تقریباً 52 ملین متاثرین اور ۲۰50 تک متاثرین کے لئے ۳. ۱ بلین ڈالر [ ۱ بلین ڈالر ] کا اضافہ ہوا ہے ۔
ورزش کرنے سے پہلے ہی ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو ورزش کرنے سے صحتمند رہنے میں مدد ملتی ہے ، اِس سے نقصان ہوتا ہے اور اِس سے اُن کی صحت میں بہتری آتی ہے ۔
ذیابیطس کے پروگرام نے دریافت کِیا کہ ورزش میں مداخلت دوا سے زیادہ مؤثر ہے ، زیادہ دیر تک صحت کے فوائد اور صحت کے فوائد پیش کرنے میں مدد کرتی ہے ، خون میں شکر کی کمی ، انسولین کی حساسیت ، جسم کی ترکیب ، خون کی سطح اور لیپڈ سطح کو بھی کم کرنے کے ساتھ ساتھ یہ ثبوت جو کہ ورزش محض کیمیائی مداخلت کے لئے ہے ۔
سیللر میکانیات : خون کے سُگر پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں
اُوپر سے چلنے والی ایک چیز
جب آپ ورزش کریں گے تو آپ کے معدے کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ خون کے عطیہات کو حاصل کرے ۔یہ توانائی بنیادی طور پر خون کے عطیہات سے خارج ہوتی ہے ۔
گل یو ٹی4 ٹرانسپورٹر سسٹم انتہائی اہم ترین اداروں میں سے ایک ہے جس کے ذریعے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو فائدہ پہنچتا ہے۔مسس کے دوران گلڈ 4 پروٹین سیل سطح پر منتقل ہو جاتے ہیں جس کے ذریعے گلوکوز داخل ہو سکتے ہیں ۔یہ انسولین کی عدم موجودگی کا مطلب ہے کہ سخت انسولین کے حامل افراد بھی اب بھی ورزش کرنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
انسولین کی بے پناہ خصوصیات
انسولین کی ورزش میں انسولین کی حساسیت بڑھتی ہے جو خون میں شکر کم کرنے اور ہیملٹن اے1C میں بہتری لانے میں مدد کرتی ہے۔اس سے مراد یہ ہے کہ جسم کے خلیوں کو انسولین کی طرف زیادہ توجہ دی جائے، اسی گلوکوز کی وجہ سے متاثرہ اثرات کو حاصل کرنے کے لیے ہارمون کی ضرورت ہوتی ہے۔اس اضافی حساسیت کے پیچھے موجود ہونے والے حساسات میں کثرت پیدا ہوتی ہے اور انسولین کے بہتر اشارات شامل ہوتے ہیں اور ان میں تبدیلی کے اندر تبدیلی کی وجہ سے تبدیلیاں آتی ہیں۔
طویل مدت (یعنی 12 ہفتوں) اونچی مزاحمتی تربیت کو ظاہر کیا گیا ہے تاکہ انسولین حساسیت کو بہتر بنایا جا سکے اور جسمانی عمل کو برقرار رکھا جاسکے جو کہ ورزش کے دوران مختلف ورزشوں کو مختلف فوائد فراہم کیے جا سکے،
آئی جی ایف-2 کی سہولت انسولین حساسیت اور اثر انگیزی کو بڑھاتا ہے اور بلڈر کے لیے گلوکوز اپلوڈ کرتا ہے. تحقیق میں نئے مرکبات کو ظاہر کرنے کے لیے جاری رہتا ہے جس کے ذریعے اس کے مفید اثرات کو عمل میں لایا جاتا ہے جن میں ترقی کے عناصر اور سگنلنگ کے مرکبات شامل ہیں جو سیلر سطح پر میٹاولی عمل کو بہتر بناتے ہیں۔
بلڈ بینک پر ٹائم-ڈیشن اثر
ایک واحد کیمیائی مشق 24 گھنٹے کے لیے کافی بہتر ہو سکتی ہے 24 گھنٹے کے مطلب میں خون کے گلوکوز، خون کے گلوکوز کی مقدار اور خون کے گلوکوز کی سطحیں جو کہ قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں میں ہوتی ہیں ۔ ان اثرات کا وقت عملی ذیابیطس کے انتظام کے لئے اہم ہے ۔ تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ گلوکوز کی سطح زیادہ تر وقت کے اندر اندر اپنی سطح پر گرتی ہے جس کی وجہ سے خون میں خون کی شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے۔
مختلف transseration Tiod bes 24 گھنٹے کا مطلب ہے 24 گھنٹے کا مطلب مریضوں میں خون کا گلوکوز کو بہتر بنا سکتا ہے جس میں 0–7 دن گروپ میں سب سے زیادہ نمایاں بہتری آئی ہے، جو کہ گروپ میں بڑھ رہا ہے
14 دن سے زیادہ مسلسل ورزش کرنے کے بعد ، طویل مدتی ورزش کرنے سے چربی کی آکسیجن اور انسولین کی حساسیت بہتر ہو سکتی ہے جس سے جسم کو ورزش کے دوران زیادہ چربی کو ورزش کے دوران زیادہ سے زیادہ مقدار میں منتقل کر دیا جا سکتا ہے ۔
ذیابیطس کے علاج کیلئے ورزش کرنے کی اقسام
Aerobic rate: Foundation
Aerobic servation of بڑے محرکات کی مسلسل حرکت شامل ہے، جیسے کہ چلنے پھرنے، سائیکلنگ، اسکیل، سکینگ اور سونگ پر انحصار بنیادی طور پر انرجی پیدا کرنے والے نظاموں پر منحصر یہ عمل ان کے ایک کیمیائی اور صحت مندانہ فوائد کی وجہ سے ذیابیطس کے لیے زیادہ تر مشق کی سفارشات کی بنیاد بناتا ہے۔
ورزش کرنے والے اشخاص میں باقاعدہ طور پر ورزش کرنے والے اشخاص ، ۱ اور قسم کی ذیابیطس میں کمی اور خون کی کمی ، انسولین کی مزاحمت اور ختم کرنے کی صلاحیت میں بہتری لانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے A1C ، ٹریجِلد ، خون کے دباؤ اور انسولین دونوں میں اموات کے خطرات سے متعلق ہیں ۔
کم مقداری ورزش 24 گھنٹے کا ورزش کرنا مریضوں میں خون کے گلوکوز کی سطح کو بہتر نہیں بنا سکتا جس میں قسم 2 ذیابیطس کے مریضوں میں خون کی مقدار ہے جبکہ اعتدال پسندی اور بلند ترین ورزش خون کی سطح کو مؤثر طور پر کم کر سکتی ہے، اعتدال پسندی کی ورزش کے ساتھ ساتھ ورزش کرنا بھی اس کے لیے اہم ہدایت فراہم کرتا ہے، جو کہ انتہائی مفید طور پر انتہائی مفید فوائد کے لیے ضروری ہے۔
ذیابیطس کے لوگوں کے لئے ورزش کرنے کی سب سے زیادہ سہولت اور مؤثر طریقہ کار برقرار ہے ۔اس میں کوئی خاص سامان نہیں ہے ، انفرادی سطح پر مہارت سے کام کرنا ممکن نہیں ہے ۔ سونم اور سائیکلنگ میں استعمال ہونے والے کمازکم ایسے لوگوں کے لئے مفید متبادل پیش کئے جاتے ہیں جو جو جو جو جو جو جو جو جو جوڑوں کے مسائل یا نیوپاتھی کے ساتھ خاص طور پر فائدہ اُٹھاتے ہیں ۔
مزاحمتی تربیت : میتابولی مسکل تعمیر کرنا
ورزش کرنے کی تربیت میں مفت وزن ، وزن مشینوں ، جسم کے وزن یا جسم کے خلاف مزاحمتی بینڈوں کے ساتھ ورزش کرنا شامل ہے ۔
اینٹیباڈینگ ٹریننگ ۲ ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے مفید ہے کیونکہ یہ زیادہ مؤثر طریقے سے خون کے رسنے اور کراسدار حصے میں اضافہ کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے اسکی مدد کر سکتی ہے ۔
اگرچہ جسم کو چلنے اور وزن کی اسکی وجہ سے خون سے صاف کرنے میں مدد ملی توبھی ، اینٹیباڈی ٹریننگ صرف خون کے استعمال کے مقابلے میں کم مقدار میں کم کرنے اور انسولین کی چربی کو بہتر بنانے ، گلوکوز کی مزاحمت میں بہتری لانے اور ذیابیطس کو روکنے میں استعمال کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوئی ۔ ورجینیا ٹیک سے یہ تحقیق اس بات کا ثبوت فراہم کرتی ہے کہ مزاحمتی تربیت صرف ورزش کے مقابلے میں ہی کافی حد تک مفید ثابت ہو سکتی ہے ۔
تمام بالغوں کے لئے جسمانی تربیت کے فوائد میں دماغ کے ماس ، جسم کی ساخت ، جسم کی ساخت ، جسمانی کارگزاری ، دماغی صحت ، ہڈیاں کی کمی ، انسولین کی حساسیت ، خون کا دباؤ ، لیپڈ ہیلتھ اور صحت کے لئے مفید تربیت شامل ہیں ۔
مزاحمتی تربیت میں روزے کی تربیت کو کافی کم کیا گیا، گلڈ ہیملٹن، مجموعی طور پر کولڈ ہیملٹن، کم سنسکرت لیپوکرون کول، دیاستیکل بلڈ پریشر، جسم کے ماس انڈیکس اور جسم کی چربی فیصد۔ اعلیٰ انوسٹی ( ⁇ 70% 1-RM)، روزہ خون کے گلوکوز کو کم کرنے کے لیے خاص طور پر مفید دکھائی دیتا ہے۔
تربیت : دی جمعکردہ تربیت
ورزش ، مزاحمتی تربیت اور مزاحمتی مشقوں کو ملا کر خون کے گلوکوز کی سطح ، انسولین کی خفیہ اور انسولین میں حساسیت کو مؤثر بنانے کیلئے دکھایا گیا ہے ۔
ایک غیر متوقع، کنٹرول شدہ مقدمے نے ایسے مریضوں میں ہیملٹن اے1c قدروں میں کمی ظاہر کی جو ایک ساتھ مل کر ورزش کے پروگرام کی پیروی کرتے ہوئے 3 ہفتے کے اندر اندر صرف ایک پروگرام کی پیروی کرتے ہیں. اس تحقیق نے ورزش پر مبنی ذیابیطس انتظامیہ کے لیے سونے کے معیار کے طور پر تربیت قائم کی۔
طویل مدت (یعنی 12 ہفتوں) ورزش کرنے والی مداخلت مختصر مدت ( ⁇ 12 ہفتوں) سے زیادہ مؤثر دکھائی دیتی ہے، ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے والی ورزش کی مشق بھی عملیاتی سرگرمیوں کے لیے جو گلڈمک کنٹرول میں لوگوں میں مفید تبدیلیوں کے لیے ہوتی ہیں
12 ہفتے کے حادثاتی کنٹرول امتحان نے ثابت کیا کہ دونوں نے مل کر کیمیائی تربیت اور اعلیٰ درجہ کی تربیت کو بہتر بنایا ہے، بالغوں میں موجود metabolitic، عملی اور کیفیتی نتائج کو معیاری نگہداشت کے مقابلے میں، HIT سے زیادہ تر حصہ لینے کے ساتھ ساتھ،
کوغ شناخت پر اہم اثرات ہو سکتے ہیں، کم تر موڈی ورزش اور مزاحمتی تربیت کی شدت کو ملانے میں، ورزش کی کل مدت کم از کم 135 منٹ ہونا چاہیے، جس میں مزاحمت کی تربیت کم از کم 60 منٹ ہونا چاہیے۔یہ مخصوص، قابل عمل ہدایت فراہم کرتا ہے ساتھ ساتھ ورزش پروگرام کے لیے
ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)
ہائیوے ٹریننگ ٹریننگ تیزی سے پھیلتی ہے جس میں بالغوں میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ انسولین کی حساسیت ، اور گلسیمک کنٹرول کی کمی اور قسم 1 ذیابیطس میں خلل کے بغیر کام کرنا شامل ہے ۔
ایچ آئی ٹی نے اپنے وقت کی کارکردگی کی وجہ سے شہرت حاصل کی ہے، تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ مختصر مدتی ایچ آئی ٹی سیشن زیادہ اعتدال پسند تربیت کے برابر فوائد حاصل کر سکتے ہیں. اس سے مراد ان افراد کے لیے ایک دلچسپ انتخاب ہے جو ورزش کے لیے محدود وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ مناسب مقدار میں مناسب ہو اور یہ بھی ضروری نہیں ہو سکتا، خاص طور پر ان لوگوں کے ساتھ جو ذیابیطس کے ساتھ ورزش کر رہے ہیں یا جو محض پروگرام شروع کر رہے ہیں۔
توازن کی تربیت
فلوسیکیشن ورزشوں میں مختلف قسم کی حرکات کو بہتر بناتی ہیں ، توازن کی ورزشوں کو فائدہ پہنچتا ہے اور گرنے سے منع کرتی ہے اور ٹائی چیک اور یوگا جیسے سرگرمیاں بھی عارضی ، توازن اور مزاحمتی سرگرمیاں ۔
اگرچہ ورزش اور توازن کی تربیت براہِراست خون کے گلوکوز کی سطح پر اثرانداز نہیں ہوتی توبھی وہ مجموعی ورزش کے پروگرام میں اہم معاون کردار ادا کرتے ہیں ۔
ورزش اور راہنمائی کیلئے ورزش کریں
عام ورزش پر پابندی
بین الاقوامی رہنماؤں میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسندانہ ورزش اور دو ہفتے کی مزاحمتی تربیت کو روکنے اور اس کی روک تھام کے لیے 2 ذیابیطس اور غیر فعال حالات کا انتظام کرنے کی سفارش کرتی ہے۔امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں پانچ دن ورزش کرنے کی سفارش کرتی ہے۔یہ ہدایات مؤثر ورزش کے معمول کو بڑھانے کے لیے ایک فریم فراہم کرتی ہیں۔
ورزش کرنے کے لیے نئے افراد کے لیے، آہستہ آہستہ اور بتدریج اضافہ کرنا اور شدت میں اضافہ کرنا بہت ضروری ہے۔ ہفتے میں 10-15 منٹ کی ورزش کے دوران کئی بار اعتدال پسندی کی سرگرمیوں سے شروع کرنا اور سفارش کی سطح تک آہستہ آہستہ زخم اور اس کی بہتری میں مدد کر سکتا ہے۔
قسم 1 vs. قسم 2 ذیابیطس کے متعلق چند مضامین ملاحظہ کریں
جسمانی ورزش ، ورزش یا دونوں ہی طرزِزندگی کا انتظام ہے ٹائپ 1 ذیابیطس میلیٹ اور ٹائپ 2 ذیابیطس دونوں کے قریب ہے اگرچہ اس سے متعلقہ ذیابیطس کے مریضوں کا تقریباً 60 فیصد حصہ اس بات پر بحث کرتا ہے کہ اس آبادی میں جسمانی کارگزاری کو فروغ دینے کے لئے بہتر کارکردگی کی ضرورت ہے ۔
ورزش کرنے سے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے ۱ ذیابیطس میں مبتلا لوگوں کو خون کی مقدار کم کرنے کے خطرے میں مبتلا کر سکتے ہیں ۔
قسم دوم ذیابیطس کا انتظام ورزش کے ذریعے بنیادی طور پر انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور وزن کو بڑھانے پر مرکوز ہے جبکہ ٹائپ 1 ذیابیطس کا انتظام انسولین کی کارکردگی اور گلوکوز کی کارکردگی کو روکنے کے لئے زیادہ احتیاط کیساتھ توجہ کا تقاضا کرتا ہے ۔
حد سے زیادہ کھانے پینے اور حفاظتی کاموں پر غور کرنے سے ہم ظاہر کرتے ہیں کہ ہم خدا کے وفادار ہیں ۔
خون کا نگہبان
خون میں شکر کا جائزہ لینے سے پہلے اور بعد میں ورزش کے دوران یہ طے کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آیا آپ محفوظ خون میں شکر کی سطح پر ہیں ورزش شروع کرنے کے لیے اور کس طرح ورزش سے خون میں شکر پر اثر پڑتا ہے باقی دن کے لیے یہ نگرانی مختلف اقسام اور ورزش کے انتہائی ضروری ہے۔
اگر گلوکوز کی سطحیں نہایت ہی مناسب مقدار میں منتقل کی جائیں تو لوگوں کو اس تقریب کے وقت اعلیٰ گلسیمک انڈیکس (جیسے کہ شکر یا شوگر مشروبات) کھانی چاہئے ۔ ورزش کے دوران تیز رفتار سے چلنے والے گلوکوزوں کو آسانی سے دستیاب ہونا چاہئے ، خاص طور پر انسولین یا انسولین کو چھپانے والی ادویات لینے والے لوگوں کے لئے
اگر آپ کے پاس قسم 1 یا قسم دوم ذیابیطس ہے تو اسکا مقصد خون میں شکر کو 180 mg/dl کے نیچے رکھنا ہے ۔
خطرناک اور نقصاندہ
ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ذیابیطس یا بعض زبانوں میں ورزش کرنے والے لوگوں میں سے ایک کی طرف اشارہ کرتی ہے ۔
خاص طور پر خون میں شکر کا اندازہ لگانا ضروری ہے اگر آپ شام میں ورزش کرتے ہیں تو اگر آپ بستر پر جائیں اور رات کے وقت آپ کے گلوکوز نیچے 70 mg /dL نیچے نیچے گر جائیں تو شاید آپ کو محسوس نہ ہو کہ یہ بیماری خطرناک ہو سکتی ہے. نوکلوسٹی ایک سنگین خطرہ کی علامت ہے جس کی وجہ سے شام کی انسولین یا مناسب طور پر استعمال کی جانے والی چربی کو احتیاط سے استعمال کرنا پڑتا ہے۔
بعد از کارگو ذیابیطس خون کی شکر کی سطح میں کمی کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے، جس میں پروٹین اور کاربس بھی شامل ہیں، دو بار یہ دوا مفید ثابت ہوتی ہے کہ اس میں پروٹین اور مریضوں کی مدد کی جاتی ہے جبکہ کمروں کی مرمت کے بعد خون کی نالیوں کا ایک اہم حصہ ہوتا ہے۔
علاج کے انتظامات
ورزش میں مداخلت خون کے گلوکوز کی سطح پر علاج کے لیے غیر ضروری ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ دواؤں کو نظر انداز کیا جانا چاہیے۔ خوراک اضافی گلکیک کامپ (جیسے HbA1c یا زبان میں گلوکوز کی عدم توازنی ٹیسٹ) کو جانچنے کے لیے دوا کی ضرورت ہوتی ہے اگر ورزش سے متعلق انسولین کی مقدار اور گلکی کیفیت میں اضافہ ہو جائے۔
اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو ذیابیطس کی دواوں میں سے کچھ دیر تک ورزش کرنی چاہئے ۔
علاجمعالجے کے مضامین
ذیابیطس کے مریضوں کو ذیابیطس کے مرض اور ذیابیطس کے دیگر مسائل کا خطرہ عام طور پر کم ہو سکتا ہے ۔
ورزش کے دوران فوری طور پر ، فوری طبی توجہ کے دوران ، سانس کی شدید کمی ، تھکاوٹ یا غیرمعمولی تھکن جیسی علامات کو نظرانداز کرنا چاہئے ۔
فٹبال اور مناسب فٹبال
شوگر کے مریض خاص طور پر ورزش کے دوران پیدل علاج کے لئے خاص توجہ درکار ہوتے ہیں ۔ نیوروپاتھی کے معنی نقصاندہ ہو سکتے ہیں اور سنگین پیچیدگیوں کا باعث بن سکتے ہیں ۔
اگر آپ کو کسی بیماری کا سامنا ہے تو آپ کو فوراً اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کے ساتھ بات کرنی چاہئے ۔
Hydation
مناسب ورزش ہر اس شخص کے لیے ضروری ہے جو ورزش کرتا ہے لیکن ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کے لیے خاص اہمیت رکھتا ہے۔دھدریشن خون کی مقدار کو متاثر کر سکتا ہے اور پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، پہلے پانی پینے، دوران میں اور ورزش کے بعد مناسب حیض کی حالت برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
ہائی بلڈ شوگر کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ، مناسب حد تک کیمیائی فوائد پیدا کرنا زیادہ اہم ہو سکتا ہے ۔ اسپورٹس مشروبات جن میں طویل یا سخت ورزش کے لئے مناسب ہو سکتا ہے ، لیکن ان کے اطمینان کو مجموعی طور پر ذیابیطس کے انتظام میں شامل ہونا چاہئے ۔
ورزش کرنے کیلئے حوصلہافزائی
ہائیوےمیا کا خوف
ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کیلئے ذیابیطس کی روکتھام کرنے کا خوف بالخصوص ۱ ذیابیطس کے مریضوں کیلئے ایک اہم رکاوٹ کی طرف اشارہ کرتا ہے ۔
ذیابیطس کے ماہرین یا ورزش کرنے والے ڈاکٹروں کے ساتھ کام کرنے سے جسم کے کام میں کمی واقع ہونے کے باوجود ورزش کرنے کے امکانات میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
وقت کا مرکزی حصہ
بالغوں کا صرف 12% حصہ درکار سرگرمیوں پر پورا اترتا ہے، جس میں اکثر اوقات تنازعات کو ایک رکاوٹ کے طور پر ذکر کیا جاتا ہے. تاہم، ورزش کو ایک مسلسل سیشن میں ہونے کی ضرورت نہیں ہے. دن بھر میں ورزش کے دوران میں کم وقت گزارنی چاہیے—جیسا کہ تین 10 منٹ کا چکر چلتا ہے—
اعلیٰ تعلیمی تربیت ایک اور وقتی انتخاب کی پیشکش کرتی ہے، مختصر کام کی تقریبات میں اہم فوائد فراہم کرتی ہے۔ اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمیوں کو روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا؛
تحریک یا حمایت کی کمی
( ۱ - تیمتھیس ۵ : ۸ ) باقاعدگی سے ورزش کرنے کی خواہش رکھنا مشکل ہو سکتا ہے ۔
کچھ فاصلے پر چلنا ، کسی خاص وزن کو اُٹھانے یا خون میں شکر کی سطح کو نشانہ بنانا معمولی سی کامیابیوں کو بڑھانے اور مثبت رُجحانات کو مضبوط کرنے اور اعتماد کو مضبوط کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔
جسمانی طور پر مضبوط اور پیچیدہ خصوصیات
ذیابیطس جیسے کہ نیوٹرینوتھی، ریپیپیپیتھی یا اینٹیویوینیشن بیماری ورزش کے مواقع کو محدود کر سکتی ہے لیکن وہ جسمانی سرگرمیوں کو ختم نہیں کر پاتے ۔
غیر فعال آلات اور ترمیم شدہ مشقیں مختلف جسمانی حدود کے حامل ہو سکتے ہیں۔ پانی پر مبنی مشقوں سے جوڑوں پر کم تر اثری چارہ جات فراہم کیے جا سکتے ہیں جو اب بھی عارضی اور مضبوط فوائد فراہم کرتے ہیں۔ کلید ان سرگرمیوں کو تلاش کرنا ہے جو ہر فرد کی مخصوص صورت حال کے لیے محفوظ اور خوشگوار ہیں۔
ذاتی طور پر ترقییافتہ کارکردگی پلان بنانا
اِس کے بعد وہ اُن لوگوں کو اپنے گھر لے گیا جو اُن کے ساتھ مل کر اُن کے ساتھ مل گئے ۔
ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے ، ایک جامع تجزیے کو موجودہ غیر محفوظ سطح ، ذیابیطس ، پیچیدگیوں ، ادویات اور ذاتی ترجیحات کی موجودگی میں شامل ہونا چاہئے ۔
مقاصد مخصوص، مریخ، قابل، متعلقہ، اور وقت کی وسعت (سمی) ہونا چاہیے۔ بلکہ ایک غیر معمولی مقصد کی بجائے "مریخ" کے لیے "سال سے زیادہ" ہو سکتا ہے، ایک فرضی مقصد " اگلے مہینے میں 30 منٹ پانچ دن تک چلنا" ہو سکتا ہے. مقصد دونوں طریقہ کار کو حل کرنا چاہیے (آپ کیا کریں گے) اور انجام دیں گے، جیسے کہ HbAc یا خسارے کی بہتری کی امید ہو۔
بھاری بوجھ
زیادہ سے زیادہ بوجھ کا اصول -- جسم پر لگائی گئی تقاضوں میں اضافہ -- یہ مسلسل بہتری کے لیے ضروری ہے. یہ ورزش کے دوران زیادہ ورزش، فریکوئنسی یا شدت سے حاصل کیا جا سکتا ہے. مثال کے طور پر، کوئی شخص 15 منٹ کے ساتھ شروع ہو سکتا ہے ہفتے میں تین بار آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ بڑھتا جاتا ہے، پھر تیز رفتار چلنے کے لیے تیز رفتار تیز رفتار کا اضافہ کر سکتا ہے۔
مزاحمتی تربیت کیلئے ، زیادہ سے زیادہ بوجھ اٹھانے میں آہستہ آہستہ وزن بڑھنے ، بار بار یا پھر آرام کرنے یا پھر اس کے درمیان آرام کے اوقات میں کمی واقع ہونے والی مشکلات میں اضافہ کرنا شامل ہے ۔
ترقیپسند اور فکر
ورزش کے پروگرام میں مختلف قسم کی ورزش کرنے سے نقصان کم ہو جاتا ہے ، نقصان کو دوبارہ پیدا کرنے اور وسیع پیمانے پر ترقی کرنے سے یقینی بناتا ہے ۔
ایک بہتر پروگرام میں مختلف قسم کے ورزش (عارضی، سائیکلنگ، تیرنگ)، مختلف مزاحمتی تربیتی مشقیں تمام اہم محرکات کو نشانہ بنایا جاتا ہے اور انتہائی درجہ حرارت کے دوران میں غیر فعال سرگرمیوں جیسے خوشگوار موسم اور انتہائی درجہ حرارت کے دوران میں سرگرمیاں سال بھر جاری رکھ سکتی ہیں۔
دوبارہ سے آرام اور آرام
ورزش کرنے کے بعد ورزش کرنے کے لئے وقت اور مناسب وقت درکار ہوتا ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے خون میں شکر کے مریض کی دیکھبھال کرنا اور علاج کیلئے ضروری تبدیلیاں کرنا بھی شامل ہے ۔
ورزش اور ذیابیطس میں ہضم ہونے کا کردار
پری-ایکس-کل-سور-
ورزش سے پہلے مناسب خوراک ورزش کرنے سے پہلے اچھی توانائی کی دستیابی اور خون میں شکر کی مقدار کو یقینی بنانے میں مدد دیتی ہے ۔
معتدل ورزش کے لیے ورزش کرنے والے افراد کو ایک گھنٹے سے بھی زیادہ وقت تک کم وقت کے لیے اضافی شکر کی ضرورت نہیں پڑتی، تاہم اگر خون میں شکر کی مقدار 100 mg/dL ہو تو 15-30 گرام حصہ استعمال کرنے سے پہلے ہی ورزش کرنے سے پہلے ہی 15-30 گرام گلوکوز کو کھانا چاہیے۔ لمبے یا زیادہ سخت ورزش کے لیے جس میں پروٹین، پروٹین، پروٹین اور صحت مند چربی 2-3 گھنٹے پہلے ہوتی ہے۔
دوران-ایکس (Exercise)
ورزش کرنے کے لئے ۶۰ منٹ سے زیادہ عرصہ تک ورزش کرنے کے لئے ، دوران میں موجود اطمینانبخش اطمینان کو برقرار رکھنے اور کارکردگی کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے ۔
شکر کی نگہداشت خاص طور پر طویل ورزش کے دوران کی جا سکتی ہے، خون میں شکر کے جذبے پر مبنی حقیقی تبدیلی کی اجازت دیتا ہے. خون میں شکر کو کم کرنے کے جسمانی نشانات کو سمجھنا — جیسے کہ خون میں پسینہ ، پسینہ یا مشکل — حفاظت کیلئے بھی ضروری ہے ۔
پوسٹ-ایکس-سور-
بعدازاں ، انتقالِخون میں شکر کے استعمال اور بحالی دونوں کیلئے ایک کریس ونڈو کی نمائندگی کرتا ہے ۔مسکل خاص طور پر ورزش کے بعد انسولین کی مقدار پیدا کرنے کے قابل ہوتے ہیں ۔
ایک بعد از سرکہ یا کھانے میں شامل ایک ایسی غذا یا کھانے میں شامل پروٹین اور پروٹین دونوں ہی خون میں شکر کی مدد کرتے ہیں ۔ پروٹینز مددگار ادویات کی مرمت اور ترقی میں مدد کرتی ہیں جبکہ اطمینان کی کمی اور ورزش کے بعد زیادہ دیر تک جاری رہتی ہے ۔
طویل-دورم فوائد اور خارجی فوائد
گلسیمک کنٹرول اور Hba1c Reduction کے لیے درکار ہے۔
ایچ اوسی میں کم ہونے سے ذیابیطس کی شرح کم ہو جاتی ہے ۔ مسلسل ورزش سے ظاہر ہوتا ہے کہ خون میں دیر سے زیادہ دیر تک شکر کی مقدار کم ہوتی جا رہی ہے ۔
HbA1c کمیت کی شدت مختلف ہوتی ہے جو ورزش کی نوعیت، شدت، میعاد اور انفرادی عناصر پر مبنی ہوتی ہے لیکن کمیت میں 0.5-1.0% کو عام طور پر مناسب ورزش پروگرام کے ساتھ دیکھا جاتا ہے۔یہ بہتری بعض ذیابیطس کی دوا کے اثرات کے برابر ہوتی ہیں، جو کہ ایک طاقتور کارکردگی کے طور پر نمایاں کرتے ہیں۔
صحتبخش صحت
ذیابیطس کے مریضوں میں موت کی بنیادی وجہ کی بابت ورزش کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں جن میں خون کا زیادہ بہتر استعمال ، لیپائڈ کا دباؤ ، خاتمےتیجُلعمل اور مجموعی طور پر زیادہ بہتر ہوتا ہے ۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے دل کے پٹھوں کو مضبوط کِیا جاتا ہے ، اِس کی مرمت کم ہوتی ہے ، خون کی نالیوں کو اچھی طرح سے برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اور خون میں شکر کی کمی اور براہِراست پیدا کرنے سے ذیابیطس میں پیدا ہونے والی پیچیدگیوں میں سے ایک سب سے مؤثر کارکردگی ورزش کر سکتا ہے ۔
وزن کا انتظام اور جسم کا اِنتظام
اگرچہ وزنی کمیت ورزش کا واحد فائدہ نہیں ہوتا لیکن یہ قسم 2 ذیابیطس کے انتظام کا ایک اہم جزو ہو سکتا ہے. ورزش توانائی اخراجات میں اضافے سے وزن میں اضافہ کرتی ہے اور خاص طور پر مزاحمتی تربیت کے ساتھ، وزن کے دوران میں ریڑھ کی ہڈی کو محفوظ رکھنے یا اضافہ کرنے میں مدد دیتی ہے۔
جسم کی ساخت -- ورزش اور معمولی وزن کے کمیت کے باوجود ورزش اور معمولی کمیت کے نتائج بالخصوص چربی دار چربی — انسولین حساسیت اور وزنی صحت کی کمی۔
ذہنی صحت اور زندگی کی اہمیت
ورزش میں ڈپریشن اور پریشانی کی علامات کو کم کرنے ، بہتر طور پر نیند کی کیفیت میں بہتری لانے اور زندگی کی مجموعی کیفیت کو بڑھانے کے لئے بھی ذہنی فوائد حاصل ہوتے ہیں ۔
جب ہم دوسروں کی ورزش کرتے ہیں تو ہم اُن کی مدد کرتے ہیں تاکہ وہ خود کو زخمی نہ کر سکیں ۔
علاج کے لئے درکار انتظامات
جب صحت بہتر ہو جاتی ہے اور اِس میں اضافہ ہو جاتا ہے تو بہت سے لوگ ذیابیطس کی دواوں کی کمی محسوس کرتے ہیں یا کچھ صورتوں میں اِن کی ضرورت پڑنے پر دوائیں کم ہو سکتی ہیں ۔
اگرچہ GLP-1 livers جیسے کہ GLP-1 limates ذیابیطس کے انتظام اور وزن میں مدد دے سکتے ہیں، وہ بہتر طور پر ورزش پروگرام کے منفرد، قابل رسائی اور جامع فوائد نہیں بدلے. ورزش ایسے فوائد فراہم کرتا ہے جو بغیر ہی گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لیے قابو میں رکھتے ہوئے صحت، ذہنی فلاح اور آپریشن کی صلاحیت کو کنٹرول کرنے کے علاوہ۔
خاص آبادیوں اور متعلقات
ذیابیطس کے مریضوں میں بڑے بچے
ذیابیطس کے بالغ بالغوں کو غیرمعمولی مشکلات کا سامنا ہے جن میں زیادہتر بیماریوں کی شرح ، کئی کومالخط اور جسمانی کارگزاریوں میں شامل عمر کی کمی شامل ہے ۔
ورزش کے پروگرام بڑے بالغوں کے لیے حفاظتی حفاظتی تدابیر پر زور دینا، توازن اور تربیت پر زور دینا اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا۔ عمر سے تعلق رکھنے والے محرکات کے خلاف مزاحمت کرنا خاص طور پر اہم ہے اور روزمرہ زندگی کی سرگرمیوں کے لیے عملی صلاحیت برقرار رکھنا۔
ذیابیطس اور جِلد کی ذیابیطس
ورزش میں ذیابیطس کو قابو میں رکھنے میں اہم کردار ادا کیا جاتا ہے اور عورتوں میں اس کی ترقی کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جسمانی عملہ حساسیت کو بہتر بناتا ہے، وزن پر قابو پانے میں مدد دیتا ہے اور ماں اور بچے دونوں کے لیے کئی فوائد فراہم کرتا ہے۔مگر حمل کے دوران خاص توجہ درکار ہوتی ہے اور طبی رہنمائی کے ساتھ اس کی ضرورت پڑتی ہے۔
پہلے ٹریمسٹر کے بعد جھوٹ بولنے سے بچنے والے اشخاص کو پہلے کی نسبت زیادہ خطرے میں پڑنے سے گریز کرنا اور عام طور پر زیادہ دیر تک رہنے کا خطرہ مول لینا چاہئے ۔
بچے اور ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں۔
جسمانی سرگرمی بچوں اور ذیابیطس کے ساتھ صحت مندانہ ترقی کے لیے ضروری ہے. ورزش بالغوں کی طرح وہی میٹابولی فوائد فراہم کرتی ہے جبکہ عام ترقی، ترقی اور نفسیات کی بہتری کی حمایت بھی کرتی ہے۔ اسپورٹس میں فعال کھیل اور شراکت زندگی کی صحت مند عادات کو استوار کرنے میں مدد دیتی ہے۔
ذیابیطس کی علامات میں سے ایک شخص کو ورزش کے دوران ذیابیطس کی علامات سے آگاہ کرنا چاہئے ۔
ذیابیطس کے مرض میں مبتلا
ذیابیطس کے مریضوں میں ایڈز کی بیماریوں کی وجہ سے مریض کو کامیابی سے علاج کروانے کی ضرورت نہیں ہوتی — جبکہ اعلیٰ سطح پر مقابلہبازی کے دوران ، ورزش اور مقابلہبازی میں نمایاں ذیابیطس کی انتظامیہ کو عمل میں لانے کیلئے کافی حد تک ورزش کرنی پڑتی ہے
ذیابیطس کے مریضوں کو کھیلوں کے طبّی اور ذیابیطس میں تجربہکار مریضوں کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ حاصل ہوتا ہے تاکہ انفرادی انتظامیہ کو بہتر بنایا جا سکے ۔
تحقیق اور مستقبل کی ہدایات پر عمل کرنا
ورزش کرنے والے ٹیمنگ اور چکردھھ ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ورزش کا وقت اپنے مُنہ سے نکالتا ہے جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ صبح کی ورزش شام کو ورزش کرنے سے مختلف فوائد حاصل ہو سکتے ہیں ۔
احتیاط برتنے کا طریقہ
جس طرح علاج معالجے کو انفرادی خصوصیات سے آراستہ کرنے کا مقصد ورزش کرنا ہے اُسی طرح ورزش کرنا جینیاتی عناصر ، منفرد ادویات اور انفرادی جوابات پر مبنی ورزش کرنے کی سفارشات کو عمل میں لانے کی کوشش کرتا ہے ۔
ٹیکنالوجی اور ورزش کا کام
قابل ذکر ٹیکنالوجی میں شمارندی، مسلسل گلوکوز کی نگرانی اور اسمارٹ فون پر مبنی اطلاقات میں انقلاب برپا کر رہے ہیں کہ کیسے ذیابیطس کے لوگوں کو اپنی ورزش کی نگرانی اور ان کی مدد کر سکتے ہیں۔ خون کے شوگر کے بارے میں حقیقی رد عمل مختلف سرگرمیوں کے بارے میں لوگوں کو معلوماتی فیصلے کرنے اور ان کے طریقہ کار کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
خون میں شکر کے ردِعمل کی بابت پیشینگوئی کرنے اور ذاتی طور پر سفارش کرنے کیلئے ماہرینِنفسیات کو تیار کرنے کیلئے ماہرینِنفسیات اور مشین سیکھنے والے آلات تیار کئے جاتے ہیں ۔
نوالہ مشق کی موجدات
تحقیق مختلف ورزشوں کی موڈیٹیز اور ذیابیطس کے لیے ان کے مخصوص فوائد کا جائزہ لینے کے لیے جاری ہے. مطالعات یوگا، تائیچی اور دیگر ذہنی مشقوں کی طرح فوائد ظاہر کرتے ہیں جو روایتی ذیابیطس اور مزاحمتی تربیت کے علاوہ کس طرح مختلف سرگرمیوں پر اثر انداز نہیں ہوتے بلکہ دباؤ، دباؤ اور مجموعی طور پر بہتر طور پر بہتر طور پر بہتر کارکردگی پیدا کرنے میں مدد دیں گے۔
کامیابی کیلئے عملی مشورت
آپ کہاں ہیں ؟
بہترین مشق پروگرام ایک ایسا ہے جو آپ درحقیقت کریں گے ۔ آپ کو اپنی سرگرمیوں سے آغاز کرنا ہوگا اور آپ کی موجودہ سطح پر یہ کہ آپ کی موجودہ کارکردگی کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے
آہستہ آہستہ تعمیر کریں
اپنے جسم کو خود کو زخمی کرنے ، دوسروں کو زخمی کرنے یا حوصلہشکنی کا باعث بنانے کی اجازت دیتا ہے ۔
اسے اپنی جگہ بنائیں
کام کے اوقات اور جوتے آسانی سے دستیاب رہیں ، گھر کے قریب یا کام کے ساتھ ورزش کرنا یا گھر پر کمازکم سامان کے ساتھ ورزش کرنا آسان بنا سکتا ہے ۔
اپنی ترقی کو تیز کریں
ورزش کرنے ، شکر کے کاموں کے ریکارڈ رکھنے اور آپ کیسا محسوس کرتے ہیں ؟
مدد کی تلاش کریں
صحت کے شعبے کے منتظمین، ذیابیطس کے اساتذہ، ورزش کرنے والے یا گروپ سے مدد مانگنے سے مت ہچکچائے۔ جن لوگوں نے ذیابیطس کے انتظام میں کامیابی سے ورزش کی ہے ان سے سیکھنے سے ان کی حوصلہافزائی ہو سکتی ہے ۔
دوسروں کو معاف کریں
زندگی کا وقت ہو جائے گا، اور ورزش کے منصوبوں کو ناکامیوں کے طور پر نظرانداز کرنے کی بجائے، آپ کے معمول کو بہتر بنانے کے لئے
علاج: بطور طباعت
جسمانی ورزش قسم کی ذیابیطس کی ایک قسم ہے جس میں مخصوص مرکبات کے ذریعے کام کرنے والے مخصوص مرکبات کے ذریعے گلکیمک کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے کام کرتے ہیں ۔
وہ مقدار جس سے ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو فائدہ پہنچاتا ہے وہ بہت زیادہ چہرے اور گہرائی سے کام لیتے ہیں، انسولین کی حساسیت، غیر فعال صحت، جسمانی ساخت اور ذہنی فلاح پر اثرانداز ہوتی ہے۔
اگرچہ ورزش اور ذیابیطس کے پیچھے سائنسی پیغام پیچیدہ ہے لیکن عملی پیغام براہِراست ہے : باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں ، مناسب احتیاط اور مزاحمتی تربیت کیساتھ ساتھ ، ذیابیطس کے انتظام کے لئے ضروری طبّی نمائندگی کرتی ہیں ۔
ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے ہر شخص کے لئے ذاتی طور پر صحتمند ، محفوظ اور صحتبخش ورزش کے پروگرام کو ترجیح دینی چاہئے ۔ وقت اور ورزش کے دوران ورزش کے اخراجات کو بہتر طور پر خون کے استعمال میں کمی ، صحت کے خطرے میں اضافے اور صحت کے کئی اضافی سالوں کے لئے مفید ثابت ہوتے ہیں ۔
ذیابیطس کی انتظامیہ اور صحت مند رہنے کی بابت معلومات کے لیے مزید معلومات کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ، ، تحقیقی وسائل برائے امراض کنٹرول اور ذیابیطس کے ذریعے، یا ، [FLT:Asociation]]، طب کے ذریعے ذیابیطس کے بارے میں ماہرین کے ساتھ مشورہ کرنا [حوالہ درکار][حوالہ درکار]، طب کی خصوصی معلومات کے لیے دیکھیے: [LTTTT]