میواتی ٹیمنگ کا سائنس: ایپدمنگ ونڈوز برائے اسٹیبل بلڈ شوگر (انگریزی:

• Early TRE (مثلاً 8 جلدیں–4 جلدیں): مطالعات میں انسولین کی حساسیت اور کم روزہ گلوکوز کو بہتر بناتے ہیں، مشترکہ طور پر کیونکہ کھانا کھانے سے پہلے جسم کی قدرتی شام کو انسولین میں کمی واقع ہونے سے پہلے ختم ہو جاتی ہے۔
• Mid ⁇ day TRE (مثلا 10 ⁇ –6 p ⁇ m: ایک عملی مصالحت جو آج بھی 14 ⁇ گھنٹے کی رفتار کی اجازت دیتی ہے اور سماجی شیڈول کے لیے آسان ہو سکتی ہے۔
• Latte Trure (مثلا 12 p.–8 p.m.): بے روزگار کھانے کے مقابلے میں بہت زیادہ فائدہ مند ہے لیکن شاید صبح کی انسولین کو مؤثر طور پر استعمال نہ کیا جائے۔

میں ایک جائزہ [Advences in Gravis نے نتیجہ اخذ کیا کہ TRE Glycemic کنٹرول کو غیر منافع بخش توانائی کے حصول کے لیے بہتر بناتا ہے جس سے پہلے سے لیکر یا Metabolitic Memorial کے ساتھ افراد کے لیے ایک قابل عمل حکمتانہ حکمت عملی بنائی جاتی ہے۔

روزانہ روٹی کا بھرپور استعمال

کھانے کے اوقات میں کھانا ، کھانا اور کھانا کھانا کھانا جسم کے معمول کے مطابق معمول کے مطابق ہی وقت کا حساب لگانے میں مدد کرتا ہے ۔

پری‌سی‌ایس اور پوسٹ‌مُکُوٹ‌مِل تیم‌نگ

ورزش میں انسولین کے ذریعے پروٹین کو ہضم کرنا اور انسولین کے ذریعے پروٹین میں تبدیل کرنا شامل ہوتا ہے ۔کسی کام سے پہلے متوازن کھانا 2–3 گھنٹے کا کھانا کھانا باقاعدہ گلوکوز فراہم کرتا ہے اور اس عمل میں اضافہ کرتا ہے ۔

• Pre ⁇ workoutoug: کمپلیکس کربلا (انگریزی: Complex carbs) + side acid rank + چھوٹا موٹا، کھاتہ 2–3 گھنٹے قبل۔
• Postrzyworkout reuell: 20–40g پروٹین + 30–60g گلوکوز (مثلاً، Breley sscres یا kino کے ساتھ)۔

یادگاری تقریب : یادگاری تقریب میں آنے والے بہن بھائیوں کی تعداد :

شاید خون کا ذائقہ کھانے کا سب سے اہم وقت ہے ۔ رات کے وقت بہت زیادہ کھانا کھانا ۔

کھڑکی سے کھانے کے فوائد

انفرادی طور پر قابلِ استعمال کا مطلب ہے کہ کوئی بھی ” بہتر “ کھانا کھانا نہیں ہے ۔

کیف‌صوتی

آپ کی طبعی نیند ⁇ wake sperium — serminic lark, interminist, or kil owll — index جب آپ کا جسم زیادہ تر انسولین کا عمل ہے. صبح کے ڈرک اکثر جلدی کھانے کے ساتھ ساتھ اچھا ہوتا ہے، جبکہ رات کو کھانے کے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مقابلہ کرنا اور رات کے کھانے سے بچ نکلنے سے فائدہ اُٹھا سکتا ہے.

عمر اور مینو

عمررسیدہ بالغوں کو شام کے کھانے کے اوقات کے بارے میں زیادہ دیر تک احتیاط کرنی چاہئے اور زیادہ دیر تک گلوکوز کے توازن کو کم کرنے کیلئے جلدی غور کرنا چاہئے ۔

گوتم مائکروبیئم

رات کو کھانا کھانے سے مائیکرو‌بی‌بی‌اِن کے روزمرّہ کے چکر کو خراب کر سکتا ہے ، بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دے سکتا ہے جو انسولین کی مزاحمت سے جڑے ہوئے ہیں ۔ [ فٹ‌نوٹ ] میں ایک مطالعے نے ظاہر کِیا کہ وقتاًفوقتاً خوراک جن میں شکر کی ضرورت ہوتی ہے وہ زیادہ دیر تک خوراک فراہم کرتا ہے ۔

ادویات اور انسولین استعمال کرتے ہیں۔

ذیابیطس یا سلفریا کو استعمال کرنے والے لوگوں کو کھانا کھانے کے لئے ادویات وقت کیساتھ ساتھ کھانا پینا چاہئے ۔

پریشانی اور نیند کی اہمیت

اگر آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو کھانا کھانے سے پہلے ہی کھانا کھانے کے لئے مناسب وقت نکالنا چاہئے ۔

اُن کی دُعاؤں سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ اُن کی مدد کرنے کے لئے تیار ہیں ۔

اگر آپ اپنے پلیٹ‌فارم پر بیٹھ کر اِس بات کا اندازہ لگا لیں کہ آپ کا خون کتنا زیادہ میٹھا ہے تو آپ کو کیا فائدہ ہوگا ۔

پہلے پہل کھانے

کھانے کی ترتیب پر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین اور غیر معمولی سبزیوں کو الرجی سے قبل (خاص طور پر اسٹارچ اور شوگر) کو بعد از ضرورت منتقل کرتی ہے۔یہ "سائکنگ" تکنیک کا کام کرتی ہے کیونکہ پروٹین اور پروٹین سستے گیس کی سلیس اور اس کی وجہ سے انکلردین ہارمونز کو GLP1 جیسے مخفی اور تاخیر ہوتی ہے۔

کم‌ازکم فہرستیں بلحاظ کاربوہیدات منتخب کریں

اِس کے علاوہ ، اِس میں خون کے اجزا کو بھی شامل کِیا جاتا ہے ، مثلاً خون کے اجزا کو اُبالنے اور اِس کی پیداوار میں بہت تیزی سے اضافہ ہوتا ہے ، مثلاً جِلد کے اندر خون کے اجزا ( جی‌آئی‌اے ) ، کم مقدار میں اُگتا ہے ، مثلاً لوہے کے تیل ، مکئی ، مکئی ، مکئی اور مکئی وغیرہ ۔

صحت کے خطرات سمیت

جب ہم مچھلیوں کی وجہ سے خون کی مقدار میں کمی آتی ہے تو یہ زیادہ دیر تک برقرار رہتی ہے ۔

فیبر: طبیعیاتی طبیعیاتی تنوع

ایک قسم کی خوراک کھانے کے لیے باقاعدگی سے خوراک کھانے اور زیادہ دیر تک خوراک کھانے کے لیے زیادہ‌تر وقت ضائع ہوتی ہے ۔

کھانے کی ضیافت کے لئے عملی اقدام

ایک ایسے شخص کو کھانا کھانے سے خبردار کرنا جو اپنے معمول کے مطابق کام کرتا ہے ۔

ایک غیرمتوقع کھانے سے شروع

8–10 گھنٹے کھڑکی کا انتخاب کریں جو آپ کی زندگی پر منحصر ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے 10 بجے سے 6 بجے تک یا 9 بجے تک کام کرتی ہے کیونکہ اس میں دوپہر اور کھانے کا عمل شامل ہے 14 ⁇ گھنٹے کی رفتار سے کھانا کھانے کے دوران۔ ٹائم ایپ استعمال کریں تاوقتیکہ عادت کھڑکی کے شروع ہونے تک خودکار طور پر نہ بن جائے۔

منصوبہ‌سازی اور کھانے کی اہمیت

جب آپ کھانے کو کم کرتے ہیں تو ہر کھانے کے معاملے میں زیادہ احتیاط برتنی چاہئے : پروٹین کا ایک ایسا حصہ ، سبزیوں کے دو ٹکڑے ، پیچیدہ کارابوں اور صحت‌بخش چربی کے ایک ٹکڑے ۔

سیرک اور ربیس

مسلسل گلوکوز کی نگرانی (CCCC) یا میعادی انگلیوں کی مدد سے استعمال کریں تاکہ یہ دیکھیں کہ آپ کے گلوکوز پر کتنا مختلف وقت اور ترتیبوں پر اثرانداز ہوتا ہے ۔

آہستہ آہستہ

اگر فی الحال 12–14 گھنٹے کھڑکی سے کھا لیں، تو ہر چند دن تک اسے کم کر کے اسے کم کر دیں، جب تک آپ اپنے ہدف تک پہنچنے (مثلا 8 بجے–8 بجے) تک، پھر 8 منٹ–7 بجے، پھر 8 منٹ تک، اس آہستہ آہستہ بھوک کی تکلیف اور عبور کرنے کے لیے تیز ہو جاتی ہے۔

زندہ رہو

پانی، سگریٹ پینے کے دوران چائے، اور سیاہ کیف (غیر مصدقہ یا کریم) کی اجازت ہوتی ہے۔دہدریشن کورتیسول اور خراب گلوکوز کنٹرول کر سکتی ہے۔ایئم 8–10 کپ روزانہ، برابر کیمرا، برابر۔

معاشرتی زندگی کیساتھ مطابقت

اگر کھانا کھانے کا وقت دیر تک جاری رہتا ہے تو آپ اگلے دن کھانا کھانے سے کھڑکی تبدیل کر سکتے ہیں تاکہ آپ ایک ایسے فریم میں محفوظ رہیں جو ہر روز مکمل طور پر استعمال کِیا جا سکے ۔

عام خطرات اور ان سے بچنے کا طریقہ

توڑ پھوڑوں کی رفتار تیز کرنا

اگرچہ کھانے کے دوران اکثر کھانا پینا شامل ہوتا ہے توبھی بعض لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ پہلے کھانے کو زیادہ وقت ( یعنی ۲ بجے تک ) کھانے کو بعد میں اور زیادہ دیر تک استعمال کِیا جاتا ہے ۔

کھڑکی میں زیادہ سے زیادہ پانی

اگر آپ کسی بیماری میں مبتلا ہیں تو آپ کو یہ کھانا کھانے کی اجازت نہیں ہوگی ۔

نیند پوری کرنا

اگر آپ آرام سے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کا جسم ابھی تک خراب ہو رہا ہے جب یہ میٹبل کے فضلے کو صاف کرنا چاہئے ۔

مشقوں کا استعمال

کھانے کے بعد بھی ۱۵ منٹ کا کھانا کھانے کے بعد کھانا کھانے کے بعد بھی کھانا کھانے کا شیڈول ترتیب دینا انسولین میں سب سے زیادہ بہتری لاتا ہے ۔

کُنَّا

کھانے کے وقت کے سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی صلاحیت دن بھر تک مسلسل برقرار نہیں رہتی — یہ کیمیائی مرکبات کے ساتھ ساتھ ساتھ ختم ہو جاتی ہے ۔آپ ان غذاؤں کے ساتھ زیادہ مضبوط خون کا استعمال کر سکتے ہیں ، توانائی اور خوراک کا استعمال کرنے کا خطرہ کم ہوتا ہے ۔