سوگر اسپیک: خون میں کچھ کھانے کی وجہ سے ریپڈ میں اضافہ کیوں ہوتا ہے۔

انسانی جسم توانائی کے نازک توازن پر کام کرتا ہے جس میں شکر کے لیے بنیادی ایندھن کے طور پر کام کیا جاتا ہے بے شمار سیل‌دار افعال کے لیے بنیادی خوراک کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے ۔

خون میں تیزی سے اضافہ کرنے کے لئے تیز رفتار استعمال ہونے والا ایک حد تک خون میں موجود شکر کے نتائج کو کم کرنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

جسم میں خون کے اجزا کو سمجھنا اور اس کا کردار سمجھنا

خون کے شکر کے لیے عام طور پر خون کے شکر کے حوالے سے جو خون کا شکر کہلاتا ہے، خون میں موجود گلوکوز کے مرکزے کی نمائندگی کرتا ہے یہ معمولی سا شوگر مولیکیول جسم کی ترجیحی توانائی کی مقدار کے طور پر کام کرتا ہے، دماغ کی کارکردگی اور مدافعتی نظام سے ہر چیز کو توانائی دیتا ہے، دماغ صرف 20% جسم کے فضلے کی فراہمی کے باوجود، اس بات کو واضح کرتا ہے کہ کس طرح خون کے لیے قابل استعمال کیا گیا ہے اور مجموعی سطح کے لیے مجموعی طور پر

جب ہم خوراک کو کھا لیتے ہیں جس میں گلوکوز شامل ہوتا ہے تو پروٹین ان پیچیدہ مرکبات کو معمولی چینی میں توڑ کر خون میں تبدیل کر دیتا ہے ۔

خون کی مقدار میں خون کی مقدار کم ہونے کے لئے نسبتاً تنگ حد تک برقرار رہنا چاہئے ۔ صحت‌مند اشخاص میں خون کا عطیہ دینے والے خون کے اجزا کو ۷۰ سے ۱۰۰ mg /dL کے درمیان استعمال کرنا چاہئے جبکہ بعدازاں انتقالِ‌خون کی مقدار زیادہ ہو جاتی ہے ( یعنی یہ بہت زیادہ ہو جاتی ہے ) یا پھر وہ بہت زیادہ دباؤ کا شکار ہو سکتی ہے جس سے جسم میں بھوک ، شدید اور شدید بیماریوں میں مبتلا ہونے والی تبدیلیاں پیدا ہو سکتی ہیں ۔

ہورمانال اوورچسترا: کیسے جسم کے رجسٹرار خون شوگر ہیں۔

جسم صحت مند پیرامیٹر کے اندر خون کے گلوکوز کو برقرار رکھنے کے لئے ایک سادہ سا نظام استعمال کرتا ہے ۔ اس ریگوکل کے اس عمل میں دو ہارمونز پیدا ہوتے ہیں : انسولین اور گلوکار : ایک دوسرے کے مخالف میں یہ ہارمونز ایک دوسرے کے خلاف کام کرتے ہیں جو دن بھر توانائی کے تقاضوں کو تبدیل کرنے کے لئے جواب دیتے ہیں ۔

جب خون کے نذدیک کی مقدار خوراک کے بعد اُٹھ جاتی ہے تو اس کے بعد بِتا خلیوں میں موجود کیمیائی خلیوں کو یہ اضافہ اور انسولین خون میں خارج کرنے کا احساس ہوتا ہے ۔ انسولین ایک کلید کی طرح کام کرتا ہے تاکہ گلوکوز کو بعدازاں استعمال کیا جا سکے ۔

جب خون کے گلوکوز کی سطحیں گرتی ہیں — جیسے کہ کھانا یا دوران جسمانی عمل کے دوران—الفا سیلز خارجہ ِ خون میں موجود خون کو محفوظ کرنے اور خون میں شکر کو دوبارہ خارج کرنے کے لیے جگر کو جذب کرنے کے لیے اشارے دیتا ہے تو ہارمونز جن میں کورتیسول، ایپینفرین اور افزائش کے لیے بھی شامل ہیں، خاص طور پر زیادہ دیر تک دباؤ یا دیر کے دوران خون کے دوران میں خون کے حصوں کو معاونت کرتے ہیں۔

اس نظام کی کارکردگی کو بار بار خون کے گلوکوز کی سطح پر منتقل کرنے سے بھی نقصان پہنچ سکتا ہے ۔ جب خلیوں کو خون میں شکر کی جلد کی مقدار میں مسلسل استعمال ہونے والی غذاؤں کی وجہ سے مسلسل الرجی کا باعث بنتے ہیں تو وہ انسولین کے اشاروں کو کم جواب دینے کے قابل ہو سکتے ہیں ۔

گلکیمک انڈیکس: ایک ٹول فار پریکٹ بلڈ شوگر ریسپسو (انگریزی:

گلکیمک انڈیکس (جی آئی) خون کے گلوکوز کی سطح پر ان کے اثر پر مبنی کھانے کی بنیاد پر ایک کیمیائی طریقہ کار فراہم کرتا ہے ۔

کھانے کی جی آئی کی قدر معلوم کرنے کے لیے محققین ٹیسٹ موضوعات میں خون کے عطیہ کا اندازہ لگانے کے بعد خون کے عطیہ کا ایک حصہ لیتے ہیں جس میں 50 گرام دستیاب ہیں اس جواب کو خون کے عطیہ سے حاصل کیا جاتا ہے 50 گرام خالص گلوکوز کو کھا کر اس کا نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ اس خوراک میں سے ایک خوراک میں موجود جینز کی مقدار بھی ہو سکتی ہے مثلاً ایک غذا جو کہ 70% کی طرح صاف ہوتی ہے۔

اگرچہ گلسیمک انڈیکس قیمتی معلومات فراہم کرتا ہے، اس کی حدود موجود نہیں ہیں. جی آئی قدر عام حصّے کے سائز کے لیے حساب نہیں رکھتی، جس کے نتیجے میں تعلق رکھنے والے نظریے کی ترقی ہوئی جس کا نتیجہ یہ نکلا کہ گلسیمک لوڈ (GI) کے نام سے نکلا ہوا ہے۔Glycemic pound دونوں ہی کو ایک عام خدمت میں کھایا گیا ہے. یہ GL کو روزمرہ زندگی کی منصوبہ بندی کے لیے 10-میٹر یا اس سے اوپری سطح کا ایک عملیاتی ذریعہ بناتا ہے، یعنی 10-2019 میٹر ہے.

یہ میٹرکس لوگوں کو زیادہ سے زیادہ معلوماتی کھانے کے انتخابات کرنے کی طاقت دیتا ہے. تاہم یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ غذا کے لیے مختلف عناصر جیسے کہ گوتم مائیکرو کریم کی ترکیب، انسولین حساسیت، وقت اور حالیہ جسمانی سرگرمیوں پر مبنی مختلف نوعیت کے لوگوں کے درمیان مختلف رد عمل۔ [FLT1]] کی تحقیق کے مطابق ذاتی طور پر قریبی قریبی رسائی [[FLTT1] کے لیے کافی قریبییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی درکارات سے زیادہ مؤثر ہو سکتی ہے۔

ہائی گلکیمک فوڈز: دی ریپڈ بلڈ شوگر ریسرز (انگریزی:

زیادہ‌تر لوگ خون میں شامل ہونے سے پہلے ہی معمولی شکر ادا کرتے ہیں ۔ ان کھانوں سے پیدا ہونے والے شکر کو خون میں تبدیل کرنے سے پہلے ہی خون میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ۔

[refined غلہ پروڈیوس اعلیٰ قسم کے کھانے کی فہرست. سفید روٹی، اپنے آٹے کے دانے سے بنے ہوئے گندم کے آٹے سے بنے ہوئے دانے اور پنیر کے گودے میں ایک گیگا حصہ ہوتا ہے.

سگر-سوینے کھاتہ اور بیورگیس خون کے دوسرے بڑے ذرائع کی نمائندگی کرتے ہیں ۔باقاعدہ نرم مشروبات ، کھیلوں اور پھلوں کے مشروبات میں معمولی مقدار میں ہوتے ہیں جو تقریباً کھانے کے فوراً بعد خون کو صاف کر سکتے ہیں ۔ایک ہی 12 گرام کے اندر شکر، شکر کے کپڑے اور شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ شکر کے کپڑے بھی ملا سکتے ہیں ۔

starchy Vegatebles، جب تیار کیا جائے تو خون کے اہم حصوں میں شکر بڑھ سکتا ہے.

[Prucessted bast fast foods خاص توجہ کا مستحق ہے کیونکہ وہ اکثر دن کے لیے شکر گزارہ کرتے ہیں جب خون کے شکر کے دانے خاصے کھڑے ہوتے ہیں ۔

کم گلسیمک فوڈز: سٹیڈی توانائی فراہم کرنے والا ادارہ

کم گلسیمک انڈیکس کے کھانے اپنے ہائی جی ایم کے فرق کے برعکس ایک غیر معمولی خوراک فراہم کرتے ہیں ۔یہ خوراک کم پروڈیوس ، زیادہ مقدار میں موجود ہیں اور ان میں پیچیدہ گلوکوزز ہوتے ہیں جو زیادہ وقت اور انسیماتی سرگرمیوں کو گلوکوز میں توڑ کر آہستہ آہستہ خارج کرتے ہیں جو کہ ڈرامائی انسولین یا بعد میں توانائی کا نقصان نہیں پہنچاتی۔

کونیول گندم اپنے خامرے کے بیرونی برن اور غذائی مرکب کو برقرار رکھتے ہیں، جو کافی سستے ہوتے ہیں اور گلوکوز کے لیے نہایت سستے ہوتے ہیں. سٹیل کے برتنوں کے پاس تقریباً 55 کے مقابلے میں ایک جی آئی کا حصہ ہوتا ہے، جسے، کوکوکوکوکوکو اور کھانسی کے طور پر، یہ سب کچھ کم مقدار میں کم مقدار میں نہیں بلکہ اس کے بعد میں خون میں کمی اور چربی کو بھی فروغ دیتا ہے۔

[Legmes] سب سے کم مقدار میں GI کھانے دستیاب ہیں، جن میں زیادہ تر بیج، چربی، چربی اور گیس کے ساتھ ساتھ ساتھ ان کی منفرد مقداریں پائی جاتی ہیں جو پیچیدہ پروٹین، پروٹین، پروٹین اور پیٹ کے اندر موجود ہیں. مطالعات نے ظاہر کیا ہے کہ کھانے میں موجود غذا میں دوسرے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانے کے کھانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے

نون-اسٹاری ونگبلز خون کے فضلے پر بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے ان کے خام مواد اور بلند خامرے کی وجہ سے خون میں موجود شکر، بُرکل، بُکل، آلو، چربی اور گوشت وغیرہ کی مدد سے شکر میں کھایا جا سکتا ہے۔یہ شکر، شکر میں اضافہ اور صحت کے لیے ضروری سہارا بھی فراہم کرتا ہے

[ف‌طُسُول‌صُودُود ] کثرت پھل ، قدرتی شوگر کے باوجود ، اپنے کیمیائی مواد اور فرسی‌کوسی کی موجودگی کے باعث اوسط جی‌اے کے لئے قدرے کم ہوتے ہیں ، جس میں گلوکوز کی نسبت کم ہوتی ہے ۔

نیوٹس اور سیڈز میں خامرے میں پائی جاتی ہیں اور صحت مند چربی، پروٹین اور ٹماٹر سے مالا مال ہوتا ہے، انہیں خون میں شکر کا انتظام کرنے کے لیے آئیڈیل بناتا ہے، ایلم‌منگ ، چاول اور فلوس نسل نہ صرف خود ہی خون کے اندر موجود پروٹین پر اثر انداز ہو سکتی ہے بلکہ زیادہ دیر تک کھانے کے بعد اس میں مجموعی طور پر زیادہ مقدار میں کھانے کے لیے استعمال ہونے والی خوراک بھی کم ہو سکتی ہے ۔

گلکیمک انڈیکس کے علاوہ : دیگر ایسے عناصر جو خون کو متاثر کرتے ہیں سوگر ریسپس کے ذریعے متاثر ہوتے ہیں۔

اگرچہ گلکیمک انڈیکس یہ سمجھنے کیلئے مفید فریم فراہم کرتا ہے کہ کیسے خوراک خون کے گلوکوز پر اثرانداز ہوتی ہے توبھی دیگر کئی عناصر کسی بھی کھانے کیلئے خون کے شکر کے حقیقی جواب میں تبدیلی کر سکتے ہیں ۔

Food Processing and setting ایک عام طور پر کھانے کے گلسیک اثر کو تبدیل کر کے کھاتہ کو عام طور پر توڑ کر کھاتہ کے GI کو زیادہ سے زیادہ قابل قبول بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، النذکا ماضی کی طرح، کچھ کھاتہ، کچھ کھاتہ، مثلاً، کھانسی اور کھانسی کی طرح، جس کے بعد، کھاتہ، گوشت خراب ہو، کھانا اور زیادہ، کھانا وغیرہ میں اضافہ کر سکتے ہیں۔

Macronutrient Combiations خون کے صحیح استعمال میں کافی اثر پیدا ہوتا ہے خون کے فضلے کو ملانے والے خون میں چربی، چربی یا چربی کو صحیح طور پر ختم کرنے یا گلوکوز کے لیے بکثرت استعمال ہونے والی گیسسسیا خارج کرنے والی خوراک کے نتیجے میں تبدیل کرتا ہے اس لیے صرف اس کا تھوڑا سا کھانا کھانا کھانا فقط اس کے لیے کافی مفید ہے کیونکہ اس کی وجہ سے یہ بُعدی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چربی بھی ہے، خاص طور پر اس کے لیے کہ یہ مواد میں مناسب طور پر زیادہ صحت کی مقدار میں کافی مقدار میں موجود ہے

Portion حجم معاملات میں بے حد اضافہ ہوتا ہے، اسی لیے گلیسیمک لوڈ اکثر جی ایم سے زیادہ عملی راہنمائی فراہم کرتا ہے۔

[infoual Metabolitic تناؤ] کا مطلب ہے کہ دو لوگ مختلف خون کے گلوکوز کو متوازن طور پر استعمال کر سکتے ہیں. ان میں انسولین حساسیت، گپت مائیکرومیٹر کی ترکیب، دباؤ کی کیفیت، نیند اور حالیہ جسمانی سرگرمیوں کا اثر سب پر کیسے اثر ڈالتا ہے. [FLT2]] ادارہ صحت کے ادارے [PLPL] کی جانب سے تحقیق نے ذاتی طور پر قابلِ ذکر نفسیاتی طور پر استعمال کیا ہے۔

Meal Timing اور Sequence خون کے شوز کو بھی متاثر کرتا ہے ۔

Physical acutes خون کے گلوکوز پر فوری اور طویل اثرات ہوتے ہیں ۔

خون کے استعمال سے متعلق کیمیائی مرکبات

خون کے جلد استعمال میں آنے والے انتقالِ‌خون میں اضافہ کرنے سے خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ صحت کے لئے مناسبت اور بیماری میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔

Excessive insulin Production خون میں شکر کی کمی کے فوری جواب کی نمائندگی کرتا ہے جبکہ اس نظام کے رد عمل میں مستقل اور ضروری ہے، اکثر اس نظام کی عدم استحکام کی وجہ سے انسولین کی سطحیں، ہائیل کی سطحیں، خاص طور پر چربی کے ذخائر کو فروغ دیتی ہیں اور اس میں توانائی کو محفوظ کرنا مشکل ہوتا ہے جو کہ وزن کو مشکل بنا دیتی ہے۔

توانائی کے اخراج اور کرشس عام طور پر خون کے جلد میں آنے والی انسولین میں اضافہ ہوتا ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] قحط اور کروس خون کے شوگر دونوں گرنے اور شکر کے بخارات کی وجہ سے پیدا ہونے والی خرابیوں کا نتیجہ خون کی شکر کی کمی کے باعث تیزی سے پھٹنے کے بعد خون میں توانائی کی کمی اور بھوک کی وجہ سے اس کی تشخیص کی جاتی ہے ۔

[Development of insulin مزاحمت[1] جب خلیوں کو زیادہ دیر تک انسولین کی سطح پر حساسیت حاصل کرنے کے بعد انسولین کے اشاروں کا کم رد عمل میں آنا شروع ہو جاتا ہے تو انسولین کی مقدار بڑھ جاتی ہے، اس کی مزاحمت میں اضافہ ہو جاتا ہے اور اس میں امراض کی بنیادی وجہ سے بیماری بھی شامل ہو جاتی ہے۔

[Oxidative pression and inflammation جب خون کے گلوکوز کی سطح پر مقدار بڑھ جاتی ہے تو بلند گلوکوز آکسیجن کی مقداروں کی تشکیل اور ترقیاتی گلّہ سازی (gular glycation) کی پیداوار (proteins)، ایسے مرکبات جو پروٹین، لیپائڈ اور ڈی این اے کے لیے نقصان پہنچانے والے امراض کو نقصان پہنچاتے ہیں، جن میں دل کے دائمی امراض اور امراض شامل ہیں۔

واسکلوکریس جب بلند خون کے گلوکوز کی سطحوں کو نقصان پہنچتا ہے تو یہ کیمیائی مادوں کو مناسب طور پر نقصان پہنچاتا ہے، ان میں سے سیال کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ کیمیائی نقصان پورے جسم میں، امراض، امراض، امراض، امراض، ہضم، امراض وغیرہ میں شامل ہو جاتا ہے۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] ذیابیطس کی قسم 2] ذیابیطس [1 ] ان metabolitic تناؤوں کے مریضوں کی نمائندگی کرتا ہے ۔ جب چربی اب زیادہ انسولین پیدا نہیں کر سکتی تو خون کے اندر موجود انسولین کی مقدار مستقل طور پر بلند ہوتی ہے ، خون میں شکر کی مقدار ۲ ، ذیابیطس اور ذیابیطس کے لئے مناسب مقداریں ہوتی ہیں ۔ [ فٹ‌نوٹ ]

خون کے عطیہ کرنے کے لیے ثبوت-Based Strategies -

خون کے مضبوط حصے کو قائم رکھنے کے لئے انتہائی مربوط پابندیوں یا پیچیدہ کھانے کی منصوبہ بندی کی ضرورت نہیں ہے. بلکہ اس میں کھانے پینے کی بے چینی اور طرزِزندگی اختیار کرنا شامل ہے جو صحت مند گلوکوز کی مدد کرتی ہے. ذیل میں سائنسی تحقیق کی مدد سے عمل میں لایا جا سکتا ہے اور اس پر عمل کیا جا سکتا ہے تاکہ دائمی تبدیلی پیدا کیا جا سکے۔

[Priorize to Medum Glycemic Index foods] [1] آپ کی خوراک کی بنیاد کے طور پر کھانا تیار کریں، پورے اناج کے گرد کھانا، غیر لذیذ سبزیاں اور متوازن پھل کے لیے کھانا تیار کریں، یہ کھانا مکمل طور پر ختم نہیں بلکہ کھانے کی بجائے کھانے کے لیے زیادہ وقت تک کھانا تیار کریں اور میں ان کو زیادہ کھانا کھلاتے وقت کھانا کھلاتے وقت انہیں کھانا کھاتا ہوں،

کبھی بھی کاربوhydrates تنہا نہیں کھاتا[1]۔ ہمیشہ جوہر جوہر ذرہ پروٹین کے ساتھ صحت مند چربی یا دونوں کے ساتھ کھانا۔ یہ سادہ تدبیر غیر معمولی طور پر کھانے سے گلک اثر کو کم کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، اوستا کو کاٹ کر کھانا شامل کرنا، پھل کے ساتھ، پھل اور دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین اور زیادہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ کھانا شامل کرنا شامل کرنا۔

[FLT-Rich Foods] [1] ہر کھانے پر فیور، خاص طور پر سلفر، لوئر کیمیائی مرکبات اور گلوکوز کے لیے مفید بیکٹیریا کو فروغ دینا جو کہ چاولوں کی صحت کی مدد کرتے ہیں، پھلوں، پھولوں، چربی، چربی، چربی اور چربی وغیرہ جیسے سارے بیج، آہستہ آہستہ آہستہ آپ کے نظام کو ٹھنڈا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

Practe Mindful Portion کنٹرول. صحت مند، کم مقدار میں بھی شکر گزارہ کرنے والی غذا اگر زیادہ مقدار میں کھا لے تو شکر گزارہ، کم مقدار میں استعمال کر سکتے ہیں، کم مقدار میں مقدار میں کمی اور کم مقدار میں کمی کے بعد تک مناسب مقدار میں کمی واقع نہ ہو جائے، بھوک اور مکمل کیفیات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

مناسب طور پر پانی کے ساتھ دن بھر میں پانی کے ساتھ رکھیں . Addition خون میں زیادہ شکر گزارہ کرنے میں معاونت کرتا ہے اور خون کو شکر کے ساتھ زیادہ بننے سے روکنے میں مدد دیتا ہے. ڈی‌ای‌ڈی‌ن‌رائڈ دراصل خون کے شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، لہذا کم از کم 8 پانی کے لئے زیادہ کا مقصد اگر آپ جسمانی یا گرم موسم میں سرگرم ہوں تو زیادہ سے زیادہ گرم ہو سکتا ہے ۔

کارپوریٹڈ جسمانی طور پر ورزش اپنے روزمرّہ معمول میں [1]. دونوں ورزش اور مزاحمتی تربیت کو بہتر بنانے اور ورزش کرنے میں مدد دینے کے ساتھ ساتھ ساتھ ورزش کرنے کے 10-15 منٹ بعد بھی ورزش کرنے کے بعد خون کے بعد خون کے بعد انتقالِ‌خون کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ صفحہ ۵ پر بکس / تصویر ]

[Priorientity methity] ۔ غریب نیند یا نیند کی کمیت میں مستقل مستقل طور پر گلوکوز کی حساسیت کو کم کرنے اور انسولین کی حساسیت کو کم کرنے کے لیے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک ہی رات کی نیند بھی صحت مند افراد میں ایک قبل از وقت تقسیم کر سکتی ہے. Aim 7-9 گھنٹے تک نیند کی نیند کی مناسبت اور نیند اور نیند کے وقت کو پیدا کر سکتی ہے۔

[Maniage pressively]. Conic pression pressions acquissions kirtis randium and انسولین کی مزاحمت کو فروغ دیتا ہے. تناؤ-management تکنیک جیسے کہ غور، گہری سانس، یوگا یا دیگر آرامی سرگرمیوں کو اپنے روزمرّہ معمول میں بھی شامل کرنے کے لیے استعمال کرنا۔

Vieingar rious riouss پہلے ہائی-Carb rious. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پانی میں موجود کھانے سے پہلے (یعنی 1-2 میز پر مشتمل کھانے والے) انتقال خون کے بعد کی نالیوں میں 20-30% تک کمی واقع ہو سکتی ہے. یہ طریقہ کار آپ کو آسان گیسورسورسور اور انسولین سے بہتر طور پر فائدہ پہنچا سکتا ہے جب آپ کو زیادہ مقدار میں کھانے کے لیے مفید ہو جائے گا۔

اپنے انفرادی رُوپس کی نگرانی . اگر آپ کے پاس ذیابیطس، قبل از وقت ہو یا صرف خون میں شکر کا کنٹرول لینے کا اختیار رکھتے ہیں، مسلسل گلوکوز کی نگرانی یا لمبے انگلی کی جانچ کرنے کے لیے جانچ پڑتال کرنا ہے کہ کس طرح مختلف کھانوں اور سرگرمیوں پر اثر انداز ہو رہا ہے

خون کے محفوظ استعمال کو بنانا

خون کے گلوکوز کی سطح کو منظم کرنے میں طویل مدتی کامیابی کی وجہ سے سخت اصولوں یا پرہیزی غذاؤں کی پیروی کرنے سے نہیں ملتی بلکہ ایک پُرسکون اور متوازن غذا پیدا کرنے سے جو آپ زندگی کیلئے برقرار رکھ سکتے ہیں اس رسائی پر زور دیا جاتا ہے کہ مسائل کو ختم کرنے کی بجائے مفید خوراک کو زیادہ آسان بنایا جائے اور اس میں نفسیاتی طور پر رہنا آسان ہو جائے۔

آہستہ آہستہ آپ کی خوراک میں اچھی اور زیادہ مقدار میں اضافہ ہونے کے بعد خوراک میں کمی کرنے اور زیادہ پروڈیوس کرنے کے دوران کم‌ازکم خوراک حاصل کرنے سے آپ اپنے کھانے کے وقت نصف پلیٹ کو غیر کیمیائی اقسام سے بھر دیں ۔

اگر آپ خوراک کو اچھی طرح سے استعمال کر سکتے ہیں تو آپ شکر گزارہ کرنے کے لئے شکر گزار استعمال کریں اور دیگر چیزوں کو اچھی طرح سے استعمال کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ مصروف ہیں یا اصرار کریں گے تو آپ کے پاس شکر گزار ہونے کے لئے زیادہ وقت اور توانائی کا کھانا تیار کریں گے ۔

یاد رہے کہ کمال مقصود نہیں ہے.

علاج : خون کے شوگر سے صحت کو بہتر بنانا

یہ سمجھ لیں کہ خون کی مختلف غذاؤں پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے تاکہ آپ کی مِل‌و پرستش کو قابو میں رکھا جا سکے ۔

گلکیمک انڈیکس اور گلکیکل لوڈ کو سمجھنے کے لیے مفید فریمس فراہم کرتا ہے کہ کیسے خون میں شکر کو متاثر کرتا ہے لیکن یہ صرف ایک بڑی ملاوٹ کے ذریعے ہی بڑی ملاوٹ کے طریقے، خوراک تیار کرنے کے طریقے، حصہ حجم، جسمانی سرگرمیوں، نیند کی کیفیت اور دباؤ کے ان کئی عناصر کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی صحت اور صحت کے قابل ہو سکتی ہیں ۔

خون کے زیادہ بہتر انتظام کی طرف سفر مکمل یا انتہائی مربوط پابندیوں کا تقاضا نہیں کرتا بلکہ اس میں یہ بھی شامل ہے کہ آپ کے جسم کو مختلف کھانوں کا جواب دے کر آگاہ کیا جائے کہ آپ کیسے صحت کے لئے مناسب فیصلے کر سکتے ہیں