آپ کی غذا کا تمغا: کس طرح آپ کے جسم میں انسولین رداس کو متاثر کرتا ہے۔

آپ کے کھانے کا وقت زیادہ سے زیادہ آرام کا معاملہ ہے -- یہ ایک زبردست سگنل ہے کہ آپ کے جسم کے آپریشن کیے ہوئے گلوکوز اور خفیہ انسولین کا اثر کیا جاتا ہے. جب آپ کی خوراک کی خوبی اور مقدار گہری ہو کھانا کھانا کھانا یا کسی کی صحت کے لیے خطرناک ثابت ہو سکتی ہے. اس طرح آپ کو سائنسی خوراک کی مدد اور ذیابیطس کے بعد آپ کے جسم میں ردوبدل کرنے کے لیے کیسے مدد دے سکتے ہیں؟

کری‌ڈی‌این‌سن‌سن‌سی‌ٹی‌اے کا سائنسی مطالعہ

آپ کا جسم 24 گھنٹے اندرونی گھڑیوں پر کام کرتا ہے، کارڈڈیئنکلکلکل سسٹم، دماغ کے سُپرے گھڑی میں ماسٹر گھڑی کے ذریعے سے جڑا ہوا ہے. یہ ماسٹر گھڑی گھڑی گھڑیوں میں خون، پھیپھڑوں اور پٹھوں کی کمیات کو کنٹرول کرتا ہے، ان میں سے دوباره خارج کرتا ہے،

صبح کے وقت کی vs. شام شام کی شام کی شام کی شام

انسولین حساسیت کا اطلاق ایک صاف ستھری سیریز پر ہوتا ہے : صبح اور دوپہر کو سب سے زیادہ ہوتا ہے، پھر دن کو بڑھنے کے بعد جب آپ کو تیزی سے بڑھتے ہوئے دیکھا جائے تو آپ نے اندازہ لگایا کہ خون کا ایک حصہ ہے یا نہیں۔

". Sinc with Circadian Rapheres servation metabolitic Health, جبکہ field سے باہر انسولین کی مزاحمت اور وزن کے فوائد میں معاونت کرتی ہے" — Satchidananda Panda, PhD, Salk Institute

کھانے کے دوران کھانا

Lat ⁇ n Thyous specious بالخصوص مسئلہ ہے کیونکہ یہ جسم کی حساسیت اور کمیت کے ساتھ ساتھ جسم میں موجود ہے. میلاٹون، نیند، نیند سے متعلقہ انسولین کی سیکرٹریٹ، نیند کی حالت میں زیادہ دیر تک نیند سونے کے بعد، خون کے بخارات کو دور کرنے کے لیے زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے. [20]

اِس بیماری کی وجہ سے اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے بچے کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔

مولیکیول سطح پر ، چکردیئن رنوں کو گھڑی بھر جنین کی طرف سے چلایا جاتا ہے جیسے کہ KIMAL1, scondition settlections settlecies struction serves strict settlement in science s structions in by servation struction, sciencepticlecties, and hepatoric producties in the structionsies structionsies s by strucies and sexicularlation of structionstructions ons and littlecribe ایسا sssed s s s s struction s strucid s s s mex of s s s s sss mil s s ssss mil sss کی مدد اور s کی مدد کے ساتھ s کی مدد کے ساتھ ss کو واضح طور پر ختم کرنے کے ساتھ

کھانا کھانے سے انکار اور اِس کے نتیجے میں اِس بیماری کا شکار ہو جاتے ہیں ۔

دودھ پلانے کے پرانے مشورہ دن میں چھ چھوٹے کھانے کھانے کو بڑی حد تک کھا جاتے ہیں ۔ جب کہ بعض لوگوں کے اندر زیادہ کھانا کھانے سے انکار کر دیا جاتا ہے تو وہ انسولین کی مقدار کو مستقل طور پر برقرار رکھتے ہیں ۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کھانا اور کھانے کے عمل میں اضافہ ہوتا جا رہا ہے۔

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کھانے میں جلدی کریں اور تمام خوراک کو روزانہ ایک دوسرے سے کم کر کے ۸ سے ۱۰ گھنٹے تک کھا لیں. یہ رسائی جسم کی انتہائی حساس حساسیت کے ساتھ خوراک فراہم کرتی ہے [جب ]

میکرونوت آرڈر اور تیمینگ: "فُوڈ سیوکیشن" اثر انداز ہوتا ہے۔

جب آپ چیزوں کو کھا لیں تو آپ کو بھی نہیں بلکہ ، ، ] جسے آپ کھاتے ہیں . تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین، سبزیوں اور چربی کو دوبارہ قابل استعمال کرنے سے پہلے کھانا اور اس طرح سے کھا سکتے ہیں: اس طرح سے کھا سکتے ہیں:

گلسیمک انڈیکس اور بلڈ شوگر لوڈ

کھانے کے سلسلے میں خوراک کے استعمال کے حکم کو عمل میں لانا جو کہ کم از کم گلسیمک انڈیکس (GI) کے پاس ہے. کم ⁇ GI جلدی، تمام دانے، غیر ناخوشگوار سبزیاں (اور دودھ وغیرہ) رہائی حاصل کرتا ہے۔

ورزش اور کھانے کے سلسلے میں ایک فرق کردار

جسمانی سرگرمیاں انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے لیے سب سے طاقتور آلات ہیں اور اس کے اثرات ایک نہایت پیچیدہ ہوتے ہیں جب اسٹریٹجک طور پر کھانا پکانے کا وقت ہوتا ہے تو انسولین کے عادیوں میں گلوکوز کو زیادہ سے زیادہ آسانی سے وقت دیا جاتا ہے، تحقیق کے مطابق 60–90 منٹ کے اندر اندر کھانا کھانا یا پھر جلدی سے دودھ پینے کے بعد کھانا زیادہ آسان ہو جاتا ہے، تاہم ذیابیطس کے بعد زیادہ دیر تک، بھوک اور شوگر کے دوران کھانا زیادہ بہتر ہوتا ہے، مگر بعد بھی اس کے لیے 10 منٹوں میں کھانا کافی آسان ہو جاتا ہے اور ذیابیطس کے لیے دیر تک برقرار رہتا ہے

پری‌سی‌ایس اور پوسٹ‌مُکُوٹ‌مِل تیم‌نگ

جن لوگوں کو زیادہ ورزش کرنی پڑتی ہے اُن کے لیے وقتی طور پر زیادہ ورزش کرنا انسولین کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے ۔

خاص توجہات: شفت کام، جیٹ لاگ، عمر اور امراض۔

رات کو چلنے ، دن کو چلنے ، دوبارہ سے چلنے یا اکثر اوقات گزرنے والے علاقوں میں سفر کرنے والے لوگ ایک منفرد چیلنج کا سامنا کرتے ہیں : اُن کے اندر کھانا اور ورزش کے اوقات کو غلط طور پر غلط طریقے سے استعمال کِیا جاتا ہے ۔ یہ غلط‌فہمی انسولین کی مزاحمت ، وزن اور ذیابیطس کو تیز کرنے کے خطرے میں ہوتی ہے [ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ] [ فٹ‌نوٹ ]

  • ایک متوازن کھانے والی کھڑکی کا جائزہ لیں جب بھی نیند کے شیڈول کی حرکت (مثلاً سونے کے بعد صرف 10 گھنٹے کے دوران ہی کھانا، اصل گھڑی سے قطع نظر)۔
  • [Proirationing link and link [1] کھانے کے دوران اور ہائی رائز سے پرہیز کرنے والے سیالوں (کا تعلق تقریباً 10 بجے – 4 بجے)۔
  • [Expt to light سورج پر کریک گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کے لیے.
  • بڑی یا کربلا کھانے کھانے کی اشیاء درمیانی منتقلی میں

اکثر مسافروں کے لیے آہستہ آہستہ منزل کے شیڈول کی طرف آہستہ آہستہ کھانا کئی دن قبل سفر سے کئی دن قبل جیٹ ⁇ گال سے متعلق انسولین کی خرابی کم کر سکتا ہے۔

اِس کے علاوہ اُن کی عمر تقریباً ۳۰ سال ہے ۔

جب ہم عمر کے ہو جاتے ہیں تو سری‌بُک کمزور ہو جاتی ہے اور انسولین حساسیت کو فطری طور پر کمزور کر دیتی ہے ۔

ذیابیطس اور پریفیکچر

قسم 2 ذیابیطس یا قبل از کھانے کے لوگوں کے لیے کھانا بالخصوص اہم ہے میں کنٹرول کرنے والی آزمائش ڈیبٹس نگرانی [1] کا موازنہ ابتدائی وقتی کھانا (یعنی 8 بجے اور 4 بجے) بالغوں کے ساتھ کھانا کھانے کے بعد 25 ہفتوں تک کھانا یا ذیابیطس کے بعد جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی سے کھانا اور کھانا کھانا کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے ۔

روزمرّہ زندگی کیلئے عملی مشورت

چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے انسولین کی حساسیت میں اہم بہتری پیدا ہوتی ہے ۔

  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] کھانا کھا کر کھانا کھا لو ، اعتدال برقرار رکھیں : [ فٹ‌نوٹ :1 ] ایک صبح کا کھانا پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور ٹماٹر کو ملانے کا ایک ٹھوس طریقہ قائم کرتا ہے ۔
  • [Front ⁇ load mounds: آپ کے کھانے اور دوپہر کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ حصہ، کے ساتھ ساتھ، سے تحقیق امریکی روزنامہ کلینک کے مدیر یہ طریقہ ظاہر کرتا ہے کہ روزانہ انسولین 25% کی نسبت روزانہ کم ہو جاتی ہے۔
  • Limit آپ کھانے کی کھڑکی تک 10 گھنٹے تک: مثلاً 8 بجے اور 6 بجے کے درمیان کھانا کھانا۔ یہ انتہائی حساسیت سے لیس ہوتا ہے اور طویل راتوں کو تیز رفتار فراہم کرتا ہے۔
  • کھانے کے کھانے کو دانشمندی سے استعمال کریں : سبزیوں اور پروٹین سے شروع کریں، پھر کاربس سے ختم ہو جائیں. یہ معمولی تبدیلی قریب 30% تک انسولین کے جراثیم کاٹ سکتی ہے۔
  • [Aless nover nowood kolum: [1] سوجری مشروبات، پھل کا رس اور یہاں تک کہ کچھ ہموار بھی چربی بھی بغیر چربی اور چربی کے تیزاب کے جلدی گلوکوز کو دیتی ہے ۔
  • پروٹین اور چربی کے ساتھ پیرا کاربس : ایک متوازن پلیٹ فارم سستے ہوتے ہیں مثلاً صرف ایک ہی حصہ کے ساتھ مونگ پھلی کھانا۔
  • نیند سے کم از کم تین گھنٹے پہلے: اگر بعد میں بھوک لگی ہو تو ایک چھوٹا پروٹینی سیارچہ یونانی ربڑ یا ایک مٹھی بھری کی طرح منتخب کریں۔
  • روز تک مطابقت رکھیں : [Irسابقہ کھانے کے اوقات کو وقت کے حساب سے گھڑیوں میں نہایت تیزی سے استعمال کیا جاتا ہے.

اُس دن کا آغاز

  • [7:00 بجے] – وَوْوَ، ہِدَّت جس میں پانی ہے۔
  • ] 7:30 ] – توڑ پھوڑ : انڈے جس میں ریڑھ کی ہڈی اور ایک طرف درخت ہوتے ہیں۔
  • ]12:30 بجے – لنچ : ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • 4:00 بجے – روشنی کا رنگ (اُترال) : چھوٹا سا حصہ مونگ پھل اور ایک پَر ہے۔
  • [6:30 بجے] – دنین: متحرک ہونے والی ⁇ ry جس میں مرغی، براکولی اور بیلے کی ایک ہلکی سی تہ میں (ن چاول یا نوودلز) ہیں۔
  • ]9:30 بجے – بیڈمنٹن –

یہ شیڈول ایک ~11 گھنٹے کی رفتار پیدا کرتا ہے (8 بجے سے 7 بجے تک)، سب سے زیادہ کھانے 4 بجے سے پہلے، اور آخری کھانا نیند سے پہلے 2.5 گھنٹے سے زیادہ وقت ہے. ذاتی شیڈولوں اور ترجیحات کے لیے درکار ہونے کی صورت میں غیر ضروری ہے۔

کُنَّا

آپ کے جسم میں موجود انسولین کا وقت زیادہ مضبوط ہے اور لمبے عرصے تک رہنے والی صحت۔ کھانا کھانے سے پہلے، رات کا کھانا کھانا کھانا، کھانا پینا، سانس لینا، کھانا پینا، سانس لینا، انسولین کی کمی، اس کے بعد انسولین اور معدہ کا امکان کم ہو جائے، ان کو بہتر بنایا جائے، ان کے لیے کھانا اور دودھ پلانے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ کھانا اور کھانا پکانے کا زیادہ ضروری ہو جائے گا۔

مزید پڑھنے کے لیے [FLT:] Circadian serview in Current Biology]، [FLT]]، [حوالہ درکار]، کھانا اور انسولین کے معاملے میں حلول: [1]۔