سچائی : عام مَیں‌جنس‌پرستی اور اُن کی شناخت

شوگر جدید کھانوں میں سب سے زیادہ غلط اور متضاد موضوعات میں سے ایک ہے.

سائنسی نقطۂ‌نظر

سوگر ایک سادہ گزارہ ہے جو جسم کے بنیادی توانائی کے ماخذوں میں سے ایک کے طور پر خدمت انجام دیتا ہے۔کیمیائی طور پر شوگر مخصوص خلیات میں حل شدہ کاربن، ہائیڈروجن اور آکسیجن کے ایٹموں سے مل کر بنتے ہیں ۔ جب یہ استعمال ہوتا ہے تو ان مولیکیولوں کو دوران میں توڑ کر گلوکوز میں تبدیل کر دیا جاتا ہے ،جس کے خلیوں کو دماغ کی جانب سے عمل میں لانے کے لیے ہر ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مختلف قسم کے مرکبات بھی شامل کیا جاتا ہے ۔

انسانی جسم اپنے ماخذ پر مبنی شکر کے مرکبات میں فرق نہیں کرتا—ایک سیب سے ایک گلوکوز کا مولیکیول کیمیائی طور پر ایک سے مشابہ ہے. تاہم، جس سیاق میں ہم شوگر کو کھا کر ان شوگروں میں بہت فرق کرتے ہیں. جن میں قدرتی شوگر، وٹامن، اینٹی آکسائیڈ اور دیگر مفید مرکبات جو تیزی سے شوگر میں داخل ہوتے ہیں اور جسم کے اندر کیسے تبدیل ہو جاتے ہیں۔

قدرتی سوگرس: طبعیات کی سوئچ پیکج ہے۔

یہ شکر دودھ دودھ اور دودھ کے پیچیدہ اجزا میں موجود ہے جو اُن کے معدے میں آہستہ آہستہ پیدا ہو جاتے ہیں اور اُن کی صحت میں چربی پیدا کرتی ہے ۔

پھلوں اور سبزیوں میں موجود پروٹین کا مواد خاص طور پر اہم ہے کیونکہ یہ خون میں داخل ہونے والی مقدار کو کم کرتی ہے جسکے باعث خون میں شکر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے ۔

شامل سوجر: راز انجرتیس۔

شکر میں وہ لوگ شامل ہیں جو صنعت ، پیداوار ، پیداوار یا تیاری کے دوران خوراک میں شامل ہوتے ہیں ۔

کے مطابق [1] سینٹرز فار بیماری کنٹرول اور صفائی ، امریکی اوسط مقدار میں شوگر روزگار کے تقریباً 17 چائے کے استعمالات — انتہائی ضروری حدوں سے زیادہ ۔

اُس نے کہا : ” مَیں نے . . .

شکر گزاروں کو وسیع تر ورزشیں جن میں کسی بھی قسم کا شکر ادا نہیں کِیا جاتا ، وہ شکر کے برتن یا شکر کے برتنوں سے نکالے جاتے ہیں ۔

فضلے کی صفائی اور تیزی سے بڑھتی ہوئی شکروں کی وجہ سے جسم کے مریخ کے گرم نظام کو تباہ کر سکتے ہیں جبکہ زیادہ مقدار میں چربی اور دیگر غذاؤں کے بغیر شوگر کی وجہ سے شکر میں خون میں زیادہ اضافہ ہو جاتا ہے، انسولین کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ یہ طریقہ انسولین کی مزاحمت، میٹر بالعموم ڈیٹنگ اور دیگر حیاتیاتی عوامل سے بھی زیادہ خطرناک ہو سکتا ہے۔

عام سُر مُتَقَّرَّسَّبَّعَ

شوگر کی بابت معلومات تیزی سے پھیلتی ہیں ، اکثراوقات اُنہیں غیرضروری شہادتوں ، پیچیدہ تحقیق اور پیچیدہ تحقیق کی بابت غلط‌فہمیوں کا سامنا ہوتا ہے ۔

باطل‌وتشدد : تمام لوگ ایک جیسے ہیں

چھاتی کے بیان کے مطابق ” شوگر زہریلی ہے “ یا یہ کہ تمام شوگر کو صحت پر کیسے اثرانداز ہونے والے مختلف اجزا کے حساب سے نظرانداز کرنا چاہئے ۔

اہم فرق کھانا مریخ میں ہے. جب آپ ایک سیب کھاتے ہیں، آپ نہ صرف فروٹ کھاتے ہیں ؛ آپ ایسے پروٹینز کو کھا رہے ہیں جو ہضم کرتے ہیں، پولی‌فینولس کو کم کرتے ہیں اور وٹامنز کو جو کہ دودھ پلانے یا کینڈی کی مدد سے بنیادی طور پر مختلف متضاد جواب پیدا کرتا ہے. [FT.] [foted پبلک اسکول کی تشکیل:1] شکر کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ شوگر کے معاملات کو حل کرنے والے ہیں۔

اس مسئلے میں اضافہ اور شکر کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر نمکین انداز میں شوگر کی چربی بہت زیادہ مقدار میں چینی کو ٹھوس خوراک کے بغیر خارج کرتی ہے، اس سے جسم کی ضرورت سے زیادہ شکر گزار ہونا آسان ہو جاتا ہے، اس کا حل تمام شوگر کو زیادہ اور مشروبات کو غیر ضروری طور پر شامل کرنے سے نہیں بلکہ اس سے پہلے کہ وہ شکر کو مکمل طور پر زیادہ استعمال کر سکتا ہے۔

دوسرا باطل عقیدہ : بچوں میں اچھی عادتیں پیدا کرنا

اس بات کا یقین کہ شوگر بچوں کو ہائیرمک کا عمل عام طور پر بہت زیادہ متاثر کرتا ہے، تاہم سائنسی ثبوت مسلسل اس تعلق کی حمایت میں ناکام رہتا ہے۔اُس وقت زیادہ تر منظم تحقیقات جن میں نہ والدین کو شوگر ملا نہ بچے، یہ بات یقینی طور پر جاری ہے کہ بچے اکثر شوگر، تہواروں اور دیگر دلچسپ واقعات میں زیادہ مقدار میں کم استعمال کرتے ہیں۔

بچوں کے مزاج پر شوگر کے اثرات کا جائزہ لینے سے بچوں کے رویے پر چینی کے اثرات کا جائزہ لیا جاتا ہے کہ شوگر بچوں میں برتاؤ یا غیر فطری کارکردگی کو متاثر نہیں کرتا. محققین نے یہ بھی سوچا ہے کہ آیا بچوں کے بعض ذیلی گروہ شوگر کے اثرات خاص طور پر حساس ہو سکتے ہیں، لیکن ان تحقیقات نے منفی نتائج میں اضافہ کیا ہے. ہائیرپر کی توقع والدین کو اصل میں اپنے بچوں کے رویے کو سمجھنے اور ان کی تعبیر کرنے کے بارے میں کیا ہے -

اس کا یہ مطلب نہیں کہ شوگر بچوں کے لئے پریشانی کے بغیر ہی پیدا ہو سکتا ہے ۔

عقیدہ ۳ : سُر کا اصل سبب یہ ہے کہ اُس نے اُسے اپنے باپ کے پاس رکھا ہے ۔

اگرچہ زیادہ‌تر شوگر وزن میں اضافے کا باعث بنتا ہے توبھی یہ ایک پیچیدہ ، کثیر‌ترین بیماری ہے جو ایک ہی مر جانے والے اجزا سے نہیں منسوب کی جا سکتی ہے ۔

وزن بنیادی طور پر حاصل ہونے والے نتائج جسم کی نسبت زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ استعمال ہونے والے خون سے حاصل ہونے والے فوائد میں شامل ہوتے ہیں سوگر اس عدم توازن کو کئی طریقوں سے عطیہ دیتا ہے: یہ کلو میٹر کی جمع ، انتہائی خوشگوار ہے اور یہ پروٹین یا پروٹین کے طور پر مؤثر طور پر بھی نہیں ہوتا. شوگر کی چربی خاص طور پر مسئلہ ہے کیونکہ چربی سے چربی پیدا نہیں کی جاتی، شکر، دودھ یا وزن سے متعلقہ، وزن میں اضافہ ہو سکتا ہے

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ شوگر کی مقدار کم کرنے سے وزن میں کمی ہو سکتی ہے لیکن اس طرح مختلف مر جانے والے مریضوں کے ذریعے مجموعی طور پر مجموعی طور پر کم ہو سکتی ہے ۔

باطل ۴ : سُر منشیات کی طرح مقبول ہے

اس دعوے نے کہ شوگر کوکین یا ہیروئن جیسے مقبول میڈیا میں کافی حد تک مقبولیت حاصل ہوئی ہے لیکن سائنسی کمیونٹی ابھی تک یہ تقسیم کرتی ہے کہ آیا شوگر ایک ایسے مواد کے لئے شکر گزارانہ معیاروں کو پورا کرتا ہے ۔

سچ ہے کہ زیادہ‌تر لوگ ایسی عادتوں کو ترک کرنے کی کوشش کرتے ہیں جن میں حد سے زیادہ کھانے پینے کی مقدار بڑھ جاتی ہے ۔

” سادہ عادت “ بیان کرنے والا بیان درحقیقت بعض اشخاص کے لئے استعمال ہونے والا ہے ۔

ایک دوسرے سے نفرت کرنے والے شخص کی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے ؟

اگرچہ ذیابیطس کے استعمال کے بارے میں جائز معلومات اہم ہیں لیکن اس سے ظاہر ہوتا ہے کہ شوگر کے زیادہ استعمال سے زیادہ مقدار میں چینیوں کی مقدار بڑھتی جا رہی ہے ، خاص طور پر کئی دائمی بیماریوں سے تعلق رکھتی ہے ۔

ذیابیطس اور قسم دوم

ذیابیطس کے علاوہ ، شکر میں اضافے کیلئے استعمال ہونے والے دیگر اجزا خاص طور پر سیالوں میں زیادہ مقدار میں موجود ذیابیطس ۲ ذیابیطس کے خطرے سے دوچار ہوتے ہیں ۔

کیمیائی مشروبات خاص طور پر مریخی صحت کے لیے مسئلہ بن جاتے ہیں. طبی رسالوں میں شائع ہونے والے تحقیق نے دریافت کیا ہے کہ جن لوگوں کو باقاعدگی سے شوگر پینے کا پانی پینے والوں کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہوتا ہے، وہ ان کے مقابلے میں کم ہی کم ہوتے ہیں. سیال کی صورت میں شوگر کے بڑے استعمال سے حاصل ہونے والے اجزا کے بغیر یا خوراک کے فراہم کئے جانے والے محکمہ استعمال کے لیے تیز رفتار ایسورمسپسنگ کے اثرات کو اجازت دیتا ہے۔

بنیادی طور پر ، ذیابیطس کے تمام اجزا کو یکساں طور پر نقصان نہیں پہنچتا ۔

بیماری کی وجہ سے علاج

ذیابیطس کے زیادہ‌تر مریضوں کو ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہونے کے خطرے میں مبتلا کر دیا گیا ہے ۔

اسی طرح شکر اور دل کی بیماریوں کے درمیان تعلق صرف وزن کے لحاظ سے ہی محدود نہیں ہے بلکہ اسی طرح زیادہ مقدار میں شکر کو زیادہ کھانے والے لوگ بھی زیادہ نقصاندہ خطرات کو ظاہر کرتے ہیں ۔

صحت

شوگر اور دانتوں کے درمیان تعلق کا سب سے اچھا تعلق علمِ‌نجوم میں موجود بکلریا شوگر سے ہوتا ہے ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو خون کے رس میں شکر کی مقدار کم ہو تو آپ اِس سے زیادہ فائدہ حاصل کر سکتے ہیں ۔

غلط انتخاب کیسے کئے جاتے ہیں

شوگر کی بابت معلومات کے پیشِ‌نظر ، لوگوں کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ حقیقت میں حقیقی تعلیم حاصل کرنے کے سلسلے میں صحیح تعلیمی معاملات کیوں ہیں ۔

غیر ضروری ریختہ (Unemporation Restrict) of Nutrialy Foods (ان کی خوراک)

اس بات کا یقین کہ تمام شوگر نقصان دہ ہیں، لوگوں کو ختم یا سخت محدود کر سکتے ہیں، ان میں سے ایک جو غذائی خوراک دستیاب ہے وہ نہ صرف وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے بلکہ اینٹیوکسیڈنز بھی فراہم کرتا ہے جو صحت کی بہت سی طریقوں سے صحت کی حمایت کرتے ہیں، آبادی کا مطالعہ ہمیشہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ زیادہ پیداوار صحت کے لیے صحت اور بیماریوں کے خطرے سے کچھ مقبول ہے، تاہم، بعض مقبول طور پر اس کے قدرتی مواد کو استعمال کرنے کے باعث کچھ مقبول طور پر کھانے پینے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

اسی طرح ، عام دودھ کی مصنوعات میں بھی دودھ پلانے والے ، ایک قدرتی شوگر ، بعض لوگوں کو دودھ پلانے سے بچنے کیلئے حلالہ‌دار ادویات کا استعمال کِیا جاتا ہے جبکہ بعض لوگوں کے پاس دودھ پینے کا جائز استعمال کرنے والی ادویات ، شکر کے شوقین ، پروٹین ، وٹامن ڈی اور دیگر غذا کے قابلِ‌قبول ذرائع کو ختم کرنے کی وجہ سے دودھ پلانے کی بابت یہ پابندیاں خاص طور پر بچوں کیلئے مسائل ہو سکتی ہیں جنکی افزائشِ‌نسل جسم کے اعلیٰ تقاضوں کو پورا کرتی ہے ۔

یہ بات قابل ذکر ہے کہ شوگر کے خوف کی وجہ سے پوری خوراک کو ختم کرنے والے لوگ اکثر ان کی جگہ پروڈیوس کرتے ہیں جو صحت مند ہو سکتے ہیں ۔

کھانے کے عادیوں کی ترقی

شوگر کی بہت سی پابندیوں، خاص طور پر طبی ضرورت کی بجائے جب پرہیز کرنے سے پرہیز کرنے سے پرہیز کرنے سے پرہیز کرنے سے کھانے کے ساتھ ساتھ تعلقات میں بہتری آ سکتی ہے ۔

اصلاحی قوانین اکثر ایک نفسیاتی کیفیت کے ذریعے لوٹ مار کرتے ہیں جسے "کم پھلی اثر" کہا جاتا ہے ۔ جب غذاؤں کو سختی سے منع کیا جاتا ہے تو وہ زیادہ مرغوب اور مقبول بن جاتے ہیں ۔اس سے پابندی اور کھانے کے اوقات میں رکاوٹ پیدا ہو سکتے ہیں ، جہاں ضبط اور ضبط حمل کے احساسات کا شکار ہوتے ہیں ، یہ تمام غذاؤں کے لئے جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے مفید ہیں ۔

ایک متوازن طریقہ یہ ہے کہ شوگر کو حد سے زیادہ استعمال کرنے سے صحت‌مند رہنے میں مدد ملتی ہے لیکن کبھی‌کبھار خوشگوار علاج کرنے سے فائدہ اُٹھانا عام طور پر صحت‌مند اور اعتدال‌پسند ہونے کی بجائے بچوں کو یہ سکھانا چاہئے کہ کھانے کو بالکل ممنوع نہیں بلکہ اُن کی راہنمائی میں زیادہ اہم فیصلے کرنے کی بجائے اندرونی صلاحیت پیدا کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

سوگر مس‌کُن اور عوامی صحت کی پالیسی

جب سیاست‌دان صحیح معلومات سے کام لیتے ہیں تو وہ صحت‌مند لوگوں کی مدد کرنے کے لیے ایسی تبدیلیاں کر سکتے ہیں جن کی وجہ سے وہ صحت کے بارے میں غلط‌فہمیوں کو دُور کر سکتے ہیں ۔

شوگر ٹیکسز اور بیورٹیج رجسٹریشنز ہیں۔

کئی اداروں نے شوگر کی شراب پر ٹیکسوں کا عمل جاری کیا ہے، ان چیزوں کو جن سے وہ بخارات، ذیابیطس اور دیگر صحت کے مسائل سے جڑے ہیں، ان پالیسیوں نے شوگر کے تمام ذرائع کی بجائے شوگر کے مخصوص، اعلیٰ درجے کی مقدار کو نشانہ بنایا ہے. ایسے شہروں سے ثبوت یہ ظاہر کرتے ہیں کہ وہ شوگر پینے میں کمی کر سکتے ہیں، خاص طور پر صحت کے پروگراموں میں سرمایہ کاری کے لیے سرمایہ کاری کی جاتی ہے۔

تاہم ، شوگر ٹیکسوں کی کارکردگی کا انحصار مناسب ڈیزائن اور عمل آوری پر ہے ۔ٹیکسس کو اس عمل کو خریدنے کے عمل کو کافی حد تک زیادہ متاثر کرنا پڑتا ہے اور وہ تعلیم اور بہتر متبادلات کے ساتھ ساتھ بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ۔

خوراک کا استعمال اور کھانے کی اہمیت

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] اب خوراک کے استعمال کے سلسلے میں استعمال ہونے والے کھانے کے بارے میں فیصلہ کرنے کے لئے خوراک کے استعمال کے لئے درکار ہے تاکہ وہ کھانے پینے کے معاملے میں فرق کر سکیں اور شکر ادا کرنے والوں کی مدد کر سکیں ۔

بہت سے لوگ یہ جان کر حیران ہوتے ہیں کہ ماضی میں شکر ، روٹی اور کپڑے پہننے میں کوئی خاص چیز شامل ہے ۔

ماننر سوگر انکم کے لیے ثبوت-Based Strategies -

عملی اطلاق سے باہر حکمتِ‌عملی کو سائنسی ثبوتوں اور طرزِزندگی میں عملی طور پر قابلِ‌عمل بنیادوں پر منتقل کرنا چاہئے ۔

کھانے پینے کی چیزیں

شوگر کی مقدار میں اضافے کیلئے سب سے زیادہ مؤثر حکمتِ‌عملی ہے ، جس میں سب کیلئے خوراک ، پھل ، پورے دانے ، چربی ، چربی ، بیج اور پرا پروٹین شامل ہیں ۔

خوراک خوراک فراہم کرتی ہے ، بیٹھ کر کھانا پکانے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے اور اپنے جسم کو محفوظ رکھنے کیلئے اسے استعمال کرنا پڑتا ہے ۔

لابیلس سٹرٹیج‌جِل پڑھ کر

اگر آپ ایک ایسے شخص کو جانتے ہیں جو آپ کو شکر ادا کرنا چاہتا ہے تو آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

کھانے کے لیبل پر "ایڈ شوگر" لائن پر موجود یہ معلومات سب سے زیادہ مفید ہیں، جب ایسی چیزوں کے درمیان موازنہ کرنے کا انتخاب کریں تو ایک شخص کو کم مقدار میں چینی سے منتخب کریں، خاص طور پر تیار کردہ مصنوعات کے ساتھ ساتھ، جیسے کہ "گنولا"، لوئر، چپ اور پروٹین وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ، جو اکثر صحت کے باوجود شوگر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ زیادہ مقدار میں چینی کے اضافے کی بڑی مقدار رکھتے ہیں۔

غیر متصل لیکیڈ شوگر کنساس

شوگر کی چربی کو خراب صحت کے نتائج کے لئے ملانے ، ان مشروبات کو کم کرنے یا ختم کرنے سے صاف ظاہر ہوتا ہے کہ اس میں کافی کی کمی ہے ۔

جو لوگ اسے صاف پانی میں پاتے ہیں ، انہیں تازہ پھل ، کیک‌بُک یا جڑی‌بوٹیوں سے حاصل کئے بغیر ذائقہ میں شامل کِیا جا سکتا ہے ۔ اگر آپ کو کوئی ذائقہ ملتا ہے تو وہ زیادہ مقدار میں مقدار میں زیادہ مقدار میں مقدار میں مقدار میں مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں اور زیادہ مقدار میں شکر کے بغیر پھل استعمال کر سکتے ہیں ۔

پُرحکمت مشق کرنا

اگر آپ کسی چیز کو اچھی طرح سے لطف اُٹھاتے ہیں تو اُس کی طرف متوجہ ہوں اور اُس کے لئے شکر گزار ہوں ۔ جب تک آپ اُس کے کھانے کو مکمل طور پر نہ نہ چھوڑ دیں ۔

ایک جشن میں سالگرہ کیک کا عام حصہ ہے اور کوئی صحت کا نہیں ہے. دن بھر میں روزانہ مختلف چیزوں کے ساتھ مختلف قسم کے شواہد پیش کرتا ہے.

دوسروں کو بتانا : غیرمتوقع معلومات پھیلانے کا طریقہ

اگر آپ والدین ، اساتذہ ، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے ادارے یا صرف کسی ایسے شخص کی فکر رکھتے ہیں جو دوسروں کو معلومات فراہم کرنے میں مدد کرنے میں مدد کر سکتا ہے تو آپ اپنے علاقے میں خواندگی کو بہتر بنانے میں سرگرم ہو سکتے ہیں ۔

قابلِ‌اعتماد ذرائع

غذا کی طرف سے معلومات کے ذرائع کی طرف براہ راست بحث کرتے ہوئے

سرخ جھنڈوں میں فوری اصلاح ، ایک ہی خوراک یا خوراک کی فراہمی کے وعدوں ، سچ ہونے کے لئے بہت ہی مفید اور سفارشات شامل ہیں ۔

نمونے کے رُجحان

ایسے کھانوں میں کھانے کے لیے اکثر کھانا پکانے کے لیے مناسب، مناسب طریقہ کار سے پیش آنا، ایک ایسا طریقہ جس میں زیادہ تر مناسب غذا شامل ہوتی ہے جبکہ بعض اوقات بغیر کسی گناہ کے علاج کی اجازت دینا شامل ہے—جس کی صحت مندانہ کھانے سے والدین کے لیے یہ خاص اہمیت ہے، جس کے رویے اور برتاؤ اپنے بچوں کے ساتھ کھانے کے تعلقات پر گہرا اثر انداز ہوتے ہیں۔

کھانے کے ارد گرد اخلاقی فیصلے کرنے والے کھانے کے لیے لیبل لگانے سے گریز کریں، جو "اچھا" یا "بد" سے پرہیز کرتا ہے۔اس کی بجائے "روز کی غذا" اور "کبھی کبھی کھانے" پر گفتگو کریں، یا پھر یہ بات چیت کریں کہ مختلف قسم کے کھانوں میں مختلف چیزیں مختلف استعمال ہوتی ہیں

میڈیا کی حوصلہ‌افزائی

ایک مطالعے میں بہت کم وقتی طور پر کوئی بھی چیز ثابت نہیں ہوتی — سائنسی اتفاقات مختلف طریقوں سے استعمال کرتے ہوئے بتدریج ثبوتوں کے ذریعے آہستہ آہستہ پیدا ہوتی ہے ۔

لوگوں کو اصل تحقیق کے حوالے سے دیکھنے کے لئے تعلیم دیں، مطالعے کی ساخت، نمونے کے سائز، فنڈ کے ذرائع اور خواہ ان کے نتائج پر غور کریں.

دی پُروارڈ: سوگر پر ایک متوازن حملہ

شوگر کے بارے میں سچائی "سگر ہے زہر" اور "ساگرر بے ضرر" کے درمیان ہے. شوگر کا استعمال، خاص طور پر شوگر کی خوراک اور انتہائی پرکشش غذا سے صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے، جن میں ذیابیطس، کھانا 2 ذیابیطس اور غیر ضروری سائنسی ثبوت شامل ہیں، تاہم، یہ خطرات حقیقی اور سائنسی ثبوتوں کی طرح تمام کھانوں میں موجود ہیں اور دودھ کی پیداوار کے قدرتی طور پر صحت بخش اندازوں میں موت کی ضرورت نہیں ہے۔

سب سے مؤثر طریقہ انفرادی خوراک کی بجائے خوراک کی کمی پر زور دیتا ہے ۔ خوراک سبزیوں ، پھلوں ، فصلوں ، چربی ، چربی ، بیج اور پروے پروٹین کو قدرتی طور پر شکر کی حدود فراہم کرتے ہوئے اس فریم میں شکر کی حدود شامل ہوتی ہیں ۔

اسکے علاوہ ، اس بات کا بھی خیال رکھنا کہ اسکے علاوہ ، شوگر کے استعمال کی بابت مناسب فکر کو ردّ کریں ۔ اسکے برعکس ، اس کا مطلب ذاتی انتخاب اور عوامی پالیسیوں کو بھی غلط ثابت کرنا ہے ۔

شوگر سائنس کے ناولوں کو سمجھنے، غلط فہمیوں پر شک کرنے اور ثبوتوں پر مبنی تفاعل پر عمل کرنے سے ہم انفرادی اور سسی سطح پر خوراک کے ساتھ ساتھ خوشگوار تعلقات کو فروغ دے سکتے ہیں۔اس مقصد سے مراد مکمل نہیں بلکہ متوازن فیصلہ کرنا ہے جو جسمانی صحت اور زندگی دونوں کو تقویت دیتا ہے، ایک خوراک ماحول میں چینی اور غیر واضح پیغاموں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ متوازن رویہ یہ ایک چیلنج اور عوامی صحت کے لیے بہتر صورت حال کی طرف اشارہ کرتا ہے۔