سچائی کے بارے میں سچائی : کیوں مسئلہ

ذیابیطس کے ساتھ ساتھ زندگی گزارنے کیلئے احتیاط سے کام لینا پڑتا ہے اور شکر کے مشروبات کو ایک چیلنج خیال کِیا جاتا ہے جبکہ ذیابیطس کے لوگوں کے خیال میں شوگر کی بیماریوں کا شکار لوگوں کو یہ بات سمجھ سکتی ہے کہ خون کی سطح پر زیادہ مقدار دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔

ذیابیطس پر سوجری بِرجوں کی بڑھتی ہوئی عالمی آبادی

2020ء میں دنیا بھر میں 2.2 ملین نئی قسم کی ذیابیطس 2 شوگر کی بیماریوں میں شوگر کی بیماریوں کی وجہ سے شوگر کی بیماریوں کی وجہ سے ذیابیطس کے مسئلے کی نمائندگی کرنے والے ہر مزید مشروبات کو 25 فیصد زیادہ مقدار میں ذیابیطس کی بیماری کے خطرے میں مبتلا کر دیا جاتا ہے جس سے یہ بیماری کے لیے سب سے زیادہ قابلِ خطرناک عناصر میں سے ایک بن جاتے ہیں۔

اس اثر کو مختلف علاقوں اور آبادیوں میں عام طور پر مختلف طرح سے مختلف طور پر دیکھا جاتا ہے۔سبی-سہارن افریقہ میں شوگر کی خوراک نے 21% سے زائد نئے ذیابیطس کی صورت حال میں جبکہ لاطینی امریکا اور کیریبین میں انھوں نے تقریباً 24% ذیابیطس کے واقعات میں حصہ لیا یہ اعدادوشمار ذیابیطس کے لیے ضروری ہیں کہ شوگر کے مشروبات کیسے ان کی صحت پر اثر انداز میں اثر انداز ہوتے ہیں اور کیوں اہم ہیں۔

خون کے سُر کی سطح پر کیسے اثرانداز ہوتے ہیں

خون میں شکر کی مقدار میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہوتی ہے ۔

اسکے بعد یہ بیماری ختم ہو گئی ۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے وزن میں کمی آتی ہے، انسولین کی مزاحمت ہوتی ہے اور ایک گروپ جس سے جڑے مسائل 2 ذیابیطس اور دل کی بیماریوں کی نوعیت سے جڑے ہوتے ہیں۔اس تیز شکر میں مبتلا لوگوں کے لیے انتہائی تیزی سے پھیلنے والے مریضوں کے لیے انتہائی مسئلہ بن جاتے ہیں جن کی انسولین یا حساسیت پہلے ہی سے خراب ہوتی ہے۔

سوگر-شیرک مشروبات میں بلند قسم کے معدنیات ہیں لیکن خام توانائی اجرت اور کم نشستی اثرات پیدا کرنے کا مطلب یہ ہے کہ شوگر مشروبات پینے سے آپ کو پورا محسوس نہیں ہوتا جیسے پکائے ہوئے کھانے پینے سے آپ روز بھر میں اضافی کیلورنسی کا استعمال ہوتا ہے جس کی وجہ سے اس نے توانائی حاصل کی ہے۔

کیمیائی کارخانے

شوگر کی شکر میں بہت بڑی مقدار بیماریوں سے متعلق حیاتیاتی مرکبات میں اضافہ کر سکتی ہے جن میں ذیابیطس اور آکسائیڈ دباؤ شامل ہیں یہ خاص طور پر ذیابیطس کے لوگوں کے لیے ہے جو پہلے ہی خلیوں اور پھیپھڑوں کو نقصان پہنچانے کے خطرات اور ان سے متعلقہ نقصان کا سامنا کرتے ہیں۔

شوگر کی قسم بہت زیادہ مقدار میں ہوتی ہے بہت سے شوگر کی چربی میں مکئی کی مقدار سروپ ہوتی ہے جس سے جسم دوسرے شوگر کی نسبت مختلف طور پر چربی کے ذخیرہ کو زیادہ کیا جا سکتا ہے اس سے جگر میں چربی کی مقدار بڑھ سکتی ہے، اس کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت بھی بڑھ سکتی ہے۔

آپ کے خیال میں حد سے زیادہ اہم باتیں کیوں نہیں

اگرچہ آپکا مشروب بہت اہم ہے توبھی آپ کی پینے کی مقدار خون کے گلوکوز کی سطح پر اس کے اثرات کو حیران‌کُن طور پر بدل سکتی ہے ۔

یہ بات سمجھنے میں ہماری مدد کرتی ہے کہ ہم خدا کی خدمت میں زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔

پوریون سائز اور خدمت کرنے والے حجم برابر نہیں ہوتے—زرینگ سائز کے حساب سے حسابی مقدار ہے جبکہ حجم آپ اصل میں کھا رہے ہیں یہ فرق اس وقت ضروری ہے جب آپ ذیابیطس کا انتظام کرتے ہیں جیسا کہ تنہا خدمت کرنے والے اکثر گوشت خوروں کے برابر خدمت کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، ایک 20 فیصد بوتل سوڈے کی ایک بوتل ایک ہی پینے کی طرح نظر آتی ہے لیکن کھانے کے لیبل اکثر اس خدمت گار سائز کی فہرست میں 8 اونس کے طور پر درج کرتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ بوتل میں 2.5 سروسز ہیں ۔ اگر آپ پورے بوتل کو پی رہے ہیں تو آپ 2.5 گنا شکر ، kix اور حساب لگا رہے ہیں ۔

اثر

خون میں شکر کا کنٹرول بہت زیادہ مقدار میں کھانے سے متعلق ہے، خاص طور پر اگر آپ کے جسم میں موجود خوراک میں موجود اجزاء کو آپ کے جسم سے زیادہ خوراک فراہم کی جاتی ہے تو آپ کا خون کا ذائقہ زیادہ تیار ہو جاتا ہے ۔

بچوں اور نوجوانوں پر تحقیق کرنے سے ظاہر ہوتا ہے کہ اِس بات کا کیا ثبوت ہے کہ ہر روز شوگر پینے والے مشروبات ( تقریباً ۸ اونس ) کی خدمت انجام دیتے ہیں جبکہ لڑکوں میں انسولین میں اضافہ ۳۴ فیصد ہوتا ہے ۔

عام طور پر بُرے کام کرنے والے پوشیدہ خطرات

شوگر کی تمام مشروبات کو برابر نہیں بنایا جاتا اور بعض مشروبات جو صحت مند دکھائی دیتے ہیں وہ خون میں شکر کی غیرمتوقع مشکلات کا سامنا کر سکتے ہیں۔

پھلدار جوہر : ایک فیصلہ‌کُن انتخاب

ذیابیطس کے مریضوں کا خیال ہے کہ 100% پھل کا رس سوڈ کے لیے صحت مند متبادل ہے لیکن حقیقت زیادہ پیچیدہ ہے. پھلوں کے جوس کی خدمت کرنے والے ہر مزید 5% زیادہ قسم کی ذیابیطس 2 میں مبتلا تھے، اگرچہ یہ خطرہ شوگر سے کم ہوتا ہے۔

تاہم ، پھل میں مختلف وٹامنز ، معدنیات اور بائیوکلائیکلکلز پائی جاتی ہیں جو قدرتی طور پر شوگر سے حاصل ہونے والی مقدار میں ہوتے ہیں اور اسکے مقابلے میں کم‌تر اموات والے پھیپھڑوں کی موجودگی کا مطلب ہے کہ پھل کے جوس میں شکر کی کمی تیزی سے بڑھتی ہے ۔

جبکہ 8 سالہ گلاس بعض لوگوں کیلئے ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں ٹھیک ہو سکتا ہے ، 16 یا 24 اونس باقاعدگی سے سوڈے کے برابر ہو سکتے ہیں ، جسم میں خون کے گلوکوز کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے کی صلاحیت کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔

کھیلوں میں شراب اور توانائی پینے کی چیزیں شامل ہیں۔

کھیلوں اور توانائی کے مشروبات اکثر اتنی ہی زیادہ مقدار میں شکر گزار ہوتے ہیں جتنی کہ عام سوڈے میں ہوتی ہے، ان کی مارکیٹنگ کے باوجود، کارکردگی-انگرنگ مشروبات کے طور پر۔ اگر آپ ایک گھنٹے سے زیادہ جسمانی سرگرمی میں مصروف رہتے ہیں تو یہ مشروبات غیر ضروری شوگر اور شکر کی سہولت فراہم کرتے ہیں جو خون کے گلوکوز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں۔

ان مشروبات کے حصّے کے سائز بھی وقت کے ساتھ ساتھ بڑھ گئے ہیں 8-اب جو چیز فروخت کی گئی ہے وہ اب عام طور پر 16، 20 یا 32-ouens کے مرکبات میں دستیاب ہے جس کی وجہ سے زیادہ مقدار میں چینی کا استعمال آسان ہو گیا۔

چائے اور چائے کی چھال

کافی کی دکانوں سے حاصل ہونے والی چائے میں شکر کی مقدار بہت زیادہ ہو سکتی ہے ۔

ذیابیطس کے انتظام کے لئے پوریون کنٹرول کا سائنسی ادارہ

اس کے علاوہ ، خون میں شکر کی مقدار میں بہتری آتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔

انتقالِ‌خون پر کنٹرول خون کے اجزا پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے

جب آپ شوگر کا سُرخ رنگ کھاتے ہیں تو آپ کے جسم میں انسولین پیدا کرنے کیلئے انسولین پیدا کرنی پڑتی ہے تاکہ آپ خون میں داخل ہونے والے گلوکوز کو حاصل کر سکیں ۔

جن لوگوں کو انسولین کا استعمال ہوتا ہے اُن کے لئے اُن کے لئے انسولین کا صحیح استعمال کرنا بہت ضروری ہے تاکہ وہ صحیح انسولین کی دوا کا درست تعیّن کر سکیں ۔

پلیٹ‌فارم اور بِل کے انتخاب

ذیابیطس پلیٹ میا (انگریزی: Plate music) ایک نظریاتی کھانے کا طریقہ ہے جو سمجھنے اور اس کے بعد چلنے والا سادہ طریقہ ہے، خون کے گلوکوز کو کنٹرول کرنے کے لیے اچھی طرح کھانا تیار کرتا ہے اور زیادہ مقدار میں زیادہ سے زیادہ مقدار میں مقدار میں موجود کھانے والے کھانے والے کھانوں کو خون کے عطیہ کر سکتا ہے۔

اگرچہ پلیٹ فارم بنیادی طور پر ٹھوس کھانوں پر مرکوز ہوتا ہے، توبھی اُصولوں کا اطلاق اُس وقت بھی ہوتا ہے جب آپ اپنے پورے پلیٹ کو بلند مقام پر نہیں بھرتے تھے جیسے آپ نے اپنے تمام پلیٹ کو بلند مقام پر رکھا ہوا کھانا کھانے کی بجائے کھانا کھانے کے لیے زیادہ ضروری ہے ۔

نگرانی کے لئے عملی طور پر کام کرنے والے لوگ

شکر کے اجزا کو پورا کرنے کیلئے آپ کی روزمرّہ زندگی میں مناسب معلومات اور عملی مشورت درکار ہے ۔

خشکی اور سردی

اگر آپ صحیح مقدار میں کھانا کھا رہے ہیں تو آپ کو اندازہ لگانا ہے کہ آپ اپنے حصے کے سائز کا حساب، ایک کپ، ایک کپ اور پیمائش کے حساب سے استعمال کر رہے ہیں -- جب ہم اندازہ لگا رہے ہیں، ہم عموماً غلط ہیں، تو ہفتے میں کم از کم ایک بار وزن نکالیں اور اپنے حصے کے سائز کا جائزہ لیں

خاص طور پر مشروبات کے لیے ان پیمائشی پیمائشی تیاریوں پر غور کریں:

شیشے میں پانی ڈالنے کے لیے ایک پیمانہ استعمال کریں جو بڑی بوتلوں یا برتنوں سے براہ راست پی سکتا ہے۔
اپنے کونے کے قریب ایک پیالہ رکھ کر ایک نظری یادگار کے طور پر اپنے کونے کا توازن قائم رکھیں۔
مارک عام طور پر پانی کی بوتلوں یا برتنوں پر مشتمل ہوتا ہے جس میں مستقل نشان لگایا جاتا ہے۔
اسمارٹ فون کے ذریعے استعمال کریں جو آپ کو پینے کے لیے پینے اور اطمینان بخش چیزیں کھانے میں مدد دیتا ہے۔
حصہ حجم کا تصور رکھنے کے لئے اپنے مشروبات کی تصاویر استعمال کریں

لُوقا کی انجیل کو مؤثر طریقے سے پڑھنا

لیبل پر کیل اور کھانے کی قدریں خدمت کرنے والے سائز پر مبنی ہوتی ہیں اور بعض پیکج جو صرف ایک خدمت‌شُدہ شخص کی طرح محسوس کرتے ہیں ، اُن کے پاس دو یا اس سے زیادہ خدمت‌گاہوں کی تعداد ہو سکتی ہے ۔

مشروبات پڑھنے کے بعد توجہ سے اس بات پر مرکوز کریں:

مکمل طور پر خدمت کرنے والے تمام گلوکوز صرف شوگر مواد ہی نہیں بلکہ شوگر کے مواد سے بھی آراستہ ہوتے ہیں۔
برتن میں خدمت کرنے والوں کی تعداد
اونس اور ملی‌میٹر دونوں میں خدمت کرنے والا سائز
شکر کے انتہائی استعمال سے قدرتی طور پر شوگر کا شکار ہو جاتے ہیں۔
شوگر مشروبات کی موجودگی، جو اب بھی خون کے گلوکوز کو متاثر کر سکتی ہے۔

سمرقند کی سیاحت

جو مشروب آپ اپنے گھر میں داخل ہوتے ہیں ان سے اندازہ ہوتا ہے کہ آپ کیا پییں گے. ان خریداری کے ان فوائد پر غور کریں:

پاکپتن چھوٹی چھوٹی بوتلوں جیسا کہ 8-سوئیڈ کین یا منی بوتلوں کی بجائے بڑے بوتلوں کی مدد سے
منصوبہ بندی سے زیادہ پینے کی آزمائش سے بچنے کے لیے ایک دوسرے کے لیے ایک ہی ریٹنگ پیکجز کی بجائے کثیر تعداد میں استعمال کیے جاتے ہیں۔
پانی کو صاف کرنے کے طریقے جیسے صفر کیلری، غیر زہریلی چائے اور پانی میں
شوگر مشروبات کے بڑے بڑے مرکبات خریدنے سے گریز کریں، خواہ وہ معاشی طور پر بھی ہوں۔
مختلف برانڈوں اور اقسام کے حساب سے شوگر مواد کا موازنہ کرنے سے پہلے لیبل پڑھیں

آرام‌دہ اور معاشرتی حالات

اگر آپ باہر کھا رہے ہیں تو آدھا کھانا کھانے کے لئے طلب کریں تاکہ آپ اسے بعد میں اور گھر میں، ٹھیک طرح سے کھا سکتے ہیں -- کھا سکتے ہیں بیگ یا بکس سے براہ راست کھانا نہیں. یہ اصول ان ہی کے استعمال کا اطلاق مشروبات پر ہوتا ہے۔

جب کھانا کھلاتے یا سماجی حالات میں:

سب سے چھوٹا سائز دستیاب ہے، خواہ بڑے سائز کے برابر نظر آئے
آپ نے پانی کے لئے اسے استعمال کیا ہے جس کی بنیادی مقدار آپ کے پانی یا اس کی شراب کے پانی کے ساتھ
اگر آپ شوگر مشروبات کا انتخاب کریں تو کسی اور کو بھی اس میں شریک کریں
اگر برف پگھل جائے تو دوبارہ پگھلنے کی آزمائش سے بچنے کے لیے کوئی برف یا روشنی نہیں ہوتی
لامحدود اختیارات سے گریز کریں جو زیادہ زور آوری کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔
یاد رکھیں کہ ریستوران میں موجود چشمے میں بوتلوں سے زیادہ شکر‌دار ہوتے ہیں

ہیلتھیئر بریج الورجن اور پوریون گائیڈن لائنیں ہیں۔

شوگر مشروبات سے دور رہنے کا مطلب خوشبودار خوشبو یا مزہ نہیں ہے. کئی متبادل خون کے شوگر کنٹرول کے بغیر آپ کی پیاس کو مطمئن کر سکتے ہیں۔

پانی : سونے کا معیار

اگر آپ کو پانی پینے کا زیادہ شوق ہے تو آپ کو اِس سے کیوں فائدہ ہوگا ؟

پانی کو زیادہ دلکش بنانے کے لیے:

خوشبودار خوشبو کے بغیر تازہ پھل ، آلو ، نارنجی یا قدرتی خوشبودار پھل شامل کریں
تازگی‌بخش ملاپ کیلئے کونم اور من‌دار کی کوشش کریں
سوڈے کے متبادل کے لیے آبپاشی کا استعمال کریں۔
سردیوں میں کام کرنے والے برتنوں میں موجود کیڑے سے جو سردیاں ہوتی ہیں
پانی کی ایک بوتل میں پانی کی مقدار کم کرنے والی بوتل میں پانی پینے سے زیادہ آسان ہو جاتا ہے۔

چائے اور کیک

چائے اور کافی دونوں کو شوگر کے بغیر لطف اندوز کیا جا سکتا ہے اور اینٹیوکسیڈ اور دیگر مفید مرکبات فراہم کرتا ہے۔کالے چائے، سبز چائے، آلو چائے اور کافی سب خون کے شکر کے بغیر کھانے کے دوران خون کے گلوکوز پر بہت زیادہ اثر ڈالتا ہے۔

اگر آپ کو شیرنی کی ضرورت ہے تو غور کریں:

آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی طرف سے منظور کردہ ایک قلیل مقدار کو غیر روایتی چینی جنرل استعمال کرتے ہوئے
غیر زہریلی بادام دودھ یا کم فام دودھ (یعنی ٹماٹروں کے لیے کھانا تیار کرنا) شامل کرنا
قدرتی طور پر میٹھی میٹھی چائے مثلاً ربیبس یا سین‌مون چائے
آہستہ آہستہ آپ اپنے مزاج کو دوبارہ بحال کرنے کیلئے میٹھا شکر ادا کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں

کم کیلوری اور الرجی

شکر کے سوڈے اور دیگر مشروبات غیر محسوس شدہ شکر کے ساتھ ساتھ شوگر کے انتظامیہ کے منصوبے کا حصہ بن سکتے ہیں، اگرچہ انہیں اعتدال میں رکھنا چاہیے. جبکہ یہ مشروب براہ راست خون کے گلوکوز کو بلند نہیں کرتے، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مصنوعی شکر گزار بعض افراد میں گوتم بیکٹیریا اور انسولین کی حساسیت پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔

اگر آپ خوراک کا انتخاب کرتے ہیں تو :

لیکن اگر آپ شراب پینے کی عادت میں پڑ جاتے ہیں تو آپ کو اِس حد تک مبتلا رہنا چاہئے کہ آپ کو اِس حد تک شراب پینے کی عادت پڑ جائے ۔
بعض لوگوں کی رپورٹ کے مطابق ، مصنوعی میٹھی کھانے کھانے کھانے کھانے کھانے کے بعد اپنے انفرادی ردِعمل کی بابت محتاط رکھیں
انہیں بنیادی طور پر پانی اور غیر ضروری مشروبات کی طرف کام کرتے ہوئے عبوری آلے کے طور پر استعمال کریں
اپنے صحت کے متعلقہ فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ فراہم‌کردہ معلومات سے فائدہ حاصل کریں جو آپ کے انفرادی حالات کیلئے مفید ثابت ہوں

دودھ اور نباتات-باسڈ متبادلات

دودھ میں قدرتی شوگر (lactose) ہوتا ہے اور اپنے مجموعی گلوکوز کے منصوبے کے حصے کے طور پر کنٹرول حصوں میں کھا کر کھایا جانا چاہیے۔ دودھ کا ایک کپ بھی بطور کاربہ خوراک شمار کرتا ہے، اس لیے اس کا حساب لگانا بھی اہم ہے۔

دودھ اور متبادلات کے لیے ہدایت کار:

دودھ کے 8 سے لے کر 8 تک کے حصوں تک
کیلور اور غیر محفوظ چربی کی کمی کے لیے کم سے کم یا اسکیم دودھ منتخب کریں۔
اگر نباتات پر مبنی دودھ کے متبادلات استعمال کریں تو غیر زہریلے نسخوں کا انتخاب کریں گے۔
نباتات پر مبنی دودھوں پر چیک لیبل، جیسا کہ بعض میں شوگر شامل ہیں۔
آپکے روزانہ مجموعی ميں پلگ ان کے ليے کھاتہ

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ ذیابیطس کے مریضوں کے لئے شوگر کے مشروبات کا حصہ اہم ہے توبھی مخصوص غوروخوض اس بیماری کی مختلف اقسام پر لاگو ہوتے ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس

انسولین کی اقسام میں سے ۱ ذیابیطس والے لوگ جن کو انسولین کی مقدار کا احتیاط کیساتھ حساب‌کتاب کرنے کی ضرورت ہے انسولین کی ادویات کا تعیّن کرنے کیلئے فیصلہ کرنا پڑتا ہے ۔

شکر میں شکر کی مقدار ٹھوس غذا سے زیادہ تیزی سے بڑھ جاتی ہے جس کی وجہ سے خون میں جلدی سے شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔
مناسب طور پر ربڑ مواد کو صحیح طور پر درست طور پر ناپنے کے لئے مناسب مقدار میں پیمائش درکار ہوتی ہے۔
انسولین کے انتظام کے وقت کو آبیدہ گلوکوز کے لیے تبدیل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔
خون میں شکر کم کرنے والے مریضوں کے علاج کے لئے سُرنگی مشروبات مفید ہو سکتے ہیں لیکن ابھی تک حصہ قابو میں رکھنا بہت ضروری ہے

قسم دوم ذیابیطس

قسم دوم ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر وزنی خوراک کا انتظام کرنے والے لوگوں کے لئے شوگر کی مشروبات کا کنٹرول بہت ضروری ہے کیونکہ :

لیکیڈ کیمراٹ سیٹنگ فراہم نہیں کرتی جس کی وجہ سے زیادہ مقدار میں کمی واقع ہونے والی اشیاء کو کم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
وزنی کمیت انسولین کی حساسیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور شوگر کی مشروبات کو ختم یا کم کرنے کا عمل ایک مؤثر طریقہ ہے۔
ذیابیطس کی بیماری کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو سکتی ہے ۔
پورشن کنٹرول کی مہارتوں کو مشروبات کے دیگر شعبوں میں منتقل کرنے کے ساتھ ساتھ خوراک کے دیگر شعبوں میں بھی سیکھا جاتا ہے۔

ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس کی خواتین کو خاص طور پر شوگر کی غذا کھانے سے خبردار رہنا چاہئے کیونکہ یہ :

بلڈ شوگر کنٹرول براہ راست ترقی پر اثر انداز ہوتا ہے۔
ذیابیطس انسولین کی مزاحمت کرتی ہے جس سے خون میں شکر کا انتظام زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔
حمل کے دوران غیرضروری وزن پیدا کرنے اور پوسٹ‌مُوَشن کی بحالی کے لئے درکار وزن کو کم کرنے کے لئے درکار توانائی درکار ہے
حمل کے دوران پیدا ہونے والی بیماریاں اکثر حمل کے بعد بھی جاری رہتی ہیں جس سے طویل مدتی ذیابیطس کا خطرہ متاثر ہوتا ہے۔

پری نام

خوراک اور مشروبات کے حصوں پر توجہ مرکوز کرنا اس بات کا نہایت اہم قدم ہے کہ ہم روزانہ کیا کھا رہے ہیں اور مناسب انتخاب بھی کر سکتے ہیں—اگر ہم اپنے جسم سے زیادہ شراب پینے لگیں تو یہ ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے ۔

اس سے پہلے کہ جن لوگوں کو شوگر کی بیماری ہے اُن کے لئے شکر کے حصوں کو کنٹرول کرنا ممکن ہے :

۲ ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا ہونے سے بچنے یا تاخیر کرنے میں مدد
وزنی کمی کی مدد کریں جو پہلے پہل پہل دوبارہ واپس لے سکتی ہے۔
ذیابیطس کے بڑھنے سے پہلے اچھی عادات پیدا کریں
بیماری اور دیگر پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کریں

پوریون کنٹرول کا نفسیات

اِس کے علاوہ آپ کو اپنے اندر ایسی تبدیلیاں لانے کی خواہش پیدا کرنی چاہئے جو آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہیں ۔

ماحولیاتی رنگ

بہت سے لوگ حصہ دار سائز کے ساتھ مقابلہ کرتے ہیں کیونکہ ریستوران خدمت کرنے والے اکثر ضرورت سے بڑے ہوتے ہیں اور پیکج والے کھانوں سے یہ فیصلہ کرنا مشکل ہو سکتا ہے کہ کس قدر مناسب ہے — کھانا کھانے ، مصروف شیڈولز اور غیر واضح کھانے کے لیبل بھی اس میں شامل ہو سکتے ہیں ۔

ماحولیاتی عناصر جن میں شراب کے حصوں پر اثرانداز ہوتے ہیں ان میں یہ شامل ہے:

بڑے بڑے بڑے برتنوں سے زیادہ پینے کے لیے ہوتے ہیں
آنکھوں میں موجود میٹھی مشروبات میں اضافہ ہوتا ہے
علاج — ⁠ زیادہ سے زیادہ پینے والے مشروبات استعمال کئے جاتے ہیں
سماجی مسائل -- دوسروں کو شراب پینے کا مشورہ دینا جو آپ کے ارد گرد موجود ہیں
بازارکاری— بڑے پیمانے پر بازاروں میں زیادہ سے زیادہ قیمتوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔

ویبف فارمیشن

ہم میں سے بہت سے لوگوں کو اپنی بھوک مٹانے کی بجائے عادت کے کچھ حصوں کا انتخاب کرتے ہیں ۔ اسی طرح کھانا کھانے کے لئے بھی استعمال ہوتا ہے ۔آپ خود بھی ایک گلاس یا ایک مکمل بوتل صرف اس لیے ڈال سکتے ہیں کہ یہ ہمیشہ آپ نے کیا ہے، اس لیے نہیں کہ آپ اس مقدار میں بھوکا ہیں۔

بے سہارا عادات کو توڑنے کے لیے:

ایسی چیزیں جو شوگر کی مشروبات ( شراب ، شراب ، منشیات ، سماجی حالات ) کا باعث بنتی ہیں
اس عادت کو مکمل طور پر ختم کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے مناسب متبادل سے عادت کو قابو میں رکھیں
چھوٹی تبدیلیوں سے شروع کریں جیسے کہ حصہ حجم کو 25% سے کم کرنا اس کے لیے مکمل طور پر ختم کرنے کی بجائے 25%
مثبت تبدیلیوں کو مضبوط بنانے کے لئے اپنی ترقی کو تیز کریں
مسلسل بہتری لانے کی تحریک پیدا کرنے میں کامیاب

شراب‌نوشی

شراب پینے سے آپ اپنے اندر زیادہ مقدار میں دلچسپی لینے لگیں گے اور زیادہ سے زیادہ منصوبہ‌سازی کریں گے :

پینے سے پہلے یہ جائزہ لیں کہ آیا آپ واقعی پیاسا ہیں یا پھر کسی دوسرے کیک کو جواب دے رہے ہیں
علم بڑھانے کے لیے برتن سے پینے کی بجائے شیشے میں مشروبات تقسیم کریں۔
صابن آہستہ آہستہ اور مزاج پر توجہ دیتا ہے اور یہ مشروب آپ کو محسوس کرتا ہے۔
غور کریں کہ جب آپ خود کو پوری طرح سے پورا حصہ مکمل کرنے کی بجائے مطمئن محسوس کرتے ہیں
شراب‌نوشی کا ایک رسالہ اپنے اندر سے کچھ اُس وقت تک جاری رکھیں جب آپ شراب پینے کے لئے زیادہ وقت نکالتے ہیں ۔

اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

کھانے کا ایک منصوبہ آپکو ضرورت پڑنے اور خون میں شکر کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد دیتا ہے — کھاتہ کارپس اور پلیٹ فارم استعمال کرنے سے کھانا منصوبہ بنانے میں آسانی ہو سکتی ہے لہٰذا ذیابیطس کی تعلیم کیلئے ایک اُوپری‌دار سے رابطہ کریں ۔

انتہائی اہم بات یہ ہے کہ یہ لوگ ” خدا کے کلام کی تعلیم حاصل کرتے ہیں ۔ “

ذیابیطس میں خاص طور پر ردوبدل کرنے والی خوراک کھانے سے آپ کو پینے کے انتخاب اور حصے کے سائز پر ذاتی طور پر راہنمائی مل سکتی ہے ۔

اپنے انفرادی انسان کے مقاصد پر مبنی مناسب حصے کا تعین کریں
مشروبات میں شکر کے پوشیدہ ذرائع
سماجی حالات کیلئے ترقی کریں اور کھانا کھائیں
اگر آپ اس وقت شوگر کی بڑی مقدار میں استعمال کرتے ہیں تو حقیقت‌پسندانہ طریقے بنائیں
ضرورت کے مطابق اپنی ترقی کا خیال رکھیں اور ضروری ہدایات کو درست کریں

ذیابیطس کے ماہر

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے والے ڈاکٹر اور ڈاکٹر آپ کو ذیابیطس کے تمام پہلوؤں کو منظم کرنے کی عملی مہارت سکھا سکتے ہیں جن میں شراب‌نوشی بھی شامل ہے ۔

ہاتھ کا پوري ( بخشے ہوئے) ٹکڑوں کے ساتھ
Label-Ad-Arders settlements uses خاص طور پر مشروبات کے لیے ہے۔
مشکل حالات کے لیے مسئلہ حل کرنا
جب آپ تبدیلیاں کرتے ہیں تو مدد اور حوصلہ‌افزائی
جماعتی وسائل اور جماعتوں کی حمایت میں اتصال

آپ کی ابتدائی نگہداشت فراہم‌کردہ یا انتھک ماہرِتعلیم

آپ کے ڈاکٹر کو اپنے مشروبات کے بارے میں معلومات حاصل کرنی چاہیے، جیسا کہ وہ کرسکتے ہیں:

اس طرح آپ کے مشروبات کے انتخاب سے خون میں شکر کنٹرول متاثر ہو رہا ہے۔
اگر آپ کو شوگر کی غذا کم کرنے کی ضرورت ہے تو اِس کی دواوں کی ضرورت ہے ۔
ایسی پیچیدگیوں کے لیے اسکریننگ جو ضلع خون میں شکر کنٹرول سے متعلق ہو سکتی ہیں۔
ضرورت کے مطابق دیگر مراعات کو حوالہ‌جات فراہم کریں
ذیابیطس کے انتظام کے لئے اپنی کُل‌وقتی ترقی کا خیال رکھیں

طویل عرصے سے صحت کے مسائل

شوگر کی شکر پر قابو پانے کے فوائد خون میں شکر کے فوراً انتظام سے کہیں زیادہ ہیں ۔

صحت‌بخش صحت

سن 2020ء میں دنیا بھر میں ذیابیطس کے مریضوں کے لیے شکر کی جانے والی شکر کی علامات میں سے 1،2 ملین لوگ جو پہلے سے ہی زیادہ سنگین بیماری کا شکار ہیں، ان کے لیے ذیابیطس کا خطرہ ہے، شوگر کی ذیابیطس کو کنٹرول کرنا دل کی صحت کے لیے ضروری ہے۔

شوگر مشروبات کا استعمال صحت کے خراب نتائج سے جڑا ہوتا ہے جن میں ذیابیطس ، ذیابیطس ، دل کی بیماری ، غیر ضروری جگر کی بیماری اور اِن مشروبات کو قابو میں رکھنے یا ختم کرنے سے آپ کو ان سنگین بیماریوں کا خطرہ کم ہو سکتا ہے ۔

بھاری انتظام

شوگر مشروبات سے حاصل ہونے والی لِوِک وزن کو کافی حد تک کم کرنے کا باعث بنتی ہے کیونکہ وہ ایک ہی سیٹی سگنلز کو ٹھوس غذا کے طور پر نہیں دھکیلتے ۔

صحت

شوگر کی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کو زیادہ نقصان پہنچتا ہے اور اِس سے اُن کے دانت خراب ہو جاتے ہیں ۔

کُل‌وقتی خدمت

ذیابیطس کی بیماری کی سب سے بڑی وجہ ہے اور زیادہ مقدار میں شوگر کا استعمال نقصاندہ ہو سکتا ہے ۔

ایک محفوظ منصوبہ بنانا

حصہ کنٹرول کے ساتھ طویل مدتی کامیابی کا تقاضا ایک ایسے غیر مستحکم طریقہ کی ضرورت ہے جو آپ کی زندگی اور ترجیحات پر قابو رکھتا ہے۔

ترقی‌پسندانہ مقاصد

ڈاکٹروں کے منصوبے کو مریض کی مخصوص ضروریات پوری کرنی چاہئیں اور ان کی تبدیلی کی صلاحیت کو عمل میں لانا چاہیے— چھوٹی چھوٹی چھوٹی تبدیلیوں سے شروع کرنا بہتر ہے، جس پر بات چیت کی گئی ہے کہ ریپپورٹ کی عمارتوں کے طور پر۔

اگر آپ اس وقت شوگر کی بہت بڑی مقدار میں شکر کی مقدار کھا لیتے ہیں تو بتدریج مناسبت پر غور کریں :

ہفتہ 1-2: کسی بیس لائن قائم کرنے کے لیے اپنی موجودہ خوراک کو بغیر ہی ٹریک کریں
ہفتہ 3-4: حصہ حجم 25% یا روزانہ ایک شکر کی شراب کی جگہ پانی میں تبدیل کر دیا جائے۔
ہفت 5-6: اضافی خدمات کو کم یا تبدیل کرتے رہیں۔
ہفتہ 7-8: اپنی ترقی کو بہتر بنائیں اور ضرورت کے مطابق اپنی منصوبہ بندی کو درست کریں۔
کامیابی : اپنی بہتری برقرار رکھیں اور اپنے نشانے پر کام جاری رکھیں

مشکلات کیلئے منصوبہ‌سازی

ایسی صورتحال جو کسی بھی حصے پر قابو پانا مشکل بنا سکتی ہے اور پہلے سے زیادہ ترقی کر سکتی ہے :

سماجی اجتماعات: اپنے آپ کو مشروبات یا منصوبہ بنا کر آپ آنے سے پہلے کیا پی لیں گے۔
راحت بخشیں: مینو آن لائن پر پہلے نظر کریں اور اپنے نشہ انتخاب کا فیصلہ کریں
سفر: اپنی منزل پر قابل قبول مشروبات یا تحقیقی امور کا انتخاب کریں۔
دباؤ : شوگر پینے کی بجائے کھانے پینے کے غیر خوراک کا مقابلہ کرنا
فیصلہ: آپ خصوصی مواقع پر کیسے کام کریں گے۔

ترقی‌پسند بنیں

باقاعدگی سے نگرانی کرنے سے آپ سیدھے راستے پر رہنے اور اس کی شناخت کرنے میں مدد دیتے ہیں:

خون کے گلوکوز کی سطح کا جائزہ لیں پہلے اور بعدازاں ان کے اثر کو دیکھنے کے لیے استعمال کریں
طویل عرصے سے خون میں شکر کا کنٹرول کرنے کے لئے وقت کے ساتھ ساتھ اپنے Hba1c کی سطحوں پر چکر لگائیں
وزن اور وزن کا حساب رکھیں
شراب‌نوشی کا ایک رسالہ رکھیں جس میں اِس کی خصوصیات اور خصوصیات کو پہچاننے کے لئے استعمال کِیا گیا ہے ۔
اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ اپنی ترقی کا باقاعدہ جائزہ لیں

عوامی پالیسی اور صنعت میں تبدیلی کا کردار

اگرچہ انفرادی طور پر ہر حصے پر قابو رکھنا ضروری ہے توبھی سیاست اور صنعت‌کاری کے کاموں میں بڑی تبدیلیاں بہتری بہتری کے لئے مفید انتخاب کی حمایت کر سکتی ہیں ۔

شوگر ٹیکسز اور رجسٹرز

میکسیکو جس میں دنیا میں شوگر پینے کی سب سے زیادہ شرح خواندگی ہے، 2014ء میں ایک ٹیکس متعارف کرایا گیا تھا—جس سے یہ ٹیکس اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ ٹیکس کم کرنے میں، خاص طور پر کم آمدنی والے افراد میں سے ایک ہے۔

ایسی پالیسیوں سے مراد ہو سکتا ہے:

شوگر مشروبات کم مفید اور مفید متبادلات کا انتخاب کرنے کیلئے حوصلہ‌افزائی فراہم کرتے ہیں
جنینی فی کس آمدنی جو ذیابیطس کی روک تھام اور علاج کے پروگرام کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے۔
شوگر کی بیماریوں کے بارے میں عوامی معلومات
کم شوگر کے ساتھ اصلاحات بنانے کے لیے صنعتیں استعمال کرنا

محفوظ‌ترین کھانا

اگر آپ کسی بات پر غور کریں گے تو آپ کو اِس بات کا اندازہ نہیں ہوگا کہ آپ کو کن باتوں سے پتہ چلتا ہے ۔

فرنٹ-پج ڈرون کے لیبل ہائی شوگر مشروبات پر
ریستوران میں مینو بورڈوں پر کیوری معلومات
خدمت کرنے والے سائز جو اصل استعمال کے نمونے کی عکاسی کرتے ہیں۔
شوگر کے مزید استعمالات کی واضح علامت قدرتی طور پر شوگر کا ظہور ہوتا ہے۔

صنعت اصلاحی عمل

کچھ مشروبات بنانے والوں نے عوامی صحت کی فکر کے جواب میں چھوٹے چھوٹے حصے کے سائز اور کم سوجر متبادل پیش کرنا شروع کر دیے ہیں۔آپ کے انتخاب کے ذریعے ان مصنوعات کی حمایت کرنا صنعت کو نئی نئی نئی نئی شکل میں لانے کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے۔

تعلیم کے ذریعے اپنی ترقی کرنا

ذیابیطس کو قابو میں رکھنے اور شوگر کے اجزا کو کنٹرول کرنے میں مہارت حاصل ہے ۔

مختلف اقسام کے مشروبات اور میٹھا گوشت کے صحت کے اثرات پر نئی تحقیق کی۔
ذیابیطس کے انتظام میں مناسب چیزیں اور متبادلات استعمال کرنا
ذیابیطس کی تنظیموں کی طرف سے ہدایات اور سفارشات میں تبدیلی
مقامی وسائل اور ذیابیطس کے لوگوں کے لیے جماعتوں کی حمایت کرتے ہیں۔
ماحولیاتی مسائل کی حمایت کرنے والے پالیسیاں جو صحت مند ماحول کو فروغ دیتی ہیں۔

معلومات کے قابل ذکر ذرائع امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، ، Center for serves for serves and servation، اور National Institute of Mexicine and Diseases[FLT5]. [FLT]].

ترقی‌یافتہ ترقی‌یافتہ : آپکا عمل

شوگر مشروبات کے حصوں پر کنٹرول کرنا ذیابیطس کے انتظام کے لیے سب سے زیادہ اثر انگیز تبدیلی ہے. یہاں شروع ہونا ہے:

عمل

اپنے موجودہ مشروبات کو تین دن تک پینے سے استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں
آپ کو مشروبات سے پرہیز کر رہے ہیں
ایک خاص تبدیلی سے آپ اس ہفتے کو شوگر کے اجزا کو کم کرنے کے لئے تیار ہو سکتے ہیں۔
پہلے ہی ان کے پاس پکائے ہوئے پیالہ اور کھانا نہیں ہے تو اس کا پیمانہ اور کھاتہ کا توازن
پینے کے دیگر متبادلات کیساتھ اپنے بستروں پر غور کریں

مختصر-Term مستقبل (1-3 ماہ)۔

شکر کی مقدار کم از کم 50% اپنے بیس لائن سے حاصل کی جاتی ہے۔
صحیح مقدار میں پینے کی مہارت حاصل کریں
شوگر مشروبات کیلئے تسکین‌بخش متبادلات تیار کریں
ذاتی طور پر راہنمائی کیلئے رجسٹرڈ غذا یا ذیابیطس کے اساتذہ سے ملاقات
شراب‌نوشی کے انتخاب کے دوران نئی عادات قائم کریں جو مایوسی کا باعث بنتی ہیں

طویل ترم مقاصد (6-12 ماہ) ہیں۔

سگریٹ پینے یا شکر کی کم مقدار میں صرف وقتاًفوقتاً ہی علاج کروانے کے لئے استعمال ہوتی ہے
تحصیل اور سنبھالنے کے بعد بہتر خون میں شکر کی مقدار کے ذریعے HbA1c کی سطح بہتر ہو گئی۔
ایک مناسب وزن پر وزن یا دیکھ‌بھال کا تجربہ
کسی بھی صورت میں صحتمندانہ مشروبات کے انتخاب میں یقین رکھتے ہوئے آپ کی صلاحیت پر اعتماد محسوس ہوتا ہے۔
ذیابیطس کے انتظام میں کام کرنے والے دیگر لوگوں کے ساتھ اپنے علم اور تجربے کا اظہار کریں

سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ چھوٹی تبدیلیاں، بڑے پیمانے پر

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے شوگر کی مشروبات کی بابت سچائی واضح کرتی ہے : ” شوگر کے بعض حصوں میں زیادہ مقدار میں مختلف مسائل پیدا ہو سکتے ہیں جبکہ شوگر کے مشروبات میں استعمال ہونے والے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصے شوگر کے انتظامات میں استعمال ہونے والے بعض اشخاص کو زیادہ مقدار میں خون کا استعمال کرنے ، زیادہ وزن پیدا کرنے اور سنگین پیچیدگیوں کا خطرہ پیدا کر سکتے ہیں ۔

اگر آپ شوگر کے مشروبات کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں تو آپ ذیابیطس کے اس اہم حصے کو کنٹرول کر سکتے ہیں ۔

یاد رکھیں کہ تبدیلی رات کو نہیں ہونا چاہیے۔ تلاوت کھانا لیبلوں کو پیالے، پیمائش اور کھانے کے لیے استعمال کرنا اچھا طریقہ ہے

اگر آپ شوگر کے مشروبات کو بہتر طور پر استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ صحت‌مند رہنے ، خون میں شکر کی کمی اور ذیابیطس کے خطرے میں مبتلا ہونے کا خطرہ کم ہو جاتا ہے ۔

شروع میں یہ سوچ کر کہ آیا یہ آپ کے اگلے مشروبات کا پیمانہ ہے یا پھر آپ کو ایک چھوٹا سا برتن کے ساتھ پانی میں تبدیل کر دیا جائے یا پھر آپ کی صحت اچھی طرح سے بہتر طور پر ذیابیطس اور صحت کے لئے ایک متبادل سفر شروع ہو سکے گا آپ کا مستقبل آپ کا اس عہد کے لیے آج آپ کا ہے کہ آپ شکر گزار ہوں گے کہ آپ شکر گزار ہوں گے کہ آپ نے شکر گزاری کے اجزا کو کنٹرول کرنے اور پہلے ہی اچھی صحت بخش دیا تھا۔