وقت کی واپسی پر ونڈوز کھانا — قسم دوم ذیابیطس کیلئے بہترین کام

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کھانا کھانے کے لیے وقت نکالنا (TRE) ایک عملی اور مؤثر طریقہ ثابت ہو گیا ہے تاکہ قسم کی ذیابیطس 2 کو منظم کرنے کے لئے ضروری طور پر وقت نکال سکے ۔

وقت کی واپسی پر کیا واقع ہوتا ہے ؟

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا کھانا ایک ایسی قسم کا ہوتا ہے جس پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے جو کھانے کی بجائے کھانا کھا لیتی ہے ۔

دماغ کے سُپرچ‌ماس‌ماسک کے اندر ایک ماسٹر گھڑی کی طرف سے شروع کی جاتی ہے لیکن جسم کے تقریباً تمام خلیے روشنی اور خوراک کے دوران بہت زیادہ متاثر ہوتے ہیں ۔

دیگر قسم کے روزہ رکھنے کے برعکس جو کہ کلورۃ ممنوعہ یا وسیع رفتار پر مرکوز ہے، اسے مکمل کیلوری کی ضرورت نہیں ہوتی— اگرچہ بہت سے لوگ کم کھانا کھانے کی وجہ سے کم کھاتے ہیں ۔

سائنس‌دانوں کی تعداد ۲

قسم دوم انسولین کی مزاحمت اور ترقیاتی بی ٹا سیل کی ڈیسفشن کی وجہ سے ہوتی ہے جس کی وجہ سے خون میں گلوکوز کی سطح بلند ہو جاتی ہے ۔

کئی مطالعے شروع میں ٹی آر کے فوائد کو دکھایا گیا ہے جن میں قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ ساتھ. ایک قابلِ‌غور پائلٹ کا مطالعہ۔ (2018ء) نے آغاز TRE (یعنی آٹھ گھنٹے کھانے کا وقفہ) سے شروع کر دیا ۔

ایک غیر متوقع کنٹرول امتحان شائع ہوا جس میں Diabetes Care [20] والکنز ایٹ ایل (2020] نے بالغوں کے ساتھ 10 ⁇ گھنٹے کی کھڑکی (خود منتخب کی گئی مگر ابتدائی) میں کھانا شامل ہے. 12 ہفتوں کے بعد، وزن میں کمی، وزن کے ساتھ کمی،

جب مریض کو خون کے بغیر خون کے بغیر علاج کرنے کی اجازت دی جاتی ہے تو وہ اُس کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے رات کو دن میں زیادہ دیر تک استعمال کرتا ہے ۔

مزید پڑھنے کے لیے امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ان کی ویب سائٹ پر ذیابیطس کے لیے زیادہ تر روزہ کی جانچ فراہم کرتی ہے ( https://www.university.org/conty-life/foodness/intermitent-fasting-and-Preside). جلد از جلد جاری ہونے والی عدالت کا تفصیلی خلاصہ ہارورڈ ہیلتھ پر مل سکتا ہے ( https://www.ward.infer/word-d-d-d-dates-date= (date= (معاونت).

قسم دوم ذیابیطس کیلئے ونڈوز کھانا

اگرچہ اصل مضمون میں تین کھڑکیاں (10 بجے تا 6 بجے ) کی طرف اشارہ کِیا گیا ہے ۔ لیکن یہ ثبوت پیش کرتا ہے کہ پہلے کی دُکان شوگر کنٹرول کے لئے فائدہ‌مند ہے ۔

8 بجے تک 4 بجے (8 ⁇ 4 گھنٹے ابتدائی کھڑکی)۔

اس ونڈو کو رات کو دن اور دوپہر کو کھانا کھانے کے بعد استعمال کرنے والے تمام کھانا کھاتہ‌بھر کی مقدار کو بہتر بنانے کے لئے تحقیق سے سخت مدد ملتی ہے ۔ جب سردیوں میں انسولین کی حساسیت ہوتی ہے تو وہ اپنے جسم کے کھانے ، دوپہر کے کھانے اور دوپہر کے وقت کی نسبت جلدی جلدی جلدی کھانا کھاتے ہیں ۔ یہ کھڑکیاں قدرتی طور پر کھانے کے دوران ختم ہو سکتی ہیں ۔

10 بج کر 6 بجے تک (8 ⁇ گھنٹے دوپہر کی کھڑکی)

یہ سب سے زیادہ مطالعہ ٹی آر ٹی ونڈوز ہے اور اکثر سماجی اور خاندانی زندگی کے لئے سب سے زیادہ عملی سمجھا جاتا ہے. یہ دوپہر اور کھانے کے کھانے کے لئے اور دوپہر کے کھانے کے بعد یا پھر بارھونے کے لئے، جبکہ مؤثر طور پر ، جب بھی شوگر کی صفائی کے بعد ختم ہو جاتی ہے تو اس کے فوائد بعد بھی دیر تک کم ہوتے ہیں کیونکہ جن لوگوں نے صبح کی کھانا کھانا کھایا ہے یا پھر وہ اس کے بعد بھی کھانا کھا سکتے ہیں ۔

9 بجے تا 5 بجے (8 ⁇ 44ء دری، جلد-Med)۔

یہ کھڑکی دو اوپر کے درمیان توازن کو ظاہر کرتی ہے. یہ بعد میں 8 سے زیادہ شروع ہوتی ہے، جو ان لوگوں کے لئے زیادہ آرام دہ ہو سکتا ہے جو نیند پر نہیں ہوتے یا صبح کی نیند کے وقت ورزش کرتے ہیں. یہ اب بھی رات کو ختم ہونے سے بچ جاتا ہے، جو زیادہ کھانا اور کم نیند کی خوبی سے تعلق رکھتا ہے، ہم اس نقطہ کو واضح کرتے ہیں جو 4 پی ایم ختم ہو جاتا ہے۔

12 ⁇ گھنٹے کی کھڑکیاں : 7 بجے سے 7 بجے یا 8 بجے تک۔

اگرچہ 12٫ گھنٹے کی کھڑکیاں کم ہیں لیکن اب بھی وہ جدید کھانوں میں عام 14 ⁇ تا 16 ⁇ گھنٹے خوراک کے اوقات پر فائدہ اٹھاتے ہیں ۔

ابتدائی کھانے پینے کے فوائد

قسم دوم ذیابیطس کے لئے شروع‌شُدہ ٹی‌وی کی پہلی دُکان کو استعمال کرنے کے فوائد سادہ کیلوری سے بھی زیادہ ہوتے ہیں ۔

[Immply خون کے گلوکوز کنٹرول: ابتدائی کھانے والی کھڑکیاں 24 ⁇ hour گلوکوز کے لیے پوسٹل گلوکوز اور زیریں علاقے کو کم کرتی ہیں یہ ترجمہ کئی ماہ کے دوران نیچے A1c کی سطح میں چلا جاتا ہے۔
[Refed his sulture: بہت سے قسم کے مریض خون کے بخارات کی وجہ سے صبح کو خون کے گلوکوز میں ایک دن کا تجربہ کرتے ہیں. ابتدائی TRE اس اثر کو حل کر کے یہ نتیجہ اخذ کر سکتا ہے کہ جگر کی گلوکوز کی پیداوار جلد کمزور ہو جاتی ہے اور رات کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے۔
[Enhansand انسولین حساسیت : کھانا نکالنے سے جب جسم میں انسولین کی صاف‌دلی کی صلاحیت زیادہ ہو تو TRE انسولین سگنلنگ کے راستوں کو دوبارہ شروع کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
وزنی انتظامیہ : اکثر افراد کے لیے کلورکی کمیت میں کمی کی طرف مائل ہوتا ہے، خاص طور پر شام سے.

ری ایکٹر آکسائیڈ دباؤ اور تناؤ : [T] تیزی سے چلنے والی مدتی کیمیائی حفاظتی راستوں (مثلاً Autophagy, IMPK)، جو سی آر پی اور آئی ایل6 جیسے ذیلی نشانوں کے حامل ہیں، جن میں سے دونوں قسم کی ذیابیطس میں بلند ہیں۔

[Immply syment symply sect: [1] کھانا کھانے سے پہلے کھانے سے پہلے نیند پوری کرنے کا نظام اختیار کرتا ہے، گہری نیند کی وجہ سے زیادہ مضبوط ہو جاتا ہے. نیند ذیابیطس کا ایک مشہور خطرہ ہے جو ذیابیطس کے کنٹرول میں پیدا ہونے کا ہے۔

کراڈیئن کیمرا: [1] دن میں کھانا کھانے سے جسم کے مالک گھڑیال کو مضبوط کرتا ہے جس میں کورتیسول، فکشن ہارمون اور میلاٹن شامل ہیں۔

خطرات اور معاملات

اگرچہ عام طور پر قسم دوم ذیابیطس کے بالغوں کے لئے محفوظ ہے، تاہم اہم غور و فکریں ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو گلوکوز سے متعلق ادویات پر عمل پیرا ہیں۔

ہائیکوگللکمیا : [fLT] انسولین لینے والے افراد، سلفر یا میگلینائڈس کو اگر زیادہ دیر تک روزہ رکھنے یا کھانے پینے کی مدت میں کم وقت ہو تو صحت کے ساتھ ساتھ علاج کے وقت گزارنے اور ورزش کرنے سے پہلے خون کے استعمال کرنا بہت ضروری ہے ۔

Medication وقت: بعض ذیابیطس کی ادویات کھانے کے ساتھ ساتھ لی جاتی ہیں. سوئچنگ سے کھانے کے بعد تھوڑی دیر میں تبدیلیاں ہو سکتی ہیں جب بعض ادویات کا انتظام کیا جاتا ہے. مثلاً جلدی سے انسولین کو کھڑکی کے اندر کھانا پکانے کے لیے وقت نکالنا چاہیے۔

نیوٹریال آبوسی: ایک مختصر کھڑکی کے لیے کھانے پینے کی اشیاء کو ملنا مشکل بنا سکتا ہے، خاص طور پر اگر کھانے میں اچھی طرح سے اچھی طرح سے نہیں ہوتے۔

Binge کھانے کا خطرہ : بعض لوگ روزے کے دوران بھوک محسوس کر سکتے ہیں اور پھر کھڑکی کے اندر موجود کر سکتے ہیں. یہ زیادہ دیر کھڑکی (10–12 گھنٹے) سے شروع کر کے 8 گھنٹے تک اس خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

سماجی مشکلات : ابتدائی یا غیر منظم کھڑکیاں کھانے کے دعوت، کام کے واقعات یا خاندانی کھانے کے ساتھ رکاوٹ بن سکتی ہیں. فلکسی اہمیت کی حامل ہے— کچھ لوگ ہفتہ کے دن سخت کھڑکی اور زیادہ آرام دہ پروگرام کا انتخاب کرتے ہیں، جو آج بھی میلابولک فوائد فراہم کرتا ہے۔

Long-ter-constence: بے پناہ پریشانی ہے. ایک ایسی کھڑکی منتخب کریں جو آپ کی زندگی پر برقرار رہی اور مسلسل برقرار رہ سکے۔ بے روزگاری ایک مختصر مدتی نہیں ہے بلکہ مسلسل فائدہ اٹھانے کا وعدہ ہے

اصلاح کیلئے عملی مشورت

وقت کو آہستہ آہستہ استعمال کرنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ کھانا کھائیں اور پھر آہستہ آہستہ تبدیلیاں کریں ۔

آہستہ آہستہ. اگر آپ دن میں 14–16 گھنٹے سے زائد کھانا کھاتے ہیں تو براہ راست 8 گھنٹے کھڑکیوں تک نہ جائیں، بیگن کے ساتھ 12 گھنٹے ( یعنی 8 بجے تک) اور ہر گھنٹے سے آپ کے نشانے کی کھڑکی تک پہنچنے میں یہ آپ کی مدد کرتا ہے، یہ آپ کے جسم کو نئے کھانے کے لیے متوازن بنانے میں مدد کرتا ہے۔

مستقل حِدَّت۔ پانی، قَوَّہ چائے اور سیاہ قافیہ (غیر ہُواہوا یا کریم) کے دوران میں حلال ہوتی ہے. Adresive Hydration بھوک کی تکلیف کم کر کے توانائی کی مقدار کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

کھانا کھانے کے اندر کھانا. [1]، تمام کھانے پینے کے بعد، کھانا پکانے کے لیے تیار کرنے والی تمام خوراک: پرو پروٹین، غیر روایتی سبزیاں، مکمل دانے، ٹانگیں اور صحت مند چربی۔ پروڈیوس اور شکر گزار مشروبات سے گریز، جیسا کہ وہ جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی انسولین کو کھڑکی کے اندر اندر اندر اندر داخل ہونے کا سبب بن سکتے ہیں۔

Mororm خون کے گلوکوز قریبی طور پر. کھانا کھانے سے پہلے اور بعد کے روزے کے دوران اپنی سطحوں کا جائزہ لیں، اور یہ آپ کو سمجھانے میں مدد دے گا کہ آپ کے جسم میں کیسے جوابات اور دوا کی تبدیلیاں ضروری ہیں۔ مسلسل گلوکوز کی ایک مستقل مقدار حقیقی وقتی اعداد فراہم کر سکتی ہے۔

ورزش کے وقت کا اندازہ لگائیں. دوران روزہ کے دوران سانس لینے سے انسولین حساسیت کو مزید بڑھا سکتا ہے. بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ جلدی ٹوٹنے سے پہلے صبح کا کام بہت مؤثر ہے. تاہم اگر آپ کو محسوس ہو کہ آپ تھوڑی سی دیر کے بعد کھانا کھانے کے بعد کھڑکی کے اندر ورزش کریں تو آپ ورزش کریں گے۔

Plan for social مواقع. اگر آپ کے پاس شام کا کھانا ہو تو آپ عارضی طور پر اپنی کھڑکی تبدیل کر سکتے ہیں (مثلاً 12 بجے سے 8 بجے) تمام مسقطی منافع کھونے کے بغیر. کنساس اہم ہے لیکن وقتاًا قابل قبول ہے۔

آپ کی صحت کی دیکھ بھال ٹیم کوسلز. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر، غذا یا ذیابیطس کے بچوں کے ساتھ کسی بھی مراٹھی تبدیلی پر بحث کریں، خاص طور پر اگر آپ دوا لیں تو وہ آپ کو بہترین کھڑکی، دواؤں کے مطابق فیصلہ کرنے میں مدد دے سکتے ہیں، ادویات اور پہلوی اثرات کے لیے نگرانی کرنے میں۔

مزید ثبوتوں پر مبنی ہدایت کے لیے دیکھیے: میا کلینک ایک مریض- دوستانہ منظر کو پیش کرتا ہے ( https://www.mayoclinic.org/peciory-lifetyle/nutration-and-conss/interves/fast-fast/fast-fast-141379). اخذ شدہ بتاریخ 08 مارچ 2012. تحقق من التاريخ في: archive-date= (معاونت) ^ ا ب پ ربط : https://www.org/twography-date= (معاونت).org/two/twoufo/tws/t-date= (ت/date=

کُنَّا

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھانی شروع کرنے کے لیے ایک طاقتور، ثبوتی اوزار کی طرف اشارہ کرتا ہے قسم 2 ذیابیطس کی تنصیب۔

اگرچہ طبّی علاج نہیں ہے توبھی یہ جسم کے قدرتی رُخ کو تیز کرنے والا ایک ایسا مرکب فراہم کرتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ دوا پر انحصار کرنے میں بھی کافی وقت صرف کرتا ہے ۔