Table of Contents

اگر آپ خون میں شکر کو چیک کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو کھانا پینا مشکل ہو سکتا ہے. آرام دہ کھانا کھانا عام طور پر کاراب، چربی اور چربی وغیرہ کے ساتھ ہی ہوتا ہے، جو آپ کے گلوکوز کو بھیج سکتا ہے۔

خون کے شوگر سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جب کھانا نکلتا ہے تو پروں پروٹین، ٹماٹروں اور کم مقدار میں موجود پروٹین کے ساتھ کھانا منتخب کیا جاتا ہے۔

اپنے پلیٹ کو پورے دانے ، وغیرہ سے بھر دیں اور اُوپر والے شکر میں بہتری لانے میں مدد دیں ۔

جب آپ خون میں شکر کے بغیر کھانا کھاتے ہیں تو آپ کو مستقبل میں کیا کرنے کا حکم دیا جاتا ہے ؟

کلیدی راستہ

  • پروں پروٹین، ٹماٹروں اور کم سے کم کیمرا کے ساتھ کھانا منتخب کریں۔
  • کوکوکوکونے سے بچنے کے لئے اپنے حصے کے سائز پر کنٹرول کریں ۔
  • سادہ چینی کھانے اور صاف‌گوئی کے دوران کھانے کے دوران کھانے پینے کے لئے بہت زیادہ کھانا تیار کریں ۔

خون کے سُر اور ناکارہ ہونے کو سمجھنا

خون کے شوگر کا استعمال ہمیشہ آسان نہیں ہوتا مختلف کھانوں اور بڑے حصوں میں آپ کے گلوکوز کو غیرمعمولی طریقوں سے متاثر کر سکتے ہیں۔

یہ جاننے کے لئے کہ خون میں شکر کی مقدار کیا ہے آپ ریستوران میں مہارت حاصل کرنے میں مہارت رکھتے ہیں ۔

خون کا کھانا کیسے متاثر کرتا ہے

یہ چیزیں خون میں شکر کو تیز کرنے کیلئے جلدی جلدی ورزش کرنے پر مجبور ہو سکتی ہیں ۔

امیر معدے، روٹی اور چربی میں چپکے سے باہر نکل جاتے ہیں جو آپکے گلوکوز کے ساتھ گندگی کر سکتے ہیں۔

اس طرح آپ اپنے اندر شکر کو زیادہ مضبوط بنا سکتے ہیں ۔

کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ پروٹین ، ٹماٹر اور وغیرہ کھانے پر توجہ مرکوز کیجئے۔

کھانے کے تھوڑے ہی عرصے بعد ، ۱۰ یا ۱۵ منٹ تک ، انسولین کی حساسیت کو بڑھانے سے خون میں کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

خون کے مقابلے میں زیادہ مقدار

خون میں شکر یا گلوکوز ، اپنے خلیوں کو ایندھن فراہم کرنے کے بعد یہ قدرتی طور پر اُٹھتا ہے لیکن اسے محفوظ جگہ پر رہنا چاہئے ۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے بغیر ذیابیطس کے خون کا شوگر 70 سے 99 mg/dL کے کھانے کے بعد بیٹھ جاتا ہے، آپ اسے 140 mg/DL کے تحت چاہتے ہیں۔

اگر آپ ذیابیطس رکھتے ہیں تو عموماً کھاتہ سے پہلے 130 mg/DL کے تحت ہوتا ہے اور 180 mg /DL کے تحت۔ آپ کی سطحوں کا جائزہ لینے سے آپ کو یہ احساس دلاتا ہے کہ آپ کے جسم میں مختلف کھانوں اور حصوں کے لئے کیسا ردِعمل ہوتا ہے۔

یہاں ایک تیز رفتار ہدایت کار:

Time Target Range (mg/dL)
Fasting (before meal) 70 - 130
1-2 hours after meal Less than 180

اپنے ہدف کی حد کو جانتے ہوئے کھانا لینا آسان ہو جاتا ہے جو آپ کے خون کا شکر گزار کو رولرکوسٹر پر نہیں بھیج سکے گا۔

اپنی موت سے پہلے کی رات

تیار ہونے سے پہلے کھانا اچھا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے. ذرا سوچیں کہ آپ کیا کھا کر اس کے ساتھ ساتھ مینو سے واقف ہوں گے۔

اس طرح آپکا خون شکر آپکو حیران کر دیتا ہے ۔

یادگاری پلان کے ساتھ ساتھ پلاننگ

کھانے کا ایک سادہ سا منصوبہ بنائیں ۔

کھانے کو کاربو میں اور زیادہ مقدار میں زیادہ کھا لیں جیسے پورے دانے اور وجیز۔ جوٹ اپنے منصوبے کو نیچے رکھ کر یا فون پر رکھ لیں۔

اگر آپ کو کوئی منصوبہ ہو تو اپنے گلوکوز کے مینار یا مے کی طرح خون کے شکر کو کم کرنے سے گریز کریں ۔

گر تے هو ئے رنگوں کے ليے

آپ کے کمانڈ سے پہلے مینو کا جائزہ لینے کے لیے چند منٹ استعمال کریں ۔ خوراک کو کم سے کم کھاتہ اور کریمی کے اجزا کو یا کسی چیز کو واپس کر کے کھا لیں۔

بلند شکر کے لیے، پورے خون کے انتخاب یا کھانے کے ساتھ پروں اور وگ کے ساتھ کھانا۔ شوگر مشروبات اور بڑے بڑے حصوں سے گریز کرنا۔

اگر آپ کو کسی ایسے شخص کے لیے آدھا حصہ یا پھر کسی اُس کے ساتھ مل سکتا ہے جو آپ کو اُس کے پاس لے جا سکتا ہے یا پھر اُس کی طرف سے کوئی اُس کے پاس جا سکے ۔

اِس بات سے نہ پوچھیں کہ آپ نے اِس معاملے میں کیا کچھ کِیا ہے ۔

جب حکم دیا جاتا ہے تو انتخاب

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے لیے شکر ادا کرنا مشکل ہے تو آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کو اِس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ آپ کو خون کے شکر ادا کرنے کی ضرورت ہے ۔

پلیٹ فارم کے ساتھ خوراک کا انتخاب

پلیٹ فارم کوشش کریں۔ اپنے نصف پلیٹ کو نا ارarcے وگ سے پَر کر نا ، برکلولی یا سبز دانوں جیسے با رے

یہ زیادہ بلند اور کم کرب میں ہیں، خون میں شکر کی مقدار کم کرنے والے شکر کو تیز کرنا. آپ کے پلیٹ کا ایک چوتھائی حصہ پروٹین — sperminginging مرغی، مچھلی یا دانوں میں تبدیل ہونا چاہیے۔

پرتین خون میں شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک برقرار رکھتا ہے. آخری چوتھائی کاربس کے لئے ہے.

کھانے کے بعد ، کھانا کھانے کے بعد ، کھانا کھانے سے بچنے کیلئے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے حصوں کیلئے جانا پڑتا ہے ۔

فصلوں اور خوراک کی کمی

جب بھی آپ اُس کے بیج کو صاف کر سکتے ہیں تو اُنہیں اِس طرح سے اِس کی خوراک میں شامل کر لیں ۔

اِس طرح اُن کی خوراک میں زیادہ مقدار ہوتی ہے اور وہ تازہ‌دم ہو جاتی ہے ۔

اگر آپ کے پاس کھانے کو زیادہ اہمیت دی جاتی ہے تو آپ اُس کے کھانے کو زیادہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں ۔

کم چربی اور کم چربی صرف اُس کی مدد کر سکتی ہے ۔

کاربوائڈریٹ اور فیبر کی منیجنگ

آپ کے کاروں پر تبتی رہنا اور کافی کیفین حاصل کرنا خون کے شوگر کو باہر کھانے کے وقت مضبوطی سے قائم رکھنے کے دو بڑے طریقے ہیں۔

بہتر انتخابات کرنے میں آپ کی مدد کرے گا

مناسب طریقے سے گاڑیوں کا حساب لگانا

آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کتنے کاراب خون میں شکر کا انتظام کرنے کے لئے اپنے کھانے میں ہیں. کاربس آپ کے گلوکوز کو تیز رفتار بھیج سکتا ہے، اس لیے ان معاملات کو جانچ سکتا ہے.

اگر آپ کو یہ پتہ چل جائے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کے لیے کتنی وقت ہے تو آپ اِسے کیسے استعمال کر سکتے ہیں ؟

کپاس میں چھپے کاروں کی دکانیں، کپڑے یا فرنچائز کا کپڑا۔ اوپر والے کرب کے کنارے جیسے کہ فرینچ یا روٹی وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ آپ کی کاربٹ کاٹ سکتے ہیں۔

ایک اچھی حکومت؟ پر توجہ مرکوز کرو ، غیر مصدقہ کاربس] بھورے چاول یا دانوں کی طرح اور محدود کرب سفید روٹی یا چینی مشروبات جیسے خالص کرب کو صاف کریں ۔

ہائی فیبر فوڈز کو قبل از وقت جاری کرنا

فیبر آہستہ آہستہ آپ کے جسم میں کھانے کے بعد خون کا شکر زیادہ مستحکم رہتا ہے ۔

جب آرڈر دیا جائے تو غیر برقی وگ (non-starchy) سے پوچھ لیں جیسے کہ Brocoli, rinach, یا sympor) روٹی یا ربڑ کی بجائے sperming. یہ کرب پر بغیر کسی قسم کے اور چربی کو ملا کر رکھ دیتے ہیں۔

اس میں شامل کرنا اتنا آسان ہو سکتا ہے جتنا کہ ایک برتن سے شروع ہو یا جن میں دانوں اور سکوں وغیرہ شامل ہیں۔مبائر-رکی خوراک جیسے پورے دانے اور ٹانگیں کم سے کم پروڈیوس کرنے والی کاراب سے بہتر ہے۔

کھانے کے لئے اِس سے آپ کے جسم میں زیادہ آہستہ آہستہ کاریں ہوتی ہیں ۔

پراکرت اور ویدک انتخاب

اگر آپ کو کھانا ملتا ہے تو آپ کے خون میں شکر کے لئے بہت فرق ہو سکتا ہے ۔

غیر archy Viggies اور سیم پیک کے بڑے بڑے بڑے کھانے کے بغیر کھانا۔

لیان پریتین کے لئے درخواست

اگر آپ خون میں شکر کو کم کرنے کے لئے اُس کی مدد کریں گے تو آپ کو بہت فائدہ ہوگا ۔

اِن میں سے بعض کو یہ بیماری ہے کہ وہ اِس بیماری میں مبتلا رہیں ۔

آپ مزید شکر یا نمک پر کاٹنے کیلئے اسکے بعد اُس پر کھانے پینے کے لئے کچھ چیزیں تیار کر سکتے ہیں ۔

انورچ ناسک وجیانگ (انگریزی: Non Starchy Vegetables) بھارت کا ایک رہائشی علاقہ جو آندھرا پردیش میں واقع ہے۔

غیر ریاستی وگ جیسے برکلے، کیلیف باس، سبز دان اور پاونڈ میں کم ہوتے ہیں۔

ان پہلے کھانے سے آپ کا خون کتنا تیز رفتار کھانے کے بعد آہستہ آہستہ اُٹھ سکتا ہے. اوپر والے کرب کے کناروں کو باہر پھینک دیں جیسے کہ فرنری یا روٹی کو مزید خدمات کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔

یہ خون میں شکر کو زیادہ بڑھاتے بغیر اہم وٹامنز اور معدنیات کو شامل کرتے ہیں۔

انفنٹری بینس اور لیفئی گرین ہیں۔

بینش -- جیسے سیاہ دان یا لہسن— آپ پروٹین، ٹماٹر اور واسطے دارئم دیں یہ خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں اور آپ کو مکمل محسوس ہوتا ہے۔

آپ کے کھانے میں بیج شامل کرنا ایک ذہین حرکت ہو سکتا ہے اگر وہ دستیاب ہو تو لیفی سبز مثلاً رینچ، کلے اور اروگولا کے پاس بہت کم کاراب لیکن بہت سارے وٹامن ہوتے ہیں۔

آپ کے پلیٹ‌فارم پر آپ کے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

ضبطِ‌نفس اور خدمت میں مہارت

آپ کتنے کام کھاتے ہیں -- بہت زیادہ کام. صحیح خدمت کرنے کے پیمانے اور انتظامیہ کو جانتے ہوئے آپ کو ایک بار زیادہ کھانے سے گریز کرنے میں مدد ملتی ہے.

بندرگاہوں کا حجم

کو اچھی طرح سے دیکھ کر آپ کے پلیٹ پر servation table - . آرام دہ خدمات اکثر آپ کی ضرورت سے بڑے طریقے سے انجام پاتی ہیں۔

اپنے کاٹنے یا کھجور کے کاٹنے کے لیے استعمال کریں تاکہ مناسب حصوں کا اندازہ لگایا جا سکے — ایک پروٹین جو آپ کی کھجور کی وسعت کے لحاظ سے قابلِ‌قبول ہونا چاہیے۔

اگر آپ پریشان ہیں تو اپنے جسم کو آہستہ آہستہ کھانا اور اُس کے ساتھ کھانا پینا ، اُس سے کہو کہ ” واہ ، مَیں کُل‌وقتی خدمت کر رہا ہوں یا پھر اپنے سرور سے پوچھیں کہ آپ کو اپنے جسم کے ساتھ کھانا کہاں سے ملتا ہے ۔

اشتہاروں کی تقسیم یا باکسنگ بایاں بازو

اگر [FLT] بڑے پیمانے پر کھانا کھانے کے لئے آپ کسی کو کھانے میں شریک کریں گے تو کھانا پکانے سے آپ کو کم کھانا کھانے میں مدد ملے گی ۔

اِس طرح آپ اپنے پلیٹ کو صاف کرنے میں کم وقت صرف کریں گے اور آپ کا خون شکر سے پرہیز کریں گے ۔

ہائی رائز سے چلنے والی خوراک سے گریز کرنا

اگر آپ کو خون میں شکر قائم رکھنے میں مدد دے رہے ہیں تو آپ کیا کر سکتے ہیں ؟

فصلوں اور سوجری کے اختیارات کو محدود کرنا

یہ خوراک خوراک کی تیاری کے دوران پروٹین اور خوراک ضائع کرتی ہے جس سے اُنہیں الرجی اور زیادہ آسانی سے الرجی ہوتی ہے ۔

جب ممکن ہو تو پورے اناج کے نسخے چن لیں— بورو چاول یا پوری گندم کی روٹی بہتر ہوتی ہے. سوگر کی روٹی، سوجن اور خوشبودار مشروبات بھی عام مجرمانہ ہیں۔

اُن کے اندر شکر کے اِن اجزا میں شامل شکر کے ساتھ ساتھ اُن کی تعداد بھی بڑھ جاتی ہے ۔

اگر آپ کو کوئی چیز پسند ہے تو تازہ پھل اچھا انتخاب ہے ۔

خواندگی مردوں کی احتیاط سے اس مقام پر پہنچنے میں مدد کرتی ہے جہاں خالص اناج اور شکر کو چھپائے۔ کسی بھی چیز کو "سفید"، "ب" یا "ب" کے طور پر بیان کیا گیا ہے — عام طور پر زیادہ کاربو یا شوگر کا مطلب ہوتا ہے۔

ہائی کیلوری کے شعبوں میں موڈنگ

بعض پہلوؤں اور اضافی اجزا جیسے فریکو، کِن‌دار یا کریمی کیک کے بغیر بہت زیادہ خوراک شامل کرتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کسی چیز کو کھانے کی ضرورت ہے تو آپ اُس کے ساتھ کھانا کھائیں یا پھر اُس کے ساتھ کریں ۔

اسکے علاوہ ، شکر کے اضافی اجزا یا شکر کے بغیر بھی سادہ مشروبات شامل کئے جا سکتے ہیں ۔

اگر آپ زیادہ کھانا کھا رہے ہیں تو آپ کے خون میں شکر کی مقدار بھی بڑھ جائے گی ۔

[Tips to be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be seromes: ۔

Avoid Choose Instead
French fries Steamed vegetables
White bread/rice Whole grains
Sugary drinks Water, unsweetened tea
Creamy sauces/dressings Lemon juice, vinegar, herbs

خون کے استعمال کی مزید تجاویز

اگر آپ کھانا کھا رہے ہیں تو خون کا شکر ادا کرنا صرف کھانے کے بارے میں نہیں ہے — یہ آپ کے جسم کے کام کے بارے میں ہے ۔

صحت‌بخش زندگی گزارنے کے لئے نیو یارک

نیوٹرینو ایک ٹھوس سیال انتخاب ہے—ان میں صحت مند چربی، پروٹین اور پروٹین پائی جاتی ہے یہ کھانے کے بعد خون میں شکر کی کمی میں کمی کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

اِن میں شکر کے بخار کی نسبت خون میں زیادہ زیادہ مقدار میں پایا جاتا ہے ۔

تاہم ، نمک ، چینی یا شہد میں زیادہ‌تر شہد کی طرح پکایا جاتا ہے ۔

کھانے پینے اور ورزش کرنے کی عادت ڈالیں

خون میں شکر کو قابو میں رکھنے کے لئے وقت نکالنا ۔

اگر آپ کھانا کھانے کے بعد ورزش کرنے یا ورزش کرنے کا منصوبہ بناتے ہیں تو یہ خون میں شکر کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے ۔

اگر آپ کے پاس ۲ ذیابیطس ہے تو بڑے کھانے کے بعد ورزش کریں ۔ کسی چیز سے شروع کریں جیسے کہ 10 یا 15 منٹ کی پیدل چلنے والی ہے ، تاکہ آپ کم بلڈ شوگر سے فارغ نہیں ہوں ۔

انس‌لین کا کردار سمجھ کر کیسا محسوس کرتا ہے ؟

اگر آپ کے جسم میں شکر کا عمل زیادہ ہوتا ہے تو آپ کو بعد میں اِس بیماری سے گزرنا پڑتا ہے ۔

جب آپ کھا رہے ہوتے ہیں تو صحیح وقت اور طریقہ نکال کر انسولین یا میڈس لینے کا طریقہ نکال لیں اگر آپ انسولین کی دوا بدل رہے ہوں تو اپنے کھانے میں کرب کے بارے میں سوچنا بہت ہوشیار ہے۔

یہ یقیناً آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے کہ کب آپ خود کو کھانا پکانے کے دوران انسولین دیں. ہمیشہ اپنے خون کے شوگر کا جائزہ لیں اور کھانے کے بعد -- یہ صرف اس طرح محفوظ ہے.

کافی کی کمی اور مینی‌ایل

خوراک سے بھرا کھانا یہاں خون کی شکر کو چیک کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے ۔

کھانے کو وجی ، پنیر یا پورے دانے سے بھر کر کھا کر کھانا پکانے کی کوشش کریں اگر آپ باہر کھا رہے ہیں تو شاید مزید سبزیاں کھانے کی بجائے اضافی سبزیاں یا روٹی — ہنس، یہ فرق پڑتا ہے۔

اگر آپ کو یہ فکر ہے کہ آپ کو خوراک سے کافی نہیں مل رہی تو آپ کو ڈاکٹر سے بات‌چیت کرنا چاہئے ۔