ولترا میراتھن میں سب سے زیادہ موسمیاتی خطرات کو سمجھنا

موسمیاتی حالات میں سے ایک تو یہ ہے کہ آپ اپنے قابو میں نہیں رہ سکتے لیکن اس کا اثر صحیح علم کے ساتھ گرم دباؤ ، سردیوں میں ، ہوا ، بجلی اور تیز روشنی سے باہر نکل جانے والے ماحول سے باہر آنے والے تمام عوامل میں سے ایک ہے ۔

گرم اور گرم‌دار

صحرا میں موجود مشروبات یا گرمیوں کی دوڑوں ، گرم گرمی اور اونچی روشنی کے علاوہ صاف‌وغریب کھلاڑیوں کے ملاپ ، الیکٹرولیٹ نقصان اور اُٹھنے والی حرارت کے باعث گرم بخارات یا حرارتی دباؤ کا باعث بنتے ہیں ۔

نسلِ‌انسانی سے پہلے ہی موسمِ‌سرما میں سب سے مؤثر تیاریوں میں سے ایک ہے ۔

سرد ، بارش اور ہوا

جب پہاڑ اور ساحلی قطب کو سردیوں میں آپس میں ملا کر رکھتے ہیں تو یہ گرم ہوا کی طرح خطرناک ہو جاتی ہے جس سے گرمی کا نقصان ہوتا ہے ۔

جب ہر میلے کو تیز ہو جائے تو ہوا کی رفتار تیز ہو جاتی ہے یا پھر ہوا کی وجہ سے ہوا کی وجہ سے ہوا کا اثر اکثر کم ہو جاتا ہے جیسے کہ 15 منٹ کا ہوتا ہے ۔

روشنی ، گیلے اور انتہائی موسم

ٹِک طوفان تیزی سے بڑھ سکتے ہیں اور کھلے ہوئے راستے میں کھل سکتے ہیں. روشنینگ ایک براہ راست اور فوری خطرہ ہے. ریس کے منتظمین عارضی طور پر تباہ کن واقعات کو دیکھ سکتے ہیں، لیکن اگر بےقابو ہو جائیں تو فوراً ہی ختم ہو جائیں، درخت اور پانی کے نیچے سے نیچے اترنے سے گریز کریں،

بجلی کی حفاظت کے لیے 30-30 حکمرانی کو سمجھنا ضروری ہے اگر بجلی اور کانوں کے درمیان وقت 30 سیکنڈ یا اس سے بھی کم ہو تو اس پناہ میں کم از کم 30 منٹ تک رہنا.

موسمیاتی لحاظ سے قابلِ‌رسائی

نسل‌پرستی کے ماہرین سے مشورہ لیں اور ایک پُرکشش سامان بنانے کا منصوبہ بنائیں ۔

تحقیق اور تحقیق

مختلف ذرائع سے متعلقہ پیشینگوئیاں 24 سے 48 گھنٹے قبل، لیکن سمجھ لینا کہ پہاڑ کا موسم ناقابل یقین ہے. [National Weather Service[] یا مقام-Councils] [FLT] یا [FLT] [FLT] کے دوران کوہاٹ کے لیے درکار فاصلہ درکار ہے اور اس کے بعد کے دونوں اطراف میں کمیت کے لیے وقتی حالتوں کو ختم کرنا ممکن ہے

موسمیات سے پہلے موسمیاتی فیصلہ مریخ بنائیں ۔ تاریخ اعداد و شمار اور موجودہ پیشینگوئیوں پر مبنی ممکنہ موسمیاتی تبدیلیوں کی فہرست۔ ہر صورت میں آپ کو کیا فائدہ ہوگا، آپ کونسی تبدیلیاں لائیں گی، اور کیا پیچھے جائیں گے ان فیصلوں کو آگے بڑھنے سے گریز کرنا ہوگا وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ

نظامِ‌شمسی اور بنیادی جَر

ایک تین تھیلیوں والا نظام سب سے بہتر کام : ایک ٹھنڈا سالمات کی بنیاد (میرینو اون یا باس)، ایک انسلانگ تہہ، جو پانی کی تہہ میں موجود ہے (یعنی اوپر یا روشنی کا کپڑا)، اور قابلِ برداشت غلاف۔ یہ پانی اور حرارت کو برداشت کرنے کے قابل بناتا ہے، ہلکا سالمات یا چادر، کپڑے کو دبا کر رکھے گا، سر پر رکھے گا اور نیچے رکھے گا، اگر دھوپ کے اندر بارش یا پھر روشنی کی وجہ سے صاف کئے جانے والی چیز، تو صاف شفاف ہو جائے گی، خاص طور پر اس کے ذریعے سورج کے نیچے اور تین جوڑوں کے اندر موجود ہیں،

ایمرجنسی بوئی انتہائی محفوظ سامان کے انتہائی کم تر ٹکڑوں میں سے ایک ہے جنکو آپس میں چلنے میں تین سے پانچ اونس ہی شامل کیا جاتا ہے، ایک خوبی بوئی بیگ آپ کی بقاء کا وقت کئی گھنٹوں میں بڑھا سکتا ہے، تاکہ آپ اسے ٹھنڈے اور سخت انگلیوں سے باندھ سکیں، ان میں سے بعض کو جلدی سے واپس لے لیں اگرچہ ان سب سے پہلے ضرورت مند دوباره سرمائی اشیاء کو پورا کرنے کے لیے کیمیائی سامان اور اپنے ٹیسٹ کے تمام استعمال کے لیے ضروری تمام آنے سے پہلے ہی دوباره استعمال کرنا چاہئے۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی یہ ہدایت دی : ” اَے [ یہوواہ ] !

موسم براہِ راست آپکی آب و ہوا اور پانی کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔ حرارت میں سوڈیئم کی افزائش: نمک کی تختیاں، الیکٹرولیٹ آمیزش اور نمکین غذا (پکس، برسٹ)۔ سردی میں آپ جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ تر حرارت کو جلاتے ہیں۔

سردیوں میں سردیوں میں سردیوں کی وجہ سے سردیوں میں سردیوں کی وجہ سے سردیوں میں اضافہ ہوتا ہے ۔

بیگ اور بیک اپ پلانے کو معطل کریں

اسٹرنگ کو گرانے کے بیگوں کو آپ حالات کے طور پر تبدیل کرنے دیتے ہیں۔ لابل ہر بیگ واضح طور پر مدد سٹیشن کے نام اور بی بی نمبر سے تبدیل کر تا هے ،آپ کے اندر مکمل تبدیلی حاصل کر تا هے ، تاکہ بنیادوں پر سطحوں کی سطحوں کی تبدیلی ، لمس کو محفوظ رکھے گئے ،

گري کي نا وٴ کو ايک ائون سے مر ک ني هے مدد کے مقام پر صرف ايک ہی فا ئل رکھ کر اسکے ساتھ گرم هو جا ئے ب بو ميں ، ٹھنڈے ہوئے ، سورج کي روشنی اور وسیع کر نے والی ٹوپی کے ساتھ باندھ ليے ، گرم رنگي کي بو ، گرمي هو نلے ، گرم ٹوپی اور باہر کي طرف اس پر تو اسے پورا کر نے کے ليے ، آپ پر وصف کے اوپري جانب سے بلا نے کے ليے مناسب وقت کو تناسبي جا نب اور جب آپ کو بھوک ميں ڈال يا جا ئے تو آپ کو ہلکا کر سکتے هيں اسکے ليے ما وٴ س پر ايک با رے سے زائد بلا ت اور آپ کو بو م کريں

موسمیاتی تبدیلیوں کیلئے تیار

جب موسم اچانک بدل جاتا ہے تو آپ آرام کرنے اور تفریحی دوڑ کو چلانے کی صلاحیت کو فیصلہ‌کُن اہمیت حاصل ہوتی ہے ۔

پَر اور توانائی کی دیکھ‌بھال

موسم سرما میں زیادہ سے زیادہ توانائی کا تقاضا کرتا ہے کہ آپ کے منصوبہ بندی کے لئے 10 سے 30 فیصد تک گریں، بالخصوص زیادہ سے زیادہ

اِس کے بعد اِس بیماری میں مبتلا ہونے والے واقعات کو کم کرنے کے لئے اِن میں سے کچھ کو دوبارہ سے حل کرنا پڑتا ہے ۔ لیکن جب ہوا نے اِسے کم کر دیا تو آپ کے جسم میں اِس کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔ یہ تبدیلیاں اِس لیے پیدا ہوتی ہیں کیونکہ اِن میں سے اکثر اِس بات کو یقینی طور پر نہیں سمجھ پاتے کہ اِن میں سے کون سا نظام اِستعمال ہوتا ہے اور وہ اِس بات کو غلط طریقے سے حل کر سکتے ہیں ۔

قدرتی اور حیاتیاتی استعمال

جب بارش یا برسنے والی آندھی میں پھنس جاتی ہے تو قدرتی طور پر ہوا کے طوفانوں میں پناہ تلاش کرنا — ہوا کے درخت کا پردہ ، اُوپر کی طرف کی طرف اُڑ جانا یا بڑے بڑے بڑے بڑے بُل‌ولحاظ ۔

کورس کے دوران پناہ تلاش کرنا ایک ایسی مہارت ہے جو کورس کے دوران بہتر ہو سکتی ہے. دوڑ سے پہلے کے نقشے کا مطالعہ کریں اور ممکنہ پناہ گاہ کا پتہ لگائیں: انسان کے قابل کردہ امدادی مقامات، برف کے ٹکڑے اور چٹانوں کے اوزار بند کریں. مارک کے ان راستوں پر موجود ہیں جو کہ آپ کے پاؤں یا برف کے ذریعے یا ان کے ذریعے سے محفوظ ہیں، ان نقطوں کو ختم کرنا اور اگر آپ نے اس سے پہلے سے پانی کا استعمال کیا ہو تو پھر آپ کا منتظر رہیں اور پھر آپ کا گزر بسر کرنا بند کر دیں،

رابطہ اور برقی پروٹوکول

آب و ہوا کے معاملات میں مکمل طور پر چارج کردہ فون لے لیجئے، ایک بیک مشین پاور بینک اور ایکسچینج۔ ریس ہنگامی رابطہ کے طریقوں سے واقف ہو جا ئے اگر شرط کو بہتر طور پر کھا لے تو پھر اگر آپ نے ایک وادی میں جایا کریں تو آپ کے لئے رَک بن کر بھیج دیں۔ [FTT]]Ga Boundation جیسے الفاظ استعمال کر سکتے ہیں۔ [FTT2] یا پھر آپ کے ساتھ رابطہ کرنا ]

رابطہ کا ایک پلان بنائیں جو سرخ پوش کی کئی سطحوں پر مشتمل ہے۔ اس دوڑ سے پہلے تفصیلی رابطہ چھوڑ دیجیے جس سے آپ کی متوقع مدد کے اسٹیشن وقت ، بیگ وقتوں کو بند کر دیں اور مختص کریں ۔ اگر آپ کی رفتار تین سے چار گھنٹے کے اندر اندر چھپی جا رہی ہے تو پھر آپ کا رابطہ کریں۔ کچھ رابطہ تو آپ کے رابطہ خطرناک پروٹوکول یا پھر آپ کے استعمال کے استعمال کے لیے خطرناک گزر بسر کردہ کسی سُرخ ڈورے میں نہ ہوں اور آپ کے استعمال کو ان تمام تر حفاظتی مقامات پر لے آئیں ۔جب آپ کسی بہتر وقت میں موجود ہوں تو پھر آپ کا رابطہ کریں۔

ماحولیاتی عدم تحفظ کے لیے خود مختاری

تیز بخارات، دردِ سر اور جلد ختم ہونے والی بیماریوں کے لیے دیکھیے، پینے کے درد، پینے کی حس، سر درد، دردِ جگر، تیز درد، تیز درد، دردِ جگر اور تیزی سے شدت، تیز درد، نیند اور جلدی جلدی، گردے کے ساتھ ساتھ، ٹھنڈے ہو، سرد پانی اور ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، سرد پانی اور ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، سرد ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، ٹھنڈے ہو، سرد پانی اور دوبارہ دوبارہ دوبارہ دوبارہ دوبارہ سے نہ پھٹ جا سکے۔

خود اعتمادی کو تھکاوٹ کے ساتھ برداشت کرنے والے، اسی وجہ سے بہت سے متحرک دوڑنے والے ایک بڈی سسٹم یا مدد گاہ کے ساتھ باقاعدہ چیک کرتے ہیں اگر آپ دیکھتے ہیں کہ ماحولیاتی چوٹ کی علامات ظاہر کرتی ہیں، روک تھام، اور مدد کے لیے مصیبت کی ثقافت پر کام کرتی ہیں۔

موسمِ‌سرما کیلئے ذہنی دباؤ

موسم اتنی ہی ذہنی ہے جتنی جسمانی ہو، جب حالات خراب ہو جائیں یا پریشان ہوں، تو اس سے بچنے کی تلقین منطقی فیصلہ کرنے یا پریشان ہونے کی کوشش کی جا سکتی ہے. تجرباتی دوڑ کو آرام سے برقرار رکھنے کے لیے ذہنی طور پر استعمال کرتے ہیں.

اگر آپ کا مقصد خاص طور پر ختم ہونے والا ہے تو آپ اس نشانے کو اپنی منزل تک پہنچنے پر مجبور کر سکتے ہیں ۔

پوسٹ رے ریکی اور منظر کشی

مشکل موسم میں لائن کو عبور کرنے کے بعد ، آپکے جسم کو فوری طور پر احتیاط برتنی ، مسقط اور معدے کو ختم کرنے کی ضرورت ہے ۔ جب ممکن ہو تو خشک لباس میں تبدیل ہو جاتا ہے ۔

پہلی 24 گھنٹے بعد جب موسم سرما کی دوڑ ٹھیک طرح سے بحال ہو جائے تو اس کے بعد سانس لینے کی عادت کو دبا سکتا ہے، اس سے پہلے کہ آپ نیند، حیض اور کھانے پینے کے بعد زیادہ دیر تک محسوس کریں، اگر آپ کو سرد روشنی کی علامات ملیں تو آپ کو سرد ہونے کے بعد بھی محسوس کرنا چاہیے اور اگر آپ کو دوبارہ دوبارہ دوبارہ دوبارہ علاج کرنا پڑے تو

تین سے پانچ دن بعد، غور کریں کہ موسم کی تیاری اور ناکام ہونے میں کیا کچھ ناکام ہو گیا ہے. ایک لاگ بک میں لکھیں: آپ نے ذہنی دباؤ کو کیسے حل کیا، اور اگر آپ نے بہت سے رکاوٹوں کو اپنے پاس رکھا ہے.

اگر آپ دوڑ کے دوران ایک موسمی طبی مسئلہ کا سامنا کر رہے ہیں تو اسپورٹس میڈیسن کے ماہر سے مشورہ کریں ۔ بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ ٹریننگ یا تربیتی گروپ کے ساتھ ساتھ ساتھ اپنے موسمیاتی منصوبوں کو پورا کرنے میں مدد دیتا ہے ۔

ایک طویل خطرناک موسمیاتی منصوبہ بنانا

تیز رفتار موسم میں کامیابی حاصل کرنے والے لوگ ہیں جو مسلسل موسم میں کامیابی حاصل کرتے ہیں، وہ ہیں جو موسمِ‌سرما میں مسلسل کامیاب ہوتے رہتے ہیں،

ذاتی موسم کا خطرہ کا تجزیہ کریں۔ جو آپ ہر نسل سے پہلے آپ کا اطلاق کریں۔ اس فریم ورک میں حرارت اور سردی کے لئے آپ کے اپنے ہی اوصاف شامل کرنا چاہئیں، بلاشبہ ضروری سامان کی فہرست کے لیے مخصوص ہے، اور آپ کی پشتو منصوبہ بندی کے لیے

موسم ہمیشہ نہایت خطرناک ہوگا حساب میں آپ کی دوڑ کو طے کرنا ہوگا لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کو سابقہ اوقات میں اور صاف ستھری تیاری کے ذریعے،