پریانہ منصوبہ بندی کے لیے تجدید

گر وه لوگ بھی اس وقت تک قابل ذکر ہیں جب آپ کو اپنی جان بچانے کے لئے کچھ نہ دے سکیں گے اور اگر آپ کو ایک چھوٹا سا کھانا بھی دیا جائے تو اس میں سے کھاتہ لگا کر اسے بھی چیک کر سکتے ہیں۔ لیکن اگر اسے آگے کی طرف بلا لیا جائے تو پھر اسے آن لائن بھیجتے ہیں یا ان کے ساتھ ملکر کر سکتے ہیں،جب آپ ان پر کھانے پینے کا سامان لگ جاتا ہے تو آپ کو کچھ حصہ دے سکتے ہیں اور ان پر اپنے کھانے پینے کے لئے بھی لکھ سکتے ہیں۔

ایک اور مؤثر حکمت عملی یہ ہے کہ اس واقعے سے پہلے ایک چھوٹا، کم کر دینے والا کھانا کھانا۔ پنیر کا ٹکڑا، مونگ پھل یا کچھ ٹانگیں کی ہڈی آپ کی بھوک کو روک سکتی ہیں اور روٹی کی تازہ کرنے کی آزمائش کو کم کر سکتی ہے یہ طریقہ پہلے ہی استعمال کرنے سے شکر یا بھوک کی شدت کو کم کر سکتا ہے، بلکہ آپ کو بھوک کی وجہ سے بھی روک سکتا ہے، اس کے لیے آپ کو یہ بھی استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ وہ اکثر اوقات میں بھی استعمال کرتا ہے۔

اگر جشن کا کوئی مقصد ہو تو اسے وقت سے آگے بدلیں، مینو کو دوبارہ شروع کر دو. اس وقت کے بیشتر ای میلوں کو معلومات فراہم کرتا ہے یا پھر ترمیم کی اجازت دیتا ہے. چاہے وہ سبزیوں کو تیاری کے طریقوں سے استعمال کیا جائے یا پھر روٹی کے تیل میں استعمال کئے بغیر ۔

نیوڈنگ بُوٹس اور پُوٹ‌س‌یان

ب ہمیں اسکے بعد اپنے تمام استعمال کے لئے مختلف قسم کے فرقوں اور آزمائش کی وجہ سے بہت سے مسائل پیدا ہوتے ہیں.

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کی چیزیں ہیں تو آپ کو چاہیے کہ آپ کے پاس کھانا پکانے کا سامان ہے ، مثلاً آپ کے لیے شکر ادا کریں ، مثلاً آپ کے لیے کھانا اور کھانا وغیرہ ۔

اگر آپ میزبان ہیں، تو کم تر دوستوں کی انتخابی انتخابی مہم پر غور کریں بطور بنیادی یا پہلوی کھانا۔ کاولیف ماس، ذوقین نوودز یا پنیر کے ساتھ پنیر کیپ اور دیگر پھلوں سے بھی آپ کے اپنے مقاصد کو پورا کر سکتے ہیں مگر یہ بات ظاہر کرتی ہے کہ کھانے کو اچھی طرح سے اچھی طرح سے پلا سکتے ہیں اور کچھ مہمانوں کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں۔

عام سیریز کے حساب سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے عناصر کو منتخب کرنا

دن‌بھر کے دوران

شکر، کرسمس اور دیگر تہواروں کا مرکز اکثر گرم رنگوں پر ہوتا ہے ۔ ترکی ، حمام ، پگھلے ہوئے گائے اور عمدہ انتخابات میں قدرتی طور پر کم ہوتے ہیں ۔ ان پروٹین میں استعمال ہونے والے پروٹین ، براس‌بُو ، کالوئر یا پتی وغیرہ سے پُر کرکے اپنے پلیٹ کو پَر کرکے رکھیں ۔

پیدائشی حصہ اور باربے

اگر آپ کسی بِھیڑ کو بِن کے بغیر بُری طرح سے کھانا کھلاتے ہیں ، آپ کو کتے سے اور آپ کے کتے کو بھی لدے ۔ پس آپ نے شکر ادا کِیا ، پنیر کے دانوں کو اور کوکوکوس کے ساتھ ملا کر کھاتے ہیں ، آپ کوکوکوس کے ساتھ ملا کر کھاتے ہیں یا پھر کسی چھوٹی سی سبزیاں یا پھر دودھ پیتے ہیں تو آپ کو کچھ لوگوں کے لئے کھانا چاہئے اور ان کے لئے دودھ پلانے کے ذریعے دودھ پلانے چاہئیں ۔

شادیوں اور فورمل واقعات

کھانے کو اچھی طرح سے کھا لیا جاتا ہے اور پھر اگر آپ کے پاس کھانے کے لئے پلیٹ‌لیٹ یا سبزیوں کی تیاری ہو تو آپ کو کھانا چاہئے ۔

ثقافتی اور نسلی امتیاز

بہت سی ثقافتی روایات میں چاول، نودل، یا فلیٹ کی طرح اونچی قے ہوتے ہیں ۔ ان برتنوں میں کم تر کرب متبادلات کی شناخت کرنا سیکھیں مثلاً میکسیکو میں کھانے پینے کے لیے، پنیر، پنیر اور گاکومیل کے ساتھ ساتھ کھانا وغیرہ طلب کرنا۔ ایشیائی تہواروں میں ، زیتون کے کھانے اور کھانے کے علاوہ ، تیل کے تیل کے استعمال کے علاوہ ، تیل اور شہد کے تیل کے علاوہ ، تیل کے تیل کے علاوہ ، تیل کے تیل کے استعمال کے علاوہ ، تیل کے تیل اور چاول کے علاوہ ، تیل کے تیل کے استعمال کئے جانے کی درخواست ، تیل کے علاوہ ، چاولوں اور شکر کے تیل کے علاوہ ، تیل کے تیل کے علاوہ ، چاولوں اور شہد کے تیل کے لئے بھی استعمال کئے گئے ، چاولوں اور چاولوں کے لئے استعمال کئے گئے ۔

معاشرتی دباؤ اور جذبات کو ختم کرنا

دوست اور خاندان شاید آپ کے وفاتی انتخابات کو سمجھ نہ سکیں اور یوں تبصرہ کریں کہ ” آپ کی نظر میں کوئی ضرر نہیں ہوگا “ یا آپ کی کوئی غلطی ہے تو آپ کو یہ سوچنے کی تحریک دے سکتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کیا ہوا ہے ۔

اگر آپ خود کو تنہا محسوس کریں گے تو یاد رکھیں کہ زیادہ تر لوگ اپنی پلیٹوں اور گفتگووں پر مرکوز ہیں. آپ کو انتہائی توجہ دینے میں مدد دے سکتے ہیں.

ایک اَور طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے ذہن کو دوبارہ سے بہتر بنانے کے لئے ” باہر “ نہیں بلکہ آپ ایسی خوراک کا انتخاب کر رہے ہیں جو اچھی صحت کی حمایت کرتی ہے ۔

کھانے پینے میں جلدی یا کھانے پینے کا کردار

کچھ لوگ دیکھتے ہیں کہ وقتی طور پر کھانا کھانے سے پہلے کھانا ایک کلورِر بفر پیدا ہوتا ہے اور مجموعی دن میں ساری ہیر پھیر لیتا ہے مثلاً اگر آپ کو ایک بڑا کھانا مل جائے تو آپ کو بہت زیادہ وقت کھانا اور کھانا کھلانے کی دعوت دی جائے گی ۔یہ آپ کا کھانا تھوڑا سا کھانا کھا ئے گا مگر جلدی کھا کر کھانا کھا ئے گا ۔یہ سب کچھ کھانا آپ کے لئے آسان ہے ۔اگر آپ کو کھانا ملتا ہے تو جلدی جلدی سے کھانے کے لئے ہوگا یا پھر کھانا کھا سکتے ہیں ۔یہ نان و نفقہ بھی آپ کے لئے آسان ہو سکتا ہے ۔یہ سب کچھ وقت ہوگا ۔

تاہم ، اگر آپ اس خطرناک ہتھیار کو احتیاط کیساتھ استعمال کریں تو جلدی جلدی جلدی جلدی اسکے بعد کبھی بھی کمی نہ واقع ہوگی ۔ یہ بہتر کام ہے جب آپ جشن میں پہلے سے ہی استعمال کرتے ہیں ۔ اگر آپ پانی ، سیاہ قافیہ یا چائے سے جلدی جلدی جلدی کریں گے تو آپ کے جسم کو پانی ، بھوک یا سرے سے دھونا ہوگا ۔

غیرضروری فوائد : بغیر کسی لالچ کے خوشی کیسے حاصل کریں

آپ کو کامل نہیں ہونا چاہئے ۔ مقصد یہ ہے کہ آپ ہر گرام کے سارے گرام سے پرہیز کریں مگر آپ کی صحت اچھی رہے اور اگر آپ کو ایک چھوٹی سی خدمت کرنی ہے تو پھر آپ کو چاہیے کہ آپ کی صحت اچھی طرح سے کام لے سکیں ۔

بہت سے کم کرب والے "ایک بُت کا قانون" ادا کرتے ہیں: اپنے آپ کو ایک معقول چیز کے کاٹنے دیں، پھر رک جائیں یہ آپ کی پیش قدمی کے بغیر، آپ کے جسم کے اندر موجود غذا کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

یاد رکھیں کہ ایک روزہ یا ایک ہی دن زیادہ دیر تک آپ کی ترقی کو ختم نہیں کرتا. جسم جلد ہی تبدیل ہو جاتا ہے.

پوسٹ سیلر ریکی اور ترک پر واپس حاصل کرنا

ایک تقریب جہاں آپ نے منصوبہ بندی سے زیادہ کھانا کھایا ہو وہاں بہت سے طریقے سے اپنے کم کام کر رہے ہوں گے اور پہلے آپ کے ساتھ کھانا کھائیں گے ۔

16–24 گھنٹے کی مختصر رفتار پر غور کریں اگر آپ اس کے ساتھ آرام کر سکیں تو یہ گلئیڈن اسٹوروں کو جلد از جلد بحال کرنے اور کیتوسیس کو بحال کرنے میں مدد دے سکتا ہے لیکن یہ سب کے لئے ضروری نہیں ہے کہ بہت سے لوگ کھانے کے بعد ایک دن سخت محنت سے کھانا کھائیں ۔

آپ کو کیا کرنے کا موقع ملا ہے ؟ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو یہ احساس بھی ہو رہا ہے کہ آپ کو کھانے کے دوران بہت سی محنت کرنی پڑتی ہے اور آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے ۔

کُنَّا

خصوصی مواقع اور تقریبات کے بارے میں ہیں، خوشی، یادوں کو یاد کرنے کے بارے میں۔ غور سے منصوبہ بندی، کھانا کے انتخاب کی واضح سمجھ اور ذہنی بیداری کے ساتھ، آپ اپنے کم سے کم کام کرنے کے بارے میں مکمل طور پر حصہ لے سکتے ہیں۔اس ہدایت میں درج تجاویز -

کوئی دو تقریبیں یکساں نہیں ہیں، لیکن اصول مستقل طور پر قائم ہیں: پروٹین اور سبزیوں سے پہلے، پوشیدہ کرب سے آگاہ، جب ممکن ہو، خود کو کھا لے اور ان چیزوں پر قابو پا کر خود کو قابو میں رکھیں، ان چیزوں پر عمل کرنے سے ظاہر ہوتا ہے کہ کم عمر کی زندگی کو ناکافی اور بے کار ہونا چاہئے، بلکہ یہ زیادہ خوش کن، سماجی زندگی کا حصہ ہو سکتا ہے اور آپ ان پر اعتماد کرنے کے ساتھ آسانی سے کام لے سکیں گے۔

کم سے کم کھانے اور خاص مواقع پر مزید پڑھنے کے لیے [FLT] کے کم تر کامبیٹ گائیڈ ، ، یا جائزہ [FLT] [FLT] یا [FT]] پر جائزہ: [FLTT]]: [FLTTTT]]] پر دیکھیے: [FLTTT]]] صحت کے کم تر پروگرام پر صحت کے بارے میں اپنے آپ کے کسی بھی اعتماد کے ساتھ است فراہم کرنے اور استن کو آسانی سے حاصل کر سکتے ہیں۔