ذہنی بیماریوں کو برقرار رکھنے کیلئے ضروری تجاویز

جب کہ اکثر گفتگو جسمانی علامات پر مرکوز ہوتی ہیں —پانی، تھکن، یادداشت کا اضافہ۔ دماغ کی سوزش، مشکل اور یادداشت کے ساتھ ساتھ ساتھ رہنے والی حالتوں کے لیے عام دوست ہیں جیسے کہ آٹومس، ذیابیطس، ذیابیطس، دیر تک، پینے کے مسائل، پینے کے مسائل،

دائمی بیماریوں اور ماحولیاتی ترقی کے درمیان لنک کو سمجھنا

[1] بیماری دماغ کو کئی طریقوں سے متاثر کرتی ہے ۔

یہ بات بھی سمجھنے میں اہم ہے کہ دماغ کی صلاحیتیں متوازن بنانے کی صلاحیت—نیز مستقل دباؤ کے تحت بھی سرگرم ہوتی ہیں۔ اصحاب تناؤ کے ساتھ ساتھ آپ توجہ کے نیٹ ورک کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور انفنٹری کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔اس کا مقصد یہ ہے کہ دماغ فوگ مکمل طور پر ختم کر دے اور اس کے اثر کو کم کر کے تعمیر کرنا نہیں۔

ایک رُکن کی مدد کرنا

روزے کا معمول متعین کرتا ہے دماغ کو واضع طور پر ناگزیر طور پر ناگزیر اور فیصلہ کرنے کے لیے زیادہ سے زیادہ اہم کام کرنے کے لیے دماغی توانائی کو آزاد کرتا ہے. جب آپ دائمی بیماری کے ساتھ رہتے ہیں تو توانائی کا ایک ایسا شیڈول تخلیق کرنا جو آپ کے جسم کے اندر موجود وقتوں، غذا، آرام اور کم تر سرگرمیوں کے لیے وقتوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے جسم کے اندر موجود ہونے والی چیزوں کو بھی نکالتا ہے،

صبح اور شام کی نماز

دن کا آغاز مختصر سا وقفہی رسم الخط سے کریں: پانی کا گلاس پی، نرم کر یا دن کے لیے تین ترجیحات لکھیں یا دن کے لیے تین بار لکھیں۔ شام میں ہوا ایک سیٹ کے ساتھ۔

اپنے رُجحانات میں تبدیلی لانے کی کوشش کریں

[FLT] Falm Thural district]. Rigid شیڈولز جب فائرنگ ہو سکتی ہے. تعمیر کریں. [FLT]

دماغ کی صحت کیلئے آرام‌دہ نیند

نیند نیند اس وقت ہوتی ہے جب دماغ خراب ہو جاتا ہے ، یادداشت کو کم کرتا ہے اور یوں محسوس کرتا ہے کہ دائمی مرض کے مریض کیلئے واقعی نیند پوری کرنا مشکل ہو سکتا ہے ۔

• نیند کے ٹھیک شیڈول (صرف وقت پر) رکھیں۔
• ایک ٹھنڈی، تاریک اور پرسکون ماحول کو تشکیل دینا.
• بستر سے پہلے کم‌ازکم ۶۰ منٹ تک پردے سے گریز کرنا ؛ نیلی روشنی میلاٹون کی پیداوار کو خارج کرتی ہے ۔
• اگر شور ایک مسئلہ ہے تو سفید شور کی مشینوں یا کان‌اپ‌لوگ استعمال کرنا ۔
• ڈاکٹر سے ایسے ادویات کے بارے میں بات کریں جو نیند کے چکروں میں رکاوٹ بن سکتی ہیں ۔

[ فٹ‌نوٹ :0 ] [ سی‌ڈی‌سی‌سی کی نیند کی صفائی کے اصول ] عملی شروعات کے نکات پیش کرتے ہیں ۔

اکثر جاگنے والوں کے لئے نیند کی کمی پر غور کریں تکنیکیں — نیند شروع میں نیند کی رفتار کو کم کرنے کے لئے وقت مختص کریں. نیند کے ایک ماہر کو اگر مسائل کھڑے رہیں تو نیند کی نیند دونوں ایک دم اور ایک دوسرے کے لئے ایک خطرناک غذا ہے ۔

ذہنی اور جذباتی طور پر بیدار ہونا

دماغ کی ساخت -- موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کا عمل بغیر فیصله—ا گيا هے ے ظاہر کیا گیا ہے کہ ذہنی تعلق رکھنے والی دماغ کی فیغ کو کم کرکے اور زیادہ تازہ توجہ حاصل کرنی چاہئے۔ دانتوں کی بیماری اکثر گزشتہ علامات یا اس کے دوران پریشان رہتی ہے. [FLT].

ہر روز ذہنی سکون حاصل کرنا

اگر آپ کو باقاعدگی سے کھانا پکانے ، سیر کرنے یا کھانے کے دوران محتاط رہنا چاہئے تو آپ کو یاد رکھنا چاہئے ۔

درد سے متعلقہ فوگ کے لیے جسم کی اسکیننگ

جب درد اپنی توجہ کو تیز کرتا ہے تو غیر معمولی وسائل کو کم کر دیتا ہے ۔

کوگنیتو بُوسٹ کے لیے کم جسمانی طور پر استعمال ہونے والی جسمانی ساخت

ورزش نہ صرف جسمانی صحت کے لیے بلکہ دماغ کی کارکردگی کے لیے سب سے زیادہ مؤثر آلات میں سے ایک ہے جسمانی سرگرمی دماغ تک بڑھتی ہے، جسم کے عمل میں خون کی گردش بڑھتی ہے، ترقی کے عناصر خارج کرتا ہے جو دائمی مرض کی مدد کرتے ہیں اور ان کے لیے بلند ترین امراض کے ساتھ ساتھ کام کرنا ناممکن ہو سکتا ہے یا ضد پیدا کرنا ہوتا ہے. [FTT] تحریکوں کو تلاش کرنا [FTM]]] موجودہ جسم کے ساتھ ساتھ کام کرنا ہے

• نرمی سے چلنے والے (نسور یا باہر )
• تائی یا تائی
• چیئرمین یوگا یا بحال شدہ یوگا
• سویمنگ یا پانی کی کمیت (Boyancy sperming) (بوئیسی جوائنٹ دباؤ (buyancy) کی سہولت دیتا ہے۔
• بیٹھے ہوئے بینڈوں کی مشقوں کی مزاحمت کریں

[ فٹ‌نوٹ ]

[1] مریخی حرکتوں کو توڑ کر توڑ دیا جاتا ہے[حوالہ درکار] پورے دن میں—2 منٹ کھڑے، دوڑنے یا چلنے یا چلنے پھرنے میں۔ یہ مختصر سی سی توجہ دوبارہ حاصل کرنے اور طویل بیٹھنے کی ذہنی تھکن کو کم کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔

دماغ کو تیز کرنا

جو کچھ آپ نے براہ راست دماغ کی کیمیاء اور توانائی کی سطح پر کھایا ہے وہ اکثر مر جاتے ہیں پابندیوں یا بھوکوں کے ساتھ ساتھ ساتھ توجہ مرکوز کرتے ہیں پر مرکوز ہوتا ہے[FLT]. [1]]

اینٹی انفلیشن کے بارے میں غور کریں

اِس کے علاوہ ، اِس بیماری میں مبتلا لوگوں کو بہت سی بیماریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اِس کی وجہ سے اُن کی صحت خراب ہو جاتی ہے ۔

گو مشرکین کا اتصال

گوتم مائیکرووما کی پیداوار سریوتنین اور دوپمین جیسے نیروٹرسمیجر پیدا کرتا ہے. فیمنٹڈ خوراک (ygurt, Kefir, Sauerkraut) اور پریبریکل پیپز (grolic, kolyment) کی حمایت کرتا ہے. [FT0] تحقیقی اداروں کی مدد سے صحت کے لیے صحت کے لیے کیسے مفید ہے اور کیسے مختلف اثرات پیدا ہوتے ہیں --

اپنے دماغ کے ساتھ کام کریں ، اِس کے برعکس

جب دماغ میں فِنگ حملہ ہوتا ہے، "پُوٹ کے ذریعے" اکثر واپس فائرنگ کرنے کی کوشش کرتا ہے.

• برکل کام مائیکرو-serves in rio-serves. [1] "Couse cooper", "Couevis nowser", "Coufous nows", "Crecows". Cretinging uses dopamine اور رکاوٹوں کو روک دیتا ہے۔
• بیرونی میموریل کی سہولیات. [1] [حوالہ درکار] نوٹ، سفید بورڈز، فون کی فراہمی اور آواز کی یاددہانیاں آپ کے دماغ سے معلومات لوڈ کر سکتی ہیں۔
• Time-Time-Time on the Pomodoro Technique. 20–25 منٹ تک کام، پھر 5–10 منٹ تک آرام کریں. یہ مقابلے قدرتی توجہ کے اوقات کو روک کر ذہنی تھکن کو روکتا ہے۔
• Single-servefly. مریخ پر ایک مریخ ہے — یہ درحقیقت غلطی کی شرح اور دباؤ میں اضافہ کرتا ہے. ایک وقت میں ایک سرگرمی پر توجہ مرکوز کیجئے۔
• اپنے اُوپر کی گھڑیوں کو گھنٹوں میں بند کرنا۔ آپ دن کا وقت بہت صاف محسوس کرتے ہیں (آپ چند گھنٹوں بعد) اور شیڈول وقت کے مطابق مطلوبہ کام کرنے والے کام کو بھی بہت زیادہ اہمیت دیتے ہیں۔

یہ خطرناک باتیں کمزوری کی علامت نہیں ہیں بلکہ وہ ایسی معلومات ہیں جو حقیقت میں معاملات کیلئے انتہائی اہم ہیں ۔

اسپیون تھیوری استعمال کرتے ہوئے

تصور کریں کہ آپ کے پاس توانائی کی محدود تعداد ہے ہر روز.

توجہ کی حفاظت کیلئے جذباتی دباؤ کا اظہار کرنا

ذہنی بیماری کا مسلسل ذریعہ ہے — موروثی دباؤ ، غیرمعمولی علامات ، خوف‌وتشدد کی وجہ سے دماغ میں تناؤ ، پہلے سے موجود کورشل کور‌س‌کس ( فیصلوں کے لئے ) اور ایچ‌پی‌پی‌مپس ( ڈبلیو ) ) کے ذریعے ، آپ ذہنی طور پر محفوظ رکھیں [ فٹ‌نوٹ ]

• جورلنگ: [1] 5–10 منٹ کے لیے لکھا ہے کہ آپ کے ذہن سے باہر نکلنے کے خوف سے انہیں آزاد کر دیا جا سکتا ہے.
• ] ڈیپ سانس: [1] 4-7-8 تکنیک (inhale 4 سیکنڈ، 7. اخذ شدہ 8) پیمائی نظام (Pasympathe nerves) فعال کرتا ہے۔
• Guided actress: اپنی آنکھیں بند کرو اور تصور ایک امن گاہ — ساحل، جنگل یا پسندیدہ کمرہ — enging all Secuary.
• حدیثیں قائم کرنا : سیکھنے کے لیے تعلیم حاصل کرنا سیکھیں جو توانائی کی کمی کو بڑھا دیتے ہیں۔
• طلبہ علاج:] کوگنیو-ایسی علاج (CBT) اور قبول اور عہدہ (ACT) دائمی بیماری سے متعلقہ دباؤ کے لیے خاص طور پر مؤثر ہے اور اس سے متعلقہ طور پر بہتر طور پر بہتر ہو سکتا ہے۔

آپ کی جذباتی صحت آپ کی صحت سے الگ نہیں ہے ؛ وہ گہرے آپس میں جڑے ہوئے ہیں. مزید ثبوتوں پر مبنی دباؤ کی کمی تکنیک کے لیے، امریکی پریفیکچرل ایسوسی ایشن کے دباؤ کے وسائل ایک قابل اعتماد نقطہ آغاز ہے۔

غیر متصل کام کرنے کیلئے ٹیکنالوجی اور آلات استعمال کرنا

ٹیکنالوجی کا استعمال ایک ایسی غیرمعمولی پریست کے طور پر کام کر سکتا ہے جو روزمرہ زندگی کے لیے درکار دماغی کاوشوں کو کم کر سکتا ہے۔جب دماغ فوگ بھاری ہو تو ان آلات پر تکیہ کرنا:

• [Digital Asers:] آواز کے احکامات (Siri, Alexanda, Google معاونت) استعمال کریں تاکہ یاددہانیوں کو مرتب کیا جائے، فہرستیں یا جوابات بنائے جائیں۔
• Medication انتظامیہ ربط : [Apss] جیسے کہ Medie serent یا Creclinic Experence and sprency، یاد دہانیوں کا بوجھ دور کرتے ہوئے
• Note-construction and منظم: Avernot, Notion یا سادہ آواز میموس دور کرنے سے پہلے نظریات کو اخذ کرتے ہیں۔
• Focus Times: [Apss] جیسے جنگل یا فوکس کی ضرورت ہو گی تو وہ پُڈورو کو کم مقدار میں فراہم کرتا ہے۔
• Screen پڑھنے والوں اور متن-to-spect: [1] مضامین یا ای میل کی بجائے پڑھنے کو زیادہ وقت دینے کی بجائے

ٹیکنالوجی کو آسان نہیں کرنا چاہیے، کوئی خاصا نہیں کرنا چاہیے، ایک ایسا آلہ جو آپ کے سب سے بڑے درد ناک نقطہ کو حل کرتا ہے—

غیرضروری طور پر چوکس رہیں

سماجی تنہائی خراب دماغ فوگ جبکہ معنی رابطہ تناؤ اور جذباتی معاونت فراہم کرتا ہے. تاہم، دائمی مرض اکثر اوقات چہرے پر آنے والی تبدیلیوں کی حدود۔ ] کی قدرے مقدار آپ کی سماجی زندگی میں ان پہلوؤں پر غور کریں:

• اسکے علاوہ ، وہ اپنے دوستوں اور دوستوں سے بھی رابطہ رکھتا ہے ۔
• آن لائن معاون گروہوں کو آپ کی حالت کے لیے مخصوص کریں (مثلاً، فورمز پر [1] یا غیر منافع بخش [Autoymmune Institute۔
• کم توانائی سماجی سرگرمیوں کا استعمال کریں جیسے آڈیو بک کلب یا غیر معمولی طور پر انفنٹری گروپ۔
• لوگوں کو آپ کی حدود سے باخبر ہونے دیں -- آپ کو پچھلے لمحے منسوخ کرنے یا مختصر ملاقاتوں کو ترجیح دینے کی ضرورت ہو سکتی ہے.

آپ کو اپنی سوچ کو بدلنے اور اپنے جذبات کو مضبوط کرنے کی ضرورت ہے ۔

غیر متصل

ہر روز ایک چھوٹی سی بات پر غور کریں ۔

جب آپ کسی سے مدد طلب کریں گے

اگر دماغ میں تبدیلی کے باوجود مسلسل موجود رہتا ہے یا پھر وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ ایک بنیادی مسئلہ کی علامت ہو سکتا ہے جس کے لئے طبّی تجزیہ درکار ہے. آپ کی ٹیم کے ساتھ کام کریں، تاکہ آپ وٹامن سیریز میں ردوبدل کریں، یا پھر سوتے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ، تھائی لینڈ کی کمزوریوں کے نتائج یا پھر آپ کے جسم کے اندر بیماری کی بیماری کی تشخیص کر سکیں تو آپ کو یہ سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کا دماغ کتنا کمزور ہو سکتا ہے اور آپ کے لئے یہ بھی مشکل ہے

ڈاکٹریٹ اعادہ

بہت سی ادویات— جن میں اینٹی ہسٹریمین، اینٹیکلنگز، بیلے باز، اور کچھ درد کے باعث حل کرنے والے—ایسا سبب یا برین دماغ فوگ۔ اپنے ڈاکٹر یا فقہی کارڈ سے آپ کی موجودہ دوائیں کے مجموعی جائزے کے لیے سوال کرنا۔ بعض اوقات استقرار اندازی، وقت یا تبدیلی کے بعد ذہنی طور پر بہتر ہو سکتی ہے۔

بہتر توجہ کیلئے اپنے ماحول کو بہتر بنانے کی کوشش کریں

آپ کے جسم کے گرد توجہ حاصل کرنے کی صلاحیت پر براہ راست اثرانداز ہوتی ہے. جب آپ دائمی مرض کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کو پیدا کرنا، تاکہ آپ کے دماغ میں تبدیلی لانے کی طاقت بڑھتی ہے.

فیصلہ غلط ثابت ہو رہا ہے

ہر روز چھوٹے چھوٹے فیصلوں کی تعداد کو صرف کریں گے جو آپ کو ہر روز کام کرنے کے لئے رات کو کپڑے لگائیں گے، پہلے سے ہی کھانے کے بعد، معیاری صبح کا کھانا استعمال کریں گے.

کینال فوگ دور دوران میں فلاور-وپس

جب علامات symption, seconstruction اکثر serves. [flare-up settlection] تیار رہنا ضروری نہیں کہ آپ لمحہ میں کیا کرنا چاہیے۔ کلیدی عناصر شامل ہیں:

• Radical آرام: غیر ضروری کام کرنے کی اجازت دے.
• Simplifing comm ⁇ ee: [1] پہلے تحریری جوابات استعمال کریں یا پھر کسی کو یہ معلوم کرنے دیں کہ آپ غیر آئینی ہیں۔
• [Fous on a مائکروسافٹ-con: اگر آپ انتظام کر سکتے ہیں تو ایک چھوٹی چیز — شکوہ، پانی کا گلاس یا دوڑنے کا پانی پی سکتے ہیں—اور صرف ایسا کرتے ہیں۔
• غیر محفوظ اسکرین: Blue light and formation over overcrock Fig. Sitch to آڈیو (podcasts, موسیقی) یا خاموش.
• [Raches out for settle: کسی دوست یا خاندان کے فرد کو فوری پیغام بھیجیں کہ وہ ان سے چیک کریں۔

فلائر اپ وقتی ہیں. ان رنوں کے دوران اپنے ذہن کی حفاظت کرنا، غیر متوقع کمی کے بارے میں ثانوی پریشانیوں کو روک سکتا ہے۔

کُل‌وقتی خدمت

جب ایک دائمی مرض کا انتظام کرنا اور توجہ دینا کامل کے بارے میں نہیں ہے—کچھ دنوں میں دوسروں سے زیادہ واضح ہو جائے گا اور یہ ٹھیک ہو جائے گا.