آپکا ڈیلی رن میں لین پریٹین کو آسان بنانے کیلئے ٹیپیں

روزمرّہ صحت کیلئے لین پر مبنی معاملات

پرتین ایک بنیادی عمارت ہے جس میں ہڈیوں، گوشت اور گوشت اور گلے میں پائے جانے والے اجزا شامل ہیں اور جب آپ ان کے پاس سے نکلتے ہیں تو آپ کو سوائے زیادہ مقدار میں دودھ پلانے کے اور دل کی بیماریوں کے اور آپ کی صحت کے لیے ہر قسم کے کھانے کی کوشش کرنی پڑتی ہے ۔

لیان پریٹی کو سمجھنا

لِن پروٹین گوشت ، پنیر ، دودھ اور پودوں پر مبنی خوراک کو کاٹ کر بیان کرتا ہے جن میں چربی کی مقدار نسبتاً کم ہوتی ہے ، خاص طور پر یو ڈی اے کے ڈی این اے میں مرغی کا گوشت اس قدر متعین کرتا ہے کہ 10 گرام چربی سے بھی کم ہوتی ہے ، 4.5 گرام چربی کو ہضم کرتا ہے اور پیٹ میں سو ملی گرام سے بھی زیادہ ہوتا ہے ۔ مگر یہ سب کچھ اسی طرح نہایت گراں ہوتا ہے کہ آپ کو غذا اور دودھ پلانے کے درمیان میں فرق کرنا چاہئے ۔

عام لیان پرتین انتخابات

Skinless strict: Chicken and Turkey Heals serticles serticle serviet servincy servation, اونچی چوٹیوں کو ملانے سے پہلے کھال کو دور کریں. ترکی کٹوٹ اور زمیندار ترکی (93% sree) کے غیر محفوظ اختیارات ہیں۔
Sea کھانے کے لیے: سفید مچھلی کی طرح ، کڈ، کڈڈک اور ٹلپیا انتہائی بے حد ٹانگیں ہیں. پاٹی مچھلیوں کی طرح omega-3s بھی پیش کرتی ہے لیکن اگر مناسب حصوں میں کھائی جاتی ہے تو بھی ایک فٹ بال کی خوراک موجود ہے، پانی میں موجود پانی میں موجود ایک مناسب پانی میں موجود پانی کی طرح نہایت مناسب مقدار میں۔
Legomes: [1] لینٹلس، لونتیس، کالی بونے اور سیا (اڈاما، ٹوفی، تپپیہ) وغیرہ پروٹین اور پروٹین سے بھرے ہوئے ہیں، چربی کے ساتھ ساتھ یہ پیچیدہ ٹماٹر اور مائیکروانٹری بھی لوہے اور لوہے کی طرح لوہے اور لوہے کی طرح بھی فراہم کرتے ہیں۔
لیآن کٹ لال گوشت: [1] تلاش سرلن، نرملون، چپول اور گردے کٹ۔ گراؤنڈ گوشت پر کم از کم 90% کی کفالت بھی کی جاتی ہے. پورک سب ⁇ اور مرکزی کوٹ کوٹ کے پکوان روایتی کٹاؤ کے لیے غیر موزوں ہیں۔
Eggs اور کم مقدار میں دودھ : Eggs ایک مکمل پروٹین ہے ؛ انڈے کے بغیر پروٹین کو اُبھارنے کا استعمال۔ یونانی ربر، پنیر اور سکیم دودھ عمدہ انتخاب ہیں، کوٹیج پنیر کیشن پروٹین جو آہستہ آہستہ آپ کو توانائی دیتی ہے اور آپ کو زیادہ دیر تک جاری رکھتی ہے۔
گامے گوشت: بینسن، وسنسن اور اوتار قدرتی طور پر ٹانگیں ہیں اور دولت مند خوشبویں پیش کرتے ہیں ان کے پاس اکثر گوشت خور جانوروں سے زیادہ لوہے کا مواد ہوتا ہے اور اکثر صورتوں میں اینٹی‌باڈی یا ہارمونز کے بغیر پرورش پاتے ہیں ۔

لین پریٹیین کو پہلے سے زیادہ صحت بخش فوائد ہیں۔

اپنے کھانے کے مرکزی حصے پر پروٹین بنانا کئی طریقوں سے انجام دیتا ہے :

آٹھ انتظامیہ : [Portinuals beactions beings Stature, community Caloriories. Lean sources servile are be be be be be be be be be be be be be be be be sulture. مطالعے ظاہر کرتے ہیں کہ ایک اعلیٰ درجے کی غذا وزنی میں اضافہ کر سکتی ہے اور وزن کے دوران میں بے چینی کے جسم کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
Muscle محفوظ اور ترقی : Adperming gener linic servation serves کی مرمت کرتے ہیں، خاص طور پر جب آپ ورزش کرتے ہیں تو لین پروٹین اضافی چربی پر بوجھ ڈال کر عمارت کے بلاکس فراہم کرتا ہے یہ آپ کی عمر میں بھی خاص اہمیت رکھتا ہے۔
اسٹیبل بلڈ شوگر : [Portins کی ابہام کو سست کرتا ہے، خون میں تیز بخارات اور شکستوں کو روک دیتا ہے. پیری پروڈیوس سے پروٹین کو پیٹنے سے ایک متوازن غذا پیدا ہوتی ہے جس سے میبلولی کی صحت کی حمایت ہوتی ہے۔
سنسکرت صحت : [1] پروٹین کے ساتھ بلند مقام پر چربی کا ٹیکہ لگا کر پروٹین کوائل کوائل کور کے نیچے ڈال سکتا ہے اور اس سے متاثرہ امراض کو کم کر سکتا ہے. امریکی دل کی شراکت صحت کے دباؤ اور کورل سطح کی مدد سے پر مبنی پروٹین کو منتخب کرنے کی سفارش کرتی ہے۔
Bone قوت : [Dry genes]، خصوصاً دودھ اور ٹانگ سے ہڈی کی مقدار کی مدد کرتا ہے جب ہم اپنی عمر کے دوران ہڈیوں کے ساتھ مل کر پروٹین کی مناسب مقدار کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔

کے مطابق [Harvard T.H. Chan School of Public Health[1]، پروٹین کے معاملات کا ماخذ مقدار میں اتنا ہی ہوتا ہے جتنا کہ مقدار۔

حقوق لین پرایٹی سرسید کا انتخاب کیسے کیا جا سکتا ہے۔

تمام پروٹین کے کھاتے برابر نہیں بنائے جاتے . یہاں اس طرح سے کہ اسکے اوپری دکان اور بازار میں اسمارٹ انتخاب کرنے کا طریقہ اختیار کیا جا سکے ۔ خوراک کو احتیاط کے ساتھ پڑھنا سیکھیں— چربی پر کُل ، چربی کو محفوظ رکھنا اور سوڈیئم مواد ہر وقت استعمال کریں جب ممکن ہو تو تازہ یا سرد انتخاب کریں ۔

پو فتنہ

چمڑے کے بغیر مرغی یا ترکی کے سینے کے لیے اُس سے پہلے کی چیزوں کے لیے اُس چیز سے گریز کریں جس میں شکر ، سوڈیئم اور تیل شامل ہوتے ہیں ۔

بحریہ خوراک

اگر ممکن ہو تو ” لوہے کے تیل “ کے لیے استعمال ہونے والی مچھلیوں میں سے زیادہ‌تر چیزیں اچھی طرح سے استعمال کی جاتی ہیں ۔ لیکن اگر مچھلیوں کو پکایا جائے تو وہ اب بھی اچھی طرح سے منتخب ہو سکتی ہیں ۔

لیگومس اور پودوں-باسڈ کے اختیارات

ڈرڈی روٹس آپ کو سوڈیئم پر مکمل کنٹرول فراہم کرتا ہے ۔ کينڈ کے دانوں کے درمیان عمدہ ہیں اگر آپ ان کو 40% سے کم کرکے سوڈ کو اچھی طرح سے کم کریں ۔ توفو اور ٹیمپل عمدہ ذرائع سے حاصل کیے جائیں ۔

لیان لال مے

یو ڈی این اے انتخابی یا انتخابی درجوں کو دیکھو جو قطار میں پڑے ہوئے ہیں ۔

ڈائری اور ایگس

Plain یونانی acium اور kual Cyer are are serve. Liquid genes sperming side side serence side spermen met – ouk میں چربی کا زیادہ تر حصہ ہوتا ہے مگر وٹامن ڈی اسکیم دودھ اور کم مقدار میں بھی قیمتی غذا موجود ہوتی ہے. Cheeees ssssymm Mozerzalla یا fedarrder میں مناسبت حاصل کر سکتے ہیں؛

غیرمعمولی ترقی کیلئے سمرٹ کوکینگ ٹیکنک

صحیح طریقے سے اسے دوبارہ ملانے کے لیے استعمال کِیا جاتا ہے تاکہ وہ تازہ‌دم ہو جائے ۔

تیزی سے دوڑنا اور بِل‌دار ہونا

اسی طرح مچھلیوں کے کام کو پورا کرنے اور مچھلیوں کو صاف رکھنے کیلئے بھی استعمال کئے جانے والے تیل کو صاف کرنے کیلئے ، تیل یا کمروں کو صاف کرنے کے لئے بھی استعمال کئے جانے والے تیل کو صاف کرنے کیلئے ، اسے صاف کرنے یا اسے صاف کرنے کیلئے ، اسے صاف کرنے یا کمر تکفین کے ذریعے ۳۰ منٹ تک لیٹنے سے بچنے کیلئے ، مارپیٹ کے لئے ، گلے میں کچھ حصہ لینا اور پھر اسے صاف کرنا پڑتا ہے ۔

بُک کر گِر جانا

مچھلیوں کے ذریعے اپنے پنجوں میں موجود تیل اور جڑی بوٹیوں کو ایک ہی سطح پر تیل کے ساتھ پکایا جا سکتا ہے ۔

پَک

دودھ کی مقدار میں شکر ، شراب یا پانی میں گوشت کو انتہائی نرم رکھنے والا گوشت ہوتا ہے ۔ یہ مرغی کے سینے ، مچھلیوں اور انڈے کے لئے اچھی ہے ۔

پُراسرار اور پین-سرینگ

غیر مربوط پن یا ایک صافدار لوہے کی مہارت استعمال کریں جس میں تیل کی چائے کے ساتھ ساتھ چھوٹے، ٹکڑوں میں کاٹ کر اس طرح پکایا جاتا ہے کہ یہ طریقہ بہتر طور پر مرغیوں، مرغیوں اور کتوں کے رس کو اچھی طرح پکاتا ہے

کُل‌وقتی خدمت

جب آپ کو پکایا جاتا ہے تو آپ کو پکا لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو اِس بات پر یقین نہیں ہے کہ آپ اُس کے ساتھ کتنا وقت گزار رہے ہیں ۔

مزید پکانے کے لیے اکیڈمی آف فیکلٹی اینڈ کلچرل کے لیے درکار طور پر استعمال ہونے والی ہدایات کے لیے استعمال کی جاتی ہیں تاکہ پروِن پروٹین تیار کی جا سکے۔

لوگوں کیلئے خوراک کی تلاش

اِن منصوبوں کو پورا کرنے کے لیے ہر ہفتے اِن پر قابو پانے کے لیے اِستعمال کریں ۔ ایک دن جب آپ کو جلدی جلدی نہیں کِیا جائے گا یا ہفتے میں ایک یا ہفتے کے روز اِس بات کا فیصلہ کریں کہ آپ کو پروٹین کی زیادہ ضرورت ہے تو آپ اگلے پانچ سے سات دن تک اِن کی ضرورتیں پوری کرنے کے لیے اِستعمال کریں ۔

کیک کوس پر

گوشت کے ایک بڑے حصے کے ذریعے مرغی کے سینے میں موجود گوشت کے ایک بڑے برتن کو جلا کر یا پھر مونگ پھلی کی بڑی بوتلوں کو پکا کر رکھ دیا ۔

پریفیکچرنگ سنچریاں

ہارڈ بوئر انڈے، پنیر کی ہڈی، کوسموس کپ اور انفرادی طور پر شکر گزارین پروٹین بناتے ہیں جو کسی وقت تیاری نہیں کرتے۔ ایک وقت میں دو انڈے کو پکا کر تیزی سے پروٹین کے لیے فرج میں رکھ لیں۔

آزاد کرنے والا کو پہلا درجہ دینا

کوکوڈ پروٹین تین ماہ تک اچھی طرح سے کھاتا رہا۔کوکوکوکو کے بیگوں یا ہوائی اڈے میں فریکوئو حصے۔ ڈرافٹ میں رات کو آپ مریخ کے ساتھ موجود مختلف حصوں میں بھی چر سکتے ہیں

سمرقند فہرست

کھال کے بغیر گوشت کے بغیر گوشت کے ذریعے
کم مقدار میں پائے جانے والے ٹماٹر اور گندم کے دانے
فروزن شرم یا مچھلیوں کی بھرائی
یونانی کانسی، کانسی کانسی، انڈے
لائیان لینڈ ٹرکی یا گائے (93% ٹانگ)
مستقل یا اضافی تناسب

ذہنی دباؤ اور سادہ لن پرتین ریکیس

یہ بات درست ہے کہ آپ کو پروٹین کو بڑا بنانے کے لئے کافی وقت درکار نہیں ہے ۔

گلئیڈ Chicken Salad with Citrus Vinagerette

جب تک اندرونی درجۂ‌حرارت کو اچھی طرح سے نہیں پہنچتا ، سُرخ رنگ کے بیج اور گوشت کے رس میں موجود گوشت کے علاوہ ، لہسن ، لہسن ، تیل اور ڈی‌جن کے رسّوں پر مشتمل ایک چوتھائی حصہ استعمال ہوتا ہے ۔

لیمون اور دیل کیساتھ کھانا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کوئی ایسا دودھ ہے جس میں آپ کے جسم میں موجود تمام اجزا موجود ہوں تو آپ کو اِس کے ساتھ ساتھ اِس کے ساتھ ساتھ اِس کے اوپر سے تیل بھی پکایا جائے ۔

دلدلی لنتیل اور وجی چیلی ہیں۔

ایک بڑے برتن میں چاول ، بیل اور لہسن اور لہسن کے علاوہ گندم کے کیڑے ، اُڑنے والے ٹماٹر ، کم‌ازکم ٹماٹر ، لوہے کے آٹے ، لوہے کے آٹے ، لوہے کے آٹے ، لوہے کے آٹے اور پنیر کے دانوں کے ساتھ ۔

ایگ اور وجیٹیبل اسکیم اسپناچ کے ساتھ

دودھ کے بغیر چربی کے بغیر ایک انڈے اور دو سفید انڈے استعمال کئے جاتے ہیں ۔

لن ترکی تاکو بولس

براؤن پرایبل ٹوبہ (93% فٹ) کے ساتھ ٹاکو کے ساتھ ایک بستر پر کام کرتے ہوئے سیاہ دانوں، آلو، آلوکی ٹماٹروں، اواکوڈو کی بجائے سادہ یونانی کا استعمال۔

[ف ایل ٹی:0] مزید معلومات کے لیے، کولکاتا نور میں پرو پروٹین کے لیے ایک مجموعہ ہے جو صحت مند اور خوشبودار دونوں ہیں Mayo Clink data بھی بہت سے دلوں کو کھینچنے والی پریفیکچرنگ پروٹینز کا مجموعہ فراہم کرتا ہے۔

اپنے روزمرّہ کی زندگی میں تبدیلی لانے کیلئے تجاویز

ہر روز کھانے پینے کی عادت بنانے سے منصوبہ‌سازی کی جاتی ہے لیکن یہ دوسری فطرت بن سکتی ہے ۔

Plan کھاتہ کے گرد پروٹین: کھانا ہر کھانے کا آغاز ایک sople source منتخب کر کے، پھر اس کے ارد گرد موجود پلیٹ کی باقی ساخت بنا کر آپ کو یقین دلایا جاتا ہے کہ آپ پروٹین کی ضروریات کو زیادہ غور سے پورا کرتے ہیں۔
صحت مند ہضم کو برقرار رکھیں : یونانی پیالے ، بادام کا بیگ ، سخت-بوڑا انڈے یا پگھلے ہوئے انڈے میدھ ہوتے ہیں ۔
ریڈ لیبلز: بہت سے لوگ "پُرِن بُک" اور "پراکین" کے ساتھ ساتھ چینی اور چربی میں بھی بہت زیادہ مقدار میں ہیں ۔
آہستہ آہستہ : سوئیچ 80% فٹ بال سے لے کر 93% تک یا پھر مچھلی یا ٹانگیں سے ایک سرخ گوشت کی جگہ لے کر وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ تھوڑا سا سوئچ بھی بڑھا دیتے ہیں۔
عطر کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانے کی تیاری : [ [حوالہ درکار] [hrbs] جیسے کہ سنیما، تیرم، کیلن اور کُل پُرکیکا مرغی کو ایک چیز میں تبدیل کریں. خشکی کے پُرکشش، مریخ یا مختلف قسم کے لیے نمک کو ختم کریں.
ریستوران میں ہوشیار رہنا: طرفہ جانب کے کھانوں کے لئے طلب کرنا، اوپر سے اوپری حصے کا انتخاب کرنا اور سبزیوں کے پہلوؤں کو اعلیٰ عہدے کی بجائے ترجیح دینا. ایک پرو پرای پیڈ کنندہ کو بنیادی کورس کے طور پر کنٹرول کرنے میں بھی مدد دے سکتا ہے۔

عام رکاوٹوں پر غالب آنا

آپ اچھے ارادوں کے ساتھ بھی عملی رکاوٹوں کا سامنا کر سکتے ہیں.

"لین پروٹین بہت مہنگا ہوتا ہے"۔

کم قیمت والے انتخاب پر توجہ دیں : ممکنہ طور پر گندم ، انڈے ، انڈے ، گوشت اور مرغی ( چمڑے کو الگ کرنے کے ساتھ ) ۔

"مجھے کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے"۔

ایک سادہ سی بونے یا دباؤ کیپر میں آپ کو پہلے سے 15 منٹ میں پکایا جا سکتا ہے اور آپ کام کرتے وقت کھانا چھوڑ سکتے ہیں. پریکو کے نیچے سرد سبزیوں اور پہلے سے کی طرح موٹی ہوئی سبزیوں کو مزید کاٹ سکتے ہیں. اتوار کے دن بھی 30 منٹ تک آپ کو ہفتے کے لیے مخصوص کیا جا سکتا ہے۔

میں سادہ مرغیوں کا مزہ نہیں نکال سکتا"۔

کھانے سے پہلے ۲۰ منٹ تک ، لہسن اور جڑی‌بوٹیوں کے آمیزے میں بھی یہ بہت فرق ہے کہ دیگر پروں کے پروٹین کو بھی کاٹ کر رکھیں جیسے کہ لکڑی کے ٹکڑے ، لوہے کے نرم یا سفید مچھلی ۔

مجھے یقین نہیں کہ مجھے پروٹین کی کتنی ضرورت ہے ۔

عام ہدایت کار 0.0 گرام پروٹین فی کلوگرام وزنی بالغوں کے لیے ہوتا ہے اور فعال افراد کے لیے 1.2 تا 2.0 گرام فی کلوگرام (68 کلو) کا ایک شخص جو 55 سے 13 گرام روزانہ تک کا ترجمہ کرتا ہے اور ایک یا دو دو کلو وزنی غذاؤں میں شامل کرنے کے لیے پروٹینز کا استعمال کر سکتا ہے۔

آخری مقصد

آپ روز بروز پروٹین کو اپنے کھاتے وقت پر رکھنے کے لئے اسے تھکا دینے کی ضرورت نہیں ہے. صحیح وسائل کا انتخاب کرنے کے لئے آپ اسکے استعمال سے تازہ کھانا بنا سکتے ہیں، جو آپ کی صحت کے مقاصد کو پورا کرتا ہے،