Table of Contents

آنکھ کی آنکھ کو تازہ اور رابطہ کرنا

آنکھوں کی تھکن ، جسے عام طور پر اُٹھتا ہوا کہا جاتا ہے ، جب آنکھیں شدید استعمال سے کام لیتی ہیں ، جیسےکہ ڈیجیٹل اسکرین پر دیکھنے ، لمبے عرصے تک سفر کرنے یا تفصیلی کام کرنے کے لئے دیر تک انتظار کرنے کی وجہ سے ۔

جدید طرزِزندگی کے تقاضوں -- Bremote کام، آن لائن سیکھنے اور مسلسل اوزار استعمال کرنا— اس میں کمپیوٹر بینائی کی کمی بھی شامل ہے جسے امریکی اوپنمیٹریس ایسوسی ایشن بھی کہتے ہیں.

حالیہ دریافتوں سے پتہ چلتا ہے کہ 60% رابطہ لینس کو پہننے والوں کی رپورٹ میں کم از کم آنکھوں کی تھکن کا ذکر ہے ، ان لوگوں میں زیادہ تر مسئلہ جو اسکرین پر روزانہ چھ گھنٹے سے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔

آنکھوں کو اوجھل کرنے کیلئے رابطہ

کئی انفنٹری کے ذریعے رابطہ زیادہ تر تھکن پیدا کر سکتا ہے:

  • ریختہ آکسیجن فیمینٹ:] بھی جدید سیالکون ہائیڈرول سلفر آکسیجن کو بغیر لینس کے رکھنے کے تھوڑا سا فرق رکھتا ہے. لمبے دن کے دوران مکئی کی روشنی (demema) ہو سکتی ہے، جو کہ سست اور غیر معمولی بصارت میں اضافہ کرتی ہے۔
  • [Dehydration: [LLT:1] لبوں سے آنسو بننے والی فلم سے حاصل ہونے والی نمی جذب ہوتی ہے. خشک ماحول میں یا پھر اس نابضی کے ساتھ، یہ ہضمی اور احساسِ ثقل کا باعث بنتا ہے. مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ لینس پانی مواد کو 20% یا اس سے زیادہ دیر تک کم کرنے کے بعد آٹھ گھنٹے تک گرا سکتا ہے۔
  • Protin اور لیپڈ کے ذخائر : لینس سطح پر موجود ایکشن کے ذخائر کو دیکھ کر منظر کشی میں اضافہ کرسکتے ہیں، آنکھوں کو توجہ میں زیادہ محنت کرنے کا عمل بہت زیادہ ہوتا ہے۔یہ خاص طور پر قابلِ استعمال ان کے متبادل شیڈول کے ساتھ عام ہے۔
  • [Impture sound: وہ لینس جو بہت تنگ ہوں یا بہت ہی کم ہوں ہر ایک آنکھ کے ساتھ تبدیل ہو سکتے ہیں، آنکھوں کے اعضا کو مسلسل تبدیل کرنے اور تھکن کی تحریک دینے پر مجبور کر سکتے ہیں. ایک سست رفتار لینس بھی برقی رو کو اپنی آنکھوں تک لے سکتا ہے۔
  • Edge profile اور ڈیزائن: [LT:1] لینز جن کے گھنے کناروں یا انتہائی نیچے سے گزرنے والے گذرنے والے قدرتی آنسو، لمبے لباس کے دوران خشکی اور پریشانی کو ختم کر سکتے ہیں۔

آنکھ کے پردے میں رابطہ قائم کرنے کیلئے عملی ہدایات

اس کے نیچے مختلف سفارشات ، ہر ایک کو قابلِ‌عمل تفصیلات اور ان کے پیچھے کی طرف سے آنے والی استدلال کو معمولی طور پر تھکا دینے والی تھکن کو کم کر سکتی ہے ۔

1۔ ماسٹر 20 ⁇ 20 اصول اور بلیننگ Dynamics ہیں۔

یہ مشق آنکھوں میں کمی کے لیے سب سے زیادہ مؤثر ہے ہر 20 منٹ پر توجہ دیں اور 20 سیکنڈ کے لئے کم سے کم وقت سے دور ایک چیز پر توجہ دیں ۔

جب آپ ایک سکرین پر دیکھتے ہیں تو آپ کی شرح 60% تک گرتی ہے. پیر 20٪20 کا کنٹرول احساس کے ساتھ: آنکھیں بند کریں. پھر دوبارہ شروع ہونے سے پہلے، یہ تازہ آنسو بہنے سے پھیلتے ہیں جو شاید لائن کے نیچے رہ گئے ہیں اور پھر آپ کی آنکھوں کو دوبارہ تازہ کر سکتے ہیں.

آنسوؤں کی فلم کو سمجھنے میں اہم کردار ادا کِیا جاتا ہے : اس میں تین سطحیں — ⁠ تیل ، پانی اور مچھلی ۔

2۔ برقی آنکھ کو گرانے کے لیے استعمال کریں۔

تمام آنکھوں کے تمام قطروں کو رابطہ کے لیے محفوظ نہیں رکھا جا سکتا.

اگر آپ دن میں چار بار سے زیادہ قطرے استعمال کرتے ہیں تو اس سے زیادہ مقدار میں کمی کے ساتھ ایک اضافی کمی یا پھر رات کو ایک گیل گرانے (یعنی دوبارہ سے گزرنے کے بعد) غور کریں ۔اپنی آنکھ کی دیکھ بھال کا فراہم کنندہ آپ کے آنسو کیمیاء کے لئے برانڈ فراہم کرتا ہے ۔

یاد رکھیں کہ بعض بارشیں آنکھوں کو صاف کرنے سے پہلے کچھ سیکنڈ انتظار کریں گی ۔

3۔ اپنے کام اور روشنی کو روشن کرنا

فقیر روشنی آپ کی آنکھوں کو دباؤ میں لانے پر مجبور کرتی ہے آپ کے کمپیوٹر سکرین پر تو اس کا اوپری حصہ ہے آنکھ کی سطح سے نیچے ہے یا کچھ نیچے ہے اور آپ سے 10–20 درجے دور ہے. گلی کوآپ سے باہر رکھیں.

آپ کی نظر میں کام کے دوران ہدایت کردہ ایک گرم سوراخ ( ۲، ۲ سے ۳، ۲ کلوین ) استعمال کریں ۔ اسکے علاوہ ، آپ کے اوزاروں پر ” رات کے موڈ “ یا نیلی روشنی کی روشنی کو کم کرنے کے لئے روشنی کے استعمال کریں جبکہ نیلے رنگ کے استعمال کے استعمال سے متاثرہ اشخاص کو کم کرنے کے لئے روشنی کو تیز کرنے کے لئے روشنی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

اگر آپ اپنے کام میں بہتری لائیں گے تو آپ کی آنکھ میں بھی تبدیلی آئے گی ۔

4۔ باہمی رابطہ اور شیشے کے درمیان باہمی ربط۔

تھکن کا انتظام کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی آنکھوں کو روزانہ صبح سویرے سے وقفہ دیں۔ ہفتے کے پہلے چند گھنٹے کے لئے وَر گلاس کے دوران یا کام کے بعد۔ اس سے آپ کی مکئیز کو دوبارہ زندہ رہنے اور آپکی آنسوی فلم کو دوبارہ بحال کرنے کا موقع مل جاتا ہے۔

اگر آپ کے پاس کوئی اونچی چادر یا اِسٹی‌گرام ہے تو کمپیوٹر شیشے کے ایک مخصوص جوڑے کو دیکھیں جس میں اینٹی‌فٹ کی پتلی اور نرم نیلی نیلی روشنی کے فیلڈر ہیں ۔

۵ : ناقابلِ‌رسائی لینس ہائیجیئن اور اُس کی کارکردگی

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ہاتھ دھونے کا خطرہ ہے تو آپ کو ہر بار صابن اور پانی سے دھونا چاہیے ۔

[1] [1] روزانہ کے لیے سوئی کا ٹیسٹ ایک کھیل بن سکتا ہے کیونکہ بھوک لگی آنکھوں کے لیے خطرناک ہے. ہر روز پروٹین کی تعمیر ختم ہو جاتی ہے اور خشک ہونے کا امکان بھی ختم ہو جاتا ہے. [CoT] میں ایک مطالعہ پایا گیا ہے جو روزانہ پہنانے والے شخص نے کم از کم ختم ہونے والی بھوک اور بیماری کے بارے میں بتایا ہے ۔

اپنے حل پر توجہ دیں : بعض ایسی اضافی خصوصیات جن کی حساس آنکھوں کو ناقابلِ‌رسائی بنایا جا سکے ۔

6۔ کام کرنے کے مشقیں اور آنکھوں میں سکون

جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے ایک دوسرے سے جُدا ہو جاتے ہیں تو آپ اُن کی آنکھیں بند کر دیتے ہیں اور پھر اُن کے سامنے پیچھے پیچھے مڑ کر دیکھتے ہیں ۔

ایک اَور مؤثر آرام‌دہ تکنیک آنکھ کو اُبھارنے کی کوشش ہے ۔ جب آپ کی آنکھیں بند ہو جاتی ہیں تو آہستہ آہستہ آپ کی آنکھوں کو ایک گھڑی‌بھر کے لئے ایک دانشمندانہ وقت میں رُخ موڑ لیتی ہیں ۔

۷ : ہوشیار رہیں اور اپنے ماحول کو مضبوط بنائیں

نظام شمسی حرارت براہ راست آنسوؤں کی مقدار کو متاثر کرتا ہے. اییم فار 8–10 شیشے روزانہ پانی کے گلاسوں کے لیے، اور محدود مقدار میں پانی اور مشروبات کا استعمال۔ ڈریک آفس ہوائی اڈا بہت بڑا ہے؛

اِس کے علاوہ ، صبح کو خشک ہونے سے پہلے اپنی آنکھوں پر گرم کپڑے رکھ لیں اور صبح کو صاف کریں ۔

8۔ لینس مواد اور ڈیزائن پر غور کریں

تمام رابطہ منقطع ہونے کے لیے یکساں نہیں ہوتے ۔ سیلیکان ہائیڈرولکل لیبارٹری کو خشک یا تھک جانے کی سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ زیادہ آکسیجن کو گزرنے کی اجازت دیتے ہیں ۔

نیوار مواد جیسے کہ سلیکون ہائیڈروگلز کے ساتھ atting ایجنٹ (مثلاً ناؤلککن اے، بہت سے kincon B) طویل اور مزاحمتی مرکبات کو برقرار رکھتے ہوئے اگر آپ مستقل طور پر تھک جاتے ہیں تو وہ آکسیجن کو تازہ گرین‌وے سے ملا سکتے ہیں ۔

9۔ سٹرٹیج پر بنے ہوئے اور اسکرین کی مرمت کی ترتیبات لے لو۔

20 ⁇ 20ء کے حکمرانی کے علاوہ شیڈول میں زیادہ وقت صرف کرتا ہے ہر دو گھنٹے کے لیے کھڑا، چکر لگانا اور کھڑکی کے گرد دیکھنا۔ سکرین ترتیبات : فانٹ سائز میں اضافہ کرنا، میچ کے لئے روشنی کو کم کرنا اور ہائی وے کو استعمال کرنا. ڈارک موڈ کچھ لوگوں کے لیے آنکھ کی تھکن کم کر سکتا ہے. امریکی اپمیٹر کی سفارش کی سفارش کرنا ضروری ہے کہ آپ تین گنا زیادہ سے کم سائز پڑھ سکتے ہیں۔

اگر ممکن ہو تو اپنی آنکھوں پر آنے والی مانگ کو تیز کرنے کیلئے اپنے سکرین پر بیٹھ کر اُسے تیز کریں ۔

جب رابطہ ختم کرنے کا طریقہ

توڑنے کے لئے وقت نکالنا اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ انہیں پہننے کے طریقے کا طریقہ ہے. اگر آپ ان میں سے کسی سرخ جھنڈے کو چھوتے ہیں تو فوراً ہی اپنے ہونٹوں کو اتار دیں:

  • Persistrent درد یا stroke جو دوبارہ بارشوں کے حل سے حل نہیں ہوتا۔
  • Redness جو پھیلتا یا اس کے ساتھ مل کر (cular/green) یا حساس روشنی کی طرف مائل ہوتا ہے۔
  • [Blaves view جو کسی کو لگنے یا گرنے کے بعد صاف نہیں ہوتا۔
  • ایک احساس ہے کہ کسی چیز کو برقرار رکھنے کے لیے لینس کے تحت، یہاں تک کہ اسے ہٹانے کے بعد بھی۔
  • [Excessive پانی جس سے ایک مکئی کے مرکبات یا انفیکشن کی نشاندہی ہو سکتی ہے۔

اگر آپ 24 گھنٹے بعد بھی اپنی علامات کو دیکھتے ہیں تو آپ اِن سے اچھی طرح صاف‌گوئی کر سکتے ہیں ۔

لیس‌دار کمزوریوں کیلئے پہلی امداد

اگر آپ اپنی لینس سے دُور رہیں اور فوراً ہی آرام کی ضرورت محسوس کریں تو آپ کبھی بھی اپنی آنکھ یا دل‌ودماغ کو ختم نہ کریں بلکہ بار بار استعمال کریں ۔

جب گلاسوں کو گلاسوں کی لمبائی‌دار ٹیم میں ڈالا جاتا ہے

اگر آپ کو ہر دوپہر کو کھانا پکانے کی ضرورت ہے تو شاید آپ کو شیشے کو سکرین پر پہلی تنبیہ کے لئے استعمال کرنا پڑے ۔

اینٹی‌فائیٹیجی لین‌ن ڈیزائن ( بطور Esilor آنکھ‌زن یا زی‌فِس ڈیجیٹل ) کو قریبی کام کے دوران آنکھ آرام کرنے کے لئے لینس کے نچلے حصے میں ایک چھوٹا سا اضافہ شامل کراتے ہیں ۔

طویل‌تر نظری صحت کیلئے اضافی ٹیپ

صحت‌بخش آنکھوں کیلئے خوراک

خاص غذا کھانے سے صحت‌بخش خوراک کھانے سے صحت‌بخش ہوتی ہے ۔

  • اومیگات 3 چربی دار ایسڈ [salmon، Flax gene, lunut, Chia cells) معاونت کرتا ہے جس سے آنسوؤں کی تیل کی تہہ میں کمی پیدا ہوتی ہے جو کم از کم ہفتے چربی کی مچھلی کی خدمت انجام دیتی ہے۔
  • [FLT] [FLT] اور Zeacsanthin [1] [kale، ranch، انڈوں، برکلے کو نیلی روشنی نقصان پہنچانے اور فیلڈر روشنی سے محفوظ رکھنے کے لیے. یہ carotenoids مکیول میں جمع ہو سکتے ہیں اور منظرِ تازہ کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
  • Vitamin A [کاروٹس، میٹھی شکر جگر، جگر کی حمایت کرتا ہے — آنسوؤں کی ہڈی اور آنسوؤں کی ہڈی کی مدد کرتا ہے. Deficiny خشک آنکھوں اور رات کو اندھے کر سکتا ہے ۔
  • Vitamin C اور E [C ⁇ s ⁇ , ⁇ , ⁇ , ⁇ ) — اینٹیکسیڈ جو کیٹاٹک تشکیل اور عام آنکھ کے سرطان کی صحت کو مؤخر کر سکتی ہے اور اس کی حمایت کر سکتی ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [Zinc [fLT] [fysters,ood, Expkin census] — اہم — جگر سے وٹامن اے کو منتقل کرنے کے لئے استعمال کریں ۔

جذباتی اور آنکھوں کی بینائی

اگرچہ متوازن غذا اچھی ہے توبھی بعض لوگ کوائل سے فائدہ پہنچاتے ہیں ۔ مچھلی کا تیل یا پھول کی نسل کے تیل کی کپاسس (10000–2000 mg) کو دریافت کیا گیا ہے کہ وہ ای پی اے / ڈی ایچ روزانہ کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کی بیماریوں میں مبتلا ہونے سے پہلے ہی خشک آنکھ کی علامات کو بہتر بنا دے ۔

نیند اور دوبارہ سے آرام

نیند کے دوران آپ کی آنکھوں میں تازہ آنسو اور مکئی کے خلیوں کی کمی واقع ہو رہی ہے ۔

باقاعدہ ساتھی کی آنکھ کا غلط استعمال

اگر آپ کو اچھا لگے تو ہر سال آنکھ کا جائزہ لیں ( یا آپ رابطہ قائم کرنے کے لئے ہر چھ مہینے کے دوران ) ۔ آپکا پسندیدہ‌مُت ایسے حالات کا جائزہ لے گی جن سے آپ تھکن کا شکار ہو سکتے ہیں ، جیسے کہ خشک آنکھ کی بیماری ، گھر‌ ذمہ‌دار یا پھر آپ کی تبدیلی وغیرہ ۔

آپ کے امتحان کے دوران ، بڑھتے ہوئے اینٹی‌باڈیز کے ٹیسٹ کے بارے میں پوچھیں جیسے آنسو Osmolarity امتحان یا میابومین جنین کی بیماری کی وجہ سے آپ کی آنکھ کی تھکن کی بنیادی وجہ کو نکال سکتی ہے اور نشانہ بنانے والے علاج کے لئے ، جیسے کہ تیل کے بند خلیات یا آنکھوں کے نیچے موجود پانی کے بہاؤ کے لئے گرم علاج ۔

پریشانیوں اور آنکھوں کی دیکھ‌بھال کا کردار

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دماغ میں درد ہوتا ہے تو آپ کو اپنی آنکھوں سے اوجھل ہونے ، سانس لینے یا سانس لینے میں مدد ملتی ہے ۔

تعاون : موبائل رابطہ لینس تسلی اور ویژیول طلبہ

آنکھوں کو چھونے کے دوران رابطہ کرنا اور اپنی رفتار کو تیز کرنے کے لئے تیز کرنا

یاد رکھو، آپ کی آنکھیں منفرد ہیں. ایک شخص کے لئے کیا کام نہیں ہو سکتا. ہمیشہ ذاتی طور پر نگہداشت کے لئے ماہر سے مشورہ کریں.