Table of Contents

جب آپ کو کوئی مشکل پیش آتی ہے تو اِس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے ۔

کھانا کا انتظام کرنا جبکہ ایک حسابی اور رشتوں کی حفاظت کرنا ایک حقیقی فلاحی عمل ہے. خاص طور پر کھانا - گلو کاروں کی قیمتیں — ⁇ آزاد روٹی، ⁇ ، ⁇ ، متبادل برتنوں کے لیے دوڑنا —

یہ گائیڈ ایکشن، تحقیقی پشتو طریقوں فراہم کرتا ہے تاکہ اخراجات کو بغیر قربانی کے یا محفوظ کیے کم کیا جا سکے. آپ کو چاہیے کہ کیسے کھانا اچھی طرح سے ترتیب دیا جائے، چینلوں سے قیمتوں کا موازنہ کریں، تمام کھانے پینے کے لیے اور مفت لیبلز کو آپس میں چھپانے کے لیے، متبادل تاجروں کے لیے مفت مواد کے لیے اور ماخذ کے لیے آپ کے پاس کافی حد تک رسد موجود ہوگا

کھانے پینے اور ایک سمرٹ شوپنگ لسٹ بنانے کا منصوبہ بنائیں

خوراک کے اخراجات کو قابو میں رکھنے کا سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ کھانے کے بارے میں پہلے سے منصوبہ بنائیں ۔

طےشدہ

مثلاً ، گندھک کے کیڑے ، مرغیوں کے لئے ایک بڑا پودا ، مختلف قسم کے پروٹین ، ٹماٹروں ، سبزیوں ، سبزیوں ، سبزیوں ، سبزیوں ، سبزیوں ، سبزیوں اور سبزیوں کے کھانے وغیرہ کے لئے استعمال کئے جانے والے کھانے کے لئے ایک طرف جا سکتے ہیں ۔

اسمارٹ فہرست طریقہ کار ہے۔

فہرست فحش اداکارائیں جو دُکان کے دئے گئے حصے میں ترتیب دی گئی ہیں : پیداوار ، پروٹین ، اناج اور آٹے کو ملا کر رکھ سکتے ہیں ۔

بایاں حصہ

بچتوں کے لیے منصوبہ بندی۔ ایک بار پھر کھانا، دو بار کھایا— یا تین بار۔ سستا کھانے والا ایک سستا پکوان جس میں ٹانگیں زمیندار توک، بیج، ٹماٹر اور ٹماٹر (جن میں شامل نہیں ہوئے) کھانا، کھانے کا کھانا اور پکانے کے لیے روٹی کا ایک بالائی حصہ کام کر سکتا ہے۔Repur ssssss کی ضرورت کو کم کر دیتا ہے اور اس سے پہلے سے زائد وقت کاٹ دیتا ہے۔

سلے کیلئے قیمتیں اور ہنٹ پر غور کریں

خاص طور پر زیادہ تر فی کس آمدنی اور تفریحی چیزوں میں کم ہی کم آتے ہیں، لیکن اسمارٹ قیمت کے مقابلے میں قیمتوں کی اوسط قیمت کو غیر معمولی طور پر کم کر سکتی ہے جو کہ خدمت کرنے والے شخص کی اوسط قیمت کو کم کر سکتی ہے۔

سرکٹرز اور ڈیجیٹل فلرز کا اسٹور

شاپنگ سے پہلے ، ہفتے کے روزے کے چکروں کا جائزہ لیجئے آپ کے مقامی کرکوں کے لئے کتنے زنجیروں کو اب ڈیجیٹل مکھیوں کو اپنی طرف متوجہ کر تے ہیں ۔جسکے بعد آپ کے جسم میں موجود ہیں ، آپ کے جسم میں شکر گزاروں کے لئے شکر گزارانہ مشروبات ، شکر ادا کریں اور آپ کے لئے شکر گزارانہ طور پر آزادانہ طور پر قابل اعتماد پروٹینز کا استعمال کریں ۔ بعض اوقات دو اسٹوروں کے درمیان سفر کافی بچاتے ہیں

قیمت-Per-Unit Comption

ہمیشہ ایکحدیث قیمت (یعنی فی اونس ، فی پاونڈ یا 100 گرام) کو دیکھیں. ایک چھوٹا سا بیگ جو Golden-free روٹی کا گر کر رہ سکتا ہے، لیکن اگر وہ زیادہ لمبا ہو جائے تو ایک بڑا بیگ اس کی قیمت زیادہ ہو سکتی ہے۔

اسٹور برانڈز اور جینیریکل انتخابات

قومی برانڈوں نے Gulton-free Aisle پر کنٹرول کیا ہے، لیکن برانڈوں کو محفوظ کر کے (مثلاً، Koger سادہ سچ، Walmart Great) نے اپنے sperl-lipse کو وسعت دی ہے. ان کی خوبیوں کے برابر ہے.

بُلک میں پیسے اور کوپسنس اسٹریٹجککل استعمال کرتے ہیں۔

بلخ خرید و فروخت کر کے نٹنگ کر سکتا ہے جس میں 30-50% حصص کی فی کس قیمت کو کم کر سکتا ہے۔

بِل‌کی میں پیسے جمع کرنے کے لئے کچھ پیسے

اگر آپ اکثر استعمال کرتے ہیں تو ایسی غیر معمولی چیزیں استعمال کریں جن میں سے کاٹ کر آپ کو استعمال کرنا ہوتا ہے : لوہے کے سفید چاول کا آٹے ، خوشبودار آٹے ، ناریل کا آٹے ، پنیر ، پنیر ، پنیر اور شکر کے مشروبات وغیرہ ۔

کُل‌وقتی خدمت اور وفاداری کے پروگرام

بہت سے پروڈیوسرز آزاد اور دوستانہ مصنوعات اپنے ویب سائٹس پر پرنٹ یا ڈیجیٹل رموز پیش کرتے ہیں.

مناسب سُرّج کو روکنے والے

اگر کھانا تازہ رہے تو پیسنے والے برتنوں اور برتنوں کے لئے بھی پیسا جاتا ہے ؛ میرے ملازموں کے ساتھ آکسیجن کے دانوں کا استعمال کریں تاکہ گندم کی لمبی مقدار میں ذخیرہ ہو سکے ؛ چاول کے آٹے کو محفوظ رکھا جا سکے ۔

غیرضروری غذا کا انتخاب کریں

خوراک : سبزیاں ، پھل ، پرندے ، مچھلی ، انڈے ، انڈے ، بیج ، آلو ، آلو ، آلو اور بیج — قدرتی طور پر حقًا حقہ طور پر حقہ طور پر حقہ طور پر حقہ طور پر نہایت بے آزادی اور کم مقدار میں استعمال ہونے والے انڈیکس پر بھی یہ سب سے زیادہ قابلِ‌غور ہوتے ہیں ۔

کھانے کی کمی

شہد کی مکھیوں کا ایک پاؤنڈ $0.80 کے آس پاس خرچ کرتا ہے جبکہ ایک روٹی آف فیٹن مفت روٹی 5-7۔ خشک گندم کا ایک بیگ (1.0/lb) کی خوراک کے لیے پروٹین اور پروٹین فراہم کرتا ہے جبکہ ایک سرد فری مشروب پیزا 8-12 ڈالر دوڑ سکتا ہے. پورے کھانے کے ارد گرد 75% کا مرکز آپ خودبخود خرچ کرکے بہتر طور پر کم کر دیتے ہیں۔

ڈییئبیک-فرینک غذا کے انتخاب

غیر روایتی سبزیوں (سپنچ، کلے، کیلی، کیلیکولی، کیولف، بیل کیک، گندم، ٹماٹر وغیرہ) پر توجہ مرکوز کریں تاکہ کم اور کم گلکی اور مچھلیوں کے بوجھ کے لیے چربی (چِن پیٹ، ترکی، مچھلی، انڈے)۔ ذیابیطس۔ ذیابیطس۔ چربی کی چربی، زیتون، تیل اور انڈے وغیرہ کی طرح چھوٹی چھوٹی سبزیوں اور شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ پروٹین اور شکر کے جوہروں سے حاصل کی جاتی ہے۔

مقامی پیداوار

فصلوں کی مارکیٹیں اکثر مقامی پیداوار کے لیے قیمتوں اور سبزیوں کی قیمتوں پر کم کرتی ہیں اور انہیں اچھی طرح سے پکا کرتی ہیں ۔

لابیلس کو پڑھیں : انگیڈینٹ اور ایس‌ایس‌ایس‌ایس حقائق کو پڑھیں

جب یہ کھانا تیار کرتا ہے تو اِس میں کوئی خاص مقدار نہیں ہوتی ۔

گلوٹین- آزادانہ طور پر

گلٹن آزاد تنظیم (GFCO) یا Celec معاونت تنظیموں کی طرح تصدیقی مہر تلاش کرنا۔ یہ پیداوار <20 ppm of gluten. Avoid products that only say “wheat-free” as they may still contain barley or rye. ]] کی ضمانت ہے [FLT] میں محفوظ مواد اور محفوظ محفوظ فہرست فراہم کرتا ہے جیسے کہ تبدیل شدہ ستارہ، ملوٹ اور کچھ کچھ حصّوں کی فہرست۔

روزنامہ-فرینتی انکارپوریشن

نوٹریشن حقائق کُل اطمینان، ٹماٹر، شکر (جس میں شکر شامل ہے)، اور پروٹین (جس میں شامل ہے). امریکی ذیابیطس کی شراکت کم از کم 3 گرام شکر گزاروں کے ساتھ منتخب کرتی ہے اور محدود مقدار میں شکر گزار ہوتی ہے، دودھ پینے والوں پر توجہ مرکوز کر سکتی ہے، شکر گزاروں کو دودھ پلانے کی وجہ سے، دودھ پلانے کی وجہ سے، دودھ پینے والوں پر کچھ عورتوں کو تکلیفیں، دودھ پلانے کی سہولت فراہم کرتا ہے،[3] امریکی شراکت کے لیے مفید سہولیات

گلگت- آزاد پروڈیوس میں چھپے سوگر ہیں۔

اکثر شکر گزاروں کو دودھ پلانے والے فضلے میں شکر شامل کرتے ہیں تاکہ تازہ تازہ اور ذائقہ بہتر ہو جائے۔" ⁇ آزاد مُفت ( ⁇ )۔ اس میں 12-15 گرام شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ باقاعدہ مقدار میں بھی شامل ہو سکتے ہیں ۔

متبادل اسٹور اور آن لائن شوپنگ پر غور کریں

خاص طور پر آن‌لائن تاجر ، کمپیوٹر کی جِلد اور کسانوں کے بازاروں میں اکثر ایسی چیزیں فراہم کی جاتی ہیں جن پر زیادہ توجہ دی جاتی ہے ۔

آن لائن رپورتاژ اور بلخ کلب ہیں۔

سیریز جیسے Thrive Market [1] ممبرشپ کو قابل قبول بنانے والے مفت اور دوستانہ مصنوعات پر مبنی رسائی فراہم کرتی ہیں جو قیمتوں میں کمی کرتی ہیں. Vitacost, i Herb, and Amazon's Subregreement کے احکام پر 10-15% بچ سکتے ہیں، شکر کے پر اور قرضوں پر انحصار کر سکتے ہیں، کئی رقمیں مفت رقمیں

حسابِ ابجد (Grock) کیری چِنس اور ایجنتی مارکیٹز (Ethities Markets) ہیں۔

ایدی اور لدل اب وسیع پیمانے پر آزادانہ پیداوار والی لائنیں (جو کہ قیمتوں پر خالی روٹی، پشتو، پُرکشش روٹی وغیرہ)۔ بین الاقوامی مارکیٹز— خاص طور پر ایشیائی اور ہندوستانی— خاص طور پر چاول کے آٹے ، مکئی ، مکئی ، پکا پکا پکا ، اور تازہ سبزیوں کے لیے یہ چیزیں قدرتی طور پر صاف اور قابلِ استعمال ہیں اور آپ کے کھانے کے بغیر بھی "بالخصوص نشانے لگا دیں۔

کسانوں کی مارکیٹ اور کمیونٹی نے زراعت کی حمایت کی (سی ایس اے)۔

سی ایس اے شیئر میں شامل ہونے سے پہلے ایک ہفتہ وار بکس آف سیزن کی پیداوار فراہم کرتا ہے، اکثر اوقات شرح سود سے زیادہ ہوتی ہے۔ بہت سے سی سی ایس ایس کے شیئرز بھی "add-on" کے ساتھ ساتھ مقامی گھاس سے متعلق گوشت اور انڈے بھی پیش کرتے ہیں۔اور پیداوار انتہائی تازگی پر ہوتی ہے، اس میں کوئی خفیہ اضافہ نہیں ہوتا اور مقامی کسانوں کی مدد کرتے ہیں۔CCCCo مقامی Harvest.org اپنے علاقے میں CASSS کو تلاش کرنے کے لیے.

سُرخ اور مے سے کُل

گھر کھانے کے علاوہ کھانا بھی کھانے کے لئے مناسب نہیں ۔

ڈیاے گلٹن- فری فلاور کیمرا

ایک معیاری آمیزہ 2 حصہ سفید چاول، 1 حصہ strum یا sarlag. ایک بڑا برتن میں ایک بڑا برتن۔

بنگ کوکینگ اور فریزر کھانا

2-3 گھنٹے خرچ کرنا ہر ہفتے کی تیاری کے لیے کچھ کھانا: کوکوکو پکا، سبزیوں کے ایک بڑے برتن، جلتے ہوئے پتوں کے سینے، پہلے سے ہی پیٹ کے بدلے میں اور بیج کے بیج اور بیج کا ایک کرن بنانا۔ مفت انفرادی حصے اس طرح سے کھا سکتے ہیں کہ آپ منٹوں میں ایک کھانے کو کم کر سکتے ہیں۔باچ کھانا کھانا کھانا، دونوں کی ضروریات کو ختم کرنے کے لیے ضروری ہے۔

سادہ دائرۃ المعارف، گلٹن-آزاد ریکیپ-

ایک کھانے پر توجہ دیں، شیٹی نان کھانا اور سست کککر کی طرح۔ مثالیں:

  • شیلیٹ پین لیمون- ہرب کور کے ساتھ اسپاراگوس کے ساتھ ] – kleklletts، اسپاراگوس، زیتون کا تیل، آلو، آلو، چاول وغیرہ۔
  • Turkey اور Black Ban Chilli – گراؤنڈ ترکی ساوتری نے جو پیاز، لہسن، قابل کاشت ٹماٹر، سیاہ دان، kle Pacud، symmer 30 منٹ کے ساتھ۔
  • Stir-fried Vigetabies with Cauliff rice[1] – Riced Caulif somes, bell plas, becolous, Broccoli, generald tamium, Tamari (Gluten-soy sul), seas sile, sil be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be be s s s a tas ta ta s ta s e e e e e e e e e e e e e s ta s be be be be be be be be be be a s s s s s be be be be be be be be be be be be be be be be be کر دیا جاتا ہے اور s s s کے کر دیا جاتا ہے۔

اپنے ایمان اور اپنی راستی پر قائم رہیں

بجٹ کا انتظام ڈیٹا کا لازمی ہوتا ہے۔

لِکس کا نقصان

ایک ہفتے میں ایک بار پھر ایک بار پھر ایک خشکی کے ٹکڑے یا پروٹین کے برتنوں پر غور کریں ۔ اسی طرح اگر آپ پہلے سے ہی ختم ہونے والی سبزیوں کو خرید رہے ہیں تو آپ 30-50% خود کو مکمل طور پر محفوظ کر سکتے ہیں۔

80/20 اصول

تمام کھاتہ کا 80% سارا کھاتہ اور 20% خالی اشیا (گلٹ فری روٹی، شوگر فری روٹی، ایمرجنسی وغیرہ)۔ یہ توازن کم خرچ کرتا ہے جبکہ مصروفیات کے لیے درکار ہوتے ہیں اور اگر آپ کو کم سے کم مقدار میں کھاتہ جائے تو آپ کو کھلانے کے لیے سہولت کا حصہ مل جائے گا۔

ٹرک پر رہنے کے لیے ٹیکنالوجی استعمال کریں

اگر آپ کو پیسے کی خریداری کرنے کی ضرورت ہے تو آپ اپنے اخراجات خودبخود اُٹھا سکتے ہیں ۔

قید‌و بند کمیونٹی اور نقل‌مکانی

بہت سے لوگ اور تنظیموں نے بجٹ پر موت کی روک‌تھام کی ہے ۔

معاون گروپ اور سواپ نیٹ ورک

مقامی لوگ یا social require گروہوں میں اکثر غیر رسمی طور پر مواقع، pepes squips, and "Presct such" on فیس بک یا ریڈ ⁇ (r/Glutenf, R/Pet t1) باقاعدہ پوسٹ اپ ڈیٹ اور ان کی ادائیگی کے لیے تیار کرتے ہیں۔کچھ گروپ ایسے خاصے آٹے کو خرید لیتے ہیں جو عام طور پر کم کرتے ہیں۔

انشورنس اور صحت کا خیال رکھنا

کچھ ہیلتھ انشورنس منصوبہ بندی کے مشورے فراہم کرتے ہیں جنہیں آپ بجٹ کے ذریعے یتیم خانے کی حفاظت کر سکتے ہیں مفت ، خوراک فراہم کر سکتے ہیں ۔

حکومت کی امداد کے پروگرام

اگر آپ لائق ہوں تو ایس این پی (سولمنٹل ایجوکیشنل معاون پروگرام) قابل کاشت اور دوستانہ چیزیں خریدنے کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔و آئی سی (مرد، دودھ، پھل اور سبزیاں) تمام اناج، پھل اور فصلوں کو قابل خاندانوں کے لیے ڈھانپتا ہے. کسانوں کے بازار اکثر ایس این پی/اے بی ٹی کو قبول کرتے ہیں اور کچھ ایسے پروگرام پیش کرتے ہیں جو ڈبل قیمت کے برابر ہوتے ہیں۔

آخری مقصد : اُس کی قیمتیں ختم ہو جاتی ہیں

کھانے کے بجٹ کے ساتھ کامیابی سے کام لیں ، صفائی‌ستھرائی کے لئے دستیاب چیزوں کے حساب سے کام لیں ، کامل ہونا نہیں ۔ ہر چھوٹی عادت کو پورا کرنے کے لئے استعمال کرنا ، یونٹ کی قیمتوں کا موازنہ کرنا ، کھانا پکانے ، کھانے کے اخراجات کو وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ کھانا کھانا ، کھانا پکانے کے لئے کھانا ، کھانا پکانے کے لئے کھانا بنانا ۔