شراب پینے کے فوائد

مزید الہام کے لیے ویب سائٹ نون الکوالک بیور.org [1] شراب کے کئی اور کم استعمالات کے جائزے دریافت کرنے سے پہلے کے لیے

معاشرتی مسائل بغیر کسی حد تک پریشان نہ ہوں

انسان معاشرے میں پیدا ہونے والے تمام لوگوں کو ایک دوسرے سے محبت رکھنی چاہئے اور وہ اِس بات پر بھروسا نہیں رکھ سکتے کہ وہ شراب‌نوشی نہیں کریں گے ۔

ایک گلاس نہیں

جب آپ فعال سنتے ہیں اور شراب پینے سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو انورٹر چند موضوعات تیار کر سکتے ہیں،

گروپ کی کوششوں کیلئے ونٹر

ایک عام سیریز میں ایک چکر ، ایک کارراکی گیت یا ایک دوسرے کے ساتھ کھانا کھانا کھانا ایک عام سی بات ہے کہ اِس کے ذریعے اِن چیزوں کو اِستعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

” نہیں ، “ کا آرٹ

جب ایک چکر کا حکم دیا جاتا ہے تو ایک مہربان اور اعتماد "نہیں، آپ سب کا بہت ضروری ہے" آپ کو مزید وضاحت کی ضرورت نہیں ہے. اگر کوئی شخص "میں نے آج رات میں اپنی حد لگائی ہے" یا "میں نے اپنی حدیں بنا رکھی ہیں" تو آپ کا انتخاب مکمل طور پر کر رہا ہوں. یہ ایک آئینہ کے سامنے یہ اظہار عمل عمل کرتے ہوئے جب تک کہ وہ قدرتی محسوس نہیں ہوتا۔

"ایک اور ایک" اصول استعمال کریں

اگر آپ شراب پیتے ہیں تو آپ کو پینے کے لئے پانی میں کمی نہیں ہوگی ۔

شراب نہ پئیں

خوش‌کُن گھڑی ہے جب آپ جانتے ہیں کہ شراب پینے سے لطف‌اندوز نہیں ہوتا ۔

شراب‌نوشی کا جنون

Mindfulness—paying attention to the present moment without judgment—can transform your relationship with alcohol. Instead of drinking automatically, you engage all your senses.

آہستہ آہستہ اور زیادہ‌تر لوگ اِس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ خدا اُن کی مدد کرے گا ۔

اگر آپ واقعی کھا رہے ہیں تو یہ مشق بھی آپ کو گفتگو میں لانے میں مدد دے سکتی ہے ۔

اپنے جسم کے ساتھ چیک کریں

ہر مشروب کے بعد ، انتظار اور خود سے پوچھیں : اب مجھے کس طرح محسوس ہوتا ہے؟ کیا میں واقعی اس سے لطف اندوز ہوں؟ اکثر دوسری یا تیسری قسم کا مشروب عادت سے حرکت میں آتا ہے، خواہش کی بجائے اندرونی کیفیات کی سماعت کرنا ایک بااثر ذریعہ ہے اگر آپ کو احساس ہو کہ آپ اپنے علاقے میں ایک چھوٹی سی چیز کو بند کر دیں تو پھر آپ کو اس کے لیے کھول کر دیں

شراب کی ڈائری یا ایپ استعمال کریں

بہت سے آزاد پلگ (جیسے "Try Dry" یا "DrinkControl") آپکو اصل وقت میں لا کر ئے گا. ایک مکمل دوڑنے والا آلہ ہے اور آپ کو اس سے پہلے بھی روک سکتا ہے، اگر آپ نے موبائل فون کی ایپ کو ترجیح دی ہے یا پھر آپ اسے اپنے فون کے ایپ پر لکھ لیں تو آپ اسے اپنے استعمال میں لائیں گے. [fl.] [fol]] کی تحقیق کے ذریعے ، خاص طور پر وقت کو کم کرنے کے لئے استعمال کریں گے

پہلی شراب کو اچھی طرح سے استعمال کریں

خوشی کی گھڑی میں اور پہلے شراب پینے کا عمل 30 منٹ گزرنے کے بعد ہی ہوتا ہے۔اس دوران ایک غیر فعال مشروبات اور مکمل گفتگو میں مصروف رہتا ہے۔اس تاخیر سے آپ کے پاس پینے کی کل تعداد کم ہو جائے گی اور اگر آپ نے ابھی تک نہ کھایا ہو تو خالی پیٹ پر پینے کے امکانات بھی کم ہو جائیں گے۔

دباؤ اور کام کی ثقافت میں اضافہ

بعض کام‌کاج میں ، تقریباً ایک گھنٹے کی خوش‌کُن توقع ہے کہ شراب پینے کی خواہش نہ رہے ۔

ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کریں ( چاہے آپ ڈاکٹر نہیں ہیں )

یہ بات آپ کو بھی محفوظ طریقے سے سمجھا سکتی ہے کہ اگر آپ کسی شخص کو آپ کے ساتھ کوئی خاص رابطہ رکھتے ہیں تو آپ خود کو دوسروں کی دیکھ‌بھال کرنے کے لئے تیار ہیں ۔

گروپ کے لیے پینے کی مفت الورم

اگر آپ اس تقریب کو منظم کر رہے ہیں تو ایک ایسی جگہ کی تجویز کریں جہاں اچھی تفریح یا ایک غیر متحرک یوگا کی پیروی کی جاتی ہے ۔

سرورق پر کلک کر کے

ایک یا دو سادہ جواب تیار کریں:

• "میں سوبر اکتوبر / ڈرئی / صحت کی بحالی کر رہا ہوں—لیکن ابھی تک مجھے پھانسی کی خواہش ہے"۔
• میں تھوڑی دیر کے لیے شراب میں پھر سے پیتا ہوں لیکن شکریہ ادا کرتا ہوں"۔
• "میں نے آج رات کے لئے اپنی حد پار کر لی ہے. شاید اگلی بار"

یہ اسکرپٹ غیر جانبدار، مثبت اور دعوتی گفتگو کے بغیر بند ہیں اگر کوئی شخص زور دے تو آپ مسکرا کر اپنے اسکرپٹ رسم الخط کو دہرا سکتے ہیں—ایک تکنیک جسے "مشتمل ریکارڈ" کے نام سے جانا جاتا ہے، جو سماجی نظریاتی تربیت میں بہت مؤثر ہے۔

” صرف ایک ہی شخص “ پرش

جب کوئی ساتھی کسی دوسرے چکر کو خریدنے پر اصرار کرتا ہے تو ایک پُراعتماد مگر مستحکم مگر ثابت‌قدم شخص ” مجھے اس کی واقعی قدر ہے ۔

ایک معاون سماجی ماحول تعمیر کرنا

جب آپ اپنے اردگرد کے لوگوں کو اپنے نشانوں سے معمور کرتے ہیں تو آپ میں دائمی تبدیلی پیدا ہوتی ہے ۔

جیسے کہ دوست تلاش کریں

اگر آپ ایک دوسرے کے ساتھ میل‌جول رکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو پتہ چلے گا کہ اُن میں سے کئی لوگ کم پینے کی بجائے اُس کی آواز سُن کر اُس کی بات‌چیت کو زیادہ اہمیت دیتے ہیں ۔

غیر الکلیاتی واقعات

اپنے سماجی کیلنڈر کو ایسے کاموں میں شامل کریں جو شراب کے اردگرد مرکز نہیں ہوتے : دوپہر کی کُوپر کی دُکان پکڑتا ، کھانا پکانے کی کلاسوں یا بورڈ گیم راتوں میں ۔

ساتھی یا قریبی دوستوں کیساتھ دوستی ظاہر کرتی ہے

اگر آپ کا قریبی دوست آپ پر دباؤ ڈالنے کی کوشش کرتا ہے کہ آپ ” ایک دوسرے کے ساتھ زیادتی کریں “ تو آپ اُن کی مدد کیوں کر رہے ہیں ؟

موڈی اور تناسب توازن کے طویل-Term فوائد

شراب پینے سے آپ کی صحت بہتر ہو جائے گی ۔

• نیند سوئے : بہت سے لوگ گہری رپورٹ دیتے ہیں، زیادہ سے زیادہ نیند پوری کرنے کے بعد بھی ایک یا دو ہفتے کے بعد بھی کم نیند سوتے ہیں۔ الکحل کے بلاکس ری میک سوتے ہیں، لہٰذا آپ کا دماغ باہر سے آپ کو یاد دلانا ضروری ہے۔
• شارپر صبح : کسی کور کے بغیر، آپ کام میں تیزی سے دوڑ سکتے ہیں یا ورزش کر سکتے ہیں. صبح کے وقت کام کرنے والے بے حد سست ہو جاتے ہیں، اور آپ کے پاس زیادہ توانائی ہو سکتی ہے۔
• [Imbly جذباتی انتشار : شراب ایک نفسیاتی عمل ہے، کم کرنا زیادہ مستحکم مزاج اور اگلے دن کم پریشانی کا باعث بن سکتا ہے. بہت سے نشہ آور رپورٹ پریشانیوں میں زیادہ پریشان کن حالات میں زیادہ پریشان کن محسوس کرتی ہے۔
• [Deeper رشتوں] : جب آپ خوش وقت پر حاضر ہوتے ہیں تو آپ کو گفتگو اور اعتماد کو زیادہ مستحکم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. کولائگیس اور دوستوں نے آپ کی بیعت اور اعتماد کی قدر کی ۔
• مالی آزادی : شراب پر جو رقم دی جاتی ہے اسے پینے والوں کی آمدنی، سفر یا سرمایہ کاری کی طرف بڑھا سکتا ہے. حتیٰ کہ ہر ہفتے 40 ڈالر سالانہ بچت کرنے سے بھی 2,000 ڈالر سے زیادہ منافع حاصل ہوتا ہے۔

آپ ایک قابلِ‌بھروسا ٹیم اور ایک ماہرِنفسیات بن جاتے ہیں اور ایک دوست ہارورڈ ٹی‌این‌سن سکول آف عوامی ہیلتھ مطالعے نے دریافت کِیا کہ چھ ماہ میں اپنی زندگی میں بہتری لانے والے لوگوں کیلئے روشنی کا باعث بننے والے اعتدال‌پسند اشخاص کیلئے روشنی کا تجربہ کرتے ہیں ۔

کُنَّا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کی صحت اچھی ہو جائے تو آپ کو یہ یقین ہو جائے گا کہ آپ کے ساتھ کیا ہوگا اور آپ کے ساتھ کیا ہوگا.