جب چیک‌پول پر حکم دیا جاتا ہے تو دوبارہ سے کام کرنے والے کھلاڑیوں کے لئے دباؤ

مثلاً ، کیپ دا گال کی فہرست 2 گرام شکر سے حاصل ہوتی ہے ۔ اس کے برعکس ، شہد کی فہرست میں شہد کی مکھیوں کی فہرستیں ہوتی ہیں ۔

میاٹ اور پودوں-باسڈ پرتینس: ایک شوگر توڑ پھوڑ

اگر آپ کے پروٹین کا انتخاب آپ کے شوگر کی بیماریوں پر براہِ‌راست اثرانداز ہوتا ہے تو نیچے دی میز کے نیچے شکر کو مزید ۴- ۶ کے ساتھ شامل کِیا جاتا ہے جو Chipot نے شائع کِیا ہے :

سب سے کم چینی اثر کے لیے منتخب کریں ⁇ / ⁇ / ⁇ / ⁇ /) اگر آپ پودوں پر مبنی سہولیات کو ترجیح دیں تو سوفریا سبزیوں اور گواکامالے پر بوجھ ڈالیں۔ سبزیوں نے بغیر کسی چینی کے چربی اور کھانے کو شامل کیا اور گواکامالو صحت بخش دیا جو آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھتا ہے۔

غور کیجئے کہ بعض محدود وقت میں پروٹین— بطور کارن اسعدا یا نباتاتی کراسزو—میا کو مختلف شوگر رکھتے ہیں ۔ ہمیشہ ایک سیزن ترتیب دینے سے پہلے آن لائن چیک کریں ۔ مثال کے طور پر ، پودوں پر مبنی کرویزو کو جسے بعض جگہوں پر ظاہر کِیا گیا ہے ، اس کے گرد شکر کو ملا کر اس کی کُل تعداد ۲ گرام تک لے آتی ہے ۔

بیسی انتخاب: رائس، بیانس، لیٹس اور ترللیٹس۔

آپ کے باس پورے کھاتہ کو پورا کھاتہ بنا دیں۔ وائٹ چاول میں 0 گرام شکر کا اضافہ کرتا ہے جبکہ بھورے چاول کا اضافہ 1 گرام ہوتا ہے ۔ اگر آپ ہر ممکنہ گرام کو ختم کر دیں تو چاول اور چاول کے آٹے کو ختم کریں ۔

بنیادوں کے لیے مندرجہ ذیل جلدوں کی میز پر غور کریں:

اگر آپ کسی بورو کا پیالہ کا حکم دیتے ہیں تو چاول کی بجائے چاول اور شکر دونوں کو کاٹ کر آپ سے دوبارہ وصول کرنے کی درخواست کر سکتے ہیں ۔

سلیس، ساوکی اور ٹاپنگ: دی شوگر ہوٹ کیٹ کے بنے ہوئے ہیں۔

سب سے بڑا شوگر آپ تیار کر سکتے ہیں سلیس اور سکہ حکمت عملی سے منتخب کر رہے ہیں. ذیل میں شوگر مواد فی خدمت گزار حجم (تقریباً 2 اونس کے لیے 4 اونس، سالوں کے لیے 4 اونس کا استعمال) کی کمی ہے۔

کم سغدی اختیارات (0–2G per Service)۔

• Fresh Tomato Salsa (Pico de Gallo) – 2 g g شوگر (بہت زیادہ تر ٹماٹر اور چاول سے بنے ہوئے ہیں؛ کوئی اضافی چینی نہیں)۔
• ] تومالتیلو لال چلی سیلسا – 1 G شوگر (کسی نے چینی میں اضافہ نہیں کیا)۔
• ] تومالتیلو گرین چپائی سلسہ – 1 G شوگر (ن کو شامل نہیں کیا گیا)۔
• [Fajita Vegatebles – 0 G اضافہ شوگر –
• گواکامالو – 0 G شوگر –
• [Romaine Lutuce – 0 G شوگر –
• Cheee – 0 G شوگر –
• Sour Cream – 0 G شوگر –

اعلیٰ ترین سغدی ایتم لمیٹڈ یا سکیپ تک

• [Honey Vinagerte – 8 G ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ (2 oz) – یہ مکمل طور پر یا اس کے لیے درخواست دے کر بہت آسان استعمال کرتے ہیں۔
• کوسو بلانکو – 1 G ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ – بطور بطور بطور چھوٹا استعمال اگر کچھ ہو۔
• [Roasted Chili Corn Salsa – 3 G شوگر (کچھ شامل شوگر) – نصف نصف حصہ تک محدود –
• Chipotle Habanero Sauce (Time-time) – اس میں چینی شامل کرنسی – چیک کرنٹ کی موجودہ دستیابی شامل ہیں۔
• ویناگریٹ پر مبنی لباس پہننا – ہمیشہ اضافی شوگر میں بلند ہونا؛

ایک ہوشیار حکمت عملی یہ ہے کہ اس میں عارضی طور پر اچھی طرح سے چلنے والی سلیس اور تصویرو ڈی گیلو سے جڑے رہیں اور کریمیا کوکوس یا شہد کی مکھیوں سے ملا کر رکھیں ۔اگر آپ چاہیں تو اپنے کھانے کے لیے تازہ پکوان یا تیل اور تیل کی بوتل پر پکاتے رہیں تو اکثر چیکو کے مقام پر بھی ایک بوتل یا پھر شکر کے بغیر دودھ ملا کر رکھ دیتے ہیں ۔

مشروبات اور چکس: چھپے سوگر بم ہیں۔

آپ کا مشروب اکثر تیز قے میں شامل ذائقہ کا سب سے بڑا ذریعہ ہوتا ہے. ایک معیاری 20-ouse سوڈے میں تقریباً 40 گرام شکر کے ساتھ ہوتا ہے. حتیٰ کہ "مریخی" کے انتخابات جیسے کہ "مریخی" سے مراد 'مریخی چائے یا خوشبودار چائے شامل کر سکتے ہیں 20–30 گرام۔ بہترین انتخابات ہیں:

• [Water – 0 G، آزاد:
• [Union suched take – 0 G (Chipotle عام طور پر برصغیر کی غیر محفوظ جگہ؛
• سپرنگ پانی – 0 جی (Topo Chico, Perier یا اسٹور برانڈ) –
• ڈیوٹ سوڈے – 0 G لیکن کچھ مصنوعی میٹھا بنانے والے افراد انتہائی متاثر ہو سکتے ہیں۔

چِنس میں 0 گرام چینی ہوتی ہے لیکن وہ اکثر شکر ادا کرنے والے یا سالسہ کے ساتھ مل کر رہتے ہیں ۔

ایک اور پوشیدہ ماخذ "Lifetyle" بوتل کی بوتل اکثر چپول کے برتن میں فروخت ہوتی ہے— چیز جیسے کہ ٹماٹر یا ایک پتلی چائے۔ ہمیشہ لیبل پڑھیں: ایک 16-ouse بوتل میں شکر کے ساتھ ساتھ ساتھ چینی میں بھی اضافہ ہو سکتا ہے. صفر کے لیے پانی یا غیر زہریلی چائے کے ساتھ۔

کھانے پینے کے لیے بہت کم خرچ کریں

ان حقیقت پسندانہ احکام 5 گرام کے تحت چینی میں اضافہ کرتے رہتے ہیں:

پہلا سوال : کیا آپ کو یاد ہے ؟

• بیس: رمیئن لیٹس (0 گی)۔
• پرتین : گلی‌دار مرغی ( ج )
• ٹاپپنگ: Fajita سبزیوں (0 G)، تومالتیلو گرین سالسا (1G)، پیکو دے گالو (2 G)، گواکامالو (0 G)۔
• ایکسچینج: شکیداد پنیر (0 G) + سوور کریم (0 G)۔
• ٹوٹل نے چینی: ~4 G شامل کیا ہے۔

2: ذیلی سگور بول رے اور سیمس کے ساتھ

• بیس: سفید چاول (0 G) + بلیک باس (1G)۔
• پرتین: Steak (1 g)۔
• توپلنگ: توماٹلتو لال سلسہ (1G)، نصف کرہ جہلم چکولی کور سلسہ ( ~5.5 گ)، اضافی پیکو دے گالو (2 گ)۔
• کوئی بھی لباس یا لباس نہیں
• توتال نے چینی: ~5 G (جس کے ساتھ نیم مکئی کی سلسہ ہے۔

۳ : سُست Tacos کے ساتھ کریس‌پی شیلز

• شیل: 3 کریسپی مکئی کا کیڑا (0 گ) ہوتا ہے۔
• پرتین: Barbacoa (1 g)۔
• توپلنگ: توماٹیلو گرین سالا (1G)، فاگیتا سبزیوں (0 گی)، spereded پنیر (0 G)، لیٹوتھی (0 G)، لوتیس (0 G)۔
• توتال نے چینی اضافہ کیا : ~2 G

4: کیتو-ای-ای-ی-ی-یول ( Ultra Lugar)

• بیس: رمیئن لیٹس (0 گی)۔
• پرتین : گلی‌دار مرغی ( جی ) یا پھر ( جی‌ہاں )
• توپپنگ: فاجتا سبزیوں (0 G)، گواکامالو (0 G)، پیکو دے گالو (2 G)، سور کریم (0 G)، پنیر (0 G)۔
• خوشبودار خوشبودار شکر کے ساتھ تمام سلوں کی تیاری کریں ؛ خوشبو کیلئے تازہ چاول یا گرم کھانے کا استعمال کریں
• توتال نے چینی اضافہ کیا : ~3 G [(یعنی مرغی اور تصویر سے)۔

اس کا موازنہ ایک ایسے طریقے سے کریں جس میں ایک آٹے ، شہد کی مکھی ، مکئی کی سلسہ ، کوسس اور ایک باقاعدہ سوڈے سے کریں — جو آسانی سے 50 گرام زیادہ شکر گزارہ کرتا ہے ، روزانہ اس سے زیادہ کی زیادہ سفارش کرتا ہے ۔ یہ کم‌ازکم انتخاب آپ کو بے حد صحت‌بخش خوراک سے لطف‌اندوز ہونے کا موقع فراہم کرتے ہیں ۔

باقاعدہ ورزش کیلئے زیادہ سے زیادہ اعلیٰ عمارتیں

اگر چیکو آپ کے کھانے کے معمول کا باقاعدہ حصہ ہے تو ان طویل مدتی پاس کریں:

• [Custize] ایپ یا ویب سائٹ میں آپ کے کمانڈ کو ٹائپ یا ویب سائٹ میں شامل کر نے کا استعمال کریں – آپ ترتیب سے پہلے مکمل شوگر کو دیکھیں ۔ یہ آپ کے سامنے مکمل شوگر اور فیصلہ ختم کرتا ہے ۔
• مانگنے والے "کوئی چینی چینی" کے لیے مخصوص چیزوں پر – کچھ مقامات اگر آپ اسے طلب کریں تو اس کے بغیر چاول تیار کر سکتے ہیں، خاص طور پر تب بھی، جب آپ سے پوچھ سکتے ہیں تو یہ کبھی نہیں درد ہو سکتا۔
• اپنے لباس یا پنیر کو لائیں – تیل کی چھوٹی بوتلوں اور ویدوں کی کپڑے پہننے یا کسی بھی چینی کے بغیر شہد کی دوسری قسم کی بوتل تبدیل کر سکتی ہے۔
• Check seral provices – لمیٹیڈ وقت کے پروٹین جیسے کرن اسعدا یا نباتاتی پر مبنی کرویئشا کے پاس مختلف شوگر کی حامل ہو سکتے ہیں. ہمیشہ ترتیب سے پہلے آن لائن فہرست چیک کریں.
• [Pir at some-ser some some and services – اس سادہ سا شوپ آپ کی مجموعی مقدار سے 20–40 گرام شکر کو ختم کر سکتا ہے۔
• اپنے پسندیدہ کم شوگر آرڈر کو گھر پر رکھیں - ایک بار جب آپ ایک آمیزہ آپ کو پسند کریں گے تو آپ کے اجزاء سے مل کر اس کی تزئین و آرائش کریں گے

چیتل میں سوگر کے بارے میں سوال پوچھنے سے کیا مُراد ہے ؟

کیا مرغی واقعی شکر کو بڑھا سکتی ہے ؟

جی‌ہاں ، چی‌پولن کا مرغی کو شہد ، جڑی‌بوٹیوں اور شکر کی ایک چھوٹی سی مقدار میں ملا کر دودھ پلانے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

کیا چاول اور دان ہمیشہ اسی شوگر مواد کو استعمال کرتے ہیں ؟

عام طور پر ہاں، لیکن spermure تبدیل کر سکتا ہے. ہمیشہ باضابطہ ویب سائٹ چیک کریں اگر آپ غیر محفوظ ہوں۔ براؤن چاول میں 1 گرام چینی ہے جبکہ سفید چاول کے پاس کوئی بھی نہیں ہے. بیانس کے پاس پکانے کے لیے پکانے کے لیے ایک 1 گرام کے برابر ہوتا ہے۔

میں نے چینی آزاد لباس حاصل کر سکتے ہیں؟

نہیں، چیپل شوگر سے آزاد لباس نہیں پیش کرتا. صرف صفر لباس پہننا ہی انتخابی طریقہ کار کا استعمال ہے، گرم کھانسی یا سری کریم اور سکہ کے کسی پہلو سے مانگنے کے لیے آپ تیل اور سرسہ کا ایک صاف پہلو بھی طلب کر سکتے ہیں اگر جگہ جگہ موجود ہو۔

کتنا گرام شکر ایک مکمل کھانے میں ہے جس میں سوڈے بھی شامل ہیں؟

ایک معیاری سوڈے (20 oz) صرف 40–45 گرام شکر کا اضافہ کرتا ہے۔ایک عام بوریتو پیالے سے ملا کر جو شہد ونیگریٹ، مکئی کی سلسہ اور ایک آٹے میں شامل ہوتا ہے، اس میں جمع مقدار 60–70 گرام تک پہنچ سکتی ہے جو مردوں کے لیے زیادہ اور عورتوں کے لیے روزانہ حدیثیں ہیں۔

کیا شوگر کی بیماری کا باعث بنتی ہے ؟

کوسو at Chiputle میں 1 گرام اضافی شکر فی خدمت ہے جو کم ہے ۔اس کی سب سے بڑی فکر چربی اور سوڈیئم مواد ہے ۔اگر آپ شوگر دیکھتے ہیں تو بھیکسو چھوٹی مقدار میں ٹھیک ہے لیکن شہد کی خوشبو سے جوہر یا دیگر میٹھی شکر سے پرہیز کریں۔

اسے ایک ساتھ جوڑ کر رکھیں

چینی کا دوبارہ اُٹھا کر کھانا پکانے اور تسکین حاصل کرنے کے لئے تازہ سُرخ تیل کا انتخاب کرنے سے آپ مرغی یا شکر گزار پروٹین جیسے شکر اور میٹھی مشروبات سے پرہیز کر سکتے ہیں ۔آپ اپنے دودھ کو اگلے دورے پر رکھتے ہیں اور تازہ تازہ تازہ دودھ کھاتے ہیں ۔پھر آپ اپنے پینے کے لیے شہد کی جگہ اور چاول کے اضافی استعمال کر سکتے ہیں ۔