آپ کے مقامی گروکی اسٹور پر لین پریٹین کے لئے ٹیپیں

اگر آپ کو کسی خاص قسم کی خوراک فراہم کرنے کی ضرورت ہے تو آپ کو یہ معلوم ہے کہ آپ کے لئے تیاری کرنا زیادہ مؤثر اور پُرکشش ہو سکتا ہے ۔

لیان پریٹی کو سمجھنا

لین پروٹین پروٹین پروٹین کے ایسے اجزا کو کہتے ہیں جو چربی اور چربی میں کمی ہو مگر ضروری غذا میں بہت زیادہ ہو ۔ایس ڈی اے نے پروڈیوس کیا ہے ۔

لی‌ن پریتی‌ن کے معاملات

پراین تقریباً ہر دوا کے لیے ایک مرکب ہے جسے آپ کا جسم اپنے جسم پر نہیں پیدا کر سکتا ۔

تیارکردہ صابن

۱ : جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کو پتہ چلے گا کہ آپ اُس کے ساتھ دوستی کرنے کے لئے تیار ہیں تو آپ اُس کے ساتھ بات‌چیت کرنے کے لئے وقت نکالیں گے ۔

تمام پروٹین کے ذرائع برابر نہیں بنائے جاتے ۔ ہمیشہ مجموعی چربی ، چربی اور سوجن مواد کے لیے معلومات کا جائزہ لیں ۔ 10 گرام سے بھی کم چربی والے چربی کے ساتھ اور کم سے کم 15–20 گرام پروٹین کے پروٹین کے ساتھ ۔

2۔ غیر متصل اختیارات اور غیر متصل اختیارات منتخب کریں

گوشت ، پنیر اور لوہے کے ٹکڑے عام طور پر زیادہ مقدار میں شامل ہوتے ہیں اور اس سے پہلے سے مر جانے والے یا پھر روٹی کے نسخے بھی اسی طرح کے انڈے اور دودھ کے لیے جاتے ہیں ۔ جب تازہ رنگ اور پائیدار ہوتا ہے تو مچھلی کو صاف ہونا چاہئے اور گوشت کو زیادہ صاف کرنا چاہئے کیونکہ یہ گوشت جب اسے پکایا جاتا ہے تو اس میں نمک ، شکر اور سر درد ہوتا ہے ۔

3۔ بے ضرر اور تریم دینے والے کٹس کا جائزہ لیں۔

Skless pury Heals and Turkey dites settles system sound seclection, by 3–4 گرام چربی فی خدمت گار کے لیے دیکھیے گوشت خور۔ اسم ذات میں "رُو" یا "لو" کو دوبارہ" سے چناؤ کرنا – جیسے کہ اوپری چکر، سرلوین یا "پر" یا "پریس" کا انتخاب کرنا۔ پریم کی چربی سے قبل از وقت میں صرف 3 گرام کی خدمت کرنے کے لیے مخصوص ہے۔

4۔ سیارے-باسد پرتینس۔

مثلاً ، گندم ، آلو ، آلو ، مکھن ، توفو ، تپس اور ادمے عمدہ پروٹین کے چشمے ہیں جو ٹماٹر ، وٹامن اور کولا صاف کرنے والے پروٹین بھی فراہم کرتے ہیں ۔

5۔ سمندر کی خوراک کو نہ بھولیں۔

مچھلی اور شیل مچھلیوں میں دولت مند ہیں side omga-3 چربی دار ایسڈ [FLT] [1] [1] [1] [1] [1] مچھلیوں کی خوراک 2–3 سروسز کو ہفتہ میں تقسیم کرتا ہے.

اضافی سُرنگ‌نما

اسٹور کا پریمیٹر کھلنا

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کو اِس بات پر غور کرنا چاہئے کہ آپ کس قسم کی سبزیاں اِستعمال کر رہے ہیں تو آپ کیا کریں گے ؟

گھر پر بلک اور پورون میں ملازمت

مرغی کے سینے ، زمین کے گرد کی ہوا ، خشکی یا پاؤں کی زمین پر رہنے والے جانوروں کی خوراک اکثر کم سے کم قیمت پر خرچ ہوتی ہے ۔ جب آپ گھر پہنچتے ہیں تو انہیں کھانے کے بعد خوراک میں تقسیم کریں ۔

سِل اور حساب

گوشت اور پنیر پر اکثر فروخت کرنے والے برتنوں پر بھی اس وقت توجہ دیں جب آپ کچھ دن میں استعمال نہیں کر سکیں گے اور جو کچھ آپ استعمال نہیں کر سکیں گے وہ بھی آن لائن پر یا ہفتہ وار چکروں پر بھی نظر ڈالیں گے. بعض دکانیں اپنے کپڑے کے قریب صفائی کے حصوں کو پیش کر سکتی ہیں

اپنے کھانے کا مقصد

دکان تک پہنچنے سے پہلے فیصلہ کریں کہ آپ ہفتے کے لیے کس پری پروٹین استعمال کریں گے ۔ جو چیز آپ کو ضائع کرنے کے لیے مختص کی گئی ہے ۔ مثلاً ، ایک پورا پکا گوشت خرید کر کھاتہ (جو کپڑا وغیرہ سے تھوڑا سا ) کھا ئے ، لپیٹے اور گوشت استعمال کریں ۔ گراؤنڈ ترکی کو اسکے استعمال سے گریز کرنا چاہئے ۔

کیٹیگری کی طرف سے لین پریٹیین

پو فتنہ

• چککن سینے [sssless, littleerves] – تقریبا 31g پروٹین فی 3 اوز، 3g چربی –
• Turkey سینے (skinless) – تقریبا 26g پروٹین فی 3 اوز، 1g چربی –
• کرونیش ہین – مرغی سے مشابہہ غذا، مگر چھوٹے حصے ہیں۔

سرخ مے

• [Sirloin somein – 25g پروٹین، 5g چربی فی 3 اوز –
• ٹوپ راؤنڈ گام – 27g پروٹین، 4g چربی -
• لیآن زمیندار گوشت[1] [93% ٹانگ یا بالائی) – 22g پروٹین، 8g چربی فی 3 اوز –
• [Pork Specloin – 22g پروٹین، 3g چربی فی 3 اوز ہے۔

مچھلی اور سمندر کی خوراک

• کُڈ [ – 20g پروٹین، 0.5g چربی فی 3 اوز -
• ٹنا (پانی میں کمی) – 20g پروٹین، 1g چربی فی 3 اوز –
• [Shrimp – 20g پروٹین، 0.2g چربی فی 3 اوز –
• [Skleops – 20g پروٹین، 0.5g چربی فی 3 اوز -

ڈائری اور ایگس

• یونانی نژاد (انگریزی: Center, nofat) – 15–20g پروٹین فی 6 اوز –
• کوٹریس (لو-فتح، 1%) – 14g پروٹین فی 1/2 کپ –
• Eggs (whites) – 3g پروٹین فی سفید، تقریباً صفر چربی۔ انڈے بھی خوراک فراہم کرتے ہیں لیکن اگر چربی کے بارے میں فکرمند ہو تو یوکے کو محدود کر دیتے ہیں۔
• Skim دودھ – 8g پروٹین فی کپ، 0g چربی -

پودے-باسد

• [FLT] (district) – 10g پروٹین فی 3 اوز، 5g چربی (بہت سے غیر معمولی طور پر)۔
• Tempeh – 15g پروٹین فی 3 اوز، 7g چربی –
• Edamome (sHelled) – 11g پروٹین فی 1/2 کپ، 2.5g چربی
• لنکلز (fough) – 18g پروٹین فی کپ، 0.5g چربی -
• Chickpeas/garbanzo Bons – 14g پروٹین فی کپ، 2g چربی۔
• سیئتان [ – 21g پروٹین فی 3 اوز، 1g چربی (جو گندم کی فصل سے بنائی گئی ہے۔

عام طور پر جب لیان پرتین کی نمائش ہوتی ہے۔

پیکجز پر "Lean" کلیمس پر دوبارہ حملہ

مثلاً "lean"، "طربیہ"، "مشتری" یا " فطرت" ہر چیز کے لیے ہمیشہ ٹھوس طور پر قابل استعمال نہیں ہوتے ۔اور گوشت کے لیے "لَن" کو امریکی ڈی این اے سے قانونی قرار دیا گیا ہے ، لیکن پروڈیوس کرنے والے کھانے کے لیے ہمیشہ اس کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے ، مثلاً کچھ ترکیوں نے "لّا فِٹ" کو اگر گوشت کے ساتھ ملا کر رکھا ہو تو پھر بھی 12 گرام کے گوشت کے ساتھ کھا لت کر کھا سکتے ہیں۔

غیر متصل مواد

زیادہ‌تر لوگ دودھ اور شکر کو محفوظ رکھنے کے لئے نمک سے بھرے ہوئے ہیں ۔ ہائی سوڈیئم کے دباؤ سے منسلک ہیں ۔

فریمین کے اختیارات کو بدلنا

فُوزن مچھلیوں کی بھرائی، مرغیوں کے سینے اور سبزیوں کو تازہ کرنے کی طرح کیا جا سکتا ہے، اکثر انتہائی باریک ہونے پر تیز رفتار سے تیز رفتار اور خوراک کے فضلے کم ہوتے ہیں، تاہم روٹی یا مکھن میں تیار ہونے والے پروٹین سے پرہیز کریں جیسا کہ یہ غیر ضروری اجزا، چربی اور سوڈیئم وغیرہ شامل ہیں، صاف خشک چیزوں کا انتخاب کریں اور انہیں اپنے آپ کے اوقات میں استعمال کریں۔

صرف ایک ہی پراکسین کا ماخذ

مثال کے طور پر ، سرخ گوشت سے حاصل ہونے والی خوراک میں لوہے اور بی‌12 کی کمی ہوتی ہے جبکہ جڑی‌بوٹیوں اور پودوں کے درمیان چربی اور چربی کی کمی واقع ہوتی ہے ۔

بجٹ- فریدہ لِن پرتین شپنگ -

لیان پروٹین مہنگا ہو سکتا ہے لیکن اسٹریٹجک خریداری جاری رکھنے کے لیے خرچے جاری رہتا ہے یہاں عملی تجاویز ہیں:

• تمام مرغیوں یا ٹرکیس کو آپس میں توڑ کر انہیں پھاڑ ڈالو. نہ صرف سفید اور تاریک گوشت ملتا ہے بلکہ آپ کے پاس بھی برتھ کے لیے ہڈیاں ہیں۔
• گوشت کے کاٹنے کے کاٹنے کے بعد کیک کو یا بریکٹ کی طرح پھر Tim چربی اور سستے رنگ کی نرم کرنے کے لیے بھی یہ کاٹ سکتے ہیں اگر آپ نظر آتے ہیں تو یہ کاٹیں بھی دبا سکتی ہیں۔
• زیادہ تر پودوں پر مبنی پروٹینز کو شامل کرنے کے لیے – خشک دان، مونگ پھل اور توفو زیادہ تر پروٹین سے زیادہ مقدار میں پروٹین کی مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔
• [حوالہ درکار] نظریۂ برانڈ مصنوعات ] – جنرک برانڈز اکثر کم مقدار میں قومی برانڈوں سے مل کر مقابلہ کرتے ہیں۔
• برفباری مچھلی – سردیوں میں اکثر تازہ اور طویل زندگی سے زیادہ خطرناک ہوتی ہے۔
• [FLT] [1] گوشت اور گوشت پر دوبارہ سے دوبارہ حاصل کرنے کے لیے Ibott یا چیکوت 51 کی طرح.

اس کے علاوہ ، لیان پریٹیین کو تیار کرنا اور تیار کرنا

مناسب ذخیرہ اچھی خوراک کو محفوظ رکھتا ہے اور خوراک کو ضائع کرنے والی بیماریوں کو روک دیتا ہے ۔

• [Refrigerate تازہ گوشت اور [1] 40°F (4°C) یا نیچے، اور 1–2 دن کے اندر یا 3–6 ماہ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔
• آزاد جموں و کشمیر اگر آپ اسے 2 دن کے اندر نہیں پکائیں گے. پلاسٹک لپیٹ میں اور پھر اس کے بعد پلاسٹک یا sperss کو جلانے سے روکنے کے لئے.
• [Thaw رات کو، سرد پانی میں یا پھر ایم ایس میں کبھی نہیں ۔
• [Cook to re داخلی حرارت : 165°F فار فی فار فی گوشت اور مچھلی کے تمام قطعے اور زمینی پانی کے لیے 160°F.
• [ فٹ‌نوٹ :0 ] [1 ] [ فٹ‌نوٹ ] : [1 ] : [1 ] ، مُنہ ، بُل ، بُری ، پوکی یا سُو جیسے تیل سے پرہیز کریں ۔

کھانا تیار کرنے والی پریپ آئی‌ڈیاس لین پرتین

منصوبہ‌سازی سے پروٹین کے نشانوں پر قابو پانا آسان ہو جاتا ہے ۔

• [Gilled Peaks [1] اوپر، پورے اناج کے لپیٹ میں یا پکا ہوا سبزیوں سے بھرا ہوا تھا۔
• Turkey account[1] بنا کر بنا کر بنا کر بنا کر ایک حصہ میں اوندھے رنگ، دان، ٹماٹر اور خوشبودار بنا دیا جاتا ہے۔
• کولڈ ، جن میں ٹماٹر اور جڑی بوٹیاں تھیں، نے کونیا اور اس میں شامل شدہ براکلولی کے ساتھ خدمات انجام دیں۔
• ] اسٹیر-فری کے ساتھ ٹوفو اور مخلوط سبزیوں کو کم مقدار میں سویئم یا تامری استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں۔
• Hard-boiled انڈے اور یونانی نژاد تیزی سے پکڑنے والے اور-گو کھاتہ یا پُر کرنے کے لیے.
• 'Lentil Supp with spapers, kiry, and tain – ایک نہایت تیز، بلند کھانے والا کھانا۔

سوالات از قارئین

کیا مَیں ہر روز پروٹین کھا سکتا ہوں ؟

جی ہاں، پری پروٹین متوازن غذا کے حصے کے طور پر محفوظ اور مفید ہے. ہفتے بھر میں مختلف اقسام کے لیے ایک مخصوص. روزانہ پروٹین سفارش کرنے والوں کے لیے 0.8 گرام فی کلوگرام وزنی ہوتی ہے اور 1.6–2.2.g/g تک کھلاڑیوں یا تعمیری محرکات کے لیے مخصوص ہوتی ہے۔

کیا جینیاتی یا گھاس سے متعلقہ پروٹین اضافی قیمت کی قدر کرتا ہے ؟

منظم گوشت بغیر اینٹی‌باڈی یا فکشن ہارمونز کے اُٹھائے ہوئے جانوروں سے حاصل ہوتا ہے ۔Gras-fedos میں چربی دار چربی اور زیادہ مقدار میں چربی دار چربی دار چربی والے اور دوا نما-3s کے ساتھ زیادہ بہتر پائی جاتی ہے ۔ دونوں کو بجٹ تنگ کیا جا سکتا ہے مگر اگر بجٹ تنگ ہو گیا تو اس پر توجہ مرکوز کریں ۔وضع ٹیکس کے بغیر

پروٹین کے پاوڈر اور برتنوں کی بابت کیا ہے ؟

اگر آپ شکر اور دیگر چیزوں کو استعمال کرتے ہیں تو کھانے کے اجزا کو منتخب کریں ۔ خوراک کے ذریعے اضافی پروٹین ، وٹامنز اور معدنیات فراہم کئے جا سکتے ہیں جو بغیر آٹے کی کمی کے بھی نہیں ہوتیں ۔

آخری مقصد

اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے جسم میں پروٹین کی ضرورت نہیں ہے تو آپ اِسے اچھی طرح سے استعمال کر سکتے ہیں ۔