لمبی ٹریننگ کے دوران چلنے والی سائیکلوں پر باقاعدہ ورزش

اپنی راہوں میں کامیاب

اگر آپ کو کوئی نئی چیز نظر آتی ہے تو آپ کو اِس بات پر مجبور کر سکتے ہیں کہ آپ کو اپنی منزل مقصود پر پہنچنے کی طاقت ملے گی ۔

اپنے مقصد کو پورا کرنے کی کوشش کریں

تحریک کے لیے ڈیٹا استعمال کریں، Not Obssion

[حوالہ درکار]

تاہم ، ڈیٹا کی جگہ لینے سے نہ صرف اُس کی پریشانیوں سے متاثر ہوں گی بلکہ آپ کو یہ احساس بھی ہو جائے گا کہ آپ کے جسم میں منفی خواہشات پیدا کرنے کے لئے بھی کوئی حرج نہیں ہے بلکہ آپ کو بھی یہ احساس ہو گا کہ آپ کے جسم میں بھی منفی سوچ پیدا کر سکتے ہیں ۔

بیعت کا نظریاتی ثبوت

شمارندی ترقیاتی اثرات کے علاوہ بھی قابلِ اثر ہو سکتے ہیں۔آپ کی تربیت کے آغاز میں اور ہر ماہ میں اپنے آپ کی تصویر ریکارڈ کریں یہ نظریاتی ریکارڈز جسمانی تبدیلیوں کو ظاہر کرتے ہیں اور سفر کی یاد دلاتے ہیں. ایک گہری دھن کے لیے کہ کس طرح ترقی سے تحریک کو متاثر کرتی ہے psychology آج کل کو بہت زیادہ فروغ ملتا ہے۔

یولٹ چلانے کا واحد کھیل ہو سکتا ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ ایک مقامی گروپ میں شامل ہوں، .

کواخ یا مینٹر

جب آپ کو کسی تربیت‌یافتہ ٹرین میں تربیت دی جاتی ہے تو آپ کو اپنے منصوبے کو بدلنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

خاندان اور دوستوں کا حوصلہ

اپنے عزیزوں کو بتائیں کہ تربیتی کاموں کی وجہ سے آپ کو کتنا فائدہ ہوگا ۔۔ اگر وہ آپ کو چھوٹے سے سرے سے نکال دیں تو آپ کو سرے سے نکال سکتے ہیں یا پھر آپ کو صبح کے وقت کی منزل پر لے جا سکتے ہیں ۔ جب آپ کی حمایت آپ کے مقاصد کو سمجھتے ہیں تو وہ آپ کے ساتھ مل کر آپ کے ساتھ مل جاتے ہیں ۔ [ فٹ‌نوٹ ]

ذہنی اور ذہنی طور پر جذباتی

اِس پر یقین کرنا مشکل ہے

ہر روز پانچ سے دس منٹ تک ورزش کرنا اور دوڑ کو ختم کرنا : آپ کے جسم میں درد آنا ، بعد کے میلوں میں درد آنا ، سانس لینا ، سانس کی آواز آنا ، پٹھوں کی آواز ، پنجاب یا بارش کی خوشبو وغیرہ ۔

لہروں کی تیاری

مثال کے طور پر ، آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ آپ کو اپنی رفتار کو تیز کرنے ، اپنے ذہن میں تبدیلی لانے ، اپنے جذبات کو قابو میں رکھنے اور اِس کے مطابق چلنے میں مشکل وقت میں آپ کی مدد کرنے کے لئے پریشانی کم ہو سکتی ہے ۔

پہلے آرام اور دوبارہ تربیت کا حصہ بن کر بحال کریں

تحریکِ‌مذاکرہ کی بابت نظریہ

جب آپ کو زیادہ ورزش کرنی پڑتی ہے تو آپ کا جسم کورتیسول اور دیگر دباؤ والے ہارمونز کے بلند قد کو پیدا کرتا ہے ۔یہ نہ صرف جسمانی تناؤ کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے بلکہ آپ کو حرکت میں آنے لگتا ہے ۔

مُلک اور تحریک کیلئے عطیات

خون کا شوگر ، معدے اور پنیر کی نالیوں میں موجود تناؤ آپ کے مزاج اور توانائی کو براہِ‌راست متاثر کر سکتے ہیں ۔ بھاری تربیت کے دوران ، پیچیدہ پروٹین ، پرای‌پُشت ، صحتمند چربی اور پھلوں کی کثرت سے پیدا ہونے والے پھل اور وٹامن ڈی خاص طور پر تھکن کا باعث بن سکتے ہیں ۔

اپنے جسم کے نشانات کو پڑھیں

اگر آپ کو آرام ملے تو آپ کو بہت زیادہ آرام اور آرام ملے گا یا آپ آرام کرنے کی خواہش کھو دیں گے یا پھر آپ کو تربیت کی خواہش ہو جائے گی. بہت سے لوگ دوڑنے والے ہیں 3.1 ہفتے یا ہفتے کے لیے سخت مشق کریں گے. یہ کٹے ہوئے ہفتےوں کی کمزوری کی علامت نہیں ہیں،

مثبت اور صابر رہیں

نہ صرف آنے والی دولت بلکہ اِس سے بچنے کے لئے ضروری ہے

Ultra تربیت ایک طویل مدتی منصوبہ ہے. اگر آپ صرف دوڑ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں تو سفر ہمیشہ اور غیر معمولی محسوس کر سکتے ہیں. شافٹ اپنے ذہنی نظام کو دن بہ دن کی اہمیت حاصل کرنے کے لئے.

انتظامیہ کی بنیادیں

اِن واقعات کو آپ سمجھ سکتے ہیں کہ آپ کو کیا کرنا چاہئے تاکہ آپ کو اِس بات کا اندازہ ہو کہ آپ کو اِس بات سے کوئی فائدہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو کون سی معلومات دی جا سکتی ہیں ۔

سماجی مہم بندی

اپنے تربیت کا موازنہ دوسروں کے ساتھ کرنا آسان ہے ۔ یاد رکھیں کہ تربیتی پہلو مختلف ہے — جنیٹکس ، حیاتیاتی دباؤ ، بحالی کی صلاحیت ۔

اپنے ” حالیہ “ کے ساتھ ساتھ ساتھ زندگی سے بھی زیادہ لطف‌اندوز ہوں

آپ کی شروعات کی وجوہات کو مد نظر رکھتے ہوئے آپ کی مدد سے " کیوں" کو دوبارہ شروع کر سکتے ہیں.

ایک اَور طریقہ رضاکارانہ طور پر ایک مقامی دوڑ میں رضاکارانہ طور پر کام کرنا یا ایک مختصر سی تقریب میں ایک اور تیز رفتار کام کرنا ہے ۔

آخری خیالات : ولترا ٹریننگ کا دی لانگ گیم

یہ بہت ہی کامیاب دوڑنے والے ہیں جو آپ کو ناممکن دنوں میں لے جاتے ہیں

یاد رکھیں کہ ہر طویل ، ہر صبح ، ہر پس‌منظر کو ہر وقت جسمانی برداشت سے زیادہ مضبوط بنانے کی کوشش کر رہا ہے — یہ آپ کی تعمیری شخصیت ، پُراعتماد اور اس یقین‌دہانی کا گہرا احساس ہے کہ آپ اس لائن کو پورا کر سکیں گے ۔