Table of Contents

ولترا رن کے تقاضوں کو سمجھ لیتا ہے۔

Ultra چلاتے&mdash؛ اخذ کردہ بتاریخ: 26.2 میل (2 میل) طویل دوڑ (2002 میل)&mdash؛ ہر نظام پر غیر معمولی دباؤ۔ یہ واقعات اکثر اوقات یا دن کے دوران اپنے مدارس کی حدود تک پہنچ جاتے ہیں. انتہائی مشکل چیلنجز کا سامنا کرنا اور خون کے مضبوط حصوں کی صفوں پر زور دینا۔ ڈیڑھ منٹ اور دباؤ کا باعث بنتا ہے،

ہر شخص کے لئے ایک رسائی کام کرنے والا نہیں بلکہ اُوپر والے حصے کو جاننے کی اجازت دیتا ہے کہ وہ پرواز پر جانے والے اُڑنے والے اور بلند فشارِخون کے بارے میں فیصلہ کرنے کے قابل ہے ۔

برداشت اتھارٹی میں فقہی فقہا (انگریزی:

جب جالِنِّت ( سُرخ رنگ ، دوبارہ پیدا ہونے والی ) سے زیادہ مقدار میں پانی کی کمی واقع ہوتی ہے تو اسکے علاوہ نرم‌مزاجی اور تِتلی‌ودماغ بھی ہوتی ہے ؛ ۱&ndsash ؛ جسم کے ماس‌وے‌م‌مُدَرُوَش ؛ ۲ فیصد جسم میں خون کی مقدار ، خون کی مقدار ، مقدار اور برداشت کم ہو جاتی ہے ۔

ایک سیال کے دوران ، پسینے کی شرح 0.5 لیٹر فی گھنٹہ تک پہنچ سکتی ہے جس میں شدت ، درجہ حرارت ، حرارت ، کمیت اور انفرادی جینیاتی امراض پر انحصار کِیا جاتا ہے ۔

ابتدائی طور پر حد سے زیادہ کوشش کرنا

رنر اسکے خطرناک بننے سے پہلے معمولی نگرانیی تکنیک استعمال کر سکتے ہیں. چیکنگ رنگ ایک عملی فیلڈ علامت ہے: پیلے رنگ کا مطلب ہے کہ مناسب طور پر hydration کی ضرورت ہے. جبکہ اندھیری علامت میں ایک دیر تک نشان اور قابل اعتماد سیریز نہ چلانے کے بعد خود کو آگے اور پیچھے ہٹانے کے لئے تیز رفتار سے زیادہ درست طور پر استعمال کیا جاتا ہے.

ہائیپرجیکلیا : غیرمعمولی کاربوائڈٹ انک‌کیس کی انف‌فُشت‌دار

ذیابیطس ( ہائی بلڈ شو ) اکثر ذیابیطس سے منسلک ہوتی ہے لیکن یہ مریض کے لئے صحتمندانہ برداشت کرنے والے کھلاڑیوں میں بھی ہو سکتا ہے جو کافی انسولین کے بغیر یا اس میں کافی مقدار میں کم مقدار میں مبتلا ہوتے ہیں ۔

جینیاتی طور پر بلند فشارِخون کو بھی فروغ دیتا ہے اور اس کے علاوہ گیسترو کی بیماری کو بہتر بنانے کیلئے بھی مدد فراہم کر سکتا ہے ؛ طویل نسل کے دوران شکایت ۔

دباؤ کے باعث پیدا ہونے والی مشکلات کا کردار

جب بلند گلوکوز کے ساتھ مل کر خون کے بغیر خون کے گلوکوز کو خارج کرتا ہے تو اس کا اثر یہ ہونا چاہئے کہ یہ سخت دباؤ کی وجہ سے شکر کی کمی اور اس کی شدت کو کم کر سکتا ہے ۔

پری راجیہ سبھا: فاؤنڈیشن کی دیکھ بھال کرو۔

اس سے پہلے کہ دواوں میں سے ایک حصہ بند کرنا اور ہائی‌فُوِسیمیا کو روکنے میں کامیابی کا آغاز ہوتا ہے شروع سے پہلے ہی شروع ہو جاتا ہے ۔

کاربویڈٹر لوڈنگ ایک عام قبلائی حکمت عملی ہے لیکن توازن کے ساتھ کیا جانا چاہیے۔ (مثلاً، اوات، میٹھی ربی، بھورے چاول) سے زائد خوراک کے لیے لوڈ کرنا 3&ndash؛4 دن سے زیادہ محفوظ ہے شکر اور گلوں سے محفوظ ہے، جو خون میں جلدی سے چربی اور صحت مند دودھ پلانے والی توانائی کو جنم دے گی، دودھ میں شکر اور کچھ صحت بخش توانائی فراہم کرنے میں معاون ثابت ہو گی۔

تربیت کے سلسلے میں اپنی جوانی کو عمل میں لائیں

گیسترو کے ڈرسے کو تربیت دی جا سکتی ہے لیکن اس میں مناسب طور پر ہضم ہونے کے لیے اسے استعمال کرنا پڑتا ہے ۔ طویل تربیت کا استعمال مختلف ہائیڈیز اور ایندھن کی مصنوعات کا امتحان لینا ۔

دوڑ کے دوران حیدری اسٹرنگ

پانی میں مسلسل تبدیلی کی وجہ سے پانی میں تبدیلی آتی ہے ۔

بصری نظام کو قائم کریں

ایک عام سفارش یہ ہے کہ 7&ndash کو کھا لیں ؛10 اونس ہر 20 منٹ کے دوران معتدل موسموں میں پانی کے چشمے۔ گرم موسموں میں 12&ndash تک بڑھ جاتے ہیں، ہر 20 منٹ میں یہ صرف ایک نقطہ ہے، یہ ایک زیادہ دیر تک پینے پر منحصر ہے، مگر زیادہ دیر تک یہ طریقہ ہے کہ آپ خود کو ٹھنڈا رکھیں، مگر ان کے استعمال کو کم کرنے کا موقع دیں،

بکثرت ہضمی کے ذرائع استعمال کریں

صرف پانی پر ہی منحصر ہے اسپورٹس 4&ndash کے ساتھ پورٹس 4&ndash ؛8%s ہمراہیجون آب و ہوا فراہم کرتا ہے لیکن اگر شوگر مواد کو بڑی مقدار میں کھا جائے تو اسے گرم کر سکتا ہے ۔اس لیے پانی اور الیکٹرومنگ کے درمیان متبادل حل کر سکتا ہے ۔

Electrolyte sectation: صرف Sidium ہی نہیں۔

سِمِل میں سب سے پہلا الیکٹرولٹ کھو جاتا ہے لیکن گلوکوز ، گلوکوز اور گلوکوز میں مِلّس کے کردار بھی ادا کرتے ہیں اور انہیں روکنے سے روکنے کے لیے اکثر تجارتی آلات بھی شامل ہوتے ہیں ۔

ہیپرگلیسیمیا کو روکنے کے لیے کاربوتھیڈریٹ انکیشن کو منظم کرنا

کارکردگی کے لیے کاربوhydrates بہت ضروری ہیں لیکن وقت اور قسم کے معاملات بہت زیادہ ہیں۔اس کا مقصد خون کے گلوکوز کو معمول کے اندر رکھنا (جو کہ 70&ndash؛140 mg/dL for زیادہ تر کھلاڑیوں کے لیے spiking sperglycemic علاقے میں محفوظ رکھنا ہے۔

پیچیدہ کاربوائڈس کا انتخاب جب ممکن ہو تو

اگرچہ معمولی سی شکر (glucose, Fructose, Maltod County) تیزی سے کام لیتے ہیں اور ان کی توانائی تیز ہوتی ہے، توبھی یہ خون میں زیادہ تیزی سے اُگتی ہیں ۔ ہر سیشن میں معمولی شوگر یا چربی کو ملا کر تھوڑا سا پروٹین یا چربی کو ملانے میں مدد دیتے ہیں ۔

اپنی ضروریات پوری کرنے کیلئے ایک پُراسرار بنیاد پر چلنا

زیادہ تر دوڑنے والے لوگوں کو 30&ndash کی ضرورت ہوتی ہے؛60 گرام شمس فی گھنٹہ کی مدت 2&ndash؛3 گھنٹے اور طویل واقعات کے لیے 90 گرام تک تک کا وقت۔ تاہم اگر آپ اس کے عادی نہیں ہیں تو نیچے کی طرف سے نیچے کی طرف بڑھتے جائیں اور صرف پیٹ کے مسائل کو کم کرنے کے بعد اپنے جسم کو ٹھنڈا کریں یا پھر آپ کے جسم کو بھوک لگ جائیں تو آپ کی بھوک مٹانے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

اگر ممکن ہو تو خون کے استعمال کا انتظام سنبھالے ہوئے

CClinglin Stare (CGmail)) برداشت کرنے والے کھلاڑیوں میں ایک تربیتی آلے کے طور پر مقبول ہو رہے ہیں. غیر سمتی دوڑنے والے تیزی سے یہ دیکھ سکتے ہیں کہ کیسے ان کا خون مختلف ایندھن اور ان کیفیات کا جواب دیتا ہے. اگر آپ کے پاس ایک تاریخ ہے تو آپ کو چلانے کے لئے CCGLCLCLC اور Cyptures کونسا عمل سکھا سکتے ہیں تو آپ کو چاہیئے کہ آپ کے پاس کتنا زیادہ سے زیادہ کب تک اس وقت کے لیے کارڈ رکھنا ہوگا اور اگر صحت کے ساتھ آپ کا کام کرنا ہو تو آپ کے لیے کتنا تھوڑا سا حصہ لگا سکیں گے

دونوں حالتوں کو روکنے کیلئے اضافی تجاویز

  • ہیلی کاپٹر میں موجود serview: [1] Heat aclimatetion پسینہ کی شرح اور سوڈیئم محافظات میں بہتری آتی ہے جس سے دونوں کوائل اور الیکٹروکیٹ کی کمیت کا خطرہ کم ہو جاتا ہے۔10&ndash؛ گرم موسم میں گرم موسموں میں تربیت حاصل کرنا
  • ایک حیدری پیک یا وسٹ: اپنے آپ کو خود مختاری پر عمل کرنے سے آپ مدد کے اسٹیشنوں کے درمیان بھی اپنے شیڈول پر قائم رہ سکتے ہیں. دست آزادانہ نظام مزید مستحکم سس کی حوصلہ افزائی بھی کرتا ہے۔
  • Practe Belly Breating: [pu]، سانس لینے سے ایٹمی اعصابی نظام کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور دباؤ کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ اس میں جانبی شعاعوں اور گیستروم کی تکلیف کے امکانات بھی کم ہو جاتے ہیں۔
  • شداد اور کوپر ڈاؤن : جب ممکن ہو تو اپنے سر اور گردن پر پانی ڈالیں تاکہ مدد کے مقامات پر کم سے کم درجہ حرارت پر پانی ڈالیں۔ ایک نچلی جسم کا درجہ حرارت پسینہ اور کم ہو جاتا ہے۔
  • Account for Altitude: بلند ترین بلندیوں میں سانس کی کمی اور حرارت بڑھتی ہے، اسے زیادہ سے زیادہ پانی حاصل کرنے اور ایندھن دونوں میں زیادہ مقدار میں اضافہ۔ 10&ndash سے بکثرت حاصل ہونے والی مقدار؛20% اور کلووریا-دن، جیسے پکوان یا اووکوکوڈو کا انتخاب۔

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خاص طور پر خاص توجہ

قسم 1 یا قسم دوم ذیابیطس کے ساتھ دوڑنے کے لیے، ورزش کرنے والے کو مختلف چیلنجز پیش کرتے ہیں کیونکہ ورزش، انسولین اور گلوکوز کے درمیان فرق پیچیدہ ہوتا ہے۔ہائیپرگلیسیمیا ناکافی انسولین یا دباؤ سے پیدا ہو سکتا ہے جبکہ زیادہ انسولین یا خون میں شکر (عام طور پر کم از کم خون کا ) بہت زیادہ ہوتا ہے اور زیادہ ایندھن یہ بہتر ہے کہ اس میں دوڑنے کے لئے ایک دوڑنے کا انتظام شامل کیا جاتا ہے

  • باسل انسولین کی ترمیم سے پہلے اور اس کے دوران میں
  • خون کے عطیہ کرنے والے گلوکوز چیک ( ہر ۲۰&ndash؛30 منٹ ) میں ایک سیال یا سی‌ڈی‌اے استعمال کرتے ہیں ۔
  • جلد سے چلنے والی گلوکوز کے ذرائع (مثلاً، گلوکوز کی تختیاں یا گیل) جو نیچے آنے والے پستوں کے لیے ہوتے ہیں۔
  • امدادی سٹیشن رضاکاروں کیلئے تحریری ہدایت لکھی گئی تاکہ وہ کسی ہنگامی صورتحال میں مدد کر سکیں۔

غیر طبی دوڑوں کو یہ بھی جان لینا چاہیے کہ سخت سخت کیلورک پابندی یا بیماری کی وجہ سے زہریلی شعاعیں خارج کر سکتی ہیں، لہٰذا ایک پسینہ شوگر کا ماخذ ہمیشہ دانشمندانہ طور پر استعمال ہوتا ہے۔

پوسٹ-رکی ردیف: ریختہ اور خون سوگر ریختہ (انگریزی: Rehydration) ہے۔

نطفے اور خون کو ختم کرنے کے بعد جون ۸ ، پینے کا وقت ہوتا ہے اُسے اِس طرح استعمال کریں جیسے کہ دوڑ کے دوران ۔ ۳۰&ndash ؛ ۶۰ منٹ کے اندر اندر کھانا یا مشروب پینا ۔

اگر آپ کو غیر معمولی طور پر تھکن، کمی یا پریشانی محسوس ہو جائے تو فوری طور پر طبی توجہ حاصل کرنے کے لئے اور اس سے پہلے کہ آپ کتنی مقدار میں گم ہو گئے ہیں ۔

کُنَّا

ے ميں سے بہت سے کامیاب دوڑیں، جو لوگ پوری دوڑ ميں فعال ہوں، وه کچھ نہ کچھ کر سکیں، نہ کچھ محسوس کر سکیں

مزید پڑھنے کے لیے Mayo Clink کو Folmatremia اور آبی توازن پر راہنمائی فراہم کرتا ہے، جبکہ امریکی کالج آف اسپورٹس میڈیسن پر تفصیلی پوزیشن قائم کرتا ہے اور آبپاشی کا متبادل۔ [1] [حوالہ درکار]:TTTTETT] کی جانب سے متعلقہ ثبوتات پر تفصیلی جائزہ لینے والے : [LTTTTTTTTT]]