خون کو سمجھنا : صحت کے لئے ایک فاؤنڈیشن

خون کا چینی، جسے رحم رات کا نام بھی دیا گیا ہے، صرف ایک لیبی رپورٹ پر ایک عدد سے زیادہ ہے—یہ وہ بنیادی ایندھن ہے جو آپ کے جسم میں تقریباً ہر خلیہ کو توانائی دیتا ہے، ہر ایک سوچ رکھنے والے، اس کے قائم کردہ کردار کے باوجود، بہت سے لوگ صرف اس کے نتائج کے بارے میں سوچتے ہیں یا پھر یہ آپ کے دماغ میں شکر گزار ہونے کے لیے کتنا اثر ہوتا ہے، اور آپ کو یہ سمجھنے کی سب سے زیادہ ضرورت ہے کہ کس طرح آپ کے دماغ میں شکر گزار ہونے کے لیے کافی ہے

خون کا سُر کیا ہے ؟

خون میں شکر کا تعلق خون کے خلیوں میں حل ہونے والے خون کے مرکزے سے ہوتا ہے ۔یہی ایک سادہ گلوکوز ہے کہ آپ کا جسم آپ غذا سے خارج ہوتا ہے ، خاص طور پر جن میں موجود پروٹین جیسے دانے ، پھل ، سبزیاں اور دودھ شامل ہیں ۔

خون کے مضبوط حصے کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے ۔ بہت ہی کم گلوکوز (ہائی‌پی‌سی‌مییا ) دماغ اور توانائی کے اعضا کو کمزور کر دیتا ہے ، ذہنی طور پر کمزور پڑنے کا باعث بنتا ہے ، خاص طور پر زیادہ دیر سے خون کی نالیوں اور پھیپھڑوں میں کمی ، خون کی نالیوں اور پھیپھڑوں کی وجہ سے خون کی کمی ، شکر کے اس نظام میں کمی اور بیماری کے باعث پیدا ہو سکتی ہے ۔

کیسی چیز ہے ؟

اگرچہ گلوکوز کا بنیادی ذریعہ ہے توبھی آپ کا جسم ایک ایسے عمل کے ذریعے اپنا بھی خون نکال سکتا ہے جس کا نام Gilconegenesis ہے ۔ یہ بنیادی طور پر جگر میں موجود ہوتا ہے جو چربی اور پروٹین کو جب وہ پست ہو جاتا ہے تو یہ واپس پلٹنے کا نظام یقین کر لیتا ہے کہ آپ کا دماغ اور خون کے سرخ خلیات پر انحصار کرنے والے عام طور پر غذا ، روزہ یا شدید ورزش کے دوران بھی کرتا ہے ۔

خون میں موجود انسولین کا کردار

انسولین وہ مرکب ہوتا ہے جو آپ کے جسم کو کیسے استعمال کرتا ہے اور اس کے بعد چربی کے خلیے پیدا کرتا ہے ، جسے آپ پیٹ کے اندر رکھتے ہیں ، ایک چھوٹا سا عضو پیدا کرتا ہے جسے آپ کھا کر خون کے اندر سانس لیتے ہیں ۔ جب آپ کھا جاتے ہیں تو آپ کے دماغ میں موجود خلیے انسولین خارج کرتے ہیں ۔

انسولین جگر کو بھی کہتے ہیں کہ وہ زیادہ مقدار میں گلوکوز کو گلکیجن کے طور پر ذخیرہ کریں—ایک گھنے، تیز رفتار توانائی کے لیے توانائی کا استعمال۔ جب خون میں شکر بہت کم ہو جائے (مثلاً نیند کے دوران) تو ایک دوسرے ہارمون خارج کرتا ہے جسے گلکلاگن کہتے ہیں جو جگر کو خون میں تبدیل کرنے اور اسے خون میں خارج کرنے کا مشورہ دیتا ہے اس دباؤ سے آپ کے جسم میں شکر اور خون کے اندر دن کے اندر موجود خون میں موجود خون کا دباؤ برقرار رہتا ہے۔

جب انس‌لین کا کام مناسب نہیں تو کیا واقع ہوتا ہے ؟

انسولین کی مزاحمت ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ کے خلیوں کو انسولین کے سگنل کی طرف مؤثر طور پر نہیں بلکہ انسولین پیدا کرنے کی کوشش نہیں کی جاتی ۔

ذیابیطس کے بغیر لوگوں کے لئے اچھی انسولین کی کمی کو برقرار رکھنا باقاعدہ جسمانی سرگرمی ، صحتمندانہ چربی اور صحتمند جسم میں توازن برقرار رکھنا اور تمام انسولین کی حمایت کرنا ضروری ہے ۔

عام طور پر خون سوگر سطح : ایک عملی راہنما

خون کے صحت مند شکر کی سطح پر شکر کی سطح کو سمجھنے والے اعداد و شمار سے آپ اپنے ہی لیبان کے نتائج کو سمجھنے اور آپ کے خطرے کی نگرانی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ذیل میں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (اے ڈی اے) اور سینٹرز فار بیماری کنٹرول اینڈ کنٹرول (سی ڈی سی) جیسی تنظیموں سے بہت سی ہدایات لی گئی ہیں:

  • ، [1]،8 گھنٹے کے لیے پانی کے علاوہ نہیں (FLT:1] 70–99 mg/dL (3.9–5.5 mمول/L)، ایک روزہ سطح 100–125 mg/dL کو پہلے سے سمجھا جاتا ہے؛ 126/dL یا دو الگ ٹیسٹوں پر مشتمل ایک الگ شوگروں پر مشتمل شوگر کی نشان دہی کرتا ہے۔
  • کھانے سے پہلے (پراکرت): 70–130 mg/dL (3.9–7.2 Mmol/L) زیادہ تر بالغوں کے لیے بغیر ذیابیطس کے۔
  • کھانے کے بعد دو گھنٹے (postprandial): 140 mg/dL (7.8 mمول/L) کے لیے کم از کم شوگر کے لیے؛ 180 mg/dL (10.Mمول/L) کے ساتھ رہنے والوں کے لیے ایک بہترین ادارہ ہے۔
  • Bedtime: 100–140 mg/dL (5.6–7.8 mمول/L) اکثر سفارش کی جاتی ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے علاج‌شُدہ منصوبوں کو پورا کرنے کے لئے کام کرنا چاہئے ۔

خون کے سُر کو متاثر کرنے والے عناصر

خون میں شکر کا اثر صرف آپ کے پلیٹ‌فارم پر خوراک سے زیادہ ہوتا ہے ۔

  • ڈیوٹ اور کاربوhydrate کی مقدار : [1] زیادہ تر معاملے میں معمولی چینی اور صاف کئے گئے دانے ( سفید روٹی، چینی مشروبات، کینڈی) تیزی سے شکر کو خارج کرتے ہیں جبکہ پیچیدہ پروٹین (کم دانے، جڑی بوٹیاں، سبزیاں) آہستہ آہستہ ان کے جسم میں موجود ہونے کی وجہ سے چربی اور چربی کو خارج کر سکتی ہے۔
  • Physical service: ورزش انسولین حساسیت میں اضافہ کرتی ہے، اکثر دوران اور بعد میں خون کی شکر کی سطحیں بھی کم کرتی ہیں.
  • Sress and grams: جسمانی یا جذباتی دباؤ کی وجہ سے خون کی مقدار آپ کو توانائی فراہم کرنے کے لیے شکر بلند کر سکتی ہے. Kinic تناؤ ان ہارمونز کو بلند کر سکتا ہے، جس میں حرارتی دباؤ کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے۔
  • سیلپ: [1] غریب نیند کی کیفیت یا کمی سے انسولین حساسیت میں کمی آتی ہے اور بھوک والے ہارمونز میں اضافہ ہوتا ہے جس کی وجہ سے خون میں زیادہ شکر کی مقدار اور بلند ترین خوراک کے لیے عدم استعمال کیا جاتا ہے۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [Illness اور انفی‌منٹ : جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم ایسے مرکبات خارج کرتا ہے جو انسولین کے لئے زیادہ خطرناک ہو سکتے ہیں اور شکر کی پرورش بھی نہیں کر سکتے ۔
  • Medications: کروتیکو جیمس، کچھ ڈائیوسٹی اور کچھ انتیس فشرز خون میں شکر بلند کر سکتے ہیں۔
  • الکواول: شراب ابتدائی طور پر خون میں شکر کو بلند کر سکتا ہے لیکن اکثر اس کے بعد ایک بار بار بار بار ایک بار سوگ (خاص طور پر خالی پیٹ پر کھانا) پڑ جاتا ہے کیونکہ جگر کو پہلے سے خون کے بارے میں پینے سے پرہیز کرنا پڑتا ہے۔
  • [hydration: [Dhydration acidents] خون کی طرف توجہ دیتا ہے، زیادہ سے زیادہ گلوکوز پڑھنے کا باعث بنتا ہے۔
  • Day کے اوقات : ایک مظہر جس کا نام "ڈُن اثر" ہے صبح کے وقت میں خون کے شوگر قدرتی طور پر صبح کے وقت میں طلوع ہونے کا باعث بنتا ہے، حتیٰ کہ کھانے کے بغیر بھی کھانا نہیں ہوتا۔

خون کے سُر سُر سَپِک اور دیپس کو پہچاننے سے خون کا سُر سَر سَر اور دوپَر پیدا ہو جاتا ہے۔

آپ کا خون کبھی بھی واقعی شکر ہے—یہ کبھی بھی ہضم نہیں ہوتا اور اوپر والے عناصر کے جواب میں بہہ جاتا ہے- دو انتہائی—سپیکس اور دوسائکس— سب سے زیادہ غیر معمولی اور مسئلہ خیز ہے۔

ہیپیرگیسیمیا (Bloood Sugar Spikes) (انگریزی:

جب گلوکوز خون میں خون کی رفتار سے زیادہ تیز ہو جاتا ہے تو عام وجوہات میں تیزی سے الرجی والے پروٹین ، ذیابیطس یا جسمانی بیماریوں کی دوا کھانے ، ورزش کرنے اور ورزش کرنے کی دوا شامل ہیں :

  • پیاس (polydipsia)
  • (polyuria)
  • تصویر کا رنگ
  • نیند اور دماغ میں خطرناک
  • سر

جب خون میں شکر کی مقدار کم ہو تو اِس سے خون کی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

ہیپوگلیسیمیا (Blood Sugar Dips)

ہائی‌مُردار — جب خون میں شکر کی مقدار ۷۰ ملی‌گی / ڈی‌ایل — سے نیچے گرتی ہے تو کھانے پینے ، زیادہ ورزش کرنے ، انسولین یا ذیابیطس کی دوا یا مشروبات کے بغیر شراب پینے سے پرہیز کرنا ، کھانے پینے سے فوری طور پر زیادہ دیر تک پینے اور اس میں شامل ہو سکتا ہے :

  • اسکی وجہ سے وہ بہت زیادہ بیمار ہو گئے ۔
  • رنگ
  • مشکل یا مشکل
  • رنگ
  • غیر متصل
  • غیر متصل
  • بھوک

ذیابیطس کے بغیر بھی نرم‌مزاجی سے کام لینے والے لوگوں کی صحت‌وتربیت کرنے والے چھوٹے سے خلیے عام طور پر بےضرر ہوتے ہیں اور اُن کی اصلاح کرتے ہیں ۔

خون کے استعمال کے لیے ثبوت-Based Strategies for Manageing Sugar

خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنا انتہائی پابندیوں کی بابت نہیں ہے— یہ آپ کے جسم کے قدرتی نظام کی حمایت کرنے والی غیرمعمولی عادات کی بنیاد ہے ۔

ایک عام، غیر محفوظ

غذا کے اجزا پر توجہ مرکوز کریں ، غیر ضروری غذاؤں پر مشتمل خوراک۔ نصف پلیٹ کو غیر روایتی سبزیوں (یعنی بنکولی ، بکلولی ، بکلائی ، بِل‌بُک ، مکھن ، مکئی ، مکئی ، مکئی ، مکئی وغیرہ ) سے حاصل کریں ۔

  • کھانا کھا لو: [Solombol tains— solous spas in settle, solve, and somes — ایک ایسا ایسا ایسا ایسا جو جو گلوکوز کو آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ کھاتا ہو،
  • لیمیٹ نے شکر اور صاف کرنے والے دانے شامل کیے : سوگری مشروبات، سفید روٹی، ماضی کی دیگر چیزوں کے ساتھ ساتھ ایک تیز رفتار گلوکوز کو بھی چھوٹے چھوٹے چھوٹے فضلے سے سیراب کرتا ہے۔
  • کھانے کے اوقات کو سمجھنا : کھانا چھوٹا، زیادہ سے زیادہ کھانا کھانا کھانے سے پرہیز کر سکتا ہے اور کھانے پینے سے دونوں کو روکا جا سکتا ہے. بہت سے لوگ ایک متوازن شیڈول سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

باقاعدہ جسمانی کمزوریوں کی کارپوریشن میں

ورزش خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے. یہ کسی سیشن کے بعد 24 گھنٹے تک انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرتا ہے. ]CDC سفارش [FLT] [FightT] [1] [F 150 منٹ پر محیط عمل ] [ یعنی 25 منٹ پر محیط عمل پیرا]، (کیونکہ) پیدل، تیرنے کے دو دن تک ٹریننگ کی سہولتیں مضبوط ہوتی ہیں کیونکہ شکر گزاروں کا اخراج زیادہ ہوتا ہے۔

کھانے کے بعد 10–15 منٹ کا مختصر چکر بھی بعد میں کافی حد تک بعد میں آنے والے گلوکوز کے بڑھنے سے ہی گزر سکتا ہے ۔

خون کی مزاحمت کریں

چاہے آپ کے پاس ذیابیطس ہو یا صرف آپ کے جسم کے نمونوں کو سمجھنا چاہیں، خودبخود خودکشی کرنا ممکن ہو تو روایتی انگلیوں کی کانوں میں موجود اشیا (یعنی فی کسمپرا) کی روک تھام کے لیے اصل وقتی علامات (Coxing) پیش کرتی ہیں،

پریشانی اور نیند کی کمی

نیند کے دباؤ میں کمی ۷– ۹ گھنٹے تک نیند پوری ہوتی ہے ۔ بستر پر سونے ، ٹھنڈا سیاہ کمرے اور تمام شکروں کی مدد سے پہلے اچھی کارکردگی پیدا کرنے والے مریضوں کی طرح ورزش ۔

زندہ رہو

اگر آپ پانی میں سرگرم ہیں یا گرم موسم میں رہتے ہیں تو اس میں پھل کھانے والے مشروبات سے گریز کریں جن میں پھل ، پھل ، گوشت ، شکر ، شکر ، شکر وغیرہ شامل ہیں ۔

صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم کیساتھ کام کریں

خون کا شکر ادا کرنا کوئی عمل نہیں ہے [ فٹ‌نوٹ ]

جب طبّی توجہ حاصل کرنے کیلئے

اگر آپ کو انتہائی پیاس کی طرح مسلسل علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، بار بار شدید برداشت کرنا ، وزن کم کرنا ، شدید دردِشقیقہ یا دیر تک زخمی ہونے والے زخموں کا شکار ہونا پڑتا ہے تو خون کا سُرخ بخار کا شکار شخص 180 mg/dL ( 10. 15) سے زائد حصہ کھانے یا روزہ سطح پر ہونے کے بعد دو گھنٹے (7 میل / L) تک مسلسل پینے کے بعد دریافت کریں ۔

خون کے بارے میں علم، ذیابیطس اور انتظامیہ کے بارے میں ایک زبردست ذریعہ ہے. مرکزی نظریات کو سمجھنے سے --کیاکیا آپ انسولین کام کرتے ہیں، کس طرح آپ کی سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں، اور آپ کی معلومات کا حلیہ