پوشیدہ کاروں کو سمجھنا: خون کے سُگار کھانے سے خون کے سُگار کو کیسے متاثر کِیا جاتا ہے ؟

اگر آپ کو خون میں شکر ، خون ، انسولین ، دفاع یا صرف جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی کھانا چاہئے تو یہ چیزیں کھانے کی عادتوں میں پڑ جاتی ہیں ۔

یہ چینی ، آبائی یا چاول میں پائے جانے والے دکھائی جانے والے شوگر اور ستارہ‌خور کھانے میں پائے جانے والے شوگر اور کھانے میں پائے جانے والے واقعات کے برعکس اکثر صحت‌بخش متبادلات کے طور پر فروخت کئے جاتے ہیں ۔

خفیہ کاریں اور اُن کی کیا اہمیت ہے ؟

پوشیدہ گلوکوز چینی، ستارہ اور دیگر کیمیائی مرکبات ہیں جو خوراک کی پیداوار کا تجزیہ کرتے وقت فوری طور پر ظاہر نہیں ہوتے. ماضی کا ایک پیالہ یا روٹی کا ایک برتن جہاں گلوکوز مواد ظاہر ہوتا ہے، خفیہ کاراب مختلف کیمیائی ناموں، متبادل میٹھا اور تبدیل شدہ اجزاء کے تحت اپنے آپ کو تیار کرنے کے لیے تیار کرتے ہیں۔

یہ جاننے والے گلوکوز اس لئے ہیں کیونکہ وہ انتہائی خطرناک حد تک مر جانے والی کوششوں کو بھی نظرانداز کر سکتے ہیں. جب آپ ان کی موجودگی سے ناواقف ہیں تو آپ کو انتہائی مقدار میں گلوکوز کھا سکتے ہیں، غیر متوقع خون کی شکر کی کمی، انسولین طلب، وزن اور میٹبلم ڈیس وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتی ہے۔

غذائی صنعت اکثر شوگر اور ہیمپس کے ذرائع کو ایک ہی پیداوار میں استعمال کرتی ہے جس کی وجہ سے پروڈیوسروں کو الگ الگ فہرست میں شامل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے ۔یہ مشق ہر فرد شوگر کے ذرائع کو مزید نیچے رکھ دیتی ہے جس سے ساری طرح کیمراء مواد اس سے کم اہم نظر آتا ہے ۔

خفیہ کاربوھیڈیریٹ کے عام ماخذ

ان عام ذرائع کو جاننے کا پہلا قدم یہ ہے کہ وہ زیادہ سے زیادہ جان‌لیوا فیصلہ کرنے کی کوشش کریں ۔

کن‌کن‌کن‌ین اور سُوَن

کُل‌وقتی خدمت کرنے والے برتنوں میں شکر کے ۴ - ۵ گرام شکر کی مقدار ہوتی ہے ۔

بہت سے صارفین ان اضافوں کا حساب نہیں رکھتے جب ان کے روزانہ گلوکوز کے کھانے کا حساب لگایا جائے، لیکن کئی کھانے کے ساتھ ایک عام کھانا بھی غیر متوقع طور پر 15-20 گرام غیر متوقع ہیکٹیر شامل کر سکتا ہے—ایکوپن روٹی سے زیادہ روٹی۔

کھانے پینے کی چیزیں

اسکے علاوہ ، شکر کے اندر شکر کی بہت سی اقسام شامل ہیں جن میں چاول ، شکر ، شکر ، شکر یا مکئی یا مکئی کے مرکبات شامل ہیں جو زیادہ مقدار میں وزن میں اضافہ کرتے ہیں ۔

یہاں تک کہ فضلے کے کیڑے بھی ” بیکٹیریا “ یا ” ملینی “ کے طور پر مارکیٹنگ کرتے ہیں جن میں اکثر خالص عطر ہوتے ہیں اور شکر میں شامل ہوتے ہیں کہ خون کے گلوکوز کی مقدار تیزی سے بڑھتی ہوئی ہوتی ہے ۔

کم پاٹھ اور فاتح آزاد پروڈیوس کرتا ہے۔

جب بنانے والے خوراک سے چربی ہٹاتے ہیں جیسے کہ مرغی ، کپڑے اور پنیر کے سامان کو نکال دیتے ہیں تو وہ اسے چینی ، مکئی سروپ یا دیگر ٹماٹروں سے بدل دیتے ہیں تاکہ وہ غذا اور خوراک کو برقرار رکھ سکیں ۔ یہ فضلہ اکثر چربی سے حاصل ہوتا ہے جس میں زیادہ سے زیادہ شکر اور کھانے والے برتنوں کی نسبت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

کم پائی جانے والی شکر کے اکثر حصے میں 20-30 گرام شکر فی خدمت ہوتا ہے جبکہ چربی کے بغیر لوک سبھا میں ہائی فوٹوکٹس مکئی سروپ، مالتوڈ ⁇ اور تبدیل شدہ غذائی مانگ کے ساتھ ساتھ یہ بھی ہوتا ہے کہ یہ "سویزر" کے اختیارات اصل مکمل استعمال شدہ نسخوں کی نسبت خون پر زیادہ اثر انداز ہو سکتے ہیں۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے شاگردوں کو بھی یہ دعوت دی کہ وہ اُن کے ساتھ مل کر اُن کے ساتھ مل جائیں ۔

صحت کی مارکیٹنگ کے باوجود ، بہتیرے گرینولا بار ، پروٹین بار اور توانائی کیربیاں اتنی ہی زیادہ شکر رکھتی ہیں جتنی کہ کیڈی باری ۔

یہاں تک کہ برّہ بھی کم کرب یا کیٹ‌جِلد کے لئے خاص طور پر استعمال ہونے والی خوراک میں پلاسٹک کے ماخذوں سے چھپے کاربٹ ہوتا ہے جو خون میں موجود شکر‌ومبارک مشروبات کو متاثر کرتا ہے یا پروٹین کے ذرائع کو دودھ پلانے کی بجائے ہمیشہ بالائی ٹماٹر مواد اور انف‌دار فہرست کا جائزہ لیتے ہیں ۔

خوراک کا نام‌ونشان مٹ گیا اور پھر اُسے دوبارہ سے کھانا دیا گیا ۔

ٹماٹروں کے بنے ہوئے صابن ، سبزیوں ، دانوں اور ٹماٹروں میں شکر ، ستاروں اور خاردار اشیاء شامل ہوتے ہیں جو اپنے گلوکوز کے مواد کو خاص اہمیت دیتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے پاس کھانے پینے کے لئے زیادہ وقت نہیں ہے تو آپ کیا کریں گے ؟

خون کے استعمال سے تیارکردہ خوراک خون میں کیسے اضافہ کرتی ہے

پروڈیوس شدہ کھانوں اور خون میں شکر کے درمیان تعلق سادہ گلوکوز مواد سے بھی زیادہ وسیع ہوتا ہے۔رنگل طریقوں، ان کھانوں کے باہمی ملاپ اور غذائی اجزا کے عادیوں سے منفرد منفرد مرکب چیلنج پیدا ہوتے ہیں جو کہ تمام خوراک موجود نہیں ہوتے۔

عام طور پر خوراک میں ایسے پروٹین پائے جاتے ہیں جو اپنے قدرتی ٹماٹر ، وٹامنز اور معدنیات سے محروم ہو گئے ہیں ۔

ہائی‌م‌وے پروڈیوس کرنے والی خوراکوں کے بار بار بار استعمال کرنے سے خون میں شکر کی مقدار اور نقص پیدا ہوتا ہے ۔

وقت کے ساتھ ساتھ یہ چکر انسولین کی مزاحمت میں معاون ہو سکتا ہے، جہاں خلیوں انسولین کے اشاروں کے لیے کم رد عمل بن جاتے ہیں. اس کے بعد انسولین کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے تاکہ وہ ایک ہی گلوکوز کی کارکردگی حاصل کر سکیں، بالآخر متاثرہ اشخاص میں موجود ۲ ذیابیطس کا باعث بن سکیں۔

گلسیمک انڈیکس اور گلسیمک لوڈ کو سمجھ کر

گلکیمک انڈیکس (GI) سے ایک اندازہ لگایا جاتا ہے کہ کیسے ایک خوراک خالص گلوکوز یا سفید روٹی کے مقابلے میں خون کے گلوکوز کی سطحیں بلند کرتی ہے. خوراک کو 0 سے 100 تک کے پیمانے پر درجہ دیا جاتا ہے، جس میں تیز رفتار خون کی اونچائی کی نشان دہی کی جاتی ہے۔لیکن گلکیمک انڈیکس صرف مکمل کہانی نہیں بتاتی۔

گلسیمک لوڈ (GL) دونوں ہی ہی جی او ایل کی خوبی کے لیے حسابات (GI) اور ایک عام خدمت میں استعمال ہونے والی مقدار۔ یہ میٹرک ایک خوراک کے حقیقی دنیا کے اثرات کا زیادہ عملی تجزیہ فراہم کرتا ہے خون میں موجود شوگر پر ایک خوراک ایک اعلی جی آئی لیکن کم درجہ کی خدمت کرنے والا اگر کوئی معیار نسبتاً کم ہی ہوتا ہے۔

گلسیمک انڈیکس آف کامرسڈ فوڈز

یہ سمجھ لینا کہ کس طرح عام پروڈیوس کی جانے والی خوراکوں کو گلکیمک انڈیکس پر گرنے سے انکی خون میں شوگر کا اثر ہونے کی پیشینگوئی کرتا ہے:

• وائٹ روٹی – جی آئی 75 (اُونچائی)، تیزی سے خون کی مقدار کا سبب بنتا ہے۔
• [Instant oat oat settlection – 79 (Ghigh), صحت مند ہونے کے باوجود
• Soft مشروبات – GI of 63 (اُوپر کی بلندی)، جس میں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر شکر گزار مواد کی وجہ سے بھاری بوجھ ہے۔
• پووٹاتو پُوٹس [ – GI of 51 (madate)، لیکن اکثر بڑے پیمانے پر کھایا جاتا ہے۔
• کرونفلایک – GI of 81 (high)، کھانے کے پھولوں میں سب سے زیادہ بلند ہے۔
• وائٹ چاول – جی آئی 73 (اُونچائی)، خاص طور پر جب پرندے اور فوری طور پر اقسام کی پیداوار کرتے ہیں۔
• Pretzels – GI of 83 (Ghigh)، چربی سے آزاد ہونے کے باوجود

یہ اعلیٰ قسم کی خوراک جلدی گلوکوز کی نالیوں کو بناتی ہے جو جسم کے انسولین کے رد عمل کے نظام پر زور دیتی ہیں. اس کے برعکس پوری خوراک کے متبادلات جیسے سٹیل-کوٹ کی اون (جی آئی اے 51)، پوری اناج روٹی (جی آئی اے)، اور ٹٹوم (جی آئی 20-40) زیادہ پائیدار خون کے شوگر کے جوابات فراہم کرتے ہیں۔

ڈی‌کوڈنگ فوڈ لابیلز پوشیدہ کاربس

خوراک کے لیبل میں قیمتی معلومات ہوتی ہیں لیکن صنعت کار مختلف طریقوں سے استعمال کرتے ہیں جو حقیقی اطمینان کو غلط طور پر غلط ثابت کر سکتے ہیں۔ لیبل کی صلاحیتیں بنانے والے صارفین کو معلوماتی انتخابات کرنے اور غیر متوقع بلڈ شوگر متاثرین سے بچنے کے قابل بناتا ہے۔

غیر ذمہ‌دار حکم کو سمجھنے

اگر شوگر یا شوگر کا وائرس پہلے تین حصوں میں نمودار ہوتا ہے تو اس میں زیادہ‌تر شکریں شامل ہوتی ہیں ۔ تاہم ، بنانے والے اکثر کئی قسم کے میٹھی پروٹین استعمال کرتے ہیں اور انہیں الگ الگ فہرست میں شامل کرتے ہیں ۔

سوگر کے بہت سے ناموں کو پہچاننے میں ماہر ہے۔

سوگر 60 سے زائد ناموں کے تحت سرینام کے لیبل پر نظر آتا ہے۔عام طور پر رباعی، فریکوس، گلوکوز، ٹیکساس، مالتوس، بالائی سطح مرتفع، مکئی، چاول، چاول، شہد، رس، رس، رس، رس وغیرہ شامل ہیں۔

انجرڈینٹ "-ose" میں ختم ہونے والے شوگر شوگر شوگر ہوتے ہیں جبکہ کسی بھی قسم کے شوگر کی نمائندگی کرتے ہیں، خواہ وہ ناریل شوگر، چینی یا میپل ساریپ جیسے قدرتی شوگر کے شوگر بھی اسی طرح کے بلڈ شکر پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

اِس کے علاوہ ، وہ یہ بھی جانتا تھا کہ اُس کا کوئی وجود نہیں ہے ۔

غذا کے حقائق پینل کو kulitative Philipal hamblys information. دیکھیں "Total Carbohydrates" کی بجائے "Sugars"، جیسا کہ ستارہچ اور دیگر گلوکوز خون کے گلوکوز کو بھی متاثر کرتا ہے. پینل اب قدرتی طور پر شوگر اور شکر کے درمیان فرق کرتا ہے، جس کی وجہ سے زیادہ مقدار میں شکر کے ساتھ مصنوعات کی شناخت کرنا آسان ہو جاتا ہے۔

بعض‌اوقات ، ایسی چیزوں کو بنانے کیلئے تیارکردہ سائزوں پر توجہ دیں جن میں زیادہ‌تر لوگ اپنی ذاتی ضروریات کو پورا کرنے کیلئے زیادہ محنت کرتے ہیں ۔

فہیم دیمک دَور

بعض مر جاتے ہیں بخارات مکمل گلوکوز سے لے کر حساب تک، "نیٹ کاربس"، استدلال کہ ٹماٹر خون کے گلوکوز کو نہیں اٹھاتا جبکہ یہ عمل تمام کھانوں میں قدرتی طور پر پیدا ہونے والے پروٹین کے لیے ہوتا ہے، بعض پروڈیوس میں ایسے مرکبات شامل ہوتے ہیں جو خون کے اجزا کو عام طور پر متاثر کر سکتے ہیں اور اس کے علاوہ، شوگر اکثر نیٹ ورک کے حساب میں خون کو متاثر کر سکتے ہیں، خاص طور پر کچھ افراد میں خون کا اثر ڈال سکتے ہیں۔

خفیہ کاروں کو ختم کرنے کے لیے ثبوت-Based Strategies -

خوراک کے انتخاب ، تیاری کے طریقوں اور خوراک کو محفوظ رکھنے کے لئے استعمال ہونے والے ایسے طریقے استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جو عام خوراک میں شکر کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں ۔

کھانے سے پہلے ، غیرضروری غذا

سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ وہ اپنے قدرتی حالت میں پوری خوراک کا انتخاب کریں ۔

جب پیکج کی خوراک خریدی جاتی ہے تو ایسے لوگوں کو منتخب کریں جن میں آپ کم مقدار میں پہچان کر پڑھتے ہیں اور پھر آپ ورزش کر سکتے ہیں ۔

گھر پر کُک زیادہ دیر تک

جب آپ خوراک کو اپنے کھانے سے تیار کرتے ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ آپ کے کھانے میں کیا ہوتا ہے اور غیرضروری شوگر ، سُرخ رنگ اور اضافی چیزیں بھی ختم کر سکتے ہیں ۔

بنگ کھانا پکانے اور کھانے کی تیاری کرنے سے گھر کو زیادہ آرام‌دہ بنانے ، مصروف وقت کے دوران کھانے کی سہولت پر بھروسا کرنے میں کمی ۔

ذیلی وراثوں کا انتخاب کریں

بہت زیادہ مقدار میں کھانے پینے والی خوراکوں کو کم مقدار میں استعمال کرنے سے خون کے شوگر کی مقدار مستحکم رکھنے میں مدد ہوتی ہے. سواپ سفید روٹی پورے اناج یا زہریلی اناج کے لیے مخصوص کرتی ہے، فوری طور پر لوہے کی اینٹوں کا انتخاب کریں اور سفید چاول کے اوپر بھورے چاول یا کونہ کا انتخاب کریں یہ لوہے ایسے ہی تسکین فراہم کرتے ہیں جبکہ نرم خون کے گلوکوز کے جوابات حاصل کرتے ہیں۔

یہ متبادل خون میں شکر کے عمل سے تعلق رکھنے والے شکر‌دار عملے کو تبدیل کئے بغیر توانائی فراہم کرتے ہیں ۔

سمٹ کنڈمنٹ انتخابات بنائیں

شہد کی مکھیوں کو کم سے کم استعمال کرنے والے اجزا کو اچھی طرح سے استعمال کریں ، شیشے کے اوپری حصہ کو چُھو لیں ، زیتون کے تیل اور اُس کے تیل کو بوتلوں کی بجائے سُرخ یا گرم کپڑے کے عوض استعمال کریں اور جب آپ زیادہ کرب کے مزے استعمال کریں تو اِس کے بجائے مناسب مقدار میں توازن لگائیں ۔

بہت سے برانڈ اب مقبول عام طور پر مقبول مشروبات کے شوگر یا اس کی کمی شدہ نسخے پیش کرتے ہیں جبکہ ان میں مصنوعی میٹھا شکر یا شوگر مشروبات شامل ہو سکتے ہیں، ان میں باقاعدہ نسخوں کے مقابلے میں خون کے گلوکوز پر بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔

ترقی فیبر انفنٹریکلے

کھانے کے لیے ٹماٹر کی خوراک شامل کرنا گلوکوز اور گلوکوز کے لیے سستا اور شکر کی نالیوں میں شامل کرنا، ہر کھانے کے ساتھ ساتھ غیر لذیذ سبزیاں بھی شامل کرنا، تمام پھل کو زیادہ سے زیادہ کھانا اور باقاعدہ کھانا پکانے میں شامل کرنا۔ آلو، بیج اور کچھ پھل خاص طور پر خون کے رد عمل میں حل شدہ چربیوں میں مفید ہے۔

اِس مقدار میں خون کے شوگر کنٹرول کی بجائے صحت ، کول‌کیول انتظامیہ اور معاشرتیات کی کمیت کو کم از کم 25-35 گرام تک روزانہ برقرار رکھا جاتا ہے ۔

خون کے ساغر انتظام میں فیبر کا ناجائز کردار

انتقالِ‌خون میں شکر کے شوگر کے لئے سب سے زیادہ طاقتور آلات کی نمائندگی کرتا ہے لیکن بیشتر لوگ تجویزی سے بہت کم کھا لیتے ہیں ۔

فیبر ریجنٹس بلڈ جیم‌بُک کیسے

فیبر، خاص طور پر سلفر کے ذریعے، ایک گیل کی طرح کا مواد تشکیل دیتا ہے جو گلوکوز کی ٹوٹ پھوٹ اور ابہام کو سست کرتا ہے۔اس عمل میں تیزی سے موجود پروٹین کے بخارات کو خارج کرنے سے خارج ہونے والی تیزی سے چلنے والی پروٹین کو روکا جاتا ہے جس کے نتیجے میں زیادہ آہستہ آہستہ خون کی سطح اور نرم انسولین پیدا ہوتی ہے۔

مزیدبرآں ، ٹماٹروں میں زیادہ‌تر لوگ اِس بات پر غور کرتے ہیں کہ اِس میں کیا کچھ شامل ہے ۔

سے تحقیق National Institutes of Health نے مسلسل ثابت کیا ہے کہ زیادہ تر اینٹی‌لائنز جن میں بہتر طور پر گل‌کم‌مک کنٹرول ہوتا ہے ، ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتا ہے اور بہتر دیر تک metabolitic نتائج حاصل ہوتے ہیں ۔

خون کے شوگر کنٹرول کے لیے بہترین فیبر سرسید

ویگیٹوز: [Non-starchy سبزیوں مثلاً براکولی، کاؤلف، برسلز کی چھال، پتن سبز، کپاس اور اسپراگوز کے لیے نہایت ہی کم از کم 3-5 خدمات، مختلف رنگوں کی فراہمی اور رنگوں کی سہولت فراہم کرتی ہے۔

بررس، پَر اور کُچھ پھل عمدہ پلاسٹک کے عمدہ استعمالات پیش کرتے ہیں. بریوریش خاص طور پر بلند اینٹیکسیڈنٹ مواد اور نسبتاً کم گلیسیمک اثر کے ساتھ باہر نکل جاتی ہے. ہمیشہ سارے پھل پر ترجیح دیتے ہیں۔

کونی گندم: سٹیل-کووٹ اون، کینو، جوار، بلگر اور باقی تمام دانے خالص اناج سے زیادہ چربی اور غذا فراہم کرتے ہیں ان کھانوں میں کم گلکل انڈیک موجود ہوتے ہیں اور توانائی کی مدد کرتے ہیں۔

Legems: بینس، مونگ پھلی، آلو اور پے فراہم کرنے والی پروٹین کے ساتھ ساتھ ان کی کم مقدار میں موجود پروٹین کی خصوصیات اور بلند شکر کی مقدار انہیں اچھی طرح بناتی ہے. ایک کپ میں سے ایک حصہ تقریباً 15 گرام شکر کی کیمیائی خوراک فراہم کرتا ہے۔

نیوٹس اور سیڈز:]] المووڈس، چییا بیج، فِلکس نسل اور دیگر اناج اور بیج صحت مند چربی، پروٹین اور پروٹین کے درمیان شکر کو فروغ دیتے ہیں ۔

خفیہ کاروں کی شناخت

خون کے فوری استعمال سے بھی پہلے سے ہی ذیابیطس کے دوران ، پروڈیوس سے چھپے ہوئے گلوکوز کا مستقل استعمال زیادہ‌تر metabolitic Dissf nergy کا باعث بنتا ہے ۔

ترقی‌پذیر

خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے کیلئے شکر کی ضرورت ہوتی ہے جسکی وجہ سے مریض کو انسولین کی علامات میں سے ایک ہی انسولین حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ۔

انسولین مزاحمت نہ صرف گلوکوز کے بخارات — یہ اثرانداز ہوتی ہے چربی کے ذخیرے، خون کے دباؤ، اور کولول سطح کے لحاظ سے۔ حالت میں پایا جانے والا ایک ایسا کیمیائی مرض پیدا کرتا ہے جس میں بیماری کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔

وزن اور شکر

خون میں شکر کی کمی اور کمی کی وجہ سے انسولین کی مقدار بڑھتی ہے جبکہ چربی خراب ہو جاتی ہے اور چربی کو ختم کرنے کے دوران زیادہ سے زیادہ نقصان ہوتا ہے ۔

زیادہ‌تر سیالوں ، ماس‌بُک‌وے اور غیرمعمولی طور پر نقصان‌دہ غذا کے ساتھ ساتھ جسم میں چربی پیدا کرنے والی چربی کی سب سے زیادہ مقدار — خطرناک چربی کی اقسام ۔

غیر ذمہ‌دارانہ اور غیرقانونی دباؤ

بلند فشارِخون کی مقدار میں آکسیجن تناؤ اور ایسے مرکبات پیدا ہوتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ خون کی نالیوں ، نالیوں اور اعضا کو نقصان پہنچاتے ہیں ۔

کھانے پینے کی چیزوں میں اکثر نہ صرف خفیہ کاراب بلکہ تیل، اضافی اشیاء اور ایسے مرکبات شامل ہوتے ہیں جو ان اثرات کو ملا کر رکھتے ہیں۔سانورجس کے کئی پریمکٹ اثر متعدد انفلائص کے لیے خوراک کا خاصا طویل صحت کے لیے پرواد غذا کا انتظام کرتے ہیں۔

مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ

اگرچہ خفیہ کاربٹ سب پر اثرانداز ہوتی ہے توبھی بعض آبادیوں کو منفرد مشکلات کا سامنا ہے اور خون میں شکر کی انتظامیہ کے قریب جانے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کے لوگ

ذیابیطس کے مریضوں کیلئے خون میں شکر اور ادویات کی کمی کو قابو میں رکھنے والی دواوں میں سے ایک کا استعمال بھی زیادہ ہوتا ہے جبکہ انسولین کی کمی کی وجہ سے مریض کو نقصان پہنچ سکتا ہے ۔

جینیاتی ردوبدل والے رجسٹرڈ غذا کے ساتھ کام کرنے سے فائدہ حاصل کرتے ہیں تاکہ وہ صحیح مقدار میں شمار کرنے کی صلاحیت پیدا کر سکیں اور اپنے مردہ نمونوں کو مخصوص طریقے سے شناخت کر سکیں ۔

پریمیئر کے ساتھ افراد

اگر آپ کو کسی بیماری کا شکار ہونا پڑے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

کے مطابق سینٹر فار بیماری کنٹرول اور زچگی ، معمولی وزن کمی اور جسمانی سرگرمیوں میں بڑھتی ہوئی کمی سے مبتلا افراد میں 58% تک ذیابیطس کو کم کر سکتے ہیں

جذباتی اور فعال شخصیت

اگرچہ کھلاڑیوں کو ایندھن کی کارکردگی کیلئے زیادہ سے زیادہ چیری‌ٹیبل پلاننگ درکار ہوتی ہے توبھی پروڈیوس کی جانے والی خوراک سے پوشیدہ کاربٹ خوراک کے تمام ذرائع کے مقابلے میں کم خوراک فراہم کرتی ہے ۔

ایتھنز کو تربیتی پروگراموں کے گرد وقت کے حساب سے فائدہ ہوتا ہے، غذائی اجزا کا انتخاب کریں جو وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسائیڈز کو سنبھالے ہوئے توانائی فراہم کرتے ہیں جو بحالی اور بحالی کی حمایت کرتے ہیں۔

پوشیدہ کاروں کو استعمال کرنے کیلئے عملی طور پر کھانے کی منصوبہ‌سازی

روزانہ خفیہ کاروں کے بارے میں علم حاصل کرنے کیلئے کھانے کے منصوبہ‌سازی کرنے کی ضرورت ہے جو صحت‌بخش انتخاب اور اطمینان‌بخش ثابت ہو سکتی ہے ۔

تعمیری کام

خوراک کے تمام اجزا کو کنٹرول کرنے والی خوراک کے ساتھ ساتھ خوراک میں مناسب مقدار میں کھانے کی خوراک کی مقدار کم کرنے کے دوران خوراک فراہم کرنے والی متوازن خوراک فراہم کرتی ہے جو خون میں شکر کو مضبوط کرتی ہے ۔

ایک عملی تخط ⁇ میں نیم پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھرنا، ایک مربع فٹ کا کھانا جس میں چربی کا پروٹین شامل ہے اور ایک مربع کلو میٹر جس میں خوشبودار آلو، کونیا یا ٹانگیں جیسے کھانے کے لیے اچھی طرح سے چربی پیدا کرنا شامل ہے۔ زیتون کے تیل سے صحت مند چربی، ادوکودو، آلو یا بیج شامل کرنا شامل ہیں۔

سمرٹ گروکی شوپنگ

اگر آپ کو لگے کہ آپ کو اِس بات کا اندازہ ہے کہ آپ کو کس قسم کی چیزیں کھانے کی ضرورت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

منصوبہ‌سازی کھانے پر مبنی خریداری فہرست تیار کرنا خوراک کی تیاریوں کو کم کرتا ہے ۔ جب بھوک لگی ہو تو خریداری سے گریز کریں کیونکہ یہ تیزی سے توانائی پروِش کی مصنوعات کے لئے مارکیٹنگ اور تیاری میں اضافہ کرتا ہے ۔

گراب اور جاں نثار کی تیاری

کھانے پینے کی چیزیں تقسیم کرنے کی کوشش کریں تو صحت‌بخش سہولتوں کی آزمائش میں کمی پیدا کریں ۔

صحت‌بخش انتخاب آسانی سے دستیاب ہونے والی سہولتوں کو ختم کر دیتا ہے جو اکثر خفیہ کار‌بن کیساتھ کئے گئے خوراک کے انتخابات کو فروغ دیتی ہیں ۔

پوشیدہ کاروں سے بچنے کے دوران باہر نکالنا

آرام دہ کھانے سے خفیہ کاروں سے بچنے کے لیے منفرد چیلنج پیش کرتے ہیں، کیونکہ تیاری کے طریقوں اور اجزاء ہمیشہ یکسر بے ترتیب نہیں ہوتے۔ تاہم، اسٹریٹجک آرڈر اور رابطے کی کارکردگی کم ہو سکتی ہے۔

روٹی یا کسی چیز کی بجائے ، یا پھر صاف‌گوئی کے ذریعے استعمال کئے جانے والے آلات کو قابو میں رکھنے کے لئے اس طرف کی جانے والی چیزوں کو قابو میں رکھنے اور شکر ادا کرنے کی تیاری سے گریز کرنے کے لئے درخواست کریں ۔

اکثر ریستورانوں کے گھروں کے کام‌کاج کے سلسلے میں اُن کے ساتھ کُل‌وقتی خدمت کرنے والے لوگ اُن سے مشورہ کر سکتے ہیں جو تازہ ، پوری طرح سے تیار کئے گئے طریقوں سے چھپے ہوئے کار‌بُک سے بچنے کے لئے کافی کوشش کرتے ہیں ۔

خون کی تیاری اور خون کے ساغر کی دیکھ‌بھال کرنا

آپ کے خون میں شکر اور صحت پر کیسے اثرانداز ہوتی ہے اور آپ کے رسائی کے لئے عمدہ طریقے مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتے ہیں ۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے باقاعدگی سے خون کے گلوکوز کی نگرانی ظاہر کرتی ہے کہ کیسے مخصوص خوراک اور کھانے سے خون کی مقدار متاثر ہوتی ہے ۔

ذیابیطس کے بغیر بھی ، توانائی کی دیکھ‌بھال کرنے ، بھوک کے نمونے ، وزن ، وزن اور کھانے کے بعد آپ کے احساسات قیمتی ردِعمل کی وجہ سے پیدا ہونے والی توانائی کو محسوس کرتے ہیں ۔

عام طور پر خون کے شکر پر زیادہ دیر تک شکر اور صحت کے لیے تیار کرنے والے مرکبات (hemperm) کی جانچ پڑتال (protection A1C)، روزہ گلوکوز (protection) اور روزہ انسولین (protein) کے لیے طویل مدتی مقدار کے اقدامات فراہم کرتا ہے۔ان نشانوں کو بہتر ہونا چاہیے کیونکہ خفیہ کاراب کم ہو کر غذاؤں کی مقدار بڑھتی ہے اور غذا کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔

ایک بُرج‌دار تصویر : خوراک کی ضرورت

اگرچہ سمجھ اور خفیہ کاروں سے پرہیز کرنا اہم ہے لیکن حتمی مقصد صرف مسائل کی خوراک کو ختم کرنے سے زیادہ وسیع ہے. مقصد یہ ہے کہ ایک غیر مستحکم نفسیاتی نمونہ تیار کیا جائے جس میں تمام مقداروں میں صحت کی مدد کی جاتی ہے۔

صحت‌بخش خوراک نہ صرف بہتر خون میں شکر کا کنٹرول فراہم کرتی ہے بلکہ اس کے علاوہ زیادہ سے زیادہ وٹامن اور معدن مواد ، مفید فقہ‌ونور ، صحتمند چربی اور بلند غذا ۔ یہ جامع غذا مدافعتی عمل ، صحت ، صحت‌وصحت اور بیماری کی مدد کرتی ہے جو کسی بھی پروڈیوس کرنے والے خوراک کے بغیر بھی فراہم کِیا جا سکتا ہے ۔

[Harvard School of Public Health ایسے عناصر پر زور جو انفرادی خوراک یا خوراک سے زیادہ اہم ہوتے ہیں. ایک پورا کھانا دستیاب قدرتی طور پر خفیہ کرب کو کم کرتا ہے جبکہ انتہائی قیمتی مقدار میں کمی کرتا ہے، سنسکرت صحت کو فروغ دیتا ہے جو انفرادی طور پر مربوط بہتری کی کمی ہے۔

مکمل خوراک کے لیے عبور کرنا کامل یا انتہائی حد تک پابندی کی ضرورت نہیں ہے۔کم، مستحکم تبدیلیاں وقت کے ساتھ ساتھ اہم بہتری میں جمع ہونے والی چیزوں میں شامل ہونے والی چیزوں کو وقتاً فوقتاً تبدیل کرنے سے شروع کریں ہر ہفتے ایک خوراک متبادل کے ساتھ آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کی صلاحیتیں اور ترجیحات جو طویل عرصے تک کامیابی کی حمایت کرتی ہیں۔

سانچہ:تقویم 2/یکم تاریخ علم کے ذریعے ناقابل عمل ہے۔

پروڈیوس کئے گئے کھانوں میں چھپی گلوکوز ایک اہم چیز کی نمائندگی کرتا ہے لیکن اکثر خون میں شکر کی کمی اور علاج کے مسائل کو نظرانداز کر دیتا ہے ۔

تاہم ، مسلح علم کیساتھ جہاں خفیہ کاربی‌ہب استعمال ہوتی ہے ، انہیں کیسے پہچاننا ، انہیں لیبلوں پر اپنی موجودگی کو کم کرنے اور اپنی غذا میں کمی کرنے کیلئے آپ اس اہم صحت پر کنٹرول حاصل کرنا ۔

یاد رکھیں کہ خون میں تبدیلی ایک سفر ہے ، کوئی منزل نہیں بلکہ ہر واقف‌کار آپ کو صحت کی طرف مائل کرتا ہے ، چاہے آپ کامل ہو جائیں یا نہیں ، آپ نے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کیں ، آپ کو کام کی جگہ پر زیادہ سے زیادہ کامیابی حاصل کرنے کی کوشش کی اور مشکلات کا سامنا کرنا پڑا ۔

چاہے آپ ذیابیطس کا انتظام کر رہے ہوں ، پہلے سے زیادہ وزن کریں یا پھر اپنی صحت ، سمجھ اور خفیہ کاروں کو بہتر بنانے کے لئے کوشش کریں ۔

اپنے خون میں شکر کو قابو میں رکھیں اور آپکا جسم آپ کی صحت کو بہتر طور پر بہتر بنائے گا اور آپ کے آنے کے سالوں تک اَور زیادہ صحت‌مند رہے گا ۔