سستے کھانے کھانے کو سمجھنے والے کھانے: کیسے مدد کرتے ہیں وہ اسٹاڈی بلڈ شوگر سطح کے حامل ہیں۔

توانائی کی توانائی کی مقدار

ہائی جی آئی کھانا کھانے سے تیز توانائی پیدا ہوتی ہے جس کے بعد ایک حادثے کا شکار ہو جاتا ہے — اکثر یہ محسوس ہوتا ہے کہ توجہ کی کمی یا کمی۔ کم جی آئی کھانا جگر کی ایک ٹھوس لہر کو جنم دیتا ہے جو اکثر ذہنی مرکزی اور جسمانی برداشت کے لئے مثالی ہوتی ہے ۔

دائمی بیماریوں کے خطرات

کم مقدار میں خوراک کھانے سے ذیابیطس 2 ذیابیطس ، معدے کی بیماری اور بعض کینسر کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے. میں ایک مِتا-analysis نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ زیادہ مر جانے والی بیماری اور گل کے واقعات (انگریزی: [FLT]، طبّی اور صحت کے لیے خوراک کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت مند ہونے والی دیگر ذیابیطس کے خطرات بھی ہیں)۔

کومپائٹڈ فہرست ذیلی ضلع (GI ⁇ 55) ہے۔

ذیل میں خوراک کے گروپ کی طرف سے ترتیب دی گئی تفصیلی فہرست ہے، جس میں سے بعض کو نظر انداز کرنے والے اختیارات بھی شامل ہیں۔

پھل (لو جی آئی) خاص طور پر جب پورے کھا لیا کرتے تھے۔

• ] پنجاب [ (GI 36) – پنجاب میں ہائی وے جو شوگر ایبٹ آباد کو سست کرتا ہے۔
• Pares [GI 38] – Rich in tependent and Surbiitol.
• Oranges [GI 40] – پورا پھل نلاب جوتا سے بہت نیچے ہوتا ہے۔
• Berries [strawberies, Blueberies, Raspiries; GI 25-40) – اینٹیکسیڈ اور شوگر میں کم سے پیمائی۔
• چیرس [GI 22] – سب سے کم جی کا پھل؛ میلاٹن کا ایک ماخذ بھی ہے۔
• Grape لذیذ [GLT]] (GI 25] – پھل کھانا، نہ کھانا، نہ کھانا، ٹماٹر محفوظ رکھنا.
• Plums [GI 40] – مزید پستان میں اور وٹامن سی میں بلند مقام پر بھی ہے۔
• [Peches] (GI 42) – تازہ اوپر کا انتخاب کرکے سروپ میں محفوظ کیا گیا.
• کیوی پھل [GI 47] – sixs actinin، جو پروٹین کی مدد کر سکتے ہیں۔

غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔

• Brrocoli, pinec, Cale, Lette, ututuse, puts, goats – تمام کے پاس ہیککلو (folographical) مواد ہے اور یوں GI (sentially 0)۔ انہیں زیادہ تر کھانے کی بنیاد بنانا چاہیے۔
• Carrots] (GI 41] – قدیم افسانوں کے برعکس، ⁇ جب تلی یا ہلکی ہوئی پکاتے ہیں تو کم جی آئی ہوتی ہیں۔
• Sweet kut [ – (GI 44) سفید رنگ سے بہت بہتر (GI 70+), لذیذ شہد کی بو میں کم سن گیس کی ہوتی ہے؛ جامنی رنگ کی تیار کردہ انواع بھی کم ہوتی ہیں۔
• Green Pas (GI 45) – klein generent, and a sil-digesting starch. 26 دسمبر 2018 میں اصل سے آرکائیو شدہ. اخذ شدہ بتاریخ 30 اپریل 2014. تحقق من التاريخ في:
• Beetts [GI 61 – Medium] – داخلی بیڈس درمیانے درجے کے ہوتے ہیں لیکن کچھ لوگوں کے لیے ان کے کم وزنی GL کی وجہ سے اب بھی معمولی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے۔

فصلوں اور فصلوں کی کٹائی

• اسٹل-کووٹ اون (GI 42) – فوری اوور سے گریز کریں جو production کی وجہ سے زیادہ جی آئی ہیں۔
• Barley [GI 28] – ایک ذیلی جی سی دانے، دولت مشترکہ بی ٹا-گلکن سول ڈبل بورو کا ایک علاقہ-
• [5] کووینا (GI 53) – ایک مکمل پروٹین اور اونچے جو پروٹین میں واقع ہے۔
• کونی گندمی رنگ [GI 37] – جب پکا ہوا الکنے والا، جی آئی نیچے ہے.
• Brown Rio [ (GI 50] – سفید چاول سے بہتر (GI 72). Parbouiled Rio (conco) 47 کے ارد گرد ایک GI ہے۔
• بلگر (GI 48) – تیز کھانا اور کھانا پکانے، کیوبیک میں اچھا کام کرتا ہے۔
• Rye روٹی (pumpernickel) (GI 41) – speri and high in teleph; سچل سوئیڈو رے میں خاصا کم جی آئی ہے۔
• [Popcult] (GI 55] – ایئر پیڈر پاپ ایک مکمل اناج ہے جس میں کم مقدار میں موجود ہوتی ہے لیکن مونگ پھلی یا چینی ورژن سے گریز کریں۔

لِگِس

• Lentils (GI 29] – دونوں بھورے اور سرخ رنگ کے گلاب عمدہ ہیں؛ سرخ مونگ پھلی زیادہ ٹوٹتے ہیں مگر ابھی تک کم جی آئی ہے۔
• چککپاس (GI 28) – استعمال میں آنے والے ہندسوں، sympus یا sperms.۔
• بلیک بون (GI 30) – پروٹین اور پروٹین میں بلند مقام۔
• کیڈینی سیم [GI 24] – servi-digsting Starch; اچھی طرح سے محفوظ کے لیے پکایا۔
• [FLT] [dame] (GI 15 – بہت کم GI) بلند پروٹین اور چربی دار مواد کی وجہ سے۔
• [Peas] [1] (انگریزی: Pas, GI 32) – Dededed انواع تازہ ہونے سے بھی نیچے GI ہیں۔

نرسیں ، نسل اور صحت‌بخش فاتح

اگرچہ اِس میں کم‌ازکم ایسے اناج اور بیج ہوتے ہیں جن میں زیادہ‌تر جی‌آئی ہوتی ہے توبھی یہ دیگر کھانوں کے ساتھ کھانے کے دوران کھانے کے لئے مناسب ردِعمل دکھانے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

• ] المنڈ، والنوتس، چیا بیج، فلکس نسل، سورج مکھی کے بیج – All GI 0-10. ان کے چربی اور زہریلے مواد میں شامل کرب کی ابہام پیدا ہوتی ہے۔
• نیوٹ مونگ پھل (نسو) – مونگ پھلی، مونگ پھلی ؛ ایسے نسخے جن میں کوئی چینی یا ہائیڈروجن سے جڑی ہوئی تیل شامل نہیں ہو۔
• [Avocado – تکنیکی طور پر ایک پھل، لیکن ان کے ساتھ acchnical carbs. Avocado کو ایک کھانے میں شامل کرنے سے مجموعی جی آئی کو نیچے رکھا جاتا ہے۔

ڈائری اور ڈائری الٹنمنٹ

• یونانی زبان میں یونانی زبان میں [GI 11 – کربلا میں کمی، پروٹین میں بلند؛ غیر زہریلی نسخوں میں صرف۔
• میلک (سکم، 1%، 2%) (GI 31) – Lactose ایک کم مقدار میں چینی دودھ ہے جس میں ایک جیسی گیس ہے لیکن چربی زیادہ ہوتی ہے جس سے مزید سستے طریقے سے زہریلے ہوتے ہیں۔
• غیر زہریلی دودھ [GI 34] – اچھی دودھ کا متبادل سے پرہیز کریں؛
• Cheee] (GI ~0) – sixs Graphics جو اسے کم مقدار میں منتخب کرتے ہیں جو پروٹین اور چربی کو بڑھا دیتے ہیں۔

کوکو کونسی چیز جی‌ہاں اثرانداز ہوتی ہے : عملی دباؤ

اِن نویوں کو سمجھنے سے آپ باورچی‌خانے میں ہوشیارانہ انتخاب کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

• پُستا : [1] کوکوکنگ پَرَا اَلَن (coing saves to tenting) کو برقرار رکھتا ہے، زیریں جی آئی (جو 43) کے مقابلے میں کم ہوتی ہے، کمیت، مُتِ ماضی (GI])۔ مزید ٹھنڈا ہونے اور پھر دوبارہ دوبارہ دوبارہ دوبارہ دوبارہ تیار کرنے کے بعد، مزید پست کر کے ستارے کو پیدا کرنے کا باعث بننے دیں۔
• پووٹاس : پھر پگھلنے والی برف (مثلاً گیس ) کی شکل میں سفید رنگ کے تاروں کو خشک کر کے 75 سے لے کر 56 تک کے لئے سفید رنگ کے سفید رنگ کی گیس کو پگھلاتے ہیں ۔
• Rice: [Conspas] چاول میں ایک جی آئی کو 48، معیاری سفید چاول سے بہت نیچے (72)، کوکوکو کو ناریل کے تیل کے ساتھ کوکینا اور پھر اسے 12 گھنٹے تک بڑھا سکتا ہے، یعنی جس میں 10 نکات تک کمی ہو سکتی ہے۔
• اواتس:] سٹیل کوائل والی اون (GI 55) سے بھی نیچے ایک گیس ہوتی ہے کیونکہ یہ کم پروڈیوس ہوتے ہیں.
• [FFLT:1] پھل کے پاس ہمیشہ ایک نچلی GI ہوتا ہے خالص یا جوس کی شکلوں سے۔ ہمواریاں ٹوٹنے کے لیے پھل کو ملا کر گلشن اثر کو بلند کیا جاتا ہے چاہے اجزاء اپنی پوری شکل میں موجود ہوں۔

خام جی خوراک کو آپ کے کھاتے میں کیسے شامل کریں

کم مقدار میں کھانے کے انداز میں عبور کرنا ضروری نہیں ہے

توڑ پھوڑوں کی وجہ سے تباہ‌کُن ساحل