خوراک اور خوراک کی کمی کو سمجھنا : ایک سادہ راہنما

خون کا عطیہ کیا ہے ؟

خون کا عطیہ جسے عام طور پر شکر کہا جاتا ہے ، انتقالِ‌خون میں موجود خون کا مرکب ہے ۔ ذیابیطس ایک معمولی سا سا سا سا چینی ہے جو آپ کھا رہے ہیں ۔

خوراک خون کے استعمال پر کیسا اثر ڈالتا ہے

مختلف قسم کی غذا مختلف مقدار میں ٹوٹ جاتی ہے اور ان کی غذا میں سے کتنی جلدی اور کتنا زیادہ متاثر ہوتی ہے ۔

کاربوائڈریٹ: پرائمری ڈرائیور

کاربوائڈریٹ خون کے گلوکوز پر سب سے زیادہ فوری اور اہم اثر رکھتا ہے. جب آپ کربلا کھاتے ہیں تو ان کو معمولی سا چینی میں تبدیل کر کے خون میں شامل کر لیا جاتا ہے. اس جواب کی رفتار اور مقدار کا انحصار چینی مشروبات، سفید روٹی اور اس کی وجہ سے ہوتا ہے، جیسے کہ بتدریج، اور سخت چربییں، اتنی ہی جلد، بونے والے، یعنی، بونے والے، وغیرہ میں، یعنی، دودھ کی مقداریں، دودھ وغیرہ میں تیزی سے اضافہ، دودھ پلانے والی، دودھ، دودھ، دودھ، وغیرہ وغیرہ وغیرہ میں آسانی سے متعلقہ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دودھ، دوبارہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ شامل ہیں۔

• ہائی جی کھانا [GI &G]] تیزی سے پیدا ہونے والی چیزیں۔ مثالیں: سفید چاول، مکئی، مکئی وغیرہ۔
• Medium GI کھانے [GI 56–69] اعتدال پسندی کا اثر۔ مثالیں: پوری گندم روٹی، بسمتھی چاول، پنجاب۔
• [Lower GI کھانے [] (GI &l; 55) گلوکوز آہستہ آہستہ بلند کرتا ہے مثالیں: روٹ، آلو، زیادہ تر غیر ایسارچے سبزیوں میں۔

یہ بات قابل غور ہے کہ [Glycemic bound (GL)] زیادہ عملی پیمائش فراہم کرتا ہے کیونکہ یہ تمہاری خوراک اور اصل میں موجود گلوکوز دونوں کی کمی ہے ۔

پرتین اور فاتح: ثانوی اثرات

پراٹین اور چربی کا براہ راست اثر صرف اکیلے ہی کھا کر ہوتا ہے جب تنہا کھانا شروع ہو جاتا ہے ۔ جب ہیک‌سن کیساتھ ملکر الرجی کی وجہ سے خون میں شکر کی کمی ہو جاتی ہے تو وہ گلوکوز کو سستا اور خون میں شکر کی مقدار بڑھا سکتے ہیں [1 ] [FLT] شکر کو فروغ دینے میں مدد دے سکتے ہیں اور یوں الرجی پیدا کر سکتے ہیں ۔ [FT] [1] [1] زیتون کے تیل میں استعمال ہونے والے ] جیسے کہ سستے اور کم مقدار میں ، یہ سب کچھ کیوں ہوتا ہے ؟

فیبر: دی فیورین بوئر (انگریزی:

ڈائی‌ٹی‌ڈی‌ڈی‌بی‌بی‌مس ، خاص طور پر سولوبل ٹماٹر ، ایک ایسی گلوکوز ہے جو آپ کے جسم میں خون کی کمی نہیں ہو سکتی ۔ یہ ایک گیلے کی طرح کا مادہ بن جاتا ہے جو گلوکوز کی ابیض میں سستا ہے اور بعدازاں اسکی نالیوں کے اچھے چشمے میں چربی ، بیج ، دالیں ، اور پُرکیولئم شامل ہیں [ فٹ‌نوٹ ] [ تصویر ] [1 ]

کھانا کھانے اور کھانے کے بعد کھانا

مختلف کھانوں کے علاوہ ، خوراک کے اجزا کو مجموعی طور پر اور وقت کے ساتھ ساتھ ، خوراک کا ایک بڑا اور نہایت کھانا کھانا کئی چھوٹے سے چھوٹے ، متوازن کھانوں کا جواب دے گا ۔

جسمانی طور پر کمزور اور قابو

ورزش خون کے گلوکوز کو بہتر بنانے کے لیے سب سے طاقتور آلات میں سے ایک ہے جسمانی عملہ انسولین حساسیت میں اضافہ کرتا ہے، جس کا مطلب ہے آپ کے خلیے توانائی کے لیے گلوکوز کا استعمال کرنے میں زیادہ مؤثر بن جاتے ہیں، یہ انسولین کی غیر فعالی سے انسولین کو بھی فروغ دیتا ہے، جو ورزش کے دوران اور بعد میں خون کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔

عام ورزش

ورزش، ورزش، سائیکلنگ، اور تیرنے کی طرح دل کی شرح اور سانس میں اضافہ ہوتا ہے۔ درمیانے درجے کی ورزش کے دوران آپ کے دماغ میں خون کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور کئی گھنٹوں کے بعد بھی اس عمل میں اکثر دیر سے خون کی نالی میں کمی آتی ہے، انسولین کی مقدار 24 گھنٹوں تک بڑھ جاتی ہے، امریکی ذیابیطس کی وجہ سے کم از کم 150 منٹ تک کم وقت میں کم وقت کے ساتھ کم وقت میں تین دن تک پھیل جاتی ہے۔

مضبوط تربیت

مزاحمتی ورزش، جیسے وزن لفٹنگ، جسم کے وزن کی مشق یا مزاحمتی بینڈوں کے استعمال سے، ٹانگیں ماس کی مقدار بنانی ہوتی ہے زیادہ تر ماسوں کا مطلب ہے کہ گلوکوز ذخیرہ کی شکل میںGlycogen کی صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کی مقدار میں اضافہ کر سکتی ہے اور قوت کی مدد سے زندہ بچ سکتی ہے

ہائی انانس انٹرویل ٹریننگ (HIT)

[ فٹ‌نوٹ ]

( ۱ - تیمتھیس ۶ : ۹ ) آجکل بھی بہت سے لوگ اس تحریک کو قبول کرتے ہیں ۔

یوگ، دوڑنا اور ٹائی کی طرح کی سرگرمیاں شاید زیادہ تر ہضم نہ ہوں یا پھر زیادہ سے زیادہ چربی یا مزاحمتی ورزش نہ کریں بلکہ مجموعی طور پر اچھی صحت میں کمی کرکے اس میں حصہ لیں کہ خون میں شکر زیادہ ہو جائے کیونکہ [1] دباؤ خون کے ہارمونز کو بڑھا دیتا ہے اور یوں [اے میل ] گروپ کے دوران ، [1]، گھریلو کام اور گھر کے انتظام کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ چلنے میں مدد کرنا، بالخصوص دیر تک رہنا اور ورزش کرنا نہ کرنا، نہایت ضروری ہے کہ اس کے بعد بھی دیر ہو سکے،

وقت اور احساس

گلوکوز پر ورزش کا اثر دوا-ایپٹ ہے. مختصر، ہائی-مینٹی کوشش (جیسے کہ 60-5-5-cons)، جگر سے حاصل کردہ پروٹین کی جلد خارج کر سکتا ہے، اس کے برعکس، زیادہ سے زیادہ دیر تک، اعتدال پسندی (بمطابق 45-کم) ورزش کرنے کے لیے تیار کی جاتی ہے، کچھ لوگ اپنے ذاتی تجربے کو سمجھنے کے بعد یا کچھ دیر کے بعد ذیابیطس کے دوران یا پھر کچھ ادویات کو بھی کھا سکتے ہیں۔

اسٹیبل ٹرینڈز کیلئے خوراک اور خوراک کا انتظام

جو کچھ کھانے اور ورزش کرنے سے آپ کے درمیان باہمی رابطہ قائم ہو جائے گا اور آپ اپنے گلوکوز انتظامیہ کو ٹھیک ٹھیک کرنے کے لیے ایک طاقتور موقع فراہم کریں گے. سامرٹ وقت اور کھانے کے انتخابات آپ کو خطرناک اور پریشان کن دونوں صورتوں سے بچنے میں مدد دے سکتے ہیں۔

پری-ایکس-کل-سور-

ورزش سے پہلے تھوڑا کھانا یا دوا کھا سکتے ہیں تاکہ آپ کے معدے کو درکار ہو اور آپ کے خون کے نذوں کو ٹھنڈا کر سکیں ۔وے پری ہوئی غذا کا کھانا زیادہ سے زیادہ تر حصہ ہے ، چربی اور چربی میں چربی کے ساتھ تھوڑا سا حصہ شامل ہے ۔

پوسٹ-ایکسس ریکی

ورزش کے بعد ، آپ کے پھیپھڑوں کو گلکلگین اسٹور اور مرمت کے بعد ۳۰– ۶۰ منٹ کے اندر پروٹین اور گلوکوز کے ملاپ کو بہتر بنانے اور خون کے شکر کو مضبوط کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔ مثال کے طور پر ، پروٹین کے آٹے اور پھولوں کے ساتھ ایک نرم‌و ملائم ، پھل یا یونانی ربر کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ سانس لینے سے بھی روک سکتے ہیں ۔

جب تک وہ اُس کے ساتھ نہیں رہتا ، اُس نے اُسے اُس کے ساتھ دوستی کرنے کی کوشش کی ۔

اگر آپ انسولین یا دواؤں کو لیں جو انسولین کی پیداوار میں اضافہ کر سکتے ہیں تو ورزش آپ کو خاص طور پر ورزش کے دوران اور اس کے بعد ۲۴ گھنٹے تک کے دوران ورزش کرنے کا خطرہ لاحق ہو سکتا ہے ۔اس میں خون کا ہضم کرنا ، ( دیر تک ) ، ورزش کرنا اور ورزش کرنا شامل ہے ۔

عملی نمونہ : مناسب انتخاب کا دن

ایک مخصوص دن پر غور کریں : آپ شروع میں زیتون کے ایک بیج سے شروع کرتے ہیں جس میں چربی اور چربی فراہم کی جاتی ہے جو ۲۰ منٹ کے لئے ایک درمیانی چکر فراہم کرتی ہے ۔

آپ اپنے بلاگ کی معلومات کو استعمال اور ان پر قابو پانے کے لئے

کھانا اور عمل کا کتنا اثر ہوتا ہے آپ جسم، باقاعدہ نگرانی آپ کو رائج کرتا ہے، روایتی انگلیوں کے اوپري حصے کی حفاظت آپ کو دیتا ہے، مگر مسلسل گلوکوز کے میناروں کو کس طرح قبول کرتا ہے،

لاگ رکھنا

جب کہ ٹیکنالوجی مفید ہے، آسان لا جُز— اخبار یا ڈیجیٹل—کا استعمال غالب ہو گا۔ ریکارڈ کرو جو آپ کھا رہے تھے، وقت، ٹائپ اور خون کی مختلف اور مدت کے بعد، وقت گزرنے کے ساتھ، مختلف طریقے

جی‌ہاں ، یہ بہت اہم ہے کہ آپ اپنے بچے کو بتائیں کہ آپ کو کس چیز سے محروم رکھا گیا ہے ۔

ایک ہی نمبر سے آگے دیکھیں سوال: کیا میرا گلوکوز مسلسل اُٹھتا ہے یا کھانے کے بعد جلدی سے؟ کیا مجھے یہ محسوس ہوتا ہے کہ میں نے کچھ گھنٹے آرام کیا ہے؟

خاص توجہ‌طلب واقعات

اگرچہ خوراک اور سرگرمیاں دو سب سے بڑی ہوتی ہیں توبھی دیگر عناصر آپکے گلوکوز کے رُجحانات کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

پریشانی اور نیند

جسمانی اور جذباتی دباؤ کو بڑھانے والی کوریسل اور ابلاغی مدد کی وجہ سے خون کے عطیہ کو بڑھاتے ہیں جو آپ کے جسم میں تیار توانائی کے ذریعے خون کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں ۔

بیماری اور مایوسی

جب آپ بیمار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم انفیکشن سے لڑنے کیلئے ہارمونز کو خارج کرتا ہے جو خون کے گلوکوز کو خطرناک سطح تک پہنچا سکتا ہے ۔ یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے بہت اہم ہے جن میں ذیابیطس ( ڈی کیکا ) ، بیماری کے دوران ، خون کے عطیہ کے دوران ، زیادہ سے زیادہ خون کا معائنہ کریں ، ڈاکٹروں کو چیک کریں اور انسولین یا دوا استعمال کرنے کا منصوبہ بنائیں ۔

انسان کی پیدائش

اکثر خواتین جن میں ذیابیطس کی شرح زیادہ ہوتی ہے اُن کی مدت میں انسولین کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور بعض اوقات اِن میں سے چند چکروں پر ورزش کرنے سے پہلے اِن میں تبدیلی آ سکتی ہے ، جیسے کہ بہتر طور پر گلوکوز کی ورزش یا ورزش کے دوران ورزش کرنا زیادہ فائدہ‌مند ثابت ہو سکتا ہے ۔

Hydation

ڈی‌ہائڈشن زیادہ خون کے گلوکوز کو مرکزی شکل دے سکتی ہے کیونکہ خون میں پانی کم ہوتا ہے ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

آپ کی صحت‌وتربیت کا دارومدار جنین‌ریکی مشورہ سے زیادہ مؤثر ہے ، آپ کی صحت‌وتربیت میں بنیادی نگہداشت ، ذیابیطس ، ذیابیطس ، ذیابیطس اور ورزش شامل ہو سکتی ہے اور آپ کو ڈاکٹروں کی دیکھ‌بھال کرنی چاہئے ۔

کُنَّا

یہ جاننے کے بعد کہ آپ کے گلوکوز کیسے کام کر سکتے ہیں خودبخود جانچنے کا سفر ہے. آپ کو کس چیز کی ضرورت ہے اور آپ کے کام آ سکتے ہیں، آپ کو صحت پر کنٹرول حاصل ہے،