خون کے سُگر سطحِ‌زمین پر نیند کی کمی کو سمجھ لیں

نیند بہت زیادہ ہے آرام کی مدت سے زیادہ — یہ ایک بنیادی حیاتیاتی عمل ہے جو انسانی صحت کے ہر پہلو میں گہرے اثرات رکھتا ہے. اس کے کئی اہم کام کرنے والوں میں نیند خون کی مقدار کو برقرار رکھنے اور میٹابول توازن برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ ہمارے جدید دور میں جہاں نیند کی کمی واقع ہوئی ہے، نیند اور گلوکوز کے درمیان غیر معمولی تعلق کو سمجھنا زیادہ اہم نہیں ہے۔

گزشتہ ۴۰ سالوں میں خود کو امریکیوں کی نیند سے کم کرنے والی نوجوان اور ۳۵ فیصد بالغوں کی عمر کے لوگوں کی عمر کے لحاظ سے کم نیند آتی ہے ۔

نیند اور خون کے سُر کے درمیان متعلقہ سوال

نیند کے دوران جسم میں توازن اور کیمیائی تعامل بہت کم ہوتا ہے جس کی وجہ سے اِس میں بہت سی تبدیلیاں ہوتی ہیں ۔

جب ہم سو جاتے ہیں تو ہمارے جسم محض "شوت" نہیں ہوتے -- وہ احتیاط سے کام لیتے ہیں جس سے ان کے اندر موجود metabolitic system کے عملے میں کمی واقع ہوتی ہے اور دن بھر میں بھی گلوکوز کی کمی ہوتی ہے، نیند کے دوران زیادہ سے زیادہ مقدار میں سانس لینے کے ساتھ ساتھ، یہ قدرتی سیالوی عمل جسم کے معمول کے اندر موجود ہے اور جسم کے درمیان میں موجود پیچیدہ طور پر، ہارمون اور ہارمونز کے درمیان میں پیچیدہ انداز کی عکاسی کرتا ہے۔

نیند کی کمی کی وجہ سے جسم میں موجود تمام مسائل

انسولین صنفی اثرات پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

نیند کی تحقیق سے سب سے زیادہ متاثر ہونے والی دریافت یہ ہے کہ نیند کی جلد میں کمی کیسے واقع ہو سکتی ہے اور نیند دو یا اس سے زیادہ رات کے دوران صرف ۴ گھنٹے سو سکتی ہے تاکہ گلوکوز کے مریض میں ۴۰ فیصد کمی واقع ہو جائے اور ۳۰ فیصد کے باوجود ، ایک رات کی نیند کے مقابلے میں ایک آدھی نیند کی کمی واقع ہوئی ۔

یہ صرف چھوٹے چھوٹے چھوٹے metabolitic hic sympture -- یہ جسم میں موجود اہم خلیات کی نمائندگی کرتے ہیں تاکہ کامیابی سے ایسے بالغوں کے مطالعے مؤثر طور پر نیند کی روک تھام کے لئے تیار ہو جائیں جن میں سے پروٹین کی کمی اور انسولین کی حساسیت بھی شامل ہے.

دائمی نیند کی وجہ سے جسم میں درد اور مزاحمت

اگرچہ نیند کی ایک رات بھی خون میں شکر کی کمی پر اثرانداز ہو سکتی ہے توبھی دائمی نیند کی کمی کے اثرات زیادہ ہیں ۔

حالیہ تحقیق نے عورتوں میں مستقل نیند کے بارے میں خاص طور پر قابلِ ذکر ثبوت فراہم کئے ہیں ۔

زیادہ تر مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ گلوکوز مثبت اور / یا انسولین حساسیت کئی ہفتوں تک محدود رہتی ہے جب کچھ ہفتوں تک نیند کی کمی واقع ہو جاتی ہے، جس میں غیر معمولی نیند کی کمیت کے باعث کمیت کی علامات کا مشاہدہ کرتے ہوئے ان میں سے دو میں سے دو سوجن کا ذکر کیا جاتا ہے، جیسے کہ پست ترین محرکات کے گلوکوز خارج کرنے اور انسولین میں موجود انسولین کی کمی واقع ہونے والی سیکرٹرینگ کو بڑھانے والی ہے۔

دی انفنٹری حقیقت: مختصر سی این ایس کیوں نہیں

کچھ لوگ نیند کی کمی پر اچھی کارکردگی کا دعویٰ کرتے ہیں، لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ان کے جسم اصل میں سوتے ہیں -- کم از کم صحت کے لحاظ سے نہیں ۔

اس سے یہ ایک اہم بات آشکارا ہوتی ہے : جب خون میں شکر کی مقدار مستقل طور پر کم ہو تو اُن کے جسم اس کنٹرول میں زیادہ زیادہ تیزی سے اضافہ کرتے ہیں ۔

خون کے بخارات کیسے متاثر ہوتے ہیں

ہورمانل ڈویژن

نیند کی کمی خون میں پیدا ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی تبدیلیوں کی وجہ سے ذیابیطس کی علامات میں کمی واقع ہو سکتی ہیں ۔

کروتیسول، جسے اکثر "اسکرپٹ ہارمون" کہا جاتا ہے، اس عمل میں خاص اہمیت کا حامل کردار ادا کرتا ہے۔ نیند کی پابندی نے دوپہر اور شام کی سطح پر کمی پیدا کی، جس سے خون کی شکر کی مقدار بڑھ کر جگر میں پیدا ہو سکتی ہے اور انسولین کی حساسیت کو کم کر سکتی ہے۔یہ دوا کا مسئلہ پیدا کرتی ہے جبکہ جسم اسے مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے قابل نہیں بن سکتا ہے۔

چونکہ اِن میں سے بہت زیادہ‌تر لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہیں اِس لئے اِن میں سے زیادہ‌تر لوگ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ۔

سیل‌دار اور مُلک‌دار ہونے کی وجہ سے بہت سی تبدیلیاں ہوتی ہیں ۔

نیند کی کمی کے اثرات ہارمونز کے علاوہ بھی بڑھ جاتے ہیں ۔ نیند کی روک‌تھام کی روک‌تھام Adipocytes میں انسولین کی مزاحمت کرنے اور یہ انسولین کی مزاحمت کرنے میں معاون ثابت ہو سکتی ہے ۔

نیند کی ممانعت کا تعلق بلند حساس اعصابی نظام کی سرگرمی سے تھا، اسکوانتھالاممک-پاٹری-ایسیس، اینٹیک چربی دار ہارمون اور روزہ غیر ضروری چربیی ایسڈز کی سطح میں اضافہ کیا گیا اور اس میں انسولین کی کمی بھی کی گئی، اور وزن کی کمی بھی بڑھتی ہوئی مقدار میں اضافہ کیا گیا، یہ فوائد بھی ظاہر کرتے ہیں کہ نیند کی کمی سے متعلقہ ختم ہونے والی تمام تر عوامل

غیر رمز‌سازی اور Metabolic pression

انسولین کی مزاحمت اور قسم 2 ذیابیطس میں بنیادی عنصر کے طور پر تسلیم کیا جاتا ہے. بے چینی کے نشانوں کو نیند کی کمی میں شمار کیا جاتا ہے، جس میں آئی ایل-1، آئی ایل-6، آئی ایل-17، ٹی این ایف-آر، اور ایچ سی آر پی شامل ہیں. یہ حالت انسولین کی مزاحمت اور ماحولیاتی طور پر کیمیائی عدم استحکام پیدا کرتی ہے۔

ایسا لگتا ہے کہ نیند کے نقصان اور گلوکوز کے درمیان میں موجود کیوسیکل کے تعلقات میں CRP اور SA کیوسی کے مرکبات جیسے کہ کیوسیکل کے ساتھ ساتھ اور دیگر metabolitic marks بھی ممکنہ طور پر ہو سکتے ہیں. ان لوہے کے ان خلیات کو یہ سمجھنے میں مدد ملی کہ نیند کے اس طرح کے گہرے اثرات کیوں صحت پر اثرانداز ہوتے ہیں اور کیوں ذیابیطس کو روکنے کے لیے اہم طریقہ کار ثابت کیا جا سکتا ہے۔

ذیابیطس کا مسئلہ : نیند کی کمی سے بیماری میں مبتلا ہونے سے بیماری

اِس کے برعکس ، اُس نے اپنے شاگردوں کو یہ ثابت کِیا کہ وہ خدا کی مرضی پر چلتے ہیں ۔

بڑے پیمانے پر آبادی کے مطالعے نے مسلسل نیند اور ذیابیطس کے خطرے میں شدید تعلق کا مظاہرہ کیا ہے۔کروس- اقتصادی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مختصر نیند کی میعاد کا تعلق زیادہ مقدار میں ذیابیطس کی بیماری 2 ذیابیطس یا گلوکوز کور نافرمان ثابت ہوتا ہے، اعداد و شمار سے ظاہر ہوتا ہے کہ خودبخود بالغوں کے ساتھ کم از کم سونے کے لیے اس کی نوعیت میں دو گنا زیادہ ہے اور زیادہ امکان ہے کہ ذیابیطس کے لیے زیادہ خطرہ ہے۔

نیند کی مدت پچھلے کئی عشروں سے کم ہو گئی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ نیند کی کمی اور طویل مقدار میں طویل مقدار میں آنے والی معلومات میں سے ایک تعلق کم نیند کی میعاد اور قسم کی ذیابیطس کے ۲ کے درمیان تعلق کی طرف اشارہ کرتی ہے ۔

دونوں مختصر ( ⁇ 6 گھنٹے) اور طویل ( ⁇ 10 گھنٹے) طویل مدتی نیندوں کو ضلع گلیسمیک کنٹرول سے منسلک کیا گیا ہے، متوازن نیند کے شیڈول کو حاصل کرنے کی اہمیت کو نمایاں کرتے ہوئے یہ U- صورت حال ظاہر کرتا ہے کہ دونوں بہت کم اور بہت زیادہ سوتے ہوئے مسائل ہو سکتے ہیں۔

قسم دوم ذیابیطس کی ترقی

متوقع مطالعات میں، اس عادت میں کمی، انسولین کی خفیہ اور انسولین حساسیت کی پیداوار، ذیابیطس کی مضبوط تشخیص اور اس سے پہلے اور بعد میں آنے والی بیماریوں کی تشخیص ہے اور یہ معلوم ہوتا ہے کہ نیند کی روک تھام روکنے سے متعلق علامات میں کمی واقع ہوتی ہے جو کہ نیند کو ذیابیطس کے خطرے میں پیدا کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہے۔

نیند کی کمی کے یہ مطالعے ممکنہ طور پر صحت کے لئے مناسب مقدار میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں جس سے نیند کی کمی سے مریض میں دردِشقیقہ پیدا ہو سکتی ہے اور بالآخر ۲ قسم کی ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے ۔

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو آپ کو زیادہ دیر تک نیند نہیں لگتی ۔

نیند کے پردے اور خون کے سُر کنٹرول

نیند اپسنا اور Metabolic Dysf nergy

نیند کی حالت ، نیند کے دوران سانس میں بار بار لگنے والی ایک بیماری میں مبتلا ہونے والے مسائل خاص طور پر مضبوط رفاقتوں میں شامل ہیں ۔

اس بڑھتے ہوئے مرض میں نیند کی کمی ، نیند کی کمی اور نیند کی کمی سے پیدا ہونے والے منفی واقعات کا ایک غذا میں سے ایک حصہ اچانک پیدا ہو جاتا ہے ۔

اسکے علاوہ ، یہ مفید اثرات بھی ہو سکتے ہیں جنکا تعلق ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ زیادہ دیر تک رہنے اور ذیابیطس کے مریضوں میں موجود ہے ۔

چکردیائی ریتم دیسائی (انگریزی:

جسم کا اندرونی گھڑی‌بھر بہت سے ایسے طریقے اختیار کرتا ہے جن سے نیند کی کمی واقع ہو سکتی ہے ، مثلاً نیند کی ساخت ، حرکت یا دیگر عناصر ۔

ایسے اشخاص میں تحقیقی مطالعات جن کے لئے اہم سبھی کردارین غلط سمتوں کا تجربہ ہوتا ہے (مثلاً 12 گھنٹے کی گردش) نے ماسابوبائی مشکلات کا اضافہ کیا ہے جن میں بلند فشارِ جگر اور انسولین کی سطح پر اضافہ ہوتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے اس سے نہ صرف نیند کی اہمیت کو نمایاں کرتا ہے بلکہ قدرتی سُرِرِدِقّت کے ساتھ توازن برقرار رکھنے کا بھی ثبوت دیتا ہے۔

بنیادی تحقیق سے یہ ثابت ہو رہا ہے کہ بہت سے مِل‌بک طریقے سرِعام کے نیچے ہیں اور یہ کہ گردے کے جین‌کش طریقے انسولین کی سگنلنگ اور اِس کی مدد سے اِس بات کا اثر ہو سکتا ہے کہ یہ باقاعدہ نیند کے نمونوں کی اہمیت کو سمجھنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

خاص آبادیوں اور متعلقات

جنسیت نیند اور موت کے بعد بھی زندہ رہتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند اور گلوکوز کے درمیان تعلق مختلف ہو سکتا ہے ۔ عورتوں میں مختصر نیند کی میعاد کو بہتر طور پر انسولین حساسیت سے منسلک کیا گیا ہے جو مردوں میں کمی بیشی کے ساتھ مختلف ہوتی ہے ۔

یہ جنسی اختلافات خاص طور پر پیدائشی عناصر سے تعلق رکھتے ہیں، اگرچہ درست طور پر غیر واضح طور پر غیر واضح رہے، خواتین میں نیند کی کمی اور انسولین کی مزاحمت کے درمیان تعلق کی تحقیق نہیں کی گئی اور مزید مطالعات اس رشتے اور جنسی اختلافات کی شناخت کرنے کا حکم بھی دیا جا سکتا ہے، جس سے نیند کی کمی سے نر اور خواتین میں موجود ہونے والی بیماریوں میں بھی مزاحمت کو متاثر کیا جا سکتا ہے۔

عمر سے متعلقہ علوم

بالغوں کو اکثر نیند کی کمی ، نیند کے ابتدائی اوقات اور گہری نیند کی مقدار میں کمی — تمام عناصر جو گلوکوز کو متاثر کر سکتے ہیں ۔

بڑھاپے سے متعلقہ تبدیلیوں کا ملاپ، بڑھاپے کے ساتھ ذیابیطس میں اضافہ اور ناکافی نیند کے دوران ہونے والے سالوں کے اثرات میں خاص طور پر عمر کی صحت کے لیے فکر پیدا کرتا ہے۔اس سے بچپن میں ہی میں نیند کے مسائل کو حل کرنے کی اہمیت پر زور دیا جاتا ہے۔

ذیابیطس کے مریض

ذیابیطس کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو پہلے ہی سے ذیابیطس کی بیماری لگ جاتی ہے ۔

اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ نیند کی مدت اور کیفیت گلئیڈ سکول میں کام کر سکتی ہے اور نیند کی کمی ، ۲ ذیابیطس کے مریضوں میں عام طور پر خون کی کمی ، انسولین کی حساسیت ، بڑھتی ہوئی بیماریوں اور بیماریوں کے باعث پیدا ہونے والی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کو بھی شامل کر سکتی ہے ۔

نیند کی فراوانی اور دوبارہ پیدا ہونے کا کردار

کیا نیند پوری ہو سکتی ہے ؟

اگر نیند کی کمی ہو جاتی ہے تو اِن اثرات کو مزید حل کرنے کے لئے نیند کی کمی واقع ہو سکتی ہے ؟ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ نیند کی فضا واقعی مُضر ہو سکتی ہے ۔

یہ بات حوصلہ‌افزا ہے کیونکہ یہ ظاہر کرتی ہے کہ نیند کی عادات کو بہتر بنانے کیلئے metabolitic فوائد حاصل ہو سکتے ہیں ۔

نیند کے طویل اور کیفیت میں بہتری کو مثبت اثر انداز کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے جبکہ ناقص نیند کی وجہ سے بخارات بڑھتی ہیں اور بیماری کی وجہ سے کم ہو جاتی ہے ۔

Weekend Cond-Up نیند کی بیماری

لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ اگر لوگ نیند کی کمی کو محسوس کرتے ہیں تو وہ نیند کو ختم کرنے سے بچ سکتے ہیں ۔

اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں مناسب نیند پوری کرنا زیادہ اہم ہے کہ نیند سو جائے ۔

نیند پوری کرنے اور خون کے سُر پر قابو پانے کیلئے عملی کوششیں

صحت کی نیند کو برقرار رکھنا

سینٹرز فار بیماری کنٹرول اینڈ سی ڈی سی (سی ڈی سی) کا مشورہ دیتا ہے کہ بالغوں کو 18 سے 60 سال کی عمر میں کم سے کم سات گھنٹے سونا چاہئے، جس میں بالغوں کے لئے تجویز کردہ کچھ مختلف ہدایات دی گئی ہیں ۔

اگر آپ کو نیند کی کمی محسوس ہوتی ہے تو اِس سے ظاہر ہوگا کہ آپ کو نیند نہیں آتی ۔

نیند کو بہتر بنانا

نیند کی مقدار جتنا زیادہ ہے ، اُتنا ہی زیادہ آپ کو نیند نہیں آتی ۔

Templereture کنٹرول: [1] کو ٹھنڈا رکھیں، 60-67°F (15-19°C) کے درمیان ٹھنڈی حرارت جیسے کہ ٹھنڈے درجہ حرارت بہتر نیند کو فروغ دیتا ہے۔
Darkness:] سیاہ رنگ یا آنکھ کے ریشم کا استعمال روشنی کو بلاک کرنے کے لیے کیا جاتا ہے، جو میلاٹون پروڈکشن اور نیند کی کیفیت میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔
[Noise کمی: [1] سنیپلگ، سفید شور مشین یا فن کاروں کا استعمال کرتے ہوئے سنیمانگ آوازیں استعمال کرتے ہیں۔
[Comfortable being: ایک معاون مصدر اور مصدر میں ایسے مرکبات میں جو مناسب طور پر تسلی اور تسلی کو فروغ دیتے ہیں۔
موبائل آلات کو منتقل کرنا : [1] آزمائشی اور نیلی روشنی کم کرنے کے لیے ٹیلی ویژن، کمپیوٹر اور اسمارٹ فونوں کو باہر رکھنا.

نیند کی کمی پیدا کرنا

باقاعدگی سے نیند اور نیند کے اوقات کو برقرار رکھنا، حتیٰ کہ جسم کے گرد چکر لگانے والے مرکبات کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے اور اس سے جسم کے اندرونی وقفہ کو نیند کے اندر کی طرح کے اندازوں سے پیدا ہونے والے مختلف metabolic symption کے وقت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

نیند اور نیند کے وقت ایک ہی وقت میں جاگنے کے لیے -- ورنہ جب نیند سونے کا امتحان لیا جاتا ہے -- مدد کرنے والوں نے ایک مضبوط چکر لگا رکھا ہے. یہ باقاعدہ کیفیت نیند کی کیفیت اور وقت کے ساتھ ساتھ صحت کے ساتھ ساتھ صحت بہتر بھی ہوسکتی ہے۔

شام کی شام کی سیر

بستر پر آنے والے گھنٹوں میں خاص طور پر نیند کی کیفیت کا سامنا ہوتا ہے. کئی ثبوتوں پر مبنی انفنٹری نیند بہتر ہو سکتی ہے:

[Limit serves: بستری سے پہلے کم از کم 6 گھنٹے پہلے، جیسا کہ یہ نیند کے وقت اور کیفیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔
[ فٹ‌نوٹ :0 ]
شراب نوشی : جب کہ آپ کو شروع میں شراب پینے سے نقصان پہنچتا ہے تو یہ نیند کی ترکیب کو کم کر دیتا ہے اور نیند کی کیفیت کو کم کر دیتا ہے۔
[Limit virus:] رات کو غسل خانے کے سفر کے لیے رات کو کم وقت کی نیند کے لیے پانی میں کمی کرنے کے لیے شام کو بہت زیادہ پینے کے لیے.
نیند کے قریب بے کار ورزش کرنا : جب کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا بہتر ہو جاتا ہے تو بستر کے بہت قریب سخت محنت کرنے والے بھی آرام پا سکتے ہیں۔

اسکرین ٹائم اور نیلی روشنی کا اظہار کرنا

الیکٹرانک آلات نیلے روشنی خارج کرتے ہیں جو میلاٹونین پروڈکشن کو دبا سکتے ہیں اور دیر تک سو سکتے ہیں ۔

موبائل فون کے ذریعے کتابچے یا ٹیلی‌ویژن دیکھنے کی بجائے ، اس میں جسمانی کتابوں کو پڑھنے ، نرمی سے پڑھنے ، غوروخوض کرنے یا موسیقی کو سننے کی آواز سننے کی بجائے یہ سرگرمیاں جسم پر ظاہر کرنے میں مدد کرتی ہیں کہ یہ ہوا کا وقت ہے ۔

ایک پُرسکون بیڈّن رُوِن

ایک فرضی طور پر پہلے سے زیادہ وقت کے لیے ضروری معمول آپ کے جسم پر نشان لگانے میں مدد کرتا ہے کہ یہ وقت نیند کے لیے ہے۔اس معمول میں شامل ہو سکتا ہے:

گرم غسل یا غسل کرنا
گہری سانس لینے ، ورزش کرنے یا غوروخوض کرنے جیسے آرام کرنے کی تکنیکوں کو اُبھارنے کی کوشش کریں
مہربانی سے یوگا یا دوڑنا
موسیقی کو پرسکون کرنے کیلئے پڑھنا یا سننا
ایک رسالے میں لکھا ہے کہ وہ سوچ‌سمجھ کر کام کرتا ہے ۔
پینے سے صاف شراب پینے کا رواج ہے۔

کلیہ (contronomy) -- ہر رات اسی ترتیب میں ایک ہی ترتیب میں ایک ہی ترتیب میں ہونے والی سرگرمیوں کو عمل میں لانے میں مدد دیتا ہے تاکہ جسم کو نیند کے لئے ان کیفیات کو تسلیم کیا جا سکے۔

پریشانی اور ذہنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنا

ذہنی صحت کے یہ عناصر خون میں شکر کی بیماری بھی متاثر ہو سکتے ہیں، نفسیاتی صحت، نیند اور میٹبلکی صحت کے درمیان پیچیدہ تعارف پیدا کر سکتے ہیں۔

ذہنی صحت کی بابت پریشان‌کُن معلومات میں ذہنی کیفیت ، ذہنی علاج ، باقاعدہ ورزش ، سماجی رابطہ اور پیشہ‌ور نفسیاتی امداد شامل ہیں ۔

جب والدین کی مدد کرنا

اگر نیند کے مسائل صحت‌بخش نیند کی عادات پر عمل کرنے کے باوجود بھی برداشت کرتے رہتے ہیں تو شاید صحت کے کسی ماہر یا ماہرِ‌نفسیات سے مشورہ کرنا بھی وقت ہو ۔

نیند پوری کرنا یا سونا مشکل
لوود سرسوتی یا گیس کی نیند کے دوران ( نیند کے انتہائی نشانات)۔
بستر میں مناسب وقت کے باوجود دن‌بھر نیند سوتے رہیں
بےچینی سے آرام‌دہ ٹانگوں یا پریشانیوں کی وجہ سے نیند میں خلل پڑ جاتا ہے
نیند کے دوران سانس لینے کی عادات
مستقل‌مزاجی چند ہفتوں سے زیادہ عرصے تک قائم رہتی ہے

نیند کی بیماریوں کی وجہ سے نیند کی کمی ، بےچینی کی ٹانگیں ہسپتال اور دائمی طور پر لگنے والی بیماریوں میں ماہرانہ تشخیص اور علاج کا تقاضا کِیا جاتا ہے ۔

نیند اور پیٹ میں ورزش کا کردار

باقاعدگی سے ورزش کرنا نیند اور گلوکوز دونوں میں بہتر ہو سکتا ہے ، ممکن ہے کہ میٹابولی صحت کیلئے دوا مفید ہو ۔ ورزش ایک بنیادی جِزِبر یا بیرونی نظام ہے جو مُلک میں سُرّدِین کی گردشوں کی ہدایت کرتا ہے اور چونکہ نیند کی کمی کا ایک نتیجہ ہے ، اس لئے اب بھی اسکے بعد میں ہونے والے واقعات میں کمی کا عمل ممکن ہے ۔

نیند کے ۵ دن کے دوران شدید شدت کی تربیت ( ایچ‌آئی‌ٹی ) کی کمی ( ۴ گھنٹے کی نیند میں ) منفی اثرات کو کم کرنے ، گلوکوز کی صفائی ، بچوں میں دودھ پلانے والی پروٹین کی دیکھ‌بھال کرنے اور جوانوں میں دودھ پلانے والے پروٹین کی مدد کرنے کے لئے یہ بات واضح کرتی ہے کہ یہ کچھ ۱۸ سالوں میں استعمال ہونے والے بچوں کی مدد کیلئے مناسب نہیں ہے ۔

ورزش کرنے کا وقت بھی زیادہ اہم ہوتا ہے ۔ صبح یا دوپہر کا ورزش بہتر نیند کو فروغ دینے کا باعث بنتی ہے جبکہ نیند کے بہت قریب ورزش کرنا زیادہ خطرناک ہو سکتا ہے اور نیند کی کمی واقع ہو سکتی ہے ۔

نیند اور خون کی کمی کی بابت متوازن غوروخوض

ہم جو کچھ کھاتے ہیں اُس سے ہماری اچھی نیند پر اثر پڑتا ہے اور نیند کی کیفیت ہمارے کھانے کے انتخاب اور گلوکوز کے درمیان پیدا ہوتی ہے ۔

نیند بہتر ہو جائے گی

بعض کھانوں میں ایسی خوراک شامل ہوتی ہے جو بہتر نیند کی خوبی کی حمایت کر سکتی ہے :

[Tryptophan-rik کھانے کی چیزیں : ترکی، مرغی، انڈے، پنیر، پنیر اور بیج میں اس amino acid precuror to Serotonin اور melatonin شامل ہیں۔
کومپلکس گلوکوز : [حوالہ درکار] گندم، آلو اور قینہ دماغ میں موجود ٹیسٹپخان کی دستیابی میں مدد دے سکتے ہیں۔
Magnesium-richous: لیففی سبز، آلو، بیج اور ٹانگیں وغیرہ میں میگنول فراہم کرتی ہیں جو نیند کے بخارات میں کردار ادا کرتی ہیں۔
[Foods جن میں میلاٹونین: ٹراٹ چیریس، ٹماٹر اور چاول قدرتی طور پر میلاٹونین کی چھوٹی مقداریں ہوتی ہیں۔
اومیگا-3 چربیی ایسڈز: [FLT] Fati مچھلی جیسے پستان اور ساردین کی بہتر نیند کی خوبی کی تائید کر سکتی ہے۔

خوراک کے انتخاب پر نیند کی کمی

آبادی پر مبنی اور تجرباتی مطالعات نے ظاہر کیا کہ نیند کی کمی کم مدت یا ایک والے نیند کی کمی بڑھتی ہوئی بھوکوں سے تعلق رکھتی ہے اور مزید بڑھتی ہوئی بھوکوں سے بھی بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی نیندوں کا جائزہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ غیر جانبداری کی روک تھام (259 ق م / دن)۔ یہ اضافی کلو میٹر کی زیادتی، خاص طور پر بلند کارکردگی، بلند پیمانے پر شکر کے کھانے اور خون کے فوائد میں اضافہ کر سکتی ہے۔

نیند کی کمی ظاہر کرتی ہے کہ دماغ انعام سرکٹ میں تبدیلی لاتی ہے، اعلیٰ قسم کے کھانے زیادہ دلکش بنانے کے لیے. یہ اعصابی تبدیلی، بھوک بڑھانے والے تحریکوں کے ساتھ مل کر، غریبوں کے لیے ایک کامل طوفان پیدا کرتی ہے جو مزید فضلہ (protein) کے لیے پیدا کر سکتی ہے۔

صحت‌بخش معاملات

نیند کی کمی کے نتائج ظاہر ہونے والے طریقوں میں انسولین کی مزاحمت اور الرجی ، بھوک اور بیٹھنے والی بیماریوں کی وجہ سے بھوک اور بیٹھنے کی کمی اور جسمانی وزن اور ادویہ میں اضافہ ہو جاتا ہے اور نیند میں کمی واقع ہونے والی مختلف بیماریوں سے تعلق رکھتی ہے جن میں ذیابیطس ، ذیابیطس اور دل کی بیماری بھی شامل ہے ۔

نیند اور خون میں شکر کا تعلق نیند سے لگنے والی بیماریوں سے ہے اور جلد ہی اموات کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔

ان تعلقات کو سمجھنے سے یہ بات سمجھ میں آتی ہے کہ نیند کو آرام دینے سے پہلے آرام کرنا ہی نہیں ہے—یہ بیماریوں کی روک تھام اور صحت کے فروغ کا بنیادی جزو ہے. نیند کی کمی کے فوائد خون کی کمی کے اثرات سے کہیں زیادہ زیادہ ہیں تاکہ جسم کے ہر نظام پر اثر انداز ہو سکے۔

مستقبل میں راہنمائی اور تحقیق کی ضرورت

کئی مطالعے ظاہر کرتے ہیں کہ نیند کی کمی واقع ہونے سے بچنے کے لئے نیند کی کمی یا اس کی نوعیت ۲ کو اس وقت تک نہیں روکا جا سکتا اور اس بات کا جائزہ لیا جا سکتا ہے کہ نیند کی کمی بیشی ہے یا پھر اس سے متعلق شہادتیں مضبوط ہیں کہ آیا نیند کی مداخلت مؤثر طریقے سے روک سکتی ہے یا ذیابیطس کا علاج کر سکتی ہے ۔

اگر آپ نیند کے مسائل کو سمجھنے کی کوشش کریں گے تو آپ کو نیند نہیں بلکہ نیند بھی نہیں آتی ۔

مستقبل کی تحقیق کو کئی اہم شعبوں پر توجہ دینی چاہیے:

طویل مدتی غیر متوقع طور پر نیند کی توسیعی مداخلت کے امتحانات کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔
نیند کی ضروریات میں فرق کو بہتر طور پر سمجھنے اور نیند کی کمی کیلئے عارضی جوابات
مختلف آبادیوں کے لئے مناسب نیند اور وقت کی کمی
عملی، قابلِ عمل مداخلتات ہیں تاکہ حقیقی دنیا کی اصلاحات میں سوئے بہتر ہو۔
گلوکوز کے مخصوص مخصوص مراحل کو ملانے والی نیند کی تحقیق
مطالعے نیند ، غذا ، ورزش اور کلیسیائی صحت کے مابین رابطہ کا جائزہ لیتے ہیں

کان کنی: نیند کو بطورِ مکتوبِلِ صحت (metabolitic Health) کے طور پر جانا جاتا ہے۔

ثبوت واضح اور واضح ہیں: نیند خون میں شکر اور میٹابولی صحت میں بنیادی کردار ادا کرتی ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی کمی سے گلوکوز میں سوزش پیدا ہو سکتی ہے اور انسولین کی سطح میں اضافہ ہو سکتا ہے جس سے انسولین کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے۔ انسولین کے فوری اثرات سے ذیابیطس کے خطرے میں طویل اثرات کے باعث نیند کے ناکافی اور دور کے نتائج گہرے اور دور کے ہیں۔

اگر آپ کو نیند آتی ہے کہ آپ کو نیند نہیں آتی تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

نیند بہت سے ایسے علاجوں کے لئے اہم ہے، اور ان میں سے بیشتر علاج ذیابیطس کے مرض میں مبتلا ہیں، اور شاید اس وجہ سے نیند اور نیند کی بیماریوں کو ناکافی اور اہم خطرات کے طور پر شناخت کیا گیا ہے، جو خاص طور پر نیند کے ناکافی ہونے کے باعث امریکی آبادی میں سے ایک تہائی اور نیند سونے کے مرض کا تجربہ کرتے ہیں؛

ہمارے جدید معاشرے میں جہاں اکثر نیند کی قربانی ہوتی ہے وہیں کام، تفریح یا دیگر سرگرمیوں کے لیے قربانی دی جاتی ہے، یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ یہ قربانی حقیقی metalolic خرچوں کے ساتھ آتی ہے۔

چاہے آپ ذیابیطس کو روکنے کی کوشش کر رہے ہوں ، خون کے موجودہ مسائل کا انتظام کر رہے ہوں یا محض صحت کو برقرار رکھنے ، مناسب طور پر صحت مند صحت کو برقرار رکھنے ، اعلیٰ نیند کو صحت‌بخش خوراک اور ورزش کے معمول کے مطابق رکھنا ضروری ہے. سات سے نو گھنٹے نیند کی سفارش یہ ایک صحت‌بخش ضرورت نہیں ہے جو بنیادی طور پر بالغوں کے لئے بنیادی طور پر استعمال‌شُدہ ہو ۔

خون میں شکر کی سطح پر گہری نیند کو سمجھنے اور نیند اور مستقل قیام کے لئے ٹھوس اقدام اُٹھانے سے ، اشخاص اپنی عارضی صحت کو بہتر بنانے میں سرگرم کردار ادا کر سکتے ہیں ۔

جیسا کہ اس میدان میں تحقیق جاری ہے، پیغام واضح طور پر باقی ہے: اچھی نیند آرام کے بارے میں نہیں ہے -- یہ ایک مسابول صحت اور بیماری کی روک تھام کے لئے ہے. ذیابیطس اور میٹبل کی بیماریوں کے خلاف جدوجہد میں، مناسب طور پر، بلند ترین نیند ہمارے پاس

نیند کی صحت اور سفارشات پر مزید معلومات کے لیے ] سی ڈی سی کی نیند اور نیند کی کمی کے صفحہ ۔ ذیابیطس کی روک تھام اور انتظامیہ کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے لیے American Minicine Association]. [FLT].] ان کے علاج کے بارے میں تفصیلی معلومات کے لیے [FLTTTTT]][TTTT]