diabetes-and-exercise
آنکھوں کے حالات کے ساتھ ڈائریز کیلئے ورزش اور ورزش کے دوران حساسیت کی بابت سمجھ
Table of Contents
آنکھوں کے حالات کے ساتھ ڈائریوں کے لئے حیدری اور اُن کے ساتھ کیوں دوستی
ورزش ذیابیطس کے انتظام کا ایک حصہ ہے، انسولین حساسیت، وزن اور غیر ضروری طور پر کم کرنے کے لیے اور اس کے بعد بھی بیماریوں کے دوران میں پیدا ہونے والے افراد کے لیے ذیابیطس اور آنکھوں کی حالت میں رہنے والے افراد — جیسے کہ ذیابیطس ، مکئی کی ہڈی ، یا کیچدار ایندار : بخار ، خون کے دباؤ ، بیماریوں کے دوران زیادہ مضبوط ہونے والے دباؤ اور خون کے دونوں کیمیائی عوامل کو بہتر بنانے کے قابل بنانے کے لئے سخت دباؤ میں مدد فراہم کی جاتی ہے ۔
جب خون میں شکر کا قابو کمزور ہوتا ہے تو آنکھوں میں موجود نازک کیمیائی مرکبات پانی یا خون کو جما سکتے ہیں ، بینائی میں لگنے والی روشنی یا اندھےپن کی وجہ سے ورزش : جگر کا سُست پڑ جانا ، جسم کا درجۂحرارت بڑھ جاتا ہے اور پانی میں کمی کے بغیر آپ کی توجہ خراب ہو سکتی ہے یا آپکا پانی خراب ہو جاتا ہے ۔
ورزش کے دوران حیدری کا نقصان
خون کے ساغر اور آنکھوں پر کیسے اثرانداز ہوتا ہے۔
خون میں موجود شکر اور خون میں شکر کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے بہت ضروری ہے ۔ جب آپ ڈیہہاِلور ہو جاتے ہیں تو خون میں زیادہ مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔
آنکھوں کے لیے یہ بالخصوص سنگین ہے ۔ خون کے عادی ہونے کے باعث خون آسانی سے بہہ جاتا ہے یعنی اِس کی مدد سے اِس کی مدد اور اِس کی وجہ سے اِس کی مدد سے اِضافہ ہو جاتا ہے ۔
ورزش کرنے سے پہلے ، وقت اور بعدازاں آپکو کتنا پانی درکار ہے ؟
امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے جنرل رہنماؤں کا مشورہ ہے کہ شوگر کے مریض کم از کم 16–20 اونس کے پینے والے ہیں تقریباً 2–3 گھنٹے قبل اس کے بعد 8–10 اونس 20–30 منٹ کے دوران ورزش کے دوران، خاص طور پر اگر آپ کو زیادہ وزن یا ورزش کرنا پڑے تو 7–10 اونس کو کھانا کھلانے کے بعد اگر آپ کو بھاری ہو یا آپ کے جسم کو 16–24 کا استعمال کرنا پڑے تو آپ کے جسم کے لیے بہتر ہو جانے کے لیے کافی وقت پر انحصار کریں، لیکن آپ کے استعمال کو اپنے ذاتی استعمال کے لیے کچھ اوقات میں کچھ وقت پر انحصار کرنا ہوگا
اہم بات یہ ہے کہ شوگر کے کھیلوں سے پرہیز کریں مگر جب تک طویل سرگرمی کے دوران علاج یا روک نہ لیں ۔
دیہی اور کب بند کرنا کے نشانات
Tirst symption of symphere. زیادہ سے زیادہ قابل اعتماد ابتدائی علامات میں خشک منہ، اندھیرا، تھکن، ہلکا سر درد، آنکھوں کی حالت میں اچانک اضافہ، آنکھوں کی حالت میں تبدیلی کے ساتھ، کوئی بھی نظریاتی تبدیلی،
خون کے حفاظتی اور آنکھوں کی حفاظت کیلئے تیار
پری-ایکسسس (انگریزی: Pre-Execise) بے Spiking (secing) نامی ایکسچینج جو بغیر کسی کھانے کے لیے تیار نہیں ہوتی
ورزش سے پہلے کھانا خون کے رسنے سے بچنے اور ورزش کرنے کے لیے درکار توانائی فراہم کرتا ہے ۔ تاہم ، خوراک کی اقسام اور وقت کے ساتھ ساتھ آنکھوں کی بیماریوں کے لئے بہت زیادہ خوراک استعمال کرنے سے خون میں سُست پڑنے والی شکر اور خراب ہو سکتی ہے ۔
اچھی کارکردگی کے پہلے مرحلے (30–60 منٹ قبل):۔
- چھوٹا سا سیب جس میں بادام کے مکھن کی 1 تختیاں ہوتی ہیں۔
- نصف حصہ کي پا س هے
- ایک مکمل الرجی والے تیل کے ساتھ ایک accado
- یونانی زبان میں چند پھلوں کے ساتھ ساتھ اُن کا بھی ذکر کِیا گیا ہے ۔
اونچی توانائی کی پٹیوں سے گریز کریں، پھل کی کٹائی اور صاف کئے گئے دانے صاف کریں۔ اگر آپ کا خون پہلے ہی سے نچلے جانب (100 mg /dL) ہو تو آپ کو تھوڑا سا زیادہ کرب استعمال کرنا پڑے گا لیکن ہمیشہ اپنے جواب کا مشاہدہ رکھیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے خون میں کیسے مختلف استعمال ہونے والے شکر اور آپ کی بینائی کو متاثر کیا جا سکتا ہے۔
ورزش کے دوران : کب اور کیسے ورزش کریں
زیادہ تر معتدل کھانے والی سیٹوں کے لیے 45–60 منٹ سے بھی کم ورزش کے دوران اضافی خوراک کی ضرورت نہیں ہوتی اگر آپ مناسب طور پر پہلے سے کام کرنے سے پہلے کھانا کھا لیں تو پھر زیادہ سے زیادہ صبر کریں (جیسے ، سائیکلنگ ، سائیکلنگ ، سائیکلنگ وغیرہ ) یا جن لوگوں کے لیے وزن کی حد تک بڑھ جائے، وہ اہم ہو جائیں، آسان طریقے سے فضلے کا انتخاب کریں جو بغیر خون کے لیے آہستہ آہستہ آہستہ اوپر رکھیں
[Suitable central-conss:
- 4–6 گلوکوز کی تختیاں (یا 15 گرام تیز رفتار کاراب) اگر خون میں شکر کی مقدار نیچے نیچے گر جائے تو
- خشکسالی یا ریشمی چھوٹے چھوٹے چھوٹے برتن
- نصف اسپورٹس ge (انگریزی: Advens کم سا شوگر یا شوگر آزاد انواع) ہیں۔
- ایک کم سوگر الیکٹرولیٹ پینے کے کئی طریقے
بہت بڑی مقدار میں فرسٹ یا ہائی فوٹ کی مکئی سروپ سے گریز کریں جو گیسٹروِس کی تکلیف کو کم کر سکتا ہے اور خون میں شکر کی کمی کا باعث بن سکتا ہے ۔
پوسٹ-ایکسسس (انگریزی: Replesh) اور ری ایکٹر (Reserve) ہیں۔
ورزش کے بعد ، آپ کے پھیپھڑوں کو گلوکوز کو جذب کرنے اور گلکین کی دکانوں کو دوبارہ حاصل کرنے کیلئے منتخب کِیا جاتا ہے ۔ یہ خون میں شکر اور صحت کی معاونت کرنے کیلئے ایک اچھی کھڑکی ہے ۔
[Expal Expal nost-works beass:
- کونیا اور برکلے کے ساتھ گلہدار کیندار
- ترکی اور اُردو کے ایک پورے سرے پر مشتمل ایک پورے سبز رنگ کے ساتھ لپیٹے ہوئے ہیں۔
- لنٹل ٹماٹر کے ساتھ ایک طرف کے انڈے اور سخت سخت بونے والے انڈے
- sperid-fired Toffu جس میں بیل کی چکی، رینچ اور بھورے چاول ہیں۔
اگر آپ ورزش سے پہلے انسولین کو استعمال کرتے ہیں تو آپکو اپنے پوسٹ کام کی جگہ پر ردوبدل کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے تاکہ آپ مزید انسولین حساسیت کا خیال رکھ سکیں ۔
دُنیا کے حالات کیسے بگڑ گئے ہیں ؟
لوتین اور زعکشانتھی
یہ کراتونئیڈز آنکھوں کے مکیول میں جمع ہوتے ہیں جہاں وہ قدرتی نیلی روشنی کے فیلڈ اور اینٹیکسیہاِلد کے طور پر کام کرتے ہیں ۔
اومیگا-3 فتاوی اکاڑس (انگریزی:
اومیگا-3، بالخصوص اے پی او ڈی، صحت کے لیے خون کی نالیوں کی دیکھ بھال اور دیکھ بھال کے لیے مدد کرنا۔ بعض افراد میں انتہائی کم خون کا دباؤ بھی کم ہوتا ہے (سلم، میکرل، ساردین)۔ جو لوگ مچھلی نہیں کھاتے ان کے لیے امریکی دل میں موجود مچھلیوں کی کمی ہے، ان کے لیے جو آنکھوں کے لیے صحت کے لیے دو ایسے فوائد ہیں جن کے ساتھ وہ ہفتے میں صحت کے لیے ضروری ہیں۔
وٹامن سی اور وِتامین ای
دونوں اینٹیکسیکسیہل ہیں جو بلند فشارِخون سے محفوظ رہتے ہیں ۔ خوراک کے ذریعے پیدا ہونے والے دباؤ کو ترجیح دی جاتی ہے ۔
زین اور میگنس
جگر سے حاصل ہونے والی وٹامن اے کو منتقل کرنے کیلئے ضروری ہے جہاں اسے ملانے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔ میگنس خون میں شکر کی مدد کرتا ہے اور کیٹاریئم کی خوراک کو کم کر سکتا ہے ۔
آنکھوں کے حالات سے قطعنظر
محفوظ ورزش
تمام مشقیں جب آپ کو آنکھ کی بیماری ہو تو برابر نہیں بنا سکتے ۔ جن چیزوں میں اچانک کُلوقتی حرکت ، بھاری دباؤ یا پھر تناؤ ( اُوپر ) تیزی سے پھیلنے والی حرکتیں یا تیز رفتار دباؤ یا خطرناک صورتحال میں اضافہ کر سکتی ہیں ۔
ریکوڈ مشقیں :
- بِلدار چلنے یا پھر کشتی چلانے والے
- سٹیشنوں کی نقلمکانی یا پھر بِنگوے
- سویمنگ (جونس) اگر تجویز کی جائے تو
- تربیتیافتہ تربیتیافتہ
- شفقت یوگا (جس میں سر کے بلے یا آگے کی جانب بڑھنے والے برتنوں کو روکا جانا چاہئے)؛ کرسی یوگا ایک بہترین متبادل ہے۔
- تھائیلینڈ
- بینڈوں یا مشینوں کے ساتھ ہلکے مزاحمتی تربیت (کسی بھی کام پر انحصار، ویلزوا کے عمل سے گریز کرنا)۔
احتیاط یا احتیاط برتنے کیلئے ورزش
- وزنی وزن بھاری وزن (خاص طور پر کم وزنی اور کیمیائی دباؤ) – بلڈ پریشر اور انٹریل دباؤ کو کم کر سکتا ہے۔
- اونچی آواز والی کشتیاں، رسی کو اُڑا کر یا دوڑنے سے چلنے والی رسیوں پر دوڑنے والی رسیوں سے نیچے گرتی ہیں –
- رابطہ کھیل (boxing, Marchsarts, Ruby) – آنکھ کی مناسبت سے خطرناک (world)۔
- ایسے ورزش جن کے لیے دل کی سطح کے نیچے طویل تناؤ کی ضرورت ہوتی ہے (مثلاً یوگا میں بہت سے آگے بڑھنے والے تناسبات) – شاید غیر معمولی دباؤ میں اضافہ ہو جائے۔
- اسکیوبا کی بیماری – دباؤ کی وجہ سے زیادہ خراب ہو سکتا ہے ۔
ہمیشہ اپنے اوفتخار سے صافوصاف حاصل کریں ۔
ورزش کے دوران خون کے سُر اور اُن کی دیکھبھال کرنا
آزمائشوں اور آزمائشوں کا مقابلہ کرنا
ورزش سے پہلے ، خون کے شوگر کا جائزہ لیں ۔ امریکی ذیابیطس کی تنظیم ورزش سے گریز کرتی ہے اگر آپ کا خون 250 mg /dL سے اوپر ہے اور آپ کے جسم میں چربی کی بجائے چربی ٹوٹ رہی ہے ، جو گلوکوز اور ایسڈ کی چربی کو خراب کر رہی ہے ۔ اگر آپ کا خون 100 mg/dL سے نیچے ہو تو جلدی سے پہلے ہی کھا لیں ۔
Cresclin Greats (CGmails) حقیقی وقتی رویوں اور آگاہی فراہم کر سکتا ہے، جو محفوظ ورزش کے لیے قیمتی ہیں۔ تاہم، انہیں علاج کے فیصلے کے لیے انگلی کی جانچ پڑتال نہیں کرنی چاہیے، کیونکہ CCCCres تیزی سے گلوکوز میں تبدیلی کے پیچھے رہ سکتا ہے۔
ویژیولیشن اور کب بند کرنا
آنکھوں کی حالت سے متعلق نفسیاتی امراض زیادہ خطرے میں ہوتے ہیں جن میں سے نظریاتی خطرات پیدا کرنے کے لیے
- بلے بازی یا ڈبل بصیرت
- روشنی یا تیرنے والے (نوے یا بڑھتی ہوئی) کی نقلیں
- ایک یا دونوں آنکھوں میں بینائی کا نقصان
- آنکھ درد یا سرخ
- اپنے ظاہری میدان کے کچھ حصے پر تاریک پردے کو دیکھ کر
اگر آپ کو لگے کہ آپ کو کوئی ایسا کام کرنا ہے جس سے آپ کو لگے کہ آپ کو دوبارہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے تو پھر ورزش نہ کریں جب تک کہ آپ کو آنکھ کے ڈاکٹر کی طرف سے کوئی خاص پیغام نہ ملتا ۔
صحت کی دیکھبھال کرنے والی ٹیم کے ساتھ ذاتی طور پر منصوبہ بنائیں
آپ کو ذیابیطس ، موجودہ آنکھ کی تشخیص ، ادویات ( خاص طور پر انسولین اور ڈیویوین ) ، ورزش اور ورزش کی سطح کے ساتھ کام کرنا ہوگا ۔
آپ کے پلانے کے اہم اجزاء میں شامل ہونا چاہئے:
- پری خون کے شوگر کے نشان اور پروٹوکول انسولین یا زبان میں موجود مس ہونے والے مرکبات کے لیے
- تناسب اور ورزش پر مبنی ذاتی طور پر موجود سیالوی متبادل تفاعل (perdition) space system –
- آپ کی مخصوص آنکھ کی حالت کے لیے محفوظ اور قابل استعمال مشقوں کی فہرست
- اِس کے علاوہ ، اِس میں بہت سی تبدیلیاں بھی شامل ہیں ۔
- باقاعدہ آنکھ کے ٹیسٹ کیلئے تیارکردہ ( کمازکم ہر سال یا زیادہ سے زیادہ بار اگر دوبارہ دوبارہ دوبارہ دوبارہ سے اُوپراتھی )
بعض لوگوں کو اپنے کام کو تیز کرنے کے لئے سخت محنت کرنی پڑتی ہے ۔
روزمرّہ کی کامیابی کیلئے عملی مشورت
- دن بھر میں ہائیڈیز مسلسل ورزش نہیں کرتے بلکہ ورزش کے دوران میں ہی۔ پانی کی بوتل لے کر گھنٹوں کی یاددہانیاں مقرر کرتے ہیں۔
- کوکورنگ رنگ کے چارٹ: پیلے پیلے رنگ کا رنگ صاف کرنے کے لئے اچھا حیدری کی علامت ہے؛ سیاہ رنگ کا مطلب ہے کہ آپ کو مزید پانی کی ضرورت ہے۔
- وقت کے ساتھ ساتھ کھانا اور کھانے کے بعد کھانا مکمل پیٹ پر ورزش کرنے سے گریز کرنا (جو بے چینی اور تکلیف کا باعث بن سکتی ہے) یا خالی پیٹ (hypolycemia لاحقہ)۔
- ایک کامک صحافتی کام جاری رکھیں[1] جو پہلے سے اور بعد میں خون کے شوگر، جو کھا کر پی، آپ نے کیسا محسوس کیا اور کس طرح محسوس کیا، اور کوئی بھی علامات۔ اپنے صحت کی دیکھ بھال ٹیم کے ساتھ اپنے نمونے کا جائزہ لیں۔
- اپنی آنکھوں کو کو کو کو شمسی روشنی سے بدلیں اور ہوا کے دوران، کپڑے پہنے گانے یا اسپورٹس شیشے کی ضرورت پڑنے پر۔
- ورزش سے پہلے یا بعد میں شراب سے محروم، جیسے کہ یہ ڈیڑھیارڈٹ اور خون میں شکر کی نالیوں کا باعث بن سکتا ہے۔
- ایک چھوٹا سا "کلا کوئٹہ" جسے گلوکوز کی لوحوں، پانی کی بوتل، ایک بوتل، آپ کی گلیوں کا ایک اور ہنگامی رابطہ اور دواؤں کی فہرست قرار دیا جاتا ہے۔
کُنَّا
ذیابیطس کو قابو میں رکھنے اور مجموعی صحت میں بہتری لانے کے لئے ایک طاقتور ذریعہ ہے، چاہے آپ کی آنکھ کی بیماری موجود ہو، تاہم ساتھ ہی ساتھ ساتھ ساتھ کام کرنے والوں کی کفالت کرنا بھی خطرناک حد تک کم وقت میں اور صحت مند بھی ہوتی ہے. اگر آپ کو کچھ نہ لگے تو آپ کو یہ معلوم ہو کہ آپ کی صحت کے ساتھ کیا معاملہ ہے اور آپ کا صحت مند ہیں،
مزید پڑھائی، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کے جسمانی عمل اور ذیابیطس پر پوزیشن کے بیانات، [National Eye Institute] کے وسائل اور [FLC:T] [FLC:T] [T] کے پروگرام[TLT]]]]]۔