diabetes-and-exercise
صحت کیلئے صحت کا متوازن انحصار رکھنا سمجھنا
Table of Contents
اِس کے بعد آپ کو یہ یقین ہو گیا کہ آپ کے بچے بھی آپ سے محبت کرتے ہیں ۔
آپ کے پاؤں ہیں آپ کے پاؤں کی بنیاد۔ ہر قدم آپ 26 ہڈیوں، 33 جوڑوں اور 100 سے زیادہ انفیکشن کے ذریعے قوتوں کی ایک زنجیر بھیجتا ہے،
یہ مسلسل، بلند بوجھ نہ صرف عارضی چوٹوں کا باعث بنتا ہے بلکہ اس سے آپ کے پاؤں پر نہ صرف اثر پڑتا ہے بلکہ آپ کی تمام نچلی زندگی کے مسائل کو بھی ختم کر سکتا ہے.
یہ خطرناک حد تک خطرناک ثابت ہوتا ہے ۔
یہ جاننے کے لیے کہ آپ کے پاؤں کے لیے وزن کتنا ہے ، یہ پاؤں کو ایک موزوں طور پر ایک خطرناک ہتھیار کے طور پر تصور کرنے میں مدد کرتا ہے ۔
فاطمیوں پر دباؤ بڑھا
آپ کے پاؤں کے اکیلے قدرتی چربی کے پیڈ ہوتے ہیں جو بطور قطار کام کرتے ہیں، خاص طور پر پاؤں کے نیچے اور پاؤں کے بل کے نیچے۔ جیسے کہ وزن بڑھتا ہے، یہ پیر زیادہ ہوتے ہیں اور زیادہ جلد۔ شائع ہونے والا مطالعہ [FLT] جونال اور اینکل ریسرچ میں شائع ہوا ہے جو افراد کے جسم میں موجود ہیں (بی ایف آئی ڈی) چربی کا مطلب ہے، جو زیادہ تر چربی اور جوڑوں کے درد کا باعث بن سکتی ہے،
وقت پر قابو پانے میں تبدیلیاں
اس عمل سے سابقہ بالغوں میں پاؤں کی ساخت (یعنی پاؤں کی سطح ) کو بہتر بنانے اور اُن لوگوں کو جو پہلے کمزور ہوتے تھے ، اُن پر دباؤ ڈالا جاتا ہے ۔
اُس وقت تک اِس بیماری میں مبتلا لوگ ہلاک ہو گئے ۔
جسم کے ہر پونڈ وزن میں چار سے چھ پاؤنڈ اضافی دباؤ کے باعث زیادہ وزن والے اشخاص کی نسبت زیادہ زیادہ وزن پیدا کرنے کے قابل ہوتے ہیں اور اُن کے جسم میں درد پیدا ہو جاتا ہے ۔
عام خطرناک حالات میں وزن کم ہوتا جا رہا ہے
Plantar Fascitis: جیسا کہ ذکر آیا ہے، پلتر فصیل پر اضافہ ہوا درد پیدا کر سکتا ہے، خاص طور پر صبح کے پہلے مرحلے کے ساتھ. وزن اور شوگر کے افراد معمول کے مطابق تین گنا زیادہ وزنی اور وزنی ساختوں کا تجربہ کرنے کے لیے ممکن ہیں۔
Bunions اور Hammertos: وزن سے متعلقہ تبدیلیوں، خصوصاً ار کے قطرے، پاؤں کے مریخ کو تبدیل کر سکتا ہے. یہ منتقلی بڑی ٹانگ کو جھکانے (بننے) اور چھوٹی چھوٹی چھوٹی چھوٹی ٹانگیں (بیٹنگ) تک پہنچ سکتی ہیں، دونوں ہی ممکنہ طور پر ہم آسانی سے اصلاح کی ضرورت پڑ سکتی ہیں اور بالآخر مشکل صورت حال میں اصلاح کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
ہیلی کاپٹر : جب بھی اکثر منصوبہ بندی سے جڑے ہوئے ، ریڑھ کی ہڈی پر مشتمل پروٹین کی طرف رجوع کرتے ہیں ۔
Neuropathic Issues (Diabetic foot): وزن کی بنیادی ڈرائیور ہے، جس کے باعث پاؤں میں محسوس ہو سکتا ہے.
Meettarsalgia: [1] یہ عام اصطلاح پاؤں کی گیند میں درد کے لیے اکثر میٹر کی ہڈی پر اضافی دباؤ کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے۔استرا وزن سے پاؤں پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے، اس کے نتیجے میں پیشاب، بلے بازی، بلے بازی اور پتھروں پر چلنے کا باعث بنتا ہے۔
کیوں ؟
جب آپ کے جسم میں وزن کم ہو جاتا ہے تو آپ کا جسم زیادہ وزن اُس کے اندرونی ماحول کو متاثر کرتا ہے جس سے آپ کا پاؤں خراب ہو جاتا ہے ۔
اس کے علاوہ ، پیٹ کے اندر خون کو خون کے ذریعے خون کے اندر ڈالنے کی سخت کوشش کرنی پڑتی ہے اور ٹانگوں میں موجود نالیوں کو خون میں تبدیل کرنے کی کوشش کرنی پڑتی ہے ۔
صحتبخش وزن کو پورا کرنے اور برقرار رکھنے کے فوائد
اچھی خبر یہ ہے کہ معمولی وزنی کمیت بھی — جیسے کہ آپ کا کل جسم کا 5 سے 10 فیصد — پاؤں میں گہرے بہتری پیدا کر سکتا ہے. 200 پاؤنڈ کے لیے، یہ کمی محض 10 سے 20 پاؤنڈ کے برابر ہے، اس طرح آپ کے پاؤں پر ہزاروں پاونڈ سے ایک میل کے سفر کے دوران دباؤ کم ہو سکتا ہے۔
درد اور عدمِتحفظ کم ہو گیا
اسی طرح ، جوڑوں کے درد کو زیادہتر نقصان پہنچانے کی وجہ سے جسم میں زیادہ تیزی سے پھیلنے والی بیماریوں اور پاؤں کی حرکت میں بہتری آتی ہے ۔
بہتر بائیوکان اور اسکیندار
ارَوَّل کے دباؤ سے کم وزن کے ساتھ پاؤں کو مزید قدرتی شکل کی طرف لوٹ سکتا ہے ۔
صحتبخش اور صحتبخش
وزن کی کمی سے دل کی دھڑکن میں زیادہ اضافہ ہو جاتا ہے ، پاؤں میں دردِخون کی مقدار بڑھتی ہے ، دماغ میں تیزی سے بڑھنے سے فائدہ ہوتا ہے اور کھال جلد بہتر ہو جاتی ہے ۔
زندگی کی اہمیت
دردِ تبخیر (انگریزی: Perss) ایک فعال زندگی کے لیے ضروری ہے جب آپ چل سکتے ہیں، بے چینی یا ورزش کے بغیر، آپ زیادہ سرگرمیاں کر سکتے ہیں جو مجموعی صحت کی معاونت کرتی ہیں۔یہ مثبت رد عمل آپ کو اپنا وزن برقرار رکھنے اور دائمی بیماریوں سے دور رہنے میں مدد دیتا ہے، دل کی بیماریوں سے ذیابیطس تک۔
صحت کے لئے ضروری اقدام
اگر آپ اپنے پاؤں کی صحت کے بارے میں پریشان ہیں تو یہ ضروری ہے کہ آپ ایسے ایسے ایسے ایسے ایسے کام کریں جو آپ کے پاؤں کو نقصان نہیں پہنچائیں ۔ ہائی کمپیوٹر ورزش پہلے سے ہی مسائل کا شکار ہو جائے تو تکلیف دہ یا نقصان ہو سکتی ہے لیکن بہت سے کم سہولیات میسر ہیں۔
کمازکم کام کرنے والی کاروعمل ورزش پر توجہ دیں
سوئچنگ ، سائیکلنگ ، ایک جعلی تربیتکار اور قطار استعمال کرنے سے عمدہ فیصلے ہوتے ہیں کیونکہ وہ آپکے پاؤں کو دھونے اور صافدلی صحت کو بہتر بنانے کے دوران اپنے پاؤں کو مضبوط رکھنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔
نچلے جسم کیلئے طاقتور تربیت
مضبوط ٹانگیں گیجکیناک مرکب کو بہتر بنا دیتی ہیں اور اپنے پاؤں کی ساخت پر موجود تناؤ کو کم کرتی ہیں ۔
فٹ بال سے قبل
اگر آپ کے پاس پلیٹفارم یا پلفارمسسس ہے تو جوتے اچھی طرح استعمال کریں ۔
روزانہ کپڑے ، ایک وسیع بکس ، سخت پیچھے کی طرف اشارہ کرنے اور صرف اُونچی سمت میں چلنے والے جوتے کا انتخاب کریں ۔
دائمی تبدیلی
چونکہ غذا پاؤں میں درد کا ایک اہم کھلاڑی ہے، اینٹیمیلین کھانا مددگار ہو سکتا ہے ۔
[National Institute of Mexicine and Disomery and Kidney diseases کے مطابق، آہستہ آہستہ کیلگری کم کرنے سے 500–1000 کلو وزنی فی ہفتہ صحت مند وزنی ہو سکتا ہے۔
ترقی اور نگہبانی کو فروغ دیں
تیز رفتاری سے وزن نہ کرنے کا مقصد، جس سے مسقط نقصان اور میٹابولک سست پڑنے کا باعث بن سکتا ہے۔
صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کریں
کسی بھی وزنی نقصان یا ورزش کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس موجود فٹ کا درد ہو تو اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کرنے والے اور پُر کششِثقل سے مشورہ کریں ۔
وزن اور فٹبال میں پریشانی اور نیند کا کردار
دباؤ کی وجہ سے آپ کے پاؤں میں درد ، دردِشقیقہ اور دردِشقیقہ جیسے دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں ۔
جب والدین کی مدد کرنا
اگر آپ مسلسل پاؤں کا درد محسوس کرتے ہیں جو آرام ، پیدل چلنے یا وزن کی کمی سے بہتر نہیں ہوتا تو آپ کو چاہئے کہ آپ کو فوری توجہ کی ضرورت ہو ، آپ کے پاؤں میں درد ہو ، ایسی بیماریوں میں مبتلا ہو جائیں جو اچانک ٹوٹنے ، سانس لینے یا تیز درد پیدا نہیں کرتی ۔
وزنی نقصان (bariatric seral) ایسے افراد کے لیے ایک انتخاب ہو سکتا ہے جن میں شدید کمی واقع نہ ہو اور ورزش نہ ہو، بہت سے مریض خوراک اور ورزش کے بعد پاؤں کے درد میں ڈرامائی بہتری کا تجربہ کرتے ہیں، بارالک کے طریقوں سے اہم وزن میں کمی کے بعد اگر آپ کا بی ایم آئی ہے تو اس کا علاج کریں اور آپ کی صحت خراب ہو گئی ہے۔
کُنَّا
آپ کے پاؤں صرف کششِثقل کا شکار نہیں ہیں ؛ وہ انتہائی موزوں عمارتیں ہیں جو روزانہ وزن کا جواب دیتی ہیں ۔
مزید پڑھنے کے لیے بیرونی وسائل: