وائرس کی چربی دائمی اور خطرناک ہوتی ہے جو جگر کے اندر گہری جمع ہوتی ہے ، جگر کے گرد گہرے چربی کو ہضم کرتی ہے ، جگر کے گرد چربی کو ہضم کرتی ہے اور پیٹ کے اندر اندر سے خارج نہیں کرتی مگر یہ زیادہ فعال ہوتی ہے اور دل کی بیماریاں پیدا کرنے کے باوجود ، ۲ دردِشقیقہ اور ورزش کرنے کے خطرے میں مبتلا رہتی ہیں ۔

لڑائی‌جھگڑے کیا ہے ؟

جسمانی سرگرمیوں کے کردار کو سمجھنے کے لیے سب سے پہلے یہ ضروری ہے کہ وہ خلیات کی منفرد حیاتیاتی چربی کو سمجھیں ۔اس قسم کے بیکٹیریا اور معدے میں موجود خلیات کی یہ نوع جو خلیات کی حمایت کرتی ہے ۔اس کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ تیز توانائی کے اخراج اور انتہائی اہم اعضا فراہم کریں لیکن جب یہ کم ہو جائے تو یہ ایک بڑا نظامِ کارِ کار بن جاتا ہے اور اس سے حاصل شدہ دوا خارج ہو جاتا ہے ۔

چربی کے چربی کو آہستہ آہستہ خون میں خارج کرنے والے چربی کے برعکس ، چربی دار چربی کے چربی کے خلیے زیادہ فعال ہوتے ہیں وہ خون کے اندر براہِ‌راست خون میں جذب کرتے ہیں ۔ یہ خون کو جذب کرنے ، خون کو صاف کرنے اور خون کو جذب کرنے کی صلاحیت کو تیز کرنے کے لئے ، انسولین اور خون کو صاف کرنے کی صلاحیت ، کم‌ازکم ۶ فیصد مقدار میں خارج کرنے والے امراض کی مزاحمت ، اینٹی‌باڈیز اور اینٹی‌باڈیز جیسے کہ اینٹی‌باڈیز کو استعمال کرنے والی بیماریوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں میں اضافہ ہو جاتا ہے ۔

عام طور پر ، بالغوں کے لئے ایک قسم کی چربی کو زیادہ سے زیادہ وزنی چربی ( یعنی ۴۰ انچ ) یا ۳۵ انچ ( ۳ انچ ) سے زیادہ وزنی چربی کو ظاہر کرتی ہے ۔

جسمانی طور پر کیسے جسمانی طور پر دفاعی طور پر دفاعی طور پر خطرناک ثابت ہوتا ہے

جسمانی عمل کئی حیاتیاتی خلیات کو زائل کرتا ہے جو خالص طور پر چربی کی کمی کو کم کرتا ہے۔اس کے اثرات محض "گرم چربی" کے علاوہ "گرمی بخارات" پیدا کرتے ہیں ورزش ایک ایسی غیر متوازن اور مائع ماحول پیدا کرتی ہے جو گہری چربی کو ترجیح دیتی ہے، جسم کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور اس دائمی چربی کو کم کرتی ہے۔

اضافی لُپولس اور ہورمانال تبدیلیوں

ورزش کے دوران ، پھیپھڑوں کے اعصابی نظام کو فعال کرتا ہے ، کیپ‌ین‌فرین اور یا پھرپی‌فینین‌فرین کو خارج کرتا ہے ۔ یہ ہارمون چربی کے خلیوں پر مشتمل چربی کو محفوظ کرنے ، انہیں چربی کے چربی کو چربی کے بغیر محفوظ کرنے اور چربی کو محفوظ رکھنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔

انسولین کی بے پناہ خصوصیات

ورزش کا سب سے بڑا فائدہ ہے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کے بعد ، سکلے کے خلیوں کو خون سے حاصل کرنے اور انسولین کی بڑی مقدار میں کمی کرنے کے لئے زیادہ مؤثر بن جاتے ہیں ۔

اِس کے بعد اُس نے کہا : ” مَیں نے اپنے گھر والوں کو آگ کی جھیل میں ڈال دیا ۔

وائرس کی چربی نہ صرف ایک ذخیرہ‌شُدہ کیمیائی مرکب ہے بلکہ یہ ایک ختم‌کُن عضو ہے جو باقاعدہ ورزش سے متعلق اشیا خارج کرتا ہے ۔

Aerobic acut – فعلیات : فاؤنڈیشن برائے وائسرل فاتح (انگریزی: Foundation for Visceral Fates) ہے۔

ورزش (cardiorespiratory) ورزش کرنا سب سے زیادہ مفید اور مؤثر ثابت ہوتا ہے تاکہ دل کی دھڑکن کم ہو جائے اور اسے لمبے عرصے تک برقرار رکھیں ۔

دی امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن سفارش کرتا ہے کہ ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ تک اعتدال پسندی کی سرگرمیوں کی سفارش کرتا ہے لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ [FLT] [FLT2] میں غیر منافع بخش چربی کے لیے درکار ہو سکتا ہے [FLT2]. [1].Inta-anal Press نے شائع کیا ہے جو [FLT2]] میں موجود ہے یعنی 150 منٹوں میں صرف 1.TTTT کے پروگرامز کے مقابلے میں صرف 150 منٹ کے دوران کم سے کم وقت میں صرف 150 منٹ کے لیے صرف 150 منٹ کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

تاہم، شدت اس کا کام ہے. موڈٹ-انسائیٹ ورزش -- جہاں آپ بول سکتے ہیں مگر گا گا نہیں سکتے -- یہ ممکن ہے -- اعلیٰ درجے کی ورزش کے لئے اور تیز رفتار (جیسے جلدی جلدی) تیز رفتار ورزش (انگریزی: Experium) ایک منٹ میں زیادہ وقت اور زیادہ دیر تک چربی کی کمی پیدا کرنا اور یہ زیادہ دیر تک نقصان پہنچانے کا باعث بن سکتا ہے اور زیادہ دیر تک پہنچنے کا امکان نہیں ہے

مثالوں میں سے مؤثر طور پر چربی کے لیے کام کرنے والے کام کی مثالیں 45–60 منٹ تک پانچ دن تک چلتی ہیں، 30–40 منٹ تک سائیکل چلانے یا سائیکل چلانے کی رفتار 20–30 منٹ تک،

تربیت : گاڑیوں کے اردگرد پانی کی مزاحمت کرنا

اگرچہ یہ ورزش روایتی طور پر چربی کی کمی، زوروں کی تربیت ( سخت تربیت) ایک کیمیائی عمل اور زیادہ تسلیم شدہ کردار ادا کرتی ہے، مگر دوا ہے: پہلی، مزاحمتی ورزش، باقاعدگی سے ورزش کرنا، صحت کے دوران باقاعدگی سے ورزش کرنا، صحت کے لیے ہضمی کی شرح میں اضافہ کرتا ہے،

میں ایک سسٹم جانچنے کے بعد یہ پایا جاتا ہے کہ مزاحمتی تربیت صرف تناؤ کی چربی میں کمی پیدا کر سکتی ہے بلکہ یہ انتہائی مؤثر ثابت ہوتا ہے جو دونوں کو ملا کر ورزش کرتے ہیں

دودھ پلانے والی ٹرین کی مشقوں میں 8–10 مرکبات (کو صاف کرنے والا، مردہ لفٹ، قطار، قطار، قطار، قطار، جلد 8–4 سیٹوں پر ضرب، 2–15 دن، ضرب پر زیادہ، ضرب کرنا اور دوبارہ اٹھانا) شامل ہیں۔

ہائی انانسمنٹ انٹربل ٹریننگ (HIT): ایک وقتی انفنٹری ٹریننگ ہے۔

ہائی انسائمنٹ ٹریننگ (HIT) نے اپنی صلاحیت پر بے حد توجہ حاصل کی ہے تاکہ تھوڑی مقدار میں کم چربی کو کم کیا جاسکے۔HIT میں قریبی کارکردگی کی کمی واقع ہوتی ہے (مثلا 30 سیکنڈ کی مدت) کے ساتھ ساتھ ساتھ بحالی کے لیے مختصر مدت (یعنی 30 سیکنڈ).

تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ ایچ آئی ٹی خاص طور پر چربی کے لیے مفید ہو سکتی ہے کیونکہ یہ ایک طاقتور "باربورین" اثر (exces from acidance) کی جانب سے آکسیجن کو خارج کرتا ہے، یعنی ایچ آئی ٹی کام کی جگہ پر آکسیجن کو ختم کرتا ہے، مزید یہ کہ دونوں کی توانائیوں کو بہتر بناتا ہے اور ان میں سے اضافہ کرتا ہے 20،000 کی اوسط سے زائد مقدار میں اضافہ کرتا ہے

اس کی ترتیب دی گئی ہے : ایچ‌آئی‌ٹی سب کیلئے تقاضا کرتی ہے اور یہ مناسب نہیں ہے ، خاص طور پر جن کے ساتھ بنیادی طور پر زیرِبحث آنے والے مسائل یا جوڑوں کے مسائل ہیں انہیں جلدی جلدی سے کام شروع کرنا چاہئے ( یعنی ۲۰ سیکنڈ کی رفتار کو تیز کرنے کے بعد ) تیز رفتار چلنے اور تیز رفتار سفر پر تیزی سے بڑھتی ہے ۔

تربیت‌یافتہ تربیت‌یافتہ لوگوں کی توانائی

اسکے علاوہ ، یہ بات ہفتے کی تربیت کے دوران جسم کے اندر ورزش ، توانائی کی تربیت اور ایچ‌آئی‌ٹی کو آپس میں ملانے کی بھرپور حمایت کرتی ہے ۔

  • منگل: 30 منٹ اعتدال پسندی کی تربیت + 20 منٹ مکمل جسم کی حوصلہ افزائی کی۔
  • منگل : 20 منٹ ( سائیکل یا جسم کی وزن میں)
  • سانس : آرام یا روشنی ( 30 مِن )
  • جمعرات: 40 منٹ مسلسل جمنے والی سائیکلنگ + 20 منٹ پر زور دینے والی ٹریننگ۔
  • جمعہ : ۲۰ منٹ
  • ہفتے : 45–60 منٹ پر تیز رفتار یا تیرنا
  • اتوار: واپسی یا نرم یوگا/س

اس رسائی سے جسم کو مسلسل مختلف اسٹی‌میلی کے ساتھ چیلنج کِیا جاتا ہے — ⁠ مستقل برداشت ، مُضر قوت اور مُضر قوت — ⁠ کام‌وتربیت اور فروغ پانے والی قوت — کی بابت باقاعدہ طور پر جانچنا ۔

جسمانی بیماریوں سے پیدا ہونے والے پیچیدہ عناصر

اگرچہ ورزش کرنے سے براہِ‌راست زیادہ مؤثر ذریعہ ہے توبھی یہ علیٰحدگی میں کام نہیں کرتا ۔

کیلوری ڈیفنس اور ہورمانل توازن کی حمایت کرنا

دودھ پلانے والی چربی کو کھونے کے لیے آپ کو ایک کلو میٹر کی تھیلی میں رہنا ہوگا اور آپ کو جلنے سے بھی کم کھانا چاہئے ۔ ورزش کرنے سے آپ کو بہت آسانی سے کھانا ملتا ہے لیکن ایک غریب غذا آسانی سے اسے کھا سکتی ہے ۔ [FLT] دودھ ، مکئی ، مکئی ، پنیر ، پنیر ، پنیر ، دودھ وغیرہ ]

نیند : فاطمہ فاطمہ زہرہ (انگریزی:

نیند کی کمی اس ہارمون کو نقصان پہنچاتی ہے جو چربی اور چربی کے ذخیرہ کو کنٹرول کرتا ہے ۔ نیند کی کمی بڑھتی ہے بخارات (hunger hombor) اور بڑھتی ہے ، جس سے کلو میٹر (satty) کا اخراج بڑھ جاتا ہے ۔

دباؤ کی دیکھ‌بھال : کم‌ازکم ۲. ۸

ذہنی دباؤ کی وجہ سے نہ صرف اُس کی حوصلہ‌افزائی کرتے ہیں بلکہ وہ خود بھی ایک طاقتور دباؤ کی وجہ سے کمزور ہو جاتا ہے ۔

عام نظریات اور غلط‌فہمی

نیچے واضح ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ یہ غلط‌فہمییں پیدا ہو سکتی ہیں :

  • میراٹھ : آپ مقامِ صحت کے ساتھ چربی کو اچھی طرح دیکھ سکتے ہیں سچائی: کرونچ، پل، اور بیٹھ کر ان پر مشتمل خلیات کو مضبوط کرتی ہے مگر چربی کو نہ جلاتا ہے، فٹ خراب نظام ہے، صرف ایک کلورین غذا (via sal seround) چربی کو کم کرتا ہے۔
  • میریٹ: سالک بہت آسان ہے کم کرنے والی چربی۔ سچ: 45–60 منٹ تک چلنے کے لیے پیدل چلنا بہت مؤثر ہے، خاص طور پر انتہائی مؤثر ہے، خاص طور پر ان کے ساتھ جوڑوں کے لیے، مطالعات ظاہر کرتے ہیں کہ یہ نہایت مؤثر طور پر فاصلے کو کم کرتی ہے، فراہم کردہ کل دور وہی ہے۔
  • ] میراٹھ : آپ کو زیادہ چربی جلنے کے لیے خالی پیٹ پر ورزش کرنی چاہیے [1] سچ: ورزش کے دوران استعمال ہونے والی ایندھن کی قسم 24 گھنٹوں سے زیادہ چربی کو متاثر نہیں کرتی۔ جو چیز مجموعی طور پر کلکل کیلوری توازن اور پابندی ہے۔
  • Messake: صرف عارضی اور قوتِ تربیت کو نظرانداز کرنا۔ یہ وقت کے ساتھ ساتھ مسقط ہو سکتا ہے جس سے خام ملکی شرح کم ہو جاتی ہے اور چربی کو زیادہ نقصان پہنچتا ہے۔

شروع اور برقرار رکھنے کا طریقہ

بہت سے لوگ بہت زیادہ غصے ، جلنے یا زخمی ہونے سے پہلے ورزش کرنے کے اصولوں پر عمل کرتے ہیں :

  1. Assss sss ranking are s settlement serve serve settlement. اگر آپ نے مسلسل سفر کیا ہے تو روزانہ 10–15 منٹ تک چلنے کا آغاز ہوتا ہے. ایک بار جو آسانی، دیر یا دوسرا سال کا احساس کرتا ہے۔
  2. مشق کی دوسری قسم کو ایڈیٹنگ. دو ہفتوں کے بعد مطابقت کے ساتھ چلنے کے بعد، ہفتے میں دو 20 منٹ کی طاقت کے ساتھ ساتھ ( جسمانی مشقیں)، زور آوری، پھیپھڑوں اور پلوں کی طرح) شامل کیں۔
  3. آہستہ آہستہ شدت اختیار کر گئی۔ چار ہفتوں بعد، چلنا کے ایک سیٹ کو 20 منٹ کی ایک منٹ کی جگہ یا زیادہ پائیدار حالت میں چلنے والی ایک جگہ پر چلنے والی
  4. ٹریک ترقیاتی پیمانے پر آگے۔ [1] استعمال کریں Circle serve settle system، کیسے آپ کے لباس کا مناسب یا ترقیی تصاویر۔ Visceral چربی نقصان اکثر بعد تک پیمانے پر نہیں ہوتا، اس لیے ان براہ راست میٹرکس پر توجہ مرکوز کریں۔
  5. Plan for serve. مسیڈ کام کے لیے معمول ہے.

جب صحت‌مند صحت کے شعبے کا جائزہ لیں

ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے خاص طور پر اگر آپ کے پاس بیماری ، جُز اور مُضر مسائل کی تاریخ ہو تو صحت کے شعبے کے منتظم یا تصدیقی ماہر سے مشورہ کریں ۔

کُنَّا

وائرس کی چربی صحت کیلئے ایک سنگین خطرہ ہے، مگر یہ زندگی کی مداخلت کا باعث بھی ہے -- اور جسمانی سرگرمیاں بھی اس مداخلت کا شکار ہیں.

مزید پڑھنے کے لیے بیرونی وسائل: