diabetic-insights
آپ کے خطرات کو سمجھیں : پریمیل ۲ ذیابیطس کی طرف کیسے لے جا سکتا ہے ؟
Table of Contents
لیکن بہت سے لوگ اِس بیماری سے بےخبر ہیں کہ وہ اپنی صحت پر قابو پا سکتے ہیں اور اِس وجہ سے اُن کی صحت پر زیادہ اثر پڑتا ہے ۔
خون میں شکر کی مقدار جو عام اور مختلف اقسام کے درمیان گرتی ہے اس بات کا اشارہ کرتی ہے کہ آپ کے جسم میں انسولین کا رد عمل شروع ہو رہا ہے جبکہ اس درمیانی مرحلے میں علامات ظاہر نہیں ہوتیں، یہ ممکنہ طور پر ذیابیطس کی ترقی کی بنیاد ہے، اچھی خبر یہ ہے کہ پہلے سے ذیابیطس کی ایک ضمانت نہیں ہے، مناسب مداخلت، طرزِعمل اور علاج کی ہدایت کے ساتھ ساتھ آپ خون کے دوبارہ پینے کے عمل کو دوبارہ بحال کر سکتے ہیں۔
پریڈینس اور کیا فرق ہے ؟
جب جسم کو انسولین کے استعمال میں آنے والی بیماریوں میں مبتلا کرنا شروع کر دیا جاتا ہے تو انسولین کی مزاحمت کرنے والی ایک حالت جسے انسولین کی مزاحمت کہا جاتا ہے ۔
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کئی شکر گزارانہ ٹیسٹز استعمال کرتے ہیں قبلے دو سے تین ماہ کے دوران ہیکمِن ٹیسٹ کا اندازہ ہوتا ہے ۔آپ کے دماغ میں شکر کی اوسط مقدار ۵.7% سے بڑھ کر ۶. ۶ فیصد ہوتی ہے ۔
تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ زندگی میں مداخلت کرنے والے لوگوں میں پہلے سے 58 فیصد لوگوں میں ذیابیطس کی شرح کم ہو سکتی ہے اور بالغوں میں بھی زیادہتر لوگ ذیابیطس کا شکار ہو سکتے ہیں ۔
حیاتیاتی میکانیات کے پیچھے
مزاحمت کو سمجھنا
انسولین مزاحمتی خلیات (sulin) کی شکل اختیار کرتا ہے کہ پہلے سے موجود ترقیاتی ساخت کے لیے آپ کا نظام ان کو خون میں توڑ کر گلوکوز میں تبدیل کر دیتا ہے جو آپ کے خون میں داخل ہو جاتا ہے، اس کے جواب میں آپ کے جسم کے اندر موجود خلیوں کی انسولین خارج کرتا ہے تاکہ وہ اس پروٹین کو اپنے جسم کے اندر جذب کر سکیں۔ انسولین میں موجود خلیوں، خلیوں، خلیوں اور جگر میں موجود خلیات، چربی اور جگر کے لیے مناسب طور پر انسولین کی ضرورت نہیں پڑتی، تاکہ وہ زیادہ مقدار میں اضافہ ہو سکے۔
شروع میں تو شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے تاکہ وہ زیادہ سے زیادہ انسولین حاصل کر سکیں تاکہ اِس بیماری میں مبتلا نہ ہو ۔
بے پناہ حرکت اور Metabolitic Disf activision کا کردار
انسولین کی کمی کی وجہ سے انسولین کی مزاحمت اور پیشگی مزاحمت میں کافی اہم کردار ادا کرتی ہے. جسم کی چربی، خاص طور پر اندرونی اعضا کے گرد محفوظ شدہ چربی کے لیے تیار کردہ ایسے مرکبات پیدا کرتی ہے جو انسولین کی سگنلنگ کے مرکبات میں خلل پیدا کرتے ہیں، یہ حالت ایک تلخ چکر پیدا کرتی ہے جہاں انسولین کی مزاحمت چربی کو فروغ دیتی ہے اور زیادہ خراب انسولین مزاحمت کرتی ہے۔
اکثر لوگ جن میں پہلے ہی سے شکر کے مریض ہوتے ہیں ، اُن میں سے بعض کو خون کے بغیر خون کے بغیر علاج کرنے کا خطرہ ہوتا ہے ۔
پریمیئر کے لئے خطرات
خطرات کے خلاف مزاحمت
یہ ایسے علاقے ہیں جہاں آپ اپنے اندر تبدیلیاں لا سکتے ہیں :
[FLT] stronomy یا پہلے سے موجود ایک انتہائی مُضر ترین خطرہ کی نمائندگی کرتا ہے. جسم کا وزن خاص طور پر جب گردے کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت میں براہ راست اضافہ کرتا ہے تو جسم کا وزن بھی 5.7% وزن پہلے سے زیادہ خطرے میں پڑ سکتا ہے اور انسولین کی حساسی کو بہتر بنا سکتا ہے۔
Physical servation ایک مِلابِ ماحول پیدا کرتا ہے جسے انسولین کی مزاحمت کے لیے تیار کیا جاتا ہے ۔
غیر منقسم کھانے کی عادات[1] کئی کھانے کے ذریعے پہلے سے ترقی کرنے میں مدد دیتا ہے. فضلہ میں زیادہ مقدار میں شکر گزار، اور پرواد غذا میں تیزی سے شکر کا باعث بنتی ہے جو انسولین کی کمی پر زور دیتی ہے، کم مقدار میں کمی اور کم مقدار میں کھانا سب کا بکثرت استعمال ہوتا ہے۔
[ فٹنوٹ :0 ] نیند کی کیفیت اور نیند کے ناکافی عرصے میں [ فٹنوٹ : ۱ ] [ [ ہڈیآئیسی ] کے ہارمونز جو نیند اور گلوکوز کو کم رکھتے ہیں ۔
چیرکسی دباؤ [1] خون میں شکر کی مقدار بلند کرنے اور انسولین کی مزاحمت کرنے والے دیگر دباؤ کو فروغ دینے والے کوارکات کو فروغ دینے والے کورتیسول اور دیگر تناؤ والے ہارمونز کو فروغ دینے والے نفسیاتی دباؤ بھی اس بات کا اظہار کرتے ہیں کہ وہ غیر مستحکم رویے کو برداشت کرنے کے لئے بھی تیار ہیں جیسے کہ جسمانی طور پر جسمانی طور پر کمزور اور جسمانی نیند اور غریب نیند کو ملانے والا اثر۔
غیر مصدقہ اور ناقابلِ عمل طور پر مشکوک خطرات کے اسباب
اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے بچے کو کسی خطرے کا سامنا ہے تو آپ اُس سے نپٹنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں ؟
مزید 45 [1]، جنین کو زیادہ سے زیادہ خطرہ لاحق ہوتا ہے، جیسا کہ انسولین کی حساسیت قدرتی طور پر نوجوانوں اور بچوں میں تیزی سے بڑھ رہی ہے، خاص طور پر جو جوان یا بچوں میں زیادہ ہیں، عمر کو اس بات پر کوئی اعتراض نہیں کرنا چاہیے۔
ذیابیطس کی تاریخ میں انسولین کی مزاحمت اور انسولین کی منتقلی کے لیے جینیاتی ردوبدل کی نشاندہی کرتا ہے ۔
نسلی اور نسلی امتیاز متاثرین کے ساتھ ساتھ افریقی امریکی، ہسپنک/ لاطینی امریکا، پانامہ، پیسیفک آئی او ایس، اور ایشیائی امریکی سب کے سب کے سب اپنی شرحیں غیر حقیقی سفید سے زیادہ محسوس کرتے ہیں. یہ منتشر عناصر، ثقافتی نمونے، سویسیکی اور صحت کے درمیان پیچیدہ اختلافات کو منعکس کرتے ہیں۔
تاریخ ذیابیطس ] ایک عورت کو قبل از وقت پیدا کرنے اور قسم دوم ذیابیطس کو بعد میں پیدا کرنے کا خطرہ میں اضافہ کرتا ہے۔
ادویات خون کی شکر کی مقدار بلند کر سکتی ہیں یا وزن کو فروغ دے سکتی ہیں، جن میں کوٹریکو کیس، بعض ایچ آئی وی ادویات، اور بعض ادویات کا علاج کیا جاتا ہے جو بلند فشارِخون کو متاثر کرنے والی ادویات کے ساتھ ساتھ ساتھ خون کی سطح اور اس کے متبادلات کی نگرانی کرنے کے لئے کام کرتی ہیں۔
قسم دوم ذیابیطس میں کیسے اضافہ ہوتا ہے
اگر یہ بیماری اچانک پیدا نہیں ہوتی تو مریض کو زیادہ دیر تک سگریٹ پینے کی صلاحیت نہیں ملتی ۔ یہ مختلف اقسام کی ذیابیطس کا باعث بن سکتی ہے ۔
کیا آپ کو معلوم ہے ؟
پریفیکچرل کے مرحلے میں ، شکر کے زیادہتر خلیے خون میں شکر کے بغیر انسولین پیدا کرنے کیلئے زیادہتر انسولین پیدا کرنے کیلئے کام کرتے ہیں ۔
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جب تک دو اقسام میں ذیابیطس کا مرض کم ہو جاتا ہے ، مریضوں کی حالت میں اُن کی عمر ۵۰ فیصد ہو جاتی ہے یا زیادہ ہوتی ہے ، اُن کی عمر میں اُن کی عمر زیادہ ہوتی ہے ۔
خون کے استعمال سے پرہیز کرنا
خون کے شکر کی مقدار میں شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جبکہ خون کے اجزا اور شکر کے اجزا کو وقت کے ساتھ نقصان پہنچتا ہے ۔
خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں میں خون کی چھوٹی چھوٹی نالیوں کو خاص طور پر خون سے متعلقہ نقصان کا شکار ہوتا ہے ۔
خون میں شکر کی مقدار کے لحاظ سے خون کی مقدار میں اضافہ ، انسولین ، انسولین کی مزاحمت اور اس سے متعلقہ کیمیائی بیماریوں کے مقابلے میں تقریباً ۱۵ - ۲۰ فیصد زیادہ لوگ ہیں ۔
نو واپسی کا نقطہ : جب پری ذیابیطس کا مرض ہوتا ہے
قسم دوم عام طور پر ذیابیطس کا شکار ہوتی ہے جبکہ خون میں شکر کی مقدار مخصوص حدوں کو پار کرنے والے مرکبات : ایک ہیمینٹ اے1C یعنی 126 mg/dL یا زیادہ، روزہ پلازمہ کا ایک حصہ یا دو گھنٹے کے منہ میں موجود گلوکوز کی مقدار 200 mg/dL یا زیادہ ہوتی ہے یہ مقداریں ایسی ہیں جن میں ذیابیطس کی بیماری، خاص طور پر بکثرت acidential disease (dis) زیادہ نقصان ہوتا ہے۔
تاہم ، ذیابیطس سے پہلے سے منتقل ہونے والا کوئی نہ کوئی پلٹنے والا نہیں ہے جبکہ ٹائپ 2 ذیابیطس کو ایک دائمی ، ترقیپسند بیماری خیال کِیا جاتا ہے ، اس بات کا ثبوت ہے کہ زندگی میں مسلسل مداخلت اور ضرورت کے تحت ادویات بعضاوقات شوگر کی سطح کو بہتر بنا سکتی ہیں ۔
پریفیکچر کی آگاہی کو سمجھتے ہوئے
اس بیماری کی وجہ سے خون میں شکر کی مقدار کم ہو جاتی ہے اور اِس سے پہلے کہ وہ اِس بیماری میں مبتلا ہیں ، خاص طور پر اُن لوگوں کے لئے جو اِس بیماری میں مبتلا ہیں ، اُن کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ اِس بیماری میں مبتلا رہیں ۔
بعض لوگ جن کے جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے ، اُن کے جسم میں شکر کی مقدار بڑھ جاتی ہے اور اُن کی زیادہ ہو سکتی ہے ۔
اگر خون میں شکر کی مقدار کم ہو جائے تو خون کی مقدار میں اضافہ ہو سکتا ہے ۔
تاہم ، ذیابیطس سے پہلے کی جانے والی علامات کو سمجھنے کیلئے علامات پر بھروسا کرنا خطرناک اور ممکنہ طور پر خطرناک ہوتا ہے ۔
ابتدائی دُنیا کی تباہی
ابتدائی اور طرزِزندگی ذیابیطس سے پہلے کی نسبت ۲ ذیابیطس کو جلد از جلد کم یا روک سکتی ہے ۔
ممتاز ماہرینِنفسیات کی آزمائشوں نے ابتدائی مداخلت کی ہے ، ذیابیطس کے ایک پروگرام نے دریافت کِیا ہے کہ زندگی میں پہلے سے ۰۰۰، ۳ سے زائد شراکتدار اشخاص کی تعداد میں سے ۲ کو ذیابیطس کا خطرہ کم کر دیا گیا ہے اور ۶۰ سال سے زیادہ سے زیادہ حصہ والے افراد میں ۷ فیصد کمی واقع ہوئی ہے ۔
ذیابیطس کو روکنے یا ذیابیطس کو روکنے کے فوائد خون میں شکر کی کمی سے بھی زیادہ ہیں ۔ ذیابیطس میں مبتلا ہونے سے ذیابیطس کا مطلب دل کی بیماری ، فالج ، ذہنی ناکامی ، بیماریوں کی کمی ، بیماریوں کی وجہ سے صحت کے مسائل کو کم کرنا اور زندگی میں زیادہ صحت کی دیکھبھال کرنا اور زندگی کو برقرار رکھنا ہے ۔
قسم دوم ذیابیطس سے بچنے کیلئے ضروری ادویات
منشیات اور منشیات کی تلاش
ذیابیطس کو روکنے کیلئے سب سے زیادہ طاقتور آلات کی طرف اشارہ کرتے ہیں ۔
مکمل طور پر پر پر پروڈیوس کیے جانے والی خوراک جو خون میں جلدی شکر کی وجہ سے توانائی فراہم کیے بغیر توانائی فراہم کرتی ہے ۔
[فطُلُّت :0 ] [Priorize acquile] سبزیوں سے حاصل ہونے والی سبزیوں ، پھلوں ، بھرکم اناج اور چربی سے ۔ فیبر شکر کی اُس حالت میں تاخیر کرتا ہے جس میں شکر کے جذبات کو خون میں جذب کر لیا جاتا ہے ، صحت کی مدد کرتا ہے اور مفید بٹ بیکٹیریا کو خوراک فراہم کرتا ہے ۔
CC compound compounds over revers to nowants. سفید روٹی، سفید چاول اور چینی اناج کے دانے جن کے مکمل متبادلات تھے، جیسے کہ کونیا، بھورے چاول، چاول اور تمام گندم کی مصنوعات۔ ان پیچیدہ مرکبات میں شکر کے اجزا اور شکر کو روکنے اور اسے روکنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
[1] [1] [1] چشموں سے حاصل ہونے والی صحت مند چربی [1] زیتون کا تیل، آلو، بیج، بیج اور چربی کی مچھلیاں۔ یہ چربی بہتر طور پر بیٹھتی ہیں، صحت کی دیکھ بھال کرتی ہے اور خون کی مقدار بلند نہیں کرتی۔ تاہم، چربی کا وزن کافی اہم ہوتا ہے۔
لیمیٹ نے چینی اور میٹھا مشروبات شامل کیے ہیں. سوڈاس، پھل، میٹھی چائے، توانائی مشروبات اور کئی پروڈیوس کی مقدار میں بہت زیادہ شکر کی مقدار پائی جاتی ہے جو خون کی مقدار کو تیز کرنے اور بغیر کسی مقدار میں وزن فراہم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہے. پانی، غیر ضروری چائے اور کافی آپ کے لیے آپ کا بنیادی مشروب ہونا چاہیے۔
پراکسی حصّہ کنٹرول چھوٹے پلاٹ استعمال کرکے، ناپ تول کر جب تک مناسب مقدار میں نہ ہو جائے، اور بھوک اور مکمل کیفیات پر توجہ مرکوز کر لیں۔
کھانے کے اوقات اور آلودگی کی پیمائش . بعض تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں پہلے کھانا کھانے، دیر رات کو کھانے سے گریز کرنے اور کھانے پینے کے امکان میں انسولین حساسیت اور خون میں شکر کنٹرول بہتر ہو سکتا ہے. تاہم، سب سے اہم عنصر آپ طویل مدت تک کھانے کا نمونہ تلاش کر سکتے ہیں۔
جسمانی ورزش اور ورزش
باقاعدہ جسمانی سرگرمیاں انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہیں، وزن کو قابو میں رکھنے، کم کرنے اور صحت کے دیگر متعدد فوائد فراہم کرنے میں مدد کرتی ہیں. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن ہفتے میں کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند سرگرمی کی سفارش کرتی ہے، کم از کم تین دن کے اندر پھیل جاتی ہے، جس میں دو مسلسل دن سے زائد نہیں ہوتا۔
Aerobic مشق [[(FLT:1]] جیسے کہ آپ کا چلنے پھرنے، سائیکلنگ، سوگ یا رقص، دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں اضافہ، سانس لینے میں بہتری اور سانس لینے میں مدد دینے کے لیے دماغوں کو زیادہ مؤثر بنانے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو سخت کارکردگی میں مصروف کرنے کی ضرورت نہیں ہے جہاں آپ گفتگو کر سکتے مگر گانے کے قابل نہیں ہیں۔
تربیتی ، مسجعہ (Mexic) بناتا ہے اور چونکہ خون کے خلیات میں بہت فعال اور مثبت ہوتے ہیں، اس لیے معدے میں کمی بیشی مقدار میں اضافہ ہو جاتا ہے،
Russconser Time طویل بیٹھنے سے حرکت کے ساتھ بیٹھنے سے ہر 30-60 منٹ ٹوٹ جاتے ہیں. یہاں تک کہ کھڑے یا روشنی کی سرگرمیاں حساسیت برقرار رکھنے اور لمبے عرصے تک بیٹھنے کے امکانات کو روک سکتی ہیں. ایک کھڑا میز استعمال کرنے، اجلاسوں پر جانے، یا دن بھر چلنے کے لئے یاددہانیاں قائم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
فن کاروں آپ کو لطف اندوز کرتے ہیں طویل مدتی مطابقت پذیری کے امکانات بڑھانے کے لئے. ورزش کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو ایک سرے پر جانا ہوگا --
بھاری انتظام
اگر آپ کو ذیابیطس کی روک تھام کے لئے ایک ” عام “ جسم حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے تو آپ کے جسم کا وزن ۵ سے ۷ فیصد — وزن — 10.14 — ذیابیطس کا شدید خطرہ اور صحت بہتر ہو سکتا ہے ۔
زیادہتر لوگ زیادہتر وقت میں وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور پھر اِس کے بعد زیادہ ورزش کرتے ہیں ۔
باقاعدہ وزنی انس کے ذریعے ترقی کریں مگر روزانہ فلو کے ساتھ مت بنو. ہفتہ یا دو ہفتے کے روز وزن کے بغیر معمول کے روزے کے بوجھ کے بغیر مفید نتائج فراہم کریں۔
نیند پوری کرنا
نیند کی کیفیت اور مستقل صحت کے لئے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے سے پہلے ورزش کرنے والے ڈاکٹروں کو ذیابیطس کے خطرے میں ڈالنی پڑتی ہے ۔
نیند سے متعلقہ ماحول بنائیں جو اندھیرا، پرسکون، ٹھنڈا، پرسکون اور آرام دہ ہے. لمیٹڈ وقت بستر سے کم از کم ایک گھنٹے پہلے، جیسے کہ اوزاروں سے نیلی روشنی میلاٹونین پیداوار اور نیند کی کیفیت میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ دوپہر اور شام کو کھانا کھانے سے گریز کریں، اور حد سے زیادہ استعمال کریں، جس سے آپ کو نیند کی ترکیب خراب کر سکتی ہے۔
اگر آپ نیند کے دوران سانس لینا بند کر دیتے ہیں تو آپ کے ساتھی ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ یہ بیماری آپ کے لئے ذیابیطس میں اضافہ کر سکتی ہے اور اِس سے علاج کرنے کے لئے علاج کے لئے علاج درکار ہے ۔
دباؤ کا انتظام
ورزش کرنے سے آپ ذہنی صحت اور ذہنی دباؤ کی وجہ سے ذہنی صحت اور ذہنی سکون برقرار رکھ سکتے ہیں ۔
باقاعدگی سے ورزش کرنے سے انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے اور دباؤ میں کمی کرنے سے دو گُنا زیادہ ذمہداری آتی ہے ۔
سگریٹنوشی
سگریٹ پینے سے ذیابیطس کی بیماری میں اضافہ ہوتا ہے اور اس سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے کہ اس قسم کی ذیابیطس 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔
طبّی معاملات اور نگرانی
جب علاجمعالجے کا انتظام کِیا جاتا ہے
اگرچہ طرزِزندگی میں تبدیلی سے پہلے کی نسبت زیادہ لوگوں کے لئے ذیابیطس کا خطرہ ہے توبھی بعض لوگوں کیلئے ادویات نہایت خطرناک ہو سکتی ہیں ۔
امریکی ذیابیطس ایسوسیایشن بیایمایس ⁇ 35 کلو / ایمایمایس ، ۶۰ سال سے کم عمر والے لوگوں اور خواتین کو ذیابیطس کے باعث علاج میں تبدیلی لانے کی بجائے اپنے انفرادی خطرے پر مبنی ادویات کے فوائد اور خطرات پر غور کریں ۔
باقاعدہ نگرانی اور پیرو-
اگر آپ کو پہلے سے ہی ذیابیطس کا شکار ہونے کا خطرہ ہے تو ذیابیطس کی سطح پر باقاعدگی سے ذیابیطس کی دیکھبھال کرنے اور ذیابیطس کی بابت کسی بھی قسم کی تحقیق کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔
خون کی شکر کی نگرانی کے علاوہ ، باقاعدگی سے چیک اپ کو بلڈ پریشر کی پیمائش ، لیپڈ پینل ٹیسٹ ، انفلیشنشنشن کے تجزیے اور دیگر غیر ضروری خطرات کا تجزیہ کرنا چاہئے ۔
صحت کے شعبے کے ساتھ کام کریں تاکہ وزن میں کمی، جسمانی سرگرمی، مرئیعہ کی تبدیلی اور خون میں شکر کی سطح کے لیے مخصوص، صحت کے لیے مخصوص، مساعی مقاصد طے کریں۔ باقاعدہ طور پر فرائض انجام دینے کی اجازت دیں، ایسے اصلاحات کی اجازت دیں جو کام نہیں کر رہے، اور کامیابیوں اور جوابات کے چیلنجز کو منانے کے مواقع فراہم کریں۔
پریپیاے کا ایک پُراسرار دَور
کسی قبل از وقت تشخیص سے متعلق مختلف جذباتی جوابات پیدا ہو سکتے ہیں جن میں خوف، انکار، جرم یا احساسِ بے بسی شامل ہے۔یہ رد عمل معمول اور عقل کے طور پر غیر معمولی اور قابلِ فہم ہیں۔ تاہم، بیماری کے لیے ناکام یا نا یقینی راستے کے طور پر دوبارہ شروع نہ کرنا، بلکہ ایک قیمتی آگاہی اور موقع کے طور پر آپ کی صحت کو فائدہ پہنچائے گا۔
بہت سے لوگ ذیابیطس کو روکنے کے لیے جنسی تبدیلیوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں. طویل عرصے سے قائم رہنے والی خوراک کے نمونے تبدیل کرنے، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ اور وزن میں کمی کے لیے مسلسل کوشش اور حوصلہ افزائی درکار ہوتی ہے. راہ میں حائل ہونے اور چیلنج کا تجربہ کرنا معمول ہے، ناکامیوں کی بجائے ان سیکھنے کے مواقع کو سمجھنا اور ناکامل ترقی کے باوجود ثابت کرنا ہے۔
اس میں آپ کے ساتھ صحتمندانہ تبدیلیاں لانے والے خاندانی افراد ، ورزش کرنے والے یا آپ سے پہلے رجسٹرڈ غذا ، شوگر یا صحت کے تربیتیافتہ تربیتیافتہ پروگرام ، ذیابیطس کے پروگرام کی بنیاد پر ذیابیطس کے پروگرام پر پروگرامز پیش کرتے ہیں ۔
ہر صحتبخش کھانے ، ہر پاونڈ اچھی صحت کی طرف قدم اُٹھاتا ہے ۔ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ یہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں صحت میں بہتری اور ذیابیطس کے خطرے میں پڑنے کی طرف اشارہ کرتی ہیں ۔
مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ
بچوں اور بچوں میں ذمہداری
بچپن میں ڈپریشن کی شدت میں اضافہ ہونے کی وجہ سے نوجوانوں میں پہلے سے زیادہ شرح اور قسم کی ذیابیطس میں 2 ذیابیطس میں اضافہ ہو گیا ہے ۔
خاندانی طور پر مداخلتوں سے بچوں کے لیے بہترین کام، جیسا کہ بچوں کے کھانے پینے اور سرگرمی کے انداز بڑے پیمانے پر طے شدہ ہوتے ہیں۔ماور علاج کے لیے مثالی صحت مندانہ برتاؤ، مناسب وقت فراہم کرنا، فعال وقت اور منظم کھیلوں کی حوصلہ افزائی کرنا اور صحت کے لیے ضروری چیزوں کو استعمال کرنا، وزن، توانائی اور ان کی بجائے توجہ کا مرکز بنانا۔
اِس کے بعد سے اُس نے اِس کتاب کو پڑھا ۔
ذیابیطس کی تاریخ میں خواتین کو پہلے سے زیادہ ترقی کرنے اور قسم دوم ذیابیطس کے خطرے کا شدید خطرہ ہے، جن میں سے 50% تک ذیابیطس 5-10 سال بعد پیدا ہونا چاہیے۔
اگر بچے کو نیند نہیں آتی تو وہ اُس کی صحت کو بہتر طور پر بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہو سکتا ہے ۔ لیکن اگر وہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی عادت میں پڑ جائے تو اُسے یہ بھی فائدہ ہوگا کہ وہ اِس بیماری میں مبتلا ہونے کے خطرے میں پڑ جائے گا ۔
عمررسیدہ اشخاص میں زیادہتر پریفیکچر
اگرچہ عمر کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے توبھی عمررسیدہ بالغوں کو ابھی بھی بیماریوں کی روکتھام سے فائدہ حاصل ہو سکتا ہے ۔
ورزش کرنے سے عمررسیدہ بالغوں کے لئے تحفظ ، توازن اور سرگرمیوں پر زور دینا چاہئے ۔
تحقیق اور مستقبل کی ہدایات پر عمل کرنا
اگر آپ پہلے سے زیادہ وقت اور توانائی کے ساتھ ساتھ انسولین کی مزاحمت میں موجود ایک نئی بیماریوں کی تحقیق کرتے ہیں تو تحقیقدانوں کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ اِسے کھا رہے ہیں تو آپ کی صحت پر کیا اثر پڑے گا ۔
مسلسل گلوکوز کی نگرانی کرنے والی ٹیکنالوجی میں موجود ماہرین یہ ممکن بنا رہے ہیں کہ وہ لوگوں کو اس بات پر قائل کر سکیں کہ کس طرح مختلف وقت کے رد عمل، سرگرمیوں اور برتاؤ ان کے خون میں شکر کی سطح پر اثر انداز ہوتے ہیں. یہ فوری رد عمل افراد کو زیادہ معلوماتی انتخاب کرنے اور صحت مندانہ رویوں کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
تحقیقدانوں نے یہ بھی بتایا ہے کہ جن لوگوں کو پہلے سے زیادہ بیماری ہے ، وہ ذیابیطس کی طرف بڑھنے کی کوشش کرتے ہیں ۔
ذیابیطس کی روک تھام کے لئے نئی ادویات تیار کی جا رہی ہیں اگرچہ طرزِزندگی میں تبدیلی ممکنہ طور پر رکاوٹوں کی بنیاد رہے گی ۔
عملِکاؤ : اپنے پُرمعنی منصوبہ
اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ردوبدل کرنے کا خطرہ ہے یا پھر آپ کو اسکے بڑھنے کا خطرہ ہے تو پھر آپکا علاج کرنا آپ کی صحت کو بہتر طور پر تبدیل کر سکتا ہے ۔
مخصوص، قابلِ مقاصد کی بجائے، ناقابل یقین مقاصد۔ "etat sorting" کی بجائے "ایک سبزی خور ہر ہفتے پانچ رات کو پانی سے" یا "مریخ پر دوپہر کے وقت سوڈے کے ساتھ" یا "مریخ کے پانی کے ساتھ"۔ "مریخ پر شام، بدھ اور جمعہ کے بعد 20 منٹ کا سفر کرنا"۔ رسمی مقاصد کو آسانی سے اور ممکنہ طور پر انجام دینا اور ممکن ہے۔
ایک یا دو تبدیلیاں سے شروع کریں ایک مکمل طرزِزندگی پر شبِ معراج کی کوشش کریں ۔ جب نئی عادات قائم ہو جائیں تو آہستہ آہستہ صحتمند رویے کو بڑھا دیں ۔ یہ بے چینی کا عملدخلی طریقہ ہے جو طویل عرصے تک برقرار رکھنے کے لئے مشکل ہے ۔
ذیابیطس کی روکتھام کرنے والے قیمتی نتائج ، نمونے اور کیمیائی عوامل کی شناخت کرنے اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنی کوششوں کے اثرات کو دیکھ کر آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کس قسم کے نقصاندہ ہیں ۔
ایڈز کے مرکزوں کی جانب سے تسلیم شدہ نیشنل ذیابیطس کے پروگرام ، ریاستہائےمتحدہ کے علاقوں میں نشر کئے جانے والے لوگوں کی طرزِزندگی میں تبدیلی کے پروگرام پیش کرتے ہیں ۔
یاد رکھیں کہ ذیابیطس کو روکنے سے آپ کامل نہیں بلکہ صحتمند رہنے کے لئے مناسب ، صحتمند رہنے کے سلسلے میں بہتری لانے کی کوشش کرتے ہیں ۔
وسائل اور اضافی معلومات
متعدد فلاحی ادارے پہلے سے موجود لوگوں کے لیے ثبوت پر مبنی معلومات اور وسائل فراہم کرتے ہیں:
Center for Berease strol and servation قبل از وقت، ایک سابقہ خطرہ ٹیسٹ اور ایک قابل رسائی ڈیٹا بیس https://www.cdc.gov/cuilion/PFLT:3]۔
امریکی ایڈز ایسوسی ایشن [1] تعلیمی مواد، کمیونٹی حمایت وسائل اور [FLT.org] پر معلومات فراہم کرتا ہے۔
National Institute of Mexicine and Disomery and Kidney diseases قبل از وقت، ذیابیطس اور متعلقہ حالات https://www.nidk.nih.gov. [1]]۔
اگر آپ کو ذیابیطس کے ماہرِنفسیات کے ساتھ کام کرنا ہے تو آپ کو اپنے حالات کے مطابق علاج کروانے کی ضرورت ہے ۔
سانچہ:ابتدائی ترتیب:1ء کی دہائی
پریمین ایک ایسی سنگین جونکٹ کی نمائندگی کرتا ہے جہاں آپ یہ طے کر سکتے ہیں کہ آیا آپ دائمی بیماری پیدا کر سکتے ہیں یا آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کر سکتے ہیں یا پھر کئی سالوں تک اس سے بہتر صحت سے لطفاندوز ہو سکتے ہیں ۔ جب کہ ایک تشخیص شروع میں یہ محسوس ہو سکتا ہے کہ یہ ایک ایسا تحفہ ہے جو قدرتی آفات کے آنے سے پہلے تبدیلیوں کا موقع فراہم کرتا ہے ۔
سائنس واضح اور واضح ہے : زندگی میں تبدیلیاں ، معمولی وزن کا نقصان ، باقاعدگی سے ورزش ، صحتمند خوراک ، مناسب نیند اور دباؤ کے انتظام میں نصف سے زیادہ ذیابیطس کو روک سکتی ہیں ۔
پہلے سے لے کر صحت تک کا سفر ہمیشہ آسان نہیں ہوتا اور اس کے لیے مستقل وابستگی اور کوشش درکار ہوتی ہے۔لیکن متبادل — اس کے متعلقہ پیچیدگیوں کے ساتھ ساتھ ذیابیطس کو کم کرنے اور زندگی کی کیفیت میں کمی کے ساتھ ساتھ —
اگر آپ اپنے بچوں کو یہ سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں کہ آپ کیا کھائیں گے ، آپ کیسے چلتے ہیں ، آپ کو نیند کیسے آتی ہے اور کس طرح وقت پر دباؤ کا انتظام کرتے ہیں تو آپ کو اپنی صحت پر گہرے اثرات مرتب کرنے ، مناسب طور پر چوکس رہنے اور ذیابیطس کو روکنے کے لئے کارروائی کرنے سے اپنے اور اپنے عزیزوں کے لئے زیادہ آرامدہ مستقبل میں سرمایہدہ ہوں گے ۔
ذیابیطس کی تشخیص کے لئے انتظار نہ کریں کہ آپ کی صحت کو سنجیدہ خیال کرنے کے لئے کافی ہے. اگر آپ کو پہلے سے ہی صحت کے مسائل کا سامنا ہے تو آپ کے صحت کے حوالے سے ڈاکٹر سے بات کریں. اگر آپ کو بیماری سے پہلے بیماری لگ گئی ہے تو آج آپ کو ذیابیطس کو روکنے کے لئے ضروری تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے. آپکا مستقبل آپ کا نفسیاتی طور پر آپ کا شکریہ کہ اب آپ اب صحت کی حفاظت اور حفاظت کے لئے آپ کا کام کریں گے.