جسم کی اسکن‌داری کو ڈی‌کٹ اور ذیابیطس سے متعلقہ امراض کیلئے استعمال کرنا

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بیداری پر مبنی مداخلتات گلسیمک کنٹرول کو بہتر بنا سکتی ہیں اور ذیابیطس کو کم کر سکتی ہیں۔[2021] سسٹم جانچ اور Meta-analysis کو میں شائع کیا گیا ڈییئبیس تحقیق اور کلینکل آپریشن نے دریافت کیا کہ یاد رکھنا صحت پر مبنی مداخلتات میں کمی آئی وی بی اے ایف کی وجہ سے 2 پر منحصر ہے، ذیابیطس کی نوعیت کا تجزیہ کرنا (S)۔

یہ کیسے تباہ‌کُن ثابت ہوتی ہے

اکثر مریض معمولی سی کمزوریوں کو دور کرنے یا زیادہ دیر تک سانس لینے کی عادت میں مبتلا رہتے ہیں ۔

ڈیٹنگ نیرنگ درد، ٹائیگر اور نمبردار ہے۔

جسم کی اسکین کے دوران آپ اپنے پاؤں میں ایسے غیرمعمولی طور پر مبتلا ہو سکتے ہیں کہ آپ عموماً — ایک نرم‌مزاج ، ” ہونٹ اور ناک “ کا احساس ، یا جِلد کا ایسا حصہ جو چھونے سے کم محسوس ہوتا ہے ۔

اگر آپ ہمیشہ ایسے جذبات کو مدِنظر رکھتے ہیں تو ان کی دستاویزات کرنا اور اپنے اختتامی نگہداشت یا بنیادی علاج کے ذریعے بات‌چیت کرنا بہت ضروری ہے ۔

آگاہیوں سے مختلف قسم کے تاثرات

مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک فٹ‌بال میں مسلسل ” پیٹ اور سوئی “ کو دیکھیں تو آپ دونوں پاؤں میں تحقیق کر سکتے ہیں کہ کس طرح کی روشنی اور پانی کی سطح کے درمیان میں مختلف علامات ہیں ۔

دباؤ ، پریشانی اور خون کے شوگر کے مسائل کو محسوس کرنا

دباؤ خون میں شکر کے ایک مشہور کنٹرول ہے ۔ جب آپ دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپکا جسم کوریسل اور ابلاغی رابطہ خارج کرتا ہے جس سے جگر کو گلوکوز محفوظ کرنے کی تحریک ملتی ہے ۔

جسم کی اسکین غوروخوض آپ کو معلوم کرنے میں مدد دیتا ہے جہاں آپ کے جسم میں دباؤ رہتا ہے ۔

اسی طرح ، تھکن ؛ جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کی جسمانی اور ذہنی بیماریوں میں شدید یا کم خون کے گلوکوز ، غریب نیند یا ذیابیطس کا شکار ہو سکتی ہے ۔

جسم اسکن بطور دباؤ-منجیمنٹ ٹول

مثال کے طور پر اگر آپ کو غصہ آئے تو آپ کے جسم میں سانس کم ہو جائے گی اور آپ کو اِن طریقوں کو سمجھنے کی تربیت دے گی ۔

باقاعدہ کام کے ذریعے ذمہ‌داریوں کی حمایت کرنا

جب آپ کو علامات کی کمی ہو جائے تو جسم کی اسکین پر غور کرنا ایک قیمتی انتظامیہ کا ذریعہ بن رہا ہے.

نیند پوری کرنا

اگر آپ نیند میں سوتے ہیں تو آپ نیند سے جاگنے ، شکر میں مبتلا ہونے ، شکر کی سطح پر زیادہ‌تر لوگ نیند سونے یا نیند کی وجہ سے سونے کے بعد بھی سانس لینے کے نظام کو ” لڑائی یا پرواز “ سے بدل سکتے ہیں ۔

بیماری اور ذیابیطس میں دوبارہ مبتلا ہونا

جسم کی اسکی سوچ اور احساسات کو محسوس کرنے کی بجائے آپ ان پریشانیوں کو محسوس کرتے ہیں جن کا سامنا آپ کو ہوتا ہے ۔

بہتر خودی کی کیفیت کے لیے بین الاقوامی احساسیت کو فروغ دینا

جسم میں بھوک ، مکمل ، پیاس اور خون کی علامات کو سمجھنے کے لئے بہتر ہے.

ذیابیطس کے لیے جسم کی اسکن کی حفاظت کرنے والی پلیٹ گائیڈ

اس سے زیادہ دیر تک متعلقہ معاملات کا آغاز 5 منٹ سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ 20–30 منٹ تک کام کرتا ہے۔

تیاری

1. بستر پر کام کرنے سے پہلے اپنے وزن یا شام کا جائزہ لیں ۔
2. ایک محفوظ جگہ تلاش کریں جو یوگا کی مُنہ پر لگی ہوئی ہے یا ایک میز پر دائیں طرف بیٹھے ہوں ۔
3. اگر آپ کو کسی بات پر یقین ہے تو فوراً پریشان نہ ہوں ۔
4. آنکھ بند کرو اور تین گہری سانس لے لو. ناک سے سانس لو، منہ سے باہر نکالو، پیٹ کے اندر آرام کرو۔

بدن کی بابت کیا ہے ؟

1. Toes and foot: اپنے پیروں کی سطحوں پر توجہ دلانا. کسی بھی درجہ حرارت، دباؤ یا تناؤ پر توجہ مرکوز کرنا۔ آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں، گردوں اور پیٹھ پر حساسیت کی طرف شعور منتقل ہو جاتی ہے۔
2. [Ankles and s سب سے نیچے کی ٹانگوں: [1] شفت شعوری احساس کی کیفیت۔ اپنی تحصیل میں کسی بھی تنگگی، سرعت یا جوتے کا احساس یا نیچے کی جانب سے پاؤں کے رابطے کو دیکھو.
3. Knes اور رانوں : کسی بھی ایسی چیز، اکڑنے یا بے چینی میں تبدیلی پر غور کرنا۔ چیک کرو اگر آپ کے گلے بھاری یا غیر معمولی گرم محسوس ہوتے ہیں۔
4. ہائیپس، پیلویس اور نچلے پشتے : یہ علاقہ اکثر دیر تک بیٹھنے سے دباؤ اور تناؤ کا شکار ہوتا ہے. کسی بھی بے چینی درد یا دباؤ کو دیکھتے ہوئے دیکھتے ہیں۔
5. ابودومن : یہ ذیابیطس کے انتظام کے لیے ایک اہم شعبہ ہے. اپنے پیٹ کے درد اور سانس کے ساتھ گِر جانے کے احساس کو غور سے دیکھو، کیا آپ کے پستانِ جگر میں درد، سرایت یا بھوک کا احساس ہے؟
6. Chest and بالائی پشت : آپ کے گلے میں وسعت پیدا ہو جائیں. اپنے آپ کو اس طرح دیکھیں کہ یہ پرسکون ہے یا دوڑ؟ اپنے سینے میں کوئی ایسی مشکل چیز جو دباؤ یا پریشانی کا اظہار کر سکتی ہے۔
7. Wisser and گردن : زیادہ تر لوگ یہاں تناؤ برداشت کرتے ہیں. اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور رکھیں. اگر ضرورت پڑنے پر آپ کی گردن نرم ہو جائے تو گردن کو ہلکا کریں۔
8. Arms، ہاتھ اور انگلیوں : آہستہ آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں یا انگلیوں میں کسی بھی ٹی وی کی توجہ مرکوز کرنے پر مرکوز ہوتی ہے۔
9. آپ کے جبڑے کو دیکھ کر آپ کی زبان، نرم اور آنکھ میں خلل پیدا ہوتا ہے.
10. کون سا جسم: آخر میں اپنے پورے جسم کو ایک ہی میدان کے طور پر وسیع کریں.

سکہ کے بعد

اگر آپ کسی غیرمعمولی صورتحال کو دیکھتے ہیں تو اُن کو تاریخ ، وقت اور سیاق‌وسباق کے ساتھ ایک خاص ڈائری میں اُتار کر دیکھتے ہیں ( یعنی ” دوپہر کے کھانے کے بعد دونوں پاؤں میں کھانا شروع کرنا ؛ خون کا شوگر 180 mg/dL) ) ۔

ڈاکٹر کی دیکھ‌بھال کرنے والی لاش کا علاج

جسم کی اسکین‌وے پر غور کرنا عام طور پر ذیابیطس کے علاج کیلئے متبادل نہیں ہے بلکہ یہ ایک مؤثر علاج ہے ۔

خود کو کمزور کرنے کی آزمائش سے گریز کرنا۔ جسم کی اسکین پر غور کرنے کا مقصد شعور اور نرمی سے مشاہدہ کرنا ہے، طبی تعبیرات کے ساتھ ہمیشہ کوئی بھی پریشانی کی تصدیق کرنا۔ یعنی جس ابتدائی شعور سے آپ آگے بڑھنے لگیں وہ آپ کے فارغ التحصیل، پوکیتر یا ذیابیطس کے ادیبوں کے ساتھ گفتگو زیادہ معلومات حاصل کر سکتے ہیں۔

جب طبّی علاج کی تلاش کی جائے

• نئے یا غیرمعمولی طور پر تیارکردہ ہاتھ یا ہاتھوں میں آگ ، یا ہاتھوں میں جلنے والی کوئی چیز جو غوروخوض کے سیشن سے باہر رہتی ہے
• پاؤں کے رنگ یا نیچے کی ٹانگوں میں تبدیلی
• چمڑے کے نئے علاقے جو ظاہری سبب کے بغیر غیر معمولی طور پر سرد یا گرم محسوس کرتے ہیں۔
• ایسی تھکن جو روزانہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ پیدا کرتی ہے ، خاص طور پر اگر وزن میں تبدیلی واقع ہو جائے
• جسم کے اسکینوں کے دوران نمودار ہونے والے درد یا جبڑے کا درد

جسم کی سس‌کن مشق میں عام مشکلات کا مقابلہ کرنا

بہت سے لوگ اِس عادت کو ترک کئے بغیر اُن سے بات‌چیت کرتے ہیں ۔

غیرمحفوظ یا بُری طرح آرام

آپ کو چاہئے کہ آپ کو اپنے جسم کی طرف واپس جانا چاہئے اور اگر ضرورت پڑ جائے تو آپ اپنے سیشن کو ضرور حل کر سکتے ہیں ۔

مایوسی یا تکلیف

اگر آپ کو اسکی اسکیچ کے دوران تیز یا شدید درد محسوس ہو تو اپنے آپ کو اس کے ساتھ رہنے پر مجبور نہ کریں ۔

ایک خطرناک صورتحال

جسم کی اسکین پر غور کرنے سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے اُس پر غور کرنا بہت ضروری ہے ۔

جذباتی تبدیلیوں

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے دل میں ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ خود کو اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کو دوبارہ سانس لینے کی ضرورت ہے ۔

ذیابیطس کیلئے تحقیق اور ثبوت

کئی مطالعات ذیابیطس کے انتظام کے لئے حساسیت اور جسم کے شعور کے فوائد کو ظاہر کرتے ہیں. میں شائع ہونے والی ایک غیر متوقع کنٹرول امتحان . نے دیکھا کہ ایسے شرکاء جن کے ساتھ رابطہ کرنے والوں نے 8-BSR پروگرام مکمل کیا تھا، ان لوگوں کے مقابلے میں صرف تعلیم حاصل کی تھی جو صرف معیاری تعلیم حاصل کرتے تھے.

[حوالہ درکار] ایک اور تحقیقی رسالہ آف کلینکل اینڈوکرینولوجی اینڈ پمپ؛ [1] [2020] نے ثابت کیا کہ احتیاط پر مبنی مداخلتوں کو کم کرنے والی کم‌ازکم ۱ ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ساتھ بالغوں میں کم‌تر کارکردگی کی وجہ سے کم‌ازکم زیادہ صلاحیتیں حاصل کرنے کی صلاحیت پیدا کرتی ہیں ۔