ذیابیطس کے منصوبے میں سمرٹر کا انتخاب کرنے کیلئے خوراک کے لابل استعمال

ذیابیطس کی دیکھ‌بھال کرنے کیلئے مؤثر طور پر کھانے پینے کی چیزوں کی بابت ایک وسیع‌ترین سمجھ درکار ہے اور کھانے کے لیبل کو جاننے کیلئے آپ کا بنیادی ذریعہ خوراک کے طور پر کام میں لاتا ہے ۔

ذیابیطس کے علاج کیلئے خوراک کا انتظام

غذا کے لیبل صرف دوبارہ استعمال شدہ تقاضوں نہیں ہیں -- یہ ضروری آلات ہیں جو آپ اپنے جسم میں داخل ہونے والے چیزوں کے بارے میں فراہم کر رہے ہیں. ذیابیطس کے ساتھ ساتھ، یہ معلومات مزید اہم بن جاتی ہیں کیونکہ کچھ خوراک، خاص طور پر گلوکوز سطح پر براہ راست اور فوری طور پر ان لیبلوں کو کوڈ کرنے کے لیے آپ کو یہ اختیار ہے کہ کیسے آپ کے خون کا شکر، زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کریں اور آپ کی صحت کو تسکین یا تسکین کے بغیر

اگر آپ کسی بھی لیبل کو پڑھنے کے لئے استعمال کریں گے تو آپ اس علم کا اطلاق بنیادی معلومات کے علاوہ انتہائی پُرکشش خوراک کے فہرستوں اور دیگر ممالک میں بھی کر سکتے ہیں جو کہ شکر کے استعمال سے آپ کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں یا پھر شکر کے مسائل اور دیگر تمام معلومات کو نظرانداز کر سکتے ہیں ۔

ایک غذائی لبل کا اناتومی: کلیدی مجموعہ تفسیر ہے۔

سب سے زیادہ معلوماتی فیصلے کرنے کے لئے آپ کو کمپیوٹر کے ہر حصے کو سمجھنے کی ضرورت ہے اور یہ آپ کے ذیابیطس انتظامیہ سے متعلق ہے

خدمت کرنے سے خوشی ملتی ہے

خدمت گار حجم لیبل پر موجود تمام شمارندی معلومات کی بنیاد ہے. یہ ان مقدار کی عکاسی کرتا ہے جو بنانے والا ایک خدمت گار کو ایک ہی درجہ دیتا ہے اور اس کے نیچے درج ذیل تمام ذیل کی گئی مقداروں پر مبنی ہوتی ہے. یہ شاید خوراک کے لیبل کا سب سے غلط پہلو ہے، جیسا کہ خدمت کرنے والا حجم آپ اصل میں کھا سکتے ہیں

مثال کے طور پر ، ایک بیگ خدمت گزار کا درجہ 15 قیراط کے برابر ہو سکتا ہے لیکن اگر آپ 30 کھانے کے بعد لیبل پر تمام قسم کے کھانے پینے کی مقدار کو دگنا کر دیں تو اسی طرح ، جون کی بوتل میں 2.5 سروسز ہو سکتی ہے ، مطلب یہ کہ اگر آپ پورے بوتل کو پی سکتے ہیں تو آپ 2.5 گنا زیادہ شکر گزاروں ، شوگر اور دیگر خدمت کرنے والے لوگوں کو بھی دیں ۔ یہ خاص طور پر ذیابیطس کے لئے ضروری ہے کیونکہ ذیابیطس کے تحت آپ غیر متوقع ذیابیطس کو برداشت کرنے کے لئے غیرمتوقع شکر کے لئے مفید ثابت ہو سکتا ہے

اگر آپ کو ضرورت ہے تو آپ اِسے اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کو کن باتوں کو سمجھنے کی ضرورت ہے ۔

کیلوریس اور توانائی کا توازن

لیکن خون میں شکر کے زیادہ استعمال کے لئے بنیادی اہمیت نہیں ہے، جو ذیابیطس کا اہم پہلو ہے، اکثر ذیابیطس کی ذیابیطس 2 میں مبتلا لوگوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ وزن کی کمی سے بھی خون کی مقدار میں کمی واقع ہو سکتی ہے اور اُن کی ضرورت کو کم کر سکتی ہے۔

اس کے علاوہ ، یہ بھی دیکھیں کہ جن کھانوں میں شکر اور شکر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اُن پر زیادہ اثرانداز ہونے والے شکر ادا کرنے والے لوگ بھی سادہ شوگر اور عمدہ کھانوں سے زیادہ لطف‌اندوز ہوتے ہیں ۔

کُل کربُودَت: سب سے اہم نمبر ہے۔

ذیابیطس کے انتظام کے لیے، مکمل گلوکوز مواد خوراک کے لیبل پر سب سے زیادہ تنقیدی ٹکڑے ہے. کاربوہائیدرٹ کو گلوکوز کے دوران توڑ دیا جاتا ہے، جس سے خون کی شکر کی سطح براہ راست اٹھائی جاتی ہے. یہ سمجھ لیں کہ کتنے گرام آپ نے حساب لگایا ہے اور آپ اپنے خون کے عطیہات کو منظم کرنے اور ان کی انتظامیہ دے رہے ہیں۔

مجموعی حسابِ عدد میں ساری اقسام کے گلوکوز شامل ہیں: ستارہ، شوگر اور ٹماٹر۔ یہ جمع نمبر ہے جب انسولین کی مشق یا کھانے کی منصوبہ بندی کے لیے کارڈ شمار کیا جائے گا تو بہت سے شوگر کے اساتذہ مشورہ کرتے ہیں کہ انفرادی نمبر کو تفریق کرنے یا شمار کرنے کی کوشش کریں، جیسا کہ اس سے خون کے قابلِ استعمال عناصر کی زیادہ درست تصویر فراہم کی جاتی ہے۔

ڈاکٹروں کی تعداد کا اندازہ لگانے کے لئے اِس بات کا جائزہ لیں کہ ذیابیطس کے مریضوں کو خون میں شکر کی مقدار کو پورا کرنے کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔

دیہی فیبر: ایک قابلِ عمل کاربوھیڈٹی ہے۔

ڈائی‌ٹریری پروٹین کو مجموعی طور پر ایک ذیلی شمار کیا جاتا ہے اور اس کی منفرد خصوصیات کی وجہ سے خاص توجہ کا مستحق ہے ۔اس کے برعکس ، ٹماٹر خون کی مقدار کو کم کرنے اور اس میں شامل نہیں ہوتے ۔

دو قسم کے ٹماٹر ہیں: حلب اور داخلی بند۔ حلب (solbus) سیالوں کے مرکبات پانی میں حل شدہ خلیات (sol table) اور خلیاتی عمل (gel-type) کی شکل میں بننے والی ایک کیمیائی مواد کی شکل اختیار کر سکتا ہے جس سے سستے گلوکوز کی صورت میں حرارت اور کو بہتر بنایا جا سکتا ہے، انواع کو پانی میں حل کرنے میں مدد مل سکتی ہیں اور باقاعدگی سے sality کی حرکتوں کو فروغ دیتی ہیں،

جب کسی خوراک میں 5 یا اس سے زیادہ گرام حصہ خدمت انجام دینے کی ضرورت ہو تو بعض شوگر کے اساتذہ کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ کُل کھڑے کھڑے کھڑے کھڑے کھڑے کے گرام کو ” نیٹ کاربٹ" کی درست تصویر حاصل کریں جو خون میں شکر کو متاثر کرے گا ۔

سُرنگ : مکمل اور اضافیت

کھانے کے لیبل کے شوگر حالیہ برسوں میں زیادہ تفصیل سے بنے ہیں، اب مجموعی طور پر شوگر اور چینی میں فرق کیا جاتا ہے۔اِن میں شوگر کے دونوں شامل ہوتے ہیں (جیسے پھل، دودھ اور سبزیاں وغیرہ میں پائی جاتی ہیں) اور چینی جو خوراک میں قدرتی طور پر نہیں ہوتی، اُن میں شامل ہوتی ہیں، اُن میں شکر، خوشبو، دودھ یا زندگی شامل کی جاتی ہے۔

ذیابیطس کے انتظام کے لیے یہ بات اہم ہے کہ تمام شوگر خون کے گلوکوز کو متاثر کریں گے چاہے وہ قدرتی ہوں یا شامل ہوں لیکن قدرتی طور پر پیدا ہونے والی شوگر کے ساتھ ساتھ کھانے والے کھانے میں وٹامن، مکھن اور ٹماٹر کی طرح دیگر مفید مشروبات بھی آتے ہیں مثلاً ایک سیب میں قدرتی شوگر بھی ہوتا ہے مگر وٹامن، وٹامن سی اور مختلف اینٹی آکسائیڈز بھی فراہم کرتا ہے اس کے برعکس، اس میں شکر میں تھوڑا سا فائدہ ہوتا ہے۔

امریکی دل کی شراکت میں شکر کو محدود کرنے کی سفارش کی گئی ہے تاکہ خواتین کے لیے روزانہ 25 گرام سے زیادہ مقدار میں اضافہ نہ ہو اور مردوں کے لیے 36 گرام سے زیادہ مردوں کے لیے ذیابیطس میں کمی ہو اور شوگر کی مقدار میں کمی ہو اور اس میں موجود خالی مقدار کو کم کر کے کم کر دیا جائے جو مقدار میں شکر کی کمی ہو ۔

پرو لائن مواد

پروٹین کو ذیابیطس کے مریضوں کے ساتھ براہِ‌راست خون میں مناسب مقدار میں پروٹین کو زیادہ دیر تک استعمال کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور یوں آپ کو کھانا کھانے سے کھانا کھانے میں مدد مل سکتی ہے ۔

خوراک کے لیبل پڑھنے پر ، پروٹین کی اچھی مقدار کو اپنے گلوکوز کے مواد کے ساتھ پیش کرنے والی خوراک کے لئے تلاش کریں ۔ مثال کے طور پر ، یونانی ربڑ کے کھانوں میں پروٹین اور شکر کے کم پروٹین کو باقاعدہ استعمال کرتے ہوئے اسے خون میں شکر کی انتظامیہ کے لئے بہتر انتخاب قرار دیا جاتا ہے ۔

بالغوں کو روزانہ تقریباً 0.8 گرام پروٹین فی کلوگرام وزن کی ضرورت ہوتی ہے اگرچہ انفرادی ضروریات مختلف کارکردگیوں ، عمر اور صحت کی حالت پر مبنی ہوتی ہیں ۔

فِطَّیّہ : جملہ ، سُطّد اور ٹرانس فَات

غذا کے لیبل کے چربی دار حصے کو مختلف اقسام میں توڑ کر چربی کے سارے مواد کو توڑ دیتے ہیں: چربی، عبوری چربی اور بعض اوقات پولی‌مُہر اور مونوس‌شن کی چربی ۔ جبکہ چربی خون کی مقدار کو براہِ‌راست بلند نہیں کرتی جیسے کہ گلوکوز کی طرح ذیابیطس کا عمل ہے ، یہ دل کی صحت اور وزن کے انتظام کی وجہ سے بھی ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک اہم بات ہے۔

ذیابیطس کے مریضوں کو زیادہ سے زیادہ بیماری لگنے کا خطرہ ہے جس کی وجہ سے چربی کی چربی کی مقدار پر توجہ دینا ضروری ہے ۔

ٹرانس چربی چربی سب سے زیادہ نقصان دہ قسم ہے اور اسے اتنی ہی زیادہ سے زیادہ جانا چاہیے۔یہ مصنوعی چربی ایک عمل کے ذریعے بنائی جاتی ہے جسے ہائیڈروجن (hydL) کہا جاتا ہے اور ایل ڈی ایل کوکو صاف کر سکتی ہے جبکہ بہت سے پروڈیوسروں نے اپنی مصنوعات سے چربی کو حذف کر دیا ہے، اگر اب بھی ان چیزوں میں موجود ہیں تو اس میں موجود مواد میں کاربن کا استعمال صفر سے کم وزن ( 0.5 گرام) ہو سکتا ہے۔

غیر معمولی چربی، جن میں مونوموسا اور پولی‌مُس‌اُلنسل چربی شامل ہے دل کی بیماریوں کو خیال کیا جاتا ہے اور متوازن ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے میں شامل ہو سکتے ہیں ۔یہ چربی زیتون کے تیل ، چربی ، بیج ، بیج اور چربیی مچھلیوں کی طرح خوراک میں پائی جاتی ہیں جبکہ یہ چربی اب بھی کام آتی ہیں ، وزن کے لئے اہم خصوصیات ہیں ۔

سُرخ رنگ کا دباؤ

سُرخ رنگ کا مواد خوراک کے لیبل پڑھنے پر غور کرنے کا ایک اَور اہم سبب ہے ، خاص طور پر چونکہ ذیابیطس کے مریضوں کو بلند فشارِخون اور خون کے مرض کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے ۔

امریکی دل ایسوسی ایشن میں سوڈیئم کی محدود مقدار کو روزانہ 2300 ملیگرامز سے زیادہ نہیں سمجھا جاتا، جس میں زیادہ بالغوں کے لیے 1500 ملیگرام کی صحیح حد ہے، خصوصاً ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کے ساتھ ساتھ ایسے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے جن میں کم از کم 140 ملی گرام شوم آف سوڈیئم ہوتے ہیں، جو "لو سوڈیئم" کے طور پر درج کیا جا سکتا ہے۔

اگر آپ کو کھانا پکانے کی عادت ہے تو آپ کو کھانا کھانے کے لئے تیار کریں گے ۔

وٹامنز، منیرال اور مائیکروانوترینٹ ہیں۔

وٹامن فیس بک لیبل کے نیچے مختلف وٹامن ڈی ، وٹامن ڈی ، ہیم ، لوہے اور ٹماٹر سمیت مختلف پروٹینز کی فہرست میں شامل ہیں ۔

جب آپ وٹامن اور شکر کے لئے مناسب مقدار میں استعمال کرتے ہیں تو اِن میں سے کچھ کو آپ کی خوراک کو کم یا کم مقدار میں استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

ڈی بگ انس ل کو ڈ ئے

اگرچہ فی‌زمانہ فی‌زمانہ پینل کے متعلق معلومات فراہم کرتی ہیں لیکن اس میں موجود چیزوں کی بابت اہم معلومات کو سمجھنے کیلئے معلومات فراہم کی جاتی ہیں ۔

خفیہ سوجروں کا راز

شوگر فہرستوں کے شہر انگریزی ویکیپیڈیا کے مشارکین. "Sugar". چینی زبان میں چینی کی کئی اقسام ظاہر ہوتی ہیں جن میں سے بعض کو بعض اوقات ایک ہی پیداوار میں استعمال کرتے ہیں تاکہ وہ پہلی بار شوگر کے طور پر نظر آئیں ۔

اگر آپ دیکھتے ہیں کہ شوگر کی کئی اقسام پہلے زیادہ مقدار میں شوگر کی مقدار میں شامل ہیں تو بھی اس میں چینی کا رس شامل ہے ، چاہے ایک ہی شوگر کا ماخذ پہلے بھی نظر نہ آئے ، یہ خاص طور پر اناج ، مکئی کے برتن ، مکئی کے برتنوں اور شکر کے سامان جیسی کھانوں میں عام ہے ۔

گندم کی فصلوں کو پہچاننے سے حاصل ہونے والے اناج

اگر آپ دانے اور اناج کو صاف کرنے کے لئے اِن میں سے کچھ اناج کو استعمال کرتے ہیں تو آپ اِن میں سے کچھ میں شکر ، بُری ، بُری اور گندم ، مکئی اور دیگر اجزا شامل ہیں ۔

پورے اناج کی مصنوعات کی شناخت کے لیے، مکمل گندم، پوری گندم، بھورے چاول، کونیا، پورے اناج کی فصل یا پورے چاول کی فہرست کو پہلا درجہ دیا گیا ہے. خبردار رہو جیسے "گنج کا خمیر"، "انتہائی گندم" یا "مریخی آٹے" سے خبردار رہنا، جو ضروری طور پر پورے دانے سے بنے ہوئے تھے، اس میں صرف ایک چھوٹی مقدار میں خالص اناج شامل ہے، اس طرح چیک کرنا ضروری ہے۔

اِس لئے اُس نے کہا : ” مَیں نے . . .

اگرچہ خون میں شکر کے زیادہ استعمال سے متعلق براہِ‌راست معلومات نہیں ہیں توبھی مصنوعی اضافیات ، ادویات اور دیگر کیمیائی اجزا سے آپ زیادہ صحت‌بخش اور کم‌تر پرولحاظ والی خوراک کا انتخاب کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

صحت کی بابت سمجھ اور بازارکاری زبان

کھانے پینے میں اکثر مختلف دعوے اور مارکیٹنگ زبان شامل ہوتی ہے جو صحت کے صارفین کو کھینچنے کے لیے بنائی گئی ہے۔لیکن اگر آپ سمجھتے نہیں کہ اصل میں ان کا کیا مطلب ہے. مارکیٹنگ ہائیف کے ذریعے دیکھنا سیکھنا سیکھنا سیکھنا سیکھنا اور اصل میں کھانے کے انتخاب پر توجہ دینا ایک اہم مہارت ہے۔

شوگر- آزاد اور نوے شوگر شامل ہیں۔

"سگر آزاد" کا مطلب ہے پیداوار 0.5 گرام سے کم شکر گزارہ ہوتا ہے لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ گلوکوز آزاد ہو یا خون سے حاصل ہونے والی پیداوار کو متاثر نہ کرے گی، شوگر آزادانہ پیداوار اکثر شوگر یا دیگر شوگر میں شامل ہو جاتی ہے اور اب بھی دیگر ذرائع یا ستارہ کی طرح کے اجزا کو چیک کرا سکتا ہے۔

"کوئی چینی اضافہ نہیں" مطلب یہ ہے کہ کھانے کے دوران شوگر کو شامل نہیں کیا جاتا تھا لیکن پیداوار میں اب بھی قدرتی طور پر شوگر کا استعمال ہو سکتا ہے۔مثلاً پھلوں کے جوس میں چینی کے بغیر بھی شامل ہونے والے قدرتی شوگر میں پھل سے حاصل ہونے والے شوگر کا اضافہ ہوا اور خون کی مقدار بلند کی جائے گی۔پھر، کلوگرام کا شمار ذیابیطس کے انتظام کے لیے کیا جاتا ہے۔

کم پاٹھ اور فاتح آزاد پروڈیوس کرتا ہے۔

پروڈیوس کیے گئے ہیں "low-fat" یا "fat-f آزاد" کے طور پر شاید صحت مند انتخابات کی طرح ہوں، لیکن اکثر ان میں شکر یا اصلاح شدہ گلوکوز شامل ہوتے ہیں تاکہ خوشبو اور چربی فراہم کی جائے اور بعض صورتوں میں چربی کا کم تر ورژن دراصل شکر کے لیے ہوتا ہے اور خون کے استعمال پر زیادہ اثر انداز ہو سکتا ہے، دونوں نسخے کو کم مقدار میں کم مقدار میں استعمال کرنا بہتر ہے۔

قدرتی اور منظم کلیم

مثلاً " طبعی" اور "ورجنک" اس بات سے تعلق رکھتے ہیں کہ خوراک کیسے تیار کی گئی مگر لازمی نہیں کہ یہ پیداوار خون میں شکر کنٹرول کے لیے مفید یا بہتر ہو ۔ایک نامیاتی پکوان میں آج بھی موجود ہے جو آپ کے خون کے گلوکوز کو متاثر کرے گا جبکہ نامیاتی مصنوعات کو استعمال کرنے سے متعلق دیگر فوائد حاصل ہوں گے، یہ چیزیں ذیابیطس کے مواد کو چیک کرنے کے بغیر خودبخود مناسب نہیں ہیں۔

مکئی ، مکئی اور مکئی کی فصل

جیسا کہ پہلے بیان کیا گیا تھا ، "مُتِن" کا مطلب صرف اس پیداوار کی ایک سے زیادہ قسم ہے لیکن ان سب کو خالص کر دیا جائے گا ۔ "ملک روٹی" کو خالص گندم کے آٹے سے تیار کیا گیا ہے نہ پورے گندم کے خالص خالص حصے سے۔ صرف مصنوعات ہی خالص طور پر "شّدہ دانے" یا فہرست میں سے حاصل ہونے کی ضمانت ہے کہ گندم کے تمام اجزاء کو مکمل طور پر کھا لیں یا پھر گندم کی تمام چیزوں کو مکمل طور پر محفوظ کر کے رکھ لیں۔

کھانے کے حوالے سے کھانے کے لئے مفید چیزوں کو استعمال کریں

کھانا کے لیبل کو سمجھنا ایک بات ہے ؛ اس کا اطلاق کرنا کہ متوازن، ذیابیطس دوستانہ منصوبہ بنانا ایک اور عمل ہے. یہاں روزانہ کھانے کے لیبل استعمال کرنے کے لیے عملی طور پر استعمال کیا جاتا ہے

خریداری سے پہلے پروڈیوس کریں

خوراک کے لیبل استعمال کرنے کا سب سے طاقتور طریقہ یہ ہے کہ خریداری سے پہلے اسی طرح کی مصنوعات کا موازنہ کریں۔ اسی پیداوار کے مختلف برانڈوں کے لیبل کا موازنہ کرنے کے لیے ایک اضافی اسٹاک کے اندر سے کریں ۔

مثال کے طور پر ، جب روٹی کے لئے خریداری کرنے کی خریداری کی جاتی ہے تو آپ کو پتہ چل جاتا ہے کہ ایک برانڈ میں 15 گرام حصہ فی ایک گرام جبکہ دوسرا حصہ 20 گرام ہوتا ہے. ایک ہی دوران میں ایک دینار میں 10 گرام فرق ہوتا ہے، اسی طرح، حسابیہ بات ظاہر ہوتی ہے کہ کچھ دوسرے کے مقابلے میں دو یا تین گنا زیادہ شوگر ہوتے ہیں یہ چھوٹے فرقوں سے زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ کے خون پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے اور آپ کے لیے شکر پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے۔

اپنے کاربویڈائیٹ بجٹ بنائیں

ذیابیطس کے بیشتر لوگ اپنے روزانہ گلوکوز کے بجٹ کو بجٹ کے طور پر سوچنا مفید پاتے ہیں ۔

مثال کے طور پر اگر آپ کا ہدف 45 گرام گلوکوز فی کھانے کی صورت میں 30 گرام موٹی چاول، 10 گرام سے لے کر سبزیوں تک اور 5 گرام پھل کے چھوٹے سے حصے تک محدود ہو سکتا ہے تو آپ اپنے ہدف میں رہنے کا پکا ارادہ کر سکتے ہیں ۔ یہ طریقہ آپ کو خون کی شکر کی سطح پر رکھنے اور کنٹرول کرنے کے دوران مضبوط بناتا ہے ۔

خوراک کا انتظام کریں

خوراک کے لیبل سے حاصل ہونے والی معلومات کو ریکارڈ کرنے کے ساتھ ساتھ آپ اپنے انفرادی خون کے شکر گزارانہ کنٹرول کو بہتر بنانے کے لئے اندازوں کی پہچان کر سکتے ہیں اور ردوبدل کر سکتے ہیں. اپنے کھانے اور کھانے سے پہلے اپنے خون کے گلوکوز کا مواد دیکھیں اور وقت کے ساتھ ساتھ آپ اس بات کو بہتر طور پر سمجھنے کے قابل ہوں گے کہ آپ کیسے مختلف شوگر اور حصہ کو متاثر کر سکتے ہیں

بہت سے اسمارٹ فون کے ذریعے آپ اس عمل کو آسان کر سکتے ہیں جس سے آپ کو بار کوڈ اور خودکار لاگ انسس کی معلومات حاصل ہو سکتی ہیں۔یہ پلگ انس آپ کو اپنے روزانہ کی مجموعی مقدار میں گلوکوز، دادی اور دیگر غذاؤں کی مدد کر سکتے ہیں جس سے آپ اپنے ہدف میں رہ کر بہتری کے لیے علاقوں کی شناخت کر سکتے ہیں۔

کھانے کی تیاری کریں

کھانا کھانے کے لیے استعمال کریں ہر کھانے میں گلوکوز ، پروٹین اور صحتمند چربی کا توازن قائم کرنے کے لیے استعمال کریں ۔ اس ملاپ سے خون میں سُست چربی پیدا ہوتی ہے اور خون میں شکر میں مزید آہستہ اضافہ ہوتا ہے ۔ مثال کے طور پر ، خود سے ٹماٹر کے ایک پیالے کو کھا کر ، اسے یونانی کے ساتھ ملا کر رکھیں یا پروٹین اور چربی کو ملا کر رکھیں ۔

کھانے کو جب آپ کا آدھا پلیٹ بنا نے کے ليے مقصد ے آ ئے که وهيطوں (جو تعداد ميں غيره غير هے) ، ايک چوتھائی حصہ جن کے اوپري حصہ موجود هے اور ایک چوتھائی حصہ کے ساتھ مکمل دانے یا تار هنو ئيں ۔ خوراک کے لیبل استعمال کريں اور ہر اجزاء کے اجزا کے مواد کو یقینی بنائیں اور آپ کو اپنے نشانے کے اطراف ميں رہنے کي یقینی دیں۔

بندرگاہوں کے سائز کا خیال رکھیں

اگر آپ زیادہ مقدار میں شکر گزار حاصل کر رہے ہیں تو بھی شکر گزار کھانوں کو زیادہ وقتاًفوقتاً استعمال کریں ، کھانے کے حساب سے آپ خوراک کے لیبل پر مبنی سائز یا نظریاتی مقدار کو یقینی بنا سکتے ہیں ۔

بعض مفید نظریاتی ککز میں شامل ہیں : گوشت یا مچھلی کی خدمت کارڈوں کی ایک پٹی کے سائز کے بارے میں ہے ، ایک سگریٹ‌نوشی کے ماضی میں سگریٹ‌نوشی کرنے والا ماضی کی گیند کے سائز کے بارے میں ہے ، پنیر کی خدمت کرنے والا ایک چھوٹا سا حصہ ہے اور کھانے کا خدمت کرنے والا یہ نظریاتی حوالہ‌جات آپ کو کچھ حصوں کا اندازہ لگانے میں مدد دے سکتے ہیں جب آپ دستیاب آلات نہیں ہوتے ہیں ۔

ذیابیطس کی مختلف اقسام کے خاص موضوعات پر غور کریں

اگرچہ خوراک کے لیبل پڑھنے کے بنیادی اصول ذیابیطس کے ساتھ سب پر لاگو ہوتے ہیں توبھی ذیابیطس اور علاج کے علاج کے سلسلے میں کچھ مخصوص غوروخوض ہوتے ہیں ۔

قسم 1 ذیابیطس اور بے قاعدہ دوا

قسم 1 ذیابیطس کے لوگوں کو خاص طور پر انسولین کے حساب سے شمار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ وہ ان معلومات کو استعمال کرتے ہیں جن میں سے اکثر ذیابیطس کی مقدار 1 سے انسولین کی مقدار استعمال کرتے ہیں، جو ان سے بتاتا ہے کہ کتنی گرام کی مقدار میں انسولین کی ایک اکائی سے لی جاتی ہے، مثال کے طور پر اگر آپ کا حجم 10 گرام رہ جائے تو آپ ہر گرام کے لیے انسولین کا ایک یونٹ منتخب کر لیتے ہیں۔

ذیابیطس کے ماہرین کے ساتھ کام کرتے ہوئے ذیابیطس کے مریضوں کو زیادہ بہتر طور پر خون کے استعمال میں لایا جا سکتا ہے اور یوں آپ کو زیادہ خون پینے کی بیماری لگ سکتی ہے ۔

قسم دوم ذیابیطس اور علاج‌معالجے کی بیماری

قسم دوم ذیابیطس کے لوگوں کو مختلف ادویات استعمال کرنے کے لئے مختلف طریقوں سے استعمال کی جا سکتی ہیں جن میں سے بعض ادویات شوگر یا میگ‌ٹینائڈز کی طرح زیادہ انسولین پیدا کرنے کی تحریک دیتی ہیں اور اگر مناسب طور پر کھانے کے ساتھ ساتھ مناسب طور پر استعمال نہ کِیا جائے تو شکر کا مواد سمجھنے سے آپ کو کھانے میں مدد ملتی ہے اور بعض اوقات مناسب طور پر دوائیں بھی لے رہی ہیں ۔

دیگر ادویات جیسے میٹ فارمن یا ایس جی ایل ٹی2 کنٹرولرز، خون میں شکر کی کمی کا سبب نہ بنیں، بلکہ صحت کے انتخابات میں بہتری لانے کے لیے کھانے کے لیبل استعمال کرنے سے ان کی کارکردگی میں اضافہ ہو سکتا ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ طبی نگرانی کے تحت ادویات کی کمی کی اجازت بھی دے سکتی ہے۔

ذیابیطس کی علامات

ذیابیطس کی خواتین کو اپنے اطمینان‌بخش علاج کے لئے اپنے اطمینان کو مضبوط بنانے کیلئے اپنے گلوکوز کو احتیاط کیساتھ استعمال کرنا پڑتا ہے تاکہ ماں اور بچے دونوں کی صحت کیلئے خون کی شکر کی سطح کو مضبوط رکھا جا سکے ۔

جب پڑھنے کی خوراک لابنس کو پڑھنے سے گریز کریں

بہترین مقاصد کے ساتھ بھی خوراک کے لیبل کی تعبیر کرتے وقت غلطی کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ان عام خطرات سے باخبر رہنا ان سے بچنے اور زیادہ درست تجزیے تیار کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔

مَیں بڑے ہو کر خدمت کرتا ہوں

بہت سے لوگ یہ دیکھتے ہیں کہ پیکج میں کئی سروسز ہیں اور ہمیشہ سروسز اور ہر ایک کو ۱۵ کا جائزہ لیں اور اگر آپ ان میں سے زیادہ کھا سکتے ہیں تو آپ اپنے حساب میں تبدیلی لائیں گے ۔

مکمل کاربویڈٹ کی بجائے صرف سوگر پر توجہ مرکوز کرنا

اگرچہ شوگر کو شامل کرنے کے لئے ضروری ہے، صرف شوگر مواد پر توجہ مرکوز کرنا جبکہ مجموعی طور پر گلوکوز خون کے شوگر کنٹرول میں اضافہ کر سکتا ہے. یاد رکھیں کہ تمام ہیوگو— خواہ شوگر، اسٹارچ یا دیگر ذرائع سے -- آپ کے بلڈ گلوکوز پر اثرانداز ہو گا. مجموعی طور پر، ہیوگو گن کا حساب زیادہ تر ہے۔

اسم "دیابتی" یا "دیوت" غذا ہمیشہ بہتر رہتی ہے۔

ذیابیطس کے لوگوں کے لیے خاص طور پر دستیاب اشیا باقاعدہ خوراک سے بہتر نہیں ہیں بلکہ بعض لوگ ” باقاعدہ “ کھانوں سے بہتر طور پر منتخب ہوتے ہیں اور اب بھی اس میں کافی مقدار میں حصہ لیتے ہیں. مارکیٹنگ کے دعووں پر بھروسا کرنے کی بجائے ہمیشہ ہی حساب لگانے کی بجائے، پوری طرح سے، غیر منافع بخش کھانے والے کھانے خاص طور پر خاص طور پر خاص اشیا کی تلاش کرنے سے بہتر ہے۔

کھانے پینے کا حساب نہیں

مثال کے طور پر ، ایک توپ کو مختلف حصوں سے ملا کر کھانے کے لئے مختلف اجزا کے ساتھ ملا کر کھاتہ کرنا ہوگا ۔ جب آپ کو کھانے کے لئے ملانا ہوگا تو آپ کو مختلف حصوں سے اسکے بعد کے تمام اجزا میں سے غلہ ، بَنوں اور مکئی جیسے بھی شامل ہوں ۔ایک کیس‌اے کاسورل شاید گزشتہ ، سبزیوں اور پیاز سے لیکر لیکر پیالے کا حساب لگانے میں کافی وقت لگایئے ۔

بچوں کی بابت سوال

بیئرز کی ایک اہم وجہ ہیریئم ہو سکتی ہے اور چینی میں شامل ہو سکتی ہے، تاہم انہیں اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے۔باقاعدہ سوڈے، پھل کا رس، خوشبودار چائے، توانائی پینے اور خصوصی فی کسے میں 30 سے 60 گرام یا زیادہ مقدار میں کھانے پینے کے لیے لیبلز کا جائزہ لینا۔ ہمیشہ پینے اور پانی، غیر زہریلی چائے یا دیگر صفر کے انتخاب پر غور کرنا زیادہ وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ اس میں بھی استعمال کرنا چاہیے۔

خوراک کے بغیر لابنس : اسٹی‌منگ‌دار مواد

تمام کھانے لیبلز کے ساتھ نہیں آتے— مگر مختلف وسائل کے استعمال سے تیار ہونے والی چیزوں ، چیزوں اور ریستوران کھانے کے کھانے کے بارے میں معلومات حاصل نہیں کی جا سکتیں

کیو آر ڈی ڈیٹا بیس اور ایپ استعمال کرتے ہیں۔

یو ڈی اے ڈی اے ایک جامعہ خوراکی ڈیٹا بیس جو ہزاروں کھانے کے متعلق معلومات شامل ہے جن میں تازہ پھل، سبزی، کھانے پینے اور دیگر چیزیں شامل ہیں جن کے لیے لیبل نہیں ہوتے۔اور بہت سے اسمارٹ فون کے ساتھ ساتھ اس ڈیٹا بیس میں موجود کھانے پینے اور ان کے لیے مواد کی تلاش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔یہ آلات آپ کو غیر محفوظ کھانے کے مواد میں داخل کر سکتے ہیں اور ان کو اپنے کھانے میں شامل کر سکتے ہیں۔

محفوظ معلومات

بہت سے زنجیروں کے ریستوران اب اپنے مینو اُمور کے لیے خوراک فراہم کرتے ہیں ، چاہے وہ اُن کی ویب‌سائٹ پر ہوں یا پھر اُن کے ویب‌سائٹ پر پرنٹ کے ذریعے ۔

عام کھانے پینے کے لئے عمومی راہنمائی

عام کھانے کے لئے کچھ عمومی پلگ ان کو جاننے میں آپ جلدی سے فیصلے کر سکتے ہیں جب لیبل دستیاب نہیں ہوتے. مثال کے طور پر، پھلوں کے ایک درمیانی ٹکڑے میں تقریباً 15 گرام، روٹی کا ایک تہائی حصہ، جس میں پکا ہوا چاول یا چاول کے کچھ پیالے ہوتے ہیں. نہ تو پندرہ گرام کے درخت ہوتے ہیں، نہ تو اس میں سے کچھ حصہ حصہ ہوتا ہے، مثلاً غلہ، بکلولی، ٹماٹر، اور بہت کم، یہ سب گرام کے لیے مشکل سے زیادہ کام کر سکتے ہیں۔

گلسیمک انڈیکس اینڈ گلیسیمک لوڈ: لابیل سے باہر ہے۔

اگرچہ خوراک کے لیبل انسانی مواد کے بارے میں ضروری معلومات فراہم کرتے ہیں، لیکن وہ یہ نہیں بتاتے کہ کیسے ان لوگوں کو جلدی سے آپ کے خون میں شکر پرورش ملے گی۔یہاں گلسیمک انڈیکس کے تصورات اور گلکیمک لوڈ کے کام آتے ہیں۔

گلسیمک انڈیکس کو سمجھنا

گلکیمک انڈیکس (GI) ایک ایسا نظام ہے جو اندازہ لگاتا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کس قدر تیزی سے خالص گلوکوز کے مقابلے میں تیز ہوتی ہے ۔ خوراک کو 0 سے 100 تک مقدار میں رکھا جاتا ہے ، جس کے خالص گلوکوز کو 100 مقدار میں حاصل ہوتی ہے ۔

عام طور پر ، پروٹین ، پروٹین یا چربی میں زیادہ مقدار میں جی آئی کی قدریں ہوتی ہیں کیونکہ یہ غذا سستے گیسوں کے ساتھ ساتھ صاف‌وصاف کئے گئے کھانوں میں بھی شامل ہوتی ہیں ۔

گل‌کیک کا عمل : ایک زیادہ عملی اقدام

گلسیمک لوڈ (GL) دونوں ہی کو ایک متوازن خدمت گزار کے لیے استعمال ہونے والی مقدار کو مدنظر رکھتے ہوئے محسوس کرتا ہے اس سے کھانا پلانے کے لیے زیادہ عملی ذریعہ بنتا ہے .GL کو 100 سے کم مقدار میں دینے اور تقسیم کرنے سے GI کا GI کو شمار کیا جاتا ہے. ایک کم GL 10 یا اس سے بھی کم ہوتا ہے، اوسط اوسط 11-19 یا 20 سے زیادہ ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، پانی کی کمی 72 کی ایک ہائی جی آئی ہے، جو شاید ذیابیطس کے لیے ایک خام انتخاب کی تجویز دے سکتا ہے. تاہم، کیونکہ پانی میں نسبتاً کم ہی گلوکوز فی خدمت گزار ہوتا ہے (بہت کم پانی)، اس کی GL زیادہ مقدار میں مناسب انتخاب کرنے میں مدد کر سکتا ہے. جی آئی اور GL دونوں کو سمجھ کر کھانا کھا سکتے ہیں جو صرف لیبل کے علاوہ ہے،

ذیابیطس کی ایک فہرست بنانا

کھانے کے لیبلوں کے بارے میں آپ ایک ایسی خریداری فہرست بنا سکتے ہیں جو آپ کو ذیابیطس کے انتظام کے مقاصد کی حمایت کرتی ہے ۔

غیر سٹیج وے لوک سبھا کے رکن ہیں۔

غیر متصل سبزیوں کو آپ کے ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے کی بنیاد ڈالنا چاہیے۔یہ خوراک ٹماٹر اور وٹامنز میں بلند ہونے کے دوران کم ہیں جبکہ شکر کے لیبل نہیں ہوتے، بلکہ جب سردی یا قابل استعمال طریقے خرید لیں تو اس میں شکر، شکر، ہضم یا حد سے تجاوز کرنے والے سوڈے شامل نہ ہونے سے بچنے کے لیے کچھ ٹیکس چیک کریں یا پھر کسی اضافی نمک یا کم مقدار میں موجود سبزیاں یا پھر سوڈیئم کے ساتھ استعمال نہ کرنے کے ساتھ ساتھ استعمال ہونے کے قابل ہونے کے قابل ہوں۔

گندم کی فصل

روٹی ، پنیر ، چاول اور اناج کے پیالے استعمال کریں ۔ جب روٹی ، پنیر کے پورے اناج کی مصنوعات کی شناخت کے لئے خریداری کریں تو اُن چیزوں کو تلاش کریں جو پہلے اناج کے طور پر استعمال کی جاتی ہیں اور کم سے کم ۳ گرام کی رقم کو بُکوں کے درمیان میں تقسیم کر کے اُس کے اندر استعمال کریں ۔

لیان پرتین

جب ان مصنوعات کو خریدنے کے بعد سوڈیئم مواد کا جائزہ لیں اور اس میں کم سے کم چربی کے ساتھ مناسب استعمال کریں تو کچھ پرنٹنگ والے شکر گزار یا بھرتی کرنے والے ایسے طریقے اختیار کریں جن سے کہ آپ کو کسی قسم کی شکر گزاری کرنے کے مواقع مل سکتے ہیں ۔

ڈائری پروڈیوس

ڈائری کی مصنوعات صحت مند ذیابیطس کے کھانے کے منصوبے کا حصہ بن سکتی ہیں لیکن ٹماٹر اور شکر کے مواد میں اہم فرق ہوتا ہے ۔

سِن‌بک اور کن‌سی خوراک

Snacks کو چیلنج کیا جا سکتا ہے کیونکہ بہت سے مواقع صاف‌وصاف‌وصاف‌شُدہ پلگ میں بہت سے مواقع ہیں ، شوگر اور چربی کو ملا کر رکھتے ہیں ۔ جب شاپنگ کے لئے خریداری کریں تو لیبلوں کا موازنہ کریں اور ٹماٹروں کے ساتھ ساتھ ساتھ کھاتے وقت ، بیج ، پنیر ، سخت شکردار انڈے اور سبزیاں وغیرہ کھاتے هيں اور اگر آپ ان سے رابطہ کریں تو آپ کو مدد کیلئے استعمال کریں گے ۔

صحت کے شعبے کے ماہرین کیساتھ کام کرنا

خوراک کے لیبل پڑھنے کے باوجود ، صحت کے ماہرین کے ساتھ کام کرنے سے آپ اس علم کا اطلاق زیادہ مؤثر اور ذیابیطس کے انتظام کے لئے ذاتی طور پر کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کے ماہر اور ذیابیطس کے ماہر

ذیابیطس میں موجود کھانے پینے کے لیے استعمال ہونے والے ایک رجسٹرڈ فوڈز ( آر ڈی ) یا رجسٹرڈ فوڈ فوڈ فوڈنگ ( آر ڈی این) سے متعلق ذاتی ہدایات فراہم کر سکتی ہیں جو آپ کی انفرادی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے خوراک کے لیبل استعمال کرنے کے سلسلے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں ، وہ آپ کو مناسب لیبل کی مہارتوں کا تعیّن کرنے ، کھانا کھانے یا سفر کرنے کی طرح چیلنج‌جُن حالتوں کو منظم کرنے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

ذیابیطس کی دیکھ بھال اور تعلیم کی نگرانی (سی ڈی سی ایس)، خوراک کے لیبل اور کھانے کی منصوبہ بندی پر قیمتی تعلیم بھی فراہم کر سکتی ہے، مجموعی طور پر ذیابیطس میں خود مختاری اور تعاون کا حصہ۔ ان پروگراموں میں ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری صلاحیتیں سکھائی گئی ہیں اور خون میں شکر کو بہتر بنانے اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے کے لیے یہ دکھایا گیا ہے۔

آپ کا صحت‌بخش فراہم کِیا ہوا فراہم کِیا گیا ہے

آپ اپنے ڈاکٹر یا اختتامی ماہرِتعلیم سے اپنے کھانے کے انتخاب اور خون میں شکر کے نمونے کے بارے میں باقاعدہ رابطہ کر سکتے ہیں ۔ آپکا کھانا کھاتہ اور خون کے گلوکوز ریکارڈز آپ کو مؤثر طور پر کام کرنے میں مدد دے سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے فراہم کُل‌کردہ ادویات یا خوراک کے استعمال کے باوجود اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ردوبدل کر سکیں ۔

تحریک اور مشکلات کا سامنا کرنا

خوراک کے لیبل اور صحت‌بخش انتخابات کو ہمیشہ حد سے زیادہ اہمیت دیتے ہوئے یہ محسوس کر سکتے ہیں لیکن عملی طور پر اس میں کچھ تبدیلیاں پیدا ہو سکتی ہیں ۔

چھوٹی چھوٹی اور آہستہ‌آہستہ تعمیر کریں

آپ کو ساری رات کھانا نہیں چاہیے، شروع میں چند کھانے پر لیبل پڑھنے سے آپ باقاعدگی سے کھا کر چھوٹے چھوٹے چھوٹے کھانوں پر کھا سکتے ہیں، مثلاً آپ کو جلدی نچلے رنگ کی روٹی میں تبدیل کرنے یا سفید روٹی کے بدلے مکمل اناج کا انتخاب کرنے سے شروع ہو سکتا ہے۔ جیسا کہ یہ تبدیلیاں ہو رہی ہیں، آہستہ آہستہ آپ کے لیبل کو مزید کھا کر مزید بہتر بناتے رہیں اور وقت کے ساتھ ساتھ بہتر ہونے میں بہتری پیدا کرتے رہیں۔

ترقی پر توجہ دیں ، مایوس نہ ہوں

کوئی بھی پورا کھانا ہر وقت کھا لے، اور یہ ٹھیک ہے، آپ کی عادات کا مجموعی نمونہ ہے، انفرادی کھانا یا دن کا کھانا نہیں، اگر آپ کے پاس کوئی ایسا پروگرام ہے جو آپ کے پاس نہ ہو تو آپ کا منصوبہ نہ صرف اگلے کھانے کے لئے صحت مند کھانے کے لئے کھاتہ استعمال کریں،

کامیابیوں کی قدر کریں

اگر آپ خون میں شکر کا نشانہ حاصل کر رہے ہیں، وزن کم کر رہے ہیں یا پھر آپ کی ترقی کو تسلیم کرتے ہوئے اپنی صحت کی دیکھ‌بھال کرنے والی ٹیم ، خاندان یا ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروپ کو مثبت برتاؤ کے لئے مضبوط کرنے کے لئے مزید اعتماد کا احساس دلایا جا رہا ہے.

مشکلات کے لئے منصوبہ بنائیں

ایسے حالات جہاں صحت مند کھانا مشکل ہو — جیسے کہ سماجی واقعات ، سفر یا مصروف کام کا دن — اور پیشگی ترقی۔ اس میں صحت مند کھانے پینے کا خیال رکھنا، وقت سے پہلے تحقیق کرنا یا کھانے کے لیے مناسب طریقے استعمال کرنا شامل ہو سکتا ہے، منصوبہ بندی دباؤ کم کرنا اور مشکل حالات میں بھی اپنے نشانے پر قائم رہنا آسان بناتا ہے۔

خوراک کی لِبلینگ اور ذیابیطس کا مستقبل

خوراک کے لیبلز کو بہتر بنانے کے لیے استعمال کرنا اور دائمی بیماری کے انتظام کی ہماری سمجھ میں اضافہ کرنا ہوتا ہے۔جس میں شکر اور تجدید کے پیمانے شامل کیے گئے تھے، اس معلومات کی اہمیت کو سمجھتے ہیں، کچھ ممالک ایسے ہیں جن سے ظاہر ہوتا ہے کہ جو علامات یا رنگوں کو جلدی سے استعمال کرتے ہیں، اگر آپ جلدی ہی سے شوگر، سوجن یا چربی میں بھی زیادہ ہو تو یہ دیکھنے کے لیے کافی آسان ہے۔

ٹیکنالوجی بھی ذیابیطس کے ساتھ ساتھ لوگوں کی مدد کرنے میں بڑھتی ہوئی کردار ادا کر رہی ہے خوراک کے لیبل معلومات کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کر رہی ہے. اسمارٹ فون پلگ کوڈس کو استعمال کرنے اور فوری طور پر خون کی شکر کی ضرورت کو پورا کرنے والی معلومات فراہم کرنے والی مسلسل گلوکوز مانیٹرس فراہم کرنے والی ٹیکنالوجیز کو زیادہ مضبوط بنانے کی صلاحیت اور مصنوعی ذہانت کے آلات فراہم کرنے کی صلاحیت

علم کے ذریعے اپنی طاقت برقرار رکھنا : علم کو برقرار رکھنا

کھانا پڑھنا اور اس کی وضاحت کرنا سیکھنا آپ کو سب سے زیادہ قیمتی مہارتوں میں سے ایک ہے جو آپ ذیابیطس کو مؤثر طریقے سے منظم کر سکتے ہیں ۔ ان لیبلز کو آپ کو معلومات فراہم کرتے ہیں کہ آپ کیا کھائیں گے ، کھانا کھائیں گے اور کھاتے وقت کیا کھائیں گے ۔

یاد رکھیں کہ خوراک کے لیبل کو مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہوئے مشق سے بہتر بنانے کی ایک مہارت ہے.

خوراک کے لیبل پڑھنے کی سیکھنے کی کوشش میں خرچ کرنے والی کوشش خون کے شوگر کنٹرول میں زیادہ بہتر کارکردگی، مکمل صحت کو بہتر بناتی ہے اور آپ کی صحت کا انتظام کرنے کی صلاحیت میں مزید اعتماد آپ کو ایک مختلف، تسکین بخش سکتے ہیں جبکہ صحت کے مقاصد کو پورا کرتے ہوئے بھی کھانا کھا سکتے ہیں. وہ آپ کو صرف ایک طاقتور آلات ہیں جو آپ کو اپنے ڈرائیور کے سفر میں جگہ دیتے ہیں۔

ذیابیطس کے کھانے اور کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں مزید معلومات کے لیے، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن یا پھر ان رجسٹریشن فوڈز سے مشورہ کرنے والے وسائل کو [FLT] میں تلاش کیا جا سکتا ہے. [FL:FL] [FL] ان لوگوں کو بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد دے سکتا ہے جن کے لئے یہ معلومات آپ کو مفید ثابت کرنے میں معاونت کر سکیں گے]