ذیابیطس کے انتظام میں پریشانی کو کم کرنے کیلئے تصویری راہنمائی

ذیابیطس میں پریشانی کا اظہار کرنا : تصویری تصویر کی مدد کیسے کی جا سکتی ہے ؟

ذیابیطس کے تقاضوں میں مستقل طور پر رہنا — خون کی شکر، وقتی ادویات، منصوبہ بندی، کھانے پینے کی سرگرمیوں کی مقدار، اور بے شمار تبدیلیاں۔ یہ خود کشی کے مسائل میں سے ایک بھاری نفسیاتی چیلنج ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 40 فیصد تک لوگ پریشانی کا شکار ہو سکتے ہیں، جو روزانہ کی زندگی کے معمول میں رکاوٹ بن سکتے ہیں، اور زیادہ پریشان رہتے ہیں،

ایک قابل رسائی، ثبوت پشتو تکنیک ہے جو اس چکر کو توڑ سکتی ہے ہدایت کار تصویر . اس کے برعکس تصاویر کو روشن کرنے، ذہنی مناظر کو پرسکون کرنے کے لیے، ذہنی مناظر کو حل کرنے کے لیے آسان طریقہ کار کی ضرورت ہے.

تصویر کا مقصد کیا ہے ؟

ہدایت کار ایک ذہنی جسم ہے جس میں سینسری کے ذہنی تجربات پیدا کرنے کے لیے اپنے تصور کو استعمال کرنا شامل ہے۔اس میں قدیم سوچ کے مطابق جڑیں ہیں اور ڈاکٹر ہربرٹ بینسن جیسے جدید قسم کے ماہرین نے 1970ء کی دہائی میں آرامی جوابات کو نافذ کیا تھا اور ڈاکٹر مارٹن راسمن نے اس کا استعمال کیا تھا جو آج کل ہسپتال، کلینک، علاج، صحت کے شعبے اور طرز کے مرکزوں میں استعمال ہوتا ہے۔

مشقوں کا انتخاب : آڈیو ریکارڈنگ ، ایککرپٹ یا زندہ زندهي کي مدد سے آپ کو ہدایت کر تا هے مثلاً آپ کو اپنے پاس کے کسی ہموار میدان ميں قدم رکھنے ، گرم ریت کو محسوس کرنے ، نمک کی ہوا اور دھوپ کو محسوس کرنے کے بعد آپ کے جسم کے اندر موجود تجربات کو مضبوط بنانے کے لئے مدد کے لئے بلا سکتے هيں

ہدایت کار کئی شکل اختیار کر سکتے ہیں، ہر ایک مختلف ترجیحات اور مقاصد کے لیے مناسب تھا:

• Visual actress – پہاڑی، جنگلات، باغات یا ساحلوں پر توجہ مرکوز کرنا یہ سب سے عام شکل ہے اور اس کے لیے اچھا کام ہے۔
• Kinsthetic activision – آرام کے جسمانی جذبات کا تصور کرنا، جیسے کہ گرم ہونا، اپنے جسم میں سوراخ کرنا یا نرم تیرنا وغیرہ وغیرہ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہے۔
• Metaporical activision – استعمال کرنا علامتی تصاویر کا استعمال جو شفا یا توازن کی نمائندگی کرتی ہیں— مثال کے طور پر اپنے پھیپھڑوں کے کام کی سہولت کا تصور کریں، آپ کے خلیوں کو سورج کی روشنی میں پھولنے کی طرح انسولین حاصل کرنے یا اپنے خون میں دھونے سے سکون بخشنے والی روشنی کی طرح نکالنے کے لیے کھلنے کے لیے آپ کے خلیوں کو کھولتا ہے۔
• [FLT] Electally artist – Pairing vision withing silming with weaping sile, Nature ssss, and beanaural Breaking rakes جو آرامی کو فروغ دیتی ہیں۔
• Interactive actress – تصویر کے ساتھ مل کر چلنا ایک متحرک انداز میں، جیسے کہ خود کو ایک حکیمانہ اندرونی رہنما یا علامتی شخصیت سے بات چیت کرنے کا تصور کرتے ہیں جو بصیرت اور یقین دہانی پیش کرتا ہے۔

ذیابیطس کے علاج کے فوائد

ہدایت کار کئی، غیر معمولی فوائد کو ذیابیطس کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لیے پیش کرتا ہے۔یہ فوائد معمولی آرام سے باہر جا سکتے ہیں اور براہ راست خود کشی اور میٹبلکی صحت کی حمایت کر سکتے ہیں۔

دباؤ اور خون کے سُر کو کنٹرول کرنے والی بیماریوں کی وجہ سے کمزور پڑ جاتا ہے

ڈپریشن کی وجہ سے جسم کو کم مقدار میں جنگ کی حالت میں برقرار رکھتا ہے، کورتیسول اور ایپیفینینین کو یہ ہارمون محفوظ رکھنے کے لیے خون کا سہارا لیتا ہے، یہ زیادہ دیر تک خون کا عطیہ نہیں ہوتا،

تحریکِ نفاذ اور خودی کے نفاذ کے لیے تحریکِ اسلامیات

اگر آپ کو ذیابیطس کی بیماری ہے تو آپ کو اس بات کا ڈر ہے کہ آپ کو خون کے شوگر کا جائزہ لیں کیونکہ وہ اپنے حالات سے ڈرتے ہیں یا آپ کی وجہ سے پریشان ہیں ۔

نیند بہتر ہے

نیند دونوں میں ایک وجہ اور اس سے متعلقہ پریشانی دونوں کا نتیجہ ہے. ہائی دباؤ نیند کی نیند اور نیند کی کیفیت میں کمی کرتا ہے اور نیند کی کمی کی وجہ سے انسولین جذب کرنے والے ہارمونز کی مقدار بڑھ جاتی ہے، اگلے دن نیند کی طرح کی کمی واقع ہونے سے پہلے ہی نیند کی مشق، نیند کی حالت میں آرام اور بہتر ہو سکتی ہے۔

کمیت حتمی-پوبیا اور عدم توازنی پریشانی

ذیابیطس کے بیشتر لوگوں کو ذیابیطس، انگلیوں یا مسلسل گلوکوز کی مانیٹرشن کا تجربہ ہوتا ہے۔اس سے دوا یا خون کے شوگر چیکے کم ہو سکتے ہیں۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کی رپورٹ سے 30% تک کی مضبوط ترین پیشینگوئیوں کو پورا کرنے کے لیے استعمال کی جا سکتی ہے اور یہ ہدایت کی جا سکتی ہے کہ آپ اپنے جسم کے اندر موجود ہو سکتے ہیں اور اس کے ذریعے آپ کے اندر موجود امراض کو صاف کرنے کے لیے مفید اور اب تک کئی بیماریوں میں مبتلا کرنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔

جذباتی بہتری سے بھرپور تعاون

دائمی حالت کے ساتھ زندہ رہ سکتے ہیں اور ناقابل برداشت محسوس کر سکتے ہیں. مسلسل فیصلے کی تیاری، پیچیدگیوں کا خوف، سماجی مشکلات اور خود کشی کے مسائل کا شکار تمام افراد کے لیے باعثِ توجہ پیدا کرتا ہے. رہنمائی کارانہ تصاویر ایک نفسیاتی ڈھانچہ پیدا کرتی ہیں جہاں آپ مستقل ضروریاتِ ذیابیطس سے سکون حاصل کر سکتے ہیں. باقاعدہ مشق کو ڈپریشن اور عام طور پر اس کی علامات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے جو کہ 20 فروری، اسی دوران ذیابیطس کے دوران تین ہفتے کے دوران بتائی گئی ہیں۔

تصویر کی رہنمائی کیسے کی جائے

آپ کو ہر روز پانچ سے دس منٹ کے اندر اندر اندر زیادہ آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہے ۔

پہلا قدم اپنی منزل اور منزلیں تلاش کریں

اگر آپ کو کوئی مشکل کام کرنا پڑے تو پھر آپ کو کیا کرنا ہوگا ؟ آپ کے معمول کے مطابق ، آپ کے ساتھ دوڑنے کے لئے جگہ پر جائیں یا پھر آپ کے پاؤں کی جگہ پر بیٹھ جائیں یا پھر آپ کے پاؤں میں سے کوئی مشکل کپڑے اتار لیں یا آپ کے پاس سے رابطہ کریں. اگر آپ کا مسئلہ ہے تو آپ کو کھول کر جواب دیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں ، آپ کو کچھ ہوش آتا ہے اور لوگ سمندر کے کنارے پر جائیں یا پھر آپ کو موسیقی سے دور کریں اور آپ کیا کر سکتے ہیں اور آپ کو موسیقی کو کوئی نئی بات پسند نہیں کریں گے

ہدایت ۲ : ۱ - ۳

اپنی آنکھیں بند کرکے سانس کی طرف راغب کريں ۔ انا! آہستہ آہستہ چار کے حساب سے، چار سے گنتی کے دوران، اور آہستہ آہستہ، تین سے ضربوں سے منہ کے ذریعے۔ یہ سلسلہ آپ کے جسم تک پہنچ جاتا ہے اور آپ ہلکا سا جسم کو محفوظ رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ اپنے سینے پر اور جسم کے اندر موجود تمام جسم کو اس عمل میں لانے کی کوشش کر سکتے ہیں کہ وہ سانس لے اور اس سے آپ کے لیے سانس لینے کے نظام کو تیز کر دیں۔

ہدایت : اپنی تصویر یا اِسکرپٹ کا اِنتخاب کریں ۔

آپ یا تو تصور کر سکتے ہیں کہ آپ کو یاد سے کوئی منظر، ریکارڈ کردہ تحریر یا ذہنی خواہش کا استعمال کر سکتے ہیں.

مثال کے طور پر : باغِ‌عدن

[ فٹ‌نوٹ ]

مثال کے طور پر : دریائے سندھ

آپ کی آنکھیں اور تصویر کشی کریں جب سبز وادی کے درمیان میں ایک ہموار نہر بہتا ہے. یہ آپ کے خون کی نمائندگی کرتا ہے. آپ کی رفتار سے مسلسل بڑھتی ہوئی، تیز رفتار، تیز ہوا، تیز، تیز، تیز، تیز، تیز، بار بار آپ کو تصور کریں کہ دریا میں تاریکیاں، روشنیاں، مرکزی پٹیاں، کشتیوں اور کشتیوں کی طرف آپ کی مدد کے لئے سفر کریں، آپ کی مدد کے لئے سفر کو آسان کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر : اندرونی کنٹرول کمرہ

اپنے دماغ کے اندر ایک آرام دہ کنٹرول کمرے میں بیٹھ کر آپ کے سامنے ایک بڑا پینل ہے جس میں آپ کے جسم کے نظام کو ظاہر کرتے ہیں. آپ اسے آہستہ آہستہ دیکھتے ہیں. آپ اسے اپنے جسم کے نظام کو آہستہ آہستہ ظاہر کرتے ہوئے دیکھتے ہیں.

ہدایت : اپنے تمام خیالات کا جائزہ لیں

تصویر میں زیادہ تر خوبصورت، مضبوط آرام بخش جواب، اپنے ذہن میں جگہ جگہ جگہ خرچ کرنا۔ آپ سے پوچھیں کہ کیا رنگ نظر آتے ہیں؟ کیا آوازیں موجود ہیں یا نرم ہوتی ہیں؟ کیا آوازیں، پانی کی روشنی، نرم ہوتی ہیں، تازہ تر پتے، نمک، نمک وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ کیا آپ کو اس وقت کی روشنی میں پانی کی طرح محسوس ہوتا ہے اگر آپ کی روشنی، روشنی، بارش، بارش، پانی کی وجہ سے آپ کے دماغ میں ٹھنڈا ہو جائے تو کیا ہوتا ہے؟

ہدایت : ” اپنی عقل کی روحانی حالت کو ترک نہ کرو ۔ “

پانچ سے پندرہ منٹ بعد ، آہستہ آہستہ آپ کے شعور کو موجودہ لمحے تک واپس لے آئیں۔اپنی انگلیوں اور پاؤں کی ٹانگیں اوپر سے شروع کریں ۔ جب آپ تیار ہوں تو آپ کی آنکھیں کُھل جائیں ۔ جب آپ تیار ہوں تو آپ دیکھیں کہ آپ کے جسم کو کتنا مضبوط کرنے والا ، پرسکون اور بامقصد محسوس کرنے کے قابل ہے

ٹیکنالوجی اور وسائل استعمال کرنا

اگر آپ آڈیو کو ترجیح دیں تو بہت سے مفت یا کم کوسي اور ریکارڈنگز ہیں جو ذیابیطس کے لیے مخصوص ہیں، دائمی درد یا عام دباؤ ایپ ہزاروں کی مفت راہنمائی فراہم کرتی ہے [1][FLT].

عام مشکلات اور آزمائشوں کا مقابلہ کرنا

کسی بھی مہارت کی طرح راہنمائی کرنا بھی مشکلات کا سامنا کرتا ہے ، خاص طور پر شروع میں ۔ ان مشکلات کو سمجھنا اور انہیں حل کرنا مشق چھوڑنے اور دائمی عادت بنانے میں فرق پیدا کر سکتا ہے ۔

"میں کوئی غلط نہیں کر سکتا"

کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنے ذہن میں "دیکھو" تصاویر دیکھ نہیں سکتے. یہ افلاطونیہ کہلاتی ہیں اور یہ آبادی کا اندازہ 2-5% پر اثرانداز ہوتا ہے. اگر آپ اس کمی میں گر جاتے ہیں تو آپ کی توجہ کا مرکزہ تبدیل کر دیں، آپ کی کھال پر گرماؤ، ہوا کی آواز یا پھر آپ کے جسم کے اندر موجود ہونے کی آواز کو پھیلنے کی کوشش کریں، آپ کے جسم کے اندر موجود بہت سے لوگوں کو اس طرح دیکھنے کی آواز بھی دے سکتے ہیں.

"میرا دماغ مسلسل کام کرتا رہا"

یہ سب سے عام رکاوٹ ہے اور بالکل معمول ہے. دماغ کو بھٹکنے کے لئے پھینکا جاتا ہے. یہ ایک صحت مند، فعال ذہن کی علامت ہے. جب آپ اپنے خیالات کو دہراتے ہیں،

"مجھے وقت نہیں ملا"

آپ کو 30 منٹ تک وقفہ کی ضرورت نہیں ہے.

"یہ محسوس کرتا ہے سلیل یا Weird"

بہت سے لوگ خود کو اپنے آپ سے بات کرنے یا تصوری مناظر سے متعلق محسوس کرتے ہیں. یہ ایک عام ثقافتی جوابی عمل ہے جو "غیر سائنسی" یا "نئی عمر" لگتا ہے. یاد رہے کہ ہدایات کی مدد سے کئی دہائیوں سے لی جاتی ہے

اسے دائمی حَکم بنانا

جب آپ کو پتہ چلا کہ آپ نے رات کو اپنے خون میں شکر کی بابت کچھ دیر تک پریشان نہیں کِیا تو یہ لمحات آپ کے دماغ کو پریشان کرنے کی بجائے دباؤ کی بجائے اُس کے ساتھ اپنے جذبات کو قابو میں رکھنے کی بجائے اُس کے ساتھ نرمی سے پیش آئیں ۔

آپ ایک معمولی صحافتی بھی برقرار رکھ سکتے ہیں: ہر مشق کے بعد ایک لفظ یا مختصر جملے لکھ کر آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے (مثلاً "سلام"، "اشتیاق"، "قوت"، "نور")، "اُردو میں"، "اُردو میں"، مثبت شراکت کو مضبوط کرتا ہے اور فائدہ اٹھانے میں مدد دیتا ہے۔وقت آپ اپنے صحافت میں پیچھے مڑ کر اور اپنی جذباتی اور ذہنی تبدیلی کا نمونہ دیکھ سکتے ہیں۔

ذیابیطس کی حمایت کرنے والے گروہ یا دوست کے ساتھ اپنے معمول کو متعارف کرانے کے لئے آپ جب اپنے تصور کے بارے میں بات کرتے ہیں تو آپ اسے اپنے ذہن میں مضبوط کر لیتے ہیں اور دوسروں کو اس کی کوشش کرنے کی تحریک دیتے ہیں ۔

ذیابیطس کا انتظام ایک ایسی نا مُضر ہستی ہے جو آپ کو اپنی آنکھوں سے اوجھل کرنے میں مدد دیتی ہے ۔جس طرح راہنمائی راہنمائی آپ کی مدد کرتی ہے اس کوشش کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتی ہے ۔ اگلے جبکہ آپ کو خون میں شکر کی کمی محسوس ہوتی ہے ۔