Table of Contents

قدرتی طور پر مکمل طور پر مضبوط رہنے کے لئے معلومات

Portion قابو پانے میں سب سے زیادہ عملی، ثبوتوں پر مبنی ہے کہ آپ اپنے جسم کی قدرتی بھوک اور مکمل سگنلوں کی مدد کرتے ہیں. جب آپ خوراک کی مناسب مقدار کو اچھی طرح سے استعمال کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو وقت اور دماغ کو فراہم کرتے ہیں جس سے وہ رابطہ کرنے کے لیے ضروری ہو سکتے ہیں. یہ اندرونی قے کو نظرانداز کرنے سے روکتا ہے،

بہت سے لوگ اپنے پلیٹ‌فارم پر ہر چیز کو ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں ۔ جب آپ کو کھانا کھانے کے عمل کو ذہن میں رکھنا پڑتا ہے تو یہ ایک مشکل کام بن جاتا ہے ۔

سمجھ مکمل کوس: ساجد کا سائنسی مطالعہ ہے۔

کُل‌وقتی خدمت کیا ہے ؟

مکمل طور پر کیک وہ نظام ہے جس میں آپ کے جسم کے اندر کھانا کافی استعمال کرتے ہیں ۔ یہ زیادہ‌تر پیٹ کے اندر موجود محسوسات ، بھوک کی شدت میں کمی اور ذہنی تسکین کے جذبے شامل ہیں ۔

دل کی گہرائیوں سے کیسے پیدا ہوتی ہے

آپ کا دماغ کھانے کے تقریباً ۱۵ سے ۲۰ منٹ بعد مکمل اشاروں کو حاصل کرتا ہے ۔اس لئے یہ تاخیر بہت زیادہ ہوتی ہے اور آپ بہت جلد کھا سکتے ہیں ۔ اگر آپ جلدی کھا جاتے ہیں تو آپ جلدی جلدی کھا سکتے ہیں ۔

تحقیق ظاہر کرتی ہے کہ جو لوگ مسلسل حصہ لیتے ہیں وہ زیادہ صحت‌بخش وزن کو برقرار رکھنے اور کھانے پینے کی اچھی رپورٹ پیش کرنے سے زیادہ مطمئن رہتے ہیں ۔

ہورمانل اشاروں کے ساتھ کیسے پورٹیون کنٹرول انٹرکلس کنٹرول کرتا ہے۔

اگر آپ مسلسل استعمال کرتے ہیں تو جسم میں موجود اجزا کو مکمل طور پر تبدیل کرنے میں مدد دیں ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کو استعمال کرنے کیلئے ضروری

ویژیول کوئز: پلیٹ اور باؤل سائز

چھوٹے پلاٹوں اور برتنوں کا استعمال کرنا ایک سادہ مگر سادہ مگر مؤثر تکنیک ہے. مثال کے طور پر، ایک معیاری 9 انچ کا کھانا پلیٹ فارم بہت زیادہ دکھائی دے سکتا ہے، جبکہ بڑا پلاٹ آپ کو زیادہ حوصلہ دے سکتا ہے، یہ اصول، جو آپ کو زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی اور تسکین کے لیے مشہور ہے.

پریفیکچرنگ سنک اور کھانے پینے کے لیے

اگر آپ کو پکا کھانا چاہئے تو آپ کو صرف کھانے کے لئے تیار نہیں کرنا چاہئے بلکہ آپ کو کھانے کے لئے بھی تیار کرنا چاہئے ۔

چھوٹی چھوٹی اور رخصتی شروع کریں

"پہلی خدمت" کا اصول ایک طاقتور عادت ہے، پھر اپنی سادہ قیمت پر کام کریں، 10–15 منٹ پہلے انتظار کریں کہ آپ کو زیادہ ضرورت ہو اس سے زیادہ فعال کرنے کے لئے. یہ وقفہ آپ کو وقت دیتا ہے. اگر آپ اب بھی حقیقی طور پر خدمت کرتے ہیں، دوسرا

بندرگاہ پر کنٹرول کیلئے عملی آلات

نظریاتی کلمات کے علاوہ ، کئی آلات بھی قابلِ‌غور حصوں میں مدد کر سکتے ہیں ۔ خوراک کا پیمانہ استعمال کریں جیسے گوشت ، پنیر ، پنیر کے سائز اور کپڑے کے لیے روٹیاں استعمال کریں ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول سے بھرپور تعاون کرنا

ایک محفوظ پلیٹ‌لیٹ بنائیں

Portion قابو پانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے جب کھانا پکانے والی خوراکوں کے ساتھ ملانا جو کہ نشست پر بیٹھتی ہیں، ٹماٹر اور صحت کے چربی کو فروغ دینے والی غذا خاص طور پر اہم ہوتی ہیں. پرتین (یعنی پری ہوئی مچھلی، انڈے، انڈوں یا انسائوذ) کو خارج کرتی ہے، فِبِر ( سبزیوں، پھولوں، ⁇ اور چربیوں کی وجہ سے )، خشک دودھ پلانے اور دودھ پلانے کے بعد دوبارہ حاصل ہونے والی دو طرح کے تیل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ پکایا جاتا ہے، یہ سب کچھ اس صورت میں آسان ہو جاتا ہے جب آپ کے دماغ میں دودھ پلانے کے لیے لطف آئے، تین رنگوں کا کھانا اور دودھ بھی شامل ہو جائے تو آپ کے لیے زیادہ آسان ہو جاتا ہے۔

کیک پریپل : ایک پلیٹ جو رنگ، مختلف اور متوازن ہے مقناطیسی علاقوں میں قدرتی طور پر آپ کے جسم کے پورے پورے ہونے کی صلاحیت کو ظاہر کرنے کی مدد کرتی ہے ۔

زندہ رہو

اگر آپ کو پانی پینے سے پہلے ہی کھانا کھانے میں مدد مل سکتی ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی پینے میں مدد دے سکتے ہیں ۔

غیرمتوقع نتائج

کھانا کھاتے وقت ، اپنے فون پر یا پھر میز پر کام کرتے وقت آپ کی توجہ اپنی خوراک سے ہٹاتے ہیں ۔

کھانے میں احتیاط برتنا

ذہن نشین کھانا کھانا کھانا ہے سوچ بچار کرنے کا عمل، غیر ضروری توجہ مبذول ہے کھانا کے تجربے پر۔ اس میں آہستہ آہستہ کھانا پینا، کھانا پینا، کھانا پینا، وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ ساتھ اندرونی بھوک اور مکمل اشاروں کے درمیان درد پیدا کرنا،

کھانے پینے کا عمل

جب آپ غذا کو زیادہ متاثر کر سکتے ہیں اور حصہ کنٹرول کر سکتے ہیں تو اُسے زیادہ سے زیادہ کھانا کھانے کے بعد کھانا کھائیں ۔

پورشن کنٹرول کے فوائد مکمل طور پر واقفیت کے ساتھ ساتھ

اخراجات کا انتظام بغیر تقسیم کے

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں خوراک کی کمی ہے تو آپ کو کھانا کھانے سے روک سکتے ہیں ۔ یہ ملاپ آپ کو بہت پسند ہے ۔

ناانصافی اور تسلی کا باعث بنیں

بہت سے لوگ اپنے پیٹ میں خوراک اور خوراک کو زیادہ مؤثر بنانے کے لئے زیادہ وقت اور توانائی حاصل کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ۔

خوراک سے بہتر رشتہ

پوریون کنٹرول "حسن" کے استعمال سے binary Sect کو ختم کر دیتا ہے، کھانے پینے کی چیزیں ختم کر دیتا ہے، کچھ کھانے پینے کی بجائے مناسب مقدار میں استعمال کرنے کی بجائے، آپ انہیں پسند کرنا سیکھ لیتے ہیں. یہ قصور، کھانسی اور نفسیاتی دباؤ کی وجہ سے زیادہ کمزور ہو جاتا ہے. وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ آپ اپنے جسم کے ضرورتوں پر زیادہ بھروسا کرتے ہیں، خوراک کے ساتھ ساتھ مناسب طریقے سے استعمال کرنے کے لیے یہ طریقہ کار کو ختم کرنے میں مدد دے سکتا ہے

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

آرام‌دہ بندرگاہوں پر دوبارہ حملہ

اگر آپ کھاتہ کر کھانا شروع کریں یا آدھا حصہ پوچھیں تو آپ کو کھانا چاہئے ۔

غیرمعمولی معذوری

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں خوراک کی مقدار کم ہو تو آپ کو اِس سے بھی زیادہ فائدہ ہوگا ۔ مثلاً آپ کے جسم میں خوراک کی مقدار کم ہو جائے گی ۔

روٹی اور مے کے ذریعے ٹھوکر کھائیں

اگر آپ کو اِس وقت بھی کھانا چاہئے جب آپ کے جسم میں کھانا کھانے کا شوق بڑھے ، آپ کو کھانا کھانے سے پہلے اِس کی قیمت کم ہو جائے ۔

بندرگاہوں پر کنٹرول کے بارے میں عام مس‌کُن رائے

بعض لوگ کہتے ہیں کہ اگر آپ دوسروں کو اپنے پاس رکھیں گے تو وہ آپ کو زیادہ سے زیادہ چیزیں دیں گے اور آپ کو اِس کے لیے وقت نکالنا مشکل لگے گا ۔

مختلف فرق‌فرق چیزوں کیلئے بندرگاہوں پر کنٹرول قائم کرنا

اِس کے علاوہ وہ اپنے بچوں کو بھی یہ دعوت دیتے ہیں کہ وہ اُن کے ساتھ دوستی کریں ۔

فعال افراد کو اکثر توانائی کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لئے بڑے حصے درکار ہوتے ہیں لیکن اسی اصول کا اطلاق : پہلے سے زیادہ خوراک حاصل کرنا اور بھوک کی شدت کو سننا۔ مقررہ پیمانے کی بجائے کھلاڑی بھوک کا استعمال کر سکتے ہیں ، تربیتی قوت پر مبنی حصوں پر انحصار کرنا چاہئے ۔

خاندانوں اور بچوں کے لئے

بچوں کا ایک تہائی حصہ بالغوں کے لئے نہیں ہونا چاہئے بلکہ اُن کی مدد کرتا ہے تاکہ وہ اپنے بچوں کی پرورش کریں ۔

بچوں کے لئے

کھانے کے اوقات میں اکثر کھانا اور خوراک پر بھروسا کرنا پڑتا ہے ۔ جب آپ کے بستر پر کھانے پینے کا سامان لگا رہے ہوں تو آپ کو دوبارہ سے استعمال کرنا ہوگا ۔

کھانے پینے کا اِنتظام کرنے والے لوگ

توڑ پھوڑ : وجی اور ایگ اسکوڈو کے ساتھ

۲ انڈوں (یا متوازن انڈے ) ۱ کپ Sauteed spach and s spapers کے ساتھ sperdium acio ( تقریباً ۲ table) کا چوتھائی حصہ صحت مند چربی کے لئے مخصوص کر دیا جائے گا ۔پئیر کے ساتھ چھوٹا سا تیل یا 1 کلو گرام کا رس فراہم کرے گا ۔ یہ متوازن کھانا پروٹین ، پروٹین اور صحت کے لیے مفید ہوگا جب تک آپ کو پکا نہ ہو سکے اس سے لطف اندوز نہ ہو سکے ۔اگر آپ کو بڑا حصہ ملے تو آپ کو اضافی یا اضافی حصہ مل سکے ۔

لونچ: گلیلاڈ چیکن سالاڈ کے ساتھ ویناگریٹ کے ساتھ

درمیانے پیالے کا استعمال کریں۔ (تقریباً 2 کپ کا رنگ) ، مخلوط سبز ، 4 اونس سے ملا کر کُل‌وقتی مرغی کے سینے پر مشتمل گوشت ، پنیر ٹماٹروں کے ایک مٹھی ، کُل‌وقتی بیج اور 1 تختے سورج کے بیج ۔ ۲ تختے پر دھونا ۔

ڈینیر: داخل شدہ Vegatebles اور براؤن رائس کے ساتھ serview –

۴ منٹ بھر ، (آپ کے کھجور کے سائز کے لحاظ سے ) ۱ کپ کے ساتھ پیالے کو ملا کر اور کاولیف کوکوکوکو اور کالف کوکوکوکو سے پئے ۔ اس کھانے کا 1/2 کپ استعمال کریں ۔

پورٹیون کنٹرول کے ساتھ شناک Ideas

Snacks کو 150–250 کیمراء کے درمیان ہونا چاہیے۔ اچھے فیصلے میں 1 سیب کے ساتھ مونگ پھلی، 1/4 کپ، سبزیوں کے ساتھ، ایک واحد حصہ، یا ایک چھوٹا سا حصہ یونانی ربن (تقریباً 1/4 کپ)، ان بیگوں میں یا اس طرح سے آپ کو بڑے بیگ سے کھانے کے لیے آزمائش پیش نہ کرنی پڑتی ہے۔

لمبے لمبے تیرم ہابٹ فارمیشن فار پورین کنٹرول کے لیے

نئی عادت بنانا وقت اور بار بار بنانا شروع کرنا ۔ جیسے ایک معمولی سی تبدیلی سے شروع کرنا ۔ جیسے کہ ہر ہفتے ایک رات کے لئے کھانا پکانے کے لئے ایک چھوٹا سا پلیٹ استعمال کرنا۔

ایک اور مؤثر تکنیک ہے کہ آپ کا بھوک کی سطح پر مطالعہ کرنا ہر کھانے سے پہلے اور بعد کے بعد۔ 1 سے 10 (مزید) تک پیمانہ استعمال کرنا۔ ایم 3–4 سے شروع کرکے 6–7 تک روک. یہ باقاعدہ خود کش شخص کچھ حجم اور اندرونی کیو ں کے درمیان تعلق کو مضبوط کرتا ہے. اکثر لوگ دیکھتے ہیں کہ کچھ ہفتوں کے بعد وہ کسی بھی متوقع کوشش کے بغیر متوازن انداز میں توازن رکھتے ہیں۔

مزید پڑھائی کیلئے بیرونی وسائل

آخری مقصد

Portion قابو پانے کے بارے میں فقط یہ ممنوع نہیں ہے کہ آپ کے جسم کے قدرتی ری ایکٹر سسٹمز کے ساتھ مل جائیں.