Table of Contents

نفسیاتی، ذیابیطس اور دل کھول کر ورزش کرنے والے عوامل

اس تہوار کے دوران خون اور صحت کے مسائل کو حل کرنے کے لئے استعمال ہونے والے دیگر استعمالات کو استعمال کِیا جاتا ہے ۔

اِن میں سے کچھ لوگوں نے کیوں کہا کہ وہ ” خدا کے کلام پر عمل کرتے ہیں “ ؟

ذیابیطس کی شرح اکثر ذیابیطس اور مزاحمت کی تربیت پر مرکوز ہوتی ہے جبکہ یہ بہت سے لوگ دلچسپی یا خوف کی وجہ سے لڑ رہے ہیں ۔

دیہیات کے غیرمعمولی فوائد کو سمجھنا

ذیابیطس کے لوگوں کے لئے یہ عملِ‌مُضر ، نکوٹین اور معدے کی کمی جیسے کہ ذیابیطس کی وجہ سے پیدا ہونے والی بیماریوں کو کم کرنے کے لئے کافی ہے ۔

دل کھول کر یوگا: صرف پوس زیادہ کی زیادہ سے زیادہ

دل کی دھڑکنیں وہ ہوتی ہیں جو سینے ، کندھوں اور پیشانی کو بڑھا کر رکھ دیتی ہیں ، انتہائی گرم اور گہری سانس کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں ۔ ان نالیوں کے لیے مخصوص کیمیائی فوائد ہیں جن سے جذباتی ریلیز ہونے کے علاوہ ، سینے کی فضا میں آکسیجن اور آکسیجن بڑھتی ہے ۔

مُڈِّس کے ساتھ ساتھ اُس نے اپنے مُلک میں بھی خوب ترقی کی ۔

s ڈر تے هيں وه کلاسیکی قلب هے جو ریڑھ کی ہڈی کو وسیع کرنے اور سینے کی توسیع کی حوصلہ افزائی کرتا هے بالخصوص ان لوگوں کے لیے جو فیریفرل نیوٹرینوتھی یا توازن کے مسائل ہیں، ان کی تبدیلی ضروری ہے.gin کو گھٹنوں کے بل کو جھکا کر اوپری جانب لے جایا جائے، ان کے اوپري جانب کا جسم ميں Tuct دبا ئيں اور گردن کو اوپر رکھ نے کے ليے اور اگر اس پر Tuپ کے بعد پھر سے Tuct دبا ئيں تو اس کو نہایت تیز کلک کريں اور اوپری جانب گہرے استعمال کے لیے گہرے استعمال کے ليے نہایت گہرے استعمال کے بعد پھر 15 سیکنڈ زوں کے لیے ھ استعمال کريں

بلڈ شوگر توازن کے لیے برج پوسے (Setu Bandhasana) (تلفظ: / ⁇ d ⁇ n ⁇ n ⁇ n ⁇ /;

Bridge s حرکت ميں پڑ تے هيں ،خون پھاڑ کر اور سینے کو کھول کر واپس لے جاتے ہيں یہ ایک نرم سا عمل ہے جو اعصابی نظام کو پرسکون کرکے ٹانگوں تک گردش کر سکتا ہے جو ریڑھ کی ہڈی اور پاؤں کے نیچے کے خطرات سے لیس ہے ۔

دباؤ کی بحالی کے لیے کوبرا پوسے (Bhujangasana) (چینی: ⁇ ) ہے۔

کوبرا ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے اور سینے کو کھول دیتا ہے جبکہ طویل عرصے تک ذیابیطس میں جوڑوں کا درد عام ہے اس کے باعث وہ حاملہ لوگوں کے لئے محفوظ ہو جاتے ہیں ۔

مچھلی پوسے (Matsyasana) جو کہ ٹی وی اور تھرٹ ہیلتھ کے لیے ہے۔

مچھلی کا ایک اَور دل ہوتا ہے جو گردن اور گلے کو بھی ملا دیتا ہے ۔جو کہ تھائی‌رائڈ عمل عام ہے ۔

محبت اور تناؤ : ذیابیطس- فرہنگِ ذیابیطس (انگریزی:

ہدایت کار محبت اور شکرگزاری پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں دماغ کو ذیابیطس کے روزمرّہ کے تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے زیادہ تسلی بخش جواب دے سکتا ہے. دائمی مرض اکثر خود کو پسندی اور احساسِ‌تنہائی کا شکار بنا لیتا ہے، خاص طور پر خوراک کے انتخاب یا گلوکوز پڑھنے کے ارد گرد اس کی مشق کی مشق کی جاتی ہے، جیسے کہ جسم کے مثبت پہلوؤں کو دیکھ کر یا اپنے آپ کو قابو میں رکھنے کی صلاحیت، جذباتی طور پر بے چینی کا احساس رکھنا ضروری نہیں ہے بلکہ جذباتی پریشانی کا شکار ہے۔

ویلن‌ٹائن ڈے کی تیاری

اس 15 منٹ کی اس رسم کو زندہ رکھا جا سکتا ہے یا بطور آڈیو ریکارڈنگ استعمال کیا جا سکتا ہے:

  • settlement in: سیٹ بند سے اوپر کی جانب بیٹھا۔ تین گہری سانس لیں، ناک کے ذریعے اور منہ سے بہنے سے بہنے لگیں، جبڑے اور کندھوں پر بیٹھ کر آرام کریں۔
  • Body Scan for foundation: پاؤں، ٹانگوں اور گردوں سے آگاہی حاصل کرنا۔
  • سنن- مرکزی بریخت: دل پر ایک ہاتھ ڈالتے ہوئے. ہر انہل کے ساتھ سینے میں سانس لینے کا تصور کریں اور ہر سانس کے ساتھ خود کشی کا اظہار کریں۔ ہر سانس کے ساتھ ایک نرم گلابی یا سنہری روشنی کو سینے میں پھیلا دیں۔
  • لوڈنگ-اوینس: خاموشی سے بات کریں : ” مَیں خوش ہوں ۔
  • Closing:] جینتی دوبارہ انگلیوں اور ٹانگوں میں حرکت کرتی ہے جب تیار ہوتی ہے تو آنکھیں کھول دیتی ہیں۔

اس قسم کی غوروخوض 5 سے 20 منٹ تک کیا جا سکتا ہے۔ میں ایک 2021 میٹر-analysis [Psychoneurodoctrinology] نے دریافت کیا کہ مشفقانہ غوروخوض کم ہو کر کوتوسول کی آبادیوں میں جذباتی بہتری پیدا کرتا ہے۔اس کے لیے یہ انتقال خون کے دباؤ کو کم کرنے اور زیادہ ذہنی طور پر بہتر بناتا ہے۔

خودی کے لئے پُراعتمادی کے لئے اشتہار دینا

غور کرنے کے بعد ، ایک رسالے میں پانچ منٹ صرف کرنے میں حصہ لینے والے لوگ حصہ لیتے ہیں ۔

  • میرے جسم نے میرے لئے کیا کِیا ہے کہ مَیں شکرگزار ہوں ؟
  • مَیں آجکل اپنے انتخاب کے ذریعے اپنے لئے محبت کیسے ظاہر کر سکتا ہوں ؟
  • مَیں ایک ایسے دوست سے کیا کہہ سکتا ہوں جس نے خون کے ایک اعلیٰ شکر ادا کرنے والے شخص کو قصوروار ٹھہرایا تھا ؟
  • اس طرح مَیں ذیابیطس کے سفر کی حمایت کرتی ہوں ۔

رسالے غوروخوض کے دوران تعمیر کئے جانے والے مثبت ریکٹر راستوں کو مضبوط کرتا ہے اور ترقی کا ریکارڈ بناتا ہے ۔

حصہ یوگا: تعمیر و تزئین و آرائش کا انحصار

ایک دوسرے کے ساتھ تعاون کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ اپنے کام میں ہمیشہ صرف کرے اور پھر اگر آپ کو کوئی بیماری ہو تو اس پر زور دیں کہ آپ کے ساتھی نہایت مہربان ہوں اور آپ کی مدد سے کُل‌وقتی طور پر خدمت کریں ۔

نیروُس سسٹم کو پرسکون کرنے کیلئے تیز رفتار ورزشیں

دل کا دورہ پڑنے والی تکنیکوں جیسے کہ ڈائیفاگاٹی سانس اور 4-7-8 طریقہ کار میں داخل کیا جا سکتا ہے. ڈیسورمائی سانس سانس کے اندر بار بار سانس کی شدت کو دوگُور کرتی ہے، دل کی دھڑکن اور خون کا اخراج ہلکا کرنے کے لیے یہ مرض ہے، (جو آپ کے شکم کی طرف سے ہے)، دودھ پر نہایت نہایت نہایت نہایت خطرناک اور پیٹ کے درد ناک طریقے سے استعمال کر کے لیے استعمال کر نے کے ليے،

lious and خود محبت: ویلنٹائن ڈے سینکس آف اسٹبل بلڈ شوگر کے لیے

کوئی ویلنٹائن ڈے کا دن بغیر علاج کے مکمل نہیں ہوتا لیکن روایتی کینز اور چاکلیٹ خون میں شکر کی انتظامیہ کے لیے مسئلہ بن سکتی ہیں۔انہیںڈ سیشن میں ایک مختصر سا حصہ شامل کیا جا سکتا ہے جو خود کو اسمارٹ انتخاب کے ذریعے اپنے لیے مخصوص کر سکتا ہے. ان نظریات کو ایک پوسٹ اپ کے لیے پیش کریں:

  • ڈارک چاکلیٹ-ڈیپڈ کیمرا (جو کم شوگر اور اینٹیکسیڈنٹ مواد کے لیے 85% کیوبیک چاکلیٹ کے استعمال کرتے ہیں۔
  • دل کی شکل میں پنیر کی بھر پور خون آلودہ اور چند بادام کے ساتھ مل کر بنتا ہے۔
  • ایک ہموار پیالہ جس میں غیر سبز بادام کا دودھ ، ریڑھ کی ہڈی ، نصف کی ہڈی اور ونیلا پروٹین پاوڈر سے تیار کِیا جاتا تھا ۔
  • ہربل چائے جس میں سین‌مون کی چھڑی ( کین‌مون ) ہے ، انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتی ہے ۔

اسکے علاوہ ، اس بات کو سمجھنے کیلئے کہ مختلف کھانوں سے اُن پر کیا اثر پڑتا ہے ، اپنے خون میں شکر ادا کرنے کی حوصلہ‌افزائی کریں ۔

روزمرّہ زندگی کے معاملات میں عملی راہنمائی فراہم کرنے والے

جب ویلنٹائن کے دن کو کھڑا کرنا یا اس پر غور کرنا ہوتا ہے تو اس شخص کو پیچیدگیوں سے بچنے کے لئے مخصوص احتیاط درکار ہوتی ہے ۔ بلڈ شوز کو پہلے اور بعد میں جانچنا چاہئے ۔ سو جلدی سے انسولین یا دوا استعمال کرنا چاہئے ۔

ایک آرام‌دہ ماحول بنانا

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے ساتھ کوئی ایسا گیت گایا جائے جس سے آپ کے ذہن میں درد ہو تو آپ کو کیا لگے گا ؟ “

ان کی کارکردگی کو روزانہ ذیابیطس کے انتظام میں منتقل کرنا

ایک ویلنٹائن ڈے کے سیشن کے فوائد روزے کے لیے حوصلہ افزائی کے لیے حصہ لیتے ہیں تاکہ دلچسپی رکھنے والے افراد کو اپنے روزمرہ کے معمول میں چھوٹے سے معمولات میں داخل کر سکیں. ہر صبح کو شکر گزار کا ایک مثبت حصہ نکال سکے. دل کی دھڑکنیں انسولین کو کم کرنے کے لئے یا پھر انہیں گھریلو کام پر لانے کے لئے ترتیب دی جا سکتی ہیں.

ایک وِل رُتین بنانا

دائمی تبدیلی کے لیے، شرکاء کو ہفتہ وار شیڈول قائم کرنے کی ترغیب دیں جس میں کم از کم 20 منٹ یوگا سیشن اور دو 10 منٹ پر غور کیا جائے۔ایک نمونہ ہفتہ ملاحظہ ہو سکتا ہے:

  • مُنَّدِیْ : [20- منٹ درکار قلب جرُوَ یوٹیوب پر مسلسل 5- منٹ شکر گزارانہ غوروخوض کرنے سے پہلے۔
  • Wednesday:] 15- منٹو ساتھی یوگا (یا سولو کے ساتھ کسی ویڈیو کال کے ذریعے ایک قریبی فون کے ساتھ) + 10- منٹو حبیب-خودی غوروخوض۔
  • Forny: [30-Minte Special یوگا کلاس (in-person یا آن لائن) کے بعد روزنامہ اجرا جاری کیا۔
  • سندھی:] 10- منٹ سانس لینے کی مشق (4-7-8) اور ایک خود کش صحافی فور۔

یہ پروگرام خون کے گلوکوز لاگ‌بُک کے ساتھ پیش کئے جانے والے اِن پروگراموں سے ظاہر ہوتا ہے کہ صبح سویرے پڑھنے کے بعد ہی اُس کی جسمانی اور جذباتی قوت کو ظاہر کر سکتی ہے ۔

اضافی وسائل اور بیرونی لنک

صارفین کے لیے زیادہ معلومات کی تلاش میں امریکی ذیابیطس کی تنظیم ورزش اور خون میں شکر کا انتظام (یعنی ] کے بارے میں تفصیلی ہدایات فراہم کرتی ہے.org/cons-wellness/itness. [1]. [FLT].Boodochnology معلومات کے بارے میں معلومات حاصل کی جا سکتی ہیں. [FL:2].b.org. اخذ شدہ بتاریخ 08/ اخذ شدہ بتاریخ 30. تحقق من التاريخ في:

ویلنٹائن ڈے پلانے کے منصوبے یوگا اور غوروخوض سے متعلق ایک موضوع سے زیادہ کچھ ہے – یہ ایک عملی، ہمدرد ذریعہ ذیابیطس ہے. جسمانی طور پر سانس لینے سے دل کھول کر، سانس اور شکر کے ذریعے ذہن کو سکون دینے اور جسمانی ضروریات کو احتیاط کے ساتھ ساتھ جسمانی محبت کا تہوار گہرے اور دائمی طور پر تبدیل کر سکتا ہے۔