blood-sugar-management
خون کے استعمال اور خون کے ساغر : کون سے لوگ سب سے زیادہ اہم ہیں ؟
Table of Contents
یہ سمجھ لینا کہ خون کی شکر کی سطح پر مختلف سبزیاں کیسے اثرانداز ہوتی ہیں جنہیں صحتمند رہنے ، ذیابیطس کا انتظام کرنے یا ان کی مجموعی طور پر وفات کی عادات بہتر بنانے کیلئے استعمال کِیا جاتا ہے جبکہ سبزیوں کو بھی ایک ہی طرح سے متاثر کرنے والی تمام اقسام میں شکر کی سطح پر اثرانداز نہیں ہوتی ۔
خون کے سُگار رجسٹر کیلئے کیوں استعمال کئے جاتے ہیں ؟
[ فٹنوٹ ]
جڑی بوٹیوں کے علاوہ ، سبزیوں میں اینٹیکسیکسیکسی اور اینٹیمیل کے مرکبات بھی شامل ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ انسولین حساسیت کو بہتر طور پر بہتر بنا سکتے ہیں ۔
گلسیمک انڈیکس (GI) اور گلسیمک لوڈ (GL) دو اہم میٹرک ہیں جو ہمیں یہ سمجھنے میں مدد دیتے ہیں کہ خون کے مخصوص اجزا کیسے متاثر ہوتے ہیں ۔گلسیمک انڈیکس کا اندازہ 0 سے 100 تک کیسے ہوتا ہے جبکہ گلسیمک چارج دونوں میں موجود موجود خوراک کے لیے مفید اور قابلِ استعمال شمار شمارندیات فراہم کرتا ہے۔
ذیلی گلسیمک انڈیکس ولوگبلز : آپ کے خون میں سوگر اللّه ہے۔
یہ سبزیوں کو آہستہ آہستہ خون میں تبدیل کر دیتی ہیں اور آہستہ آہستہ خون کی سطح کو خراب کر دیتی ہیں اور اُن کی وجہ سے اُن کی بھوک ختم ہو جاتی ہے ۔
لافی گرین وے کے مستحق ہیں۔
لیفئی سبز مثلاً pinech، کلے، کولڈ سبھا، سوئس، سوئس سیریز اور ایروگولا میں خون کے شکر پر غیر معمولی اثر پڑتا ہے [1] یہ سبزیاں شکر کے بغیر قابل قدر حصوں میں کھا سکتی ہیں، مثلاً شکر سے حاصل ہونے والی شکر کے لحاظ سے 4 گرام پتوں کے ساتھ، زیادہ پتے۔
یہ سبز رنگوں کے بھی ہوتے ہیں جن میں انسولین کی کارکردگی اور گلوکوز کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے ۔
کریاول دوا
ان سبزیوں میں شکر کے نام سے بکثرت استعمال ہونے والے سبزیوں میں فضلہ (flucoli)، کیولف (cucoli)، بریل (Bruselss)، فضلہ (folous) اور شکر کی مقدار (protein) شامل ہیں۔ان سبزیوں میں شکر کے قابل ذکر مرکبات (glascosinolates) ہوتے ہیں جن کا مطالعہ کیا گیا ہے ۔
کاؤلف کیوائف نے چاول اور آلو جیسی بلند ترین خوراکوں کے لیے کمکاب کی حیثیت سے شہرت حاصل کی ہے. اس کے ساتھ ہی 5 گرام کے لگ بھگ ہیضہ (flom of Philax) کا تخمینہ لگایا گیا ہے اور ایک گلسیمک انڈیکس کا اندازہ 15، کیولف کو بغیر خوراک کے کھانے میں سرایت کرتا ہے. برسلز کو اس طرح کے فوائد بھی پیش کیے جاتے ہیں اور اس طرح کے فوائد بھی پیش کیے جاتے ہیں جو آپ کے پالتو رد عمل میں شامل ہوتے ہیں۔
دیگر ذیلی ضلعی اختیارات
زکینی اور دیگر گرمیوں میں شکر کی کمی ہوتی ہے اور خون کے گلوکوز پر بھی بہت زیادہ اثر پڑتا ہے۔ بیل کیپی، گاجر، کیپر، اسپاراگ، سبز دان اور کپاس وغیرہ بھی کم مقدار میں گر جاتے ہیں۔یہ سبزی کھانے اور کھانے پینے کے رس، شکر کے نتائج کے بغیر خوراک اور غذا کی بنیاد بنا سکتی ہیں، ان میں سے کھانے، غذا، شکر اور تسکین کے بغیر راحت پیدا کر سکتی ہے۔
اگرچہ تکنیکی طور پر تکنیکی طور پر پھلوں کو عام طور پر سبزیوں کے طور پر استعمال کِیا جاتا ہے اور ۱۵. ۱۵ کے قریب کم گلمک انڈیکس فراہم کرتا ہے جو مختلف صحت کے فوائد سے تعلق رکھتا ہے ، وٹامن سی اور ٹماٹر کے ساتھ ساتھ ، چیری ٹماٹر عمدہ ٹماٹر بناتے ہیں جبکہ بڑے بڑے اقسام کے کھانے اور ٹماٹر میں اچھی طرح کام کرتے ہیں ۔
موڈیتی گلیسیمک انڈیکس ویگیٹبلس: توازن اور پورون احساسیت۔
[ فٹنوٹ ]
کاربٹ اور خون کے ساغر
اسکے علاوہ ، یہ تبدیلی ۳۵ کے قریب گلسٹک انڈیکس پر مشتمل ہوتی ہے جسکی وجہ سے یہ کھانا پکانے کے طریقے اور مدت کے دوران ۵ سے ۵ گُنا زیادہ استعمال ہوتی ہے ۔
ان تبدیلیوں کے باوجود ، پروٹین کے استعمال میں مناسب مقدار میں استعمال ہونے کے باوجود ، ایک درمیانے کا وزن صرف ۶ گرام ہوتا ہے اور مکئی کے آٹے ، ربڑ اور دیگر شکروں میں موجود پروٹین انہیں متوازن غذا کے لئے قیمتی بنا سکتے ہیں ۔
بیٹس: موڈیریٹی کے ساتھ
بیوتس کے پاس 64 کے آس پاس ایک گلیسمیک انڈیکس ہوتا ہے، انہیں معتدل چاول میں رکھا جاتا ہے جبکہ دیگر کئی سبزیوں سے زیادہ قدرتی شوگر ہوتے ہیں، بیلوں کو بھی الگ الگ مرکبات فراہم کرتے ہیں جن میں اینٹیکسیڈنٹ اور اینٹی انفلیشن خصوصیات رکھتے ہیں وہ فیوٹ، مینگنس اور نیرنگ میں امیر ہوتے ہیں جو صحت کی مدد کر سکتے ہیں۔
خون کے شکر کی نگرانی کرنے والے اشخاص کے لئے کمازکم کمجی سبزیوں اور پروٹین کے ساتھ چھوٹے حصوں میں بییٹ سے لطفاندوز ہونے سے ان کے اثرات کو متوازن کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
سوتے ہوئے پوٹاس : ایک نوارسٹ اسٹارککینڈی
میٹھی میٹھی میٹھی میٹھی میٹھی باتوں میں دلچسپی لیتے ہیں ۔
ان کے گلوکوز کے مواد کے باوجود ، شہد کے مشروبات میں وٹامن اے ، ٹماٹر اور ٹماٹر کی بلند سطحوں پر مفید فوائد بھی شامل ہوتے ہیں ۔
پراسنیپس، ایک اور جڑی بوٹی، جو کہ زیادہ مقدار میں 52-97 کے آس پاس ہائی گلیسمیک انڈیکس کے لیے اعتدال رکھتا ہے دیگر جڑی بوٹیوں کی طرح یہ بھی زیادہ تر ٹماٹروں کی نسبت زیادہ مقدار میں موجود ہوتے ہیں مگر وٹامن سی اور فاختہ فراہم کرتے ہیں ان کا علاج کرنا خون کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
ہائی جلیسمک انڈیکس ویگیٹی: Mindful Counction Strategies -
ہائی گلکیمک انڈیکس سبزیوں ، جن کے ساتھ 70 یا اُوپر ایک جی آئی ہے ، خون کے گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافہ ہو سکتا ہے ۔ جب کہ یہ سبزیوں کی ضرورت نہیں ہے ، خون کے شکر کے انتظام سے پریشان افراد کو ان کے پاس جانا چاہئے اور ان کے گلسیک اثر کو کم کرنے کے لئے کام کرنا چاہئے ۔
پوٹاتوس اور گلیسیمک وغیرہ
پتوس دنیا بھر میں سب سے زیادہ کھاتے ہوئے سبزیوں میں شامل ہیں، لیکن پھر بھی وہ خون میں شکر کے کنٹرول کے لئے چیلنج پیش کرتے ہیں وائٹ بینگ میں 56 سے زائد تک کے ساتھ گلسیکل انڈیکس کی ضرورت ہو سکتی ہے، مختلف ، پکانے یا ٹھنڈا طریقہ کے مطابق۔ [FLT1] راشد کے لیے خاص طور پر جب دودھ ہو جائے تو اس میں زیادہ تر متاثر ہونے والا ہوتا ہے، مگر اس کے بعد وہ دوبارہ سے اوپر سے اوپر والے حصے میں موجود ہوتے ہیں۔
جب پکایا جاتا ہے تو اس سے تازہدم ستارے کو ہضم کِیا جاتا ہے ۔
جن لوگوں کو یہ بیماری لگ جاتی ہے اُن کے لئے یہ بیماری بہت ہی کم ہوتی ہے ۔ اُنہیں بہت سے چھوٹے چھوٹے چھوٹے اجزا کو تھوڑا سا کھانا پڑتا ہے ، اُن میں پروٹین اور صحتمند چربی کے ساتھ ملا کر اُن کی خوراک کا انتخاب کرنا ، انہیں نئی جڑیبوٹیوں میں شامل کرنا اور اُن کو کھانا کھانے کی بجائے اُن کے ساتھ ملا کر کھانا پینا شامل ہے ۔
پُرکین اور موسمِسرما کے سُرخ رنگ
پمپکن کے پاس 75 کے آس پاس ایک بلند گلکیمک انڈیکس موجود ہے، اگرچہ اس کا وزن پانی کے زیادہ ہونے کی وجہ سے معتدل رہتا ہے اور نسبتاً کم ہی کم ہی گلوکوز کی کمیت کی وجہ سے ہوتا ہے. ایک کپ میں پکا ہوا پمپکین صرف 12 گرام ہوتا ہے جس سے خون میں شکر کا مجموعی اثر صرف جی ایم نمبر سے زیادہ ہوتا ہے۔
دیگر زمرے کے پکوان جیسے کہ مونگ پھلی اور ایکسپھلی کے درمیان اعتدالپسند ہوتے ہیں ۔یہ سبزیوں میں وٹامن اے ، وٹامن سی اور ٹماٹر شامل ہوتے ہیں ۔ جب کھانا کھانے میں شامل ہوتے ہیں تو وہ پروٹین کے ماخذوں اور غیرتر سبزیوں سے مل کر ایک متوازن پلیٹ تیار کرتے ہیں جو عام طور پر مناسب جواب فراہم کرتی ہے ۔
کرن: ایک گندمی رنگ کی طرح
کور ، اگرچہ اکثر سبزی کے طور پر کِیا جاتا ہے توبھی خون میں شکر کے اثر کی طرح ایک بھی بونے والا اناج ہوتا ہے ۔
خون میں شکر کو منظم کرنے والے لوگوں کے لیے یہ بات قابلِغور ہے کہ مکئی کو ایک عام حصہ کی بجائے ایک سبزی کی خدمت کرنے کی بجائے مکئی کے دانے سمجھنا مفید ہے ۔
کسقدر مفید اثرخیز ثابت ہوا
اِن تیاریوں کے اُصولوں کو سمجھنے سے آپ کو یہ ترغیب ملتی ہے کہ آپ خوشبودار اور گلکی کنٹرول کو بہتر بنائیں ۔
راؤ گِر
عام طور پر ان کی پست حالت میں سبزیاں زیادہ تر کمازکم متاثر ہوتی ہیں ۔ محفوظ خلیے کی دیواریں اور پلاسٹک کی ترکیبوں کو خون میں موجود کسی بھی گلوکوز کی خارجی کوشش کی ضرورت ہوتی ہے ۔
روشنی کو خشک کرنا اور روشنی کوکینا
اس قسم کے سبزیوں میں زیادہتر کھانے پینے اور پینے کے شوقین ہوتے ہیں جبکہ بعض اشخاص کیلئے زیادہ خوشگوار اور آسان ہوتے ہیں ۔
پانی اور ایک دوسرے سے زیادہ کھانا پکانے کا طریقہ
اِس کا اثر زیادہتر ایسی سبزیوں اور سبزیوں میں ہوتا ہے جن میں مختلف اقسام کے پودے ہوتے ہیں اور جو مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں ۔
بعض کھانوں میں خاص طور پر وٹامن سی اور بی وٹامن جیسے پانی کے لیے استعمال ہونے والی وٹامن سی اور بی وٹامن جیسے وٹامنز کے دوران پانی کو پکانے کے لیے پکایا جا سکتا ہے ۔
وہ صاحبِ عظمت و بزرگی کی خدمت میں مصروف رہتا ہے
بلند درجۂحرارت میں سبزیاں داخل کرنا ، اپنے قدرتی شوگر کو صافگوئی سے پکانا ، خوشبودار خوشبودار خوشبودار خوشبودار مشروبات اور کھانے کے اس طریقے کو پیدا کرنا ۔ جب کہ اس کھانوں کے ذریعے بعض سبزیوں کے گلکیسمک انڈیکس میں اضافہ ہو سکتا ہے تو اسکا اثر عام طور پر غیر روایتی اقسام کے لئے معمولی ہوتا ہے ۔
اگر آپ کو لگے کہ آپ کے بچے کو بھی اِس بات پر یقین نہیں تو آپ کو لگے گا کہ آپ کو اِس سے کیا فائدہ ہوگا ۔
جھوٹ بولنا اور اس کی چھاپ
دیپ-فرینی سبزیوں میں چربی سے اہم چربی شامل ہوتی ہے جبکہ ممکنہ طور پر ان کے گلشن اثر میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر اسٹارکی سبزیوں کے لیے فرانسیسی فریکوس مثلاً بالائی گلسیمک انڈیکس کو ملا کر مزید چربی کے ساتھ ملا کر جو ابتدائی ابہام کو سست کر دیتی ہے، انسولین کی مزاحمت میں وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ صحت کے لیے توڑ پھوڑ کو دیگر طریقوں سے بھی کم کرنا چاہیے۔
سٹرٹیجک وےگبل کوبائشن فار اوٹمل بلڈ شوگر کنٹرول (انگریزی:
[ فٹنوٹ ]
باقاعدہ طور پر تعمیر کئے جانے والے فوائد
پتے پیسنے والے سبزوں کی بنیاد پر تیار کئے گئے دودھ سے حاصل ہونے والی ایک اچھی گاڑی خون کے شہد کے دوستانہ کھانے کے لئے تیار کی جاتی ہے ۔آپ ریڑھ کی ہڈی ، مخلوط سبز یا ارغوانی سبزیوں جیسے مختلف پستانیہ سبزیوں ، بیلوں ، مکئی ، انڈے وغیرہ کو شامل کر سکتے ہیں ۔
صحت مند چربی کو ادو، آلو، بیج یا زیتون سے جڑی کپڑے کے ذریعے ملانا نہ صرف خوشبودار خوشبودار اور غذائی ایبرس کو تیز کرتا ہے بلکہ یوں بھی گلوکوز کو سستا کرتا ہے ۔اگر آپ کے معدے میں موجود اعتدال پسند سبزیوں کی طرح یا بیلوں کے ساتھ ملا کر کم وزن میں توازن کی مدد کرتا ہے تو کم مقدار میں کمی گیس کے ساتھ توازن کی مدد کرتا ہے۔
Vegetable-Forward settlement-Fries
servity-fries بہت سے سبزیوں کو ایک ہی کھانے میں پرو کھینچنے کے لیے عمدہ مواقع پیش کرتا ہے. برکلے، بوکولی، لوئر پاز اور بیلوں کی طرح کم مقدار میں استعمال کریں، آپ مختلف اور پانی کے لیے سستے طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔ جلدی کھانا پکانے کا طریقہ کار ہضم کرنے کے لیے تیار کیا جاتا ہے جبکہ پروٹین، پروٹین اور چھوٹے سے پکانے والے تیل کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ متوازن توازن پیدا کرتا ہے۔
خون میں شکر کی انتظامیہ کرنے والوں کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ خون میں موجود شکر کی مقدار کو یاد رکھیں جس میں شکر کے اہم مقداریں شامل ہو سکتی ہیں۔گھر کے برتنوں کے لیے استعمال کرنا جیسے سوئے ہوئے اجزا کو سویا، چربی، لہسن اور چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے چھوٹے شکر کے عام شکر گزار افراد کے کھانے پر زیادہ اثر انداز ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
نیوٹرینو-دس-وینس وے لوپس (انگریزی:
ایسے صابن جو مختلف سبزیوں کو ملا کر سکون پیدا کرتے ہیں، خون کے چینی دوستانہ کھانوں کو تازہ بناتے ہیں ۔
اگر صابن میں موجود تاروں یا مکئی جیسی سبزیاں شامل ہوں تو وہ معمولی اور غیرمعمولی سبزیوں سے متوازن رہتے ہیں اور ان پر مشتمل مقدار میں توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں. ٹماٹر کے اجزا سے بھی معیشت میں کمی آتی ہے، جس سے کھانے میں مجموعی طور پر کلورو کی مقدار کم ہو جاتی ہے۔
روٹی کا ایک حصہ
پلیٹ فارم، شوگر کے اساتذہ اور کھانے پینے والوں کی سفارش کرتے ہوئے متوازن کھانے کے لیے سادہ نظریاتی راہنما فراہم کرتا ہے. یہ طریقہ ظاہر کرتا ہے کہ آپ کے آدھا پلیٹ کو غیر ریاستی سبزیوں سے بھر دیا جائے، ایک مربع کا ہوتا ہے جس میں پروٹین کے ساتھ ساتھ ایک ہی مربع کھانے والے کھانے کے لیے بطور دانے یا تارچی سبزیاں۔ یہ تقسیم قدرتی طور پر کم مقدار میں سبزیوں کے لیے جگہ ہموار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
پلیٹفارم پر مسلسل عمل کرنے سے آپ ایک متوازن جِلد کیساتھ کھانا تیار کرتے ہیں جو خون میں شکر کی مقدار کو مضبوط بنانے کیلئے ہر روز استعمال کی جاتی ہے ۔
خون کے سُر پر مزید مفید اثرات
اِن میں سے بعض کو خون کی شکر کی سطح پر شکر کی مقدار پر اثرانداز ہونے کی اجازت ہے ۔
ہر شخص کی جذباتی تبدیلی
تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ لوگ ایک ہی خوراک کے لئے مختلف قسم کے ردِعمل دکھا سکتے ہیں ۔
ذیابیطس یا پہلے سے زیادہ کھانے والے لوگوں کے لئے ، صحت کی دیکھبھال کرنے والے اداروں کے ساتھ کام کرنے اور خون کے گلوکوز کی نگرانی کرنے سے یہ معلوم کرنے میں مدد ہو سکتی ہے کہ آپ کے منفرد کھانوں کے لئے سبزیاں اور کھانے کے جوڑوں کا ملاپ بہتر ہے ۔
کھانا اور کھانا پینا
جب آپ خوراک کھاتے ہیں اور کھانے میں کتنی مقدار میں کھاتے ہیں تو آپ خون کے شوگر کے ابتدائی حصوں کو متاثر کر سکتے ہیں ۔
ایک کھانے میں سبزیوں کو زیادہتر کھانے پینے کی بجائے دن میں زیادہ دیر تک پکانے اور شکر کی سطح پر موافقت کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
جُز اور سُرَج
سبزیوں کی جلد سے اُن کے بنائے ہوئے اجزا اور گلکیک اثر کو متاثر کِیا جا سکتا ہے ۔ جب اُن کے بعض سُرخ رنگوں میں شکر اور شکر میں تبدیلی آتی ہے تو اُن کا اثر زیادہ ہوتا ہے ۔ یہ خاص طور پر ٹماٹروں اور ٹماٹروں جیسی سبزیاں ہوتی ہیں ۔
عام طور پر ، وسیع عرصے تک محفوظ رہنے والے پودوں کے مقابلے میں جڑی بوٹیوں کی نسبت ، خراب سبزیوں کو بھی ایک جیسا ہی خوراک فراہم کِیا جا سکتا ہے اور انہیں کافی عرصے تک محفوظ رکھا جا سکتا ہے ۔
خون کے استعمال کے لیے عملی ٹیپیں
سبزیوں اور خون کے شکروں کے بارے میں علم روزانہ روزانہ استعمال کرنا ایسے عملی طریقے سے پیدا کرنا جو حقیقی طرزِزندگی میں موزوں ہوں۔ یہ عملہہ درکار ہے جو نباتاتی خوراک کے استعمال کے خون کے فوائد کو بڑھانے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
سبزی خور کھانے کے ساتھ ساتھ کھانے کے لیے سبزیوں پر مبنی ایکسچینج یا ربڑ۔ یہ رسائی نہ صرف آپ کے مجموعی سبزیوں میں اضافہ کرتی ہے بلکہ تمام کھانے میں اعتدال پسندانہ خون کا جواب بھی دیتی ہے. سبزیاں اور سبزیوں سے حاصل کردہ مقدار میں کمی کی وجہ سے کھانے کے بعد زیادہ مقدار میں کمی ہو سکتی ہے۔
آسانی سے پہلے سے کٹے ہوئے سبزیوں کو مناسب طور پر قابل استعمال رکھنا. غسل اور کاٹ کر اپنے کھانوں میں بیل کی طرح سبزیاں کھانا، گائے، کیپر اور چیری ٹماٹروں کی طرح کھانا صحت کے لیے رکاوٹوں کو دور کرنا. پیری ان سبزیوں کو پروٹین یا پروٹین کی طرح پروٹین کے ساتھ ملا کر خون کی مضبوط مدد کرنے کے لیے تیار کرنا
زیادہ تر گندم کے کھانے کے لیے سبزیوں کے ساتھ ساتھ کھانے کے لیے بھی استعمال کرنا۔ کاولیف چاول، بھکتی نودل اور سپائیٹی کی مختلف اقسام میں روایتی دانے اور کھانے کے لیے استعمال ہونے والی غذا کی جگہ لے سکتی ہے، یہ لوگ بالخصوص زیر استعمال کھانے والے کھانوں کو آرام دیتے ہیں۔
اپنے آپ کو سبزیاں بھی پکاتے ہیں جب ممکن ہو. ایک چھوٹا سا برتن باغ بھی سبزیوں اور سبزیوں کے ساتھ آپ کا تعلق تازہ پیداوار اور زیادہ سبزیوں کی پیداوار سے بڑھا سکتا ہے. گھر-کموے سبزیوں کے مواقع پر اکثر زیادہ خوشبودار ہوتے ہیں، صحت مندانہ طور پر کھانے سے زیادہ لطف اندوز ہوتے ہیں۔
ایکسپلور مختلف سبزیوں اور تیاری کے طریقوں کو بروئے کار لاتے ہوئے نئی سبزیوں اور پکانے کی تکنیکوں کو حرکت دینا موت کی بیماری اور کھانے کی مختلف اقسام کو یقینی بناتا ہے ۔
پودوں کے گرد کھانا کھانے کی بجائے ان کے بعد سبزیوں کے گرد کھانا۔ ایک پروٹین پر فیصلہ کرنے اور پھر پہلوی میں شامل کرنے کی بجائے کھانا تیار کرنے اور انہیں مناسب پروٹین اور مکمل دانے سے ملانے پر غور کرنے کی کوشش کرنا۔ یہ تبدیلی قدرتی طور پر نباتاتی حصوں اور مختلف ہوتی ہے۔
مختلف آبادیوں کیلئے خاص توجہ
اگرچہ خون میں شکر کی مقدار کے بارے میں عام اصولوں کا اطلاق غیرضروری ہے توبھی بعض آبادیوں کو اضافی عناصر یا تبدیلی پر غور کرنا چاہئے ۔
قسم 1 ذیابیطس
قسم 1 ذیابیطس کے مریضوں کو تمام کھانوں کے لیے انسولین کے مواد کا حساب دینا ہوگا، جبکہ غیر روایتی سبزیوں میں وٹامنز اور شکر کی صفائی ضروری نہیں ہے، انسولین کی طرح کی سبزیوں کو بھی انسولین، مکئی اور پے کی ضرورت ہے کہ وہ انسولین کی نشو و نما کے لیے گلوکوز کا حصہ بنیں
قسم دوم ذیابیطس اور پریفیکچرنگ
قسم دوم ذیابیطس یا قبل از وقت استعمال کرنے والے لوگوں کے لیے کم جی آئی سبزیوں کو کم کرنے کی کوشش کرنا جبکہ زیادہ تر اختیارات کے حامل حصے گلیسیمک کنٹرول میں بہتری لا سکتے ہیں۔بہت سے لوگ دیکھتے ہیں کہ نباتات میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ شکر کی مقدار کم ہوتی ہے اور ردوبدل کرنے کے بعد ادویات کی ضرورت بہتر ہوتی ہے، تاہم، طبی نگرانی میں کوئی بھی دوا ترمیم کی جانی چاہیے۔
ذیابیطس اور جِلد کی ذیابیطس
حمل کے اضافی تقاضوں کو پورا کرنے کے لیے ضروری خواتین، خاص طور پر ذیابیطس کے مریضوں کو مناسب طریقے سے استعمال کرنا، دودھ پلانے والے غذائیات، کم مقدار میں کھانا پینا، خون میں شکر کی مقدار کو اچھی طرح سے استعمال کرنا، حمل کے اضافی تقاضوں کو خاص طور پر قابل قدر، لوہے، لوہے، گلوکوز اور دیگر ضروری خوراک فراہم کرنا۔ پریجن خواتین کو مناسب طور پر اپنے صحت کے سامان فراہم کرنے کے ساتھ ساتھ مناسب منصوبہ جات تیار کرنا چاہیے۔
بچے اور بچے
بچوں کے لئے ذیابیطس یا خاندانی تاریخ کی وجہ سے خطرہ پیدا کرنا موجودہ خون میں شکر کا انتظام اور مستقبل کی صحت دونوں کو دلچسپ بنانے کیلئے سبزیاں بنانا اور کھانے میں صحتمندانہ برتاؤ سب کو مثبت زندگی بسر کرنے میں معاون ثابت کرتا ہے ۔
وجیٹیٹیٹیشنشن کے براڈر ہیلتھ فوائد
جبکہ یہ مضمون خون میں شکر کی انتظامیہ پر مرکوز ہے، اس بات کو تسلیم کرنا ضروری ہے کہ سبزیوں کو گلکیمک کنٹرول سے کہیں زیادہ صحت بخش فوائد فراہم کرتے ہیں۔
جڑیبوٹیاں صحت کی دیکھبھال کرتی ہیں اور اِن میں سے بعض کونسی بیماری ، کینسر ، ڈپریشن اور دیگر دائمی حالتوں کا خطرہ ہوتا ہے ۔
ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ، نباتاتی خوراک کے استعمال کے غیرمعمولی فوائد خاص طور پر اہم ہیں جیسا کہ ذیابیطس میں دل کی بیماریوں اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔
ہارورڈ ٹی ایچ چان اسکول آف عوامی صحت جیسے اداروں سے تحقیق نے مسلسل ثابت کر دیا ہے کہ سبزیاں زیادہتر خوراک سے مالا مال رکھتی ہیں ۔
عام لوگوں کی مدد کرنا
خون میں شکر کی مقدار اور مجموعی صحت کیلئے سبزیاں صاف کرنے کے باوجود ، بہتیرے لوگ مناسب مقدار میں کھانے کی کوشش کرتے ہیں ۔
کوستو فکر کو استعمال کرنے سے بات کی جا سکتی ہے، جو کم قیمت اور زیادہ خوشبودار ہے. فروزن سبزیوں نے سالانہ قابل قدر مقدار اور سہولت کے بغیر پیش کی. تجارتی مارکیٹ میں سرمایہ کاری، کسانوں کی مارکیٹوں میں وقت بند کرنے کی طرف سرمایہ کاری اور گھر میں پیداوار کے چھوٹے پیمانے بھی کم کر سکتے ہیں۔
Time pressions جدید زندگی میں عام رکاوٹیں ہیں. Batch تیاری برائے بجٹ جب بجٹ اختیار کرتا ہے، اور تیزی سے چلنے والے طریقوں کو استعمال کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں جیسے کہ سبزیوں کو تیار کرنے یا منتقل کرنے کے لیے سبزیوں کو تیار کرنے کے لیے زیادہ ضروری ہے
[ فٹنوٹ :0 ] ترجیحات [ [ فٹنوٹ :1 ] مختلف اقسام ، پکوان اور کھانے کے طریقوں سے وسیع ہو سکتی ہیں ۔
[Limited علم کے بارے میں سبزیوں کی تیاری کو پکانے کے کلاسوں، آن لائن پر مشتمل اور انفلیشن کے وسائل سے قابو پایا جا سکتا ہے. بہت سے کمیونٹیز تعلیمی پروگرام پیش کرتی ہیں، اور متعدد ویب سائٹس مفت، قابل اعتماد معلومات فراہم کرتی ہیں جو نباتاتی انتخاب، ذخیرہ کاری اور تیاری کے بارے میں فراہم کرتی ہیں۔
ایک قابل رسائی رسائی کو وجیانگ-باسڈ بلڈ شوگر انتظامیہ بنانا
خون میں شکر کے انتخاب کے ذریعے طویل مدتی کامیابی کی ضرورت ہوتی ہے جس کی وجہ سے وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ بہت زیادہ پابندی یا سخت قوانین اکثر صحت مندانہ کھانے کے نمونے کو چھوڑ دیتے ہیں ۔
کچھ سبزیوں کو مکمل طور پر ختم کرنے کی بجائے ، ایک ہموار طریقہ اختیار کریں جو متوازن کھانے کے ضمن میں زیادہ سے زیادہ مقدار میں مناسب مقدار پر زور دیتا ہے ۔
آہستہ آہستہ فصلوں میں زیادہ مقدار میں اضافہ اور وقت کے ساتھ ساتھ کھانے کی تیاری کرنے سے فائدہ اُٹھانا زیادہ مؤثر ہوتا ہے ۔
لیکن اگر آپ کو پتہ چلے کہ آپ کے جسم میں شکر کی مقدار کم ہو رہی ہے تو آپ اِس بات پر غور کریں گے کہ آپ کے دل میں کیا ہے ۔
ایسے لوگوں کے ساتھ کھانا کھانے سے صحتمند رہنے کے لئے فائدہمند اور فائدہمند بھی ہو سکتا ہے ۔
ضمنی : خون کے استعمال سے بچاؤ کے عمل کو وفاقی انتخابات کے ذریعے ترتیب دیا جاتا ہے۔
سبزیوں اور خون میں شکر کے درمیان تعلق کو سمجھنے سے آپ کو معلوم ہو جاتا ہے کہ خون میں شکر کی مقدار کو کم کرنے والی صحت اور مجموعی بھلائی کے لئے استعمال کِیا جاتا ہے ۔
موڈ اور بلند گلکِک انڈیکس سبزیوں کو احتیاط کیساتھ کھانے سے صحتبخش خوراک کا حصہ بن سکتا ہے ، جس میں کافی مقدار میں کھانا ، تیاری کے طریقوں اور کھانے کی ترکیب پر توجہ دی جاتی ہے ۔
اسکے علاوہ ، یہ سب سے اہم بات ہے کہ آپ اپنے کام سے لطف اُٹھائیں اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنے کام میں بھی وقت صرف کریں ۔
مختلف طریقوں سے سبزیوں کے استعمال سے مختلف نتائج پیدا ہوتے ہیں جن سے خون میں شکر کی فراہمی کے لئے ذاتی نگرانی اور تبدیلی کی جاتی ہے ۔
اِس لئے آپ اپنے کھانے پینے اور پینے کے معمول کو بہتر طور پر سمجھنے کے لئے خون کے شکر ادا کرنے کے لئے زیادہ استعمال کر سکتے ہیں ۔