آرام کا سائنس: کیوں گرم مشروبات اور میگنس-ریچ سنک کام

شام کو اکثر ایک ایسی رسم کال ہوتا ہے جو دماغ اور جسم کو آرام دینے کے لئے رات کی سرگرمی سے گزر رہی ہوتی ہے ۔ جب تک مونگ‌پھلی کا ایک چھوٹا سا حصہ کم سا ہوتا ہے ۔

جب آپ گرم‌دار مشروب چائے پییں تو خوشبودار اور نرم گرم بخارات سے آرام کرنے والے پھیپھڑوں کو جذب کر لیتے ہیں جو آرام اور الرجی کا انتظام کرتے ہیں ۔

رات کو سکون کیلئے ہربل چائے کی صفائی کا جائزہ لینا

اسکے علاوہ ، آپ اپنے ذاتی مزاج اور مخصوص فوائد کی تلاش میں رہتے ہیں ۔

چمیلی: کلاسیکی نیند کی مدد۔

چوں کہ چوں کہ چائے سب سے مشہور بستری بئیر ہے [Marticaria Chamilla] پودوں کے لیے استعمال کیا گیا ہے، تاکہ وہ انسونیا اور پریشانیوں کا علاج کرسکیں، فعال ایبٹ آباد میں ایبٹ آباد :(انگریزی:Timzo ⁇ e)، طبلہ، کم از کم(2)، نیند کے لیے، دودھ پلانے کے پانچ منٹوں تک، نیند کی علامات، یہ سب سے زیادہ آسان ہے، [1]،

Pepermint: ڈائجسٹ اور پرسکون

پپرمینٹ چائے ایک تازگی بخش اور تازگی بخش مشروب پیش کرتی ہے جو کھانے کے بعد کسی پریشان پیٹ کو آرام دے سکتی ہے جبکہ روایتی طور پر اسے آرام نہیں دیا جاتا، گیسترو کی سہولت کو محسوس کرنے کی صلاحیت بھی آپ کو اچھی طرح سے دیکھ سکتی ہے

لاوینڈر : اریمک اور پریشانیوں کا شکار

لاوینڈر چائے [LVandula an Angistifolia] سے بنا ہے. اس کا الگ الگ ذائقہ خوشبودار دل کی خصوصیات کے لیے ہے.

دیگر اختیارات : ولریان ، لیمون بالم اور رووبیباس

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے گھر والوں کو دودھ پلانے کی عادت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

المُدَّس: A Nutrient ⁇ Dense Bedtime Snack

المنڈ ایک کرنسی اضافی (stron) سے زیادہ ہیں؛ وہ ایک ایسے بجلی گھر ہیں جو نیند اور مجموعی صحت کی براہِ‌راست حمایت کرتی ہے ۔

میگن‌سیئم مواد اور نیند کی اہمیت

[ تصویر کا حوالہ ]

صحت کے فاتحین اور پریٹیس برائے سکہ

اِس کے علاوہ ، یہ ملاپ زیادہ‌تر رات کو اُس وقت تک کم‌ازکم 6 گرام پروٹین اور 14 گرام چربی کے ساتھ ہوتا ہے جب تک چربی نہ ہو جائے ۔

اینٹی‌باڈیز اور بلڈ شوگر رجسٹریشن

اِس کے علاوہ ، خون کے بخارات میں کمی اور خون کی کمی کے باعث خون میں تیزی پیدا کرنے والے مریضوں کے لئے بھی خوراک کی کمی ہوتی ہے ۔

کیا آپ کو معلوم ہے کہ خدا کے کلام میں درج اصولوں پر عمل کرنا بہت ضروری ہے ؟

اگرچہ بادام کا ذائقہ ہضم ہوتا ہے توبھی وہ تقریباً 160 کلو گرام فی اونس ہیں ۔ ایک رات کے وقت کے لیے 10 سے 15 ٹماٹروں کا ایک چھوٹا حصہ ( تقریباً ایکڑ ) کافی ہے ۔ یہ خدمت کرنے والا حجم اپنے نظام پر بوجھ ڈال کر بغیر ہی خوراک اور پروٹین کو استعمال کرتا ہے ۔ [ فٹ‌نوٹ ]

کامل رات کو مکمل طور پر سمجھ‌داری سے کام لینا

آپکا چائے اور بادام کی محفل محض مشق کا حصہ ہے آپ انہیں کیسے تیار کرتے اور انہیں زیادہ پُرسکون اثر پیدا کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں ۔

اسکے بعد ، اس نے اپنے شاگردوں کو ہدایت دی کہ وہ اُنکے ساتھ مل کر اُنکی مدد کریں ۔

اگر آپ کو لگے کہ آپ کے جسم میں کوئی خون ہے تو آپ کو گرم پانی کے ساتھ پکایا جائے گا (یعنی جو فٹ بال سے نہیں جا سکتا) اور چائے کے ایک تختے پر رکھ سکتے ہیں ۔

جب چائے کو پکایا جائے تو پتوں کو ہٹا کر یا دبا کر رکھ دے ۔ خوشبودار صرف آرام کرنے میں معاونت کرتی ہے ۔

دولت اور فوائد کو فروغ دینا

آپ اپنے چائے اور ٹماٹر کو اچھی طرح سے پکا سکتے ہیں ۔

نیند کے لئے جمع ہونے کی مشق

اگر آپ کو نیند کی کمی ہے تو یہ بہت فائدہ‌مند ثابت ہو سکتی ہے ۔

  • بستر سے کم 30 منٹ پہلے. موبائل، لوحوں اور کمپیوٹروں سے نیل روشنی کی وجہ سے میلاٹون پروڈکشن کا استعمال۔ اس وقت کو استعمال کرنے کے بجائے جسمانی کتاب کو سکون سے پڑھنا، موسیقی یا صحافت پڑھنا۔
  • کسی آرام دہ نیند کا ماحول. کونے کونے کو ٹھنڈا رکھیں (65–68°F یا 18–20°C)، تاریک اور پرسکون۔ بلیک آؤٹ کی ایک سفید آواز مشین، یا آنکھ کے ماسک کی مدد کر سکتی ہے۔
  • Practe گہرے سانس یا نرم رفتار کی رفتار۔ چند منٹ کی رفتار، دیوہیپیکل سانس— بطور 4 ⁇ 7 ⁇ 8 تکنیک نظام۔ روشنی یوگا جیسے کہ ٹانگوں کے بلے بازوں کے گرد چکر لگانے یا بچے کی جسمانی رہائی کا رجحان۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] کسی مخصوص وقت پر سونے کے شیڈول کو پورا کرنے کے لئے درکار ہے ۔
  • [Limit squile about about at settlement. جب کہ چائے مفید ہے، نیند سے پہلے بہت سے بڑے پیمانے پر شراب پیتے ہیں. سیپ 60 سے 90 منٹ پہلے آپ نیند سونے کا منصوبہ بناتے ہیں۔
  • شکر یا فکر صحافت کو برقرار رکھیں [1] آپ تین چیزوں کے لیے شکرگزار ہیں یا پھر غیر ضروری کام کرنے کے لیے یا پھر ایک دوڑنے کے لیے، ایک دوڑنا آرام کر سکتے ہیں. یہ ذہنی "اُل لوڈ" جو آپ کے جسمی آرام سے مکمل ہو.

اپنے چائے کے ساتھ ساتھ ان عادات کو درست کرنے سے آپ نیند کے موڈ میں تبدیل کرنے کے لئے اپنے جسم کے لئے ایک طاقتور کوزہ بناتے ہیں. زیادہ دیر تک آپ اسے عمل کرتے ہیں، خودکار جواب بن جاتا ہے۔

اِس کے علاوہ ، اُس نے اپنے بچوں کو بھی یہ دعوت دی کہ وہ اُن کے ساتھ مل کر یہوواہ خدا کی عبادت کریں ۔

اگرچہ یہ کمپیوٹر چائے اور بادام کے جوڑوں کا مؤثر ہے توبھی آپ مختلف چیزوں کو دستیاب ، ذائقہ یا مر جانے کی ضرورت پر مشتمل کرنا چاہتے ہیں ۔

  • مشترکہ ہضم یا بیج : ] بھی میگنول میں بلند ہیں اور دماغ کی صحت کی حمایت کرنے والے omega ⁇ 3 چربی دار ایسڈز ہوتے ہیں. Pistachios بی وٹامنز اور صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں. پمپکین بیج ایک بہترین ماخذ ہے اور Zinc کا اضافہ کرتے ہیں۔
  • الترونی تاسیس: چائے (انگریزی: Three Basil) چائے کو آپس میں ملانے اور جسم کو کنٹرول کرنے میں مدد دینے کے لیے استعمال کیا گیا ہے روایتی طور پر بے روزگاری اور پریشانی کے لیے استعمال کیا گیا ہے. ہائیبیس چائے اینٹیکسیڈ میں امیر ہے اور کچھ تازگی حاصل کرنے کے باوجود اسے راحت بخشتی ہے۔
  • دودھ کے متبادلات : بعض لوگ بغیر خوشبودار بادام کے دودھ (مثلاً بادام سے بنے ہوئے) یا پھر oat دودھ کو تھوڑا سا نرم اور گرم کیا جاسکتا ہے اور اس کے ساتھ ساتھ گائے کے دودھ میں موجود کیس بھی سونے کا باعث بن سکتی ہے مگر پودوں پر مبنی نسخے بھی محفوظ ہیں۔
  • زیادہ سے زیادہ کھانے کے لیے مکمل دانہ کو مدنظر رکھتے ہوئے: ایک چھوٹا سا برتن جو آلو اور بادام کے دودھ سے بنایا گیا تھا، اسی طرح کے ٹماٹروں اور ٹماٹروں سے لیس ہوتا ہے، شوگر کی تھوڑی سی مقدار سے گریز کریں۔

جو آپ کو انتخاب کرنا ہے، سادگی کا مقصد مقصد ایک گوہر علاج نہیں ہے بلکہ ایک قابل اعتماد، صحت مند سگنل ہے جو آپ کو غیر فعال مدد دیتا ہے. [folvessssssssss sunfly pressive pressivessss.] غیر ضروری دباؤ پیدا کر سکتا ہے۔

کُنَّا

دودھ اور ٹماٹر تقریباً رات کو ایک دوسرے سے آرام‌دہ اور صاف مشروب فراہم کرتے ہیں ۔ چائے اپنے گرم اور جسم دونوں کے ذریعے آسانی سے صاف کرتی ہے ۔ المنڈز پروٹین ، پروٹین ، صحت‌بخش چربی اور اینٹی‌کوئیسٹڈ کو فراہم کرتا ہے ۔